大學體育與健康教程/高等學校教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍波，趙燕 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 高校教材
• 體育教學
• 健康教育
• 大學教材
• 體育健康
• 高等教育
• 課程教材
• 運動健身
• 健康生活

齣版社： 武漢理工大學齣版社

ISBN：9787562952459

版次：1

商品編碼：12114249

包裝：平裝

叢書名： 高等學校教材

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：345

字數：570000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康教程/高等學校教材》的編寫是為瞭適應大學生全麵發展的需要，好地貫徹執行教育部關於《學校體育工作條例》、《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》和《國傢學生體育健康標準》的文件精神，完成好大學體育教育、教學工作。
　　編者嚴格按照新的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》規定的教學內容，同時，又根據國內外新的形勢，結閤大學生的身心特點，編寫瞭這本內容新穎，資料翔實，具有知識性、可讀性、全麵性、適用性的大學體育教材。《大學體育與健康教程/高等學校教材》理論知識簡略易懂，便於自學；運動實踐精選細編，便於練習；既保留瞭傳統運動項目，又增加瞭不少時尚運動項目，便於大傢根據自己鍛煉的需要進行選擇。
　　《大學體育與健康教程/高等學校教材》可作為大學本科生、高職高專學生體育課程教材，也可以作為廣大體育運動愛好者鍛煉健身的參考書。

目錄

第一章 體育鍛煉與人體健康
第二章 體育鍛煉與大學生的社會適應
第三章 體育鍛煉的基本原則、科學選擇與閤理安排
第四章 奧林匹剋運動
第五章 田徑運動
第六章 籃球運動
第七章 足球運動
第八章 排球運動
第九章 乒乓球運動
第十章 羽毛球運動
第十一章 網球運動
第十二章 武術運動
第十三章 體育舞蹈運動
第十四章 健美操運動
第十五章 有氧舞蹈運動
第十六章 瑜伽運動
第十七章 形體運動
第十八章 遊泳運動
第十九章 毽球運動
第二十章 輪滑運動
第二十一章 戶外體育運動
參考文獻

《健康生活，活力校園：大學生體育與健康素養提升指南》 一、 導論：體育與健康，大學生活不可或缺的雙翼 在邁入大學的門檻，迎接嶄新人生篇章的同時，我們是否也審視過自己與健康的關係？大學不僅是知識的殿堂，更是塑造人格、培養獨立生活能力的重要階段。在這段寶貴的時光裏，身體的健康與心理的活力，如同雙翼，承載著我們飛嚮更廣闊的未來。 《健康生活，活力校園》並非一本簡單的體育技能操作手冊，它更像是一份貼心的陪伴，旨在引領每一位大學生深入理解體育與健康在現代社會中的價值，建立科學、積極的生活方式，從而在學業、社交、個人發展等多方麵綻放光彩。本書將從宏觀的健康理念齣發，逐步滲透到個體化的健康實踐，幫助你構建一套屬於自己的、可持續的健康生活體係。 我們深知，每個人的身體狀況、生活習慣、興趣愛好都獨一無二。因此，本書不會提供“萬能公式”，而是強調“個性化”的健康管理。通過豐富的理論知識、前沿的研究成果，以及貼閤大學生活的案例分析，我們希望激發你內在的健康驅動力，讓你成為自己健康的第一責任人。 二、 核心篇章：解鎖身體潛能，擁抱運動樂趣 1. 運動的科學：不僅僅是揮灑汗水 運動生理學基礎： 瞭解身體在運動時的變化，例如心率、呼吸、肌肉收縮、能量代謝等。理解這些基本原理，能夠幫助你更科學地選擇運動項目、安排運動強度和頻率，避免運動損傷，並最大限度地提升運動效果。我們將深入淺齣地講解運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統等帶來的積極影響，讓你從“知其然”到“知其所以然”。 運動生物力學入門： 探討運動時人體姿勢、動作與力的相互作用。學習基礎的生物力學原理，有助於你掌握正確的運動技術，提高運動效率，同時有效預防運動損傷，例如關節扭傷、肌肉拉傷等。我們會通過圖文並茂的方式，解析常見運動動作的力學要點，讓你在練習時事半功倍。 運動心理學與動機： 運動不僅僅是身體的挑戰，更是心理的磨礪。本章節將探討運動如何影響情緒、減輕壓力、提升自信心和專注力。我們將分析影響運動動機的因素，並提供一些實用的心理策略，幫助你剋服運動惰性，建立長期堅持運動的習慣，享受運動帶來的愉悅感。 2. 多元化的運動選擇：發現你的專屬運動 有氧運動的魅力： 從跑步、遊泳、騎行到舞蹈、健步走，有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、改善體質的基石。本書將介紹不同類型有氧運動的特點、適宜人群、運動強度建議以及在傢或校園內進行的簡便方法。我們將引導你認識到，健康並非遙不可及，而是隱藏在每一次規律的揮汗如雨之中。 力量訓練的智慧： 力量訓練並非隻屬於健身房的健美愛好者。它對於增強肌肉力量、提高基礎代謝率、塑造良好體態、預防骨質疏鬆至關重要。我們將為你介紹啞鈴、彈力帶、自重訓練等多種力量訓練形式，並提供針對不同部位的訓練計劃，讓你能夠在傢中安全有效地進行鍛煉，提升身體的“硬實力”。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、太極拳等強調身體的柔韌性、平衡性和協調性。這些練習不僅能幫助緩解肌肉緊張、改善身體姿態，更能調節身心，提升內心的平靜。本書將介紹基礎的柔韌性拉伸動作和平衡練習，幫助你打造更加靈活、穩定的身體。 新興運動與潮流： 隨著時代發展，新興運動層齣不窮，如飛盤、槳闆、徒步挑戰等。本書將為你介紹這些運動的特點、參與方式和潛在的益處，鼓勵你勇於嘗試，拓展運動的邊界，發現更多屬於青春的活力與樂趣。 3. 運動損傷的預防與處理：安全是前提 常見的運動損傷類型： 詳細介紹扭傷、拉傷、挫傷、骨摺等常見運動損傷的原因、癥狀和風險因素。 科學的熱身與放鬆： 強調充分的熱身活動是預防損傷的關鍵，介紹不同運動項目適用的熱身原則和具體動作。同樣，運動後的拉伸和放鬆同樣重要，有助於肌肉恢復，緩解疲勞。 運動中的安全注意事項： 包括閤理選擇場地、器材，注意天氣變化，避免疲勞運動等。 運動損傷的初步處理： 介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）等應急處理方法，以及何時尋求專業醫療幫助。 三、 專題篇章：全方位關照身心健康 1. 營養科學與健康飲食：為身體注入能量 均衡膳食的重要性： 講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能，以及如何通過日常飲食獲取。 大學生常見的營養誤區： 針對學生群體，分析速食、不規律飲食、盲目節食等不良飲食習慣的危害。 健康飲食計劃的製定： 提供如何根據自身需求製定個性化飲食計劃的指導，包括食物選擇、烹飪方式、進食時間等。 水的重要性與飲水策略： 強調充足飲水對身體機能的重要性，以及如何養成科學的飲水習慣。 2. 心理健康與壓力管理：嗬護內在的寜靜 認識大學生的常見心理挑戰： 探討學業壓力、人際關係、未來迷茫、情感睏擾等可能遇到的心理問題。 情緒管理與自我調節： 學習識彆和接納自己的情緒，掌握有效的放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等。 建立積極的人際關係： 探討如何有效溝通，建立良好的人際支持網絡，以及處理衝突的策略。 應對學業壓力與時間管理： 提供實用的學習方法和時間管理技巧，幫助學生在學業與生活之間找到平衡。 尋求心理支持的途徑： 介紹學校心理谘詢中心、專業心理援助熱綫等資源，鼓勵學生在需要時勇敢求助。 3. 健康生活方式的構建：習慣的力量 睡眠的重要性與科學睡眠： 講解睡眠對身體恢復、認知功能、情緒穩定的重要作用，並提供改善睡眠質量的建議。 戒煙限酒與健康生活： 深入分析煙草和酒精對健康的危害，以及如何科學地抵製誘惑，建立無煙、限酒的健康生活模式。 環境保護與健康生活： 探討環境因素對健康的影響，以及如何在日常生活中踐行綠色環保的生活方式，如垃圾分類、節約能源等。 疾病預防與健康監測： 介紹常見疾病的預防措施，如傳染病防治、慢性病篩查等，並鼓勵進行定期的健康體檢。 四、 實踐篇章：將健康融入校園生活 1. 校園體育資源與活動：觸手可及的健康 校內體育設施的介紹與利用： 詳細介紹學校的體育場館、健身房、運動場地等資源，並提供如何充分利用這些設施的建議。 各類體育社團與俱樂部： 鼓勵學生積極參與校內體育社團，通過共同的運動愛好結識新朋友，拓展社交圈。 體育賽事與活動： 介紹校內組織的各類體育賽事、健康講座、運動體驗活動等，鼓勵學生積極參與，體驗運動的樂趣。 2. 個性化健康計劃的製定與實施：你的健康藍圖 自我評估與目標設定： 指導學生如何評估自己的健康現狀、體能水平、生活習慣，並設定短期和長期的健康目標。 製定可行的運動與飲食計劃： 結閤個人情況，製定具體、可操作的運動訓練計劃和飲食調整方案。 記錄與反思： 鼓勵學生記錄自己的運動、飲食、睡眠等情況，並定期進行反思和調整，使計劃更符閤實際。 尋求專業指導： 在必要時，鼓勵學生嚮體育教師、運動教練、營養師等專業人士尋求指導。 3. 運動安全與倫理：健康負責任的參與 運動中的風險意識： 再次強調運動中可能存在的風險，以及如何通過充分準備和科學練習來規避。 公平競賽與團隊閤作： 強調在體育活動中遵守規則、尊重對手，培養團隊精神和集體榮譽感。 反興奮劑教育： 普及關於興奮劑的知識，警示其危害，倡導公平、健康的體育文化。 五、 結語：健康，是你最寶貴的財富 大學是人生旅途中一個重要的驛站，在這個階段，我們播下健康的種子，將收獲一生的活力與幸福。《健康生活，活力校園》希望成為你探索健康奧秘的嚮導，點燃你對運動的熱情，引導你構建健康的生活方式，讓你在大學生活中，不僅收獲知識，更能收獲一個充滿活力、健康自信的自我。 健康，不是終點，而是一段持續的旅程。願你在旅途中，發現無限可能，擁抱精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康教程/高等學校教材》這本書，完全顛覆瞭我之前對體育教程的刻闆印象。它不僅僅是一本“應付學分”的書，而是一本真正能夠指導我們科學健身、健康生活的實用指南。我尤其欣賞書中對於運動生理學知識的科普，那些關於心率、攝氧量、乳酸閾值等專業名詞，書中都用非常淺顯易懂的方式解釋清楚，並且會結閤具體的運動項目，讓你明白這些概念在實際運動中意味著什麼。比如，它解釋瞭為什麼在達到一定運動強度後，我們的呼吸和心跳會明顯加快，以及為什麼身體會感到疲憊，這些都讓我對運動中的身體反應有瞭清晰的認知。 此外，書中對不同類型運動的益處也進行瞭細緻的區分。它不隻是告訴你“跑步好”，而是會分析跑步對心肺功能、下肢力量、耐力等方麵的好處，並且會與其他運動，比如遊泳、力量訓練等進行對比，讓你能夠根據自己的需求和目標，選擇最適閤自己的運動方式。書中還提供瞭很多關於運動後恢復的建議，比如拉伸、按摩、營養補充等，這些細節的關注，讓我覺得這本書非常貼心，也更加讓我願意去實踐書中的內容。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康教程/高等學校教材》這本書，讓我體會到體育運動不僅僅是為瞭強身健體，更是一種生活方式的塑造。它通過對各項運動的深入剖析，引導我們去感受運動的樂趣，去體會堅持的意義。書中關於心理韌性培養的內容，讓我受益匪淺。它將體育鍛煉與應對挑戰、剋服睏難緊密聯係起來，通過運動中的挫摺與成功，教會我們如何調整心態，如何保持積極樂觀的態度。 我特彆喜歡書中關於“運動與環境”的探討。它不僅介紹瞭戶外運動的魅力，還強調瞭保護環境的重要性，鼓勵我們將體育鍛煉與親近自然結閤起來。比如，書中提供瞭一些關於徒步、登山、野營等戶外活動的技巧和注意事項，以及如何在享受大自然的同時，做到“無痕山林”。這種將體育精神與環保理念相結閤的視角，讓我覺得這本書非常有深度和前瞻性。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康教程/高等學校教材》這本書，讓我對體育運動的理解上升到瞭一個新的高度。我一直以為體育課就是跑跑步、做做操，但這本書讓我看到瞭體育運動背後蘊含的科學奧秘和人文精神。它不僅僅是教授運動技能，更是培養一種健康的生活理念和積極的人生態度。書中對於運動生物力學的講解，雖然有專業性，但被作者用非常易懂的方式呈現齣來，讓我能夠理解一些技術動作的科學原理，比如為什麼有些動作能夠更有效地發力，為什麼某些姿勢能夠更好地保護關節。 我尤其喜歡書中關於“運動與疾病預防”的部分。它詳細闡述瞭規律的體育鍛煉如何有效預防和控製多種慢性疾病，比如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等等。書中還列舉瞭很多科學的研究數據和案例，非常有說服力。它不僅僅是告訴你“運動好”，而是告訴你“為什麼好”，並且告訴你“如何做得更好”。這種嚴謹科學的態度，讓我更加信任和依賴這本書。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱《大學體育與健康教程/高等學校教材》，我就被其內容的廣度和深度所摺服。它所涵蓋的體育項目之多，從我們熟知的田徑、球類，到一些相對冷門的運動，都進行瞭係統的介紹。而且，對於每一個項目，書中都不僅僅是簡單地講解規則，而是深入到技術動作的分解、訓練方法、戰術策略等多個層麵。比如，在介紹遊泳時，它不僅講瞭自由泳、蛙泳等基本泳姿，還詳細分析瞭各個泳姿的發力技巧、身體協調性要求，甚至連劃水和打腿的節奏都講得非常到位，讓我感覺仿佛置身於專業訓練課堂。 更讓我驚喜的是，這本書在健康教育這塊做得非常紮實。它將體育運動與身心健康緊密聯係起來，從生理、心理、社會等多個維度來闡述健康的概念。它不僅僅是教你如何通過運動來增強體質，更重要的是引導你建立一種積極健康的生活態度。比如，書中關於壓力管理和情緒調節的內容，結閤瞭體育鍛煉的實際應用，提供瞭很多切實可行的方法，這對於我們即將踏入社會的大學生來說，無疑是非常寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

拿到《大學體育與健康教程/高等學校教材》這本書，我首先被它那精美的排版和豐富的插圖所吸引。每一頁都仿佛是一堂生動形象的課。這本書不僅僅是體育知識的匯集，更是一本關於如何理解和關愛我們身體的百科全書。在介紹一項新的運動項目時，書中會先從這項運動的曆史淵源、文化內涵講起，然後深入到技術動作的細節，並且會強調在練習過程中容易遇到的問題以及如何剋服。例如，在講解羽毛球的握拍和步法時，書中就用瞭大量的圖示來展示不同情況下的正確姿勢，讓我避免瞭走瞭很多彎路。 讓我印象深刻的是，書中對於“健康”的定義非常全麵，它不僅僅局限於身體健康，更包含瞭心理健康和社會適應能力。它提供瞭很多關於如何通過體育運動來緩解學習壓力、改善情緒的方法，並且還強調瞭團隊閤作的重要性。在介紹一些集體項目時，書中會重點講解如何與隊友進行有效的溝通和協作，如何培養團隊意識，這些內容對於即將步入社會的我們來說，無疑是非常寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭《大學體育與健康教程/高等學校教材》，說實話，一開始抱著隨大流的心態，覺得就是應付學分，但越翻越覺得這書可不是那麼簡單。它不像我以前看到的那些枯燥的理論書，而是將體育運動的科學性、健康理念與實際操作緊密結閤。書裏對各種運動項目的起源、發展、基本技術、戰術運用都做瞭詳盡的介紹，而且不僅僅是文字描述，很多地方還配有清晰的插圖和圖錶，讓人一目瞭然。我特彆喜歡它在講解技術動作時，不僅強調瞭“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”，比如關於跑步的步頻和步幅的科學配比，以及不同運動項目的肌肉發力原理，這些都讓我對運動有瞭更深層次的理解。 除此之外，這本書的健康理念部分也讓我受益匪淺。它不僅僅停留在“多運動有益健康”的錶麵，而是從生理學、解剖學、營養學等多個角度，詳細闡述瞭體育鍛煉如何影響人體機能，比如心肺功能、骨骼健康、免疫力等。它還提供瞭關於如何製定個性化運動計劃的指導，考慮到瞭不同體質、不同健康狀況的人群需求，甚至還包含瞭運動損傷的預防與處理知識，這對於我們這些初學者來說，簡直是福音。我一直以為運動損傷離我很遙遠，但書裏列舉的一些常見錯誤動作和不當訓練方式，讓我反思自己以前的運動習慣，覺得以後會更加注意保護自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，《大學體育與健康教程/高等學校教材》這本書，一開始我隻是把它當作一本普通的教材來看待，但越深入閱讀，我越發覺得它的價值遠不止於此。它不僅僅是在傳授體育技能，更是在傳遞一種科學、健康、積極的生活理念。書中對於運動姿勢的講解，可以說是細緻入微，每一個動作的細節都有圖文並茂的解析，甚至連身體的微小調整都會給齣明確的指導。比如，在介紹籃球的投籃動作時，它會細緻地講解如何運用核心力量、如何調整齣手角度、如何控製手腕發力等等，讓我感覺我真的能夠一步步地掌握這項技術。 讓我最為印象深刻的是，書中關於運動後的恢復和放鬆部分。它不僅提供瞭多種拉伸方法，還詳細解釋瞭不同拉伸動作對身體各個部位的好處，以及在什麼情況下應該進行什麼樣的拉伸。而且，書中還提到瞭運動營養的補充，如何在高強度運動後快速恢復體能，這些內容對於我這種運動愛好者來說，簡直是太及時瞭。它讓我明白瞭，運動不僅僅是在訓練場上，更是在運動後的恢復和日常的飲食中。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康教程/高等學校教材》給我的感覺就像一位循循善誘的良師益友。它非常注重理論與實踐的結閤，不是那種高高在上的理論說教，而是將復雜的科學原理用通俗易懂的語言解釋清楚，並且立刻會告訴你如何在實際運動中運用。比如，在講解力量訓練的部分，它不僅列齣瞭各種器械的使用方法，還重點強調瞭動作的規範性，並通過對比圖示，讓你能夠清晰地分辨齣正確和錯誤的姿勢，避免不必要的運動傷害。 我特彆喜歡書中關於“健康生活方式”的部分。它不僅僅是教你如何“動起來”，更重要的是告訴你如何“動得科學”、“吃得健康”、“睡得安穩”。它提供瞭一些關於膳食營養的建議，如何根據運動強度來調整飲食，如何通過閤理的睡眠來促進身體恢復，這些內容對於我們學生群體來說，是非常實用的。我一直以為健康飲食就是少吃油炸，多吃蔬菜，但這本書讓我明白瞭更科學的營養搭配，比如碳水化閤物、蛋白質、脂肪的比例，以及微量元素的攝入等等，讓我對健康有瞭更全麵的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康教程/高等學校教材》給我最大的感受就是它的“可操作性”。書中的內容不僅僅是理論知識，更多的是可以直接應用於實踐的指導。我一直對力量訓練比較感興趣，但又擔心受傷，這本書就提供瞭非常詳細的循序漸進的力量訓練計劃，從基礎的自重訓練到器械訓練，都標注瞭組數、次數、休息時間，以及動作要點。而且，書中還提供瞭很多關於如何根據自身情況調整訓練強度的建議，非常人性化。 更讓我驚喜的是，書中對於運動營養學的講解也非常到位。它不僅僅是簡單地告訴你“多喝水”，而是會根據不同的運動類型和強度，給齣詳細的飲水和能量補充建議。比如，在進行長時間耐力訓練後，應該補充哪些類型的營養素，如何避免運動性貧血等等，這些都是非常實用的知識。我感覺這本書已經超越瞭一本教材的範疇，更像是一位全方位的健康指導師。

評分☆☆☆☆☆

拿到《大學體育與健康教程/高等學校教材》這本書，我首先被它那種嚴謹又不失活潑的風格吸引瞭。這本書並非隻是簡單羅列運動項目，而是非常係統地構建瞭一個體育與健康的知識體係。例如，在介紹一項集體球類運動時，它不會止步於規則和基本功，而是會深入剖析團隊協作的重要性，分析不同位置球員的職責分工，以及在比賽中如何通過戰術變化來剋敵製勝。這讓我感覺，不僅僅是在學習一項運動，更是在學習一種思維方式，一種團隊精神。 讓我印象深刻的是，書中對於運動損傷的論述非常詳實，它不僅僅是簡單地告訴你“小心受傷”，而是從生物力學、運動生理學的角度，解釋瞭哪些動作容易導緻哪些類型的損傷，以及如何通過科學的熱身、放鬆和力量訓練來降低風險。比如，它詳細講解瞭關於膝關節和踝關節保護的各種方法，這對於我這種經常進行跑步和跳躍性運動的人來說，提供瞭非常寶貴的指導。感覺這本書把一個“教練”的角色也融入其中，時刻提醒你如何更安全、更有效地進行體育鍛煉。