休闲体育科学论及健身方法指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孔祥龙，姚琛 著

图书标签:

• 休闲体育
• 健身
• 运动科学
• 健康
• 体育锻炼
• 休闲
• 健康生活
• 运动指导
• 健身方法
• 科普

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518033607

版次：1

商品编码：12115821

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：277

字数：230000

正文语种：中文

内容简介

　　《休闲体育科学论及健身方法指导》共分为两部分。第一部分主要内容为休闲体育的基本知识、多元理论、文化内涵与价值实现策略、学科理论基础与理论体系构建以及产业化理论与发展等科学理论。第二部分首先对休闲体育健身的理论与方法进行了分析，然后在此基础上对室内休闲体育（台球、飞镖、壁球、保龄球、健身房器械）、室外休闲体育（陆上运动、水上运动、空中运动、冰雪运动）以及社会不同群体（不同年龄、性别、社会阶层）的休闲体育健身进行了科学的指导，具有非常重要的现实意义。《休闲体育科学论及健身方法指导》理论与实践有机结合，科学性、系统性、时代性、实用性特点显著，是一本可读性非常强的专业学术作。

目录

第一章 休闲体育基本知识阐述
第一节 休闲体育的概念与内容
第二节 休闲体育的特征与价值
第三节 休闲体育的现状与发展走向

第二章 休闲体育的多元理论解读
第一节 休闲体育与休闲论
第二节 休闲体育与健康论
第三节 休闲体育与教育论
第四节 休闲体育与娱乐论
第五节 休闲体育与游戏论

第三章 休闲体育文化内涵与价值实现策略
第一节 休闲体育文化内涵的三个层面
第二节 中西方休闲体育文化的比较
第三节 休闲体育文化价值的实现

第四章 休闲体育的学科理论基础与理论体系构建
第一节 休闲体育的生理学基础
第二节 休闲体育的心理学基础
第三节 休闲体育的社会学基础
第四节 休闲体育的人类学基础
第五节 休闲体育的文化学基础
第六节 休闲体育的经济学基础
第七节 休闲体育的美学基础
第八节 休闲体育理论体系的构建

第五章 休闲体育产业化理论与发展研究
第一节 休闲体育产业的概念与功能
第二节 休闲体育产业的经营模式
第三节 休闲体育产业的市场营销
第四节 体育健身休闲产业的发展与管理
第五节 体育旅游产业的发展与管理
第六节 休闲体育企业的科学化管理

第六章 休闲体育健身的理论与方法研究
第一节 休闲体育健身的科学原理
第二节 休闲体育健身的安全保障
第三节 休闲体育健身的原则与方法

第七章 室内休闲体育健身指导
第一节 台球运动健身
第二节 飞镖运动健身
第三节 壁球运动健身
第四节 保龄球运动健身
第五节 健身房器械健身

第八章 室外休闲体育健身指导
第一节 陆上运动健身
第二节 水上运动健身
第三节 空中运动健身
第四节 冰雪运动健身

第九章 社会不同群体的休闲体育健身指导
第一节 不同年龄群体的休闲体育健身指导
第二节 不同性别群体的休闲体育健身指导
第三节 不同社会阶层的休闲体育健身指导
参考文献

现代健康生活指南：重塑你的身心平衡 在快节奏的现代社会，人们常常在工作、生活和人际关系的多重压力下疲于奔命，身心健康因此亮起了红灯。我们渴望一种更健康、更充实的生活方式，一种能够平衡现代挑战与个体幸福的解决方案。本书正是为满足这一普遍需求而生，它不是一本关于特定体育项目技巧的教程，也不是一本艰涩的科学理论著作，而是一份全面、实用、易于实践的现代健康生活指南，旨在帮助你重塑身心平衡，解锁内在潜能，享受更具活力和意义的人生。 第一部分：理解你的身体——内在的智慧与需求 我们首先从理解自身的身体开始。身体是承载我们一切活动的载体，它的健康状况直接影响着我们的生活质量。然而，在日常的忙碌中，我们往往忽视了身体发出的信号，对其深层需求知之甚少。 身体的语言：感知与回应 认识身体信号： 疲劳、疼痛、情绪波动、食欲不振……这些都是身体在向我们传递信息。本书将引导你学会倾听这些信号，理解它们背后的含义，从而及早发现潜在的问题，避免小隐患发展成大麻烦。 压力与身体反应： 现代生活的压力是无处不在的。我们将深入探讨压力如何影响我们的生理和心理，以及身体在面对压力时产生的各种反应，例如心率加快、肌肉紧张、内分泌失调等。理解这些反应是管理压力的第一步。 睡眠的奥秘： 睡眠是身体修复与恢复的关键。本书将解析优质睡眠的重要性，探讨影响睡眠质量的常见因素，并提供科学的睡眠卫生建议，帮助你养成规律、深沉的睡眠习惯。 营养与能量：为生命加油 基础营养学： 本书不会提供复杂的计算公式或极端的饮食方案。相反，它将以通俗易懂的方式介绍人体必需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用。了解它们在身体中的基本功能，你就能做出更明智的食物选择。 均衡膳食的艺术： 我们将强调“平衡”的重要性，而非“限制”。本书将为你提供构建均衡膳食的基本原则，如何合理搭配各类食物，满足身体能量和营养需求，并避免过度加工食品和不健康的饮食习惯。 食物与情绪的关联： 你可能不知道，你吃下的食物不仅影响你的身体，也悄悄影响着你的情绪。我们将探讨食物与大脑化学物质之间的联系，以及某些食物可能如何影响你的情绪状态，帮助你通过饮食来提升心情。 饮水的重要性： 水是生命之源，但常常被我们忽视。本书将强调充足饮水对身体各项功能的重要性，并给出如何监测和保证饮水量的实用建议。 第二部分：激活你的身体——可持续的运动与活动 运动并非高难度挑战，而是融入生活的积极活动。本书倡导的是一种可持续的、适合你自身情况的运动方式，旨在提升身体机能，增强活力，而非追求竞技成绩。 运动的科学原理：身体的适应与回报 运动对心血管系统的益处： 规律的运动如何 strengthening the heart and lungs，提高血液循环效率，降低心血管疾病风险。 肌肉力量与骨骼健康： 为什么肌肉力量对日常生活如此重要？如何通过适当的训练来构建和维持强健的肌肉和骨骼，预防骨质疏松。 灵活性与平衡性： 提升身体的柔韧性和平衡能力，不仅能预防运动损伤，更能提高生活自理能力，降低跌倒风险。 能量代谢与体重管理： 运动在调节能量消耗、促进新陈代谢和维持健康体重中的作用。 找到你的运动乐趣：从“不得不”到“乐在其中” 探索多样化的活动： 运动不等于去健身房。本书将介绍多种多样的活动形式，从温和的步行、瑜伽、太极，到活力四射的游泳、骑行，甚至包括园艺、跳舞等日常生活中的积极活动，帮助你找到真正让你感到愉悦和充满动力的选择。 循序渐进的原则： 对于初学者，我们强调“循序渐进”的重要性。如何从低强度开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤，并建立自信心。 整合运动到日常生活： 如何巧妙地将运动融入忙碌的生活节奏中？例如，利用通勤时间，在工作间隙活动，周末进行户外探险等。 倾听身体的反馈： 在运动过程中，时刻关注身体的感受，适时调整运动计划。学会区分合理的疲劳和不适的疼痛。 塑造健康的运动习惯：持之以恒的力量 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制的运动目标，并以此为动力。 克服运动障碍： 面对懒惰、缺乏时间、天气不好等常见障碍，本书将提供实用的应对策略，帮助你坚持下去。 建立支持系统： 与家人、朋友一起运动，加入运动社群，或寻求专业指导，都能增强运动的乐趣和持久性。 第三部分：安抚你的心灵——应对挑战与培养韧性 身心健康密不可分。当我们面对生活中的挑战时，强大的心理素质和情绪管理能力至关重要。本书将帮助你构建内在的韧性，培养积极的心态。 情绪的感知与理解：认识你的内在世界 识别情绪： 学习准确地识别和命名自己的情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是焦虑。 情绪的根源： 探讨情绪产生的常见原因，以及它们如何影响我们的想法和行为。 接纳情绪： 认识到所有情绪都是正常的，学会不评判地接纳自己的情绪，而不是压抑或逃避。 压力管理的智慧：化解焦虑，重拾平静 识别压力源： 学习找出导致压力的具体原因，无论是来自工作、家庭还是人际关系。 有效的减压技巧： 本书将介绍多种实用的减压方法，如深呼吸练习、冥想、正念练习、渐进式肌肉放松等，帮助你快速缓解身体和心理的紧张。 时间管理与优先级设定： 学会更有效地安排时间，区分轻重缓急，减少因混乱和拖延带来的压力。 建立健康的边界： 学习对不合理的要求说“不”，保护自己的时间和精力，避免过度承诺。 思维模式的重塑：培养积极乐观的心态 识别负面思维： 学习识别那些可能让你陷入消极情绪的自动负面想法。 认知重构： 掌握将负面思维转化为更积极、更现实的想法的技巧。 培养感恩之心： 练习感恩，关注生活中美好的事物，能显著提升幸福感。 积极的自我对话： 用鼓励、支持性的语言与自己对话，建立自信。 心灵的滋养：培养放松与恢复的能力 放松技巧的实践： 除了运动，本书还将介绍各种放松活动，如听音乐、阅读、亲近自然、泡澡等，帮助你在日常生活中找到宁静。 社交连接的重要性： 强大的社交支持系统是心理健康的重要基石。本书将强调与家人、朋友建立和维护有意义的联系。 培养兴趣爱好： 投入到能让你感到快乐和投入的兴趣爱好中，是滋养心灵的有效方式。 寻求专业帮助： 认识到何时需要寻求心理健康专业人士的帮助，并理解心理咨询并非软弱的表现，而是自我关怀的一部分。 第四部分：整合与实践——构建你的健康生活蓝图 健康生活不是一蹴而就的，而是需要持续的实践和调整。本书的最后一章将引导你将所学知识融会贯通，并将其转化为可执行的个人健康计划。 自我评估与目标设定： 现状分析： 引导读者回顾自己在身体、运动、心理健康方面的现状。 SMART 目标设定： 结合第一部分到第三部分的内容，为自己设定短期和长期的健康目标。 制定个性化行动计划： 饮食调整： 如何根据自身情况，从小处着手，逐步改善饮食习惯。 运动融合： 如何将适合自己的运动方式融入日常生活，并使其具有可持续性。 压力管理策略： 选择最适合自己的减压和放松方法，并将其固定下来。 情绪调节练习： 练习识别、接纳和调整情绪的技巧。 持续的调整与反思： 定期回顾： 鼓励读者定期回顾自己的健康计划，评估进展，并根据需要进行调整。 应对挫折： 认识到在追求健康的过程中可能会遇到挫折，学习如何从挫折中学习，重新出发。 保持积极心态： 强调这是一个持续的旅程，享受过程，庆祝每一个小小的进步。 本书不仅仅提供信息，更希望激发你内在的改变力量。它是一面镜子，让你更了解自己的身体和心灵；它也是一张地图，为你指引通往健康、平衡、充实生活的方向。让我们一起开启这段自我探索与成长的旅程，重塑更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望能够更科学、更健康地进行休闲体育活动，从而提升生活品质。“休闲体育科学论”这个标题吸引了我，我期待它能深入浅出地阐述一些关于运动的原理，比如为什么说“运动是良药”，它对心理健康、情绪调节有什么积极作用。我希望这本书能帮助我理解，休闲体育不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的放松和压力的释放。此外，我非常看重“健身方法指导”的部分，希望它能提供一些切实可行的、适合不同人群的健身方案。例如，有没有针对老年人的温和运动建议，或者针对儿童的趣味运动游戏？我尤其关心如何避免运动损伤，书中是否会提供一些关于运动前热身、运动后放松的详细指导，以及如何处理一些常见的运动小伤病。如果能有一些关于营养补充和运动后恢复的建议，那就更全面了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先翻到了后面关于“健身方法指导”的部分，因为这对我来说是最直接、最实用的。我希望看到的是图文并茂的动作演示，清晰明了的步骤讲解，以及对每个动作的要点和常见错误的提示。我个人对高强度间歇训练（HIIT）或者一些结合了力量和耐力的全身性训练比较感兴趣，希望能在这本书里找到相关的介绍和实践方法。而且，如果书中能提供不同难度级别的训练选择，比如针对初学者的入门级，以及有一定基础的进阶级，那就更好了，这样可以根据自己的身体状况循序渐进地进行。我还特别期待书中能有一些关于如何制定个人健身目标，以及如何追踪和评估训练效果的指导。毕竟，有了明确的目标和有效的反馈，才能更好地坚持下去。如果这本书能够提供一些简单的居家训练计划，不需要昂贵的器械，只需要利用自身体重就能完成，那简直是太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，色彩搭配很舒服，给人一种放松、宁静的感觉，很符合“休闲”这个主题。拿到手后，我最先关注的就是它的目录。我本来对体育科学类的书籍总有些畏惧，觉得会充斥着各种专业术语和复杂的理论。但翻开目录，我惊喜地发现，很多章节的标题都很贴近生活，比如“如何选择适合自己的运动项目”、“运动前后的身体准备”、“简单易行的居家健身操”等等。这让我觉得这本书不是那种高高在上的学术著作，而是真正考虑到普通读者需求的实用指南。我还特别留意了一下“健身方法指导”这部分，里面是不是有我一直想尝试但又不知道从何下手的瑜伽或者普拉提动作图解？或者是一些利用简单器械（比如弹力带、哑铃）就能完成的高效训练计划？光是想想就觉得对自己的身体健康又多了一份保障。而且，如果书中能有一些关于运动损伤预防和基础急救的内容，那就更完美了。我希望这本书能够引导我找到属于自己的健康生活方式，而不是让我感到压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格让我觉得很亲切，尤其是“休闲体育科学论”这部分，没有用过于专业的术语，而是用一种娓娓道来的方式，解释了运动对人体各个系统的好处。我最感兴趣的是关于“如何根据个人体质选择运动”的章节，因为我总觉得别人适合的运动不一定适合我。如果这本书能提供一些简单的自我评估方法，帮助我了解自己的身体状况，从而选择最适合自己的运动方式，那将非常有价值。而“健身方法指导”部分，我希望看到的是多样化的训练内容。我希望不仅仅是常见的跑步、游泳，还能有一些更有趣、更能激发我兴趣的运动，比如户外徒步、球类运动、甚至是一些团队合作的运动。而且，我希望书中的动作示范能够非常清晰，最好配有真人示范的图片或视频链接，这样我才能确保动作的准确性，避免运动损伤。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动充满热情但又缺乏系统指导的人，总是凭着一腔热情瞎练，效果时好时坏，偶尔还会因为动作不当而感到身体不适。这本书的出现，简直就像及时雨。我尤其看重它在“休闲体育科学论”这部分的阐述，希望它能帮助我理解运动背后的科学原理，比如为什么某些运动对心血管健康有益，为什么拉伸能有效缓解肌肉酸痛，或者不同强度的运动对身体产生的具体影响。如果这本书能用通俗易懂的语言，结合一些生活化的例子来解释这些科学知识，那我肯定能更容易地接受并运用到实践中。更重要的是，我希望它能为我量身定制一些健身计划，而不是千篇一律的“万能公式”。比如，针对我这种久坐办公室的上班族，或者对某些特定部位（比如腰腹部、臀部）有塑形需求的读者，有没有更具针对性的训练建议？我期待这本书能成为我的“私人教练”，在我迷茫的时候指引方向，在我懈怠的时候给我动力。