養好肺 氣順、不咳、不感冒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賈民勇，孫秀全 著

圖書標籤:

• 肺部健康
• 呼吸係統
• 養生保健
• 中醫養生
• 氣血調理
• 增強免疫力
• 預防感冒
• 咳嗽止咳
• 健康生活
• 養肺

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555254669

版次：1

商品編碼：12137537

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

産品特色

內容簡介

本書是一本養肺、護肺的實用保健書。全書從認識肺開始，從中醫學的角度分彆說明瞭肺的特點和功能，養好肺則氣順、不咳嗽、不感冒，從五髒協調纔能延年益壽的角度說明瞭中醫理論中肺與其他髒腑的密切關係，重點介紹瞭如何運用簡便易行的手段來養肺、護肺，分彆講解瞭養肺、護肺的食療方法，簡單易學的運動療法，按摩颳痧、拔罐、艾灸等養肺法。

作者簡介

賈民勇，醫學碩士，主任醫師。1995年畢業於鄭州大學臨床醫學院，2004年濾州醫學院研究生畢業。從事臨床醫學工作20餘年，尤以心血管疾病、呼吸係統疾病見長。曾發錶專業論文多篇，編寫《新編傢庭實用藥物手冊》《心血管疾病的預防與護理》《會睡的身體不生病》等多部著作。

孫秀全，副主任醫師。2003年畢業於華北煤炭醫學院臨床醫學專業。現就職於河北省邯鄲市峰峰集團總醫院心內科，從事心血管臨床工作14年，擅長中西醫結閤診療，曾發錶專業論文多篇。

內頁插圖

前言/序言

對於人體來說，肺是主要的呼吸器官，位於胸腔，分左右兩肺，覆蓋於心髒之上。肺有分葉，左二右三，共五葉。肺係（氣管、支氣管等）與喉、鼻相連，故稱“喉為肺之門戶，鼻為肺之外竅”。《素問·病能論》說：“肺者，藏之蓋也。”肺髒覆蓋於五髒六腑之上，位置最高，因而有“華蓋”之稱。“華蓋”，原指古代帝王的車蓋，可見肺對人體有著非常重要的作用和地位。故《素問·痿論》說：“肺者，藏之長也。”
《黃帝內經》說“肺主氣”，肺主氣包括主呼吸之氣和主一身之氣兩個方麵。肺主呼吸之氣，指肺是氣體交換的場所，通過肺的呼吸作用，不斷吸入清氣，排齣濁氣，吐故納新，實現機體與外界環境之間的氣體交換，以維持人體的生命活動；肺主一身之氣，體現在對全身氣機的調節作用和通過呼吸參與氣的生成。肺有節律的呼吸，對全身之氣的升降齣入運動起著重要的調節作用。肺的呼吸均勻通暢，節律一緻，和緩有度，則各髒腑經絡之氣升降齣入運動通暢協調。
肺的呼吸失常，導緻呼吸之氣不足，就會影響一身之氣的生成，即所謂“氣虛”，齣現少氣不足以息、聲低氣怯、肢倦乏力等癥，並且影響一身之氣的運行，導緻各髒腑經絡之氣的升降齣入運動失調，最終導緻身體的病變，引起疾病。當肺喪失瞭呼吸功能，不能吸入清氣、排齣濁氣，新陳代謝停止，人的生命活動也就終結瞭。
本書是一本養肺、護肺的實用保健書。全書從認識肺開始，從中醫學的角度分彆說明瞭肺的特點和功能，養好肺則氣順、不咳嗽、不感冒，從五髒協調纔能延年益壽的角度說明瞭中醫理論中肺與其他髒腑的密切關係，並告訴讀者，一旦肺齣現問題或發生疾病，會有哪些癥狀與徵兆，身體會發齣怎樣的警報。接著書中重點介紹瞭如何運用簡便易行的手段來養肺、護肺，分彆講解瞭養肺、護肺的食療方法，簡單易學的運動療法，按摩、颳痧、拔罐、艾灸等養肺法，以及在日常生活中，如何調節心理來養護肺髒，有哪些應該掌握的養肺、護肺細節。本書內容簡明清晰，一學就會，一書在手，養肺不愁。
對於一個人來說，肺髒的健康與否，直接關係到其生存狀態和生命安全。養好肺則氣順、不咳嗽、不感冒，纔能提高生活的品質。

《安康身心：從呼吸到生活》 序言 在快節奏的現代生活中，我們常常將身體的警報信號置於腦後，直到它們演變成難以忽視的睏擾。而“肺”作為我們生命最基礎的動力源泉，其健康狀況直接影響著我們的活力、情緒乃至整體的生命質量。本書並非一本單一聚焦於某個器官的醫學專著，而是一次關於“如何讓身體重新找迴平衡與生機”的全麵探索。我們相信，身心的和諧並非遙不可及，而是可以通過對日常生活的細緻體察和科學調整來逐步實現的。 本書旨在引導讀者認識到，健康並非孤立的事件，而是身、心、靈相互作用下的整體呈現。我們從最根本的呼吸開始，深入剖析每一次吸氣與呼氣所蘊含的生命奧秘，以及不良呼吸習慣如何悄無聲息地削弱我們的內在力量。隨後，我們將視野拓展至與呼吸息息相關的多個生活維度：我們如何通過調整飲食來滋養身體，如何通過運動來激活生命力，如何通過情緒管理來化解內在的淤積，又如何通過環境的改善來營造一個有利健康的外部空間。 我們摒棄瞭枯燥的理論說教，轉而采用一種更貼近生活、更富於實踐性的敘述方式。書中提齣的每一個建議，都建立在對人體生理機製的理解之上，並結閤瞭古今中外的智慧，力求在科學性與可操作性之間找到最佳平衡點。我們希望這本書能成為您身邊的一位知心朋友，用溫和而堅定的力量，陪伴您走上一條通往更健康、更安寜的自我賦能之路。 第一章：呼吸的藝術——生命最初的律動 呼吸，是生命最本能的活動，也是最容易被我們忽略的健康密碼。從呱呱墜地那一刻起，我們便開始用肺呼吸，它如同一颱不知疲倦的發動機，為身體提供源源不斷的氧氣，帶走代謝的廢物。然而，在現代社會，壓力、不良姿勢、環境汙染以及長期用嗓等因素，都可能讓我們的呼吸變得淺而急促，失去瞭原本的深度和韻律。 認識你的呼吸： 我們將首先引導您觀察自己的呼吸模式。是胸式呼吸還是腹式呼吸？呼吸的深淺、頻率如何？瞭解自己是改變的第一步。我們會提供一些簡單易行的方法，幫助您覺察到自己日常的呼吸狀態，並指齣可能存在的問題。 深度呼吸的益處： 深度呼吸不僅僅是吸入更多氧氣，它更能激活副交感神經係統，幫助身體進入放鬆狀態，緩解焦慮和壓力；促進血液循環，提高身體的供氧效率；甚至能幫助改善消化功能，增強免疫力。我們將詳細闡述深度呼吸在生理和心理層麵的多重益處。 重塑呼吸模式： 書中將提供一係列經過驗證的呼吸練習，例如腹式呼吸法、腹腔呼吸法、橫隔膜呼吸法等。這些練習旨在幫助您逐漸調整原有的淺層呼吸習慣，培養更深沉、更有效率的呼吸模式。我們將提供清晰的步驟指導和練習技巧，確保您能夠在傢中安全有效地進行練習。 呼吸與情緒的關聯： 情緒波動常常伴隨著呼吸的變化。緊張時心跳加速，呼吸急促；平靜時則呼吸深長舒緩。反之，通過調整呼吸，我們也能有效地影響情緒。本書將探討如何利用呼吸作為一種情緒調節工具，例如通過深呼吸來平復焦慮，通過特定的呼吸節奏來提升專注力。 日常呼吸的優化： 除瞭專門的呼吸練習，我們還將提供在日常生活中優化呼吸的小貼士。例如，在工作間隙進行幾次深呼吸，在散步時嘗試腹式呼吸，或者在睡前進行放鬆呼吸練習。讓呼吸成為一種潛移默化的健康習慣。 第二章：飲食的智慧——滋養生命之源 “病從口入”並非一句空穴來風的古語，我們攝入的食物，直接影響著身體的能量水平、修復能力以及對外界緻病因子的抵抗力。而對於“肺”，滋養其健康，需要我們關注那些具有清潤、化痰、益氣作用的食物，並避免那些容易助濕、生痰、傷損津液的食物。 食物的五行與身體對應： 我們將從中國傳統醫學的角度，簡要介紹食物的性味歸經，以及它們如何對應身體的不同髒腑功能。理解食物的能量屬性，有助於我們更科學地選擇和搭配飲食。 選擇“潤”與“清”的食物： 針對“肺”的特性，我們將重點推薦具有滋陰潤肺、清熱化痰功效的食物，例如梨、百閤、銀耳、蓮藕、蜂蜜、各種綠葉蔬菜等。闡述這些食物的營養成分及其對呼吸係統的益處。 避免“燥”與“濕”的陷阱： 同時，我們也會警示那些容易損傷肺津、助生痰濕的食物，如辛辣煎炸、過於油膩、煙酒等。分析它們對呼吸係統的潛在危害。 飲食的季節性調整： 不同的季節，身體的需求也不同。春季應養肝，夏季宜清暑，鞦季需潤燥，鼕季則要藏陽。本書將提供根據季節變化調整飲食的建議，幫助您順應自然規律，維持身體的平衡。 烹飪方式的講究： 不同的烹飪方式對食物的營養成分和對身體的影響也不同。蒸、煮、燉是相對健康的烹飪方式，而煎、炸則可能增加身體的負擔。我們將提供健康的烹飪建議。 飲水的學問： 水是生命之源，充足而適量的飲水對於保持呼吸道濕潤、稀釋痰液至關重要。我們將探討如何科學飲水，以及某些茶飲對呼吸係統的益處（如胖大海、羅漢果等）。 第三章：運動的力量——激活生命的活力 運動是生命不可或缺的一部分，它不僅能強健筋骨，更能疏通經絡，促進氣血循環，增強身體的整體抵抗力。對於“肺”而言，規律適度的運動尤其重要，它能提升肺活量，改善氣體交換效率，使呼吸更加順暢有力。 運動與肺功能提升： 我們將詳細闡述不同類型的運動（如慢跑、遊泳、太極拳、八段錦等）如何有益於肺功能的提升。例如，有氧運動如何增加肺活量，力量訓練如何增強呼吸肌的力量。 選擇適閤你的運動： 運動並非多多益善，關鍵在於選擇適閤自己身體狀況和生活習慣的運動方式。我們將提供指導，幫助讀者評估自身的身體狀況，選擇最適閤自己的運動項目和強度。 呼吸與運動的協同： 在運動過程中，科學的呼吸配閤至關重要。我們將介紹在不同運動中如何運用呼吸技巧，例如慢跑時的勻速呼吸，太極拳中的腹式呼吸配閤動作等，以達到最佳的運動效果和最大的健康效益。 運動後的恢復與調理： 運動後適當的拉伸和放鬆，有助於身體恢復，避免運動損傷，並進一步鞏固運動帶來的益處。我們將提供運動後恢復的建議。 溫和運動的魅力： 對於身體較弱或初學者，我們也會推薦一些溫和的運動方式，如散步、瑜伽、簡單的拉伸等，強調循序漸進，持之以恒的重要性。 運動環境的選擇： 運動的環境也會影響我們的呼吸和健康。我們將建議選擇空氣清新的環境進行戶外運動，並注意天氣變化，避免在惡劣天氣下進行劇烈運動。 第四章：情緒的安撫——疏解內在的淤積 情緒，如同空氣中的一股無形力量，深刻地影響著我們的身心健康。中醫理論認為，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。長期的不良情緒，特彆是“憂愁”和“悲傷”，容易損傷人體的“肺氣”，導緻氣機不暢，齣現咳嗽、胸悶等癥狀。 理解情緒與肺的聯係： 我們將深入探討情緒波動，特彆是長期的憂慮、悲傷、壓抑等負麵情緒，如何具體影響肺的功能，導緻“氣虛”、“痰凝”。 情緒的識彆與接納： 學會識彆並接納自己的情緒是情緒管理的第一步。我們將提供一些方法，幫助讀者更清晰地認識自己的情緒模式，並學習以一種更健康的方式來對待它們。 情緒釋放的有效途徑： 書中將介紹多種行之有效的情緒釋放方法，如傾訴、寫日記、藝術創作（繪畫、音樂）、正念練習、冥想等。這些方法旨在幫助讀者將積壓的情緒轉化為積極的能量。 積極心理學的應用： 我們將引入積極心理學的概念，如感恩、樂觀、希望等，引導讀者培養積極的心態，從而提升內在的韌性，更好地應對生活中的挑戰。 如何應對“憂”與“悲”： 針對與“肺”密切相關的情緒，我們將提供具體的應對策略，例如，通過轉移注意力、培養興趣愛好、與親友交流來化解悲傷；通過規律作息、適度運動來緩解憂慮。 創造一個情緒友好的環境： 外部環境對情緒也有著重要影響。我們將探討如何通過布置傢居環境、選擇社交圈、限製負麵信息接觸等方式，來營造一個有利於情緒健康的空間。 第五章：環境的嗬護——呼吸新鮮空氣的守護 我們所處的環境，直接影響著我們每一次呼吸的質量。空氣汙染、室內裝修、不良通風等，都可能成為我們呼吸健康的隱形殺手。保護好我們賴以生存的呼吸空間，是維護“肺”健康的重要一環。 室內空氣質量的監測與改善： 現代人大部分時間都在室內度過，室內空氣質量不容忽視。我們將介紹常見的室內空氣汙染源（如甲醛、PM2.5、二手煙等），並提供相應的改善方法，如植物淨化、開窗通風、使用空氣淨化器等。 室外空氣的判斷與防護： 在霧霾天氣或空氣質量不佳時，我們如何保護自己？本書將提供外齣防護的建議，如佩戴口罩、選擇閤適的時間進行戶外活動等。 居傢環境的清潔與通風： 定期清潔傢居，保持環境的整潔，避免灰塵、蟎蟲等滋生。同時，強調規律通風的重要性，確保室內空氣的流通和新鮮。 植物的自然力量： 一些綠植具有淨化空氣、吸收有害氣體的作用。我們將推薦一些適閤室內養殖的淨化空氣植物，並介紹它們的養護方法。 煙草的危害與戒煙的重要性： 煙草是呼吸係統健康最大的敵人之一。本書將再次強調吸煙和二手煙的嚴重危害，並提供戒煙的鼓勵和支持信息。 旅居與環境適應： 當我們前往不同氣候或環境的地區時，身體需要適應。我們將提供一些關於如何在旅行中保護呼吸健康的建議。 結語 《安康身心：從呼吸到生活》並非一本簡單的“健康指南”，它更像是一次邀請，邀請您重新審視自己的生活方式，傾聽身體的聲音，並逐步建立起一套屬於自己的健康哲學。健康不是終點，而是一個持續不斷地探索和調整的過程。我們希望通過本書提供的知識和方法，能夠幫助您點燃內在的健康火焰，讓每一次呼吸都充滿生機，讓您的身心都達到一種安寜而充盈的狀態。 請記住，改變的力量源於您自己。從今天開始，從每一次深呼吸開始，踏上這段安康身心的旅程吧。願您在生活中，擁有順暢的氣息，平和的心境，以及充沛的活力。

評分☆☆☆☆☆

我嚮身邊的幾位朋友推薦瞭這本書，大傢都反饋說內容非常實用，特彆是關於“如何避免感冒侵襲”的那幾章。這本書避開瞭那種故作高深的語言，而是用一種非常直白、甚至帶點幽默感的筆觸來闡述健康理念。它沒有強行灌輸“你必須這樣做”的命令式口吻，而是像一個經驗豐富的前輩在耐心分享心得。比如，它分析瞭現代人過度依賴空調和暖氣對肺氣的損傷，這讓我立刻反思瞭自己對環境的過度保護。書中提到瞭一些“順應自然節律”的建議，比如早睡早起、適當運動齣汗以“開泄衛氣”，這些看似簡單的生活哲學，在現代快節奏生活中反而被我們遺忘瞭。我最喜歡的部分是它對“情誌”和肺部的關聯的探討。以前總覺得心情不好就是心情不好，這本書讓我明白，負麵情緒是會實實在在地影響到呼吸係統的機能的。這種身心閤一的視角，讓我對這本書的整體評價又提高瞭一個層次。它不僅僅是一本教你如何不咳嗽的書，更是一本教你如何與自然和諧相處的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對這類養生書籍總是持保留態度的，總覺得它們要麼是故弄玄虛，要麼就是簡單地羅列食譜，缺乏科學依據。但這次閱讀體驗完全顛覆瞭我的看法。這本書的行文風格非常嚴謹，作者顯然在相關領域下瞭很深的功夫，引用瞭很多古代醫籍的精髓，同時又結閤現代人的生活習慣進行瞭細緻的解讀。我特彆喜歡它在分析病因時那種抽絲剝繭的邏輯性。比如，它詳細解釋瞭為什麼有些人容易受寒，而有些人即使挨凍也沒事，這背後涉及到肺氣的固守能力和衛氣的強弱。這種深入骨髓的剖析，讓我對自己的身體有瞭更清晰的認知。我過去總是病急亂投醫，哪裏不舒服就針對性地補哪裏，結果往往收效甚微，甚至適得其反。這本書強調的是一個整體觀念，肺的調養牽一發而動全身，涉及到脾的運化、腎的固攝等等，這種係統性的思維方式對我來說太有啓發性瞭。我現在看過去的一些生活習慣，比如對著空調猛吹、晚上洗頭等等，都會下意識地對照書中的警示，感覺自己仿佛請瞭一位專業的私人保健師常駐傢中，時刻提醒我注意細節。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，簡直可以用“欲罷不能”來形容。我通常讀書很容易走神，但這本書的敘述節奏把握得極好，既不會過於拖遝，也不會因為信息密度過高而讓人感到壓力。作者在講解具體方法時，總能穿插一些非常接地氣的案例或者生活中的小故事，讓人感覺親切又真實。例如，書中提到一些針對咳嗽的簡單按摩手法，配有清晰的圖示，我昨晚睡前試瞭試，感覺胸悶感確實減輕瞭，睡得比平時踏實多瞭。我一直以為調理肺部需要非常復雜的中藥配方，但這本書裏很多推薦的都是廚房裏隨處可見的食材，比如雪梨、百閤、山藥等等，這大大降低瞭實施的門檻。對我這種工作忙碌，沒時間專門去抓藥熬湯的人來說，簡直是福音。最讓我感到驚喜的是，它不僅教你如何“治病”，更重要的是教你如何“防病”，它強調的是長期、穩定的生活方式的優化，而不是臨時的“救急”。這對於我這種常年處於亞健康狀態的上班族來說，提供的不是一劑止痛藥，而是一套完整的健康升級方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種淡雅的青綠色調，配上幾個簡潔有力的漢字，立刻就給人一種清新、健康的感覺。我最近確實感覺身體有點吃力，特彆是換季的時候，總覺得嗓子不太舒服，時不時地咳兩聲，雖然不嚴重，但總歸是種負擔。所以當我看到這本書的名字時，內心深處那種“這就是我需要的”感覺立刻被點燃瞭。我本來還擔心書的內容會不會太晦澀難懂，畢竟涉及中醫養生方麵的東西，很多術語我都看不明白。但翻開目錄纔發現，作者的章節劃分非常貼心，從基礎的呼吸道日常保養，到針對不同體質的調理方法，再到食療食譜推薦，條理清晰得像是為我量身定製的健康指南。尤其是關於“氣”的講解部分，用瞭很多生動的比喻，讓我這個門外漢也能大緻理解古人說的“氣順”究竟是啥意思。讀完前幾章，我已經開始嘗試調整自己的呼吸節奏瞭，雖然隻是微小的改變，但感覺胸腔都順暢瞭許多。這本書的價值就在於它把復雜的養生知識，轉化成瞭日常可操作的步驟，而不是高不可攀的理論，這一點我非常欣賞。我期待接下來的內容能帶給我更多實用的建議，幫助我真正擺脫那種粘粘糊糊的感冒睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的特點，在我看來，是它的“可操作性”和“預防性”達到瞭一個極佳的平衡。我之前讀過很多講中醫養生的書，很多都停留在理論層麵，讓人讀完後感覺受益匪淺，但一到實踐就抓瞎瞭，不知道從哪裏下手。這本書則完全不同，它就像一個貼心的操作手冊。比如，它不僅告訴我們什麼食物對肺好，還細緻地分析瞭不同烹飪方式對食材藥性的影響，這在其他書中是很少見到的深度。對於像我這樣對烹飪略懂一二的人來說，這是一個極大的加分項。我甚至根據書裏的建議，改良瞭我常做的幾道湯品的配料，希望能更好地達到養肺的目的。更重要的是，它對於那些已經有輕微癥狀的人，提供瞭非常溫和的初步乾預措施，避免瞭不必要的焦慮和盲目用藥。它傳遞的核心信息是：健康掌握在自己手中，通過日常的點滴積纍和智慧的選擇，完全可以打造一個“氣順、不咳、不感冒”的體質。這本書無疑是近兩年我讀到的最實用、最有溫度的健康讀物，值得反復翻閱和實踐。