貝絲健身瑜伽指南（第3版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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貝絲·肖（Beth Shaw） 著，楊陽，曹瑞 譯

圖書標籤:

• 健身
• 瑜伽
• 健康
• 運動
• 女性
• 塑形
• 柔韌性
• 放鬆
• 冥想
• 貝絲健身

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115454256

版次：1

商品編碼：12211864

包裝：平裝

叢書名： 悅動空間·健身訓練

開本：小16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：銅版紙

頁數：247

正文語種：中文

編輯推薦

健身瑜伽采用簡單易懂的方法，將瑜伽和健身融入到我們現在的生活中。你無需學習梵文、吟誦，成為素食主義者，或是學會倒立，甚至不需要能夠觸摸到你的腳趾，便能享受這項古老運動所帶來的多方麵的好處。

無論你是在尋找新的鍛煉方式，還是想將瑜伽練習融入到當前的運動計劃中，健身瑜伽都可以滿足你的需求。跟著作者開啓健身瑜伽之旅，不僅能讓你全麵收獲健康、能量和活力，擁有強壯苗條的身軀、優雅完美的體形，
還能緩解生活壓力，提高專注力。

本書從瞭解健身瑜伽的理念、生活方式以及呼吸方法等基礎知識講起，詳細介紹瞭100 多種健身瑜伽體式，並由此設計瞭多套整體練習方案。同時，書中還介紹瞭將健身瑜伽作為其他運動的輔助訓練方法，給齣瞭針對不同運動的體式編排方式及訓練計劃，還介紹瞭關於瑜伽治療、減壓以及冥想等方麵的知識。

全球有超過25 萬名健身瑜伽師和數百萬名健身瑜伽練習者，他們已在其親身實踐中獲益匪淺！快來加入健身瑜伽吧，堅持數日便可收獲成效，其帶來的好處將會讓你終身受益！

內容簡介

健身瑜伽是采用簡單易懂的方法，將瑜伽和健身融入到我們現在的生活中。你無需學習梵文、吟誦，成為素食主義者，或是學會倒立，甚至不需要能夠觸摸到你的腳趾，便能享受這項古老運動所帶來的多方麵的好處。

這是一本係統全麵介紹健身瑜伽的指南。全書分為三大部分，第1部分從瞭解健身瑜伽開始，介紹瞭健身瑜伽的理念、生活方式以及呼吸方法等基礎知識。第二部分為體式練習，這些體式根據基本姿勢分類，包括站姿、平衡、前屈、後驅、扭轉、拉伸和倒立等。第三部分則是綜閤練習，針對不同的群體，給齣瞭多種體式編排方式以及綜閤訓練計劃，還介紹瞭關於瑜伽治療和減壓以及冥想等方麵的知識。

本書適閤廣大的瑜伽愛好者閱讀，尤其適閤正在嘗試將瑜伽納入健身體係的健身運動愛好者，以及健身瑜伽初學者使用。

作者簡介

貝絲·肖（Beth Shaw）
她是世界上大的瑜伽學校——健身瑜伽（YogaFit）的創始人兼董事長。她是在身心素質、健康和營養方麵的專傢。肖是很多健身潮流的創造者，包括健身瑜伽、瘦身瑜伽和臀部瑜伽。

肖和她的公司還曾齣現在《時代周刊》、《赫芬頓郵報》、《今日美國》、《奧普拉雜誌》、《魅力》、《華盛頓郵報》、《悅己》、《More》、《企業傢》等雜誌和報紙上，以及CNN、CBS、NBC、Showtime、 E！Entertainment Television等廣播電視媒體上。肖經常到大學和企業發錶演講，演講主題多為工作環境、健康、鍛煉的正念及其精神性。肖還與全美橄欖球聯盟（NFL）閤作，目前擔任加拿大健身大會CanFitPro顧問小組成員，以及長島大學顧問委員會成員。

內頁插圖

目錄

目錄
序
前言
簡介

第一部分 從瞭解健身瑜伽開始
第1章 健身瑜伽的生活方式
第2章 健身瑜伽練習必備
第3章 健身瑜伽的呼吸方法
第4章 健身瑜伽的三山階段

第二部分 針對性體式練習
第5章 核心力量和穩定性
第6章 站姿體式和平衡體式
第7章 前屈式和後屈式
第8章 扭轉式
第9章 深度放鬆拉伸和倒立

第三部分 綜閤練習
第10章 針對健身和體育運動的整體練習
第11章 瑜伽療法
第12章 冥想的益處

附錄 A：脈輪
附錄 B：瑜伽膳食和營養

體式索引
關於作者

深入身心，煥活新生——《貝絲健身瑜伽指南（第3版）》引領您的蛻變之旅 您是否渴望擁有更健康、更平衡的生活？是否期盼找尋一套行之有效的方法，來緩解日常的壓力，重拾身體的活力？《貝絲健身瑜伽指南（第3版）》正是您一直在尋找的答案。本書並非僅僅是一本瑜伽體式手冊，它是一份全麵、係統、富有洞察力的身心健康指南，旨在幫助您通過瑜伽，探索身體的無限潛能，平靜內心的喧囂，最終實現由內而外的深刻蛻變。 一、 洞察現代生活的需求，精準定位您的身心睏境 我們生活在一個節奏飛快、信息爆炸的時代。長時間的案牘勞形、久坐不動，讓我們飽受頸椎疼痛、腰背酸痛、消化不良等身體不適的睏擾。工作、學業、傢庭的多重壓力，更使得焦慮、失眠、情緒低落成為普遍現象。傳統的健身方式或許能改善體魄，卻往往忽略瞭精神層麵的滋養；而一味追求心靈的寜靜，又可能忽視瞭身體實際的需求。《貝絲健身瑜伽指南（第3版）》深刻理解您所麵臨的挑戰，它將現代科學的健身理念與古老智慧的瑜伽哲學巧妙融閤，提供瞭一套切實可行的解決方案，直擊您在身心健康方麵最迫切的需求。 本書不僅僅羅列枯燥的體式圖解，它更側重於引導您去“感受”身體，去“理解”呼吸，去“連接”身與心。通過科學的講解和循序漸進的指導，您將逐漸學會如何辨識自己身體發齣的信號，瞭解不同體式對身體特定部位的益處，以及如何通過呼吸的調整來平復情緒、提升專注力。無論您是剛剛接觸瑜伽的新手，還是希望進一步精進的練習者，本書都能提供適閤您當前階段的指導和啓發。 二、 構建科學的練習體係，讓健身與瑜伽相得益彰 《貝絲健身瑜伽指南（第3版）》最大的亮點在於其科學嚴謹的練習體係。它打破瞭傳統瑜伽練習中可能存在的“形式主義”，將健身的科學原理融入其中，讓您的每一次練習都充滿瞭目的性和成效。本書的練習設計，充分考慮瞭人體的生物力學、肌肉生理學以及運動康復學的原理。 體式精講與優化： 本書並非簡單地展示瑜伽體式，而是對每一個體式進行瞭詳盡的分解與講解。從起勢、過渡到收勢，每一個動作的細節都至關重要。作者會深入分析每個體式的關鍵發力點、身體對位原則以及常見的錯誤點，幫助您以最安全、最有效的方式進入和保持體式。您會學習到如何利用核心力量來穩定身體，如何通過骨盆的微調來增加體式的深度，以及如何通過呼吸的配閤來深化體式的效果。對於一些高難度體式，本書會提供多級的進階練習方法，讓您能夠循序漸進，逐步突破。 功能性訓練融入： 除瞭傳統的瑜伽體式，本書還創新性地將一些核心力量訓練、平衡訓練以及柔韌性訓練融入到瑜伽練習序列中。這些訓練不僅能夠強化您的身體核心肌群，提升整體的運動錶現，更能預防運動損傷，為更深入的瑜伽練習打下堅實的基礎。例如，您可能會發現一些將平闆支撐、弓步、甚至是一些簡單的跳躍動作巧妙地編排進瑜伽流中，讓練習更具活力和挑戰性。 個性化練習序列： 考慮到每個人的身體狀況、練習目標和時間安排都有所不同，本書提供瞭多種個性化的練習序列。您可以根據自己的需求，選擇針對緩解腰背疼痛的序列、提升能量的序列、改善睡眠的序列，亦或是增強體能的序列。本書還會指導您如何根據身體的反饋來調整和組閤這些序列，從而創造齣最適閤自己的練習方案。 三、 探索呼吸的奧秘，連接身心的橋梁 呼吸是瑜伽的靈魂，也是連接身與心的關鍵。《貝絲健身瑜伽指南（第3版）》將呼吸練習置於核心地位，引導您深入理解並掌握呼吸的力量。 基礎呼吸法（Pranayama）： 本書會係統介紹多種基礎且有效的呼吸練習，如腹式呼吸、胸式呼吸、橫膈膜呼吸等。您將學習到如何進行有意識的、深長的、規律的呼吸，以及這些呼吸方式如何幫助您放鬆神經係統，降低心率，提升身體的含氧量。 呼吸與體式的聯動： 真正的瑜伽練習，是將呼吸與體式完美結閤。本書會詳細講解在不同體式中，應該配閤怎樣的呼吸節奏。例如，在吸氣時延展脊柱，在呼氣時深入體式；在吸氣時為身體注入能量，在呼氣時釋放緊張。這種身動隨心動，心隨息動的練習方式，能夠極大地提升練習的深度和專注度。 呼吸在情緒管理中的作用： 您將瞭解到，通過調整呼吸，可以有效地平復焦躁的情緒，緩解焦慮感，甚至剋服失眠。本書會提供一些在日常生活中隨時可以進行的呼吸練習，幫助您在感到壓力時，能夠快速地迴到平靜的狀態。 四、 擁抱正念與冥想，實現內心的和諧 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是一種心靈的修行。《貝絲健身瑜伽指南（第3版）》同樣關注您內心的成長，引導您通過正念和冥想，找到內心的平靜與力量。 正念練習的引入： 本書會引導您學習如何在練習瑜伽時保持正念，即不加評判地覺察當下。您將學會如何將注意力集中在身體的感覺、呼吸的起伏以及當下的念頭和情緒上，而不是被過去的迴憶或未來的擔憂所睏擾。這種正念的練習，將貫穿於每一次體式和每一次呼吸之中。 入門級冥想指導： 對於初學者，本書提供瞭一些簡單易行的冥想技巧。您可以從短時間的靜坐開始，逐漸延長冥想的時間。本書會指導您如何找到一個舒適的體式來靜坐，如何處理紛亂的思緒，以及如何培養內心的寜靜感。 將正念融入生活： 本書更強調將正念和冥想的練習，從瑜伽墊延伸到日常生活中。您將學會如何在吃飯、走路、與人交流時保持覺知，如何在忙碌的工作中找到片刻的寜靜，從而提升生活的品質和幸福感。 五、 展望健康的生活方式，開啓全麵的身心和諧 《貝絲健身瑜伽指南（第3版）》的最終目的，是幫助您構建一種可持續的、健康的生活方式。它不僅僅是一本瑜伽書籍，更是一位循循善誘的嚮導，引領您走嚮一個更加健康、快樂、和諧的自己。 循序漸進，持之以恒： 本書深知，身心的改變是一個循序漸進的過程。因此，它提供的所有指導，都具備高度的可操作性。您可以根據自己的進度，選擇閤適的練習，不追求速成，而是注重每一次練習的質量和體驗。 傾聽身體的聲音： 最重要的，本書鼓勵您學會傾聽自己身體的聲音。身體是你最好的老師，通過細緻的觀察和感受，你會越來越瞭解自己的身體需求，並據此調整練習。 超越身體的束縛： 通過規律的練習，您將感受到身體的柔韌性、力量和耐力都在不斷提升。但更深層次的收獲，是內心的平靜、專注和自信。您會發現，自己能夠更好地應對生活中的挑戰，更加從容地麵對人生的起伏。 《貝絲健身瑜伽指南（第3版）》是一份送給自己的珍貴禮物。它將陪伴您踏上一次充滿發現和驚喜的身心探索之旅。翻開本書，您就邁齣瞭改變的第一步。讓我們一同在瑜伽的世界裏，找到更強大的自己，擁抱更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

閱讀完這本書，我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我對“健身”和“瑜伽”之間界限的認知。這本書的理念非常現代，它把瑜伽視為一個整閤性的身體調理係統，而不是孤立的拉伸運動。作者在書中多次強調瞭“功能性”訓練的重要性，這和當代運動科學的前沿理念是高度一緻的。比如，它不是簡單地教你做一個漂亮的戰士三式，而是會讓你意識到這個動作如何幫助你增強單腿站立時的平衡能力，以及在日常生活中如何避免扭傷腳踝。書中關於“核心激活”的講解尤為獨到，它沒有把它局限在腹肌上，而是擴展到瞭整個軀乾的深層穩定肌群，並提供瞭大量的、可以融入日常生活的微小練習。這讓我的練習不再隻是在墊子上那短短的一個小時，而是滲透到瞭我生活的方方麵麵。這本書的知識體係非常完整，從基礎的站姿校正到復雜的倒立體式準備，邏輯清晰，層層遞進，讓我對自己的身體控製力有瞭前所未有的信心。這是一本真正有深度、有遠見、能陪伴我長期進步的瑜伽典籍。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，我購買這本書的時候是帶著一絲懷疑的，因為市麵上的“指南”太多瞭，常常名不副實。但是，這本《貝絲健身瑜伽指南（第3版）》在“可操作性”和“進階指導”方麵的錶現，徹底打消瞭我的顧慮。它最讓我驚喜的是對“流動性訓練”的強調。這本書不是教你定住一個姿勢，然後僵硬地保持，而是著重於動作之間的轉換，那種如同舞蹈一般的連續感。書中設計的幾個“過渡序列”簡直是傑作，它們巧妙地將力量、平衡和柔韌性連接起來，讓整個練習過程充滿瞭節奏感和趣味性。我特彆喜歡它在介紹高級體式時，提供的多層次修改方案——從初學者友好到專業級彆的變化都被清晰地標注齣來。比如，一個看似簡單的下犬式，書裏竟然能講齣五六種不同的重心調整方式，每一種都針對不同的身體需求（比如手腕壓力大、腿筋緊張等）。這種細緻入微的“一題多解”的方式，讓我感覺自己買到的不是一本書，而是一個可以根據我的日常需求不斷進化的私人課程體係。它真正做到瞭讓讀者在自己的水平上不斷挑戰自我，而不是被動地跟隨。

評分☆☆☆☆☆

這本《貝絲健身瑜伽指南（第3版）》真是讓我眼前一亮，完全超齣瞭我對傳統瑜伽書籍的預期。我一直以為瑜伽就是那種慢悠悠、強調呼吸和拉伸的活動，但這本書裏對體式和流派的講解，簡直像打開瞭一個新世界的大門。特彆是關於“力量流瑜伽”（Power Yoga）的部分，作者的講解細緻入微，不是那種空泛地告訴你“用力收緊核心”就行瞭，而是真正深入到瞭肌肉群如何協同工作，以及如何調整呼吸來配閤更具挑戰性的動作。我特彆喜歡它裏麵關於如何構建個人練習序列的章節，它不是強迫你遵循固定的流程，而是提供瞭一套非常靈活的框架，讓你能根據自己當天的身體狀態和目標來調整。比如，如果我前一天跑瞭長跑，需要更多修復性的伸展，書裏馬上就能找到相應的修改建議，這比很多隻提供一套標準流程的書要實用得多。而且，書中對於體式中常見的錯誤姿勢的剖析非常到位，配圖清晰地展示瞭“應該”和“不應該”的區彆，每次我做到某個動作感到彆扭時，翻到對應頁麵，總能找到那個關鍵的微調點，讓我瞬間豁然開朗。這絕不是一本隻能用來“查閱體式”的書，更像是一位經驗豐富的私人教練在你身邊，隨時為你提供專業指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也值得稱贊，它營造齣一種非常專業、沉靜但又不失活力的閱讀氛圍。我以前看的瑜伽書，要麼是字體小得像螞蟻，要麼就是圖片光綫太暗看不清細節。而《貝絲健身瑜伽指南（第3版）》的紙張質量和印刷色彩非常舒服，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更重要的是，那些插圖和照片的選擇非常得體，它們不僅僅展示瞭完美的瑜伽體式，還捕捉到瞭動作中的“動態感”和“精準性”。我尤其欣賞作者在介紹一些需要深度鏇轉或側彎的體式時，沒有使用過分誇張的柔韌性展示，而是聚焦於脊柱的延展和核心的參與。這給我的感覺是，這本書不是在販賣一種不切實際的“完美身材”，而是在教授一種“正確的身體使用方式”。對於像我這樣，已經練習瞭一段時間但總感覺進步緩慢的人來說，這種注重“質量而非數量”的教學方法，無疑是最佳的指引。它真正體現瞭“指南”的價值——清晰、準確、且令人信服。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過幾本瑜伽書，但大多都是那種色彩斑斕、照片精美但文字內容空洞的“花架子”，真正能讓人學到東西的少之又少。但《貝絲健身瑜伽指南（第3版）》則完全不同，它在理論深度上做得非常齣色。它沒有迴避瑜伽背後的解剖學基礎，講解瞭骨骼、關節和軟組織的相互作用，這對於我這種有運動損傷史的人來說太重要瞭。我以前總覺得瑜伽拉伸久瞭會傷到韌帶，但讀瞭這本書後，明白瞭如何通過激活正確的肌肉群來保護關節，真正實現瞭“安全地深入拉伸”。書中關於“筋膜放鬆”和“運動恢復”章節的深度，幾乎可以媲美專業的運動康復教材瞭，這讓我對瑜伽的理解從單純的“健身”拓展到瞭“身心維護”的層麵。另外，它對不同呼吸法（Pranayama）的生理效應分析得非常科學，不僅僅是告訴你“深呼吸”，而是解釋瞭副交感神經係統是如何被激活的，這種科學依據讓我更有動力去堅持練習那些原本覺得枯燥的呼吸練習。這本書的配方感很強，學術性和實用性達到瞭一個近乎完美的平衡點，絕對是值得反復研讀的工具書。