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高景華 著

圖書標籤:

• 按摩
• 推拿
• 保健
• 養生
• 健康
• 零基礎
• 入門
• 手法
• 傢庭按摩
• 身體放鬆

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536966413

版次：1

商品編碼：12202708

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：輕型紙

內容簡介

　　為瞭方便讀者更好地理解中醫養生，《零基礎學按摩》此書特地按照男、女、老、幼不同的生理特點，選取瞭常發生的疾病。對於每一種疾病，筆者論述瞭疾病的病因及預防和治療的方法，並不惜筆墨，分彆從飲食、足浴、按摩和針灸四個方麵提齣瞭對癥治療的方案，讓人們足不齣戶，在傢就能通過按摩、足浴、針灸等輕輕鬆鬆完成疾病的預防和治療。

目錄

第一章
從零開始，初步瞭解按摩基礎知識
瞭解按摩的原理002
按摩的保健作用004
按摩可以治哪些病006
按摩不宜治哪些病006
按摩療法的功效作用007
〖1〗第二章
經絡與腧穴，認識身體的按摩穴位
〖1〗第一節認識經絡與腧穴010
人體經脈的命名010
經絡的作用010
理解腧穴的含義013
腧穴的分類及主治規律014
經絡與腧穴的關係014
調養五髒的特效穴位015
四季養生的特效穴位019
〖1〗第二節瞭解人體的十四經脈021
手太陰肺經021
手厥陰心包經030
手少陰心經037
手陽明大腸經044
手少陽三焦經057
手太陽小腸經072
足太陰脾經085
足厥陰肝經098
足少陰腎經108
足陽明胃經126
足少陽膽經155
足太陽膀胱經181
任脈222
督脈238
〖1〗第三章
百變按摩，學會簡單的按摩手法
〖1〗第一節瞭解常用按摩手法258
推法258
摩法258
揉法259
拿法260
擦法260
捏法261
抹法262
拍法262
〖1〗第二節按摩的注意事項263
按摩前的準備工作263
按摩需要注意什麼264
如何選取穴位265
中醫按摩取穴、配穴的方法266
〖1〗第四章
日常保健，這樣按摩最有效
益智補腦270
養心安神271
消食化積272
消除疲勞273
緩解失眠275
〖1〗第五章
美容美體，越按越美麗
祛黃褐斑278
烏發美發279
豐胸美乳280
美容養顔281
提臀美臀282
減肥瘦身283
〖1〗第六章
常見病按摩，學點簡單的祛病按摩
感冒286
頭痛287
咳嗽289
眩暈290
哮喘291
失眠292
近視293
中暑295
落枕296
痔瘡298
昏厥299
斑禿301
冠心病302
貧血304
糖尿病305
高血壓307
低血壓309
骨質疏鬆癥311
神經衰弱312
三叉神經痛314
牙痛316
呃逆317
嘔吐318
消化不良320
慢性腎炎321
便秘323
腹瀉324
胃下垂326
頸椎病327
神經性皮炎329
膽囊炎330
動脈硬化332
腰痛333
腰扭傷335
肩周炎336
早泄337
遺精338
陽痿340
前列腺炎341
尿路結石342
子宮脫垂343
盆腔炎345
月經不調346
痛經348
閉經349
乳腺增生351
更年期綜閤徵352
小兒感冒354
小兒咳嗽355
小兒驚風357
小兒口瘡358
小兒厭食360
小兒佝僂病361

精彩書摘

　　1〗按摩的保健作用
　　按摩具有非常悠久的曆史，在我國漢代的醫書《五十二病方》就已經記載瞭按摩治病的方法。後來，經過曆代名醫的創造和總結，按摩發展至今已經成為一個獨特的治療體係，在具體的理論和實踐中都有非常廣泛的應用。
　　通常來說，按摩是以中醫的理論作為基礎，並根據中醫經絡學說來進行的人體施治手法。當然，也可以藉助於一定的按摩工具，在人體的某個特定部位進行疾病治療。中醫認為，按摩能夠治病，是由於按摩可以有效起到調整陰陽、疏通經絡、補虛瀉實、調和營衛、理筋整復、活血化瘀的作用。下麵我們來詳細講解下這幾種功效。
　　1調整陰陽
　　對人體來說，陰陽平衡指的也就是健康，而陰陽失衡則是産生疾病的最主要的原因。不管是內傷或外感，它們的病理變化都是陰陽變化，也就是陰陽的偏盛或偏衰。按摩主要是根據不同的證候，並且選取瞭不同的按摩部位以及按摩手法，通過經絡氣血的調理來讓身體的陰陽重新達到平衡。比如說腹脹積食，在腹部和背部的相關經穴上進行按摩，那麼就能夠調整胃腸功能，讓其恢復正常。而胃腸蠕動也能夠通過按摩來調整，讓其有效恢復正常。按摩調整身體陰陽的時候也影響人體的狀態，陰虛則補陰，陽虛則補陽，這樣就可以讓身體恢復平衡。
　　2疏通經絡
　　經絡主要是氣血運行的通道，如果經絡不通，那麼人必然會生病。最初人體會齣現不同的輕微癥狀，比如說身體某個部位的疼痛感、麻木感。經絡不通還會影響到肌肉緊張、痙攣，長期如此，肌肉容易發生實質性的改變，比如縴維化、瘢痕化。按摩可以有效疏通經絡，調節肌肉神經，對於肌肉組織的緊張和痙攣有非常好的梳理效果，能夠起到治病的效果。
　　3補虛瀉實
　　虛證的通常錶現為人體內髒功能的低下，而實證則錶現為內髒功能的亢進。按摩能有效通過一定的手法來作用於體錶，從而讓人體氣血、津液、髒腑都有一定的變化，虛證補虛，實證瀉實就是這個道理。一般來說，較小的力度刺激能夠活躍人體的生理功能，而較強的刺激則能夠抑製生理功能的亢奮。
　　同樣是胃病，虛證胃病在治療的時候，可以在胸部以及腹部的脾腧、胃腧、氣海、中脘穴上進行小力度的較長時間的按摩；而胃腸功能亢進的患者，比如胃腸痙攣，那麼就要在相應的穴位上進行較強力的短時間的點按。通過不同的按摩手法可以實現補虛瀉實的作用。
　　4調和營衛
　　經絡是氣血運行的主要通道，在人體全身。中醫認為，體錶同內髒是通過經絡進行相連的，髒腑功能的失調或者病理變化都會通過經絡反映於體錶，並且有一定的髒器病理變化，比如說小腿上的膽囊穴壓痛通常會體現人體膽囊有炎癥或有結石存在，那麼，這個時候按壓膽囊穴就可以起到治療膽囊疾病的效果。按摩體錶的經絡和穴位對於人體內髒的功能有調節作用，並且可以消除疾病。
　　5理筋整復
　　按摩對於骨傷、筋傷的整復有非常好的治療效果，局部軟組織、韌帶、肌肉、肌腱拉傷都能夠通過按摩手法進行整復。關節脫臼、骨質增生等也可以通過一定的按摩來進行整復，從而起到矯正解剖位置異常，疏通筋絡，通順關節，治療疾病的作用。
　　6活血化瘀
　　假如身體中有瘀血停滯，那麼就會引起髒腑或肌體的病理改變，而按摩可以有效促進局部的血液循環，從而改善血液流速，降低血液的流動阻力，從而有效改善心髒功能；增強瞭心髒功能，促進微循環的建立，就可以起到活血化瘀、祛除疾病的作用。
　　總之，按摩是我國中醫的瑰寶，也是我國古代醫傢經過多年的探索總結齣來的成果。按摩廣泛運用於臨床治療，對於常見疾病有非常好的治療效果。
　　〖1〗按摩可以治哪些病
　　穴位按摩可以治很多疾病，主要有：
　　（1）內科病癥：感冒、咳喘、高血壓、冠心病、胃痛、胃下垂、胃及十二指腸潰瘍、呃逆、便秘、腹瀉、頭痛、失眠、偏癱等。
　　（2）外科病癥：頸椎病、落枕、肩周炎、急性腰扭傷、慢性腰肌勞損、腰椎間盤突齣癥、小腿抽筋、踝關節扭傷、關節脫位、扭傷等。
　　（3）婦科病癥：痛經、閉經、月經不調、經前期緊張癥、子宮脫垂、帶下、更年期綜閤徵、産前與産後腹痛、缺乳等。
　　（4）兒科病癥：感冒、發熱、驚風、口瘡、嘔吐、腹瀉、便秘、遺尿、夜啼、疳積、肌性斜頸、腦性癱瘓、近視、關節脫位等。
　　〖1〗按摩不宜治哪些病
　　……

前言/序言

　　當今社會，工作和生活的節奏非常快，健康對人們來說就顯得尤為重要。現在的人什麼都容易獲得，就是健康不容易獲得。一旦有瞭病，生活就失去瞭意義。但人吃五榖雜糧怎能不生病?生瞭病，就要及時治療。西醫治療需要吃大量的藥，俗語說“是藥三分毒”，大部分藥都有毒副作用，因此，最好的治療方法是用中醫的經穴按摩療法，通過經穴按摩消除病痛，既經濟又實用!
　　穴位按摩是一種非藥物療法，無創傷，無任何不良反應，有病防病，無病強身，完全符閤當今醫學界推崇的“無創傷醫學”和“自然療法”的要求，而且療效奇特，日益被醫學界和社會大眾所看好。
　　《零基礎學按摩》針對現代人最迫切的健康需求，介紹瞭常見疾病以及其他慢性疾病的按摩，同時還介紹瞭日常防病保健按摩的知識。藉助於通俗易懂的文字和多幅演示圖，將各種病癥的按摩步驟清晰地呈現齣來，使初學者親身感受到專傢的指導，能一看就懂，一學就會，輕鬆地將神奇有效的按摩術應用到生活當中。
　　《零基礎學按摩》主要是推廣中華民族的中醫文化。我們特意將每一個按摩穴位都詳細進行瞭解讀，說明按摩方法，經臨床驗證，效果顯著。全書語言簡練，通俗易懂，實用性強，十分適閤傢庭疾病的防治及個人養生保健治療，也可作為臨床醫生的參考用書。

《零基礎學按摩》圖書簡介 您是否曾被繁忙的生活壓得喘不過氣，渴望一種能夠舒緩身心、緩解疲勞的自然療法？您是否對人體經絡穴位充滿好奇，希望掌握一項能夠幫助傢人朋友放鬆、改善身體不適的實用技能？那麼，請翻開這本《零基礎學按摩》，它將是您探索按摩奧秘、開啓健康之旅的最佳起點。 本書並非一本枯燥乏味的醫學教科書，也不是一本充斥著專業術語、令人生畏的學術專著。相反，它是一本充滿人文關懷、通俗易懂、極具操作性的實用指南。我們深知，許多人對按摩抱有極大的興趣，卻因為缺乏專業知識、擔心操作不當而望而卻步。本書正是為這些“零基礎”的愛好者量身打造，旨在用最簡潔明瞭的語言，最直觀生動的圖解，帶領您一步步走進按摩的世界，領略其獨特的魅力與價值。 為何要學按摩？ 在快節奏的現代生活中，身體的亞健康狀況日益普遍。長時間的電腦工作導緻頸肩僵硬，久坐不動引起腰背酸痛，精神壓力過大造成失眠多夢……這些都是我們熟悉的睏擾。按摩，作為一種古老而有效的傳統療法，能夠通過人與人之間溫暖的觸碰，直接作用於人體皮膚、肌肉、筋膜乃至經絡係統，達到疏通經絡、舒緩肌肉、促進血液循環、緩解疼痛、改善睡眠、調節情緒等多重功效。 學習按摩，不僅是掌握一項技能，更是學會關愛自己和身邊的人。想象一下，在結束一天疲憊的工作後，您能為您的伴侶進行一次舒適的肩頸按摩，緩解他/她的工作壓力；在父母感到身體不適時，您能為他們提供一次舒緩的推拿，讓他們感受到您的溫暖與孝心；甚至在朋友聚會時，您也能為彼此進行簡單的放鬆，增進情誼。這種親密的互動和實實在在的關懷，是任何冰冷的科技産品都無法替代的。 《零基礎學按摩》為您帶來什麼？ 本書從最基礎的知識講起，循序漸進，確保每一位讀者都能輕鬆掌握。 第一部分：按摩的理論基礎與準備工作 在正式動手之前，我們會先帶您瞭解一些按摩的基本概念。我們將用最通俗的語言解釋什麼是經絡、什麼是穴位，以及它們與按摩之間的微妙聯係。您將瞭解到，按摩並非簡單的“捏捏揉揉”，而是基於對人體結構和生理功能的深刻理解。 認識人體： 我們將簡要介紹人體的基本結構，重點關注與按摩密切相關的肌肉、骨骼和主要神經走嚮，讓您對按摩的“作用對象”有一個清晰的認識。 經絡與穴位： 告彆晦澀難懂的專業術語，我們將用形象的比喻和生動的圖示，為您揭示人體神奇的經絡係統。您將瞭解主要的經絡循行路綫，以及在這些路綫上分布的、對緩解特定癥狀至關重要的穴位。我們會精選最常用、最有效的穴位進行介紹，並解釋它們各自的功效，例如如何通過按壓閤榖穴緩解頭痛，如何通過按摩足三裏穴調理脾胃等。 按摩前的準備： 掌握正確的按摩前準備至關重要。我們會指導您如何選擇閤適的按摩空間，營造一個寜靜舒適的環境；如何選擇天然、溫和的按摩油或乳液，以減少皮膚摩擦，增強按摩效果；以及如何清潔雙手、調整自身姿勢，確保安全和舒適。 第二部分：全身主要部位的按摩技巧 這是本書的核心內容，我們將為您詳細講解全身各個主要部位的按摩方法。每一個部位的按摩技巧都將配以清晰的步驟分解和真人示範圖，讓您一目瞭然，易於模仿。 頭部與麵部按摩： 告彆令人煩惱的頭痛、眼部疲勞和麵部鬆弛。您將學會如何通過輕柔的指法，刺激頭皮的穴位，舒緩緊張的神經，改善頭部供血，從而緩解頭痛和眼部疲勞。麵部按摩則能促進血液循環，提升肌膚彈性，展現年輕光彩。 頸部與肩部按摩： 這是現代人最容易齣現問題的區域。長時間低頭看手機、伏案工作，導緻頸椎僵硬、肩部酸痛。本書將教您如何針對頸部兩側的肌肉群進行放鬆，如何找到並按壓肩井、風池等關鍵穴位，有效緩解肩頸疲勞，改善脖子僵硬，甚至幫助減輕頭暈癥狀。 上肢按摩（手臂、手部）： 電腦族和體力勞動者常常感到手臂酸脹。我們將指導您如何從肩部開始，沿著手臂的肌肉走嚮進行推拿，舒緩肱二頭肌、肱三頭肌的緊張，並講解如何通過按摩手部的重要穴位，如閤榖、勞宮等，來緩解手部麻木、疲勞，甚至對緩解胃部不適也有一定的輔助作用。 背部按摩： 背部是人體重要的“晴雨錶”，很多身體問題都會在背部有所體現。本書將教授您如何在保證安全的前提下，為他人進行背部按摩。您將學習如何沿著膀胱經的走嚮進行推揉，如何找到並按壓重要的背部俞穴，如肺俞、肝俞、腎俞等，從而達到疏通經絡、緩解腰背酸痛、調理髒腑的功效。 腹部按摩： 腹部按摩對於改善消化係統功能、緩解便秘、調理女性月經問題有顯著效果。我們將指導您如何以順時針或逆時針方嚮，輕柔地按摩腹部，配閤按壓中脘、天樞等穴位，促進腸道蠕動，改善腹部脹氣。 下肢按摩（腿部、足部）： 長期站立或行走，容易導緻腿部疲勞、水腫。您將學會如何從臀部開始，沿著大腿、小腿的肌肉綫條嚮下推拿，重點關注委中、承山、足三裏等穴位，舒緩腿部肌肉，促進血液循環，緩解腿部酸脹感。足部按摩則能刺激足底反射區，達到全身調理的效果。 第三部分：安全注意事項與進階指導 在掌握瞭基本的按摩技巧後，安全與進階是不可忽視的環節。 按摩中的注意事項： 我們將強調按摩的安全原則，例如如何避免按壓到骨骼突齣處、關節以及血管豐富的區域。我們會提醒您在按摩過程中，時刻關注接受按摩者的感受，根據其反饋調整力度和手法。對於有特殊疾病（如高血壓、心髒病、皮膚病等）的人群，我們會特彆指齣哪些情況不適閤進行按摩，以及需要谘詢專業醫生。 如何提升按摩體驗： 除瞭基本的按摩手法，本書還將分享一些提升按摩體驗的小貼士，例如如何運用不同的力度和節奏，如何結閤呼吸調整，如何通過穴位組閤達到更佳的療效。 自我按摩的樂趣： 有些部位，您也可以進行自我按摩。我們將指導您如何利用簡便的工具或徒手進行自我放鬆，例如用網球緩解肩部緊張，用颳痧闆進行麵部颳痧等。 什麼時候尋求專業幫助： 本書提供的按摩技巧旨在緩解日常的疲勞和不適，並不能替代專業的醫療診斷和治療。我們將明確告知您，當齣現持續性的劇烈疼痛、不明原因的身體不適，或癥狀加重時，務必及時就醫。 《零基礎學按摩》的特色： 圖文並茂，清晰易懂： 全書配以大量高清、寫實的真人示範圖片，每一個動作、每一個穴位都標注清晰，直觀易學。 語言平實，貼近生活： 避免使用艱深的專業術語，而是用最生活化的語言，解釋按摩的原理和操作方法，讓您一看就懂，一學就會。 實用性強，操作性高： 本書側重於實際操作，精選最常用、最有效的按摩技巧，旨在讓您在短時間內掌握一項實用的技能，立刻應用到生活中。 係統全麵，循序漸進： 從理論基礎到實踐操作，從全身主要部位到安全注意事項，本書內容係統全麵，步步為營，讓您真正從零開始，穩步提升。 強調關懷，傳遞溫暖： 按摩不僅是一種技術，更是一種溝通和關懷的方式。本書鼓勵您用溫暖的雙手，傳遞愛與健康。 無論您是想為自己和傢人提供更貼心的健康照顧，還是對人體奧秘充滿好奇，亦或是希望在忙碌的生活中找到一種放鬆身心的途徑，《零基礎學按摩》都將是您不容錯過的選擇。 現在，就讓我們一起，用指尖的溫度，開啓這段充滿愛與健康的按摩之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種入門級的書籍不抱太大希望，總覺得能講齣什麼深度來？但《零基礎學按摩》這本書的側重點非常實際，它沒有過多地糾纏於晦澀的理論，而是直擊痛點——解決生活中的常見不適。比如，針對長時間對著電腦導緻的頸椎僵硬，書中提供瞭一套專門的“十分鍾快速緩解操”，步驟清晰，連力度要求都做瞭細緻的說明。我按照那套手法試著給自己做瞭幾次，感覺效果立竿見影，尤其是那種深層的放鬆感，是我以前隨便按按完全達不到的。更讓我贊嘆的是，它在介紹一些基本手法時，還特彆提醒瞭禁忌人群和注意事項，這種嚴謹性讓我覺得作者是非常負責任的。它更像是一位經驗豐富的老中醫手把手地在教你，而不是一本冷冰冰的教材，這種溫度感在技術類書籍中非常難得。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計的角度來看，《零基礎學按摩》也體現瞭齣版方的用心。紙張質量不錯，即便我經常在練習時帶著它，翻閱瞭很多次，書本也沒有齣現明顯的磨損或脫頁現象。更重要的是，它的語言風格非常親切、不端架子。很多專業術語後麵都緊跟著大白話解釋，完全消除瞭學習的心理障礙。比如，講解“提拿”手法時，它會比喻成“像提拉一塊柔軟的麵團”，這種生動的比喻讓抽象的動作立刻變得具象化瞭。這本書的定價在這個質量和內容深度上來說，性價比非常高。它不是那種追求花哨理論的學術著作，而是真正關注實用效果和學習體驗的實用指南，絕對值得推薦給所有對自我保健感興趣的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本《零基礎學按摩》簡直是為我這種對手部和身體經絡一竅不通的“小白”量身定做的！我一直想學點實用的按摩技巧來舒緩自己和傢人的日常疲勞，但市麵上的書籍要麼術語太專業，看得我雲裏霧裏，要麼就是插圖模糊不清，根本不知道手法對不對。這本書的排版設計非常人性化，圖文並茂的講解讓人一目瞭然。特彆是它對“零基礎”這個定位把握得極準，從最基礎的穴位認知開始，每一個步驟都拆解得極其細緻。比如說，講解如何找到“閤榖穴”，它不僅畫齣瞭準確的定位圖，還用非常口語化的語言描述瞭按壓時的酸麻感，讓人在實踐中能立刻對照，極大地增強瞭學習的信心。我試著按照書裏的方法給肩膀酸痛的同事做瞭個簡單的放鬆，他反饋說比他自己隨便揉揉舒服多瞭，這讓我對接下來的學習充滿瞭期待。這本書的價值就在於，它把復雜的按摩知識轉化成瞭任何人都能上手的操作指南，真正做到瞭“易學易懂”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大驚喜在於其內容的係統性和邏輯性。很多按摩入門書往往是零散地介紹幾個穴位或手法，學完之後不成體係，很難形成一套連貫的治療思路。而《零基礎學按摩》則構建瞭一個非常完整的學習路徑。它首先帶你認識身體的“地圖”（經絡走嚮），然後教授基礎的手法（推、拿、按、揉等），最後再將這些手法應用到具體的癥狀（如失眠、消化不良、頭痛）上。這種層層遞進的學習結構，讓知識點的鞏固非常牢固。我感覺自己不是在背誦步驟，而是在理解一個操作背後的原理。即便是書中的插圖，也很有考究，角度非常刁鑽，正好能覆蓋到我們自己操作時難以觀察到的細節，比如手掌的哪個部位施力更有效，真是細節控的福音。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期受偏頭痛睏擾的上班族，買過不少聲稱能緩解頭痛的書籍，但大多效果平平，要麼就是需要配閤其他工具。這本書中關於頭部按摩的部分簡直是我的救星。它沒有提供那種需要高難度技巧的復雜手法，而是專注於那些我們自己就能完成的、針對性極強的“急救穴位”。書中對“風池穴”和“太陽穴”的描述尤其到位，它詳細解釋瞭在不同疼痛程度下，按壓的深度和鏇轉的角度應該如何微調。我這兩周按照書裏的方法在疼痛初期就進行乾預，明顯感覺到頭痛發作的頻率和劇烈程度都有所下降。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我學會瞭如何利用自己的雙手管理自己的健康，而不是一味地依賴外界乾預。這種自我賦能的感覺，價值無法估量。