运动损伤的预防 治疗与恢复 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 罗伯特·S.高特林（Robert，S.，Gotlin） 著，高旦潇 译

图书标签:

• 运动损伤
• 损伤预防
• 运动康复
• 急救
• 理疗
• 运动医学
• 肌肉损伤
• 关节损伤
• 运动健康
• 康复训练

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450685

版次：1

商品编码：12162627

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：287

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

Robert S. Gotlin
骨科专家和运动康复专家，美国国家女子橄榄球队队医，为多支NBA球队队医提供咨询或服务

25著-名医生及治疗师专业指导
结合近百幅彩色肌肉及骨骼解剖图
详解身体各部位的130种运动损伤

?解析常见原因，明确易发生损伤的专项运动与动作
?阐释识别方法，正确判断损伤类型及严重程度
?介绍治疗方法，了解不同情况下可采取的治疗技术
?明确重返体育运动的条件及注意事项，实现安全恢复

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内容简介

在体育锻炼的过程中，人们不可避免地会受到运动损伤的困扰。本书由25位著-名医生和治疗师共同执笔，结合近百幅骨骼及肌肉彩色解剖图，对身体各部位运动损伤中的130种运动损伤的常见形成原因、识别方法、治疗方法、重返体育运动的条件和注意事项等方面进行了讲解，为教练员、专业运动员和运动爱好者提供了较为全面的运动损伤预防、治疗与恢复指导。与此同时，本文介绍了如何制定科学体能训练计划、正确搭配营养饮食，并对运动损伤的主要类型、治疗原则、主要治疗技术和评估方法进行了阐释，旨在帮助读者有效预防损伤和在损伤发生后安全地重返体育运动。

作者简介

罗伯特·S.高特林，博士，著-名骨科专家和运动康复专家，叶史瓦大学阿尔伯特·爱因斯坦医学院物理医学与康复专业助理教授。多年来，他一直主持“罗伯特博士谈体育健康和健身”和“ABC 健康生活”两档电视节目，为大众讲解医疗新闻和实用健康建议。此外，他还承担了多家NBA球队以及其他运动队伍的医疗服务任务，在大量实践经验的基础上发表了许多运动损伤治疗方面的文章。

内页插图

目录

前言 vi
致谢 vii
损伤识别 viii
第1章 体能训练和保养 1
第2章 预防和治疗方法 15
第3章 损伤的类型和评估 39
第4章 脑震荡和头部损伤 55
第5章 颈部和颈椎损伤 67
第6章 肩部损伤 77
第7章 手臂和肘部损伤 99
第8章 手和腕关节损伤 121
第9 章 胸部和腹部损伤 137
第10 章 下腰背损伤 149
第11 章 髋关节损伤 165
第12 章 大腿和腘绳肌损伤 191
第13 章 膝关节损伤 205
第14 章 小腿和踝关节损伤 223
第15 章 脚和脚趾损伤 235
第16 章 中西医结合治疗 259
索引 272
关于编辑 281
关于撰稿人 282

运动的艺术与科学：精进之道 在无数汗水与激情交织的运动场上，我们追逐的是极限的突破，是身心的愉悦，更是生命的无限可能。然而，在这场充满魅力的征途中，偶尔的挫折——那些突如其来的不适，或是长期积累的隐患，总会在不经意间敲响警钟。这本书并非聚焦于那些令人沮丧的“意外”，而是将视角投向了运动更深邃的本质：它是如何通过科学的理解与精细的实践，成为一项真正可持续、并且能带来长久裨益的活动。 我们常常被那些耀眼的成绩所吸引，却忽略了支撑这些辉煌背后，那不为人知的、对身体的深刻认知与周全呵护。本书将带领读者踏上一段探索之旅，深入挖掘运动带来的多重效益，不仅仅是体能的增长、力量的增强，更是心智的磨砺、意志的锤炼，以及对身体机能更深层次的理解。我们不讨论“万一”，而是着眼于“如何”，如何让运动成为生活中一股源源不断的积极力量，如何让身体在每一次的跃动中，都更加强韧、灵活与和谐。 第一章：超越肌肉的律动——身体的精妙设计与运动的内在逻辑 人类身体，是一个集精密与高效于一体的奇迹。在这一章节，我们将剥离运动的表面现象，触及它最核心的运作原理。你会了解到，每一次的奔跑、跳跃、投掷，甚至是每一次轻微的调整，背后都牵涉着骨骼、肌肉、韧带、肌腱、神经系统以及循环系统之间协同合作的复杂乐章。我们将以图文并茂的方式，揭示不同运动模式对身体特定部位产生的独特影响，从而理解为何某些动作能带来能量的释放，而另一些则可能成为身体的负担。 骨骼的支撑与传导： 探讨骨骼的结构特性，以及它们如何在承受强大冲击力的同时，有效地将力量从一个环节传递到另一个环节。我们将解析不同类型的骨骼，以及它们在运动中的功能差异，例如长骨在提供杠杆作用时的重要性，以及扁骨在保护内脏时的关键作用。 肌肉的动力引擎： 深入解析肌肉的收缩机制，包括主动肌、拮抗肌和协同肌的概念。理解不同肌纤维的特性（快肌纤维与慢肌纤维），以及它们在爆发力运动和耐力运动中的角色。我们将学习如何通过训练激活和发展这些肌肉群，使其在运动中发挥最佳效能。 关节的灵活性与稳定性： 剖析关节的组成，包括骨骼、软骨、滑液、韧带和关节囊。理解关节的活动范围（Range of Motion）与稳定性之间的微妙平衡。我们将探讨如何通过科学的训练，维持关节的健康，提升其灵活性，同时确保足够的稳定性，以应对运动中的各种变化。 神经系统的指挥官： 揭示神经系统如何控制和协调肌肉的收缩，以及本体感觉（Proprioception）在运动中的关键作用。理解 proprioception 如何帮助我们感知身体在空间中的位置和运动状态，以及如何通过特定训练来增强这种感知能力，从而提高身体的协调性和反应速度。 心血管与呼吸系统的协奏曲： 探讨心肺系统如何在运动中提供能量和氧气，以及它们如何随着训练水平的提高而不断适应和优化。我们将解析最大摄氧量（VO2 max）的概念，以及它与运动表现的关系，并了解如何通过有针对性的心肺训练来提升身体的耐力。 第二章：身体的语言——倾听信号，理解内在需求 身体并非沉默的机器，它时刻在用各种信号与我们沟通。学会倾听这些信号，是通往健康运动的关键。本章将引导读者成为自己身体的“倾听者”，理解那些细微的不适、疲劳的累积，以及身体发出的警告，它们往往是通往更高效、更安全运动的宝贵线索。 疲劳的哲学： 区分生理性疲劳和病理性疲劳。理解何为“好的疲劳”，即训练后身体的自然反应，以及何为“坏的疲劳”，即过度训练的警示。我们将学习如何识别身体的疲劳信号，如肌肉酸痛的程度、睡眠质量的变化、情绪的波动等，并学会适时调整训练计划，给予身体充分的恢复。 疼痛的警示： 区分肌肉酸痛（DOMS）与关节疼痛、锐痛或持续性疼痛。理解不同性质的疼痛所代表的意义，以及何时应谨慎对待，何时可以继续坚持。我们将学习基本的自我评估技巧，以便在运动中做出明智的判断，避免将小问题演变成大隐患。 能量的节律： 探索身体能量的供给与消耗规律。理解碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的作用，以及水分补充的重要性。我们将学习如何根据不同的运动强度和持续时间，合理安排饮食，为身体提供充足的能量，同时避免能量的浪费。 情绪与运动的共振： 探讨运动对心理状态的影响，包括压力释放、情绪调节和自信心的提升。理解积极的心态如何影响身体的表现，以及如何通过运动来管理情绪，使其成为我们积极生活的助推器。 第三章：精进的基石——科学训练的原则与实践 “熟能生巧”是运动的真理，但“科学熟能生巧”则能带来更佳的成果。本章将深入剖析科学训练的内在逻辑，将其转化为可操作的实践指南，帮助读者构建一套量身定制的训练体系，让每一次的付出都能得到最大化的回报。 训练计划的艺术： 探讨训练计划的构成要素，包括周期性（Periodization）、渐进性（Progression）、特异性（Specificity）和个体化（Individuality）等原则。我们将学习如何根据个人的运动目标、身体状况和时间安排，设计一份全面而有效的训练计划。 力量的构建与优化： 深入解析力量训练的原理，包括最大力量、力量耐力和爆发力训练。我们将学习如何选择合适的器械和动作，掌握正确的训练姿势，并理解组数、次数、休息时间等关键变量的设置。 耐力的拓展与升华： 探讨有氧运动和无氧运动在耐力训练中的作用。我们将学习如何通过不同强度的有氧训练（如慢跑、游泳、骑行）和高强度间歇训练（HIIT），有效地提升心肺功能和肌肉耐力。 柔韧性的雕琢与提升： 强调静态拉伸、动态拉伸和本体神经肌肉促进（PNF）等不同拉伸方法的应用。理解柔韧性训练对运动表现、身体协调性和预防运动伤害的重要性。 核心力量的稳固： 揭示核心肌群（腹部、背部、臀部）在支撑身体、维持平衡以及传递力量方面的核心作用。我们将学习一系列有效的核心训练动作，以增强身体的稳定性，提高运动效率。 平衡与协调的精进： 探讨单腿站立、平衡球训练、以及一些协调性练习如何帮助我们提高本体感觉，改善身体的控制能力，从而在运动中更加敏捷和精准。 第四章：动态平衡的艺术——热身、整理与恢复 运动的完整过程，远不止于“活动”。热身、整理与恢复，是保障身体能够持续、安全地参与运动的三个重要环节，它们如同艺术创作中的起承转合，缺一不可。 热身的价值： 深入解析热身运动的功能，包括提高体温、增加关节润滑、激活肌肉、提升神经肌肉反应速度以及心理上的准备。我们将学习如何根据不同的运动项目，设计有效的动态热身流程。 整理运动的意义： 阐述整理运动（Cool-down）的必要性，如逐渐降低心率、帮助身体恢复平静状态、减轻肌肉酸痛等。我们将学习如何进行有效的静态拉伸，作为整理运动的一部分。 恢复的智慧： 探讨睡眠、营养、按摩、泡沫轴放松（Foam Rolling）等多种恢复手段。理解科学的恢复策略如何加速身体修复，减少过度训练的风险，并为下一次的训练做好充分准备。我们将学习如何根据训练强度和身体感受，选择合适的恢复方法。 倾听身体的细语： 再次强调倾听身体信号的重要性，并在恢复阶段如何更敏锐地捕捉身体的需求，以便及时调整。 第五章：运动的智慧——预防的思维模式与风险的规避 尽管本书不聚焦于“损伤”，但预防性的思维模式，恰恰是通往持续运动、享受运动的基石。本章将以积极的态度，探讨如何通过科学的方法，将潜在的风险降至最低，从而让运动体验更加纯粹而长久。 运动前的评估： 学习一些简单的自我评估方法，了解自身的身体状况，识别潜在的薄弱环节，以便在训练中有针对性地加强。 装备的选择与应用： 探讨合适的运动装备，如跑鞋、服装、运动护具等，如何提供必要的支撑、保护和舒适度，从而提升运动表现并降低运动风险。 循序渐进的原则： 强调在开始一项新运动或增加训练强度时，必须遵循循序渐进的原则，避免急于求成，给身体带来不必要的压力。 环境的适应与选择： 关注运动环境的因素，如天气、场地条件等，并学习如何根据不同的环境调整运动计划。 身心健康的整体观： 认识到身心健康是一个整体，将运动融入健康的生活方式，注重均衡饮食、充足睡眠和积极的心态，共同构筑坚实的健康基石。 本书旨在为每一位热爱运动的朋友，提供一个更全面、更深入的视角。我们相信，通过科学的理解与精细的实践，运动将不仅仅是一种体能的锻炼，更将成为一种生活的艺术，一种精进的修为，一种通往身心和谐的永恒旅程。让我们以智慧为帆，以科学为桨，在这片广阔的运动海洋中，乘风破浪，探索无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是深得我心，那种简洁明快的风格，配上充满力量感的运动插画，瞬间就勾起了我对运动的向往，也让我对如何科学地进行运动充满了期待。我一直认为，运动不仅是一种生活方式，更是一种对身体的投资，而这本书的出现，就像是为我的这场“投资”保驾护航。我平时喜欢跑步和游泳，虽然算不上专业运动员，但也坚持了几年。在这过程中，偶尔也会遇到一些小小的瓶颈，比如跑步后的小腿酸痛，或是游泳时肩膀的轻微不适。我总是在想，有没有什么方法可以更有效地避免这些潜在的“小麻烦”，让我的运动体验更加纯粹和快乐。这本书的出现，让我看到了希望。我特别关注书中的一些章节，例如关于运动前热身和运动后拉伸的详细指导。我一直觉得这两部分是运动的基础，但很多时候会因为时间紧张或者觉得麻烦而忽略。读完书中对这两个环节的科学解释和具体方法，我才意识到自己之前的认识是多么浅薄。原来，每一次看似微小的准备和放松，都在为身体的长久健康打下坚实的基础。而且，书中还提到了不同运动项目可能遇到的特定问题，这对我来说非常实用，因为我涉猎的运动种类不算少，了解这些信息能帮助我更有针对性地进行准备和调整。总的来说，这本书的开篇就给我留下了深刻的印象，让我对接下来的阅读充满了好奇和信心。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，就被其中关于“身体的智慧”这一概念深深吸引。作者用一种非常诗意但又科学的方式，解释了我们的身体是如何通过运动来适应环境、增强自身机能的。这让我对运动的理解，从单纯的“锻炼身体”提升到了“与身体对话”的层面。我尤其欣赏书中对于“倾听身体信号”的强调。我过去常常会忽略身体发出的细微警报，比如轻微的疼痛或者疲劳感，认为只要坚持下去就能克服。但读完这本书，我才意识到，这些信号往往是身体在提醒我们，有些地方需要调整，有些负荷已经超出承受范围。书中提供了许多实用的技巧，教我们如何辨别这些信号，以及如何根据信号调整运动强度和方式。例如，它提到了一些关于呼吸、心率和肌肉感受的观察方法，这些都是非常具体的、可以在运动中直接应用的。此外，书中还探讨了心理因素对运动表现和恢复的影响，这一点非常深刻。我一直认为运动是纯粹的身体行为，但这本书让我认识到，积极的心态、良好的情绪管理，同样是保证运动健康和效果的重要因素。它提供了一些放松技巧和积极心理暗示的方法，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动的科学性非常感兴趣，尤其是在尝试了一些新的运动项目后，我深切体会到了身体的信号。这本书的引言部分，用非常生动和易懂的语言阐述了运动与身体健康的辩证关系，让我立刻被吸引住了。我尤其喜欢它将复杂的生理学知识用通俗的语言解释出来，比如关于肌肉纤维的类型、骨骼的承重能力以及心血管系统的运作方式。这些知识点在日常的运动中很难直接体会到，但一旦理解了它们，就能明白为什么某些动作需要特定的发力方式，为什么过度训练会导致身体出现负面反应。这本书不仅仅停留在理论层面，更重要的是，它提供了一套系统性的解决方案。我特别留意了关于如何根据自身身体状况制定运动计划的部分。我过去常常是凭着感觉走，今天想练什么就练什么，结果有时候会感觉身体吃不消，有时候又觉得效果不尽如人意。这本书的分析让我明白，制定个性化的运动计划，需要考虑年龄、性别、体能基础、运动目标甚至生活习惯等多个因素。它提供了一些评估工具和方法，可以帮助读者更准确地了解自己的身体，从而设计出更科学、更有效的训练方案。我迫不及待地想去实践书中的一些建议，希望能通过更科学的方法，让我的运动表现更上一层楼，同时也能更好地呵护我的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，运动的最高境界，并非是追求极限的成绩，而是与身体和谐共处，享受运动带来的长久益处。这本书恰恰点出了这一核心理念，并在多个层面进行了深入的阐述。我非常赞赏书中关于“可持续运动”的观点。它鼓励读者将运动融入生活，而非将其视为一种负担或短暂的目标。书中提供了许多关于如何保持运动热情的建议，比如多样化的训练方式、与朋友一起运动以及设定切实可行的短期目标。这些建议都非常贴近生活，让我感觉运动不再是遥不可及的“大事”，而是可以融入日常的点滴之中。此外，书中还对运动后的营养补充和睡眠质量进行了详尽的探讨。这一点对我来说尤为重要，因为我常常忽略了运动后的“恢复期”，总以为只要运动完了就万事大吉。读完这本书，我才明白，良好的营养和充足的睡眠，才是身体真正修复和成长的关键。它提供了一些关于运动后饮食搭配的实用建议，以及如何改善睡眠质量的方法，让我对如何更全面地呵护身体有了全新的认识。总的来说，这本书不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何科学、健康、快乐地生活方式的书，其价值远远超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容呈现上，可以说是兼顾了深度与广度。我个人比较关注运动过程中可能出现的意外情况，以及一旦发生，该如何进行科学有效的处理。这本书在这方面的内容，无疑是我的“救星”。它不仅详细介绍了各种常见的运动损伤，比如扭伤、拉伤、肌肉撕裂等，还对它们的成因进行了深入的剖析。我最喜欢的是它关于损伤的早期识别和初步处理的章节。以往，我总是在受伤后感到手足无措，不知道是应该继续忍痛运动，还是立刻停止。这本书提供的判断标准和应急措施，非常清晰明了，让我感觉自己就像拥有了一个随时待命的“运动急救手册”。更重要的是，它并没有止步于此，而是花了大量篇幅讲解了如何进行科学的康复训练。这一点对于我来说至关重要，因为很多时候，不恰当的康复不仅会延误恢复时间，甚至可能导致旧伤复发。书中详细介绍了不同损伤类型对应的康复计划，包括循序渐进的练习、辅助治疗手段以及什么时候可以恢复正常运动。这些详细的步骤和图示，让我能够更有信心和把握地进行自我康复，而不是盲目地等待。

评分☆☆☆☆☆

说得很详细，基本上容易出现毛病的关节、部位都说到了。书价就是高。

评分☆☆☆☆☆

说得很详细，基本上容易出现毛病的关节、部位都说到了。书价就是高。

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

没有说恢复受伤部位该做什么样的动作运动方式！

评分☆☆☆☆☆

罗列出身体各个部位会出现的各种损伤，有一定作用，起到按图索骥的作用，但是有损伤了还是要及时去医院

评分☆☆☆☆☆

该书详细阐述了各项运动容易产生的伤害，而且全书配有大量彩图注解，是运动员和健身爱好者的福音，它提示我们如何在保护好身体的情况下更好的起到运动效果，堪称科学训练范本。

评分☆☆☆☆☆

看一次病抓点药都比这本书贵得多，拓展眼界不错，但是肯偏专业

评分☆☆☆☆☆

希望有帮助！

评分☆☆☆☆☆

非常好，京东的购物体验真不错。