睡眠养生与失眠调治 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《睡眠养生与失眠调治》简要介绍了睡眠的方式、睡眠的益处及失眠的危害等基础知识；详细介绍了卧室环境与养生、睡眠用具与养生、睡眠养生方法及小儿睡眠与养生、女性睡眠与养生、老年人睡眠与养生的方法，以及失眠的中医和西医调治方法等。其内容丰富，通俗易懂，特别适合广大群众阅读参考。

作者简介

　　张蕾，主治医师，国家二级心理咨询师。毕业于福建中医药大学中西医结合专业及福州大学应用心理学专业。长期从事干部保健及临床医疗工作。擅长综合运用中医药及心理技术手段治疗多种睡眠问题，尤其善于女性及青少年心理健康咨询与指导。
　　
　　谢英彪，现任南京中医药大学第三附属医院名医馆主任医师、教授，是南京中医药大学国家重点学科“中医养生学”学术带头人，全国著名中医专家，南京市继承名老中医学术思想导师。兼任世界健康促进联合会第1常务副会长i世界中医药联合会药膳食疗研究专业委员会副会长，南京中医药大学丰盛健康学院高级顾问等职。从医51年，获科技进步奖6项、论文奖10项、图书奖20项，出版专著70余部。

目录

一、睡眠是养生的重要环节
1．什么是睡眠
2．人的睡眠方式有哪些
3．人在睡眠时有什么生理变化
4．人需要多少时间的睡眠
5．中医对睡眠有何认识
6．什么是睡眠养生
7．睡个好觉有什么好处
8．睡眠不足对身体有哪些伤害
9．什么时间睡眠有利于养生
10．如何保证良好的睡眠
11．如何改善睡眠
12．四季睡眠方法有什么不同
13．如何适应自然界的气候变化
14．为什么说春困不等于睡眠不足
15．失眠有什么危害
16．对睡眠不利的事有哪些
17．人为什么会失眠
18．睡眠太少会引发多种疾病吗
19．睡眠渐少会使人衰老吗
20．失眠会引发哪些疾病
21．失眠与压力激素增长有关吗
22．心脏神经官能症会引起失眠吗
23．脑力劳动者为什么容易失眠
24．恐惧为什么可导致失眠
25．为什么说睡眠的质量更重要
26．有些人睡眠时间并不短为什么仍感疲乏
27．如何让好习惯帮助解决失眠问题

二、卧室环境与养生
1．季节能影响睡眠吗
2．影响睡眠的环境因素有哪些
3．引发失眠的污染因素有哪些
4．睡眠需要什么样的环境
5．如何创造一个良好的睡眠环境
6．什么颜色的窗帘可帮助睡眠
7．布置卧室如何营造安静的环境
8．布置卧室如何选择适宜的温度和湿度
9．怎样保持卧室内的空气新鲜
10．经常失眠的人如何创造一个良好的居住环境

三、睡眠用具与养生
1．如何选好睡眠用具
2．睡觉选什么床铺好
3．用什么样的床垫好
……

四、睡眠养生方法多
五、小儿睡眠与养生
六、女性睡眠与养生
七、老年人睡眠与养生
八、失眠中西医调治

精彩书摘

　　《睡眠养生与失眠调治》：
　　5.中医学对睡眠有何认识中医学认为，人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气正常运行最为相关。一般认为，卫气与人体的卫外功能有关，现代不少人认为与免疫功能有关。深入研究卫气的运行规律，发现其与睡眠一觉醒节律有密切关系。<内经灵枢·卫气行》日：“阳主昼，阴主夜。故卫气之行，一日一夜五十周于身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五脏。是故平旦阴尽，阳气出于目，目张则气上行于头，循项下足太阳……是故人之所以卧起之时有早晏者，奇分不尽故也。”这里的“目张”是指觉醒，“卧起”是指睡觉和起床，完全指的是人的睡眠一觉醒节律。《灵枢·营卫生会篇》也有类似记载：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜。故气至阳而起，至阴而止”。这里的“起”是指觉醒，“止”是指睡眠。《灵枢·大惑论》则更进一步指出了睡眠一觉醒异常与卫气的关系，日：“病而不得卧者，何气使然？”岐伯日：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳蹻盛，不得人于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”说明人的失眠是卫气不能人于阴造成的。
　　中医学认为，睡眠是阴阳交错的结果。《灵枢·口问篇》里说：“阳气尽而阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。”意思是，人们经过一天紧张的工作和学习后，阳气由盛转衰，阳入于阴，黑夜到来，阳衰阴盛，人们需要休息，从而进入睡眠阶段。待到黎明时，阴气尽，阳气开始旺盛，睁眼可见，于是觉醒。这就说明了人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替。寤属阳，为阳气所主；寐属阴，为阴气所主。可以说，自从有了人类，就有了人类活动的规律，即“日出而作，日入而息”。这种比较严格的节律，像有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。
　　中医学认为，“阳气尽而阴气盛则瞑，阴气尽而阳气盛则寤”。人白天活动，在活动中阳气渐消，阴气渐盛，到夜间阴盛达到一定程度时，就要睡眠。在睡眠过程中阴气渐消而阳气渐盛，到清晨阳盛达到一定程度时就会苏醒而进入活动状态。“寐”与“寤”是人体阴阳相互转化的过程，睡眠结束了“阳消阴长”的过程，阻断了阳气的衰竭。在睡眠过程中通过“阴消阳长”使阳气得到恢复。从现代生理科学分析，则是大脑皮质兴奋与抑制的转化过程，是全身功能活动活跃与抑制的转化过程。大脑皮质和全身功能活动的抑制，防止了兴奋和活跃过度而导致的衰竭。睡眠与食物一样重要，长期得不到睡眠会导致死亡，甚至比得不到食物死得还快。
　　中医养生名著《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。可见，睡眠对于人来说，是多么重要。中医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”。“能眠者，能食，能长生”。研究表明，人可以七天不进食，只要饮水，尚可维持生命，但如果真正七天七夜不睡觉便有生命危险。
　　长期睡眠不足对健康也有很大的损害。因为在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会：当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头昏脑涨，工作效率低；但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。曾有人形象地说：睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各组织器官生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。
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前言/序言

　　粗略地计算，人生1／3的时间是在睡眠中度过的。如果我们只争朝夕地学习、工作与挣钱，这1／3的时间是不是可以缩短一点呢？回答是否定的，因为睡眠是人体休养生息、高速修复的不可或缺的过程。宋代王安石曾写道“村花幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”清代李渔也曾说“养生之诀，当以睡眠为先”。并指出“睡能还精，睡能养气，睡能健脾养肾，睡能坚骨强筋”。可见古人早已意识到睡眠对人体健康的重要性。
　　中医学认为，睡眠是阴阳交错的结果，如《黄帝内经·灵枢·口问篇》中说：“阳气尽而阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣”。意思是说，人们经过一天紧张的工作和学习后，阳气由盛转衰，阳入于阴，黑夜到来，阳衰阴盛，人们需要休息，从而进入睡眠阶段。待到黎明时，阴气尽，阳气开始旺盛，睁眼可见，于是觉醒。这就说明了人体阴、阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替。寤属阳，为阳气所主；寐属阴，为阴气所主。可以说，自从有了人类，就有了日出而作，日落而息的节律，像有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。现代生理学认为：睡眠是大脑皮质兴奋与抑制的转化过程，是全身功能活动活跃与抑制的转化过程。大脑皮质和全身功能活动的抑制，防止了兴奋和活跃过度而导致的衰竭。睡眠与食物对人体同样重要，人类长期得不到睡眠会导致人死亡，甚至比得不到食物死得更快。
　　清代袁开昌在《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐”。本书在详细阐述睡眠养生的重要性之后，从卧室环境、睡眠用具两个方面详细论述了保持与享受健康睡眠的物质条件，然后推荐‘了诸多的睡眠养生方法，并就小儿、女性、老年人等不同人群的睡眠问题给出了有益的指导。
　　睡眠养生的天敌是失眠，失眠大致可以分成三种形式，即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。失眠者的大脑没有得到应有的休息，次日会因此头昏脑涨、记忆力下降、困倦乏力、觉醒不全、情绪不稳、焦虑、易激惹、萎靡不振等。根据中国精神疾病分类及诊断标准的规定，每周至少发生3次以上并持续1个月或更多的时间，又并非脑器质性病、躯体疾病或精神疾病症状的一部分时即可诊断为失眠症。这种失眠往往随着年龄的增长而增多。由于失眠会产生躯体和精神方面的不利影响，大大增加工作时意外事故发生的机率，给社会造成巨大损失。因此，本书最后一个章节重点介绍了失眠及其调治的方法。
　　我衷心希望读者能够借助本书介绍的这些睡眠养生之道来实现健康长寿的心愿。
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