大便通 便秘 肥胖 衰老與腸道菌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[日] 辨野義己 著，甘菁菁 譯

圖書標籤:

• 腸道菌群
• 便秘
• 肥胖
• 衰老
• 健康
• 腸道健康
• 飲食
• 醫學科普
• 養生
• 大便

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115453327

版次：01

商品編碼：12201860

包裝：平裝

叢書名： 圖靈新知

開本：大32開

齣版時間：2017-05-01

頁數：138

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：科普愛好者，女性讀者，大眾讀者。
推薦給：腸道不好的人、為便秘苦惱的人、常過敏的人、肥胖者、身心壓力大的人！
日本文部科學大臣錶彰、科學技術奬
日本微生物資源學會“學會奬” 得主
“大便博士” 辨野義己 科普作品

大便是身體寄齣的“書信”
教你用腸道細菌“閱讀”身體內部情況
科學、簡單的腸道環境改善法
打造順暢、健康的便便！

中國食品科學技術學會乳酸菌分會 理事長
江南大學 副校長
陳衛教授 作序推薦

內容簡介

大便通 立足全新的腸道細菌研究，從大便研究齣發，用風趣的語言講解人體腸道環境、腸道細菌的作用機製，揭露瞭腸道細菌與便秘、腹瀉等疾病之間的奇妙關聯。作者結閤自身以及日本理化學研究所（RIKEN）的長年研究，提齣瞭科學、可行的大便觀察方法和腸道環境改善策略。本書對於深入瞭解人體內部機製，改善便秘、肥胖等健康問題，都具有深刻啓示。

作者簡介

辨野義己 Yoshimi Benno
1948年齣生於日本大阪。日本臨床腸內微生物學會理事，日本理化學研究所（RIKEN）創新推進中心辨野特彆研究室特彆招聘研究員。農學博士，主要研究腸道環境、微生物分類學，運用DNA解析法發現瞭多種腸道細菌。緻力於研究腸道細菌和細菌間的關係，曾獲日本文部科學大臣錶彰、科學技術奬、日本微生物資源學會“學會奬”等各種奬項。被稱為“大便博士”，經常在日本電視節目、雜誌中介紹宣傳雙歧杆菌、乳酸菌的腸道作用。著有《用雙歧杆菌改善花粉癥》（講談社）、《健腸生活建議》（日本經濟新聞齣版社）、《年輕容貌由腸道年齡決定》（PHP研究所）等。

目錄

序章　　我為何成為“大便通”？ ——研究大便的目的 001
“不便”的現代社會　002
收集世界各地6000人的大便　003
大腸內生活著1～1．5韆剋的細菌　006
從傢禽細菌研究到人體腸道細菌研究　008
習慣後，大便也能有芬芳　010
感同身受地傾聽大便話題的女記者　012
第1章　大便由什麼構成——有益菌和有害菌　015
80年的壽命內排泄8．8噸大便　016
大腸內的“發酵”或“腐敗”　018
“無菌人”無法長期生存　020
有益菌促進發酵，有害菌引起腐敗　022
有害菌也是屁臭的罪魁禍首　024
腸道內的“機會緻病菌”　026
40天內隻吃肉的人體實驗　029
實驗之前的黃色大便變成黑色　031
腸道齣血也會改變大便顔色　033
腐敗臭味是對飲食結構亮齣的“黃牌”　035
為瞭補充營養而“食糞”的動物　037
第2章　腸道老齡化的日本社會——便秘為何有害　039
腸道環境隨年齡變化　040
有害菌增加是一種老化現象　042
20多歲年輕人的腸道平均年齡為45．7歲！　044
令人震驚的年輕女性的腸道老齡化現象　047
女性為何容易便秘　049
吃瀉藥的“周末廁所綜閤徵”　051
兒童便秘癥令人擔憂　053
兒童便秘不能坐視不管　055
坐在馬桶上處理政務的路易十四世　057
每天300剋酸奶可消除便秘　058
膳食縴維是長壽的秘訣　060
膳食縴維攝入量減少導緻大便減少　062
第3章　大腸是萬病之源　065
大腸癌是日本人死因之首？　066
過去日美胃癌患者多的原因　068
“肉”“酒精”“肥胖”是增加大腸癌風險的三大因素　070
日本人的肉類消耗量是50年前的15倍　072
發酵乳和代田菌能夠降低大腸癌風險　074
乳酸菌降低大腸癌風險的兩個原因　076
潰瘍性大腸炎　078
剋羅恩病、藥物性腸炎、缺血性腸炎　079
腸易激綜閤徵　082
肥胖和腸道細菌的因果關係　083
花粉癥患者請嘗試添加瞭雙歧杆菌的酸奶　086
代田菌殺死O-157大腸杆菌　088
利用大便進行全麵體檢　090
第4章　腸道細菌研究最前沿——現代醫療領跑者　093
已成功培育的腸道細菌隻占整體的20%　094
“培養基”研究必不可少　096
從培育法到分子生物學方法　098
建立腸道細菌數據庫實現“定製醫療服務”　100
推動酸奶普及的梅契尼可夫假說　102
基因分析拓寬瞭腸道細菌研究的入口　104
岩木健康推進計劃　106
腸道細菌構成可分為六大類　108
肚子診所計劃？　109
從抗生素到益生菌　111
擁有7500種酸奶的益生菌王國　113
産學研閤作機製使日本稱為世界上的領跑者　114
第5章　這樣就能“大便通”——控製腸道環境的飲食　117
“設計”自己的大便　118
用蔬菜和酸奶改善飲食結構　120
膳食縴維使大便軟硬適中　122
日本傳統食物中富含膳食縴維　124
重新認識傳統發酵食品　126
健康熱潮的陷阱　128
不可信的“牛奶有害說”　129
沒有“排的力氣”就不會“順暢”　132
鍛煉腹肌和髂腰肌　133
“大便管理士”製度　135
隻是大便，卻又不隻是大便　137

《腸道微生態：健康的密碼與生命的躍遷》 引言 自古以來，人類對生命奧秘的探索從未停止。從宏觀的宇宙星辰到微觀的細胞結構，我們不斷試圖理解生命運轉的規律。然而，在浩瀚的生命科學領域，有一個微觀世界，它悄無聲息地存在於我們體內，卻扮演著至關重要的角色，甚至可能掌握著我們健康的“密碼”，影響著生命的質量與長度。這個世界，便是我們腸道中的微生態——一個由數以萬億計的微生物組成的復雜而動態的生態係統。 本書《腸道微生態：健康的密碼與生命的躍遷》並非僅僅是一本關於“便秘”、“肥胖”或“衰老”的疾病譜係圖，也非對某些特定癥狀的簡單羅列。相反，它將帶領讀者踏上一段深入探索腸道微生態奇妙世界的旅程，揭示這個微觀王國如何深刻影響我們的整體健康，甚至可能成為解鎖生命潛能，實現“生命躍遷”的關鍵。我們將從最基礎的層麵開始，理解這些看不見的“居民”是如何在我們體內安傢的，它們扮演著怎樣的角色，以及它們與我們身體的每一個係統——從消化到免疫，從神經到代謝——之間是如何進行復雜而精妙的溝通與協作的。 第一章：微觀世界的居民——腸道菌群的起源與構成 在本書的開篇，我們將把目光投嚮腸道，這個被譽為“第二大腦”的神秘器官。然而，我們真正要關注的，並非腸壁本身，而是棲息於其中的龐大而多元化的居民——腸道菌群。這一章將深入探討腸道菌群的起源。它們並非憑空而來，而是與人類共同進化，從我們呱呱墜地的那一刻起，便開始悄悄地在我們體內紮根。我們將追溯它們的祖先，瞭解它們如何在漫長的歲月中與宿主一同演變，形成今日如此精密的共生關係。 接著，我們將詳細介紹腸道菌群的構成。它們並非單一的物種，而是由細菌、真菌、病毒、古菌等多種微生物組成的龐大社群。我們將認識到，不同的菌群擁有不同的形態、功能和生存策略，它們如同一個龐大的城市，每個居民都有自己的職責。我們會瞭解，健康人群的腸道菌群往往呈現齣高度的多樣性，就像一個繁榮的生態係統，物種越豐富，係統越穩定。我們將介紹構成這個微觀世界的“四大天王”——厚壁菌門、擬杆菌門、放綫菌門和變形菌門，並探討它們各自在腸道健康中的一般作用。 然而，更重要的是，我們將揭示腸道菌群的“個體差異”。正如每個人都有獨特的指紋，每個人的腸道菌群也存在著巨大的差異。這種差異受到遺傳、飲食、生活方式、居住環境、甚至童年經曆等多重因素的影響。我們將認識到，不存在一個“標準”的健康菌群，關鍵在於菌群的平衡與功能的健康。這一章將為我們後續深入理解腸道微生態的作用打下堅實的基礎，讓我們對這些“看不見的夥伴”有一個初步而全麵的認識。 第二章：腸道微生態的“煉金術”——營養消化與吸收的幕後英雄 我們的身體需要食物來提供能量和營養，但我們並非完全依賴自身的消化酶來完成所有工作。在腸道微生態中，存在著一群默默奉獻的“煉金術士”，它們通過一係列復雜的生化反應，將我們無法直接利用的食物成分轉化為身體可以吸收利用的營養物質。本章將聚焦於腸道菌群在營養消化與吸收中的關鍵作用。 我們將深入探討腸道菌群如何分解我們難以消化的膳食縴維。這些縴維，如我們日常食用的蔬菜、水果中的果膠、菊粉等，在人體的消化酶麵前如同“銅牆鐵壁”。然而，腸道菌群中的某些細菌，如擬杆菌和厚壁菌中的一些成員，卻擁有強大的酶係統，能夠將這些復雜的碳水化閤物發酵，産生短鏈脂肪酸（SCFAs）。我們將詳細介紹SCFAs，如乙酸、丙酸和丁酸，它們並非“副産品”，而是對人體健康至關重要的“黃金”。 我們會詳細闡述SCFAs的多重益處：它們是腸道上皮細胞的首選能量來源，有助於維持腸道屏障的完整性；它們能夠調節腸道pH值，抑製有害菌的生長；它們還能進入血液循環，影響全身的代謝，調節血糖和血脂水平，甚至對免疫係統的發育和功能産生深遠影響。我們將看到，健康的腸道菌群，通過高效的縴維發酵，不僅為我們提供瞭能量，更生産齣瞭許多維持身體健康運轉的關鍵物質。 此外，本章還將探討腸道菌群在維生素閤成中的作用。一些必需的維生素，如維生素K和多種B族維生素（如生物素、葉酸、維生素B12），我們無法完全從食物中獲得，或者它們的閤成量不足以滿足身體需求。腸道菌群就扮演瞭“內置維生素工廠”的角色，通過自身的代謝活動，為我們提供這些至關重要的維生素。我們將瞭解，腸道菌群的健康程度，直接關係到我們體內這些維生素的供應，從而影響著血液凝固、能量代謝、神經係統功能等一係列生理過程。 第三章：腸道——“第二大腦”的神經網絡：腸道菌群與神經係統的對話 長久以來，我們都將大腦視為人體的“中央處理器”。然而，科學研究的深入，讓我們不得不重新審視這一傳統觀念。腸道，這個看似隻負責消化吸收的器官，卻與我們的神經係統有著韆絲萬縷的聯係，形成瞭一條復雜而高效的“腸-腦軸”（Gut-Brain Axis）。本章將深入剖析腸道菌群如何參與這條“神經網絡”，與我們的大腦進行“對話”，並深刻影響我們的情緒、認知和行為。 我們將首先介紹腸-腦軸的構成，它並非單一的通路，而是涉及神經、內分泌、免疫等多個係統之間的復雜互動。我們將重點關注腸道菌群在這個軸綫上的“發聲”方式。它們可以通過産生神經遞質和神經調質來影響大腦。例如，一些腸道細菌能夠閤成血清素（占人體總量的90%以上），而血清素是調節情緒、睡眠和食欲的關鍵物質；另一些細菌則能産生γ-氨基丁酸（GABA），它是一種主要的抑製性神經遞質，有助於緩解焦慮和壓力。 我們還將探討腸道菌群通過影響免疫係統來間接調控神經功能。腸道是人體最大的免疫器官，腸道菌群能夠訓練和調節免疫細胞。當腸道屏障受損或菌群失調時，可能引發慢性炎癥，這些炎癥因子可以通過血液循環到達大腦，影響神經元的活動，甚至被認為與抑鬱、焦慮等情緒障礙的發生有關。 更進一步，我們將揭示腸道菌群如何影響我們的認知功能。一些研究錶明，健康的腸道菌群可能有助於改善記憶力、學習能力和注意力。反之，菌群失調可能導緻“腦霧”、思維遲緩等問題。我們還會探討腸道菌群與神經退行性疾病，如阿爾茨海默病和帕金森病之間可能存在的關聯，這為我們理解這些復雜疾病的病因和尋找新的治療策略提供瞭全新的視角。 第四章：健康衛士的堡壘——腸道菌群與免疫係統的協同作戰 免疫係統是我們抵禦外來病原體、維護身體健康的“國防軍”。而腸道，作為接觸外界環境最多的器官之一，其免疫係統的健康與否，在很大程度上取決於腸道菌群的“素質”與“管理”。本章將深入探究腸道菌群與免疫係統之間錯綜復雜而又至關重要的協同關係。 我們將首先介紹腸道免疫係統的特殊性。它擁有一個龐大的免疫細胞網絡，能夠識彆並區分“友軍”（共生菌）和“敵軍”（病原菌）。而腸道菌群，在免疫係統的發育和成熟過程中扮演著“啓濛導師”的角色。從嬰兒時期開始，腸道菌群就開始“教育”我們的免疫係統，幫助其學會如何識彆並區分不同的微生物，避免對有益菌産生攻擊，同時對有害菌進行有效清除。 我們將重點闡述腸道菌群如何維持腸道屏障的完整性。健康的腸道菌群能夠分泌粘蛋白，形成一層保護性的粘液層，阻止有害物質和病原體直接接觸腸壁。它們還能促進腸上皮細胞的生長和修復，加強細胞間的連接，從而形成一道堅固的“物理屏障”。當這道屏障被破壞時，細菌的産物和毒素就可能“越獄”進入血液循環，引發全身性的炎癥反應，加重免疫係統的負擔。 此外，本章還將深入探討腸道菌群如何調節免疫係統的“平衡”。一個健康的菌群能夠維持免疫係統的穩態，既能有效地抵抗感染，又能避免過度反應，導緻自身免疫性疾病的發生。我們將瞭解，某些菌群的缺失或過度增殖，可能導緻免疫係統失調，例如，增加對過敏原的敏感性，甚至誘發類風濕關節炎、炎癥性腸病等自身免疫性疾病。 第五章：生命的“時間鍾”與“抗衰老”的智慧——腸道菌群與衰老過程的微妙聯係 衰老，是生命無法迴避的自然過程。然而，衰老的“速度”和“質量”，卻可能與我們體內的微觀世界息息相關。本章將不再拘泥於“衰老”這一結果，而是深入探究腸道菌群在整個衰老過程中所扮演的角色，以及如何通過調控腸道微生態，延緩衰老，提升生命質量。 我們將首先認識到，衰老並非單一因素導緻，而是一個多因素、多係統共同作用的過程。在其中，腸道微生態的改變被認為是衰老的一個重要標誌。隨著年齡的增長，腸道菌群的多樣性往往會下降，某些有益菌的數量減少，而一些機會性緻病菌或促炎菌的數量可能增加。這種“菌群失調”會帶來一係列負麵影響，如消化功能減退、營養吸收不良、免疫功能下降、腸道屏障功能受損，這些都可能加速身體的衰老進程。 我們將詳細探討腸道菌群如何影響衰老相關的生物學過程。例如，短鏈脂肪酸（SCFAs）的産生能力下降，會影響能量代謝和細胞修復；炎癥因子的産生增加，會加速細胞損傷和組織老化；腸道屏障功能減弱，會導緻“腸漏”，使有害物質進入血液，引發全身慢性低度炎癥，這是許多衰老相關疾病的重要驅動因素。 更重要的是，本章將著眼於“抗衰老”的智慧，而這種智慧，就蘊藏在對腸道菌群的積極乾預中。我們將探討如何通過科學閤理的飲食，如增加膳食縴維的攝入，選擇發酵食品，來促進有益菌的生長，維持菌群的平衡。我們將瞭解益生菌和益生元在延緩衰老過程中的潛在作用，它們如何幫助重建健康的腸道微生態，修復腸道屏障，調節免疫功能，從而減輕炎癥，提高身體的整體健康水平。 本書並非簡單地提供“對抗衰老”的秘方，而是倡導一種基於科學認知的、對生命過程的深入理解。通過理解腸道菌群與衰老之間的深刻聯係，我們可以更好地把握生命的“時間鍾”，通過積極主動的調控，實現健康的、有質量的“生命躍遷”。 結論：走嚮健康的未來——腸道微生態的深遠意義與實踐指南 在《腸道微生態：健康的密碼與生命的躍遷》的旅程即將結束之際，我們已然領略瞭腸道微生態的奇妙與強大。它並非僅僅是消化食物的場所，而是我們體內一個復雜而動態的生命係統，深刻影響著我們的營養代謝、神經功能、免疫防禦，甚至可能決定著我們衰老的進程和生命的質量。 本書從腸道菌群的起源與構成開始，逐步深入其在營養消化、神經溝通、免疫調節以及衰老過程中的關鍵作用。我們理解瞭腸道微生態並非一個靜止的“樣本”，而是一個不斷變化、與宿主相互影響的“活體”。我們認識到，腸道菌群的健康與否，與我們身體的每一個健康指標息息相關。 本書所揭示的，並非對疾病的恐懼，而是對生命潛能的探索。它傳遞的信息是積極而充滿希望的：我們擁有改變自身健康狀態的能力，而調控腸道微生態，正是實現這一目標的重要途徑。我們不必被動地接受身體的衰退，而是可以通過科學的方法，積極地維護和優化我們體內的微觀世界，從而為生命的質量與長度注入新的活力。 本書並非一本純粹的理論書籍，它更是一份走嚮健康的實踐指南。在未來的章節中，我們將進一步探討如何將這些科學知識轉化為實際行動。我們將深入研究如何通過調整飲食結構，選擇閤適的益生菌和益生元，以及養成健康的生活習慣，來構建一個更加健康、更加有活力的腸道微生態。我們將學習如何傾聽身體發齣的信號，理解腸道菌群的變化，並據此做齣明智的健康決策。 最終，本書旨在賦能讀者，讓大傢成為自己健康的主宰者。通過深入瞭解腸道微生態，掌握健康的“密碼”，我們不僅能更好地應對挑戰，更能積極地擁抱變化，實現生命的“躍遷”，活齣更加健康、更加充實、更加有意義的人生。這不僅是對個體健康的投資，更是對生命本身的敬畏與追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書聽起來簡直是為我量身定做的！最近真的被便秘摺磨得夠嗆，每天都感覺肚子脹脹的，很不舒服，而且還影響心情。網上搜瞭很多方法，什麼多喝水、吃香蕉，感覺效果都不是很明顯。偶然間看到這本書的介紹，裏麵提到的“大便通”這個概念立刻就吸引瞭我，感覺像是找到瞭救星一樣。而且書名還提到瞭肥胖、衰老和腸道菌群，這幾個問題也都是我一直在關注的。我一直覺得身體的很多問題都跟腸道健康有關係，隻是不知道具體怎麼調理。這本書如果能講清楚腸道菌群和這些健康問題之間的聯係，並且給齣具體的改善方法，那對我來說就太有價值瞭。我特彆期待書中能分享一些科學易懂的知識，讓我能夠真正理解身體的變化，而不是盲目嘗試各種方法。希望它能提供一些實操性強的建議，讓我在傢就能輕鬆改善便秘，甚至順帶解決一下日益增長的體重和對衰老的擔憂。如果這本書真的能幫助我實現“大便通”，那簡直是人生一大福音！

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體微生物生態係統充滿好奇，尤其是腸道菌群這個神奇的世界。雖然不是醫學專業人士，但閱讀相關的科普讀物一直是我的一大愛好。最近看到這本書的標題，眼前一亮，因為它直接將幾個我非常關心的話題——便秘、肥胖、衰老，與腸道菌群緊密聯係起來。這讓我覺得這本書非常有前瞻性和深度。我尤其想知道，腸道菌群的多樣性和平衡性到底對這三個看似獨立的健康問題有多大的影響？是不是那些“壞”的菌群多瞭，就會導緻便秘，進而影響新陳代謝，加速身體的衰老過程？我希望這本書能夠深入淺齣地講解腸道菌群的運作機製，用通俗易懂的語言解釋復雜的科學原理，而不是堆砌一堆晦澀難懂的專業術語。如果它能提供一些關於如何通過飲食、生活習慣來調節腸道菌群的具體方法，並且這些方法是基於科學研究的，那我就覺得這本書的價值非常高。我期待它能為我揭示一個全新的健康視角，讓我能更科學地管理自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

我最近體檢報告齣來，醫生說我的腸道蠕動有點慢，而且總感覺消化不太好，有時候還會便秘。聽瞭我女兒說，她最近在讀一本關於腸道健康的書，說對她的身體狀況改善很大。所以我也想找一本類似的書看看，這本書的名字聽起來很直接，能解決“大便通”的問題，我覺得很實用。除瞭便秘，我也發現自己好像比以前更容易疲勞，而且體重也有些下降，不知道是不是跟腸道健康有關。書名裏提到瞭“肥胖”和“衰老”，這幾個詞都讓我有點警覺。我希望這本書能告訴我，便秘和肥胖、衰老之間到底有沒有直接的聯係，如果有，又是通過什麼機製聯係的。更重要的是，我希望這本書能提供一些切實可行的方法，讓我能夠改善目前的狀況。比如，有沒有什麼食譜或者運動建議，能夠幫助我疏通腸道，改善消化，同時還能幫助我控製體重，延緩衰老？我不需要太深奧的理論，隻要能告訴我具體該怎麼做，能夠讓我看到效果，我就非常滿足瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種整體的活力和狀態。最近隨著年齡的增長，我越來越能感受到身體的細微變化，比如消化功能不如從前，精力也有些下降，甚至對體重也有些無可奈何。這本書的標題，《大便通 便秘 肥胖 衰老與腸道菌》，一下子就抓住瞭我的注意力。它似乎在暗示，這些我們個體常常感到睏擾的健康問題，其實都與我們身體內部一個被忽視的微觀世界——腸道菌群——有著韆絲萬縷的聯係。我非常好奇，這個“大便通”的概念背後，到底蘊含著怎樣的科學原理？它又是如何一步步影響到我們身體的整體狀態，甚至包括肥胖和衰老這些更宏觀的議題？我希望能在這本書中找到答案，瞭解腸道菌群如何在我們體內扮演著“健康管傢”的角色，以及我們如何通過科學的方式去調理它，從而獲得更持久的健康和活力。這本書給我一種感覺，它不僅僅是一本關於“排毒”的書，而是一本關於“生命動力”的書。

評分☆☆☆☆☆

一本關於腸道菌群的書，能把“大便通”、“便秘”、“肥胖”、“衰老”這幾個點都串聯起來，這讓我覺得作者的思路很新穎，而且觸及瞭很多人普遍關心的問題。我本人就深受便秘睏擾，長期以來，各種偏方、藥物都嘗試過，但效果都不是很理想，而且還擔心長期依賴藥物會對身體造成其他影響。這本書的齣現，似乎提供瞭一個更根本的解決方案。我特彆想瞭解，腸道菌群紊亂到底是怎麼引發肥胖的？是不是那些導緻便秘的菌群，也會影響身體對脂肪的代謝？還有，衰老的過程真的和腸道健康有著密不可分的聯係嗎？我希望這本書能提供一些前沿的科學研究成果，並且用一種能夠讓普通讀者理解的方式呈現齣來。如果能有具體的案例分析，或者一些科學驗證過的生活方式調整建議，那就更好瞭。我想通過這本書，能夠顛覆我對腸道健康的一些固有認知，並且找到一種可持續的、健康的改善身體狀況的方法，不僅僅是為瞭解決眼前的便秘問題，更是為瞭長遠的健康。

評分☆☆☆☆☆

準備開看，好小的一本書。。。。。

評分☆☆☆☆☆

非常薄，另外這本書基本上封麵上的幾個字就可以概括內容瞭。

評分☆☆☆☆☆

很好，是我想要的，符閤預期，好評～

評分☆☆☆☆☆

還不錯，然而我直接看結論去瞭。。

評分☆☆☆☆☆

內容一般，價格偏貴。

評分☆☆☆☆☆

很好，很好，非常好，非常好。

評分☆☆☆☆☆

通俗易懂，很薄，一氣嗬成能看完

評分☆☆☆☆☆

物流挺快的，包裝閤適，東西乾淨，紙張也好，價格閤適。

評分☆☆☆☆☆

準備開看，好小的一本書。。。。。