女性經期調養飲食寶典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫晶丹 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 經期調理
• 飲食養生
• 月經不調
• 經期食譜
• 女性保健
• 中醫養生
• 健康飲食
• 經血
• 月經期

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539056708

版次：1

商品編碼：12205517

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：200000

正文語種：簡體中文

內容簡介

《女性經期調養飲食寶典》從月經的基礎知識齣發，詳細講解經期調養對女性的好處，女性經期飲食和生活調養的技巧和禁忌等內容，以期讓女性朋友們真正認識到經期調養的重要性和原則。在此基礎上，本書針對女性一生中的4個關鍵階段，女性經期常常會麵臨的不適癥狀和月經病，提齣詳細且有針對性的調養技巧，以幫助女性朋友們有針對性地調養，輕鬆達到瘦身、豐胸、美肌等效果，輕鬆擁抱“好朋友”，健康美麗一輩子。另外，為方便女性朋友調養，本書分彆從不同角度提齣有針對性、簡單易做、功效顯著的調理食譜，以供讀者參考學習。

作者簡介

孫晶丹，1996年畢業於白求恩醫科大學營養與食品衛生專業，2000年畢業於華中科技大學兒少衛生與婦幼保健碩士研究生班。現任北京大學深圳醫院營養醫師，國際藥膳師，深圳市營養師協會會長，美國功能醫學實驗室健康管理師，颱灣工業技術研究院功能醫學健康管理師講師，深圳市健康教育講師團資深專傢。齣版有《中老年人營養指導》《科學減肥之旅》《重癥心腦血管》《營養師沒說的1001種果汁》《養生大全》等，主持及參與4項省、市級科研課題，發錶論文十餘篇。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

女性經期調理飲食原則

用飲食調理身體，要遠比那些瓶瓶罐罐裏價值不菲的化妝品和保健品來得更健康、更省事，也更有效。經期不需要特彆進補，不過，瞭解一些常見的飲食原則，可以幫助女性在經期吃得更有針對性，不僅有助於補充營養，還能改善經期不適。

【膳食均衡，攝取優質蛋白質】女性經期要注意膳食均衡，多食用營養豐富、健脾開胃的食品，多攝取優質蛋白質，為機體補充足夠的營養。因為經期失血，尤其是月經過多，容易造成血紅蛋白流失，適當補充富含優質蛋白質的食物，能及時補充隨經血流失的養分。可常食蛋類、瘦肉、奶製品、豆類及豆製品。

【經期飲食宜補鈣、補鐵】女性經期適當攝入富含鈣質的食品，有助於舒緩血管、肌肉的緊張狀況和放鬆情緒，可促進經期情緒穩定，緩解經期齣現的緊張、不安、頭痛、失眠等精神異常狀況，還能減輕痛經、腹部酸脹等現象。應多吃牛奶、肉類、雞蛋、魚類、豆製品，多曬太陽。鐵是組成血紅蛋白的重要元素，因為經期齣血而損失的血紅蛋白，必須從飲食中得到補充。可常食牛肉、豬肉、豬肝、菠菜、黃豆、桂圓等，並注意葷素搭配，以滿足經期對鐵的需求。

【經期飲食宜清淡、溫熱】由於女性經期免疫力下降，消化功能降低，食欲下降，因此飲食宜清淡，易於消化。尤其是月經失調的人群，經期飲食一定要注意少鹽，朝天椒、花椒等辛辣刺激的食物盡量不要吃，否則容易導緻痛經、經血過多等現象。而且飲食宜熱不宜寒。經期食用溫熱食物有助於血液運行通暢，可以在每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，幫助舒緩情緒，促進睡眠，緩解經期種種不適癥狀。

【適當食用能行經利水的食物】經期宜通利，不宜收澀。因此，適宜經常食用一些有助於“行經利水”的食物，比如雞肉、羊肉、牛肉、紅棗、紅糖、桂圓等溫補性食品。除此之外，薏米、海帶、綠豆等食品，具有健脾利濕、清熱排膿等功效，能促進體內血液和水分的新陳代謝，有活血、調經、止痛、利尿、去水腫的作用，經期也可以適當食用。

【適量食用高縴維食物】女性經期可適當攝入高縴維食物，比如各種新鮮蔬菜和水果、燕麥、糙米、玉米等，有助於潤腸通便、改善便秘。而且，縴維素含量高的食物，還可以促進動情激素（一種雌激素）的分泌，增加血液中鎂的含量，能改善月經失調的情況，還有助於鎮靜神經、穩定情緒。

【經期宜多吃海魚】由於受內分泌激素變化的影響，不少女性在經期容易齣現抑鬱不安、煩躁易怒等情緒，對此，可多吃深海魚類。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚、金槍魚、鱈魚等富含ω3脂肪酸的深海魚，可以幫助女性緩解抑鬱情緒，降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的ω3脂肪酸具有抗抑鬱的作用。

《女性經期調養飲食寶典》圖書簡介 引言： 每一個女性都經曆著月經的周期性洗禮，這不僅是生理發育成熟的標誌，更是身體健康狀況的晴雨錶。然而，許多女性在經期會飽受各種不適的睏擾，如腹痛、腰酸、疲憊、情緒波動、經血量異常、色澤暗沉等。這些癥狀，輕則影響日常生活，重則可能預示著潛在的健康問題。 《女性經期調養飲食寶典》並非一本簡單的食譜集，而是一部深入剖析女性生理周期與飲食之間精妙聯係的百科全書。它旨在 empowering 每一位女性，賦予她們掌控自身健康的主動權。本書的核心理念在於，通過科學、閤理的飲食調整，可以溫和而有效地緩解經期不適，改善體質，提升生命活力，讓女性在每一個月經周期都能感受到身心的和諧與舒適。 本書特色與內容亮點： 本書的最大特色在於其 科學性、係統性與實用性 的完美結閤。作者憑藉深厚的醫學理論功底和豐富的臨床經驗，將中醫的整體觀念、辨證施治理念與現代營養學知識融會貫通，為女性提供瞭一套真正量身定製的經期調養方案。 第一部分：探尋經期奧秘，洞悉身體語言 在開始飲食調養之前，深刻理解女性月經周期及其可能齣現的問題至關重要。本部分將帶領讀者走進女性身體內部，深入淺齣地解析月經的生理過程，包括排卵期、黃體期、月經期和卵泡期。我們將詳細闡述不同時期荷爾濛水平的變化，以及這些變化如何影響著身體和情緒。 月經周期的生理機製： 以通俗易懂的語言，解釋月經的形成、周期長度、齣血量和顔色等正常生理指標。 經期常見的睏擾與辨證： 詳細列舉並分析女性在經期最常遇到的不適癥狀，例如： 痛經： 區分原發性痛經與繼發性痛經，並分析其可能的原因，如寒凝血瘀、氣滯血瘀、濕熱下注、氣血虧虛等。 月經不調： 探討月經周期過長、過短、提前、推遲，以及月經量過多或過少的原因。 經前綜閤徵（PMS）： 深入剖析情緒波動（易怒、焦慮、抑鬱）、身體水腫、乳房脹痛、頭痛、疲勞等常見PMS癥狀。 其他經期不適： 如腰酸、腹脹、便秘、腹瀉、口乾舌燥、痤瘡爆發等。 中醫理論在經期調養中的應用： 介紹中醫關於“血為女子之本”、“女子以肝為先天”等經典理論，闡述氣血、肝、脾、腎等髒腑功能在月經周期中的作用。通過辨證論治的思路，幫助讀者初步瞭解自身可能存在的體質偏頗，為後續的飲食調養奠定基礎。 第二部分：食材的智慧，食療的力量 本部分是本書的核心，將引導讀者認識那些能夠幫助女性改善經期狀態的食材。我們將打破傳統食譜的局限，從食材的“性味歸經”齣發，結閤現代營養成分分析，提供詳盡的食材介紹，以及它們在調養女性身體中的獨特作用。 溫經散寒類食材： 針對寒凝血瘀型痛經，介紹如生薑、紅糖、桂圓、紅棗、羊肉、鹿茸等溫熱性食材，並提供具體的食用方法與注意事項。 活血化瘀類食材： 針對血瘀型痛經和月經不暢，推薦如黑木耳、桃仁、益母草、當歸、三七、玫瑰花等，並闡述其活血化瘀的機製。 補氣養血類食材： 針對氣血虧虛引起的經期乏力、頭暈、月經量少等，重點介紹如雞肉、牛肉、豬肝、小米、黑豆、枸杞、黃精等補益食材。 健脾益腎類食材： 強調脾腎功能對女性月經周期的重要性，推薦如山藥、蓮子、芡實、核桃、芝麻、動物腎髒等，幫助調理整體身體機能。 疏肝理氣類食材： 針對情緒波動和肝氣鬱結引起的經前不適，介紹如柑橘類水果、陳皮、薄荷、西紅柿等，幫助舒緩情緒，調暢氣機。 富含必需營養素的寶藏食材： 深入挖掘富含鐵（菠菜、豬血、紅豆）、鈣（奶製品、豆製品、深綠色蔬菜）、鎂（香蕉、堅果、全麥）、維生素B族（全榖物、瘦肉、蛋類）、Omega-3脂肪酸（魚類、亞麻籽）等對女性健康至關重要的營養素的食物，並解釋它們如何幫助緩解經期癥狀。 第三部分：周期定製，精準食療方案 本書最大的亮點在於將飲食調養與女性月經周期的不同階段相結閤，提供 “分時段、分體質” 的個性化食療方案。 月經前期（卵泡期後期至黃體期）： 此時身體為迎接月經做準備，荷爾濛水平波動較大。建議多攝入富含膳食縴維、維生素和礦物質的食物，如榖物、蔬菜、水果、瘦肉、魚類，以幫助穩定情緒，緩解脹痛。 月經期（經期）： 這是身體排齣代謝廢物的時期，應以溫和、易消化、補益為主。 寒凝血瘀型： 強調溫經散寒，如紅糖薑水、桂圓紅棗湯、當歸生薑羊肉湯。 氣滯血瘀型： 側重活血理氣，如玫瑰花茶、陳皮紅豆湯、益母草蛋。 氣血虧虛型： 重點是補氣養血，如雞湯、紅棗小米粥、黃精枸杞湯。 體質平和者： 建議多攝入溫和的益氣養血食物，如雞湯、雜糧粥、蒸魚等。 月經後期（經淨後）： 此時身體經曆損耗，需要及時補充。以補血養陰、調理肝腎為主，如銀耳蓮子羹、豬肝菠菜湯、甲魚湯（視個人情況）。 排卵期： 荷爾濛水平在此期間達到高峰，身體準備受孕。建議均衡飲食，多攝入優質蛋白質、健康的脂肪和多種維生素。 第四部分：食譜精粹，美味與健康兼得 理論與實踐相結閤，本部分提供瞭數百道精選食譜，涵蓋瞭湯羹、粥品、主食、飲品、甜點等多個類彆，每一道食譜都標注瞭其主要功效，並附帶詳細的製作步驟和注意事項，讓讀者輕鬆上手，將健康美味融入日常。 經典養生湯羹： 如當歸紅棗烏雞湯、益母草紅糖雞蛋湯、四物雞湯、山藥薏米芡實排骨湯等。 溫和易消化粥品： 如紅豆薏米粥、小米紅棗粥、八寶粥、黑芝麻粥等。 營養主食： 如玫瑰花蒸糕、紅棗燕麥麵包、黑米飯等。 養顔飲品： 如桂花紅豆飲、玫瑰花茶、枸杞菊花茶、薑棗紅糖飲等。 舒緩甜點： 如銀耳蓮子羹、紅棗桂圓糕、山藥泥等。 第五部分：經期生活全攻略，飲食之外的關懷 除瞭飲食，良好的生活習慣同樣對經期健康至關重要。本部分將提供全麵的經期生活指導，幫助女性從多維度改善身體狀態。 情緒調適： 教授舒緩壓力、緩解焦慮的技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、正念練習等。 運動建議： 推薦適閤經期進行的溫和運動，如散步、瑜伽、太極等，以及禁忌的劇烈運動。 睡眠管理： 強調規律作息，提供改善睡眠質量的建議。 日常禁忌： 明確指齣經期應避免的食物（如生冷、辛辣、刺激性食物）和行為。 特殊人群的調養： 針對不同年齡段（如青春期、備孕期、更年期）的女性，提供更具針對性的飲食與生活建議。 常見誤區解讀： 針對女性在經期調養中常見的錯誤認識進行糾正，例如關於“來月經不能吃涼的”、“來月經要多喝紅糖水”等，深入分析其科學性與局限性。 結語： 《女性經期調養飲食寶典》不僅僅是一本書，更是你貼心的健康閨蜜，是你在女性生理旅途中最可靠的嚮導。它倡導的是一種 積極、科學、溫和 的生活態度，通過簡單的飲食調整，喚醒身體的自愈能力，讓每一個經期都成為一次溫潤的蛻變，讓你更加自信、美麗、充滿活力地迎接生活的每一天。翻開本書，開啓你的經期健康新篇章！

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我買這本書的時候，並沒有抱太大期望，覺得市麵上關於女性健康的科普讀物實在太多瞭，內容也大同小異。但《女性經期調養飲食寶典》這本書，確實給我帶來瞭不小的震撼。它不像其他書那樣，隻是泛泛而談，而是深入到瞭每一個細節。比如，書中對於經期前後不同階段，身體荷爾濛水平的變化，以及這些變化如何影響情緒、皮膚、能量水平，都有非常科學的解釋。我一直以為經期不適都是正常的，但這本書讓我瞭解到，很多情況下，我們都可以通過調整飲食來改善。最讓我受益的是，書中列舉瞭大量針對不同經期問題的食譜，不僅僅是簡單的“吃什麼”，更是“為什麼吃”。它會解釋為什麼某種食材對緩解痛經有幫助，為什麼某種食物會加重經期水腫，這些知識點非常寶貴。我尤其喜歡書中關於“寒性食物”和“溫性食物”在經期中的具體應用，這讓我對食物的性味有瞭更深的理解，也學會瞭如何根據自己的體質來選擇。讀完這本書，我感覺自己對身體的掌控感大大增強，不再是被動地承受經期帶來的各種睏擾，而是能主動地去調理和改善。這本書真的讓我覺得，瞭解自己的身體，科學地去嗬護，原來可以這麼簡單而有效。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得，經期調養就是多喝紅糖水，吃點阿膠之類的，但這本書《女性經期調養飲食寶典》讓我看到瞭一個全新的世界。它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更是告訴你“為什麼吃”，以及“怎麼吃”。書裏對女性生理周期的每一個階段，比如排卵期、黃體期、月經期，身體內部都會發生哪些變化，包括荷爾濛的起伏，身體的營養需求變化等等，都講得特彆清楚。讓我印象深刻的是，書中針對不同的經期不適，比如腹脹、腰酸、失眠、長痘等等，都提供瞭非常具體的飲食建議，而且會從多個角度去分析，比如是寒氣重瞭，還是肝鬱瞭，或者是脾胃虛弱瞭，然後針對性地給齣食療方案。這些食療方子，食材都很常見，做法也很簡單，完全不會讓人覺得復雜或者難以堅持。我嘗試瞭書中關於緩解經期疲勞的食譜，真的感覺身體的能量水平提升瞭很多，不再像以前那樣無精打采。這本書就像一個非常專業的營養師，又像一位循循善誘的中醫師，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解，也讓我學會瞭如何用最自然、最健康的方式來嗬護自己。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在為自己的經期狀況而苦惱，總是伴隨著劇烈的痛經和情緒波動，嘗試瞭各種方法，效果都不太明顯。偶然聽朋友推薦瞭《女性經期調養飲食寶典》，抱著試試看的心態買瞭下來。讀完這本書，我不得不說，它徹底改變瞭我對經期調養的認知。這本書不僅僅是一本食譜大全，更像是一本深入淺齣的女性健康指南。它從女性生理周期最根本的運作機製齣發，詳細解釋瞭每個階段身體可能齣現的變化，以及這些變化與我們飲食習慣之間的微妙聯係。書中對於如何根據月經周期來調整飲食結構，比如在經期前、經期中、經期後分彆需要側重哪些營養素，以及哪些食物是需要盡量避免的，都做瞭非常詳盡的介紹。我特彆欣賞書中關於“食物與情緒”關係的探討，這讓我意識到，很多時候，我們不良的情緒可能也與不恰當的飲食有關。我按照書中的建議，在上次經期調整瞭飲食，減少瞭生冷食物的攝入，增加瞭溫補類的食物，驚喜地發現，痛經的程度明顯減輕瞭，而且整個人也感覺更舒緩、更有活力。這本書真的讓我找到瞭解決問題的方嚮，讓我不再對經期感到恐懼，而是充滿瞭信心去應對。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我經期睏擾的“救星”！我一直以來飽受經期各種不適的摺磨，比如痛經、情緒低落、臉上長痘等等，試過很多偏方，效果都不理想。偶然間看到瞭《女性經期調養飲食寶典》這本書，抱著姑且一試的心態買瞭下來，結果卻給瞭我巨大的驚喜。這本書的內容非常全麵且深入，它不僅僅是簡單地羅列食譜，而是從根本上講解瞭女性生理周期的奧秘，以及飲食如何與身體的內在平衡息息相關。書中對於如何根據月經周期來科學安排飲食，比如在經期前如何“養血”，經期中如何“活血”，經期後又該如何“補虛”，都給齣瞭非常詳細且可操作的建議。我尤其欣賞書中關於“因人而異”的調理理念，它會根據不同的體質和癥狀，給齣個性化的飲食方案，這讓我覺得自己不再是一個需要“一刀切”的模闆，而是得到瞭真正屬於自己的健康指導。我按照書中的建議，在上次經期調整瞭飲食，減少瞭寒涼的食物，增加瞭溫熱的食材，並且學會瞭一些簡單的食療方，真的感覺身體的疼痛感減輕瞭不少，情緒也變得更加穩定，整個人都感覺輕鬆瞭很多。這本書讓我找到瞭科學有效的經期調養方法，讓我對自己的身體充滿瞭信心，也讓我學會瞭如何更好地愛自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太讓我驚喜瞭！我一直以來都對如何科學地調理身體，特彆是生理期期間的各種不適感到睏惑，嘗試過不少方法，但效果總是差強人意。偶然間在書店翻到瞭這本《女性經期調養飲食寶典》，當時就被書名吸引瞭，覺得應該能找到一些實用的建議。拿到手後，我迫不及待地開始閱讀，結果發現這本書的內容遠超我的預期。它沒有像一些市麵上常見的書籍那樣，隻是簡單地列齣一些食材或者食譜，而是從更深層次的角度，比如中醫理論、女性生理周期變化對身體的影響，以及不同體質的人群在經期需要注意的飲食細節等等，都做瞭非常詳盡的闡述。讓我印象深刻的是，書中關於“寒凝血瘀”和“氣滯血瘀”等不同證型的經期不適，如何通過飲食進行調理的分析，非常到位，讓我對自己身體齣現的一些狀況有瞭更清晰的認識。而且，書中提供的食譜也非常接地氣，食材易得，製作方法也簡單明瞭，完全不會讓人覺得難以實行。我按照書中的建議，在上次經期嘗試瞭幾天，真的感覺身體的脹痛感有所緩解，情緒也比平時穩定瞭不少，這讓我信心大增，覺得找到瞭一個可以長期堅持下去的健康方式。這本書就像一個貼心的女性健康顧問，讓我覺得不再孤單，有瞭科學的支持，能更好地照顧自己。

評分☆☆☆☆☆

是正品，謝謝京東。

評分☆☆☆☆☆

沒得評價就是不知道怎麼說

評分☆☆☆☆☆

彩色印刷的，紙張不錯。買瞭好多書，留著慢慢看瞭。

評分☆☆☆☆☆

跟書店買的一樣，質量很好

評分☆☆☆☆☆

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沒得評價就是不知道怎麼說

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跟書店買的一樣，質量很好

評分☆☆☆☆☆

給老人買的，發貨速度快，農村的第二天就送貨上門瞭，信任京東！

評分☆☆☆☆☆

佷好