温柔入睡：0-5岁婴幼儿睡眠指导全书 [The Gentle Sleep Book] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 萨拉·奥克维尔-史密斯 著，戈赟 译

图书标签:

• 婴幼儿睡眠
• 睡眠指导
• 0-5岁
• 育儿
• 亲子
• 睡眠问题
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• 睡眠训练
• 夜醒
• 安睡

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530491331

版次：1

商品编码：12208729

包装：平装

外文名称：The Gentle Sleep Book

开本：16开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

页数：219

正文语种：中文

编辑推荐

　　睡眠对我们至关重要，对孩子们尤其如此。因此，睡眠问题成为各个育儿书作家和育儿专家们之间备受争议的话题。在《温柔入睡：0-5岁婴幼儿睡眠指导全书》中，萨拉·奥克维尔-史密斯从科学、文化和历史的角度阐述了婴幼儿的睡眠问题，从而让读者能结合背景知识来理解婴幼儿睡眠。
　　《温柔入睡：0-5岁婴幼儿睡眠指导全书》中传达的主要信息是睡眠问题的原因不在于孩子本身，而是我们自己作为社会人设定了一些不符合孩子的生理需求和心理需求的育儿期望和要求，而一旦孩子们的睡眠不合我们的意我们就开始纠结。萨拉在书中给出的建议是父母们不要试图与孩子的睡眠模式抗争，而是应当尝试为自己寻找支持和帮助，这样才能解决问题。

内容简介

　　你是否因为宝宝不睡觉而感到筋疲力尽？比起哭泣控制法、抱起／放下法等严苛的睡眠训练方法，你应该更喜欢平衡温和的方法吧？在这本让人安心的书中，《温柔入睡：0-5岁婴幼儿睡眠指导全书》作者萨拉·奥克维尔-史密斯为0～5岁孩子的常见睡眠问题提供了温和的解决方法。在平衡父母的需求和孩子的需求的基础上，萨拉提供了可靠的、基于案例的建议，包括：
　　在孩子的每个发展阶段，我们应该期待他睡多久；
　　为什么关于睡眠的大多数常见建议都是不准确和适得其反的；
　　我们可以从其他文化背景的家庭的睡眠模式中学到什么；
　　如何处理常见的睡眠问题，包括频繁夜醒、夜惊和尿床等。
　　萨拉为每个年龄段孩子的睡眠都提供了实用的方法，包括营造良好的睡眠环境，建立睡前程序，改善饮食和使用慰藉物等。在作者对案例的深入分析中，你会发现父母是如何利用这些方法来解决孩子的睡眠问题的。

作者简介

　　萨拉·奥克维尔-史密斯，萨拉是4个孩子的母亲，大学时主修心理学。从事了几年制药研究后，她又接受继续教育，成为顺势疗法医师、催眠分娩师和导乐。她专门研究温和的育儿方法，已经为上千位父母提供服务，帮助他们重建“全新”的家庭，并为学龄前儿童成长过程中遇到的问题提供解决方案。

精彩书评

　　★睡眠对我们至关重要，对孩子们尤其如此。因此，睡眠问题成为各个育儿书作家和育儿专家的之间备受争议的话题。在7书中，萨拉·奥克维尔一史密斯从科学、文化和历史的角度阐述了婴幼儿的睡眠问题，从而让读者能结合背景知识来理解婴幼儿睡眠。书中传达的主要信息是睡眠问题的原因不在于孩子本身，而是我们自己作为社会人设定了一些不符合孩子的生理需求和心理需求的育儿期望和要求，而一旦孩子的睡眠不合我们的意，我们就开始纠结。萨拉在书中给出的建议是父母们不要试图与孩子的睡眠模式抗争，而是应当尝试为自己寻找支持和帮助，这样才能更好地去解决问题。
　　——莎菲·法尔，法国知名育儿杂志JUNO编辑
　　
　　★这本书是科学与智慧的完美结合。以新的科学研究成果为依据，萨拉教会各个家庭如何用积极回应和充满爱意的方式引导婴幼儿入睡，使得他们的睡眠能够符合各个年龄段的特点。此书能帮助父母们对孩子们睡眠形成合理的期待，并让父母们安心和自信地使用专门针对他们的孩子的睡眠方法。
　　——萨拉-皮尔斯，国际认证泌乳顾问，Amma早教中心首席执行官，教育主管
　　
　　★这本书应该被称为“睡眠圣经”，而且应当成为每位父母的床头读物。萨拉·奥克维尔一史密斯又写了一本通俗易懂的好书，书中提供了各种帮助小宝宝们放松和入睡，帮助父母们去除黑眼圈和眼袋的新方法。
　　——马尔内-维埃加斯，早教机构Relax Kids创始人

目录

第一章
关于睡眠的生理学知识
第二章
纵观睡眠历史以及现代生活对睡眠的影响
第三章
世界各地的父母如何处理孩子的睡眠问题
第四章
饮食对睡眠的影响
第五章
现代睡眠训练方法的问题
第六章
BEDTIME：睡眠实用方法
第七章
0～3个月婴儿的睡眠
第八章
3～6个月婴儿的睡眠
第九章
6～12个月婴儿的睡眠
第十章
1～2岁幼儿的睡眠
第十一章
2～3岁幼儿的睡眠
第十二章
3～5岁儿童的睡眠
第十三章
总结和制订睡眠计划

精彩书摘

　　《温柔入睡：0-5岁婴幼儿睡眠指导全书》：
　　一整天都背着婴儿
　　你是否见过非洲的妈妈用色彩明亮的织布背着婴儿的照片，或是墨西哥妈妈用针织长围巾背着熟睡的幼儿的照片？在很多文化中，把婴幼儿背在身上是一种日常带孩子的方式，婴幼儿白天大多数的时间都是在妈妈背上小睡的。芭芭拉·威什格拉德在她的文章《背巾育儿》中是这样描述墨西哥妈妈的：“每次我坐公交车去某个地方时，座位周围都是背着孩子的妇女。她们用一种叫长围巾的东西把孩子裹在自己身上，自如地上下车、找座位、站立、将行李塞进头顶的行李架上或者与邻座乘客交谈。孩子则待在围巾里睡觉、吃奶、四处张望，随着自己的妈妈移动。”这种情况与梅拉妮·韦克斯曼写的《祝福小宝贝》中的描述如出一辙：“在许多国家，妇女们都是将孩子背在背上……由于能够与母亲的身体亲密接触，婴儿得到了安抚。随着母亲走动，婴儿也被摇来摇去。空间虽然有限，却为婴儿提供了一种安全感。”
　　梅尔文·康纳在《童年：多元文化的观点》中描述了母亲和孩子之间持续的身体接触的正常性，并推断在过去身体接触是如何保护孩子的。“在狩猎和采集社会，比如延续至今的一些部落里，婴儿大多数时间都是由妈妈背着的，而且在1个小时内要喂好几次奶。这些貌似奇怪的事情在人类的近亲——猴子和猿身上也存在。在我们的进化过程中，这种持续的身体接触带来两个好处：妈妈们背着孩子，将猛兽挡在自己胸前；妈妈们还用自己的体温温暖了孩子的身体。”在《婴儿的世界：七种社会的儿童护理指南》中，人类学家阿尔玛·戈特利布教授讨论了非洲西南部象牙海岸的某个部落应对婴儿小睡的办法：“在部落里，婴儿整天被人（或是母亲或是某个指定的人）背在背上。当地人认为背着婴儿是哄他睡觉的好办法。”
　　乌尔斯·亨齐克和罗纳德·巴尔做了一项研究，把婴儿们分成两组让妈妈们背着，其中一组婴儿在妈妈背上的时间比另一组的多1个小时。结果显示，那些被妈妈多背1个小时的婴儿，哭泣概率比另一组小43%。特别是在下午4点至午夜12点，他们哭泣的概率小了51%。从婴儿的角度讲，被人背着让他有安全感；婴儿靠近背着他的人的心脏，能听到令人安心的心跳声，这种心跳声与婴儿在子宫里听到的相似。婴儿还能闻到背着他的人身上熟悉的气味，同时婴儿的身体也能保持温暖。此外，背着婴儿的人走路时的呼吸和类似哄睡时摇晃的大跨步移动对婴儿来说是重要的镇静剂。基于以上这些原因，只要你使用好的背带或背巾，让婴儿脸部朝里减少刺激，并将婴儿的背部和臀部以一个合理且舒服的姿势固定好，那么婴儿白天的小睡就再不会成为问题。
　　背着婴儿小睡还有一个好处就是，如果你还有大一点儿的孩子，你可以腾出手来陪大孩子玩，也可以做些自己想做的事。不只是小婴儿可以在白天被背着小睡，如果你购买了一个承托性能好的专业背带，那么幼儿甚至更大点儿的孩子也可以这样。背着婴儿的好处不只是前面提到的那些。来自婴儿睡眠信息所的科学家们认为，在背带里小睡能让婴儿感到安全，并且有助于降低发生婴儿猝死综合征的风险：“我们给新手父母的建议是，无论白天还是夜晚，6个月以下的婴儿都应当与父母睡在一个房间里。很多研究都表明，母婴睡在一个房间里可以降低发生婴儿患猝死综合征的风险。英国的一项研究将325个发生婴儿猝死综合征的婴儿与1300个实验对照组的婴儿进行对比，发现白天发生婴儿猝死综合征的婴儿中75%的是独处一室的婴儿。使用背带或背巾可以更容易地让你和孩子在白天保持亲密联系。”
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前言/序言

　　安睡整夜，这4个字说着简单，对任何养育婴幼儿的父母来说却影响巨大。尤其是当妈妈被问及“你的宝宝还不能睡整觉吗？”，而这个问题又是朋友问的，恰好朋友的乖宝宝从6个星期大时就能每晚连续睡12个小时，影响就别提多糟糕了。毫无疑问，宝宝的睡眠问题，或者说睡眠不足，会让平时最自信的父母也感觉很失败。
　　育儿的头五年里充斥着焦虑和各种麻烦事，但是其中没有一件比孩子睡眠不足更令人感到紧迫。研究表明，大约1/3的父母认为他们的孩子睡眠“有问题”。我个人认为这个数据是相当保守的。根据我的工作经验，这个比例至少达到了2/3。
　　我自己养育了4个孩子，我不能说还清楚地记得当初那些睡眠不足的日子，尽管并没有过去很长时间，但人的本性总能用一种有意思的方式抹掉我们记忆中的疲惫和创伤，以至我的记忆中几乎全是幸福的回忆，充满着自豪、平和、满足和快乐。现在回想起来，我依然记得当孩子们还是婴儿时，我看着他们熟睡，闻着他们呼吸中香甜的气息；依然记得当孩子们年幼时，我丈夫从车里抱出熟睡的孩子们，他们湿湿的头发粘在脑袋一侧，手里仍紧握着心爱的毛绒玩具；依然记得帮孩子们换睡衣时，我是多么小心翼翼以避免吵醒他们；依然记得他们还没上学时，等着我给他们做午餐，结果在沙发上睡着了——他们一定是上午玩得太兴奋了。
　　我相信，总有一天你的回忆也都是正面的，孩子不睡觉给你带来的心力交瘁和绝望无助会被幸福的感觉所代替，尽管我知道现在情况并非如此。此外，也不用管有多少朋友安慰你“不会一直这么糟”，这些都没用。当我还是一个睡眠被剥夺的母亲时，我真正需要的是可靠的、值得信赖的信息和易于遵循的建议。而这正是我希望本书所能提供的。
　　作为一个睡眠被剥夺的母亲，我记得自己曾经四处寻找睡眠建议的“精华”，希望这些建议都有根有据，温和但有效。一些建议认为我应当“耐心等待”，然后有一天我的孩子就会赢得“我睡了一整夜”的奖杯。可以想象，对大多数父母而言，这么做既不实际也不可行。在我们所处的社会中，父母们除了养育孩子还有很多其他事情要做。许多父母要外出工作，而且经常一工作就是几个小时。父母们常常不得不在缺少支持的情况下养育孩子。如今，不可否认的一点是，孩子的养育问题让人感觉相当有压力，而且它给我们这一代人的压力比上一代人的大得多。现代社会的养育要求常常意味着仅是“耐心等待”会对孩子和大人都造成伤害，让父母们感到疲惫、被榨干、生气、绝望乃至抑郁，也不能带给孩子任何好处。
　　肯定有能让父母和孩子喜欢的折中办法。你需要的是可靠的信息和建议，它们能帮你在考虑所有人需求的同时，针对自己家的特殊情况做出正确决定。而这正是这本书想要弥补的空缺。因为并不只是宝宝的感受需要被重视，你自己的感受也很重要。我们养育孩子的真正目标是找到一个平衡点，让每个人的需求都得到公平对待。在这本书里，自始至终，我都努力将父母和孩子视为一个整体。有些儿童睡眠专家的做法让父母与孩子对立起来，他们将睡眠描述成只有一方能获胜的战争。这样一来，如果父母赢了睡眠之战，那就意味着孩子是失败者，而作为成败的见证，战争也留下了伤疤，我想没有哪位父母愿意看到这种情况。

安抚时光：0-5岁宝宝安心好眠指南 夜幕降临，当城市渐入梦乡，许多年轻的父母却在焦头烂额中度过。他们的宝宝，或啼哭不止，或辗转反侧，让父母的心也跟着七上八下。哄睡，这个看似简单却充满挑战的任务，困扰着无数家庭。宝宝为什么睡不好？是饿了、冷了、热了？还是身体不适？亦或是心理需求未被满足？如何才能科学有效地引导宝宝建立健康的睡眠习惯，让全家人都能享受宁静的夜晚？ 《安抚时光：0-5岁宝宝安心好眠指南》正是为解答这些疑问而生。本书并非单纯的“哄睡秘籍”，而是深入剖析婴幼儿睡眠的生理、心理发展规律，结合科学育儿理念，为0-5岁的宝宝提供一套全面、系统、可操作的睡眠指导方案。本书旨在帮助家长理解宝宝的睡眠信号，掌握有效的安抚技巧，并逐步引导宝宝养成独立入睡的能力，最终实现“睡整夜”的目标，让宝宝健康成长，父母重获活力。 第一部分：解码宝宝的睡眠密码——理解与洞察 在尝试任何方法之前，首先需要理解宝宝的睡眠。本书的开篇，将带领家长走进婴幼儿的睡眠世界，揭示其中的奥秘。 宝宝为何睡不安稳？——生理与发育的双重影响 新生儿（0-3个月）的睡眠特点： 这一阶段的宝宝睡眠时间长，但零散且无规律，昼夜颠倒。这并非宝宝故意“作对”，而是其生物钟尚未建立。本书将详细阐述新生儿的睡眠周期，分析其短暂的睡眠时长和频繁醒来的原因，例如生理性的胃食管反流、尿布湿了、饿了、需要安抚等。我们将区分宝宝是真的需要父母的帮助，还是仅仅在探索自己的睡眠能力。 婴儿期（3-12个月）的睡眠转变： 随着月龄增长，宝宝的睡眠逐渐变得有规律。本书将重点讲解3-6个月宝宝睡眠模式的初步建立，以及6-12个月宝宝可能出现的“睡眠倒退”现象。我们将分析睡眠倒退背后的原因，如发育里程碑（翻身、爬行、站立）、分离焦虑、出牙等，并提供相应的应对策略。 幼儿期（1-5岁）的睡眠挑战： 进入幼儿期，宝宝的睡眠会面临新的挑战，如分离焦虑加剧、对独立睡眠的恐惧、白天小睡次数减少但时长增加、以及夜醒时表现出更强的自主性。本书将深入探讨这些不同年龄段的睡眠特点和可能遇到的问题，帮助家长识别宝宝真正的需求。 倾听宝宝的语言——识别睡眠信号 觉醒信号与入睡信号： 宝宝在感到困倦时会表现出一系列微妙的信号，如果家长能及时捕捉到这些信号，就能在宝宝最容易入睡的时候进行引导。本书将详细列举不同月龄宝宝的典型觉醒信号（揉眼睛、打哈欠、发呆、烦躁、抓耳朵等）和入睡信号，并指导家长如何根据这些信号调整哄睡策略，避免“错失窗口期”导致宝宝过度疲劳而更难入睡。 区分哭声的含义： 宝宝的哭声是他们与世界沟通的主要方式。本书将帮助家长学会区分宝宝不同哭声的含义，是饥饿、不适、寒冷、还是仅仅需要安慰？从而更精准地回应宝宝的需求，避免不必要的过度安抚。 第二部分：科学安抚的艺术——技巧与实践 理解了宝宝的睡眠需求，接下来便是掌握科学有效的安抚技巧。本书提倡的安抚，并非一味地满足宝宝的所有需求，而是以一种有边界、有引导的方式，帮助宝宝学会自我安抚，最终实现独立入睡。 创造舒适的睡眠环境 打造“睡眠圣地”： 卧室的光线、温度、湿度、噪音等都会影响宝宝的睡眠质量。本书将提供详细的环境设置指南，例如如何利用遮光窗帘创造全黑环境，适宜的室内温度是多少，如何选择安静的睡眠空间，以及是否有必要使用白噪音机及其原理。 睡前仪式的重要性： 建立一套固定的睡前仪式，能够帮助宝宝从白天的兴奋状态过渡到平静的睡眠状态，传递“该睡觉了”的信号。本书将提供不同年龄段宝宝的睡前仪式建议，例如洗澡、换睡衣、阅读故事、轻柔抚摸、哼唱摇篮曲等，并强调仪式的可执行性和一致性。 掌握有效的安抚技巧 “五 S”法（Swaddling, Side/Stomach position, Shushing, Swinging, Sucking）： 针对新生儿，本书将详细介绍Dr. Harvey Karp提出的“五S”安抚法，解释其背后的科学原理，以及如何安全有效地使用襁褓（Swaddling），侧卧或俯卧姿势（Side/Stomach position）的注意事项，模仿子宫环境的白噪音（Shushing）和摇晃（Swinging），以及满足吸吮需求（Sucking）的替代方法。 拥抱与抚摸的艺术： 适度的拥抱和抚摸是宝宝安全感的重要来源。本书将指导家长如何在安抚时与宝宝建立更深层次的连接，例如轻拍、摇晃、按摩等，并强调在安抚过程中保持平静和自信。 理解与回应“非必需”的哭泣： 当宝宝哭泣时，家长首先要排除生理需求和不适。如果这些都被满足，宝宝依然哭泣，本书将指导家长如何区分是“需要安慰”还是“在表达不满”，并学习如何既不放任不管，也不过度干预，给予适度的回应，帮助宝宝逐渐建立情绪调节能力。 温和引导独立入睡 循序渐进的“睡眠训练”： 本书反对生硬的“哭泣疗法”，而是推崇温和、循序渐进的引导方式。我们将介绍几种常见的、符合科学育儿理念的睡眠训练方法，如“渐进式离场法”（Ferber Method的温和变种）、“悄悄退出法”（Pick Up/Put Down）等，并详细解释每种方法的步骤、适用年龄以及如何根据宝宝的个体差异进行调整。 处理夜醒： 夜醒是许多宝宝睡眠的常态。本书将帮助家长分析宝宝夜醒的原因（生理需求、分离焦虑、环境干扰等），并提供一套系统性的处理方案，旨在减少夜醒次数，缩短夜醒时间，并最终让宝宝能够自行重新入睡。 培养宝宝的自我安抚能力： 核心目标是让宝宝学会如何在感到困倦时，通过自己的方式（如吸吮手指、抱住安抚物）重新入睡。本书将提供一系列策略，例如在宝宝清醒时将其放入婴儿床，让他们熟悉自己的睡眠空间，或者在宝宝半睡半醒时放下，鼓励他们自己完成入睡的过程。 第三部分：家长的心灵驿站——陪伴与成长 育儿之路并非坦途，尤其是在处理宝宝的睡眠问题时，父母往往会承受巨大的身心压力。本书的第三部分，将关注家长自身的状态，提供情感支持和实际建议。 应对睡眠焦虑与挫败感 理解“完美父母”的误区： 育儿没有标准答案，每个宝宝都是独特的。本书将鼓励家长放下不切实际的期待，接受自己的不完美，并认识到睡眠问题是一个动态的过程，而非一蹴而就。 建立支持系统： 与家人、朋友或育儿社群分享经验，寻求情感支持，能够有效缓解焦虑。本书将提供建立有效支持系统的建议。 自我关怀的重要性： 充足的休息和放松是应对育儿挑战的基础。本书将提醒家长关注自身需求，学习时间管理，并寻求喘息空间。 不同年龄段的特别关注 0-6个月： 关注母乳喂养与睡眠的关系，如何平衡亲喂与培养独立入睡，以及如何应对产后疲劳。 6-12个月： 重点解决睡眠倒退、分离焦虑和对奶睡、抱睡的依赖。 1-3岁： 应对幼儿期的各种“小反抗”，如拒绝睡觉、要求喝水/上厕所等，以及如何处理白天小睡的调整。 3-5岁： 解决噩梦、分离焦虑的持续存在，以及培养良好的晚间习惯，为入学做准备。 常见睡眠问题的破解 晚睡晚起： 如何调整宝宝的作息时间。 频繁夜醒： 识别原因并针对性解决。 对安抚物的高度依赖： 如何在不剥夺安全感的前提下，引导宝宝适度使用安抚物。 睡前过度兴奋： 调整睡前活动和环境。 《安抚时光：0-5岁宝宝安心好眠指南》是一本集科学性、实用性、人本性于一体的育儿典籍。它不是冰冷的理论说教，而是充满温度的陪伴与引导。本书将帮助您成为更懂宝宝的父母，用爱与智慧，点亮宝宝的梦乡，也点亮您自己的生活。让我们一同踏上这场充满爱与希望的安抚时光之旅，见证宝宝健康快乐地成长，享受每一个宁静而美好的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

作为一名二胎妈妈，我已经积累了一些育儿经验，但对于小宝的睡眠问题，我还是感到有些棘手。大宝的时候，我主要依靠经验摸索，虽然也磕磕绊绊地走了过来，但过程中的焦虑和不确定感还是很多的。这本书的出现，让我觉得像是找到了一个“定心丸”。我特别喜欢作者在处理“夜醒”这个问题上的视角，她不仅仅关注如何让宝宝睡得更久，更强调理解夜醒背后的原因，是饥饿、不适，还是仅仅是发育过程中的一个阶段。书中提出的“回应式安抚”让我觉得非常人性化，我不需要强迫孩子停止哭泣，而是学会如何安抚和陪伴，同时引导他们重新入睡，这让我觉得我不是一个孤立无援的“哄睡机器”，而是孩子睡眠路上的一个智慧的引导者。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过，一直想买来好好研究一下，终于等到有空的时候入手了。拆开快递的时候，纸质和印刷我都非常满意，摸起来手感很好，色彩也很柔和，打开书页，里面的排版清晰明了，字体大小适中，读起来不会感到疲惫。最让我惊喜的是，这本书的开篇就给我了一种非常温暖和支持的感觉，仿佛是一位经验丰富的妈妈在和我分享她的育儿心得，而不是冷冰冰的理论堆砌。我特别喜欢作者在序言中提到的“温柔”这个关键词，这正是我作为新手妈妈最需要的，我不想用一些强硬或者让宝宝不舒服的方法来解决睡眠问题，而是希望能够找到一种更人性化、更尊重孩子的方式。这本书的目录设计也很有条理，我大致翻阅了一下，感觉涵盖了从新生儿到五岁宝宝的各个阶段可能遇到的睡眠难题，这让我觉得非常实用，不用再为孩子不同年龄段的睡眠问题分开寻找资料了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，读起来就像是在听一位知心的朋友在聊天。作者并没有用很多生僻的医学术语，而是用非常生活化的语言，将复杂的睡眠理论解释得浅显易懂。我尤其喜欢书中穿插的一些小故事和真实案例，这些故事让我觉得很接地气，仿佛看到了自己家宝宝的影子，也看到了其他家长可能面临的挑战。书中提到的“建立健康的睡眠环境”的建议，我也觉得非常实用。以前我可能只是觉得黑一点、安静一点就好，但这本书教会我更细致地考虑温度、湿度、光线甚至是声音的频率，这些细节的调整，虽然看起来微小，却能对宝宝的睡眠质量产生意想不到的影响，让我觉得自己在为宝宝打造一个最舒适、最有利于睡眠的空间。

评分☆☆☆☆☆

我是在宝宝快满周岁的时候开始关注睡眠问题的，那时候他夜醒频繁，白天小睡也越来越短，搞得我们全家都精疲力尽。抱着试试看的心态，我买下了这本《温柔入睡》，结果真的给了我很大的启发。我尤其欣赏作者对于“睡眠信号”的解读，我以前总是凭感觉判断孩子是不是困了，但这本书教会我如何更准确地捕捉到宝宝身体发出的细微信号，比如揉眼睛、打哈欠、眼神涣散等，这大大降低了“错峰哄睡”的概率。而且，书里提出的“睡前仪式”的概念，我也觉得非常重要。以前我总是随便抱抱孩子就放床上，现在我学会了循序渐进地建立一套固定的睡前流程，比如洗澡、换睡衣、讲个小故事、轻轻哼唱摇篮曲，这些看似简单的步骤，却有效地帮助宝宝从玩耍的状态过渡到睡眠模式，让哄睡的过程变得更加顺畅和自然。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重科学育儿的妈妈，在选择育儿书籍时，我会非常在意作者的专业背景和书中内容的科学性。《温柔入睡》这本书让我感到非常放心。作者不仅在文中引用了一些最新的睡眠研究成果，还给出了很多经过科学验证的方法。我尤其欣赏书中关于“独立入睡”的探讨。很多家长可能一听到“训练”就会觉得是让宝宝哭闹，但这本书记载的方法，更侧重于循序渐进地引导，让宝宝逐渐学会自己平静下来，享受睡眠。书中给出的不同阶段的方案，非常具有操作性，我可以直接根据宝宝的年龄和具体情况来选择和调整，而不用自己去猜测和摸索。这本书记载的知识，让我觉得不仅仅是解决眼前的问题，更是为宝宝建立一个健康的睡眠习惯，为他未来的成长打下良好的基础。