怀孕也要美，产前安胎瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

詹小米 著

图书标签:

• 孕期瑜伽
• 产前瑜伽
• 孕妇保健
• 孕期保健
• 安胎
• 孕期运动
• 孕妇运动
• 瑜伽
• 健康孕育
• 孕期指导

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060620

版次：1

商品编码：12233249

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：168

套装数量：1

字数：210000

正文语种：中文简体

编辑推荐

《怀孕也要美，产前安胎瑜伽》介绍了随着科学孕育观念的深入，更多女性认识到，怀孕不只是静养，也不是不能运动，相反适当的孕期锻炼有助于母子健康，在孕期要健康，也要美。孕期瑜伽，是较为时尚且适合孕妈妈开展的孕期运动之一，本书由瑜伽教练亲身示范，实践性和指导性较强，适合作为孕期运动保健书籍使用。

内容简介

如果说怀孕已经是项重大挑战，“怀孕也要美”会不会是是野心太大?产前瑜伽就能达到这样的功效。备孕期，调整身心状态，助您实现自然好孕；妊娠期，通过调息、冥想、体式改善精神和身体状态，从而减轻孕期不适；分娩期，利用呼吸法和放松术，在分娩时刻减轻疼痛，达到顺利生产的目标。希望在本书的帮助下，每位孕妈妈都可以从瑜伽的修习中得到平和的心境和健康的体魄，既散发自信与美丽，也能将宝贝平安顺利的生下。

作者简介

优嘉瑜伽联合创始人，哈他瑜伽导师。2006年结缘瑜伽，2009年以优异的成绩获得国际瑜伽教练资格。擅长哈他瑜伽、普拉提、频谱33式高温瑜伽、商卡清毒瑜伽、流瑜伽、脊柱保养、呼吸法等各类瑜伽教学。教学风格宁静、自然、清新、大方，指导细致、耐心，深受广大会员及学员的喜爱。

内页插图

目录

前言/序言

孕期，由于生理的改变和出于安全的考虑，很多孕妈妈都会选择停止运动或在家静养。其实，在专业教练和医生指导下选择合适的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，不仅能改善孕期不适，还有助于调节身心，顺利分娩。

备孕瑜伽助你好“孕”

备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上提取一些针对局部养护的体式。备孕期女性在孕前开始练习，不仅能改善体质，增强卵子的活力，提高受精卵的质量，还有利于调节内分泌系统，保护受精卵顺利着床，轻松实现好“孕”。另外，备孕瑜伽注重情绪的放松与日常压力的缓解，通过练习，备孕期女性能在心理上为怀孕做好准备。

放松身心

孕妇瑜伽，一方面藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔与背部肌肉的弹性，让准妈妈身体更放松；另一方面，准妈妈因为怀孕分泌的孕激素增加而引起心烦、气躁、易怒、伤感等不良情绪，孕妇瑜伽呼吸法和冥想可以使准妈妈放松紧张、焦虑的情绪。除此之外，孕妇瑜伽还能帮助孕妈妈平缓生产的焦虑、紧张和恐惧感，使分娩更加顺利和安全。

改善血液循环

经常练习瑜伽，可以改善准妈妈的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，缓解腰酸、背疼、腿胀，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

孕育之美：从容应对孕期身心变化的全面指南 书籍简介 本书旨在为所有正处于孕育阶段的女性提供一份详尽、贴心且科学实用的全方位指导手册。我们深知，怀孕不仅是生命的奇迹，也是女性身体和生活发生深刻变革的时期。从孕早期的不适到孕中期的能量充盈，再到孕晚期的期待与准备，每一个阶段都有其独特的挑战和美丽。 本书的核心目标，是帮助准妈妈们以一种积极、主动且平衡的心态，迎接并享受这段特殊的旅程。我们相信，孕育生命的过程，同样可以充满力量、健康与愉悦。 --- 第一部分：孕期健康基石——营养与生理认知 本部分深入探讨了孕期身体发生的生理变化，并提供了构建健康孕期的坚实基础。 第一章：身体的奇迹——孕期生理变化解析 荷尔蒙的交响曲： 详细解读HCG、孕酮、雌激素等关键激素如何影响你的身体和情绪。理解这些变化是接纳孕期“不适”的第一步。 器官的重新布局： 探讨子宫、胎盘的发育如何挤压其他器官，解释为什么会出现尿频、胃灼热（烧心）和呼吸变化。 体重的管理艺术： 科学解析孕期体重的合理增长范围，并提供个性化的体重管理策略，避免孕期超重或体重增长不足对母婴健康的影响。 常见的生理不适及其应对： 针对孕吐、疲劳、水肿、便秘、腿抽筋等常见困扰，提供基于证据的非药物干预方法。例如，如何通过调整饮食结构来缓解孕吐，如何通过特定的休息姿势减轻水肿。 第二章：孕期营养的黄金法则 我们摒弃了“一人吃两人补”的旧观念，强调精准营养的重要性。 宏量营养素的平衡： 详细说明蛋白质、碳水化合物（强调优质复合碳水）和健康脂肪在不同孕期阶段的需求侧重。 关键微量元素的焦点： 深入解析叶酸、铁、钙、碘、维生素D的重要性。不仅告诉您“需要补充”，更阐述“为什么需要”以及“如何从天然食物中获取最大效用”。例如，提高铁吸收率的技巧。 孕期安全饮食地图： 清晰列出孕期应避免的食物（如李斯特菌风险食物、高汞鱼类），以及如何安全地处理和烹饪食物，最大限度地保障食品安全。 妊娠糖尿病与孕期高血压的饮食管理： 为面临妊娠期并发症风险的准妈妈提供专业的营养师建议，指导如何通过饮食调整来稳定血糖和血压。 --- 第二部分：孕期身心平衡——情绪管理与压力释放 怀孕期间，情绪波动是常态。本部分着重于提供实用的心理调适工具和技巧，帮助准妈妈保持内心的平静与稳定。 第三章：情绪的潮汐与自我关怀 理解情绪过山车： 探讨孕期情绪变化背后的心理学原理，区分正常的波动与需要关注的抑郁或焦虑倾向。 正念与接纳的力量： 引入基础的正念练习（Mindfulness），教导如何“活在当下”，减少对未来的过度担忧，特别是对分娩的恐惧。 建立强大的支持系统： 指导如何有效地与伴侣、家人沟通你的需求和感受，并推荐寻求专业心理支持的时机与途径。 对抗“完美妈妈”的焦虑： 讨论社会压力对孕期心理健康的影响，鼓励自我同情，接受自己和宝宝的不完美性。 第四章：安全与适度的日常活动规划 本部分专注于如何在保证胎儿安全的前提下，保持身体的活力和机能。 孕期运动的“红绿灯”： 明确哪些运动在孕期是安全的（绿色信号），哪些需要立即停止或避免（红色信号）。 循序渐进的日常活动： 提供不同孕周适合的日常活动建议，例如散步的频率、家务的调整等，重点在于“活动而非劳累”。 睡眠环境的优化： 针对孕期常见的失眠和睡眠不适，提供科学的睡眠卫生建议，包括卧室温度、睡姿选择（侧卧的益处）以及睡前放松程序。 --- 第三部分：为分娩做准备——知识、计划与信心建立 分娩是旅程的终点，也是新的起点。本部分致力于用知识武装准妈妈，让她能够自信地迎接分娩。 第五章：了解你的分娩过程 分娩的生理机制： 用清晰易懂的语言解释分娩的三个产程，让准妈妈从“恐惧未知”转变为“理解过程”。 分娩方式的探索： 客观介绍自然分娩、器械助产、剖宫产的适应症、流程和恢复过程，帮助准妈妈做出最适合自己的选择。 疼痛管理策略的多样性： 详细阐述非药物（如呼吸法、按摩、水疗）和药物（如硬膜外麻醉）的原理和应用场景，让准妈妈能根据自己的耐受度和医院条件制定个性化的疼痛计划。 第六章：制定你的分娩计划与产后过渡 撰写一份“愿望清单”而非“命令书”： 指导如何与医护团队有效沟通，制定一份切合实际的分娩偏好清单，同时理解计划的灵活性。 住院包的实用清单： 提供一份详尽、高效的待产包准备清单，涵盖妈妈、宝宝和陪伴者的必需品，避免临时手忙脚乱。 分娩后的“第四孕期”： 重点介绍产褥期的恢复和照护。这包括子宫复旧、盆底肌的初步关注、哺乳初期的挑战与应对，以及如何识别产后抑郁的早期信号。 --- 本书不侧重于特定的运动技巧或冥想，而是聚焦于孕期身心健康的宏观管理、科学的营养认知、以及充分的心理准备。它是一本陪伴你从确认怀孕到迎接宝宝降生，全程保持清醒、健康与力量的实践手册。我们希望每一位读者都能将怀孕视为一段需要细心呵护、科学规划的赋权之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我怀孕六个月了，最近胎像有点不稳，医生建议多做一些温和的运动来帮助安胎。说实话，我本来对瑜伽了解不多，担心强度太大或者动作不对会影响宝宝。但是翻开这本《怀孕也要美，产前安胎瑜伽》后，我的心一下子就踏实了。这本书的排版和图片质量都非常棒，不像有些瑜伽书那样晦涩难懂，它用非常清晰的图解一步一步教你如何进入和退出每一个体式，每一个细节都标注得清清楚楚，比如呼吸的配合、骨盆的位置调整等等，对于初学者来说简直是福音。我特别喜欢它里面关于“呼吸的力量”那一章节，它不仅仅是教你做几个动作，更深入地讲解了如何通过深长的腹式呼吸来调节神经系统，缓解孕期的焦虑和紧张情绪。我坚持练习了半个月，最明显的感觉就是睡眠质量大大提高了，以前那种莫名的心慌和躁动少了许多，整个人感觉都轻盈了。而且，书里还贴心地加入了孕期常见不适的缓解指南，比如孕早期的孕吐、孕中期的腰酸背痛，都有对应的温和拉伸练习，真的很实用，感觉像是请了一位专业的孕期瑜伽私教在身边指导，让我既能享受运动的乐趣，又能安心养胎。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节设置简直是教科书级别的！我之前上过一些产前瑜伽课，但老师的节奏总是跟不上我的个人需求。这本《怀孕也要美，产前安胎瑜伽》的结构清晰得让我惊叹。它不是简单地罗列动作，而是将整个孕期分成了几个关键阶段，每个阶段都有侧重不同的练习。比如孕早期侧重的是稳定和放松，孕中期的力量建立和支撑，到了孕晚期则完全聚焦于为分娩做准备，很多关于侧卧支撑和呼吸导引的练习，我以前在别处都没见过如此细致的讲解。我尤其要提一下它对“冥想”部分的处理。很多运动书籍对冥想部分一带而过，但这本书用了很大的篇幅来介绍如何将正念融入到瑜伽练习中，教我们如何与宝宝对话，如何感受胎动，这些不仅仅是身体上的练习，更是精神上的滋养。自从开始练习书中的安胎冥想，我发现自己对胎动的感知更敏锐了，感觉我和宝宝之间的连接更紧密了。这本书提供的不仅仅是运动指南，更是一本全面的孕期心灵成长手册。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打五星，主要是因为它的实用性和对“安全第一”的极致强调。我认识一些孕妈妈，因为盲目跟风做一些不适合的运动而出现了不适。而《怀孕也要美，产前安胎瑜伽》在每一个动作前，都设置了非常醒目的“禁忌提示”和“修改建议”。比如，如果出现头晕或腹部紧绷，应该立即停止并采取的措施。这种细致入微的关怀，体现了作者极高的专业素养和对生命的敬畏。我特别欣赏书里介绍的“分阶段呼吸法”，它不是简单地让你吸气呼气，而是结合了不同孕周的生理变化，指导你在吸气时想象能量的流动，在呼气时释放紧张。我老公都说我最近情绪稳定了很多，胎动也变得规律了，这都归功于这本书提供的系统化练习。它不是那种一次性读完就束之高阁的书籍，而是会陪伴我度过整个孕期的工具书。每一次打开，都能从中找到新的感悟和更安全的练习方法，真正做到了让孕期成为一段充满力量和美的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“美”有执念的人，怀孕后体重增加和身体变形让我一度非常沮丧。当我看到这本书的书名时，就知道它肯定会关注到产前形体保持的问题。这本书确实没有让我失望，它在教授安胎体式之余，也包含了大量的塑形和体态矫正的小技巧。比如，它详细讲解了如何通过特定的拉伸来改善孕期常见的圆肩驼背现象，还有一些温和的侧腹部拉伸，帮助缓解胯部的不适。最让我欣喜的是，书中有一部分专门讲“孕期皮肤护理与瑜伽体式结合”，虽然不是主要的篇幅，但提供的建议非常独到，比如在练习后如何利用温热的身体去吸收一些天然的身体乳，既促进了血液循环，又达到了滋养皮肤的效果。阅读这本书的过程，就像是在进行一场身心的大扫除，让我从内而外地找回了对自身身体的掌控感和欣赏感。它让我明白，怀孕不是变丑的借口，而是生命中最独特、最值得骄傲的“美”的展现。这本书让我彻底摆脱了孕期焦虑，重新找回了做自己的自信。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候是抱着试试看的心态的，毕竟市面上讲孕期保养的书籍太多了，很多都是泛泛而谈，或者是一些完全不实用的“网红”方法。但《怀孕也要美，产前安胎瑜伽》给我带来了极大的惊喜。它最打动我的地方在于它的科学性和人文关怀。作者显然是深谙女性身体在孕期的变化规律，书中的体式选择非常讲究，全部都是针对孕妇的生理特点设计的，比如避免了任何平躺过久或者需要腹部施压的动作。我最欣赏它对“骨盆打开”的讲解，那部分内容非常详尽，解释了为什么打开骨盆对于顺产是多么重要，并给出了非常安全有效的练习方法。我本来对顺产有些恐惧，但通过练习这些体式，我感觉自己的身体柔韧性在不知不觉中提高了，对分娩多了一份信心。而且，这本书的语言风格非常温柔、鼓励人心，读起来一点压力都没有，它不是那种高高在上的指导，更像是一个经验丰富的朋友在耳边轻声细语，告诉你“你是可以做到、你很棒”。我每周都会抽出三次时间来做书里的序列练习，感觉自己的身心状态都达到了前所未有的平衡，那种由内而外的“美”感，确实不是靠化妆品堆砌出来的。