【正版】【孕妈】怀孕吃什么宜忌速查 长胎不长肉备孕大全 孕期孕妇食谱怀孕期营养三餐 十月怀胎书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘佳 著

图书标签:

• 孕妇营养
• 孕期食谱
• 备孕
• 孕期宜忌
• 长胎不长肉
• 十月怀胎
• 孕妈必备
• 怀孕期
• 孕妇书籍
• 营养食谱

店铺： 城市绿洲图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533549374

商品编码：10767626567

品牌：城市绿洲

商品参数

书 名：怀孕吃什么宜忌速查

作 者：刘佳

I S B N ： 9787533549374

出版时间：2016年4月       第1版出 版 社：福建科技出版社

印刷时间：2016年4月       第1次

字 数：字

页 数:页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：克

定 价：36元

编辑推荐

全面解决孕妇孕期如何让科学地吃的问题，不仅能减少孕妇孕期的不良反应，还能让宝宝更健康地降临！

目录

写在前面的话 / 1

保证孕期营养均衡，才能好孕优生 / 1

营养全面，宝宝更健康 / 1

营养不足危害大 / 4

孕期营养均衡，孕妇更健康 / 5

孕产期营养不良，产妇体质会变弱 / 7

备孕期

章

打好营养基础迎接健康宝宝 / 9

备孕期的饮食攻略 / 10

备孕妈妈需重点补充的营养成分 / 10

备孕期宜常吃的食物 / 12

备孕妈妈的营养菜谱 / 14

虾仁海带 / 14

香椿拌香干 / 14

黑芝麻粥 / 14

鸡肉西蓝花片 / 15

熘猪肝 / 15

胡萝卜炒鸡蛋 / 16

黑木耳豆芽炒肉丝 / 16

不同体质，饮食调节小窍门 / 17

1

备孕爸爸补充营养宜忌指导 / 19

吃排毒润肠食物，给备孕优生加分 / 21

孕前饮食调理的误区和禁忌 / 23

贴心提示 / 25

排卵日的计算方法 / 25

基础体温推算法 / 25

白带推算法 / 25

月经周期推算法 / 25

孕期

第二章

所需营养成分及明星食材 / 27

孕期重点摄取的营养成分 / 28

碳水化合物 / 28

蛋白质 / 29

脂肪 / 30

铁 / 31

钙 / 32

锌 / 33

碘 / 34

硒 / 35

铜 / 36

镁 / 37

维生素A / 38

维生素B2 / 39

维生素B12 / 40

维生素C / 41

维生素D / 42

维生素E / 43

维生素K / 44

钠 / 45

孕期宜吃的明星食材 / 46

黄豆 / 46

美味厨房 / 47

黄豆牛奶豆浆 /47

香干炒黄豆芽 / 47

芹菜 / 48

美味厨房 / 49

芹菜炒鱿鱼 / 49

芹菜炒肉丝 / 49

黑木耳 / 50

美味厨房 / 51

黑木耳炒黄花菜 / 51

西芹炒黑木耳 / 51

莴笋 / 52

美味厨房 / 53

莴笋肉片 / 53

莴笋两吃 / 53

木瓜 / 54

美味厨房 / 55

木瓜烧带鱼 / 55

木瓜枸杞子粥 / 55

葡萄 / 56

葵花籽 / 57

牛肉 / 58

美味厨房 / 59

西红柿烧牛肉 / 59

白萝卜牛腩 / 59

豆腐 / 60

美味厨房 / 61

豆腐鲫鱼汤 / 61

豆腐豆芽汤 / 61

牛奶 / 62

美味厨房 / 63

鲜奶炖鸡 / 63

花生甜奶汤 / 63

菜花 / 64

美味厨房 / 65

香菇炒双花 / 65

油泼菜花 / 65

苹果 / 66

美味厨房 / 67

苹果粥 / 67

苹果虾仁 / 67

香蕉 / 68

美味厨房 / 69

香蕉糯米粥 / 69

蕉香馄饨 / 69

海带 / 70

美味厨房 / 71

海带炖肋排 / 71

豆腐皮丝炒海带 / 71

带鱼 / 72

美味厨房 / 73

双椒红烧带鱼 / 73

椒盐带鱼 / 73

海参 / 74

美味厨房 / 75

红烧海参 / 75

薯香海参 / 75

海参沙拉 / 76

海参金针菇汤 / 76

橄榄油 / 77

核桃 / 78

美味厨房 / 79

核桃仁炒韭菜 / 79

猪腰核桃汤 / 79

花生 / 80

美味厨房 / 81

花生银鱼 / 81

五香花生 / 81

甘薯 / 82

美味厨房 / 83

蜜汁甘薯 / 83

甘薯莲子粥 / 83

贴心提示 / 84

孕期三大热点保健品 / 84

叶酸片 / 84

钙片 / 85

孕妇奶粉 / 86

孕期

第三章

10个月营养计划 / 89

孕1月（1～4周） 小生命悄悄

降临 / 90

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 92

每天喝点牛奶和豆浆 / 92

多吃鱼，宝宝更聪明 / 93

多吃十字花科蔬菜益处多 / 94

宜服用孕妇奶粉 / 94

水果不能代替蔬菜 / 95

远离咖啡因 / 95

拒绝酒及酒精饮料 / 95

准妈妈一日食谱推荐 / 96

孕1月营养素需求 / 96

孕1月宜忌食物清单 / 97

孕1月营养小厨菜单 / 98

荷叶莲藕豆芽 / 98

莲子猪肚汤 / 98

素炒三鲜 / 99

西红柿枸杞子肉丁 / 99

栗子焖排骨 / 100

清炒山药 / 100

贴心提示 / 101

预防宫外孕 / 101

引发宫外孕的诱因 / 101

自我诊断宫外孕的方法 / 101

教你学会推算预产期 / 102

准妈妈的预产期如何推算 / 102

学会使用EDD表 / 102

孕2月（5～8周）处于萌芽期

的胎宝宝 / 104

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 106

食物要多样化 / 106

早餐要吃好 / 106

宜吃的酸味食物 / 106

定时饮水，及时补充水分 / 106

宜少食多餐 / 107

多吃瘦肉好处多 / 107

不宜生食海鲜 / 107

饮食忌过多或过少 / 108

热性香料危害多 / 108

避免经常食用油条 / 108

准妈妈一日食谱推荐 / 109

孕2月营养素需求 / 109

孕2月宜忌食物清单 / 110

孕2月营养小厨菜单 / 111

茯苓黑芝麻粥 / 111

绿豆芽烧鲫鱼 / 111

菠萝银耳 / 112

橙汁土豆浸银耳 / 112

玉米碧绿沙拉 / 113

西蓝花汤 / 113

贴心提示 / 114

孕早期食欲不振的应对方法 / 114

影响及危害 / 114

食欲不振的应对措施 / 114

对症食材推荐 / 114

孕早期早孕反应的应对方法 / 115

影响及危害 / 115

早孕反应的应对措施 / 115

对症食材推荐 / 115

孕3月（9～12周） 准妈妈有

了剧烈的妊娠反应 / 116

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 118

宜适量吃些巧克力，

缓解紧张情绪 / 118

吃饭宜细嚼慢咽 / 118

宜保证食物量与质的平衡 / 119

宜及时补碘 / 119

边吃东西边看电视也能减轻早孕

反应 / 120

忌吃桂圆、山楂 / 120

忌过多摄入盐 / 121

忌吃方便食品 / 121

忌吃酸菜 / 121

准妈妈一日食谱推荐 / 122

孕3月营养素需求 / 122

孕3月宜忌食物清单 / 123

孕3月营养小厨菜单 / 124

鲜莲银耳汤 / 124

清蒸冬瓜熟鸡 / 124

香菇烧白菜 / 125

栗子烧白菜 / 125

肉丝拌豆腐皮 / 126

西葫芦松子肉丁 / 126

贴心提示 / 127

准妈妈的蔬菜营养保卫战 / 127

保卫蔬菜营养的加工方法 / 127

巧除蔬菜中残留的农药 / 127

我的孕检医院我做主 / 128

医学技术值得信赖 / 128

医院交通便利 / 128

医院环境舒适 / 128

与医护人员沟通顺畅 / 128

教你察看孕早期化验单 / 129

血常规检查 / 129

尿常规检查 / 129

肝、肾功能检查 / 129

梅毒血清学检查 / 129

孕4月（13～16周） 胎宝宝

“露面”了 / 130

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 132

宜及时补血 / 132

宜吃一些芝麻酱 / 132

适量吃鱼头，补脑功效强 / 132

水果*好放在上午吃 / 133

宜科学用油 / 133

多吃些硬壳类脂类食物 / 134

补药不能滥服 / 134

准妈妈不宜把米酒当补品 / 135

忌不吃主食 / 135

准妈妈一日食谱推荐 / 136

孕4月营养素需求 / 136

孕4月宜忌食物清单 / 137

孕4月营养小厨菜单 / 138

百合炒南瓜 / 138

爆炒腰花 / 138

蛋黄莲子羹 / 139

姜汁鱼头 / 139

爆炒鱿鱼卷 / 140

糖醋鱼卷 / 140

贴心提示 / 141

孕期如何用药 / 141

孕期用药的原则 / 141

不同妊娠时期用药的影响 / 141

孕5月（17～20周） 胎宝宝进

入活跃期 / 142

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 144

吃油质鱼类有利于胎宝宝

视力发育 / 144

宜及时补充钙质 / 144

准妈妈可以适量吃些萝卜 / 145

宜合理补充维生素E / 145

忌吃松花蛋 / 146

不宜多吃火锅 / 146

忌喝炖煮时间过长的骨头汤 / 147

烹制菜肴时少用热性香料 / 147

准妈妈一日食谱推荐 / 148

孕5月营养素需求 / 148

孕5月宜忌食物清单 / 149

孕5月营养小厨菜单 / 150

清炒猪血 / 150

盐水大虾 / 150

黄瓜炒鱿鱼 / 151

枸杞子蒸鸡 / 151

香芹炒鳝鱼 / 152

白豆腐干炒肉 / 152

贴心提示 / 153

孕期需警惕羊水异常 / 153

羊水异常的表现及危害 / 153

羊水异常的原因 / 153

羊水异常的处理方法 / 153

孕6月（21～24周） 胎宝宝

“功能齐全”了 / 154

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 156

多吃防治黄褐斑的食物 / 156

多吃利于胎宝宝大脑发育

的食物 / 157

适量多喝点石榴汁 / 158

不可滥用鱼肝油 / 158

忌拿榴莲当补品 / 159

吃鸡蛋不宜过多 / 159

准妈妈一日食谱推荐 / 160

孕6月营养素需求 / 160

孕6月宜忌食物清单 / 161

孕6月营养小厨菜单 / 162

豆酥圆白菜 / 162

葱香西蓝花牛肉 / 162

沙茶猪肝 / 163

燕麦山药羹 / 163

紫菜虾皮蛋花汤 / 164

鲫鱼蒸蛋 / 164

贴心提示 / 165

用饮食改善静脉曲张 / 165

引发静脉曲张的原因 / 165

缓解静脉曲张的饮食方法 / 165

孕7月（25～28周） 孕味十足

的准妈妈 / 166

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 168

坚果营养多，准妈妈要常吃 / 168

多摄入植物油 / 168

宜补充微量元素 / 169

宜继续增加热能、脂肪和优质蛋

白质 / 170

宜补充DHA和ARA / 170

忌暴饮暴食 / 171

忌孕期不吃早餐 / 171

准妈妈不能吃太多甘蔗 / 171

准妈妈一日食谱推荐 / 172

孕7月营养素需求 / 172

孕7月宜忌食物清单 / 173

孕7月营养小厨菜单 / 174

多彩猪血煲 / 174

豆腐海鲜汤 / 174

红烧虾末豆腐 / 175

丝瓜炒鸡蛋 / 175

碧绿什锦 / 176

红烧鸡丁豆腐 / 176

贴心提示 / 177

胎宝宝并非越大越健康 / 177

判断胎宝宝过大的方法 / 177

胎宝宝过大与饮食有直接关系 / 177

孕期怎样避免胎宝宝过大 / 177

孕8月（29～32周） 胎宝宝

开始为出生做准备 / 178

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 180

宜适当吃些玉米 / 180

准妈妈可以吃一些西瓜 / 180

孕晚期如何补益胎宝宝的大脑 / 181

孕晚期宜控制食量 / 181

忌不吃荤 / 182

忌吃过敏性食物 / 183

忌吃没有熟透的扁豆 / 183

准妈妈一日食谱推荐 / 184

孕8月营养素需求 / 184

孕8月宜忌食物清单 / 185

孕8月营养小厨菜单 / 186

玉米什锦汤 / 186

咸蛋丝瓜 / 186

家常黄鱼 / 187

冬瓜虾干汤 / 187

文蛤粥 / 188

鸭舌萝卜汤 / 188

贴心提示 / 189

“臀位宝宝”需怎么应对 / 189

“臀位宝宝”一般没那么可怕 / 189

准妈妈怎么应对宝宝“臀位” / 189

迎接宝宝出生的购物清单 / 190

吃 / 190

穿 / 190

洗 / 191

睡 / 191

用 / 191

孕9月（32～36周） 准妈妈

进入难熬的待产期 / 192

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 194

宜少食多餐 / 194

宜吃能稳定情绪的食物 / 194

根据季节调整饮食 / 195

宜多吃含锌食物 / 196

忌营养过剩 / 197

忌完全限制盐和水分的摄入 / 197

准妈妈一日食谱推荐 / 198

孕9月营养素需求 / 198

孕9月宜忌食物清单 / 199

孕9月营养小厨菜单 / 200

黄金牡蛎 / 200

姜汁柠檬炒牡蛎 / 200

栗子煲白菜 / 201

鸡肝菌汤煲 / 201

牛肉土豆汤 / 202

鲜蔬肉汤 / 202

贴心提示 / 203

如何预防羊水栓塞 / 203

羊水栓塞的临床表现 / 203

羊水栓塞的诱因 / 203

预防羊水栓塞的方法 / 203

提前了解住院情况很重要 / 204

住院分娩时准妈妈的待产包 / 205

吃 / 205

穿 / 205

用 / 205

娱乐休闲 / 205

其他 / 205

孕10月（37～40周） 迎接小

天使的降临 / 206

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 208

宜适当摄入些高蛋白 / 208

................

孕1月营养套餐方案 / 273

孕2月营养套餐方案 / 273

孕3月营养套餐方案 / 274

孕4月营养套餐方案 / 274

孕5月营养套餐方案 / 274

孕6月营养套餐方案 / 275

孕7月营养套餐方案 / 275

孕8月营养套餐方案 / 275

孕9月营养套餐方案 / 276

孕10月营养套餐方案 / 276

内容推荐

本书介绍了备孕期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择，包括关键营养素、饮食宜忌、食材选择宜忌、孕期常见不适的饮食宜忌，并提供了美味易操作的食谱、食疗方，目的是让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧，让孕妈妈吃到点子上，孕育*棒的宝宝 。可作为实用性指导性强的孕期妇女读物。 

作者简介

刘佳：主治医师，从事妇产科工作5年，具有扎实的理论基础和丰富的临床经验。尤其对于孕产期及新生儿护理有着丰富的经验。出版过《完美怀孕40周智慧百科》《备孕怀孕坐月子怎么吃智慧百科》《10月怀胎生活宜忌智慧百科》《科学坐月子与新生儿护理智慧百科》《婴幼儿怎么护理有讲究》《孕妈妈怎么吃有讲究》《怎么坐月子有讲究》《孕产期宜忌有讲究》等著作。

深入探索人类文明的瑰宝：一部关于古代炼金术与哲学思想的著作 书名：《本源之秘：从炼金术到哲人石的探寻》 引言：追溯永恒的渴望 自人类文明的曙光初现，一种对终极真理和物质升华的渴望便从未停歇。古老的炼金术，常被误解为仅仅是制造黄金的拙劣尝试，实则蕴含着深邃的哲学、宇宙观以及对生命本质的深刻洞察。《本源之秘：从炼金术到哲人石的探寻》，正是这样一部旨在拨开历史迷雾，系统梳理并阐释炼金术思想脉络的鸿篇巨著。本书并非探讨具体的营养学、孕期食谱或母婴护理，而是将焦点完全集中于人类历史上最神秘、最富争议的智识领域之一——炼金术的理论基础、实践哲学及其对西方思想史的深远影响。 第一部分：元素的序曲与宇宙的结构 本书的第一部分，构建了炼金术得以产生的哲学与宇宙学背景。我们深入探讨了亚里士多德的四元素说（土、水、火、气）如何被引入中东和欧洲的知识体系，并成为炼金实践的理论基石。 第一章：盖伦与元素的耦合： 详细解析了“四体液说”如何与物质转化理论相结合。炼金术士相信，一切物质都由这四种基本元素按不同比例构成，而“完美”或“纯净”的状态（如黄金）则是元素比例达到理想平衡的结果。 第二章：天人合一的宏观视野： 阐述了炼金术中的“微观与宏观”（As Above, So Below）原则。本书考证了古代占星学与炼金操作之间的紧密联系——不同的行星（如太阳对应黄金，月亮对应白银）被认为主宰着特定金属的生成与转化过程。我们细致分析了不同金属的“成熟度”概念，它并非指物理上的老化，而是一种精神与物质同步进化的隐喻。 第二部分：大功业：炼金术的核心流程与象征意义 本书的核心在于对“大功业”（Magnum Opus）的细致解构。这不仅仅是一系列化学反应的描述，更是一场涉及精神净化的隐秘旅程。 第三章：四色阶段的解读： 我们逐一剖析了炼金术理论中公认的四个关键阶段： 1. 黑化（Nigredo）： 象征着分解、腐败和原始物质的混沌状态。我们探讨了其在哲学上对应着自我怀疑、打破旧有观念的必要性。 2. 白化（Albedo）： 纯净与启蒙的阶段，象征着对物质的初步净化和精神上的觉醒。 3. 黄化（Citrinitas）： 这一阶段在后期的文献中常被并入红化，但本书追溯了其在早期文献中作为向最终目标过渡期的重要性。 4. 红化（Rubedo）： 最终的结合、完善与生成哲人石的阶段。本书详细比对了不同学派对“红化”的最终产物——哲人石（Philosopher's Stone）的不同定义，它既是物质上的“万能药”，更是精神上的“完美智慧”。 第四章：关键试剂的隐喻： 我们避免了对现代化学术语的简单套用，转而关注古代文献中对“贤者之石的盐”、“贤者之血”、“原始之水”（Aqua Vitae）等术语的象征性阐释。例如，“原始之水”并非指饮用水，而是指能够溶解一切、促使变革的终极催化剂，往往与精神上的洞察力相关联。 第三部分：炼金术士的身份与思想传承 炼金术的实践者往往是隐秘的学者，他们的工作融合了宗教神秘主义、早期科学探索以及哲学冥想。 第五章：赫尔墨斯主义的源头： 详细考察了炼金术与赫尔墨斯·特里斯墨吉斯图斯（Hermes Trismegistus）思想的渊源。本书展示了《金秘录》（Tabula Smaragdina）作为炼金术的纲领性文本，如何塑造了实践者的世界观，即万物互联、阴阳对立统一的宇宙图景。 第六章：中世纪的庇护与发展： 记录了炼金术在伊斯兰黄金时代（如贾比尔·伊本·哈扬的工作）的理论积累，以及其如何通过西班牙和拜占庭传入中世纪的欧洲大学。着重分析了为什么炼金术士（如尼古拉斯·弗拉梅尔）的生平故事，往往带有强烈的道德与灵性色彩，而非纯粹的技术报告。 第四部分：从炼金到科学：遗产与影响 本书的最后一部分，致力于评估炼金术对现代科学革命所做出的，却常常被低估的贡献。 第七章：化学的萌芽： 揭示了炼金术实践中对蒸馏、升华、结晶等基础操作的改进，这些技术为后来的化学家提供了实验工具和观察方法。本书展示了现代化学的许多先驱，正是从炼金实验室中走出的求知者。 第八章：对心理学的深刻影响： 借鉴荣格的分析，本书探讨了炼金术的阶段性转化过程，如何可以被视为人类自我实现（Individuation）的心理学模型。黑化是面对阴影，红化则是心智的整合与圆满。这表明炼金术的核心关怀，最终指向的是人类心智的完善，而非仅仅是物质的转化。 结语：穿越时间的哲学回响 《本源之秘》 旨在提供一个全面、严谨且富于思辨性的视角，理解炼金术在人类思想史上所占据的独特而重要的位置。它是一部关于人类如何试图理解自身与宇宙的宏大叙事，它探究的是对完美、永恒和终极知识的永恒追求，与现代社会对基础营养、育儿规划等实用性知识的关注截然不同。本书献给所有对历史、哲学、神秘学以及科学起源抱有深厚兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的感受是“安全感”。怀孕后，身边的人七嘴八舌地给出各种建议，让我焦虑不已，生怕自己一不小心就吃错了什么东西影响了宝宝的发育。这本书就像一个定海神针，用科学的知识体系帮我建立了清晰的饮食边界。它不仅关注了宏量营养素，还细致地讲解了微量元素的重要性，比如叶酸、铁、钙这些关键营养素的日常补充方案，都有详细的表格和建议每日摄入量。更难得的是，它还讨论了一些备孕期间的常见误区，帮我及时纠正了一些错误的观念。阅读这本书的过程，就像进行了一次全面的孕期营养升级，让我从一个茫然的新手妈妈，变成了一个心中有数的、从容面对孕期挑战的准妈妈。强烈推荐给所有追求科学育儿的宝妈们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的做得很到位，拿到手就感觉很有质感。我之前买过几本孕期书籍，很多都是密密麻麻的文字，看得人头昏脑涨，但是这本的设计感很强，图文并茂，色彩搭配也很舒服。特别是那些食谱部分，每道菜都配有精美的图片，让人看了就很有食欲。我之前总是担心自己做不出书上说的那些复杂的营养餐，但这本书的食谱步骤非常清晰，即便是厨房新手也能轻松上手。我尝试做了几个，味道都很棒，而且营养搭配也都很合理，老公都说我最近的厨艺大有长进。这本书不只是指导你“吃什么”，更重要的是教你“怎么吃”和“为什么这么吃”，这种深入浅出的讲解方式，让我对孕期营养有了更系统的认知。它绝对是我书架上最经常被翻阅的一本书，每次拿起都能发现新的乐趣和知识点。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书的实用性和可操作性。很多育儿书要么过于理论化，要么就是一些网红的个人经验分享，缺乏科学依据。而这本书显然是经过了严谨考证的，里面的数据和建议都有明确的出处和解释。我特别喜欢它在“营养速查”这部分的设计，就像一本工具书，遇到任何疑问，比如孕期能不能吃某种水果，或者某种维生素缺乏怎么办，都能迅速找到答案，非常高效。这对于我这种工作繁忙的职场妈妈来说，简直是救星。它省去了我大量在网上搜索、筛选信息的宝贵时间，让我可以更专注于享受孕期的生活。这本书的设计理念似乎就是“高效、精准、可靠”，完美适配现代快节奏的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容实在是太实用了，我最近刚开始接触营养学这块，感觉很多专业名词都很难理解，但是这本书用非常平实的语言把复杂的概念解释清楚了，读起来一点都不费劲。尤其让我惊喜的是，它不仅罗列了各种食物的营养成分，还根据不同的身体状况给出了非常具体的建议。比如，对于我这种容易水肿的孕妈来说，它推荐的低钠饮食方案简直是雪中送炭。我按照书里的建议调整了我的日常三餐，不仅感觉身体更轻盈了，连睡眠质量都明显改善了。而且，书里还穿插了很多小贴士，比如如何挑选新鲜的食材，如何保存营养等等，这些细节之处真的体现了作者的用心。这本书更像是一个贴心的营养师在身边指导，让我对孕期的饮食管理充满了信心。我强烈推荐给所有正在备孕或者已经怀孕的姐妹们，绝对是值得珍藏的一本宝典。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类书籍抱持着怀疑态度，总觉得网上的信息五花八门，实体书不一定更权威。但这本书彻底打消了我的疑虑。它的内容逻辑性极强，从备孕期的营养储备，到孕早、中、晚期的不同需求，再到产后的恢复，都有详尽的阐述。最让我印象深刻的是，它对“长胎不长肉”这个主题的解读非常科学。它没有简单粗暴地要求节食，而是教你如何通过优质蛋白质和健康脂肪的摄入，来保证宝宝的生长发育，同时控制好自身的体重增长。书中还特别辟了一个章节来讨论常见孕期不适的饮食调理，比如孕吐、便秘等等，给出的建议都非常实用且具有针对性。这本书让我明白，孕期饮食不应该是一种负担，而是一种充满智慧和乐趣的自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

从不错了就可以

评分☆☆☆☆☆

实用。。。

评分☆☆☆☆☆

实用。。。

评分☆☆☆☆☆

实用。。。

评分☆☆☆☆☆

从不错了就可以

评分☆☆☆☆☆

从不错了就可以

评分☆☆☆☆☆

全

评分☆☆☆☆☆

从不错了就可以

评分☆☆☆☆☆

好