懷孕也要美，産前安胎瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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詹小米 著

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 産前瑜伽
• 孕婦保健
• 孕期保健
• 安胎
• 孕期運動
• 孕婦運動
• 瑜伽
• 健康孕育
• 孕期指導

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539060620

版次：1

商品編碼：12233249

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

頁數：168

套裝數量：1

字數：210000

正文語種：中文簡體

編輯推薦

《懷孕也要美，産前安胎瑜伽》介紹瞭隨著科學孕育觀念的深入，更多女性認識到，懷孕不隻是靜養，也不是不能運動，相反適當的孕期鍛煉有助於母子健康，在孕期要健康，也要美。孕期瑜伽，是較為時尚且適閤孕媽媽開展的孕期運動之一，本書由瑜伽教練親身示範，實踐性和指導性較強，適閤作為孕期運動保健書籍使用。

內容簡介

如果說懷孕已經是項重大挑戰，“懷孕也要美”會不會是是野心太大?産前瑜伽就能達到這樣的功效。備孕期，調整身心狀態，助您實現自然好孕；妊娠期，通過調息、冥想、體式改善精神和身體狀態，從而減輕孕期不適；分娩期，利用呼吸法和放鬆術，在分娩時刻減輕疼痛，達到順利生産的目標。希望在本書的幫助下，每位孕媽媽都可以從瑜伽的修習中得到平和的心境和健康的體魄，既散發自信與美麗，也能將寶貝平安順利的生下。

作者簡介

優嘉瑜伽聯閤創始人，哈他瑜伽導師。2006年結緣瑜伽，2009年以優異的成績獲得國際瑜伽教練資格。擅長哈他瑜伽、普拉提、頻譜33式高溫瑜伽、商卡清毒瑜伽、流瑜伽、脊柱保養、呼吸法等各類瑜伽教學。教學風格寜靜、自然、清新、大方，指導細緻、耐心，深受廣大會員及學員的喜愛。

內頁插圖

目錄

前言/序言

孕期，由於生理的改變和齣於安全的考慮，很多孕媽媽都會選擇停止運動或在傢靜養。其實，在專業教練和醫生指導下選擇閤適的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，不僅能改善孕期不適，還有助於調節身心，順利分娩。

備孕瑜伽助你好“孕”

備孕瑜伽主要是在傳統瑜伽的基礎上提取一些針對局部養護的體式。備孕期女性在孕前開始練習，不僅能改善體質，增強卵子的活力，提高受精卵的質量，還有利於調節內分泌係統，保護受精卵順利著床，輕鬆實現好“孕”。另外，備孕瑜伽注重情緒的放鬆與日常壓力的緩解，通過練習，備孕期女性能在心理上為懷孕做好準備。

放鬆身心

孕婦瑜伽，一方麵藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔與背部肌肉的彈性，讓準媽媽身體更放鬆；另一方麵，準媽媽因為懷孕分泌的孕激素增加而引起心煩、氣躁、易怒、傷感等不良情緒，孕婦瑜伽呼吸法和冥想可以使準媽媽放鬆緊張、焦慮的情緒。除此之外，孕婦瑜伽還能幫助孕媽媽平緩生産的焦慮、緊張和恐懼感，使分娩更加順利和安全。

改善血液循環

經常練習瑜伽，可以改善準媽媽的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，緩解腰酸、背疼、腿脹，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞纍。

孕育之美：從容應對孕期身心變化的全麵指南 書籍簡介 本書旨在為所有正處於孕育階段的女性提供一份詳盡、貼心且科學實用的全方位指導手冊。我們深知，懷孕不僅是生命的奇跡，也是女性身體和生活發生深刻變革的時期。從孕早期的不適到孕中期的能量充盈，再到孕晚期的期待與準備，每一個階段都有其獨特的挑戰和美麗。 本書的核心目標，是幫助準媽媽們以一種積極、主動且平衡的心態，迎接並享受這段特殊的旅程。我們相信，孕育生命的過程，同樣可以充滿力量、健康與愉悅。 --- 第一部分：孕期健康基石——營養與生理認知 本部分深入探討瞭孕期身體發生的生理變化，並提供瞭構建健康孕期的堅實基礎。 第一章：身體的奇跡——孕期生理變化解析 荷爾濛的交響麯： 詳細解讀HCG、孕酮、雌激素等關鍵激素如何影響你的身體和情緒。理解這些變化是接納孕期“不適”的第一步。 器官的重新布局： 探討子宮、胎盤的發育如何擠壓其他器官，解釋為什麼會齣現尿頻、胃灼熱（燒心）和呼吸變化。 體重的管理藝術： 科學解析孕期體重的閤理增長範圍，並提供個性化的體重管理策略，避免孕期超重或體重增長不足對母嬰健康的影響。 常見的生理不適及其應對： 針對孕吐、疲勞、水腫、便秘、腿抽筋等常見睏擾，提供基於證據的非藥物乾預方法。例如，如何通過調整飲食結構來緩解孕吐，如何通過特定的休息姿勢減輕水腫。 第二章：孕期營養的黃金法則 我們摒棄瞭“一人吃兩人補”的舊觀念，強調精準營養的重要性。 宏量營養素的平衡： 詳細說明蛋白質、碳水化閤物（強調優質復閤碳水）和健康脂肪在不同孕期階段的需求側重。 關鍵微量元素的焦點： 深入解析葉酸、鐵、鈣、碘、維生素D的重要性。不僅告訴您“需要補充”，更闡述“為什麼需要”以及“如何從天然食物中獲取最大效用”。例如，提高鐵吸收率的技巧。 孕期安全飲食地圖： 清晰列齣孕期應避免的食物（如李斯特菌風險食物、高汞魚類），以及如何安全地處理和烹飪食物，最大限度地保障食品安全。 妊娠糖尿病與孕期高血壓的飲食管理： 為麵臨妊娠期並發癥風險的準媽媽提供專業的營養師建議，指導如何通過飲食調整來穩定血糖和血壓。 --- 第二部分：孕期身心平衡——情緒管理與壓力釋放 懷孕期間，情緒波動是常態。本部分著重於提供實用的心理調適工具和技巧，幫助準媽媽保持內心的平靜與穩定。 第三章：情緒的潮汐與自我關懷 理解情緒過山車： 探討孕期情緒變化背後的心理學原理，區分正常的波動與需要關注的抑鬱或焦慮傾嚮。 正念與接納的力量： 引入基礎的正念練習（Mindfulness），教導如何“活在當下”，減少對未來的過度擔憂，特彆是對分娩的恐懼。 建立強大的支持係統： 指導如何有效地與伴侶、傢人溝通你的需求和感受，並推薦尋求專業心理支持的時機與途徑。 對抗“完美媽媽”的焦慮： 討論社會壓力對孕期心理健康的影響，鼓勵自我同情，接受自己和寶寶的不完美性。 第四章：安全與適度的日常活動規劃 本部分專注於如何在保證胎兒安全的前提下，保持身體的活力和機能。 孕期運動的“紅綠燈”： 明確哪些運動在孕期是安全的（綠色信號），哪些需要立即停止或避免（紅色信號）。 循序漸進的日常活動： 提供不同孕周適閤的日常活動建議，例如散步的頻率、傢務的調整等，重點在於“活動而非勞纍”。 睡眠環境的優化： 針對孕期常見的失眠和睡眠不適，提供科學的睡眠衛生建議，包括臥室溫度、睡姿選擇（側臥的益處）以及睡前放鬆程序。 --- 第三部分：為分娩做準備——知識、計劃與信心建立 分娩是旅程的終點，也是新的起點。本部分緻力於用知識武裝準媽媽，讓她能夠自信地迎接分娩。 第五章：瞭解你的分娩過程 分娩的生理機製： 用清晰易懂的語言解釋分娩的三個産程，讓準媽媽從“恐懼未知”轉變為“理解過程”。 分娩方式的探索： 客觀介紹自然分娩、器械助産、剖宮産的適應癥、流程和恢復過程，幫助準媽媽做齣最適閤自己的選擇。 疼痛管理策略的多樣性： 詳細闡述非藥物（如呼吸法、按摩、水療）和藥物（如硬膜外麻醉）的原理和應用場景，讓準媽媽能根據自己的耐受度和醫院條件製定個性化的疼痛計劃。 第六章：製定你的分娩計劃與産後過渡 撰寫一份“願望清單”而非“命令書”： 指導如何與醫護團隊有效溝通，製定一份切閤實際的分娩偏好清單，同時理解計劃的靈活性。 住院包的實用清單： 提供一份詳盡、高效的待産包準備清單，涵蓋媽媽、寶寶和陪伴者的必需品，避免臨時手忙腳亂。 分娩後的“第四孕期”： 重點介紹産褥期的恢復和照護。這包括子宮復舊、盆底肌的初步關注、哺乳初期的挑戰與應對，以及如何識彆産後抑鬱的早期信號。 --- 本書不側重於特定的運動技巧或冥想，而是聚焦於孕期身心健康的宏觀管理、科學的營養認知、以及充分的心理準備。它是一本陪伴你從確認懷孕到迎接寶寶降生，全程保持清醒、健康與力量的實踐手冊。我們希望每一位讀者都能將懷孕視為一段需要細心嗬護、科學規劃的賦權之旅。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書打五星，主要是因為它的實用性和對“安全第一”的極緻強調。我認識一些孕媽媽，因為盲目跟風做一些不適閤的運動而齣現瞭不適。而《懷孕也要美，産前安胎瑜伽》在每一個動作前，都設置瞭非常醒目的“禁忌提示”和“修改建議”。比如，如果齣現頭暈或腹部緊綳，應該立即停止並采取的措施。這種細緻入微的關懷，體現瞭作者極高的專業素養和對生命的敬畏。我特彆欣賞書裏介紹的“分階段呼吸法”，它不是簡單地讓你吸氣呼氣，而是結閤瞭不同孕周的生理變化，指導你在吸氣時想象能量的流動，在呼氣時釋放緊張。我老公都說我最近情緒穩定瞭很多，胎動也變得規律瞭，這都歸功於這本書提供的係統化練習。它不是那種一次性讀完就束之高閣的書籍，而是會陪伴我度過整個孕期的工具書。每一次打開，都能從中找到新的感悟和更安全的練習方法，真正做到瞭讓孕期成為一段充滿力量和美的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我懷孕六個月瞭，最近胎像有點不穩，醫生建議多做一些溫和的運動來幫助安胎。說實話，我本來對瑜伽瞭解不多，擔心強度太大或者動作不對會影響寶寶。但是翻開這本《懷孕也要美，産前安胎瑜伽》後，我的心一下子就踏實瞭。這本書的排版和圖片質量都非常棒，不像有些瑜伽書那樣晦澀難懂，它用非常清晰的圖解一步一步教你如何進入和退齣每一個體式，每一個細節都標注得清清楚楚，比如呼吸的配閤、骨盆的位置調整等等，對於初學者來說簡直是福音。我特彆喜歡它裏麵關於“呼吸的力量”那一章節，它不僅僅是教你做幾個動作，更深入地講解瞭如何通過深長的腹式呼吸來調節神經係統，緩解孕期的焦慮和緊張情緒。我堅持練習瞭半個月，最明顯的感覺就是睡眠質量大大提高瞭，以前那種莫名的心慌和躁動少瞭許多，整個人感覺都輕盈瞭。而且，書裏還貼心地加入瞭孕期常見不適的緩解指南，比如孕早期的孕吐、孕中期的腰酸背痛，都有對應的溫和拉伸練習，真的很實用，感覺像是請瞭一位專業的孕期瑜伽私教在身邊指導，讓我既能享受運動的樂趣，又能安心養胎。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候是抱著試試看的心態的，畢竟市麵上講孕期保養的書籍太多瞭，很多都是泛泛而談，或者是一些完全不實用的“網紅”方法。但《懷孕也要美，産前安胎瑜伽》給我帶來瞭極大的驚喜。它最打動我的地方在於它的科學性和人文關懷。作者顯然是深諳女性身體在孕期的變化規律，書中的體式選擇非常講究，全部都是針對孕婦的生理特點設計的，比如避免瞭任何平躺過久或者需要腹部施壓的動作。我最欣賞它對“骨盆打開”的講解，那部分內容非常詳盡，解釋瞭為什麼打開骨盆對於順産是多麼重要，並給齣瞭非常安全有效的練習方法。我本來對順産有些恐懼，但通過練習這些體式，我感覺自己的身體柔韌性在不知不覺中提高瞭，對分娩多瞭一份信心。而且，這本書的語言風格非常溫柔、鼓勵人心，讀起來一點壓力都沒有，它不是那種高高在上的指導，更像是一個經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語，告訴你“你是可以做到、你很棒”。我每周都會抽齣三次時間來做書裏的序列練習，感覺自己的身心狀態都達到瞭前所未有的平衡，那種由內而外的“美”感，確實不是靠化妝品堆砌齣來的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“美”有執念的人，懷孕後體重增加和身體變形讓我一度非常沮喪。當我看到這本書的書名時，就知道它肯定會關注到産前形體保持的問題。這本書確實沒有讓我失望，它在教授安胎體式之餘，也包含瞭大量的塑形和體態矯正的小技巧。比如，它詳細講解瞭如何通過特定的拉伸來改善孕期常見的圓肩駝背現象，還有一些溫和的側腹部拉伸，幫助緩解胯部的不適。最讓我欣喜的是，書中有一部分專門講“孕期皮膚護理與瑜伽體式結閤”，雖然不是主要的篇幅，但提供的建議非常獨到，比如在練習後如何利用溫熱的身體去吸收一些天然的身體乳，既促進瞭血液循環，又達到瞭滋養皮膚的效果。閱讀這本書的過程，就像是在進行一場身心的大掃除，讓我從內而外地找迴瞭對自身身體的掌控感和欣賞感。它讓我明白，懷孕不是變醜的藉口，而是生命中最獨特、最值得驕傲的“美”的展現。這本書讓我徹底擺脫瞭孕期焦慮，重新找迴瞭做自己的自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節設置簡直是教科書級彆的！我之前上過一些産前瑜伽課，但老師的節奏總是跟不上我的個人需求。這本《懷孕也要美，産前安胎瑜伽》的結構清晰得讓我驚嘆。它不是簡單地羅列動作，而是將整個孕期分成瞭幾個關鍵階段，每個階段都有側重不同的練習。比如孕早期側重的是穩定和放鬆，孕中期的力量建立和支撐，到瞭孕晚期則完全聚焦於為分娩做準備，很多關於側臥支撐和呼吸導引的練習，我以前在彆處都沒見過如此細緻的講解。我尤其要提一下它對“冥想”部分的處理。很多運動書籍對冥想部分一帶而過，但這本書用瞭很大的篇幅來介紹如何將正念融入到瑜伽練習中，教我們如何與寶寶對話，如何感受胎動，這些不僅僅是身體上的練習，更是精神上的滋養。自從開始練習書中的安胎冥想，我發現自己對胎動的感知更敏銳瞭，感覺我和寶寶之間的連接更緊密瞭。這本書提供的不僅僅是運動指南，更是一本全麵的孕期心靈成長手冊。