孕产期饮食运动同步全书 孕期饮食营养百科 产后瘦身操运动 孕期怎么动长胎不长肉孕妇书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 洋溢图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787538891430

商品编码：13491583987

作者简介

杨静，女，长沙市第一医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

内容简介

    如何聪明地吃、安全地动是关系孕妈妈与胎宝宝健康的重大课题。全书分为四个章节，针对孕期饮食、产后饮食、孕产期运动以及孕产的常见问题，给予准妈妈孕期饮食运动指导，无论是孕妈妈各时期该补充哪些营养素，哪些食材富含这些营养素，怎样烹调出孕期各阶段开脾又健康的美味佳肴，还是依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到安全又健康的养生疗法，书中都有详细的介绍，图文并茂的方式让新手妈妈读得明白，吃得放心。

卖点

孕期同步饮食、产后身心调理、产前产后运动要点、新生儿护理常识……妇产科专家全程贴心指导。

编辑介绍

新手妈咪的孕产枕边书！指导妈咪孕期科学饮食、安全运动、健康孕育。

孕早期该吃什么？如何动？安心怀孕不害喜！孕中期该吃什么？如何动？宝宝稳步发育健康成长！孕晚期该吃什么？如何动？养胎不养肉，生产好顺利！坐月子吃什么？产后什么时候开始运动？新生儿如何护理？……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

聚焦现代女性的自我成长与内心疗愈：一部关于独立、智慧与幸福哲学的深度指南 书名：《时间的琥珀：在流转中重塑自我与构建丰盛人生》 内容概要： 本书并非一本传统的自我提升手册，而是一次深刻的哲学漫游与生活艺术的实践指南。它旨在为那些在快节奏的现代社会中感到迷失、渴望在喧嚣中找到内心定锚点的都市女性，提供一套系统而富有洞察力的自我重塑路径。全书围绕“时间观的重塑”、“独立精神的构建”、“情感边界的艺术”以及“创造性地生活”四大核心支柱展开，鼓励读者跳出社会对“完美女性”的刻板期待，去发现并拥抱自己真实、多维度的可能性。 第一部分：时间的琥珀——重新校准你的时间刻度 在信息爆炸与即时满足的时代，我们与时间的连接变得日益碎片化和焦虑化。本书首先挑战了“效率至上”的时间观，引入了“慢时态”的概念。 1. 效率的陷阱与深度的价值： 探讨了“待办事项清单”背后的焦虑源头。我们如何将生命中的每一个小时都量化为可衡量的产出，却牺牲了沉思、观察和内在整合的时间？通过引入古典哲学中关于“沉思时间”的论述，引导读者区分“忙碌”（Busywork）与“有意义的投入”（Meaningful Engagement）。 2. 间隔与留白的美学： 借鉴建筑学中的“负空间”理论，论述了生活中“不做”（Not-doing）的重要性。如何有意识地在日程中设置“空白时间”，这些留白并非浪费，而是大脑进行深度学习、情感梳理和创造力涌现的必要缓冲。案例分析了多位历史上具有突破性贡献的知识分子，他们往往是懂得如何“无所事事”的大师。 3. 记忆的炼金术： 如何将日常瞬间转化为值得珍藏的“琥珀记忆”？这不是依赖昂贵的旅行或盛大的仪式，而是通过提高对当下体验的敏感度。从正念（Mindfulness）的视角出发，教授如何通过五感捕捉那些日常生活中被忽略的细节，从而让时间在主观感受上变得更充盈、更有厚度。 第二部分：内建的堡垒——构建不可侵蚀的独立精神 真正的独立并非经济上的独居，而是一种心智上的自给自足。本书深入剖析了现代女性在人际关系中常常面临的“取悦型人格”与“身份依附”困境。 1. 身份的解构与重组： 引导读者审视社会、家庭、职场强加于自身的诸多“标签”（如好女儿、好伴侣、模范员工）。通过对这些标签进行系统性解构，辨识出哪些是真正源于内心的渴望，哪些是外在期望的投射。鼓励读者从多重身份中抽离出来，认识到自我是一个流动的、正在进行中的项目。 2. 情感边界的几何学： 区别于教导如何设置僵硬的“界限”（Boundary），本书提出了更具弹性与智慧的“情感连接面”（Connection Plane）。如何既保持共情，又不被他人的情绪耗竭？内容细致解析了“情感责任的划分”：哪些情绪负担是属于自己的，哪些是需要温和拒绝的。书中提供了实用的沟通脚本，用于在不伤害关系的前提下，坚定地维护个人空间。 3. 独处的艺术与充电机制： 独处常被误解为孤独。本书将独处定义为最高效的自我对话和精神修复过程。它提供了从初级（例如：每日十分钟的“无设备冥想”）到高级（例如：定期的“信息排毒周末”）的独处实践阶梯，帮助读者将独处从一种惩罚转化为一种特权。 第三部分：智慧的导航仪——在不确定性中航行 现代生活充满了未知和变动。本书提供了一套认知工具，帮助读者适应复杂性，而不是试图控制一切。 1. 接受“够好”（Good Enough）的力量： 彻底批判了“完美主义暴政”。完美主义本质上是对失败的恐惧。本书从决策科学的角度分析，过度追求最优解（Maximizing）如何导致决策瘫痪和满意度下降。倡导“满意者”（Satisficer）的心态——设定合理的标准，并果断按下“完成键”。 2. 从经验到洞察的提炼： 如何将日常的挫折和失败，转化为可复用的智慧？书中介绍了一种“事后反思框架”（Post-Mortem Framework），它强调非评判性的回顾过程，聚焦于“我学到了什么”而非“我做错了什么”。这种方法论确保每一次跌倒都能成为向上的垫脚石。 3. 建立个人信念系统： 现代人缺乏统一的价值罗盘。本书指导读者通过梳理个人历史上的关键转折点和高光时刻，提炼出支撑自己行动的核心信念（Core Beliefs）。这个内在的信念系统，将成为面对外部压力时，指导决策和保持内心稳定的“北极星”。 第四部分：创造性生活的实践——艺术化你的日常轨迹 本书的最终落脚点，是将内在的觉醒转化为外在可见的生活美学。创造力并非只属于艺术家，而是渗透于每一个日常选择之中。 1. 重新定义“工作”： 探讨了如何将工作视为一种创造性的表达，而不仅仅是谋生的手段。如何通过改变工作流程、微调工作环境，或赋予任务新的意义，从而实现“职业的艺术化”。 2. 物质空间的策展人： 你的居住空间是你精神状态的外延。本书不谈断舍离的物品数量，而是关注空间的情感氛围。如何通过光线、纹理、色彩和物件的摆放，让你的家成为滋养心灵的“第三空间”。这是一种对审美力的实践，将生活空间视为一件持续打磨的艺术品。 3. 培育“好奇心的肌肉”： 介绍一系列打破常规思维的练习，例如：每周尝试一种全新的技能入门（如学习一门陌生语言的基础问候、研究一个全新的历史时期），保持一种“初学者心态”。这种持续的好奇心，是抵抗生活陈腐化的最有效良方。 结语： 《时间的琥珀》是一面邀请函，邀请读者卸下社会强加的重负，回归那个充满潜能、懂得平衡、并能优雅驾驭生命复杂性的真实自我。它承诺的不是速成，而是一场扎实、深刻且充满发现的内在旅程。读完此书，你将发现，你的人生本身，就是你最伟大的杰作。

评分☆☆☆☆☆

运动章节的内容，可以说是这本书的另一大亮点。我一直担心怀孕后不能随意运动，怕对宝宝不好，所以一直比较宅。这本书很细致地划分了不同孕期的运动强度和类型，从孕早期的温和拉伸，到孕中期的散步和孕妇瑜伽，再到孕后期的骨盆底肌训练，每一步都有明确的图示和注意事项。最棒的是，它强调了“倾听身体的声音”，告诉我们什么时候应该停止，什么时候可以尝试新动作，而不是盲目跟风。我尝试跟着书里推荐的几个舒缓动作做了几天，感觉身体的僵硬感明显缓解了，睡眠质量也有所提高。它没有那种高难度的健身房动作，全是在家就能完成的，这对于时间宝贵又怕出门的孕妈来说，简直是量身定做。这本书让我明白，孕期运动不是为了追求身材，而是为了更好地分娩和产后恢复。

评分☆☆☆☆☆

这本书的收录内容广度和深度都令人印象深刻。除了基础的吃和动，它还涉及了一些我之前完全没想到的方面，比如如何通过饮食调节来改善孕期常见的便秘和失眠问题。更让我惊喜的是，它还提供了一些关于“分娩准备期”的饮食建议，这让我提前做好了身体上的储备。很多同类书籍往往在宝宝出生后就戛然而止，但这本书的后半部分关于“产后恢复期”的饮食建议和一些温和的身体调整练习，也非常到位。它预见到了我们产后可能面临的挑战，并提前给出了科学的应对方案，这让我的“后焦虑”也得到了极大的缓解。从备孕期的预热（虽然我不是备孕期看，但能看出其体系的完整性），到分娩前的冲刺，再到产后的修复，这本书真正做到了一个全周期的陪伴者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有亲和力，读起来完全没有压力。作者似乎非常理解孕期妈妈们的情绪波动和各种小焦虑。比如，当谈到孕期皮肤变化或者情绪低落时，文字里会流露出一种“我懂你”的理解和安慰。这种情感上的连接，在很多纯粹的科普读物中是很难找到的。我特别喜欢它在讨论某些“禁忌”食物时，不是简单地打叉，而是解释背后的科学原理，比如为什么某些食物在特定孕期需要限制，而不是完全杜绝。这种“知其所以然”的讲解方式，让我更能坚持执行书中的建议，因为我知道这些都是为了我和宝宝好。它更像是一位温柔的学姐在分享她的孕期心得，让人觉得踏实又温暖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图做得非常用心。很多育儿书籍的配图往往是那种比较呆板的卡通形象，但这本书的插图非常写实，特别是关于食材搭配和烹饪步骤的图解，清晰到我可以直接跟着做。让我印象深刻的是它对“孕期体重管理”这一块的探讨，没有采取一刀切的“少吃就是好”的极端观点，而是强调了“健康增重”的重要性，并给出了不同BMI基准的增重范围建议，这点非常科学和人性化。此外，书中关于“隐形糖分”和“加工食品陷阱”的揭示也让我警醒。我以前总觉得酸奶、全麦面包很健康，但通过这本书的学习，我才明白市售的很多产品添加了大量的糖分和不必要的添加剂。这种深入挖掘细节的专业度，让我对这本书的信任度大大增加。它不仅是本工具书，更是一本能帮我建立正确孕期健康观的引导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有吸引力，色彩柔和，让人一看就觉得很安心，很适合准妈妈们阅读。拿到手后，我迫不及待地翻阅起来，首先映入眼帘的是对孕期营养的细致讲解。它不像那些枯燥的教科书，而是用非常生动易懂的语言，将复杂的营养知识分解成小块，比如不同孕周需要的重点营养素、如何应对孕早期的孕吐、孕中期如何保证胎儿的骨骼发育等等，都有详细的食谱推荐。我特别喜欢它提到的一些“小妙招”，比如针对水肿的食疗方子，非常实用。而且，书中还穿插了不少过来人的经验分享，读起来让人感觉亲切，仿佛身边有位经验丰富的营养师在指导一样。对于像我这种第一次怀孕，对吃什么、怎么吃一窍不通的新手妈妈来说，这本书简直是打开了一扇新世界的大门。它不仅仅是告诉你“该吃什么”，更重要的是教你“如何科学地吃”，让我对整个孕期饮食规划有了清晰的概念。