认清体质再减肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王琦 著

图书标签:

• 减肥
• 体质
• 健康
• 饮食
• 运动
• 瘦身
• 养生
• 个性化减肥
• 科学减肥
• 健康生活

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506793605

版次：1

商品编码：12234182

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

产品特色

内容简介

各人体质不同，减肥方法大不同，国医大师王琦教授教您认清体质、正确减肥。大量一手案例对号入座，使初学者轻松入门，自己就能轻松辨体质、调体质、减肥瘦身。语言通俗易懂，每篇内容短小精彩，一眼就能把握减肥要领。

目录

肥胖“养成记”
社会环境因素与肥胖有怎样的关系，
遗传因素怎样决定肥胖的可能
疾病和药物也可以导致肥胖吗
脂肪组织和脂肪细胞在肥胖形成中扮演什么角色，
中医认为哪些因素会导致肥胖的发生
中医认为肥胖是怎样发生的呢
什么是肥胖之人的中医标签

肥胖“七宗罪”
肥胖的典型症状有哪些
肥胖的主要危害是什么
肥胖“七宗罪”之一——“三高”
肥胖“七宗罪”之二——冠心病
肥胖“七宗罪”之三——脑卒中
肥胖“七宗罪”之四——不孕症
肥胖“七宗罪”之五——呼吸睡眠暂停综合征
肥胖“七宗罪”之六——儿童骨骼发育不良
肥胖“七宗罪”之七——肿瘤
除了“七大罪状”，肥胖还可以造成哪些危害

肥胖和它的“多副面孔”
什么是肥胖
怎样才是标准体重和理想体重
什么样的人才算是肥胖，
通过哪些方法可以测得肥胖指标，
什么是肥胖的“多副面孔”
肥胖“喜欢”什么样的人
气虚体质与肥胖
什么是气虚体质肥胖
气虚肥胖是如何形成的
如何判断气虚肥胖
气虚肥胖会带来哪些健康问题
痰湿体质与肥胖
什么是痰湿体质肥胖
如何判断痰湿体质肥胖
痰湿肥胖是如何形成的
痰湿肥胖会带来哪些健康问题
痰湿夹瘀与肥胖
什么是痰湿夹瘀肥胖
如何判断痰湿夹瘀肥胖
痰湿夹瘀肥胖是如何形成的
痰湿夹瘀肥胖会带来哪些健康问题
与肥胖“战斗到底”
药物减肥知多少
什么样的人需要通过药物减肥
有减肥功效的产品都是减肥药吗
纯天然的植物减肥药是不是可以安全减肥
药物减肥的注意事项有哪些
国家批准的减肥药有哪些
减肥药—般含有哪些成分，对身体有什么影响
为什么停用减肥产品后体重容易反弹
怎样看待市场上名目繁多的减肥产品
中医减肥方法多
肥胖有哪些中医治疗方法
针灸减肥的原理是什么，效果如何，哪些人
不适宜针灸减肥
什么是埋线疗法，有哪些注意事项
耳穴压豆可以减肥吗
拔罐疗法的原理是什么，有哪些注意事项
刮痧疗法的原理是什么，有哪些注意事项
中医“治未病”在减肥中的应用
通过调理体质减肥可行吗，效果如何
中医也有饮食疗法吗

减肥还可以“加法”
中医减肥调理的影响因素有哪些
身体毒素与中医减肥
手术减肥及注意事项
常用的减重手术方式有哪些，各有什么特点
中国肥胖症患者减肥手术的适应证
肥胖手术术前要做哪些准备
影响减肥手术效果的因素包括哪些
外科手术有哪些风险
手术治疗减肥可能出现哪些远期问题
营养和运动减肥
如何合理摄人胆固醇
能量代谢与肥胖有什么关系
膳食纤维在减肥过程中有何作用，哪些食物含膳食纤维高
如何培养良好的进餐习惯
如何科学消除饥饿感
减肥过程中是否需要补充营养素
节食减肥容易失败的常见原因有哪些
为什么单纯节食减肥容易反弹
肥胖症如何选择适合自己的运动
什么是有氧运动和无氧运动
如何制定合适的运动处方
减肥运动应如何掌握量和度，如何测定运动强度
每天什么时间进行减肥运动最合适
饥饿疗法可取吗
肥胖者如何保护负重关节
哪些运动方法不利于减肥
易胖体质的减肥方法
减肥要因人而异吗
哪种类型肥胖最难减
痰湿肥胖者饮食上有什么原则
调治痰湿肥胖有哪些食疗方
痰湿肥胖有没有什么中药推荐呢
痰湿体质肥胖者锻炼的原则是什么
痰湿体质有什么比较容易坚持的锻炼方法吗
痰湿体质肥胖者怎样进行穴位调理
痰湿体质肥胖者怎样进行精神调养
痰湿体质肥胖者怎样进行起居调理
气虚体质肥胖者应该怎么吃
山药适合气虚体质肥胖者食用吗
黄芪适合气虚体质肥胖者食用吗
哪些药膳适合气虚体质肥胖者食用
气虚体质肥胖者应怎样锻炼
气虚体质肥胖者怎样进行穴位调理
气虚体质肥胖者怎样进行精神调理
气虚体质肥胖者怎样进行起居调理
痰湿夹瘀肥胖者饮食应注意什么
为什么痰湿夹瘀肥胖者应常吃山楂
哪些药膳适合痰湿夹瘀肥胖者食用
痰湿夹瘀肥胖者应怎样做运动
痰湿夹瘀肥胖者在运动时应注意什么
痰湿夹瘀肥胖者怎样进行穴位调理
痰湿夹瘀肥胖者怎样进行精神调理
痰湿夹瘀肥胖者日常起居应注意什么
痰湿夹瘀肥胖者寒冷季节应注意什么
日常减肥综合篇
胖人是不是都要减肥呢
减肥只是减轻体重吗
中医方法可以瘦脸吗
减肥不能吃碳水化合物吗
你知道应如何正确食用碳水化合物吗
不同年龄层次人群运动减肥的方法有区别吗
减肥的时候吃水果有讲究吗
你知道减肥水果该怎样选吗
运动在减肥过程中的作用除了消耗脂肪之外还有其他吗
新产后女人早早进行运动锻炼和控制饮食来减肥，这样对吗
哺乳期的妈妈不能减肥吗
减肥时能吃坚果吗
可以完全套用成人减肥的方法为儿童控制体重吗
肉类及食用油中均含有丰富的脂肪
减肥的时候对它们摄取有不同吗
春、夏季比秋、冬季更适合减肥吗
女性每月的生理周期，减肥的方法有所不同吗
如何防治女性减肥后胸部变小
减肥的常见误区
瑜伽减肥适合你吗
为减肥练习瑜伽正确的做法你清楚吗
减肥后不反弹很难吗
肥胖有遗传倾向，若生在肥胖家族是否可以预防肥胖呢

《身心合一：解锁健康瘦身之道》 在追求理想体型的道路上，许多人陷入了“越减越胖”的怪圈，或是经历着反复的体重波动，身心俱疲。我们是否曾停下来思考，那些看似科学的减肥方法，为何对每个人都效果不一？是否有人真正理解，我们的身体有着独一无二的“语言”，在悄悄地诉说着它真正的需求？《身心合一：解锁健康瘦身之道》并非一本简单的食谱或运动指南，它是一次深入探索身体与心灵内在联系的旅程，旨在帮助你真正理解并倾听自己身体的声音，从而摆脱无效减肥的泥沼，开启一条可持续、健康且充满活力的瘦身之路。 本书的核心理念在于，真正的健康瘦身，是建立在对自身深刻认知的基础之上的。我们不再盲目追随潮流，而是学会与自己的身体对话，辨识那些隐藏在体重数字背后的真实信号。体型和体重，往往是身体整体健康状况的外在体现，而导致我们体重问题的根源，可能深埋在我们的生活方式、情绪状态，甚至是我们与食物建立的关系之中。 《身心合一：解锁健康瘦身之道》将带领你踏上一段自我发现的旅程，首先，我们将深入剖析现代生活中普遍存在的体重管理误区。你是否曾尝试过极端的节食，或是日复一日的高强度运动，结果却发现身体的反应并非如预期般积极？本书将揭示这些“短期高效”方法背后可能带来的负面影响，例如代谢率的下降、营养素的失衡、甚至是情绪上的不稳定，这些都会在长期内阻碍你达到并维持健康体重。我们将探讨为什么“一刀切”的减肥模式注定失败，以及为何理解个体差异是瘦身成功的基石。 接下来，本书将引导你进入一个全新的视角：认识你的身体，并与之建立和谐的关系。不同于传统的将食物视为敌人，或将运动视为惩罚，《身心合一：解锁健康瘦身之道》鼓励你以一种更加友善和尊重的态度对待自己的身体。我们会详细介绍如何观察身体的饥饿和饱腹信号，学会区分生理性饥饿和情绪性饥饿。这不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何吃”，以及“为何而吃”。我们会鼓励你重新体验食物的乐趣，感受不同食物带给身体的能量和感受，从而培养出一种健康的饮食直觉。 本书的另一重要篇章，将聚焦于情绪与体重之间的复杂联系。我们常常在压力、焦虑、悲伤或无聊时，不自觉地转向食物寻求慰藉，这种“情绪性进食”是导致体重增加或难以减掉的常见原因。我们将提供一套实用的情绪管理工具和技巧，帮助你识别并应对那些触发情绪性进食的心理机制。通过学习正念练习、压力释放方法，以及建立更健康的应对机制，你将能够逐步摆脱对食物的依赖，以更具建设性的方式处理负面情绪，从而打破情绪性进食的恶性循环。 运动，在健康瘦身中扮演着至关重要的角色，但并非所有运动都适合所有人。《身心合一：解锁健康瘦身之道》将帮助你找到最适合你的运动方式，让你在享受运动带来的快乐的同时，有效地燃烧脂肪，增强肌肉，提升整体健康水平。我们将讨论不同类型运动的特点和益处，以及如何根据你的身体状况、体能水平和个人偏好来选择合适的运动计划。更重要的是，我们将强调运动的乐趣和身心协同的重要性，让你将运动融入生活，而非将其视为一种负担。 除了以上核心内容，《身心合一：解锁健康瘦身之道》还将深入探讨影响体重管理的诸多隐形因素。我们将讨论睡眠的重要性，揭示睡眠不足如何扰乱荷尔蒙平衡，增加食欲，并影响身体脂肪的储存。我们还将探讨环境因素，例如我们所处的社会环境、工作压力，以及我们日常接触到的各种诱惑，这些都可能在不经意间影响我们的饮食和生活习惯。通过提高对这些因素的认识，你将能够更好地管理它们，从而为你的瘦身目标扫清障碍。 本书最独特之处在于，它不仅仅是一本知识的集合，更是一本引导行动的实践手册。书中将包含一系列自我评估工具，帮助你更清晰地了解自己的身体和生活习惯。你将有机会通过记录饮食、情绪和睡眠，来发现隐藏的模式和问题。我们还将提供循序渐进的实践练习，包括美味且营养的食谱建议，简单易行的家庭运动计划，以及有助于情绪调节的冥想和正念练习。这些实践内容设计得既易于操作，又强调了个体化的调整，让你能够根据自己的实际情况进行灵活运用。 《身心合一：解锁健康瘦身之道》的目标是赋能你，让你成为自己健康的主宰。我们相信，真正的瘦身，不是对身体的苛责，而是对身体的理解和关爱。当你能够倾听身体的声音，满足身体真正的需求，并与自己的身心建立深厚的连接时，健康瘦身便不再是遥不可及的目标，而是一种自然而然的生活方式。这本书将陪伴你，在通往更健康、更自信、更充满活力的自己的道路上，稳步前行。它将帮助你摆脱对外部评判的依赖，找到内在的力量，最终实现一种真正意义上的“身心合一”的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本能和我心意对话的指南，虽然我还没有深入阅读，但光是书名《认清体质再减肥》就立刻抓住了我的眼球。在我过去的减肥经历里，最令人沮丧的莫过于付出了艰辛努力，却收效甚微，甚至有时候适得其反。我试过各种流行的减肥法，从节食到高强度运动，但总感觉自己像是在盲目地摸索，缺乏清晰的方向。这本书让我看到了希望，它似乎在暗示，减肥不仅仅是控制饮食和增加运动量那么简单，而是需要先了解自己身体的独特性。我很好奇，它会如何帮助我“认清体质”，是会通过一些测试，还是会根据不同的体质提出个性化的建议？我期待这本书能给我提供一套科学的框架，让我能够跳出“一刀切”的误区，找到最适合我的减肥路径。我希望它能解释清楚，不同体质的人在减肥时需要注意哪些关键点，比如是侧重调理脾胃，还是疏通肝气，亦或是补充肾精？这些专业术语听起来就很有深度，让我觉得这本书的内容会非常扎实，而不是流于表面。我一直觉得，了解自己的身体就像了解一个老朋友，只有深入的了解，才能更好地与它和谐相处，而减肥，在我看来，就是一种与身体重新建立良好关系的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本《认清体质再减肥》给我的第一印象是——专业！我一直对传统中医在健康管理方面的智慧深感好奇，而将这种智慧与现代的减肥需求结合，无疑是一个极具吸引力的切入点。我尤其关注书名中“体质”二字，因为它预示着这本书不仅仅是提供一套通用的减肥食谱或运动计划，而是会深入到个体差异性的层面。我一直在思考，为什么有些人天生容易发胖，而有些人则怎么吃都不胖？为什么有些人即使瘦下来也容易出现各种亚健康问题？我想，这本书可能会从体质的角度来解答这些疑问。我非常期待它能详细阐述不同体质的特征，例如是属于湿热体质、痰湿体质，还是气虚体质、血瘀体质等等。而且，我更希望书中能给出针对每种体质的详细指导，不仅仅是饮食上的建议，还可能包括生活习惯、运动方式，甚至情绪调节等方面。想象一下，如果我能知道自己属于哪种体质，然后根据这个体质来调整我的生活方式，那减肥过程是不是会变得更顺畅，而且还能同时改善身体的其他一些小毛病？这种“治未病”的理念，对我来说非常有吸引力。我迫不及待地想翻开书页，去探索那些关于我身体的秘密。

评分☆☆☆☆☆

《认清体质再减肥》这本书，在我看来，更像是一场与自己身体的深度对话。我一直对“体质”这个概念感到好奇，也隐约觉得，每个人的身体都有其独特性，不应该用同一种方法来对待。在过去的减肥经历中，我常常感到困惑：为什么别人有效的减肥方法，到了我这里却效果甚微？为什么我明明控制了饮食，却还是容易感到疲劳？这本书的出现，似乎为我指明了一条更加科学、个性化的方向。我非常期待书中能够详细地阐述，不同体质的人在减肥过程中会遇到哪些特有的挑战，以及应该如何去克服它们。例如，是否会有针对湿热体质的排毒食谱，或者针对气血不足体质的补气养血方案？我更希望，这本书不仅仅是提供理论知识，更能给出一些实操性的建议，比如如何通过调整作息、运动方式，甚至情绪管理来配合体质的调理，从而达到事半功倍的减肥效果。我希望这本书能够帮助我真正地理解我的身体，学会如何与我的身体和谐相处，而不是一味地去“对抗”它。这种由内而外的健康理念，对我来说，远比单纯的体重数字更有吸引力。

评分☆☆☆☆☆

“认清体质再减肥”，光听书名就觉得一股清流扑面而来，与市面上那些充斥着“速瘦秘籍”、“打破平台期”等浮夸字眼的减肥书籍截然不同，这本书似乎更注重从根本上解决问题。我一直觉得，人体的复杂性远超我们想象，而减肥如果只是简单地套用一套标准化的流程，很容易陷入“头痛医头，脚痛医脚”的困境。我非常好奇，这本书会如何构建“体质”与“减肥”之间的桥梁？它是否会基于中医经络学说，或是现代的基因学、内分泌学等理论来解释不同体质的形成原因？我尤其期待，书中能够提供一些切实可行的方法，让我能够在家中就能初步判断自己的体质类型，例如通过观察面色、舌苔、排便情况，或是了解自己的生活习惯和情绪特点等。更重要的是，我希望这本书能够给出一些具体、可操作的指导，例如，如果我属于阳虚体质，应该如何通过饮食和生活方式来温补阳气，从而达到更好的减肥效果？如果我属于肝郁气滞体质，又该如何通过调理情绪来促进脂肪的代谢？我希望这本书能够帮助我摆脱盲目跟风的减肥模式，而是真正地找到适合自己的、能够长期坚持的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

我抱着一种“试试看”的心态翻开了《认清体质再减肥》这本书，原本并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于减肥的书籍实在是太多了，大多数内容都大同小异，很难让我眼前一亮。然而，这本书的视角却让我眼前一亮。它没有上来就告诉你“每天吃什么，怎么运动”，而是强调了“认清体质”这个基础。这一点非常重要，因为我一直以来都觉得自己的身体像个谜团，有时候明明按照别人的方法吃得很少，运动也很拼命，但效果却不尽如人意，甚至还出现了一些意想不到的副作用，比如疲劳感加剧，或者内分泌失调。这本书似乎提供了一个解决问题的思路，让我觉得减肥不仅仅是简单的能量进出平衡，更需要考虑身体内部的运作机制。我猜测书中会详细介绍如何通过一些自我观察或者问卷测试来判断自己的体质类型，然后针对性地给出建议。比如，针对容易水肿的体质，可能会推荐一些利湿的食物；针对消化功能较弱的体质，可能会强调健脾养胃的方法。这种“因人而异”的减肥方式，听起来就非常人性化，也更有可能带来持久的效果。我希望这本书能帮助我真正了解我的身体，而不是盲目地去追赶潮流。