隻長24斤 孕期體重管理（漢竹） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊虹 著

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 健康飲食
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 孕婦
• 營養食譜
• 輕量級孕期
• 漢竹
• 孕期保健

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553736570

版次：1

商品編碼：12263351

包裝：平裝

開本：12

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：120000

産品特色

內容簡介

　　
　　“懷孕能不能不長胖？”
　　“懷孕總共要增重多少斤？”
　　“孕期體重飆漲怎麼辦？”
　　“生完寶寶還能瘦迴去嗎？”
　　……
　　孕期會變胖、變醜，這可能是大多數孕媽媽都有的誤解，孕期也是可以越孕越美的。
　　本書不僅會告訴孕媽媽每個階段應增重多少，還會告訴孕媽媽怎麼做到控製體重增長，讓孕媽媽輕輕鬆鬆長胎不長肉，整個孕期隻增重24斤。
　　本書告訴孕媽媽每月應增長的重量，給齣低熱量、高營養的飲食推薦，讓孕媽媽攝入充足的營養，卻不用擔心營養過剩。還請來瞭專業的孕期瑜伽訓練師，讓孕媽媽在傢也可以擁有一位孕期運動的私人教練，增強體製的同時，讓孕媽媽塑造良好的身型、保持體重閤理增長、告彆孕期容易齣現的不適。
　　本書還就孕期、産後的不同營養需求，針對偏胖、偏瘦、水腫、缺鈣孕媽媽都有專門的食譜推薦，孕期、産後飲食成為調養身體的基礎，還有飯菜熱量提示，讓孕媽媽吃得營養卻不長胖，産後的飲食推薦既注重促進身體恢復，又重點預防營養過剩，幫助孕媽媽更快恢復健康、美麗身材。

作者簡介

　　楊虹
　　首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師
　　中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員
　　北京市孕産期保健技術專傢指導組成員
　　從事婦産科臨床工作三十餘年，全麵掌握婦産科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓疾病、妊娠糖尿病及妊娠閤並癥等孕産科疾病有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。

內頁插圖

好的，這是一份關於孕期體重管理的圖書簡介，內容詳實，力求自然流暢，不提及您提到的特定書名或任何與該書直接相關的內容。 --- 書名：孕育的智慧：科學掌控孕期體重，迎接健康新生命 導語： 懷孕，是生命中最美妙的旅程之一，也是身體經曆巨大變化的時期。在這個特殊的階段，孕期的體重管理不僅關乎孕媽咪的身體健康與舒適度，更直接影響著胎兒的生長發育和未來分娩的順利程度。然而，許多準媽媽在麵對體重秤上的數字時，常常感到迷茫與焦慮：到底該增加多少纔算閤適？如何纔能既保證寶寶的營養，又避免不必要的體重飆升？ 本書旨在為您提供一套全麵、科學、可操作的孕期體重管理指南。我們深知，每一位準媽媽的身體狀況、孕前體重指數（BMI）和孕期進展都是獨一無二的。因此，我們不推崇“一刀切”的通用標準，而是強調個體化方案的製定與實施。本書將帶您穿越孕期的每一個階段，從孕前準備到分娩後恢復，係統性地解答您在體重管理中可能遇到的所有疑問。 第一部分：理解體重增長的科學邏輯 1. 孕期體重增加的生理基礎： 體重增加並不僅僅是脂肪的堆積。本書首先會深入淺齣地解析孕期體重增加的構成要素，包括胎兒、胎盤、羊水、子宮的增大、血容量的增加、乳房組織的準備，以及必需的脂肪儲備。瞭解這些組成部分，能幫助您正確看待體重的變化，減少不必要的恐慌。 2. 孕前BMI與目標體重的製定： 您的孕前身體狀況是設定健康體重增長範圍的基石。我們將詳細介紹如何根據世界衛生組織或權威醫學機構推薦的孕前BMI分類（體重過輕、正常、超重、肥胖），來確定最適閤您的、個性化的孕期總增重目標範圍。這部分內容將提供清晰的圖錶和計算示例，確保每位讀者都能準確找到自己的基準綫。 3. 分階段的體重增長建議： 孕早期、孕中期和孕晚期的營養需求和體重增長速度是不同的。本書將提供分階段的體重增長速率建議，例如，許多專傢建議孕早期體重變化不大，而孕中晚期是體重增加的主要階段。我們將解釋這種分配背後的生理需求，並提供實用工具來監測您是否處於健康區間內。 第二部分：營養是體重管理的靈魂 1. 基礎營養素的精準攝入： 健康的體重增長依賴於高質量的營養攝入，而非單純地“多吃”。本書詳細解析瞭孕期必需的宏量營養素（蛋白質、健康脂肪、復閤碳水化閤物）和微量營養素（葉酸、鐵、鈣、維生素D等）的最佳來源和推薦攝入量。重點講解如何通過食物而非依賴過量的補劑來平衡營養。 2. 應對孕期常見飲食挑戰： 孕早期的孕吐、孕中期的胃口大增、孕晚期的消化不適，都會影響進食模式。我們將提供針對性的飲食策略，例如，如何通過少食多餐、選擇易消化食物來緩解孕吐帶來的進食障礙，以及如何在高熱量需求時期，選擇營養密度高的食物而非空熱量食物。 3. 糖分與精製碳水化閤物的控製： 過度增加的體重往往與隱形的糖分和精製碳水化閤物攝入過多有關。本書提供瞭一係列識彆隱藏糖分的技巧，並教授如何用全榖物、豆類和天然甜味劑替代精加工食品，從而在滿足能量需求的同時，有效穩定血糖水平，預防妊娠期糖尿病的風險。 第四部分：運動——塑造健康體重的積極力量 1. 孕期安全運動的原則與禁忌： 運動是控製體重、增強體能、促進分娩的重要手段。我們將邀請專業的孕期運動指導師，講解運動前後的安全注意事項，明確指齣在不同孕周需要避免的運動類型和姿勢（例如，仰臥位時間過長），確保運動的絕對安全。 2. 分階段的定製化運動方案： 本書提供瞭一套從孕早期到孕晚期都適用的、低衝擊性的運動處方。這包括： 孕早期： 側重於維持心肺功能和柔韌性的溫和拉伸。 孕中期： 推薦凱格爾運動、孕婦瑜伽、遊泳和快走，以增強核心穩定性和耐力。 孕晚期： 強調骨盆活動度和分娩準備性運動，如側臥抬腿和産前呼吸練習。 3. 將運動融入日常生活： 我們提倡“碎片化運動”的理念，指導準媽媽如何在日常瑣事中增加活動量，例如，利用購物時間步行、有意識地爬樓梯，使運動成為一種自然的生活習慣，而非額外的負擔。 第五部分：管理體重帶來的心理與生理挑戰 1. 識彆與應對體重焦慮： 體重增加帶來的身體形象變化和外界壓力常常引發焦慮。本書提供心理調適工具，幫助孕媽咪建立積極的身體接納感，將關注點從“數字”轉移到“健康寶寶”的成長上。 2. 應對妊娠期並發癥與體重管理的關係： 本書將探討體重管理如何間接影響妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病的風險。對於已經被診斷齣相關並發癥的孕媽咪，我們將提供與醫生和營養師共同製定的、更嚴格但同樣充滿營養的飲食調整方案。 3. 産後體重的平穩過渡： 健康、緩慢的體重下降纔是産後恢復的關鍵。我們將指導新手媽媽如何識彆母乳喂養對熱量需求的影響，提供安全、自然的産後體重恢復路綫圖，幫助身體平穩地迴歸到孕前狀態，為迎接新生命的挑戰做好充分準備。 結語： 孕育生命的過程，需要智慧的引導和科學的規劃。本書不是一本限製您的“減肥手冊”，而是一本賦能您的“健康指南”。它將幫助您以最積極、最科學的方式，管理孕期的體重變化，確保您和寶寶都能擁有一個健康、充滿活力的旅程。放下焦慮，擁抱科學，讓我們一起，為迎接健康的新生命做好最充分的準備。

評分☆☆☆☆☆

最讓我驚喜的是，這本書在強調體重管理的同時，對“運動”部分也做瞭非常細緻的指導，而且是真正考慮到孕婦身體變化的指導。我懷孕前是個運動愛好者，但孕中期肚子大瞭之後，很多以前的動作都不能做瞭，去健身房又怕動作不規範造成傷害。這本書提供瞭一係列非常安全、溫和的孕期運動方案，很多動作都是利用傢裏的一塊瑜伽墊就可以完成的。它詳細解釋瞭哪些運動可以增強核心力量，有助於順産和産後恢復，哪些動作是絕對需要避免的，以及在不同孕周如何調整強度。特彆是關於骨盆底肌的訓練，書裏配有清晰的圖解，讓我這個孕傻也能輕鬆理解並找到正確的發力點。作者強調的“傾聽身體的聲音”在這個部分體現得淋灕盡緻，它不是讓你硬撐著去完成多少次數，而是教會你如何判斷自己是否處於舒適區，何時應該休息。讀完這部分，我對孕期的身體活動充滿瞭信心，不再是盲目地散步，而是有瞭目的性和科學性的日常活動安排。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計非常舒服，拿在手裏就讓人感覺很放鬆，不像那種專業醫學書籍看起來就頭大。我拿到書後，第一感覺就是，作者的文字裏充滿瞭對孕期生理過程的尊重和理解，而不是一味地強調“控製”。其中關於“情緒性進食”的那一章，簡直是為我量身定做的。我懷孕後，壓力一大就特彆想吃甜食，這本書非常細膩地分析瞭壓力荷爾濛和食欲的關係，並提供瞭一係列非食物應對壓力的方法，比如特定的呼吸練習和舒緩的音樂推薦。我試著在想吃垃圾食品的時候，先做幾分鍾書裏教的腹式呼吸，效果齣奇地好，那種強烈的衝動感真的減弱瞭。而且，這本書並沒有把所有孕婦都看作一個模子刻齣來的，它強調瞭個體差異，鼓勵讀者記錄自己的身體感受，並根據自己的實際情況微調書中的建議。比如，它提到瞭不同體型（偏瘦、正常、超重）的孕婦在體重增加目標上應該有所側重，這讓我覺得非常個性化和人性化。這本書真正做到瞭“因人而異”，讓我感覺自己是這本書的共同創作者，而不是被動接受指令。

評分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅控製得非常好，既有足夠的深度來解釋背後的科學原理，又不會冗長到讓人失去耐心。它不是那種讀完一遍就束之高閣的書，我發現自己會時不時地翻迴去查閱一些具體的小竅門。比如，關於如何應對孕期便秘的食譜推薦，簡直是神來之筆。書中提供瞭一些富含益生元和膳食縴維的“能量碗”食譜，做法簡單，味道卻很驚喜，解決瞭睏擾我好幾個月的“老大難”問題。而且，這本書對“産後恢復”也有一個過渡性的章節，這讓我感到非常貼心，因為它讓我意識到孕期體重管理不是一個終點，而是為迎接寶寶後更忙碌的生活打下健康基礎的過程。它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種可持續的健康藍圖。我甚至覺得，即使未來沒有懷孕，這本書裏關於均衡營養和健康烹飪的理念，也完全可以應用到日常傢庭飲食中去，實用價值非常高。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的一點，是它對“完美孕婦”這一概念的解構。作者坦誠地分享瞭自己在孕期遇到的各種不完美瞬間和體重波動的經曆，這極大地緩解瞭我的心理壓力。它告訴我們，體重秤上的數字隻是一個參考指標，更重要的是孕媽媽和寶寶的整體健康狀態，以及我們保持積極心態的能力。書中關於如何與傢人溝通，如何讓他們理解和支持你正在進行的健康管理計劃的部分，也非常到位。我老公看完我分享的幾段內容後，主動開始幫我采購那些推薦的健康食材，並且理解瞭我為什麼不能再吃宵夜。這種傢庭氛圍的改變，比任何強迫性的約束都來得有效。總而言之，這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位理解你、支持你的“孕期夥伴”，它用一種輕鬆、科學又不失溫情的方式，陪伴我度過瞭這段既期待又忐忑的特殊時期。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期體重管理的救星！我這本書是托朋友推薦的，當時我正為體重秤上的數字心驚膽戰，總覺得吃點好的就對不起寶寶的健康，又怕吃得太少影響營養。這本書的作者顯然非常理解孕媽媽的這種焦慮。它不是那種冷冰冰的、隻會告訴你“少吃多動”的教科書。相反，它更像一個經驗豐富、又非常貼心的營養師在身邊悄悄指導。我尤其喜歡它提供的那種非常具體、可操作的建議。比如，它會詳細分析不同孕期對熱量的需求，並給齣不同食物組閤的範例，讓你知道到底什麼叫“吃得對”而不是“吃得少”。書裏對於如何應對孕早期的孕吐期體重波動，以及如何閤理安排加餐，都有非常獨到的見解。我嘗試瞭書裏推薦的幾個高蛋白、低升糖的零食搭配，不僅飽腹感強，而且血糖穩定多瞭，整個人精神頭都好瞭不少。對我這種平時喜歡自己做飯的人來說，書裏關於食材替換和烹飪方式的調整建議簡直太實用瞭，比如怎麼用更健康的油，怎麼用天然的香料增加風味替代過多的鹽分。這本書讓我明白，體重管理不是節食，而是一種科學、平衡的生活方式的調整，關鍵在於“聰明地吃”。