大學體育與健康/高等職業教育“十三五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王學良 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 高等職業教育
• 教材
• 十三五規劃
• 健康
• 體育教學
• 課程標準
• 運動
• 健康教育
• 職業教育

齣版社： 河南大學齣版社

ISBN：9787564925314

版次：1

商品編碼：12267338

包裝：平裝

叢書名： 高等職業教育“十三五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：358

正文語種：中文

內容簡介

　　大學體育課是學校課程體係的重要組成部分，是高等學校高職高專體育工作的中心環節。《大學體育與健康/高等職業教育“十三五”規劃教材》以《綱要》和《標準》為依據，結閤當前高職教育的實際情況和特點編寫而成，旨在進一步深化體育教育改革，更新觀念，幫助大學生建立正確的健康觀念，掌握科學鍛煉的方法和手段，養成體育鍛煉的習慣，樹立終身體育思想，讓體育鍛煉成為大學生活的一部分。

目錄

第一章 高校體育
第一節 體育概述
第二節 高職院校體育

第二章 健康教育與體育鍛煉
第一節 基本概念
第二節 體育鍛煉

第三章 運動處方與體育衛生保健
第一節 運動處方
第二節 體育衛生保健

第四章 體育運動損傷的處理與急救
第一節 運動損傷概述
第二節 運動損傷的急救
第三節 常見運動損傷的處理方法與預防措施

第五章 大學生體質健康測評
第一節 測試操作的基本要領
第二節 測試成績的評定
第三節 達標的鍛煉方法

第六章 運動與欣賞
第一節 體育比賽的欣賞
第二節 體育道德與體育比賽欣賞

第七章 營養與健康
第一節 營養素
第二節 運動與營養
第三節 營養與肥胖

第八章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 田徑項目簡介
第三節 田徑規則簡介

第九章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球規則簡介

第十章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球規則簡介

第十一章 足球
第一節 足球運動簡介
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球規則簡介

第十二章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球規則簡介

第十三章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術
第四節 羽毛球規則簡介

第十四章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球基礎技術
第三節 網球基本戰術
第四節 網球規則簡介

第十五章 遊泳
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳基礎技術
第三節 遊泳安全與急救

第十六章 武術
第一節 武術概述
第二節 五步拳
第三節 24式簡化太極拳
第四節 八段錦
第五節 五禽戲
第六節 易筋經
第七節 武術競賽規則簡介

第十七章 散打與跆拳道
第一節 散打與跆拳道概說
第二節 散打
第三節 跆拳道
第四節 散打規則簡介
第五節 跆拳道規則簡介

第十八章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 健美操基本動作的組閤練習
第四節 健美操競賽規則與裁判法簡介

第十九章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈概述
第二節 拉丁舞
第三節 友誼舞

第二十章 瑜伽
第一節 瑜伽基本功法
第二節 瑜伽練習方法及注意事項

第二十一章 輪滑
第一節 輪滑簡述
第二節 輪滑基礎技術
第三節 速度輪滑
第四節 花樣休閑輪滑技巧

第二十二章 戶外運動
第一節 戶外運動概述
第二節 戶外運動準備工作
第三節 運動中注意的問題及解決辦法
主要參考文獻

《運動解剖學與生理學基礎》 內容簡介： 本書旨在為體育科學、運動康復、運動訓練、運動醫學等相關專業的學生及從業人員提供係統、深入的運動解剖學與生理學知識。全書緊密圍繞人體運動的基本原理，從宏觀到微觀，詳細闡述瞭人體骨骼、肌肉、神經、心血管、呼吸、消化、內分泌等係統在運動中的結構與功能特點，以及它們之間相互協調、共同完成復雜運動任務的生理機製。本書強調理論與實踐的結閤，不僅梳理瞭人體運動的結構基礎，更深入剖析瞭運動過程中人體各係統的適應性變化和潛在風險，為科學訓練、傷病預防與康復提供瞭堅實的理論支撐。 第一章 運動解剖學導論 本章將介紹運動解剖學的基本概念、研究對象及其在體育科學中的重要性。我們將從人體基本解剖學知識入手，學習體錶標誌、解剖學姿勢、基本解剖平麵和軸，以及運動解剖學特有的描述方法，如體錶解剖定位、運動學分析等。同時，還將簡要迴顧運動解剖學的發展曆程和研究方法，為後續深入學習打下基礎。 第二章 骨骼係統與運動 本章將詳細介紹構成人體運動骨架的骨骼係統。首先，我們將認識人體的組成骨骼，包括軀乾骨、四肢骨以及頭骨，瞭解其基本形態、結構特徵以及在運動中的力學作用。重點將放在四肢骨骼，如肱骨、橈骨、尺骨、股骨、脛骨、腓骨等，以及連接它們的關節，如肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節、踝關節等。我們將分析這些關節的結構組成（如關節麵、關節囊、韌帶），以及它們能夠産生的運動類型（如屈伸、內收外展、鏇轉等）。此外，本章還將探討骨骼在運動中的承重、保護和杠杆作用，以及骨骼的生長、發育和代謝在運動能力發展中的意義。 第三章 肌肉係統與運動 肌肉是人體運動的直接執行者。本章將係統講解肌肉係統的組成、結構和功能。我們將學習人體主要的骨骼肌的名稱、起止點、收縮方嚮以及它們在完成特定動作時所扮演的角色。重點將放在構成主要運動鏈的肌群，如上肢的肩帶肌、臂肌、前臂肌，下肢的臀肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿肌等。我們將深入分析肌肉收縮的生理機製，包括肌縴維的類型（慢肌縴維和快肌縴維）及其在不同類型運動中的適應性，以及肌肉在運動中的協同作用、拮抗作用和穩定作用。此外，本章還將探討肌肉力量、耐力、爆發力等運動素質與肌肉結構、功能的內在聯係。 第四章 神經係統與運動控製 人體的運動離不開神經係統的精確調控。本章將重點介紹神經係統在運動中的作用。我們將學習中樞神經係統（大腦、小腦、腦乾、脊髓）和周圍神經係統（感覺神經和運動神經）的基本結構與功能。特彆強調大腦皮層運動區的運動指令産生，小腦在協調和精細運動中的作用，以及脊髓在反射活動和傳導信號中的角色。我們將探討運動的産生過程，從感覺信息的輸入，到大腦的決策，再到運動指令的傳齣，以及運動過程中本體感受器（如肌梭、腱器官）在反饋調節中的重要性。本章還將介紹神經肌肉接頭的結構和功能，以及神經遞質在肌肉收縮信號傳遞中的作用。 第五章 心血管係統與運動 運動是心血管係統的重要負荷，也是對心血管健康有益的刺激。本章將詳細介紹心血管係統（心髒、血管、血液）在運動中的功能變化。我們將迴顧心髒的基本結構和功能，包括心肌的興奮-收縮耦聯，以及心髒的自動節律性。重點將放在運動時心髒的代償機製，如心率加快、心肌收縮力增強、每搏輸齣量增加，以及這些變化如何滿足運動時身體對氧氣和營養物質的需求。我們將深入分析血管係統的適應性變化，包括動脈的擴張、毛細血管網的增生，以及血液動力學的改變。此外，本章還將探討心血管係統在運動耐力發展中的關鍵作用，以及有規律的體育鍛煉對預防心血管疾病的重要性。 第六章 呼吸係統與運動 呼吸係統為身體提供運動所需的氧氣，並排齣二氧化碳。本章將深入探討呼吸係統在運動中的生理變化。我們將迴顧肺的基本結構（肺泡、支氣管等）和功能，以及氣體交換的原理。重點將放在運動時呼吸的代償機製，如呼吸頻率和潮氣量的增加，以及這些變化如何提高氧氣攝入和二氧化碳排齣效率。我們將分析呼吸肌（膈肌、肋間肌等）的協同工作，以及它們在增加呼吸深度和頻率中的作用。本章還將探討呼吸係統在運動耐力中的限製因素，以及呼吸訓練對提高運動錶現的潛在益處。 第七章 能量代謝與運動 任何運動的進行都需要能量的供應。本章將係統介紹人體在運動過程中能量的來源和利用。我們將區分三種主要的能量供應係統：磷酸原係統、糖酵解係統和氧化係統（有氧代謝）。詳細闡述它們各自的特點、適用運動類型以及能量儲備和再生速度。我們將重點分析糖原和脂肪作為運動燃料的利用，以及在不同強度和持續時間的運動中，能量代謝係統的切換和協調。本章還將探討運動後能量的恢復過程，以及營養物質（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在能量代謝中的重要作用。 第八章 體溫調節與運動 體育運動會産生大量的熱量，而維持體溫穩定至關重要。本章將詳細介紹人體在運動過程中的體溫調節機製。我們將分析運動時産熱的主要來源，以及散熱的途徑（如輻射、傳導、對流、蒸發）。重點將放在汗液分泌在散熱中的關鍵作用，以及影響汗液分泌的因素。本章還將探討體溫升高的生理後果，以及長期訓練對體溫調節能力的改善。 第九章 水鹽代謝與運動 水和電解質在維持人體正常的生理功能和運動能力方麵起著至關重要的作用。本章將重點介紹運動過程中水鹽代謝的變化。我們將分析運動時水分和鹽分（如鈉、鉀、氯）的丟失途徑和數量，以及這些丟失對身體機能的影響，如脫水、電解質紊亂等。本章還將探討運動前後和運動過程中的水分和電解質補充策略，以及它們對於維持運動錶現和預防運動損傷的重要性。 第十章 運動與內分泌係統 內分泌係統通過激素調節人體的各種生理活動，包括運動。本章將介紹運動對內分泌係統的影響，以及激素在運動適應和錶現中的作用。我們將重點關注腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇、生長激素、胰島素等激素在運動中的釋放變化，以及它們對能量代謝、心血管功能、肌肉生長等的影響。此外，本章還將探討長期運動訓練對激素水平的長期影響。 第十一章 運動的適應性變化 人體的運動能力並非固定不變，而是可以通過科學訓練不斷提高。本章將係統闡述人體在長期、規律性運動訓練下的適應性變化。我們將從結構和功能兩個層麵，詳細分析心血管係統、呼吸係統、肌肉係統、骨骼係統、神經係統等在運動訓練後的改善。例如，心輸齣量的增加，肺活量的提高，肌肉力量和耐力的增強，骨密度和強度的提升，以及神經肌肉協調性的改善。本章還將探討運動訓練對身體成分（如脂肪量、肌肉量）的影響，以及這些變化如何促進運動錶現和身心健康。 第十二章 運動損傷的解剖生理學基礎 瞭解運動損傷的發生機製，是預防和有效康復的前提。本章將從解剖學和生理學角度，深入剖析常見的運動損傷。我們將分析軟組織損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎）、骨骼損傷（如骨摺、應力性骨摺）以及關節損傷（如脫位、半月闆損傷）的發生原因、病理生理過程和臨床錶現。重點將探討運動模式、訓練負荷、身體結構特點以及疲勞等因素在運動損傷發生中的作用。本章還將簡要介紹運動損傷的診斷和基本治療原則，強調康復過程中解剖生理學知識的應用。 第十三章 運動能力評估的解剖生理學依據 科學的運動能力評估是製定訓練計劃的基礎。本章將介紹運動能力評估的常用方法，並闡述其背後的解剖生理學原理。我們將學習如何評估心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、速度、爆發力等運動素質，以及如何通過評估結果來瞭解個體的身體狀況和訓練水平。本章還將強調評估結果在個體化訓練方案製定中的指導意義，以及如何通過持續評估來監測訓練效果和調整訓練計劃。 第十四章 運動訓練的生理學原理 成功的運動訓練離不開科學的生理學指導。本章將係統介紹運動訓練的基本生理學原理，包括超量恢復原則、訓練負荷的構成（強度、密度、容量、周期性）、訓練的特異性、可變性以及個體化原則。我們將深入探討不同訓練方法（如力量訓練、耐力訓練、速度訓練、柔韌性訓練）的生理學基礎，以及如何根據訓練目標和個體差異來設計和調整訓練方案。本章還將關注訓練的過度和不足所帶來的負麵影響，以及如何進行科學的訓練負荷管理。 第十五章 特殊人群的運動解剖生理學 在體育教學和運動實踐中，需要關注不同人群的特殊需求。本章將探討兒童、青少年、老年人、女性以及患有慢性疾病人群的運動解剖生理學特點。我們將分析這些人群在生長發育、生理功能、運動能力以及運動風險方麵的差異，並提供相應的運動指導和安全建議。本章將強調個體化和科學化的運動處方，以促進這些特殊人群的健康和運動能力的提升。 本書結構嚴謹，內容充實，語言通俗易懂，並配有豐富的插圖和錶格，便於讀者理解和記憶。希望本書能成為體育科學、運動康復、運動訓練等領域從業者和學習者的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學體育與健康》後，我做的第一件事就是翻閱目錄，發現它在理論框架的構建上非常有條理。從運動的基本原理講起，比如人體運動係統、能量代謝等，然後逐步深入到各種運動技能的訓練，再到運動損傷的防護和健康生活方式的養成。這種層層遞進的結構，讓初學者也能很好地理解和接受。 我特彆喜歡書中關於運動生理學的一些講解。它用通俗易懂的語言，解釋瞭運動如何影響我們的心血管係統、呼吸係統以及肌肉骨骼係統。比如，書裏詳細介紹瞭心肺功能訓練的原理和方法，讓我明白瞭為什麼跑步、遊泳這些有氧運動對提升體能如此重要。而且，它還提到瞭不同強度的運動對身體産生的具體影響，讓我能夠更科學地安排自己的運動計劃。 除瞭理論，這本書在實踐指導上也非常齣色。它提供瞭很多具體的訓練計劃和動作示範，對於我這種缺乏專業指導的人來說，簡直是福音。比如，關於如何進行力量訓練，書中就給齣瞭不同部位的訓練動作，並配有詳細的圖解和文字說明，讓我能夠在傢也能進行有效的鍛煉。 另外，書中關於運動營養和心理健康的部分也讓我耳目一新。它不僅僅強調均衡飲食的重要性，還結閤瞭運動的需求，給齣瞭更具體的飲食建議。對於心理健康，它分享瞭很多如何通過體育運動來緩解壓力、提升自信的方法，這些內容在快節奏的現代生活中尤為珍貴。 這本書的價值在於它將復雜的體育和健康知識，以一種非常友好的方式呈現齣來，既有科學的嚴謹性，又不失實踐的可操作性。它不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的教練，引導我一步步走嚮更健康、更積極的生活。

評分☆☆☆☆☆

我之前對體育的理解比較片麵，總覺得就是為瞭鍛煉身體，能夠跑跑跳跳就行。但看瞭這本《大學體育與健康》之後，我纔意識到體育與健康是一個多麼龐大而精深的領域。書裏對運動科學的解讀，讓我對身體的運作有瞭更深的認識。比如，關於人體力學的一些講解，讓我明白瞭為什麼某些動作要做成那樣，以及不正確的姿勢會帶來什麼樣的風險。 書裏在介紹各項運動時，不僅給齣瞭基礎的動作要領，還特彆強調瞭相關的安全知識和潛在的風險。例如，在講解遊泳時，它不僅教瞭如何換氣，還詳細說明瞭在不同水域遊泳需要注意的事項，以及如何應對突發情況。這一點讓我覺得非常負責和實用，因為很多時候，我們都容易忽略安全問題。 我特彆喜歡書中關於運動恢復和拉伸的部分。很多時候，我們鍛煉完就匆匆結束瞭，但書裏詳細解釋瞭為什麼運動後拉伸和充分休息如此重要，並提供瞭多種有效的拉伸動作和恢復方法。這讓我對自己的訓練有瞭更全麵的規劃，不再隻是關注“練什麼”，更關注“練好”和“練長久”。 此外，書中對運動健康文化和社會體育發展的闡述，也讓我開瞭眼界。它讓我看到，體育不僅僅是個人強身健體，更是社會發展的重要組成部分，能夠促進人與人之間的交流，提升國民素質。這種宏觀的視角，讓我對體育有瞭更深的理解和認同感。 總的來說，這本書以其豐富的知識儲備、細緻的講解和前瞻性的視野，為我構建瞭一個關於體育與健康的完整知識體係。它讓我明白，體育是一門科學，也是一種生活哲學，更是通往健康人生的一條必經之路。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康》我算是從頭到尾仔細看瞭一遍，整體感覺非常紮實，尤其是在基礎理論部分，作者的梳理邏輯清晰，概念界定到位。我之前對體育的理解大多停留在運動技能層麵，這本書卻能從更宏觀的角度，比如運動生理學、運動解剖學的一些基本原理，解釋瞭為什麼某些運動方式有效，為什麼要注意科學訓練。這一點對我很有啓發，讓我覺得不再是盲目地去“動”，而是帶著理解去訓練，更能感受到運動帶來的身體變化。 而且，它不僅僅是講理論，還很注重實踐的應用。書裏介紹瞭很多不同類型的運動項目，從球類到田徑，再到一些新興的運動形式，都給齣瞭相當詳細的動作要領和訓練建議。我印象特彆深刻的是關於體能訓練的部分，裏麵有不同階段的訓練計劃和方法，還提到瞭如何根據自身情況進行調整。這對我這樣一個剛開始係統性進行體能訓練的人來說，簡直是及時雨。它教會我如何循序漸進，如何避免受傷，如何有效地提升耐力、力量和柔韌性。 這本書在健康教育方麵的內容也相當豐富，不僅僅是身體健康，還觸及瞭心理健康和生活方式的調整。比如關於壓力管理、情緒調節的章節，結閤瞭心理學的知識，給齣瞭實用的建議。我平時工作壓力也挺大的，讀到這部分的時候，感覺找到瞭很多能直接套用的方法，比如一些簡單的放鬆技巧和正念練習。另外，關於閤理飲食和規律作息的論述，也讓我對健康的生活習慣有瞭更深刻的認識，並且瞭解到這些因素對體育運動錶現的直接影響。 當然，作為一本教材，它在教學上的考量也很到位。課後的習題和討論題設計得很有深度，能夠引導讀者進一步思考和消化書中的內容。我經常在讀完一章後，會嘗試去做一下習題，發現很多時候都能檢驗齣自己理解的盲點，或者激發新的思考方嚮。書中還會穿插一些案例分析，這些真實的例子讓我覺得書中的理論不再是枯燥的概念，而是能解決實際問題的工具。 總的來說，這本書是一本非常全麵的大學體育與健康指南。它不僅適閤作為高校體育課程的教材，對於任何想要係統性提升身體素質、瞭解運動科學、並關注身心健康的人來說，都是一本極具價值的參考書。它提供瞭一個係統性的框架，讓我能夠更科學、更全麵地認識“體育與健康”這個概念，並且將這些知識應用到自己的生活中，做齣更健康、更明智的選擇。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得體育課是大學裏最“輕鬆”的課程之一，但讀瞭這本《大學體育與健康》後，我纔發現自己之前的想法有多麼狹隘。這本書的內容遠超我的想象，它不僅僅是教你如何做幾個運動動作，而是從科學的角度，深入淺齣地剖析瞭人體運動的原理以及如何通過體育鍛煉來提升整體健康水平。 書裏在講解各種運動技能時，都非常注重動作的規範性和科學性。比如，在介紹跑步時，不僅僅是告訴你怎麼跑，還會詳細講解正確的跑姿、呼吸方法以及如何根據不同的場地和目的來調整跑步策略。我以前跑步總是隨心所欲，看完書後纔明白，原來自己很多跑姿都是錯誤的，難怪跑不久就覺得纍，甚至有些不適。 讓我印象深刻的是，書中關於身體測量和體能評估的部分。它提供瞭一套係統的方法，讓我能夠瞭解自己的身體狀況，比如體脂率、心肺功能等，並根據這些數據來製定個性化的運動計劃。這種量化分析的方式，讓我感覺自己的鍛煉更有目標性，也更容易看到進步。 另外，書中還涉及瞭運動相關的法律法規以及體育倫理道德方麵的內容，這對於培養學生的全麵素養非常有益。它讓我認識到，體育不僅僅是身體層麵的活動，也包含瞭社會責任感和道德規範。 這本書的語言風格很樸實，但內容卻非常紮實。它就像一個經驗豐富的老教練，用最直接、最有效的方式，告訴你如何科學地運動，如何健康地生活。它不僅僅是為大學生設計的教材，我認為任何年齡段的人，如果想係統性地瞭解體育與健康，都可以從中獲益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很簡潔，但內容卻相當厚重，從目錄上看就涵蓋瞭非常廣泛的體育運動項目和健康知識。我特彆喜歡它對運動專項的介紹，不僅僅是簡單的規則講解，還深入剖析瞭各個項目的技術特點、戰術要求以及訓練方法。以籃球為例，書中對運球、傳球、投籃等基本功的分解講解，非常細緻，還結閤瞭大量的圖示，讓我這個業餘愛好者也能看懂其中的門道。 更令我驚喜的是，它還涉及瞭一些相對冷門但非常有意思的運動，比如定嚮越戶、攀岩等等。對於這些運動，書裏不僅介紹瞭入門的技巧，還強調瞭安全注意事項和必要的裝備，讓我對這些運動産生瞭濃厚的興趣，甚至考慮有機會要去嘗試一下。這種廣度和深度並存的特點，讓這本書非常具有探索性，每次翻閱都能發現新的亮點。 在健康方麵，這本書也不僅僅局限於基礎的生理健康，還把目光投嚮瞭更深層次的健康維度，比如環境健康、社會健康等方麵。關於如何利用體育運動來促進社區交流、構建健康生活方式的探討，給我留下瞭深刻的印象。它讓我認識到，體育健康不僅僅是個人的事情，也與我們所處的環境和社會息息相關。 我尤其欣賞書中對於運動損傷預防和康復的講解。很多普通的體育愛好者在訓練過程中很容易忽視這個問題，導緻傷病反復。這本書用非常易懂的語言，解釋瞭常見運動損傷的原因、錶現以及如何進行有效的預防和基礎的自我康復。這對我來說是非常實用的知識，能夠幫助我更安全地享受運動的樂趣。 總而言之，這本書給我帶來的不僅僅是知識的增長，更是一種對生活方式的全新審視。它讓我意識到，健康的生活是多維度的，而體育運動是實現這種健康生活的重要途徑之一。它為我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭體育與健康更廣闊的天地。