养生固本 健康人生（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王新陆 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 中医养生
• 固本培元
• 健康生活
• 预防保健
• 饮食养生
• 传统养生
• 长寿
• 身心健康

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506796446

版次：2

商品编码：12271861

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2018-01-01

用纸：纯质纸

产品特色

内容简介

本书用对话的形式，将养生的大道用朴素的语言细细道来。围绕着中医养生根本的正气、阴阳、脏腑，着眼于日常生活中的饮食、起居、运动、情志，深入浅出地解析养生的缘起、基本的原则、常见的误区，了解可以通过哪些表现判断身体的健康状态以及简单的养生技巧和方法。你可以将这本书放在口袋里，只要有片刻的闲暇，随时打开到任何一个章节，轻松品读，并常常实践，就会体会到健康带来的力量。

目录

再版序
前言

第一章 天人合一话养生
与天合：因时制宜
与地合：因地制宜
与人合：因人制宜
养生重责在自己

第二章 养生固本，让健康更简单
固本，养生的核心
三调养，对生命的保养
正气，健康的盾牌
阴阳，健康的天平
脏腑，健康的齿轮
三调养，开健康之源
中草药，助力三调养
四合理，对生活的管理
合理饮食
合理起居
合理运动
合理情志

第三章 各类人群养生要点
儿童养生要点
中青年养生要点
老年人养生要点
女性养生要点
男性养生要点
家庭养生要点

第四章 让养生远离纠结
健康问题一：人人都需要养生吗
健康问题二：养生有速成的方法吗
健康问题三：养生可以从哪里着手
健康问题四：为什么别人的养生方法我用了却没有效果
后记
附录
《保健食品可用和禁用物品清单》
《二十四节气养生要点》

《养生固本 健康人生》（第二版）图书简介 引言：生命的长青之问与回归自然的智慧 在物质极大丰富、科技飞速发展的今天，人们的物质生活水平早已跨越温饱线，进入了追求更高品质生活的时代。然而，与之相伴而生的，却是越来越严峻的健康挑战。生活节奏的加快、环境的改变、饮食结构的失衡，以及精神压力的层层叠加，使得“亚健康”成为常态，许多人深受各种慢性疾病的困扰，对生命质量产生了深远影响。 “养生固本，健康人生”——这句古老而智慧的箴言，在当下显得尤为珍贵。它指引我们回归生命本源，从根本上滋养生命，从而获得长久而充盈的健康。本书《养生固本 健康人生》（第二版），正是这样一本凝聚了古今智慧，结合现代科学，旨在为每一个渴望健康、追求幸福人生的人们提供一份详实、可行、且充满人文关怀的指南。 本书第二版的问世，不仅是对第一版广受好评的继承与发展，更是对时代健康需求变化的深刻回应。我们集结了一批在养生、中医、营养学、运动康复、心理学等领域具有深厚造诣的专家学者，他们以严谨的治学态度、丰富的实践经验，以及对生命哲学的独特感悟，共同打磨出这本内容更加充实、体系更加完善、实践指导更加精细的巨著。它将带您踏上一场探索生命奥秘、激活内在潜能、构建长寿基石的旅程。 第一篇：生命本源的解码——透视健康的基础 健康并非空中楼阁，它根植于我们对自身生命规律的深刻理解。本篇将带领读者从宏观角度，重新审视生命的本质，理解“固本”的真正含义。 生命节律的东方智慧： 深入剖析中医“天人合一”的哲学观，阐述人体内外的自然节律如何影响着我们的生理和心理状态。我们将探讨阴阳五行、四时养生等传统养生理论，解释它们如何指导我们顺应自然，保持身体的和谐统一。例如，我们将详细讲解春生、夏长、秋收、冬藏的规律，以及不同季节身体的生理特点和相应的调养重点，帮助读者理解为何“春天要养肝”，“夏天要养心”，为何“秋天宜收敛”，“冬天要藏精”。 细胞健康是根本： 告别碎片化的健康知识，从微观视角审视生命。本篇将以通俗易懂的语言，介绍细胞在人体健康中的核心作用，阐述细胞代谢、能量产生、信号传导等基本过程。我们将深入浅出地解释衰老、疾病与细胞损伤之间的关系，以及如何通过科学的生活方式，延缓细胞衰老，提升细胞活力。内容将涉及自由基的危害、抗氧化机制的原理，以及膳食补充剂在细胞保护方面的科学依据，帮助读者建立科学的细胞健康观。 免疫力：身体最坚实的屏障： 免疫系统是人体抵抗外界病原体、清除体内有害物质的“军队”。本篇将全面解析免疫系统的构成、工作机制，以及影响免疫力的关键因素。我们将探讨睡眠、情绪、饮食、运动对免疫功能的正面和负面影响，并提供一套系统性的提升免疫力的方法，帮助读者构建起强大的内在防御体系，有效抵御各种疾病的侵袭。内容将涵盖益生菌对肠道免疫的影响，微量元素（如锌、硒）在免疫调节中的作用，以及如何通过调整生活方式激活免疫细胞的“战斗力”。 基因的密码与后天的修行： 基因固然决定了我们的先天禀赋，但绝非生命的最终判决。本篇将科学解读基因与健康的关系，强调后天生活方式对基因表达的强大调控作用。我们将介绍表观遗传学领域的最新研究成果，说明如何通过健康饮食、适度运动、情绪管理等，优化基因表达，降低遗传疾病的风险，激活与健康长寿相关的基因。内容将避免过度煽情和迷信，而是以科学严谨的态度，引导读者认识到自己是健康生活方式的主导者。 第二篇：固本培元的实践——全方位的生活调养 “固本”的实现，离不开日复一日、年复一年的精细化实践。本篇将聚焦于构成健康人生的四大基石：饮食、睡眠、运动和情绪，提供详实、可操作的指导。 舌尖上的智慧：精准营养与健康饮食： 饮食是生命的能量来源，也是健康的重要推手。本篇将颠覆传统认知，深入讲解“精准营养”的理念，强调“吃什么”、“怎么吃”比“吃多少”更为重要。我们将详细分析各类食物（谷物、蔬菜、水果、蛋白质、脂肪、微量元素、维生素）的营养价值及其对人体健康的具体影响。内容将涵盖： 平衡膳食模式： 介绍地中海饮食、DASH饮食等科学推荐的膳食模式，并提供一周的膳食范例。 食物相克的科学解读： 辨析流传甚广的食物相克说法，回归科学理性，解释哪些食物搭配真正有益于营养吸收，哪些可能存在潜在风险。 加工食品的隐形杀手： 揭示高糖、高盐、高油、反式脂肪等加工食品对健康的危害，并教授读者如何辨别和规避。 个性化饮食方案： 结合不同人群（如老年人、孕妇、慢性病患者）的生理特点，提供个性化的饮食建议。 烹饪方式的健康选择： 详细比较蒸、煮、炖、炒、炸等烹饪方式对食物营养成分的影响，推崇更健康的烹饪技法。 益生菌与肠道健康： 重点阐述肠道微生态平衡对整体健康的重要性，介绍富含益生菌的食物，以及如何通过饮食调理改善肠道环境。 抗炎饮食： 探讨慢性炎症对多种疾病的驱动作用，并推荐具有抗炎功效的食物和食材。 夜色中的修复：深度睡眠的艺术： 睡眠是身体和大脑进行修复、充电的关键时段。本篇将深入剖析睡眠的科学原理，揭示不良睡眠习惯的危害，并提供一套科学、系统的助眠方法。 睡眠的生理周期： 讲解REM睡眠和NREM睡眠的不同阶段及其功能。 失眠的根源探究： 分析压力、焦虑、不良生活习惯、电子产品等导致失眠的常见原因。 创造优质睡眠环境： 指导读者如何通过调整卧室的光线、温度、湿度、噪音等，营造一个理想的睡眠空间。 睡前仪式与放松技巧： 教授冥想、深呼吸、温水泡脚、听舒缓音乐等多种睡前放松方法。 打破“越睡越累”的循环： 帮助读者识别并纠正影响睡眠质量的错误认知和行为。 睡眠与昼夜节律： 强调遵循自然的昼夜节律对于深度睡眠的重要性。 生命在于运动：科学锻炼的奥秘： 运动是增强体质、预防疾病、延缓衰老的“良药”。本篇将打破“运动有害论”的误区，以科学严谨的态度，指导读者如何进行最适合自己的运动。 运动的科学益处： 详细阐述运动对心血管、呼吸系统、骨骼肌肉、大脑功能、情绪状态等方面的积极作用。 不同类型运动的特点与选择： 介绍有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等不同类型运动的特点，并帮助读者根据自身情况（年龄、体质、健康状况）选择合适的运动方式。 运动强度与频率的科学掌握： 讲解如何科学评估运动强度（如心率区间），以及如何合理安排运动频率和时长，避免运动损伤。 运动的康复作用： 针对常见的慢性病（如糖尿病、高血压、关节炎）的康复，提供运动疗法的指导性建议。 日常活动力的提升： 强调将运动融入日常生活的重要性，如爬楼梯、快走、园艺等。 特定人群的运动注意事项： 为老年人、儿童、孕妇、有基础疾病者提供详细的运动安全指南。 心平气和是良药：情绪管理与心理健康： 情绪如同人生的“天气”，深刻影响着我们的健康与幸福。本篇将深入探讨情绪与身体健康的关系，教授读者科学有效的心理调适方法。 情绪的科学认知： 介绍情绪产生的机制，以及积极情绪和消极情绪对身心健康的双重影响。 压力管理与应对策略： 识别压力的来源，教授放松技巧、时间管理、问题解决等压力应对方法。 正念与冥想的力量： 详细介绍正念练习的步骤和益处，帮助读者培养觉察能力，减少负面情绪的干扰。 培养积极心态： 引导读者建立感恩、乐观、希望等积极的思维模式。 人际关系与社会支持： 强调良好人际关系在维持心理健康中的重要作用，并提供改善沟通的技巧。 应对焦虑与抑郁： 在不取代专业治疗的前提下，提供一些居家可行的心理疏导方法和生活调整建议。 第三篇：智慧的传承与未来的展望——长寿健康的人生哲学 健康不仅仅是身体的无恙，更是精神的富足与生命的智慧。本篇将升华主题，探讨更深层次的养生之道，以及如何将养生理念融入人生的各个阶段。 养生文化的根脉： 回溯中国传统养生文化的源远流长，从道家、儒家、佛家等思想流派中汲取智慧，理解“天人合一”、“知足常乐”、“静以修身”等核心理念在现代养生中的价值。 疾病预防的升级：主动健康管理： 告别被动等待疾病发生，学习如何进行主动的健康管理。本篇将介绍疾病风险评估、定期体检的重要性，以及如何根据自身情况制定个性化的健康管理计划。 慢性病的科学管理与康复： 针对高血压、糖尿病、高血脂、颈椎病、腰椎病等现代人常见的慢性疾病，提供科学的医学指导和生活方式调整建议，帮助患者更好地控制病情，提高生活质量。 生命的长歌：老年健康与活力： 关注老年群体的健康需求，提供居家养老、慢性病管理、心理慰藉、适度锻炼、社交参与等方面的全面指导，帮助老年人实现“健康、快乐、有尊严”的老年生活。 面向未来的健康投资： 强调健康是人生最重要的投资，鼓励读者将养生理念贯穿一生，不断学习、实践，持续优化自己的健康生活方式，为拥有一个长寿、健康、充实的人生奠定坚实的基础。 结语： 《养生固本 健康人生》（第二版）不仅仅是一本书，它更是一场与自我对话、与生命对话的深度体验。我们希望通过这本书，能够点燃您对健康的渴望，开启您对生命奥秘的探索，并为您提供一把通往健康人生的金钥匙。愿您我，都能在生命的旅途中，收获满满的活力与幸福，谱写出属于自己的辉煌篇章。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本叫做《养生固本 健康人生（第二版）》的书，光是书名就让我感觉沉甸甸的，充满了力量和希望。在如今这个信息爆炸的时代，健康话题总是层出不穷，但真正能够打动人心、引发思考的书却不多。我希望这本书能成为其中之一。 我非常好奇书中对于“固本”的定义和方法。在我看来，“固本”不仅仅是身体上的强壮，更包含着一种内在的稳定和韧性。这本书是否会从情绪、精神、生活方式等多个维度来阐释如何“固本”？它会提供一些关于如何建立强大内心，如何应对人生起伏的策略吗？我期待它能为我打开一扇新的视角，让我看到健康更深层次的意义。 “健康人生”这个目标，对我而言，意味着一种有品质的生活，一种能够让我感到充实、快乐并且有意义的生活。这本书会探讨哪些因素能够帮助我们实现这样的目标？它会分享一些关于如何平衡工作与生活，如何培养兴趣爱好，如何在人际交往中获得满足感的经验吗？我希望它能提供一些切实可行的建议，让我能够一步步地去构建我理想中的健康人生。 我对书中是否会包含一些关于人体能量运行的解读很感兴趣。比如，气血的流动、经络的疏通等概念，如果能以通俗易懂的方式呈现，将对我理解身体的运作非常有帮助。而且，我希望书中能提供一些具体的养生练习，例如呼吸法、冥想或者简单的瑜伽体式，能够帮助我在日常生活中进行自我调理。 作为一本“第二版”的书，我猜想它在内容上会比第一版更加成熟和完善。我期待它能避免一些泛泛而谈的论调，提供更具深度和专业性的指导。我希望这本书不仅仅是一本阅读材料，更能成为我行动的指南，帮助我在通往健康人生的道路上，走得更稳、更远。

评分☆☆☆☆☆

收到《养生固本 健康人生（第二版）》这本书，我感到非常欣喜。书名传递出一种深邃的智慧和对生命本真的追求，这正是我所向往的。 我非常期待书中能深入阐述“固本”的内涵，并提供切实可行的养生策略。它是否会从饮食、起居、运动、情志等多个方面，提供一套系统性的健康指导？我希望书中能介绍一些能够帮助我增强身体内在力量，提高抵抗力的方法，让我能够更好地应对外界的挑战。 “健康人生”这个概念，在我看来，是身心灵的和谐统一。这本书是否会探讨如何通过调整生活方式，来达到情绪的稳定，精神的愉悦，以及身体的康健？我期待它能为我提供一些实用的技巧，帮助我在快节奏的生活中，找到内心的宁静，并保持充沛的活力。 我对书中是否会包含一些针对不同人群的养生建议很感兴趣。比如，是否会针对上班族、老年人、女性等不同群体，给出个性化的养生方案？我希望这本书能够具有普适性，同时又能照顾到个体差异，让我能够从中找到最适合自己的养生之道。 《养生固本 健康人生（第二版）》这本书，从名字上就给人一种非常正能量的感觉。我希望它能为我打开一扇通往健康生活的大门，让我能够以更积极、更科学的态度去面对生活。我期待这本书能成为我人生中一份宝贵的财富，引导我走向更健康、更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对如何在这个纷繁复杂的世界里保持内心的平静和身体的健康感到好奇。当我看到《养生固本 健康人生（第二版》这本书时，我立刻被它传递出的积极信号所吸引。这本书的名字本身就蕴含着一种力量，一种对生命本源的探索和对美好未来的期许。 我特别希望书中能够详细阐述“固本”的科学原理。它是否会从现代科学的角度，结合传统医学的精髓，来解释人体的“本”究竟是什么？比如，它是否会涉及免疫系统、内分泌系统、消化系统等关键生理机制的运作，以及如何通过科学的方法去调理和优化它们？我期待书中能提供一些循序渐进的指导，让我在理解的基础上，能够真正地去实践。 “健康人生”这个概念对我来说，不仅仅意味着没有疾病，更代表着一种充满活力、积极向上、能够充分享受生活乐趣的状态。这本书是否会提供一些关于如何提升生命能量，如何培养良好习惯，如何应对压力，甚至是如何在日常生活中发现幸福感的建议？我希望它能引导我走向一种更全面、更均衡的健康生活方式。 我渴望从这本书中获得一些实用的“干货”，能够帮助我改善生活中的一些不良习惯。例如，关于饮食，它是否会提供一些基于季节变化、体质差异的食谱建议？关于运动，是否会有一些适合不同年龄段、不同身体状况的运动方案？而且，我更关注的是，这些建议是否能够融入到我的日常工作和生活中，而不是需要付出过多的时间和精力。 这本书的“第二版”也让我对其内容有了更高的期待。这意味着它可能在第一版的基础上进行了更新和完善，加入了最新的研究成果，或者对原有内容进行了更深入的阐述。我希望它能给我带来耳目一新的感觉，提供更具前瞻性和指导性的信息，帮助我在健康管理的道路上不断进步。

评分☆☆☆☆☆

终于收到了这本书，书名是《养生固本 健康人生（第二版）》，光是这个名字就让人充满了期待。我一直对健康生活方式很感兴趣，尤其是在这个快节奏的时代，找到一种有效且可持续的养生方法变得尤为重要。从这本书的封面设计来看，就给人一种宁静、自然的感觉，色彩搭配也很舒服，让人在拿到书的第一时间就能感受到一种平和的气息。 我非常期待书中能够深入浅出地讲解如何“固本培元”。“本”究竟指的是什么？是身体的元气，还是情绪的根源？这本书是否会提供一些具体的、可操作的方法来增强身体的根本力量？比如，是否会介绍一些温和有效的食疗方，或者是一些针对不同体质的日常起居建议？我很关心的是，这些建议是否能够融入到我的日常生活中，而不是成为一种额外的负担。 另一个让我感兴趣的方面是“健康人生”的内涵。它是否仅仅指身体健康，还是包含了心理健康、精神愉悦以及人际关系的和谐？这本书会不会探讨一些与情绪管理、压力释放相关的养生方法？我希望它能提供一些实用的技巧，帮助我更好地应对生活中的挑战，保持积极乐观的心态。毕竟，一个真正健康的人生，一定是身心并重的。 我已经迫不及待地想翻开这本书，看看它究竟能为我带来哪些启发。我尤其关注书中是否会包含一些关于中医理论的介绍，但要以一种容易理解的方式。我不是医学专业人士，但对中医的整体观和辨证论治很有兴趣。如果这本书能让我对“养生”有一个更系统、更全面的认识，而不是零散的养生小常识，那将是非常棒的。 这本书的名字《养生固本 健康人生（第二版）》给我一种非常扎实的感觉，好像它不像市面上一些追逐潮流的健康读物，而是有一定深度和积累的。我希望它能提供一些经过时间检验的养生智慧，而不是仅仅是一些昙花一现的养生秘诀。我期待它能成为我健康路上的一位良师益友，为我的生活注入更多活力和色彩。

评分☆☆☆☆☆

最近购入的《养生固本 健康人生（第二版）》这本书，名字本身就给人一种踏实、可靠的感觉。我一直以来都对如何保持身心健康充满好奇，并且在不断地寻找一些能够真正指导我实践的方法。 我特别希望书中能详细地讲解“固本”的实际操作。这本书是否会提供一些关于如何调理肠胃、如何改善睡眠、如何增强免疫力的具体方法？它会介绍一些温和而有效的食疗方，或者是一些能够在家中进行的简单运动吗？我期待书中能够提供一些经过实践检验的，易于理解和操作的建议。 “健康人生”对我来说，不仅仅是没有疾病，更是一种积极、阳光、有活力的生活状态。这本书是否会探讨如何培养积极的心态，如何有效地管理情绪，以及如何建立良好的人际关系？我希望它能给我带来一些关于如何提升生活品质，如何在忙碌的生活中找到平衡和乐趣的启发。 我对书中是否会提供一些关于中医的养生理念很感兴趣，但希望是以一种现代人能够接受和理解的方式。比如，它是否会解释“辨证施治”在日常养生中的应用，或者介绍一些中医的节气养生法？我希望这本书能帮助我建立一个更系统、更全面的养生观。 《养生固本 健康人生（第二版）》这个书名，让我联想到一种由内而外的健康。我期待书中能帮助我找到身体和心灵的根基，从而拥抱一个更健康、更美好的生活。我希望这本书能成为我健康之路上的一个重要指引，让我能够不断学习和成长。

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快速真好，都是正品。

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是正版，一直信赖京东品质有保证价低

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值得买

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收到了，看着质量挺不错的！纸张不错

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非常好，物美价廉！！！！

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非常满意

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这本书特别好，买了好几本送人

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很好！