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[英] 理查德·怀斯曼（Richard Wiseman） 著，李磊 译

图书标签:

• 行动力
• 自我提升
• 习惯养成
• 目标管理
• 效率提升
• 个人成长
• 心理学
• 时间管理
• 积极心态
• 影响力

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540484439

版次：1

商品编码：12277603

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-02-01

用纸：轻型纸

页数：320

字数：180000

正文语种：中文

编辑推荐

1.环球畅销200万册
本书在欧美畅销200万册，作品被翻译为30多种语言。

2.心理学大师口碑巨作
理查德.怀斯曼是英国著名的怪咖心理学教授，致力于以科学方法研究人们日常生活中看似无法用理性思维理解的行为。被《科学美国人》（Scientific American）誉为“当今世界上有趣，又具创新性的实验心理学家”。曾出版过环球风靡的《怪诞心理学》系列，其心理学研究成果获得很高的赞誉。

3.风行全球的行动改造指南
为什么我们经常陷入订计划却完不成的死循环？那是因为思维惯性在我们大脑中根深蒂固，我们一直受其摆布，这也成为我们改变自我的特大阻碍。本书教你利用身体控制大脑的10个技巧、重新塑造自我的6种行为模式……让你快速、简单、有效地改变思维，打破惯性思维，重塑行为模式。

4.心理学的革命性理论
理查德.怀斯曼在书中援引了心理学中的革命性理论，深入浅出地阐明你一直以来相信的思维运作方式是错误的，证明改变不见得很难，并抛出一系列简单可行的技巧。

内容简介

环球销量突破200万册，心理学大师理查德.怀斯曼口碑巨著。

为什么我们经常陷入订计划却完不成的死循环？那是因为思维惯性在我们大脑中根深蒂固，我们一直受其摆布，这也成为我们改变自我的特大阻碍。
心理学大师理查德.怀斯曼通过种种有趣又匪夷所思的实验证明，只要改变行为，就能轻易改变想法和情绪，获得扭转人生的行动力。他援引了心理学中的革命性理论，深入浅出地阐明你一直以来相信的思维运作方式是错误的，证明改变不见得很难，并抛出一系列简单可行的技巧。
这本书已是环球风行的行动改造指南，从中你可以学到行动制造快乐、制造爱情、改变心理健康、增强意志力、增强说服力以及塑造崭新自我的有效方法。

作者简介

［英］理查德.怀斯曼（Richard Wiseman）
1、英国著名的怪咖心理学教授，致力于以科学方法研究人们日常生活中看似无法用理性思维理解的行为。被《科学美国人》（Scientific American）誉为“当今世界上*有趣，*具创新性的实验心理学家”。
2、曾是获奖无数的职业魔术师，为伦敦魔术协会会员。后获得爱丁堡大学心理学博士，并获颁剑桥大学三一学院Perrott-Warrick奖学金，目前任教于英国赫特福德大学心理系。
3、他是被英国媒体频繁引述的心理学家，曾在英国皇家学会、微软、谷歌、加州理工学院、加拿大皇家学院演讲，在BBC等知名媒体上进行以成千上万人为对象的大规模实验，他的研究在英国超过150档电视节目上播出，并定期出现在BBC第四电台做节目。他在YouTube上的心理学频道播放量已超过5亿人次。
4、许多环球知名科学期刊都报道了他的研究，有更多国际媒体，如《时代》周刊、《每日电讯报》及《卫报》专题介绍他的研究。他更接受过数百个广播与电视节目专访，经常与各界名人合作。
5、多部著作已被翻译成30多种语言，其中包括《正能量》《怪诞心理学》等。其作品环球销量已突破300万册。

精彩书评

理查德.怀斯曼被《科学美国人》（Scientific American）誉为“当今世界上*有趣，*具创新性的实验心理学家”。

理查德.怀斯曼是被英国媒体频繁引述的心理学家，曾在英国皇家学会、微软、谷歌、加州理工学院、加拿大皇家学院演讲，在BBC等知名媒体上进行以成千上万人为对象的大规模实验，他的研究在英国超过150档电视节目上播出，并定期出现在BBC第四电台做节目。他在YouTube上的心理学频道播放量已超过5亿人次。

许多环球知名科学期刊都报道了他的研究，有更多国际媒体，如《时代》周刊、《每日电讯报》及《卫报》专题介绍他的研究。他更接受过数百个广播与电视节目专访，经常与各界名人合作。

目录

序
开始行动吧！


第一章
行为改变情感

心理学天才威廉·詹姆斯将颠覆你的世界观，教你学会
随心所欲地培养乐观的情绪，想办法制造欢乐……

1. 改变一切的简单理念
情绪与行为的关系
2. 伟大理论的发现
立刻就快乐起来的方法
身体如何影响头脑的运作
提升人的快乐指数
3. 快乐是可以被创造的
这样握手才快乐
快乐地与内心交谈
大笑吧，像不曾受过伤一样
你快乐，所以我快乐
如果你想变得快乐


第二章
吸引力与人际关系

解开心灵的奥秘，提升你的吸引力，教你如何过上幸福
的生活……

1.爱是什么
友谊、吸引力、爱的秘密
爱的真相
你是否活在爱中
寻找真爱的历程
2. 身体感受能量
身体语言与情绪
“怦然心动”的真真假假
得不到的永远在骚动
3. 实验室里的爱情
亲密关系的诞生
假戏真做的奥秘
开始全新的生活
快速爱情实验
制作爱情手册
看手相的魔力
打造幸福的结局
如何收获爱


第三章
对抗负面情绪，获得心理健康

如何更好地对抗恐惧、焦虑、抑郁……抑制负面情绪，
获得内心的宁静……

1. 身体活动对情绪的影响
2. 消除疼痛、愤怒和焦虑
生气和引发生气的举动
释放怒气的学问
如何让心态平复
恐惧产生的原理
人的焦虑序列
克服恐惧症
按下“恐慌”键
摆脱罪恶感
3. 用行为对抗抑郁
心理暗示的作用
让行为影响情绪
做法改变想法
行为催化：第一阶段
行为催化：第二阶段
粉碎练习：第一部分


第四章
打造你的超级意志力

了解奖励为何常常适得其反，发现鼓舞自己和他人的方
法，帮助你克服拖延症，帮助你戒烟、减肥……

1. 奖励无效论
神奇的驱动力
“角色扮演”的作用
用“角色扮演法”戒烟
咨讯和台词
2. 小改变引发大效果
粉碎练习：第二部分
承诺的力量
改变你的生活
承诺卡
评估你的自控力
3. 重塑全新的自己
离食物远一点
用眼睛吃饭
坐姿端正，增强自制力
别做习惯的俘虏
肌肉的魔术
打破一切常规


第五章
行为改变说服力

探索改变别人主意的秘诀，发现操纵大众心理的“元
凶”，了解控制思维的方法……

1. 改变世界的力量
为何我们会忽略事实
人们经常“说一套，做一套”
如何改变意识
制造认同——第一部分
2. 是什么在影响人的信念
评论与承诺
拇指和中指实验
3. 意识如何被操纵
制造认同——第二部分
4. 消极行为是怎样产生的
温暖的力量
魅力、同情心，和“表现”原理
5. 行为影响人际关系
现在，团结起来
“拼图”先生


第六章
行为改变自我

教你如何变得更加自信，改变性格，延缓衰老……

1. 行为能改变性格吗
2. 如何变得更自信
强有力的姿势
提高自信心实验
3. 着装隐含的能量
跳出传统思维
4.“新的自我”的神奇转化
遇见另一个自己
你认为你是谁
选择决定命运
5. 重新掌控生活的秘密
如何永葆活力


结束语

窥探大脑的奥秘，突破旧有的条条框框，教你如何快速
用身体改变思想……

脑中的“老板”和“观察者”并存
用身体改变头脑的十个快速方法


致谢

精彩书摘

爱的真相

对于爱的研究有许多不同的形式，包括偷偷观察单身酒吧中调情的人们，组织科学的快速约会活动，发布虚假的个人求偶广告，检测人们接吻时的激素水平，对婚后生活幸福的夫妻进行研究，等等。
很快，人们发现，爱是很难研究的。20 世纪70 年代早期，心理学家唐恩·拜伦声称自己发现了爱情的公式，很骄傲地将其表示为：

Y= m[ΣPR/(ΣPR+ΣNR)]+k

其中Y 代表吸引力，PR 代表增强吸引力的因素，NR 代表减弱吸引力的因素，K 是一个常量。人们对于拜伦这一发现的反馈，可以用一个数学公式表示：

X
<1 >
其中X 代表相信以上公式的人的数量。
其他学者采用了更有建设性的方法，认为人们会在自己的脑海中下意识地列出一些自己喜欢的人的特质。当他们遇到一个符合所有这些特质的人时，大脑会突然开始加速运转，随之坠入爱河。
尽管这些研究其实是试图发现人类如何确定恋爱对象，但它们揭示了爱的两种主要形式。
第一种爱被称作“热烈之爱”，它会引起强烈的兴奋、迷恋之情，使人情绪高涨。正是在这种爱情的作用下，两个人能整夜促膝长谈，然后一起观看日出。一些心理学家对这样的恋爱持有浪漫主义的观点，将注意力更多地集中在它好的一面：情侣渴望待在一起，不停地想念对方。然而，另一些人摘掉有色眼镜，以更实际的态度看待这种感情，指出热烈之爱对某部分大脑的刺激其实与吸毒、酗酒并无二致。
第二种爱被称作“慈悲之爱”，它更多的是人们之间的依恋而不是一种吸引。这种爱情形式往往存在于那些关系稳定、长期、和谐的情侣间，它更多的不是关注求偶时的兴奋之情或初次接吻时的强烈感受。
多年来，研究者们制作了许多问卷，试图衡量这两种不同类型的爱。几年前，哈特菲尔德及其同事将这一试卷分发给三种不同类型的情侣：刚确定关系的情侣、新婚夫妇、结婚多年的夫妻。通过对实验结果的分析，哈特菲尔德追踪了在感情历程中爱的演变。
首先，好消息是：刚刚开始约会、确定恋爱关系的情侣会经历非常高水平的“热烈之爱”以及挺高水平的“慈悲之爱”。其次，更好的消息是：新婚夫妇间，两种类型爱情的水平都更高！再次，再让我们来点不大好的消息：结婚一年后，事情开始变化了……两种类型的爱情都下降到了最初约会时的水平。最后，是个坏消息：婚后30 年，两种类型的爱情水平都会下降，其中“热烈之爱”的水平下降更快。也许，爱情永远不会消失。但是随着时间的流逝，爱情确实会经历剧烈的震荡，大幅削减。庆幸的是，就像我们会在本章后面部分会说到的那样，一旦你了解了爱情的真相，就能轻松地在多年的关系中保有一份激情。
哈特菲尔德的实验结果有些令人沮丧，然而人类又需要被爱。因此，我们就不难理解，自古以来那些提供爱情保鲜秘方的人为何从来不乏顾客了。

掌控人生，从此刻出发 你是否曾感到被困在原地，心中怀揣着无数想法和愿望，却总是迟迟无法付诸行动？你是否渴望改变现状，却被“不知道从何开始”的迷茫所吞噬？又或者，你是否已经付出了努力，却发现收效甚微，甚至感到精疲力竭，怀疑自己是否适合追求所谓的“成功”？ 如果你对以上任何一个问题有着深刻的共鸣，那么，这本书将为你打开一扇全新的大门。它并非一套魔法咒语，也不是包治百病的万能药，而是一次深入人心的自我探索之旅，一次对“行动”本质的重新理解，一次对“效率”和“成果”的务实构建。 在这本书中，我们将一同深入剖析阻碍我们前行的那些看不见的藩篱。这些藩篱可能来自于我们根深蒂固的思维模式，例如完美主义的陷阱——总是等待“万事俱备”才肯开始，最终错失良机；又或是“黑白分明”的思维——认为要么完美成功，要么彻底失败，导致任何微小的瑕疵都可能让我们望而却步。我们还会探讨“拖延症”的真正根源，它并非简单的懒惰，而是复杂的心理机制在作祟，例如对失败的恐惧、对任务的厌恶，或是对不确定性的焦虑。 书中，我们将聚焦于“动机”的真正来源。许多人误以为行动力是凭空产生的，或是需要外界的强大刺激。然而，我们即将揭示的是，真正的、可持续的行动力，源于我们内心深处的需求和价值观。我们将学习如何识别并连接自己最核心的驱动力，将抽象的“我想做”转化为具体、有力的“我一定要做”。这涉及到对自我信念的审视，对人生意义的追寻，以及对自身潜能的深切认知。 你是否曾被“ todo list ”压得喘不过气，却发现上面的项目依旧静止不动？我们将超越简单的时间管理技巧，深入探讨“如何有效地规划”与“如何真正地执行”。我们会学习区分“重要”与“紧急”，理解任务的优先级并非一成不变，而是需要根据情境和目标进行动态调整。更重要的是，我们将掌握将宏大目标分解为可执行小步骤的方法，让每一个微小的进步都成为推动前进的强大动力。你将学会如何设定 SMART 原则之外更具人性化的目标，如何为每一个小任务注入成就感，从而形成正向循环。 本书并非鼓励你盲目地“忙碌”，而是提倡“智慧地行动”。我们将学习如何识别并优化自己的工作流程，发掘那些能够最大化产出的“杠杆点”。这意味着你需要学会问自己：有没有更简单、更有效的方式来完成这项任务？有没有可以自动化或委托他人代劳的部分？有没有可以学习和借鉴的他人经验？我们将一同探索各种提升效率的工具和策略，例如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）理念的精髓，以及如何利用科技的力量来简化流程，释放你的时间和精力。 “失败”往往是我们前进道路上最大的绊脚石。然而，在这本书中，你将看到“失败”的全新视角。它不是终点，而是宝贵的学习机会。我们将学习如何从失败中汲取教训，调整策略，而不是被挫败感击垮。你将掌握一套成熟的心态建设方法，让你在面对挑战时更加坚韧，在经历挫折时能够迅速恢复，并将每一次的跌倒都转化为下一次起跳的力量。我们将学习如何拥抱不确定性，如何从“避免失败”转向“从失败中学习和成长”。 “持续性”是行动力得以长久的关键。许多人都能在一开始热情高涨，但随着时间的推移，激情逐渐消退，行动也随之停滞。我们将深入研究如何建立起一套能够维持长期动力的系统。这包括如何定期回顾和调整目标，如何为自己创造持续的激励机制，如何建立支持性的社交网络，以及如何培养强大的自我管理能力。你将学会如何将行动融入你的生活方式，让它成为一种自然而然的习惯，而非一种强迫性的负担。 书中，我们将一同审视“行动”与“休息”之间的辩证关系。许多人认为，要提升行动力，就必须牺牲休息时间，不断地工作。然而，过度的劳累只会导致效率低下和身心俱疲。我们将学习如何科学地安排工作和休息，如何通过高质量的休息来恢复精力，提升创造力和专注力，从而更有效地投入到行动中。你将理解，真正的效率并非来自于无休止的忙碌，而是来自于平衡的生活和高效的工作。 我们还将探讨“社交支持”在提升行动力方面的巨大作用。一个人的力量是有限的，而一个支持性的群体能够提供宝贵的鼓励、建议和 accountability。你将学习如何找到志同道合的伙伴，如何与他人建立互助关系，以及如何利用集体的智慧和力量来加速自己的进步。 这本书将引导你认识到，所谓的“行动力”，并非是一种天赋，而是一种可以通过学习和实践来获得的技能。它关乎心态，关乎方法，更关乎你对自我价值的认知和对生活的热情。我们将一同踏上这段发现之旅，让你重新认识“行动”的力量，掌握开启人生无限可能的钥匙，最终，让你能够自信而坚定地，掌控自己的人生，从此刻出发，迈向更精彩的未来。 这本书将帮助你： 识别并克服内心的阻碍：深入剖析完美主义、拖延症、恐惧失败等常见心理障碍，并提供切实可行的应对策略。 发掘内在的驱动力：帮助你连接个人价值观和人生目标，找到持久的行动引擎。 掌握高效的规划与执行方法：超越简单的待办事项列表，学习如何制定切实可行的计划，并将其转化为实际行动。 建立持续的动力与韧性：学会如何从失败中学习，如何保持热情，以及如何应对挑战。 优化你的工作与生活节奏：理解行动与休息的平衡之道，提升整体效率和幸福感。 利用外部资源加速成长：探索社交支持和集体智慧的力量。 这本书将是你踏上行动之旅的可靠指南，它将陪伴你穿越迷雾，点燃激情，最终让你成为自己人生的掌舵者。让我们一起，从“想”到“做”，从“犹豫”到“坚定”，开启属于你的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《发现你的行动力》这本书，我的第一感觉是“它可能又是一本空泛的鸡汤”。我读过太多强调“相信自己”、“梦想总会实现”的书了，但很多时候，我需要的不是更多的“相信”，而是“怎么做”。我更倾向于那种能够提供具体方法论的书籍，能够深入剖析问题本质，并给出切实解决方案的。比如，如果这本书能详细讲解如何克服“启动困难”，那种面对新任务时，脑袋一片空白、不知道从何下手的感觉，我真的非常头疼。又或者，如果它能提供一些关于“能量管理”或者“情绪调节”的技巧，帮助我们在感到疲惫或沮丧时，依然能够保持前进的动力。我非常期待它能像一个专业的教练一样，不仅告诉我“目标在哪里”，更能手把手地教我“如何一步一步地走到那里”。我希望书中能够提供一些基于科学研究的论证，而不是纯粹的个人经验分享，这样更能让我信服。总而言之，我希望这本书能给我带来的是一种“方法论”的启迪，而不是仅仅的情感上的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚拿到手，还没来得及深入阅读，但从书名《发现你的行动力》来看，它似乎触及了我一直在思考的一个核心问题。最近常常感到自己被各种想法和目标淹没，明明知道自己想要什么，但就是迟迟迈不出第一步，或者半途而废。这种“想得多，做得少”的状态确实让人沮丧。我一直觉得，行动力才是将理想转化为现实的关键，而许多励志书籍似乎都侧重于“想”，如何设定目标，如何保持积极心态，但很少能真正深入地剖析“怎么做”的机制。所以我对这本书抱有很大的期待，希望它能提供一些切实可行的方法，不仅仅是“你应该行动”，更能告诉我“如何才能行动起来”。我个人比较喜欢那种条理清晰、逻辑严谨的书籍，如果这本书能提供一些心理学上的解释，说明阻碍行动力的根源，并在此基础上给出具体的“行动处方”，那对我来说将是极大的帮助。比如，是否涉及到了拖延症的深层原因？是否提供了克服恐惧和不确定性的策略？或者是否有关于如何分解目标、建立习惯的实用技巧？我非常期待能在书中找到这些问题的答案，并开始付诸实践，看看能否真的“发现”并激活我内在的行动力。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在尝试阅读一些能帮助我提升自我管理能力的书籍，而《发现你的行动力》这个名字立刻吸引了我。我平时虽然有一些想法和计划，但常常因为各种琐碎的事情或者突如其来的“灵感”而打乱节奏，导致很多事情都无法真正有效地推进。我一直觉得，拥有强大的行动力，就像拥有了一把打开成功之门的钥匙。我希望这本书不仅仅是泛泛而谈，而是能给我一些具体的、可操作的工具或框架。比如，它会不会讲解如何在高压环境下保持专注？或者如何在一个充满干扰的环境中，仍然能够坚定地朝着既定目标前进？我特别关心书中是否会探讨一些“微行动”或者“习惯养成”的科学方法，因为我知道很多时候，巨大的成就往往是由无数个微小的、持续的努力堆叠而成的。如果这本书能够提供一套系统的“行动力训练营”，从认知层面到行为层面都给予指导，那就太棒了。我希望读完之后，我能够更清晰地认识到自己在行动力方面的优势和劣势，并能找到切实有效的方法来弥补不足，从而成为一个更有执行力的人。

评分☆☆☆☆☆

对于《发现你的行动力》这本书，我最期待的是它能提供一种全新的、让我眼前一亮的学习体验。我平常阅读了不少关于自我提升的书籍，但很多时候，感觉它们都在重复讲述一些类似的概念，比如目标设定、积极心态、坚持不懈等等。我希望这本书能跳出这些框架，从一个更深刻、更系统的角度来解读“行动力”。例如，它是否会从神经科学、行为经济学或者心理动力学的角度，来解释为什么我们有时候会“想做却做不到”？我又是否能在书中找到一些关于“内在动机”的解锁方法，以及如何在这种内在驱动力的基础上，建立起牢固的行动习惯？我尤其希望这本书能提供一些“个性化”的指导，因为我知道每个人的情况都不一样，所谓的“万能钥匙”并不存在。如果它能帮助我识别出自己行动力低下的独特原因，并提供一套量身定制的解决方案，那将是无价的。我渴望的是一种能够真正改变我思维模式和行为习惯的启发，而不是仅仅的知识堆砌。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找能够帮助我更好地管理时间和精力，从而实现个人成长和职业发展的好书。《发现你的行动力》这个书名，恰恰击中了我的痛点。我发现自己经常陷入“规划-遗忘-重复规划”的怪圈，明明知道有很多重要的事情需要去做，但就是不知道为什么，总会在各种“不那么重要”的事情上花费大量的时间和精力。我希望这本书能够提供一些突破性的视角，让我能够摆脱这种“低效忙碌”的状态。我比较感兴趣的是，书中是否会探讨一些关于“优先排序”的艺术，以及如何有效地拒绝那些不符合我核心目标的要求。另外，我非常好奇它是否会介绍一些创新的时间管理工具或方法，能够帮助我在快节奏的生活中，找到属于自己的节奏，并且保持高效率。我希望读完这本书，我不仅能“知道”自己应该做什么，更能“做到”，并且能持续地保持下去，最终实现我所追求的价值。

评分☆☆☆☆☆

喜欢这个怀斯曼的书

评分☆☆☆☆☆

正品，值得购买

评分☆☆☆☆☆

赶着打折买书最好

评分☆☆☆☆☆

sy很饿

评分☆☆☆☆☆

好书，不过讨厌这个评价页面的要扫码扫码的跳出来的东西

评分☆☆☆☆☆

纸张不错、还没有开始阅读、希望可以读完！

评分☆☆☆☆☆

正品，值得购买

评分☆☆☆☆☆

行动的力量，开始行动吧！

评分☆☆☆☆☆

很给力，辞职