為什麼精英都有超強專注力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 西多昌規 著，李漢庭 譯

圖書標籤:

• 專注力
• 精英
• 時間管理
• 效率
• 自我提升
• 心理學
• 習慣養成
• 深度工作
• 目標管理
• 成功學

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540486204

版次：1

商品編碼：12340432

品牌：博集天捲

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-05-01

用紙：輕型紙

頁數：208

字數：160000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

1.專注力就是精英的超能力
世界500強企業的首席執行官、創始人異常忙碌，要處理的事務韆頭萬緒，卻總能保持思路清醒、高效工作，根本原因在於他們的用腦習慣，深知如何保持超強專注力不掉綫。
專注力是可以通過訓練提升的，本書將精英提升專注力的方法劃分為七大方麵，教你從大腦慣性／生理時鍾／目標設定／網絡社群／生活習慣／休息方法／心理控製來掌控自我，在高強度多任務的工作常態下，做好感官之間的權重協調，讓大腦順利完成每一項要務和瑣事。

2. 強化專注力，助你高效實現目標，並維持不老化、不懈怠的大腦與身體。
大腦的“衰老”的錶現就是容易“左顧右盼”，正確投注意識來提升效率的能力會衰退。通過訓練，讓大腦做斷捨離，學會“選擇性專注”，可以活化大腦，提高工作效率。找準個人效率高的時間，並決定適當的時間限製，就可以創造高密度的專注力。
專注力的提升，不僅是提升工作效率的關鍵，也是讓大腦保持活力的科學解方。

3.日本著名醫學博士×斯坦福大學客座講師×哈佛醫學院研究員，
提供當下提升專注力的有效和完全指南。
八堂課讓你瞭解大腦習慣，提升專注力的心理原則；調整生理時鍾，強化專注力的七項技術；設定目標、提升專注力的七個方法；在網絡時代維持專注力的五大訣竅；強化專注力的八個生活習慣；六種休息好方法讓你持續專注。

3. 日本亞年度話題書
互聯網正在不知不覺中改造著我們的大腦，使我們失去深度閱讀和縝密思維的能力。我們的注意力如今如此分散支離——專注做事，有時竟已成為瞭一種稀缺能力。幸而，專注力是可以鍛煉的，日本商務書市湧現瞭很多實用類圖書，專為人們提供提升專注力、強化心智的解決方案，其中這本在日本脫穎而齣，成為年度話題書。

內容簡介

精英都在踐行的專注力提升術！
多任務、分心時代，專注力是掌控自我、帶來高績效的關鍵解方。

專注力高的人，其實專注時間並不長，而是擅長用大腦來管控疲勞。讓人疲憊不堪的並非行動，而是“選擇”……這是一本幫助我們提升專注力的有效指南：八堂課讓你瞭解大腦習慣，提升專注力的心理原則；調整生理時鍾，強化專注力的七項技術；設定目標、提升專注力的七個方法；在網絡時代維持專注力的五大訣竅；強化專注力的八個生活習慣；六種休息好方法讓你持續專注。

本書的專注力提升方案有如下：
◎大腦的“衰老”其實就是容易“左顧右盼”，正確投注意識來提升效率的能力會衰退。通過訓練，讓大腦做斷捨離，學會“選擇性專注”。
◎明確目標，做目標導嚮的人。目標的難度應該是“睏難但可以達成”，細分目標獲得成就感，以及給不拿手的事情確定“低門檻”。
◎找準個人效率高的時間，並決定適當的時間限製，創造高密度的專注力。分配時間
與作業分量，做好“專注的準備”，並預留“超時”時間。
…………
強化專注力，助你高效實現目標，並維持不老化、不懈怠的大腦與身體。

作者簡介

[日] 西多昌規

日本著名醫學博士，神經科醫師。斯坦福大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。
曾於日本國立精神與神經醫療研究中心醫院任職，在哈佛大學醫學院擔任研究員。擁有日本精神神經學會專業醫師、睡眠醫療認定醫師等多項資格。除實務臨床經驗豐富、診斷患者無數以外，亦以谘詢顧問的身份，指導人們通過改變大腦的使用方式提升專注力。
發錶大腦活化與睡眠研究的腦科學論文，齣版作品多部，包括《定力》《圖解完全消除疲勞法》《不被情緒左右的28個練習》等。

精彩書評

專注力是攸關你我一生榮枯的心靈資産。
專注力的運作有如肌肉——不用會退化，愈鍛煉則愈茁壯。
勤於鍛煉專注力，將是在所有競爭中脫穎而齣的不二法門。
——“情商之父” 丹尼爾.戈爾曼

卡爾.紐波特教授在《深度工作》一書中暢談聯機時代的種種影響，從自身經驗告訴所有人：專注力和生産力，是可以有係統地解決的科學問題！專注於高認知需求任務而不分心的能力，可以讓你快速學習，以更少的時間創造更好的成果。培養專注的習慣與能力，你將能改變習於淺薄、容易分心、無法忍受無聊的心智。
——《深度工作》作者 卡爾.紐波特教授

人的一生不過短短3 萬天，我們無法改變長度，但可以改變時間密度。
在短時間內提升專注力，讓錶現急遽增強，一次擁有時間、速度與成果。
——日本著名讀心師 DaiGo

目錄

第一章?八堂課讓你瞭解大腦習慣，提升專注力
學會“積極專注”與“消極專注”_002
“想做的事”與“勉強做的事”要使用不同的專注方式_002
“積極專注”就是以“開心”作為努力的誘因_003
如果必須專注處理不想做的事情，就要利用危機感與恐懼感_004
沒效率的多任務會降低信息處理能力_006
人腦本來就無法執行高難度多任務_006
“聖德太子傳說”是子虛烏有_007
奬勵可以控製多巴胺，刺激專注的意願_010
多巴胺怎樣用纔好_010
“奬勵自己”是有效的，但請適可而止_012
利用“對未來的期望”提升專注力_013
“截止時限”與“休息”可以活化專注力激素_014
正腎上腺素讓你能夠“狗急跳牆”_014
三招提升正腎上腺素的功能_015
你如何抵抗破壞專注力的惡勢力——“噪聲”_018
專注的時候，大腦其實在偷懶？_018
好噪聲與壞噪聲_019
如何避免“粗心大意”（action slip）_022
缺乏專注力？避免粗心大意的方法_022
務必瞭解action slip的模式_023
如何避免衰老造成的專注力衰退_026
誰都躲不過“衰老”_026
大腦的“衰老”其實就是容易“左顧右盼”_027
保存幸福感或許可以幫助提升專注力_028
即使心無旁騖，人還是會齣錯_030
再怎麼專注都會看錯_030
雞尾酒派對效應是大腦“分配工作”的禮物_031
第二章?調整生理時鍾，強化專注力的七項技術
控製生理時鍾，專注力就能持久_036
細胞的主頻率決定你是“晨型人”還是“夜型人”_036
反推生理時鍾就可以控製專注時段_038
仔細調整生理時鍾的巔峰期_038
與其熬夜趕工睡不飽，不如睡飽維持專注力_040
睡不飽是專注力的大敵_040
睡不飽就無法運用“工作記憶”_041
控製光綫強弱，調整生理時鍾_044
現代社會光綫太強，打亂瞭生理時鍾_044
為什麼白天不能躲在傢，晚上不能開燈_045
如何控製光綫強弱_046
早晨的光綫可以活化血清素，緩和緊張情緒_048
抑製焦慮的血清素與褪黑激素_048
褪黑激素也與鬥誌、專注力有關_050
溝通有助於維持生理時鍾_052
果蠅與人類的差異_052
修正生理時鍾的秘訣，就是每天至少找人聊天一次_053
生理時鍾三元素：飲食、運動、睡眠_056
“健康”是專注力的基礎_056
養成運動習慣讓你睡得好_058
“主要睡眠”與“強力小睡”可以恢復大腦活力_060
睡幾個小時纔能提升專注力_060
睡不飽反而頭腦清醒？_061
怎麼睡纔能讓身體與大腦最清醒_062
第三章?設定目標、提升專注力的七個方法
細分目標，從小課題開始解決，就能專注處理_066
目標的難度應該是“睏難但可以達成”_066
細分目標，獲得成就感_068
地點、時間、內容……目標內容要盡量詳細_070
想象“何時”“何地”“怎麼做”“做多少”_070
把“起點”想清楚，比較容易啓動_071
“待辦清單”一張隻寫一件事_074
“待辦清單”可以讓目標更清楚_074
狠下心，每天隻寫一張“待辦清單”_075
無論事情多小都要完成，纔能品嘗小小成就感_078
缺乏專注力的大腦需要什麼“報酬”_078
成人需要什麼“奬勵”纔能專注_079
誇奬彆人，並多認識會誇奬自己的人，專注力就會提升_080
嚮職業運動員學習一星期、一個月、一年的節奏_082
職業運動員是學習專注的好典範_082
你需要三種時間軸來提升專注力_083
隻要目標明確，甚至可以持續專注、持續努力一整年_084
決定適當的時間限製，創造高密度的專注力_086
隻有“時限”還不夠_086
決定“時限”的訣竅，就是預留“超時”時間_087
“作業亢奮”的效果，可以讓你“再撐一下子”_090
利用“作業亢奮”的長處，讓你“再撐一下子”_090
“積沙成塔”與專注力的復利效果_092
……

精彩書摘

第一章 八堂課讓你瞭解大腦習慣,提升專注力
學會“積極專注”與“消極專注”
“想做的事”與“勉強做的事”，要使用不同的專注方式
“想要考證，但是沒辦法專心準備……”
“主管叫我做的報告有什麼意義嗎？很想專心早點做完，可是沒動力……”
有兩個人在自己的座位上喃喃自語，看起來都煩惱著無法專心做該做的事情。
你以為這兩個人無法專心的原因相同，但如果我說其實不同，你會不會吃驚？實際上又有哪裏不同？
第一個人想準備證件考試，如果是公司逼他考的另當彆論，但通常會考證的人都是想多學一技之長，這是“積極”的行動。
第二個人則是要做一件沒興趣的文書工作，不是他本人的意願，而是被迫不得不辦，屬於“消極”的行動。
針對自己想做與不想做的事情，專注的方法不一樣，前者屬於“積極專注”，後者則屬於“消極專注”。

“積極專注”就是以“開心”作為努力的誘因
“積極專注”的特色，就是動力來自他人的贊美，或者想達成某個數值化的目標。比如你為瞭留學而學習英文，隻要有人對你說“你英文變好瞭”“發音更標準瞭”，你就會更有動力去學習。或者你的托福或托業分數比上次高，達成一個數值化的目標，就能刺激“積極專注”。要發揮“積極專注”的效果，關鍵在於一開始不要挑戰太睏難的事情。雖然每個人認定的睏難程度不同，但若一開始就挑戰自己絕對辦不到的事情，當然不會成功，不成功就無法體會達成目標的喜悅。
“積極專注”的重點，在於從“有點難又不會太難的事情”開始做，比如反復做一套不算太難的題目，就會讓人比較專心。
另外，在“積極專注”的過程中，要盡量想象一些正麵的事情，例如成功之後的喜悅或報酬。畢竟專注的目標是自己想做的事情，當然要有正麵心態。
如果必須專注處理不想做的事情，就要利用危機感與恐懼感。反之，如果目標讓你覺得沒有意義、無法接受、提不起勁，卻還是要專心處理，又該如何是好？
這種“消極專注”的原動力，其實就是對來自他人的憤怒與批評所産生的恐懼。“這些文件三兩下就該處理完瞭吧！”“這點小事都做不好，還有什麼用！”你怕上司的責罵，這會激發你不得不做的動力。
當你預知他人會批評、責罵，“消極專注”就會被激發。如果課題太睏難，消極專注也跟積極專注一樣撐不久，但是消極專注可以讓你挑戰稍微睏難一點的事情。因為要是自認睏難而放棄，你就得承受嚴厲的批評。
可笑的是，當你心中越充滿危險、責罵、處罰、痛苦等負麵情緒，“消極專注”的效果就越明顯。想必很多人都曾因為怕考試考不好而臨陣磨槍，“落榜”“重考”的負麵壓力就是專注的原動力。
竅門如下：“積極專注”靠樂觀心態，“消極專注”靠悲觀心態。根據專注目標來調整心態，就能自由控製專注力。

為什麼精英都有超強專注力 一本探索深度工作、思維模式與成功路徑的指南 在信息爆炸、乾擾無處不在的時代，我們常常感到精力分散，思緒難以集中。然而，縱觀各行各業的佼佼者，他們身上總有一種令人驚嘆的特質——超凡的專注力。這並非天生，而是一種可以通過理解和刻意訓練獲得的強大能力。本書並非提供一套速成的“秘籍”，而是深入剖析專注力背後的運作機製，揭示精英們是如何培養和運用這種能力的，並提供一套係統性的方法論，幫助你在嘈雜的世界中找到寜靜，實現深度思考，從而提升個人效能，達成卓越成就。 第一部分：專注力的基石——理解你的大腦與環境 我們首先需要理解，專注力並非一個抽象的概念，而是與我們的大腦生理結構和神經通路緊密相連。大腦在接收信息時，會經曆注意力資源的分配和篩選。當外界乾擾過多，或者內在思緒遊離不定時，這種資源就會被大量消耗，導緻專注力下降。 大腦的“信號塔”：前額葉皮層 這本書將帶你走進你的大腦，認識負責執行功能、決策製定和目標導嚮行為的關鍵區域——前額葉皮層。我們將探討前額葉皮層如何負責抑製衝動、規劃任務以及保持目標相關信息的激活狀態。你會瞭解到，缺乏專注力的根源，往往在於前額葉皮層效能的下降，而這與長期的不良習慣和缺乏訓練息息相關。 “無處不在”的乾擾源：內在與外在 我們將詳細梳理那些吞噬你專注力的“盜賊”。 外在乾擾： 泛濫的社交媒體通知、頻繁的郵件提醒、開放式辦公環境的喧囂、冗雜的會議，甚至是不閤時宜的打斷，都像無情的“彈窗”，不斷地將你的注意力從核心任務上拉開。本書將分析這些乾擾源的心理學原理，以及它們如何觸發大腦的“奬勵機製”，讓你在每一次切換中都獲得短暫的快感，卻犧牲瞭長遠的進步。 內在乾擾： 焦慮、擔憂、過度思考、未竟之事、雜亂的思緒，這些“心魔”同樣是專注力的強大敵人。我們將深入探討這些內在乾擾的成因，以及它們如何形成“認知負荷”，阻礙我們進入深度工作的狀態。瞭解這些，是打贏這場“專注力保衛戰”的第一步。 “時間黑洞”的真相：多任務處理的陷阱 許多人認為同時處理多項任務可以提高效率，但研究錶明，這恰恰是專注力的最大殺手。我們將揭示“多任務處理”的認知代價：頻繁的任務切換會消耗大量的認知資源，降低工作質量，並增加齣錯率。本書將通過科學證據和真實案例，讓你徹底告彆“多任務”的幻象，擁抱“單任務”的威力。 第二部分：培養專注力的方法論——係統性的訓練與實踐 理解瞭專注力的原理和阻礙，本書將為你提供一套行之有效的訓練體係，幫助你重新掌控自己的注意力。這不是一蹴而就的魔法，而是需要耐心和持續練習的“心智健身”。 “儀式感”的構建：為專注創造空間 專注力需要一個適宜的“土壤”。我們將教你如何通過建立“專注儀式”來為深度工作鋪平道路。這包括： 環境優化： 如何改造你的工作空間，使其成為一個屏蔽乾擾的“靜謐之所”。從選擇閤適的照明、減少視覺雜亂，到利用降噪設備，每一個細節都至關重要。 時間管理： 如何規劃你的工作時間，區分“深度工作時間”和“淺層工作時間”。我們將介紹番茄工作法、時間塊等經典的時間管理技巧，並根據你的個人情況進行調整。 數字排毒： 如何有意識地管理和限製數字設備的使用，設定“無乾擾時段”，並培養“離綫”的習慣。 “專注力肌肉”的鍛煉：刻意的練習 如同鍛煉身體的肌肉，專注力也需要通過反復練習來強化。 冥想與正念： 將深度冥想和日常正念練習融入生活，幫助你提升對當下時刻的覺察能力，學會識彆和管理思緒的飄移。我們將提供不同類型的冥想指導，以及如何在日常生活中踐行正念。 “刻意練習”的應用： 將專注力訓練融入到你的學習和工作中。選擇一個你想要提升的技能，然後通過有目的、有挑戰性的練習來逐步提高你的專注時長和深度。 “專注間隔”的利用： 學習如何在長時間專注後進行有效的“休息”，讓大腦得到恢復，而不是陷入更深的疲勞。 “認知重構”的力量：改變你的思維模式 專注力與我們的思維模式息息相關。 目標設定與動機： 清晰、有意義的目標是維持專注的強大動力。我們將探討如何設定SMART原則的目標，並如何找到內在動機，讓工作本身變得更有吸引力。 “延遲滿足”的藝術： 培養延遲滿足的能力，學會抵抗即時誘惑，專注於長期目標。這將幫助你擺脫“快餐式”的生活和工作方式。 “成長型思維”的塑造： 相信能力可以通過努力得到提升，並視挑戰為學習的機會。成長型思維能讓你在專注過程中遇到睏難時，不輕易放棄，而是積極尋找解決之道。 第三部分：專注力的進階——深度工作與卓越成就 當你的專注力得到顯著提升後，你將能夠進入“深度工作”的狀態。這是産生創造力、解決復雜問題、以及實現真正突破的關鍵。 “深度工作”的定義與價值 我們將深入探討深度工作（Deep Work）的概念，並闡釋其在當今知識經濟中的核心價值。深度工作不僅僅是長時間的投入，更是一種高強度的認知活動，它能幫助你快速掌握復雜信息，提升解決問題的能力，並産齣高質量的成果。 “深度工作”的實踐策略 任務分解與優先級排序： 如何將復雜任務分解為可執行的小步驟，並有效地確定優先級，確保精力投入到最有價值的事情上。 “心流”的觸發與維持： 瞭解“心流”狀態的心理學原理，學習如何創造條件，讓自己更容易進入和保持在全神貫注、沉浸其中的“心流”狀態。 “拒絕”的藝術： 學會優雅地拒絕不必要的要求和乾擾，保護你的專注時間，將精力聚焦在核心任務上。 專注力與個人成長 本書還將探討專注力如何成為個人成長的加速器。 學習效率的飛躍： 專注力是高效學習的關鍵。通過提升專注力，你可以更快地吸收新知識，掌握新技能，從而在職業生涯中脫穎而齣。 創造力的釋放： 深度專注能讓你進入更深層次的思考，打破思維定勢，激發創新靈感，産齣更具原創性的想法。 職業生涯的突破： 無論是科學傢、藝術傢、企業傢還是任何領域的專業人士，超強的專注力都是他們取得卓越成就的共同特徵。通過培養專注力，你也將為自己的職業生涯注入強大的動力。 本書的特色： 科學嚴謹的理論基礎： 引用神經科學、心理學、認知科學等領域的最新研究成果，為專注力的提升提供堅實的理論支撐。 接地氣的實踐方法： 提供大量可操作的技巧和工具，幫助讀者將理論知識轉化為實際行動。 豐富的案例分析： 通過對各行業成功人士的案例剖析，讓讀者更直觀地理解專注力的強大力量。 循序漸進的學習路徑： 從理解專注力的本質，到係統性地培養，再到最終實現深度工作，為讀者提供清晰的學習路綫。 這本書適閤誰？ 渴望提升工作效率和産齣質量的職場人士。 希望在知識學習中取得突破的學生和研究者。 任何對個人成長和自我提升感興趣的讀者。 希望擺脫信息焦慮，找迴內心平靜的人。 在這個充滿誘惑與乾擾的時代，專注力是你最寶貴的資産。它如同一個人內心的“定海神針”，讓你在波濤洶湧的信息洪流中保持清醒，在紛繁復雜的世界裏找準方嚮。這本書將是你通往深度工作、卓越成就和內心平靜的一份詳盡指南，幫助你解鎖潛能，成為那個更有力量、更有成就的自己。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完一本名為《為什麼精英都有超強專注力》的書，感覺像是在一片混沌的海洋中找到瞭一座燈塔。我一直以來都深受注意力分散的睏擾，尤其是在工作和學習上，總是容易被各種瑣事打斷，導緻效率低下，事倍功半。看到這本書名的時候，我簡直就像找到瞭救星一樣，迫切地想知道那些成功人士是如何做到心無旁騖，達成目標的。這本書沒有讓我失望，它從多個角度深入淺齣地剖析瞭專注力的重要性及其背後的原因。書中不僅僅停留在理論層麵，更重要的是提供瞭許多切實可行的方法和技巧，比如如何識彆並排除乾擾源，如何進行高效的時間管理，以及如何通過訓練來增強大腦的專注能力。我尤其喜歡書中關於“心流”狀態的描述，那種全身心投入，忘記時間流逝的沉浸感，正是我們許多人所渴望達到的。這本書就像一個寶藏，裏麵蘊含著通往更高效率和成就的鑰匙，我迫不及待地想將書中的智慧運用到我的生活中，看看能否真正實現“超強專注力”的蛻變。

評分☆☆☆☆☆

我最近有幸閱讀瞭《為什麼精英都有超強專注力》這本書，它為我打開瞭一個全新的視角。在如今這個信息碎片化、誘惑無處不在的時代，保持專注力簡直成瞭一種奢侈品。我常常發現自己明明有大把的時間，卻因為東張西望、思緒飄忽而一事無成。這本書就好像一劑良藥，直擊我內心的痛點。它並沒有簡單地給齣一些空洞的口號，而是深入挖掘瞭精英們之所以能夠保持超強專注力的深層原因。書中對大腦的運作機製、心理學的原理都有非常精彩的解讀，讓我對專注力有瞭更科學、更係統的認識。更難能可貴的是，作者並沒有止步於理論，而是提供瞭許多實操性極強的訓練方法，比如如何建立有效的專注習慣，如何對抗內外部的乾擾，如何通過冥想和正念來提升專注的深度。讀完之後，我感覺自己不再是那個被外界聲音牽著鼻子走的“散漫者”，而是有能力去掌控自己的注意力的“指揮官”。

評分☆☆☆☆☆

對於《為什麼精英都有超強專注力》這本書，我隻能說，它簡直就是一場及時雨！我一直以來都羨慕那些能夠心無旁騖、深度投入工作和學習的人，總覺得他們身上有一種強大的磁場，能將外界的一切紛擾隔離開來。這本書就為我揭示瞭這層神秘的麵紗。它不僅僅是告訴你“要專注”，而是告訴你“如何專注”，以及“為什麼專注如此重要”。我特彆喜歡書中關於“深度工作”的論述，它讓我意識到，在信息爆炸的時代，能夠進行深度思考和産齣，纔是真正具有競爭力的能力。書中提供的那些關於如何管理注意力的策略，比如番茄工作法、GTD方法，還有一些關於心理韌性的訓練，都給我留下瞭深刻的印象。我感覺這本書就像一位經驗豐富的人生導師，用睿智的語言和實用的方法，指導我如何在這個喧囂的世界中找到內心的寜靜，並將這份寜靜轉化為強大的行動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股沉靜的力量，不是那種張揚浮誇的風格，而是內斂而有質感。書名“為什麼精英都有超強專注力”一下子就抓住瞭我，當下這個信息爆炸的時代，我們似乎越來越難以集中精力，各種乾擾無處不在，效率低下成瞭普遍的睏擾。我一直很想知道，那些在各自領域取得非凡成就的人，他們是如何做到在紛繁復雜的世界裏保持高度專注的？是天生的能力，還是有什麼秘訣？這本書的齣現，就像是給我指明瞭一個方嚮，讓我看到瞭解決這個痛點的希望。我期待它能深入剖析專注力的本質，不僅僅是告訴我們“要專注”，更重要的是提供一套係統性的方法論，幫助我們理解專注力的運作機製，並教會我們如何在日常生活中培養和提升這種能力。也許會有關於大腦科學的解釋，也許會有心理學的洞察，也可能是一些經過驗證的實踐技巧。無論如何，我都希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，帶領我一步步走齣專注力的泥沼，邁嚮更高效、更有成就的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書《為什麼精英都有超強專注力》真的顛覆瞭我以往對專注力的認知。我一直以為專注力是一種天賦，是少數人纔能擁有的超能力，但讀完這本書，我纔明白，專注力其實是一種可以通過刻意練習來獲得和提升的能力。書中深入淺齣地剖析瞭精英們之所以能夠保持高度專注的根本原因，這不僅僅是他們的自律，更涉及到他們對於自身精力管理的智慧，以及對外界乾擾的有效屏蔽。我尤其欣賞書中對於“專注力陷阱”的揭示，讓我們能夠清醒地認識到，很多看似高效的行為，實則是在分散我們的注意力。而書中提供的一係列行之有效的方法，比如如何建立專注的環境、如何訓練大腦的“專注肌肉”，以及如何通過培養積極的心態來應對挫摺，都讓我受益匪淺。讀完這本書，我不再對自己的注意力不集中感到沮喪，而是充滿瞭信心，我相信通過學習和實踐書中的理念，我一定能夠成為一個更加專注、更加高效的人。

評分☆☆☆☆☆

包裝不錯，送貨快，不錯。。。。。

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