为什么精英都有超强专注力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 西多昌规 著，李汉庭 译

图书标签:

• 专注力
• 精英
• 时间管理
• 效率
• 自我提升
• 心理学
• 习惯养成
• 深度工作
• 目标管理
• 成功学

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540486204

版次：1

商品编码：12340432

品牌：博集天卷

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-05-01

用纸：轻型纸

页数：208

字数：160000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

1.专注力就是精英的超能力
世界500强企业的首席执行官、创始人异常忙碌，要处理的事务千头万绪，却总能保持思路清醒、高效工作，根本原因在于他们的用脑习惯，深知如何保持超强专注力不掉线。
专注力是可以通过训练提升的，本书将精英提升专注力的方法划分为七大方面，教你从大脑惯性／生理时钟／目标设定／网络社群／生活习惯／休息方法／心理控制来掌控自我，在高强度多任务的工作常态下，做好感官之间的权重协调，让大脑顺利完成每一项要务和琐事。

2. 强化专注力，助你高效实现目标，并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。
大脑的“衰老”的表现就是容易“左顾右盼”，正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练，让大脑做断舍离，学会“选择性专注”，可以活化大脑，提高工作效率。找准个人效率高的时间，并决定适当的时间限制，就可以创造高密度的专注力。
专注力的提升，不仅是提升工作效率的关键，也是让大脑保持活力的科学解方。

3.日本著名医学博士×斯坦福大学客座讲师×哈佛医学院研究员，
提供当下提升专注力的有效和完全指南。
八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。

3. 日本亚年度话题书
互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑，使我们失去深度阅读和缜密思维的能力。我们的注意力如今如此分散支离——专注做事，有时竟已成为了一种稀缺能力。幸而，专注力是可以锻炼的，日本商务书市涌现了很多实用类图书，专为人们提供提升专注力、强化心智的解决方案，其中这本在日本脱颖而出，成为年度话题书。

内容简介

精英都在践行的专注力提升术！
多任务、分心时代，专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。

专注力高的人，其实专注时间并不长，而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动，而是“选择”……这是一本帮助我们提升专注力的有效指南：八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。

本书的专注力提升方案有如下：
◎大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”，正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练，让大脑做断舍离，学会“选择性专注”。
◎明确目标，做目标导向的人。目标的难度应该是“困难但可以达成”，细分目标获得成就感，以及给不拿手的事情确定“低门槛”。
◎找准个人效率高的时间，并决定适当的时间限制，创造高密度的专注力。分配时间
与作业分量，做好“专注的准备”，并预留“超时”时间。
…………
强化专注力，助你高效实现目标，并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。

作者简介

[日] 西多昌规

日本著名医学博士，神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职，在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外，亦以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。

精彩书评

专注力是攸关你我一生荣枯的心灵资产。
专注力的运作有如肌肉——不用会退化，愈锻炼则愈茁壮。
勤于锻炼专注力，将是在所有竞争中脱颖而出的不二法门。
——“情商之父” 丹尼尔.戈尔曼

卡尔.纽波特教授在《深度工作》一书中畅谈联机时代的种种影响，从自身经验告诉所有人：专注力和生产力，是可以有系统地解决的科学问题！专注于高认知需求任务而不分心的能力，可以让你快速学习，以更少的时间创造更好的成果。培养专注的习惯与能力，你将能改变习于浅薄、容易分心、无法忍受无聊的心智。
——《深度工作》作者 卡尔.纽波特教授

人的一生不过短短3 万天，我们无法改变长度，但可以改变时间密度。
在短时间内提升专注力，让表现急遽增强，一次拥有时间、速度与成果。
——日本著名读心师 DaiGo

目录

第一章?八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力
学会“积极专注”与“消极专注”_002
“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式_002
“积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因_003
如果必须专注处理不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感_004
没效率的多任务会降低信息处理能力_006
人脑本来就无法执行高难度多任务_006
“圣德太子传说”是子虚乌有_007
奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿_010
多巴胺怎样用才好_010
“奖励自己”是有效的，但请适可而止_012
利用“对未来的期望”提升专注力_013
“截止时限”与“休息”可以活化专注力激素_014
正肾上腺素让你能够“狗急跳墙”_014
三招提升正肾上腺素的功能_015
你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”_018
专注的时候，大脑其实在偷懒？_018
好噪声与坏噪声_019
如何避免“粗心大意”（action slip）_022
缺乏专注力？避免粗心大意的方法_022
务必了解action slip的模式_023
如何避免衰老造成的专注力衰退_026
谁都躲不过“衰老”_026
大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”_027
保存幸福感或许可以帮助提升专注力_028
即使心无旁骛，人还是会出错_030
再怎么专注都会看错_030
鸡尾酒派对效应是大脑“分配工作”的礼物_031
第二章?调整生理时钟，强化专注力的七项技术
控制生理时钟，专注力就能持久_036
细胞的主频率决定你是“晨型人”还是“夜型人”_036
反推生理时钟就可以控制专注时段_038
仔细调整生理时钟的巅峰期_038
与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力_040
睡不饱是专注力的大敌_040
睡不饱就无法运用“工作记忆”_041
控制光线强弱，调整生理时钟_044
现代社会光线太强，打乱了生理时钟_044
为什么白天不能躲在家，晚上不能开灯_045
如何控制光线强弱_046
早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪_048
抑制焦虑的血清素与褪黑激素_048
褪黑激素也与斗志、专注力有关_050
沟通有助于维持生理时钟_052
果蝇与人类的差异_052
修正生理时钟的秘诀，就是每天至少找人聊天一次_053
生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠_056
“健康”是专注力的基础_056
养成运动习惯让你睡得好_058
“主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力_060
睡几个小时才能提升专注力_060
睡不饱反而头脑清醒？_061
怎么睡才能让身体与大脑最清醒_062
第三章?设定目标、提升专注力的七个方法
细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理_066
目标的难度应该是“困难但可以达成”_066
细分目标，获得成就感_068
地点、时间、内容……目标内容要尽量详细_070
想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”_070
把“起点”想清楚，比较容易启动_071
“待办清单”一张只写一件事_074
“待办清单”可以让目标更清楚_074
狠下心，每天只写一张“待办清单”_075
无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感_078
缺乏专注力的大脑需要什么“报酬”_078
成人需要什么“奖励”才能专注_079
夸奖别人，并多认识会夸奖自己的人，专注力就会提升_080
向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏_082
职业运动员是学习专注的好典范_082
你需要三种时间轴来提升专注力_083
只要目标明确，甚至可以持续专注、持续努力一整年_084
决定适当的时间限制，创造高密度的专注力_086
只有“时限”还不够_086
决定“时限”的诀窍，就是预留“超时”时间_087
“作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”_090
利用“作业亢奋”的长处，让你“再撑一下子”_090
“积沙成塔”与专注力的复利效果_092
……

精彩书摘

第一章 八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力
学会“积极专注”与“消极专注”
“想做的事”与“勉强做的事”，要使用不同的专注方式
“想要考证，但是没办法专心准备……”
“主管叫我做的报告有什么意义吗？很想专心早点做完，可是没动力……”
有两个人在自己的座位上喃喃自语，看起来都烦恼着无法专心做该做的事情。
你以为这两个人无法专心的原因相同，但如果我说其实不同，你会不会吃惊？实际上又有哪里不同？
第一个人想准备证件考试，如果是公司逼他考的另当别论，但通常会考证的人都是想多学一技之长，这是“积极”的行动。
第二个人则是要做一件没兴趣的文书工作，不是他本人的意愿，而是被迫不得不办，属于“消极”的行动。
针对自己想做与不想做的事情，专注的方法不一样，前者属于“积极专注”，后者则属于“消极专注”。

“积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因
“积极专注”的特色，就是动力来自他人的赞美，或者想达成某个数值化的目标。比如你为了留学而学习英文，只要有人对你说“你英文变好了”“发音更标准了”，你就会更有动力去学习。或者你的托福或托业分数比上次高，达成一个数值化的目标，就能刺激“积极专注”。要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太困难的事情。虽然每个人认定的困难程度不同，但若一开始就挑战自己绝对办不到的事情，当然不会成功，不成功就无法体会达成目标的喜悦。
“积极专注”的重点，在于从“有点难又不会太难的事情”开始做，比如反复做一套不算太难的题目，就会让人比较专心。
另外，在“积极专注”的过程中，要尽量想象一些正面的事情，例如成功之后的喜悦或报酬。毕竟专注的目标是自己想做的事情，当然要有正面心态。
如果必须专注处理不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感。反之，如果目标让你觉得没有意义、无法接受、提不起劲，却还是要专心处理，又该如何是好？
这种“消极专注”的原动力，其实就是对来自他人的愤怒与批评所产生的恐惧。“这些文件三两下就该处理完了吧！”“这点小事都做不好，还有什么用！”你怕上司的责骂，这会激发你不得不做的动力。
当你预知他人会批评、责骂，“消极专注”就会被激发。如果课题太困难，消极专注也跟积极专注一样撑不久，但是消极专注可以让你挑战稍微困难一点的事情。因为要是自认困难而放弃，你就得承受严厉的批评。
可笑的是，当你心中越充满危险、责骂、处罚、痛苦等负面情绪，“消极专注”的效果就越明显。想必很多人都曾因为怕考试考不好而临阵磨枪，“落榜”“重考”的负面压力就是专注的原动力。
窍门如下：“积极专注”靠乐观心态，“消极专注”靠悲观心态。根据专注目标来调整心态，就能自由控制专注力。

为什么精英都有超强专注力 一本探索深度工作、思维模式与成功路径的指南 在信息爆炸、干扰无处不在的时代，我们常常感到精力分散，思绪难以集中。然而，纵观各行各业的佼佼者，他们身上总有一种令人惊叹的特质——超凡的专注力。这并非天生，而是一种可以通过理解和刻意训练获得的强大能力。本书并非提供一套速成的“秘籍”，而是深入剖析专注力背后的运作机制，揭示精英们是如何培养和运用这种能力的，并提供一套系统性的方法论，帮助你在嘈杂的世界中找到宁静，实现深度思考，从而提升个人效能，达成卓越成就。 第一部分：专注力的基石——理解你的大脑与环境 我们首先需要理解，专注力并非一个抽象的概念，而是与我们的大脑生理结构和神经通路紧密相连。大脑在接收信息时，会经历注意力资源的分配和筛选。当外界干扰过多，或者内在思绪游离不定时，这种资源就会被大量消耗，导致专注力下降。 大脑的“信号塔”：前额叶皮层 这本书将带你走进你的大脑，认识负责执行功能、决策制定和目标导向行为的关键区域——前额叶皮层。我们将探讨前额叶皮层如何负责抑制冲动、规划任务以及保持目标相关信息的激活状态。你会了解到，缺乏专注力的根源，往往在于前额叶皮层效能的下降，而这与长期的不良习惯和缺乏训练息息相关。 “无处不在”的干扰源：内在与外在 我们将详细梳理那些吞噬你专注力的“盗贼”。 外在干扰： 泛滥的社交媒体通知、频繁的邮件提醒、开放式办公环境的喧嚣、冗杂的会议，甚至是不合时宜的打断，都像无情的“弹窗”，不断地将你的注意力从核心任务上拉开。本书将分析这些干扰源的心理学原理，以及它们如何触发大脑的“奖励机制”，让你在每一次切换中都获得短暂的快感，却牺牲了长远的进步。 内在干扰： 焦虑、担忧、过度思考、未竟之事、杂乱的思绪，这些“心魔”同样是专注力的强大敌人。我们将深入探讨这些内在干扰的成因，以及它们如何形成“认知负荷”，阻碍我们进入深度工作的状态。了解这些，是打赢这场“专注力保卫战”的第一步。 “时间黑洞”的真相：多任务处理的陷阱 许多人认为同时处理多项任务可以提高效率，但研究表明，这恰恰是专注力的最大杀手。我们将揭示“多任务处理”的认知代价：频繁的任务切换会消耗大量的认知资源，降低工作质量，并增加出错率。本书将通过科学证据和真实案例，让你彻底告别“多任务”的幻象，拥抱“单任务”的威力。 第二部分：培养专注力的方法论——系统性的训练与实践 理解了专注力的原理和阻碍，本书将为你提供一套行之有效的训练体系，帮助你重新掌控自己的注意力。这不是一蹴而就的魔法，而是需要耐心和持续练习的“心智健身”。 “仪式感”的构建：为专注创造空间 专注力需要一个适宜的“土壤”。我们将教你如何通过建立“专注仪式”来为深度工作铺平道路。这包括： 环境优化： 如何改造你的工作空间，使其成为一个屏蔽干扰的“静谧之所”。从选择合适的照明、减少视觉杂乱，到利用降噪设备，每一个细节都至关重要。 时间管理： 如何规划你的工作时间，区分“深度工作时间”和“浅层工作时间”。我们将介绍番茄工作法、时间块等经典的时间管理技巧，并根据你的个人情况进行调整。 数字排毒： 如何有意识地管理和限制数字设备的使用，设定“无干扰时段”，并培养“离线”的习惯。 “专注力肌肉”的锻炼：刻意的练习 如同锻炼身体的肌肉，专注力也需要通过反复练习来强化。 冥想与正念： 将深度冥想和日常正念练习融入生活，帮助你提升对当下时刻的觉察能力，学会识别和管理思绪的飘移。我们将提供不同类型的冥想指导，以及如何在日常生活中践行正念。 “刻意练习”的应用： 将专注力训练融入到你的学习和工作中。选择一个你想要提升的技能，然后通过有目的、有挑战性的练习来逐步提高你的专注时长和深度。 “专注间隔”的利用： 学习如何在长时间专注后进行有效的“休息”，让大脑得到恢复，而不是陷入更深的疲劳。 “认知重构”的力量：改变你的思维模式 专注力与我们的思维模式息息相关。 目标设定与动机： 清晰、有意义的目标是维持专注的强大动力。我们将探讨如何设定SMART原则的目标，并如何找到内在动机，让工作本身变得更有吸引力。 “延迟满足”的艺术： 培养延迟满足的能力，学会抵抗即时诱惑，专注于长期目标。这将帮助你摆脱“快餐式”的生活和工作方式。 “成长型思维”的塑造： 相信能力可以通过努力得到提升，并视挑战为学习的机会。成长型思维能让你在专注过程中遇到困难时，不轻易放弃，而是积极寻找解决之道。 第三部分：专注力的进阶——深度工作与卓越成就 当你的专注力得到显著提升后，你将能够进入“深度工作”的状态。这是产生创造力、解决复杂问题、以及实现真正突破的关键。 “深度工作”的定义与价值 我们将深入探讨深度工作（Deep Work）的概念，并阐释其在当今知识经济中的核心价值。深度工作不仅仅是长时间的投入，更是一种高强度的认知活动，它能帮助你快速掌握复杂信息，提升解决问题的能力，并产出高质量的成果。 “深度工作”的实践策略 任务分解与优先级排序： 如何将复杂任务分解为可执行的小步骤，并有效地确定优先级，确保精力投入到最有价值的事情上。 “心流”的触发与维持： 了解“心流”状态的心理学原理，学习如何创造条件，让自己更容易进入和保持在全神贯注、沉浸其中的“心流”状态。 “拒绝”的艺术： 学会优雅地拒绝不必要的要求和干扰，保护你的专注时间，将精力聚焦在核心任务上。 专注力与个人成长 本书还将探讨专注力如何成为个人成长的加速器。 学习效率的飞跃： 专注力是高效学习的关键。通过提升专注力，你可以更快地吸收新知识，掌握新技能，从而在职业生涯中脱颖而出。 创造力的释放： 深度专注能让你进入更深层次的思考，打破思维定势，激发创新灵感，产出更具原创性的想法。 职业生涯的突破： 无论是科学家、艺术家、企业家还是任何领域的专业人士，超强的专注力都是他们取得卓越成就的共同特征。通过培养专注力，你也将为自己的职业生涯注入强大的动力。 本书的特色： 科学严谨的理论基础： 引用神经科学、心理学、认知科学等领域的最新研究成果，为专注力的提升提供坚实的理论支撑。 接地气的实践方法： 提供大量可操作的技巧和工具，帮助读者将理论知识转化为实际行动。 丰富的案例分析： 通过对各行业成功人士的案例剖析，让读者更直观地理解专注力的强大力量。 循序渐进的学习路径： 从理解专注力的本质，到系统性地培养，再到最终实现深度工作，为读者提供清晰的学习路线。 这本书适合谁？ 渴望提升工作效率和产出质量的职场人士。 希望在知识学习中取得突破的学生和研究者。 任何对个人成长和自我提升感兴趣的读者。 希望摆脱信息焦虑，找回内心平静的人。 在这个充满诱惑与干扰的时代，专注力是你最宝贵的资产。它如同一个人内心的“定海神针”，让你在波涛汹涌的信息洪流中保持清醒，在纷繁复杂的世界里找准方向。这本书将是你通往深度工作、卓越成就和内心平静的一份详尽指南，帮助你解锁潜能，成为那个更有力量、更有成就的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近有幸阅读了《为什么精英都有超强专注力》这本书，它为我打开了一个全新的视角。在如今这个信息碎片化、诱惑无处不在的时代，保持专注力简直成了一种奢侈品。我常常发现自己明明有大把的时间，却因为东张西望、思绪飘忽而一事无成。这本书就好像一剂良药，直击我内心的痛点。它并没有简单地给出一些空洞的口号，而是深入挖掘了精英们之所以能够保持超强专注力的深层原因。书中对大脑的运作机制、心理学的原理都有非常精彩的解读，让我对专注力有了更科学、更系统的认识。更难能可贵的是，作者并没有止步于理论，而是提供了许多实操性极强的训练方法，比如如何建立有效的专注习惯，如何对抗内外部的干扰，如何通过冥想和正念来提升专注的深度。读完之后，我感觉自己不再是那个被外界声音牵着鼻子走的“散漫者”，而是有能力去掌控自己的注意力的“指挥官”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股沉静的力量，不是那种张扬浮夸的风格，而是内敛而有质感。书名“为什么精英都有超强专注力”一下子就抓住了我，当下这个信息爆炸的时代，我们似乎越来越难以集中精力，各种干扰无处不在，效率低下成了普遍的困扰。我一直很想知道，那些在各自领域取得非凡成就的人，他们是如何做到在纷繁复杂的世界里保持高度专注的？是天生的能力，还是有什么秘诀？这本书的出现，就像是给我指明了一个方向，让我看到了解决这个痛点的希望。我期待它能深入剖析专注力的本质，不仅仅是告诉我们“要专注”，更重要的是提供一套系统性的方法论，帮助我们理解专注力的运作机制，并教会我们如何在日常生活中培养和提升这种能力。也许会有关于大脑科学的解释，也许会有心理学的洞察，也可能是一些经过验证的实践技巧。无论如何，我都希望这本书能够像一位经验丰富的导师，带领我一步步走出专注力的泥沼，迈向更高效、更有成就的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书《为什么精英都有超强专注力》真的颠覆了我以往对专注力的认知。我一直以为专注力是一种天赋，是少数人才能拥有的超能力，但读完这本书，我才明白，专注力其实是一种可以通过刻意练习来获得和提升的能力。书中深入浅出地剖析了精英们之所以能够保持高度专注的根本原因，这不仅仅是他们的自律，更涉及到他们对于自身精力管理的智慧，以及对外界干扰的有效屏蔽。我尤其欣赏书中对于“专注力陷阱”的揭示，让我们能够清醒地认识到，很多看似高效的行为，实则是在分散我们的注意力。而书中提供的一系列行之有效的方法，比如如何建立专注的环境、如何训练大脑的“专注肌肉”，以及如何通过培养积极的心态来应对挫折，都让我受益匪浅。读完这本书，我不再对自己的注意力不集中感到沮丧，而是充满了信心，我相信通过学习和实践书中的理念，我一定能够成为一个更加专注、更加高效的人。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本名为《为什么精英都有超强专注力》的书，感觉像是在一片混沌的海洋中找到了一座灯塔。我一直以来都深受注意力分散的困扰，尤其是在工作和学习上，总是容易被各种琐事打断，导致效率低下，事倍功半。看到这本书名的时候，我简直就像找到了救星一样，迫切地想知道那些成功人士是如何做到心无旁骛，达成目标的。这本书没有让我失望，它从多个角度深入浅出地剖析了专注力的重要性及其背后的原因。书中不仅仅停留在理论层面，更重要的是提供了许多切实可行的方法和技巧，比如如何识别并排除干扰源，如何进行高效的时间管理，以及如何通过训练来增强大脑的专注能力。我尤其喜欢书中关于“心流”状态的描述，那种全身心投入，忘记时间流逝的沉浸感，正是我们许多人所渴望达到的。这本书就像一个宝藏，里面蕴含着通往更高效率和成就的钥匙，我迫不及待地想将书中的智慧运用到我的生活中，看看能否真正实现“超强专注力”的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

对于《为什么精英都有超强专注力》这本书，我只能说，它简直就是一场及时雨！我一直以来都羡慕那些能够心无旁骛、深度投入工作和学习的人，总觉得他们身上有一种强大的磁场，能将外界的一切纷扰隔离开来。这本书就为我揭示了这层神秘的面纱。它不仅仅是告诉你“要专注”，而是告诉你“如何专注”，以及“为什么专注如此重要”。我特别喜欢书中关于“深度工作”的论述，它让我意识到，在信息爆炸的时代，能够进行深度思考和产出，才是真正具有竞争力的能力。书中提供的那些关于如何管理注意力的策略，比如番茄工作法、GTD方法，还有一些关于心理韧性的训练，都给我留下了深刻的印象。我感觉这本书就像一位经验丰富的人生导师，用睿智的语言和实用的方法，指导我如何在这个喧嚣的世界中找到内心的宁静，并将这份宁静转化为强大的行动力。

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好看

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内容不错.实用性强

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内容不错

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包装不错，送货快，不错。。。。。

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专注力……凑全套

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