心理学与生活系列：心理学与自我疗愈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏冰冰 著

图书标签:

• 心理学
• 自我疗愈
• 自助
• 情绪管理
• 心理健康
• 个人成长
• 压力应对
• 积极心理学
• 行为改变
• 人际关系

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509393819

版次：1

商品编码：12368098

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

本书多角度探讨了现代人常见的各种不良情绪，剖析了自卑、愤怒、焦虑、忧郁、拖延等各种心理问题的内在根源，提供了简单可行的心理疗愈方法，同时阐明了在社会、家庭以及个人生活中如何应对心理问题，为每一个深受心理问题困扰的人提供了切实有效的解决方案和参考指南。

内容简介

本书是精心撰写的帮助人们提高心理健康意识，增强心理调节能力的通俗读物。让每个人掌握了一定的心理学知识和科学方法，在一定意义上都可以做自己的心理医生，在接受专业人士的帮助时，也更容易进入治疗状态，取得更好的治疗效果。

作者简介

魏冰冰，河南郑州人。教育工作者，博览群书，对心理学领域持续关注，潜心写作，作品包括《心理学与演讲力》《微行为心理学》等。

目录

第一部分　直面自我，打开沉寂已久的心门
第一章　你并不是心理门诊的唯一患者 / 003
第一节　现代人的心理状态呈现出亚健康的趋势/003
第二节　心理问题与精神疾病的界限在哪里/007
第三节　你究竟在害怕什么/011
第二章　做自己，不囿于别人的期许 / 015
第一节　“我想做”与“他/她希望我这样做”/016
第二节　倾听内心深处的声音/021
第三节　接纳自我，勇于放手与改变/025
第四节　沟通是门艺术，无关智商高低/030
第二部分　自我疗愈，心病还须心药医
第三章　内向不是病 / 037
第一节　被动攻击型人格/038
第二节　自卑与自负/042
第三节　安全感的真实面目/047
第四节　并不全是你的错/052
第四章　我们因何迷茫 / 058
第一节　有种青春叫作迷茫/059
第二节　迷茫并不全是坏事/063
第三节　穿越迷茫的重重迷雾/067
第五章　愤怒与痛苦相生相惜 / 073
第一节　愤怒不是你的错/074
第二节　你为什么会愤怒/079
第三节　冲动是魔鬼/082
第四节　愤怒过后是更大的痛苦/088
第六章　拖延症，不是病的“病”/ 093
第一节　我们为什么会拖延/095
第二节　战胜拖延，长路漫漫/100
第三节　告别拖延，让生活更有效率/104
第七章　你所误解的强迫症 / 111
第一节　“真假”强迫症/112
第二节　强迫症并不是“强迫”/117
第三节　习惯和强迫症的区别/121
第四节　顺其自然的“森田疗法”/125
第八章　孤独的人并不可耻 / 131
第一节　品味孤独/132
第二节　外向的人也可能是孤独的/136
第三节　孤独是把双刃剑/141
第四节　孤独和寂寞/146
第九章　你抑郁了吗 / 151
第一节　抑郁情绪与抑郁症/152
第二节　一万个抑郁的理由/154
第三节　抑郁，我该拿你怎么办/159
第三部分　积极应对，化被动为主动
第十章　心态决定一切 / 165
第一节　艺术疗法/166
第二节　转换心态，自我疗愈/171
第十一章　恋爱和婚姻 / 175
第一节　秀恩爱，你在秀什么/176
第二节　婚姻是爱情的坟墓还是延续/180
第三节　选择你爱的人还是爱你的人/184
第十二章　职场与人际交往 / 189
第一节　遭遇“控制狂”上司/190
第二节　避免做别人的“情绪垃圾桶”/194
第三节　面对请求，如何委婉地说“不”/199
第四节　紧张情绪该如何调节/203
第五节　如何让自己更有效率/208
第六节　人际交往中要有同理心/212
第七节　与人交往，玻璃心不可取/216

前言/序言

　　随着现代社会物质水平的提高，人们在满足了基本的物质需求之后，还面临着各种心理困扰和心理问题。诚如本书作者所说，心理亚健康正在成为一个具有普遍意义的社会问题。面对心理问题，除了寻求专业人士的帮助，我们还能怎样自我调整、自我救赎呢?心理的健康程度直接影响我们的生活品质和幸福指数，因此，心理问题是我们必须面对的现实问题。

　　本书是作者精心撰写的心理读本，有助于人们提高心理健康意识，增强心理调节能力。掌握了一定的心理学知识和科学的方法，每个人在某种程度上都可以做自己的心理医生，在接受专业人士的帮助时，也更容易进入治疗状态，取得更好的治疗效果。

　　作者首先为我们澄清了一些心理问题的错误认识，例如把心理问题与精神病画等号，面对心理问题讳疾忌医，不敢寻求专业人士的帮助，等等。只有走出这样的认识误区，我们才能勇敢地面对心理问题，更快地从心理阴影中走出来。除此之外，作者还为我们深入分析了具有代表性的心理问题，例如强迫症、抑郁症、自卑、拖延等。结合贴切生动的案例，作者将各种心理问题直观地呈现在我们的面前，并为我们提供了解决问题的具体建议和有效方法，例如，森田疗法、艺术疗法等。

　　在本书的最后，作者针对婚恋、职场、人际交往等日常生活中的问题，从心理学的角度进行了分析，并给出合理的建议。全书的内容丰富全面，生动有趣，如果您想提高自己的心理素质和心理自愈能力，不妨翻开这本书，在轻松愉悦的阅读体验中化解自己的心理困惑。

《自我疗愈的智慧：开启内心力量的实践指南》 在纷繁复杂的生活洪流中，我们时常感到疲惫、迷茫，甚至被负面情绪的潮水淹没。然而，生命的韧性与疗愈的力量，就蕴藏在我们每个人的内心深处。本书并非是一本枯燥的学术著作，而是你触手可及的贴心伙伴，致力于引导你认识并激活内在的潜能，踏上一段深刻而充满希望的自我疗愈之旅。 一、 理解疗愈的本质：并非遗忘，而是整合 疗愈，并非是要我们抹去过往的伤痛，也非要求我们假装一切都好。真正的疗愈，是一种深刻的整合过程，是将我们破碎的部分重新拾起，理解它们，接纳它们，最终将它们融入我们完整的生命体验之中。这涉及到对情绪的深入洞察，对思维模式的审视，对身体信号的倾听，以及对关系模式的调整。 我们常常误解疗愈的含义，以为它是一种被动的等待，等待某个外部因素来修复我们。但事实上，疗愈更像是一种主动的创造，一种我们赋予自身力量的行动。它需要我们的参与，需要我们愿意去探索内心最隐秘的角落，去面对那些我们可能试图逃避的真相。 本书将带你认识到，疗愈不是一个终点，而是一个持续的旅程。它是一种生活方式，一种与自己更深刻连接的途径。我们会从多个维度来探讨疗愈，包括： 情绪的语言： 情绪并非洪水猛兽，而是我们内心需求的信号。本书将教你如何识别、理解并温和地处理各种情绪，无论是悲伤、愤怒、恐惧还是焦虑，让你不再被它们所控制，而是成为它们的主人。 思维的重塑： 我们的思维模式塑造着我们的现实。许多负面情绪的根源，在于那些根深蒂固的消极信念和扭曲的认知。我们将探索如何识别这些“自动负面思维”，并学习用更积极、更具建设性的方式来思考，从而改变你对事件的解读和反应。 身体的智慧： 身体是我们经验的容器，它承载着我们的情绪和压力。学习倾听身体的信号，理解它发出的“语言”，并通过正念、放松技巧和适度的身体活动，来释放累积的紧张，恢复身体的平衡与活力。 关系的镜子： 我们与他人的关系，常常是我们内心状态的一面镜子。理解我们在亲密关系、家庭关系、职场关系中的互动模式，认识到其中可能存在的未被满足的需求或重复出现的冲突，是疗愈的重要一环。 二、 疗愈的基石：自我觉察与自我关怀 自我觉察，是开启疗愈之门的钥匙。它意味着我们要以一种不加评判的态度，去观察自己的想法、感受、身体感觉和行为模式。这就像是为自己配备了一个内在的显微镜，让我们能够清晰地看到自己内心世界的运作机制。 看见内在的自己： 我们常常活在他人期望的剧本里，或者被社会化的角色所束缚，而忽略了自己最真实的声音。本书将提供一系列的练习，帮助你深入了解自己的价值观、需求、优点和局限性，从而建立一个更稳固、更真实的自我认知。 穿越情绪的迷雾： 当情绪涌起时，我们很容易陷入其中，被它们所淹没。通过练习正念呼吸、身体扫描等方法，你可以学习在情绪的浪潮中找到锚点，观察情绪的升起与消退，而无需被它们裹挟。 洞察思维的陷阱： 我们的思维常常会陷入“灾难化”、“非黑即白”等认知误区。本书将引导你识别这些思维陷阱，挑战那些不合逻辑、不符合事实的负面想法，并学习用更平衡、更客观的视角来审视问题。 自我关怀，则是疗愈旅程中必不可少的滋养。它不是自私，而是对自己生命负责的表现，是对自己内在孩子般的温柔呵护。 温柔的对待： 当我们犯错、感到挫败时，我们常常会严厉地批评自己。本书将鼓励你用同样的温柔与理解来对待自己，就像对待你最珍视的朋友一样。认识到每个人都会经历不完美，允许自己有脆弱的时刻。 满足内在的需求： 许多不适感源于我们内在需求的长期被忽视。通过自我关怀，你可以学习识别自己的基本需求（如安全感、归属感、被爱、被看见等），并找到健康的方式来满足它们，而不是依赖外部的认可或补偿。 设定健康的界限： 懂得关怀自己，也意味着懂得保护自己。本书将探讨如何设定健康的个人界限，学会对不合理的要求说“不”，并确保自己在人际交往中得到尊重和公平对待。 三、 疗愈的实践：具体方法与实用技巧 理论的学习固然重要，但真正的疗愈离不开持续的实践。本书汇集了多种行之有效的疗愈方法，从心理学理论到身心实践，从个人探索到关系调适，为你提供一个丰富的工具箱。 正念与冥想： 作为一种强大的情绪调节和自我觉察工具，正念和冥想将贯穿本书的始终。你将学习到不同形式的正念练习，如专注呼吸、行走中的正念、感恩练习等，帮助你在日常生活中培养觉察力，减少压力，提升幸福感。 情绪释放技巧： 除了理解情绪，我们还需要学习如何有效地释放它们。本书将介绍一些温和而有效的情绪释放方法，如身体能量释放、艺术疗愈（绘画、写作）、叙事疗法等，帮助你安全地处理那些被压抑的情绪。 认知行为调整： 学习识别并挑战消极的思维模式，用更积极、更具适应性的想法来替代它们。我们将探索如何运用一些简单的认知行为技术，来改变你对事件的解读，从而改善情绪状态。 身体疗愈的连接： 身体是疗愈的伙伴。本书将引导你通过温和的伸展、呼吸练习、瑜伽基础动作等，来感受身体的放松，释放肌肉的紧张，并重新连接身体与心灵的和谐。 积极关系模式的构建： 学习如何以更健康、更具支持性的方式与他人互动，建立高质量的人际关系。我们将探讨沟通的艺术，以及如何在关系中保持自我，同时促进理解与连接。 拥抱不确定性： 生命充满了未知，学会与不确定性共处，是减轻焦虑、获得内心平静的关键。本书将引导你发展出一种更灵活、更具适应性的心态，在变化中找到成长的机会。 四、 疗愈的意义：重塑自我，活出精彩 自我疗愈不仅仅是为了摆脱痛苦，更是为了发现生命中更多的可能性。它是一个重新认识自己、重新定义自己、重新创造自己价值的过程。 释放潜能： 当我们不再被过去的包袱所拖累，当我们能够更清晰地看见自己的力量，我们的潜能就会得到释放。你将发现自己拥有比想象中更强大的适应能力、创造力和解决问题的能力。 建立深度连接： 疗愈使我们能够以更真诚、更开放的态度与他人建立连接。当我们能够接纳自己的不完美，也更容易去理解和接纳他人的不完美，从而建立更深厚、更持久的人际关系。 活出真实的自我： 疗愈是一个回归本真的过程。它帮助我们剥离那些不属于我们的外在标签和角色，去发现那个最纯粹、最真实的自我，并有勇气去表达它，活出它。 提升生活品质： 最终，自我疗愈将转化为你生活的方方面面。你将体验到更平和的心态，更充沛的精力，更积极的人生态度，以及一种更深刻的幸福感。 《自我疗愈的智慧：开启内心力量的实践指南》是一场关于自我探索与自我发现的邀请。它不是一个速成的秘诀，而是一个需要耐心、勇气和承诺的旅程。在这里，你将找到属于自己的节奏，找到属于自己的答案，找到属于自己的力量。让我们一同踏上这段非凡的旅程，去拥抱那个更完整、更自由、更闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它没有直接抛出一些“速成”的疗愈秘籍，而是循序渐进地引导读者去探索心理学的奥秘，并在探索的过程中，让读者自然而然地找到属于自己的疗愈之路。我一直对“情绪管理”这个概念很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但总觉得有些理论过于抽象，难以落地。然而，在“心理学与生活系列：心理学与自我疗愈”中，作者用一种非常温和且富有同情心的方式，探讨了各种情绪的根源，以及它们是如何在我们日常生活中产生影响的。我尤其印象深刻的是关于“愤怒”的章节，我一直以为发泄情绪就是好的，但这本书让我了解到，愤怒的背后可能隐藏着未被满足的需求，或者是因为边界感不清晰而造成的。作者提供了一些练习，比如“情绪日志”，让我每天记录下自己的情绪波动，以及触发这些情绪的事件，然后尝试去分析这些情绪背后的原因。起初，我感到有些茫然，不知道从何下手。但随着一天天坚持下来，我开始发现一些规律性的东西。比如，我发现我在工作压力大的时候，更容易对家人发脾气。这让我开始反思，是不是我在工作中压抑了自己的情绪，然后将负面情绪转移到了最亲近的人身上？这种自我觉察的过程，虽然有时会带来一丝痛苦，但更多的是一种解脱。我开始学会区分“感受”和“行为”，不再让情绪失控地主导我的言行。这本书就像一面镜子，让我更清晰地看到了自己的内心世界，也给了我改正的方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对“自我成长”有着强烈渴望的人，总是希望自己能够不断进步，变得更好。但是，在追求这个目标的过程中，我常常会陷入一种焦虑和自我怀疑之中。总觉得自己不够好，还有很多不足。这本书的到来，恰恰满足了我对内在探索的需求。它不仅仅是一本关于心理学的书籍，更像是一本关于“认识你自己”的实践指南。我特别喜欢书中关于“自我接纳”的论述。我之前总是追求完美，对自己的缺点耿耿于怀，无法真正地爱自己。而这本书则告诉我，每个人都有自己的不完美之处，而正是这些不完美，构成了我们独一无二的个体。作者用了很多生动的故事和案例，阐述了自我接纳的重要性，以及它如何能够帮助我们卸下沉重的心理负担，获得真正的自由。我开始尝试在生活中练习“积极自我对话”，每天告诉自己一些鼓励和肯定的话语，比如“我已经很努力了”，“我值得被爱”。刚开始的时候，感觉有些别扭，甚至会觉得有些虚伪。但是，随着时间的推移，我发现自己的心态真的开始发生了变化。我不再像以前那样，因为一点小小的挫折就否定自己。我学会了欣赏自己的优点，也能够更平和地看待自己的缺点。这种内在的转变，让我感到无比欣喜，也让我对未来的生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对“人际关系”感到有些困惑，总觉得自己在与人交往时，会不自觉地建立起一些“距离感”，很难真正地敞开心扉，与他人建立深入的连接。当我翻开“心理学与生活系列：心理学与自我疗愈”时，我被书中关于“情感连接”和“依恋理论”的探讨深深吸引。作者用非常人性化的视角，解释了人类对情感连接的天然需求，以及不同的依恋模式是如何影响我们在关系中的行为的。我发现自己的一些行为模式，比如在关系中容易感到不安，或者过度依赖对方，都与书中所描述的“焦虑型依恋”非常相似。让我感到欣慰的是，这本书并没有让我因此而自责，反而提供了一种理解和接纳的角度。它引导我去探索自己内心深处对于安全感的需求，并提供了很多实际可行的建议，帮助我建立更健康的依恋关系。比如，我开始尝试在与伴侣沟通时，更加清晰地表达自己的感受和需求，而不是期望对方能够“读懂”我。同时，我也学会了更加关注自己的情绪，并在需要时寻求支持，而不是一味地压抑。这本书让我认识到，良好的人际关系，并非是与生俱来的能力，而是可以通过学习和实践来培养的。

评分☆☆☆☆☆

“心理学与生活系列：心理学与自我疗愈”这本书，给我最大的感触是，它让我看到了“情绪”作为一种内在的信号，所蕴含的巨大价值。我之前总是习惯性地压抑自己的负面情绪，认为它们是“不好”的，应该被快速地消除。然而，这本书让我明白，每一种情绪，即使是那些我们不喜欢的，都有其存在的意义和想要传达的信息。作者在书中关于“情绪的接纳与转化”的部分，给了我非常大的启发。我开始尝试去“感受”自己的情绪，而不是“对抗”它们。比如，当我感到焦虑时，我不再立刻去寻找 distractions，而是先停下来，问问自己：“我现在是什么感受？这种感受背后有什么原因？”通过这种方式，我能够更深入地理解自己的情绪，并找到更有效的应对策略。书中提供了一些“情绪释放”的练习，比如“艺术疗愈”、“身体表达”等，让我能够以一种健康的方式来处理那些积压已久的情绪。这种过程，虽然有时会让我感到一些不适，但更多的是一种净化和解脱。我发现，当我不再抗拒情绪时，它们反而会更容易过去，并且我能够从中学习到关于自己的宝贵经验。这本书让我对自己的情绪有了全新的认知，也让我更加懂得如何与自己和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

“心理学与生活系列：心理学与自我疗愈”这本书，对于我这样一个常常陷入“完美主义陷阱”的人来说，无疑是一场及时雨。我从小到大，一直都对“犯错”有着莫名的恐惧，总是希望把事情做到极致，容不得半点瑕疵。这种心态，在工作中表现得尤为明显，导致我常常因为过度追求细节而拖延进度，也让自己承受了巨大的心理压力。书中关于“接受不完美”和“拥抱失败”的篇章，给了我全新的视角。作者用了很多令人信服的例子，阐述了完美主义的危害，以及它如何扼杀了创造力和幸福感。我开始意识到，很多时候，我们所谓的“完美”，只是我们自己内心的执念，而真正的进步，恰恰来自于不断地尝试和从失败中学习。这本书提供了一些非常有效的练习，比如“刻意练习”，让我学会将注意力放在“进步”而非“结果”，以及“自我关怀”，鼓励我在遇到挫折时，给予自己更多的理解和支持，而不是严苛的批评。我开始尝试在工作中有意识地“放手”，接受一些“足够好”的方案，而不是死守着那个虚幻的“完美”。这种转变，让我感到前所未有的轻松，也让我有更多的时间和精力投入到更有意义的事情上。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书，初衷是想解决一些困扰我的睡眠问题。我长期以来都存在入睡困难、睡眠质量差的情况，这严重影响了我的日常生活和工作状态。在阅读了“心理学与生活系列：心理学与自我疗愈”之后，我被书中对于“压力与睡眠”的深入探讨所吸引。作者并没有简单地给出一些“睡前放松技巧”，而是从心理学的角度，剖析了压力是如何影响我们的睡眠机制的，以及一些常见的心理误区是如何加剧睡眠问题的。我惊讶地发现，我很多时候之所以睡不着，并不是因为身体疲惫，而是因为大脑“停不下来”，充斥着各种担忧和思绪。书中关于“正念冥想”的部分，给我带来了极大的启发。我一直觉得冥想是一种很神秘的东西，离我很遥远。但是，作者将它解释得非常具体和易懂，并提供了很多简单的练习方法，比如“觉察呼吸”、“身体扫描”等。我开始尝试每天睡前进行几分钟的冥想，即使一开始效果不明显，我也坚持了下来。渐渐地，我发现我的思绪开始变得缓慢下来，不再那么杂乱无章。入睡的时间也比以前缩短了，而且睡着后不容易醒。这种生理上的改善，让我体会到心理调节的强大力量。这本书真的让我对“睡眠”有了全新的认识，不再仅仅把它看作是一个生理过程，而是心理状态的重要反映。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜，在于它提供的不仅仅是理论知识，更是触手可及的实践方法。我是一名在创业初期充满迷茫的年轻人，经常会因为各种挑战和不确定性而感到焦虑和不安。在阅读“心理学与生活系列：心理学与自我疗愈”的过程中，我被书中关于“应对不确定性”的章节深深吸引。作者没有回避现实的残酷，而是用一种非常积极和赋权的方式，引导读者去认识和接纳生活中的不确定性。他提出了一些非常实用的策略，比如“构建心理韧性”、“培养成长型思维”，以及“聚焦可控因素”。我尤其喜欢“聚焦可控因素”这个概念，它让我意识到，很多时候我们之所以感到无力，是因为我们把精力放在了那些我们无法控制的事情上。这本书鼓励我将注意力转移到自己可以改变和影响的事情上，比如学习新技能、优化工作流程、与团队成员沟通等等。这种思维的转变，极大地减轻了我的焦虑感。我开始更加专注于当下，脚踏实地地解决问题，而不是沉溺于对未来的担忧。这本书就像是一盏指路明灯，在我最需要的时候，给了我清晰的方向和行动的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“人生意义”这个宏大的主题感到好奇，也常常在夜深人静时思考，我的生活到底是为了什么？“心理学与生活系列：心理学与自我疗愈”这本书，以一种非常接地气的方式，探讨了“意义感”的来源。它没有给我一个现成的答案，而是引导我去探索属于自己的答案。书中关于“价值感”和“目标设定”的章节，让我受益匪浅。作者提出，人生意义并非遥不可及，而是可以从我们日常的点滴行动中获得。我开始重新审视自己的生活，思考哪些事情对我来说是最重要的，以及我希望为这个世界带来怎样的改变。通过一些作者提供的思考练习，比如“我的核心价值观是什么？”“我希望留给世界的印记是什么？”，我逐渐清晰了自己的方向。我不再盲目地追逐外在的成就，而是更加关注内在的满足感。我开始有意识地去追求那些与我价值观相符的事情，即使它们并不那么“光鲜亮丽”。这种转变，让我感到我的生活变得更加充实和有力量，也让我对未来充满了期待。这本书让我明白，人生的意义，不是被给予的，而是被创造的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透露着一种治愈的暖意，淡雅的色彩搭配简约的字体，让人一眼就能感受到它所传递的平静与力量。我是一名普通的上班族，每天面对着工作的压力、人际关系的复杂，以及内心深处时常涌现的不安与迷茫。总觉得生活中少了那么一股能让自己重新站起来的动力，也渴望找到一种方法，能够真正地理解自己，接纳自己，并从中获得成长。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态翻开了这本书。从第一页开始，我就被作者深入浅出的语言所吸引。它不像那些枯燥的学术论文，而是像一位循循善诱的朋友，用最贴近我们生活的方式，讲述着那些关于心理学的道理。我最喜欢的是其中关于“认知偏差”的部分，它让我意识到，很多时候我们对事物的判断和反应，都受到了自身固有思维模式的影响。比如，我一直以为自己是个特别“敏感”的人，别人稍微一句话就能让我胡思乱想。读了这本书，我才明白，这可能是一种“灾难化思维”在作祟，我总是习惯性地将事情往最坏的方向去想。作者通过大量的案例分析，生动地展现了这些偏差是如何在我们生活中悄悄地影响着我们的情绪和行为，也提供了非常实用的方法来识别和纠正这些思维陷阱。我开始尝试在遇到事情时，先停下来问问自己：“我真的这么想对吗？有没有其他的可能性？”这个过程并不容易，需要反复练习，但每一次的成功，都让我感到一种前所未有的轻松和释然。它仿佛打开了我思维的一扇窗，让我看到了更广阔的天地。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它没有将心理学知识摆在高高在上的位置，而是用一种非常“生活化”的语言，将深奥的理论转化为可操作的建议。我一直觉得自己在“自信心”方面存在很大的问题，总是觉得自己不够好，缺乏勇气去做一些想做的事情。在阅读“心理学与生活系列：心理学与自我疗愈”的过程中，我被书中关于“自我效能感”和“内在力量”的阐述所吸引。作者没有简单地鼓励我去“自信”，而是引导我去理解自信的来源，以及如何通过积累“小成功”来逐步建立起来。书中提供的一些“习惯养成”的技巧，比如“设定SMART目标”、“奖励机制”等，对我建立自信起到了至关重要的作用。我开始有意识地设定一些容易实现的小目标，并为每一个达成的小目标给予自己肯定和奖励。比如，我一直想学习一门新的语言，但总是拖延。我将它分解成每天学习15分钟，并记录下自己的学习进度。当坚持一段时间后，我发现自己的进步是实实在在的，这种成就感极大地提升了我的自信心。这本书让我明白，自信不是天生的，而是可以通过积极的行动和持续的努力来培养的。