12周像乔丹一样飞：乔丹、科比御用训练师超强闭门训练计划——迅速打造NBA运动员体格 [美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 蒂姆S.格罗弗(Tim S. Grover 著

图书标签:

• 篮球
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店铺： 杰城图书专营店

出版社： 广东人民出版社

ISBN：9787218107066

商品编码：15327796236

包装：平装

出版时间：2016-04-01

图书基本信息
图书名称	12周像乔丹一样飞：乔丹、科比御用训练师超强闭门训练计划——迅速打造NBA运动员体格	作者	蒂姆S.格罗弗(Tim S. Grover
定价	38.00元	出版社	广东人民出版社
ISBN	9787218107066	出版日期	2016-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

继《野蛮进化》后，传奇体能训练师蒂姆?格罗弗 打造强者的后关键 这是一本众多篮球爱好者和专业运动员翘首以盼的体能训练计划书。今天，乔丹御用训练师蒂姆?格罗弗终于打开他私人训练馆的大门，与我们分享*职业运动员的训练方程式，其受益者除了乔丹之外，更包括科比、韦德与更多无法一一细数的篮坛霸主。 这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技*所需的一切。而且它适用于所有运动项目。

作者简介

蒂姆?S.格罗弗（Tim S. Grover） NBA私人训练师 “乔丹早餐俱乐部”联合 蒂姆?S.格罗弗是NBA*负盛名的体能训练师，在运动表现与潜能开发方面拥有*的国际地位。此外他还是精神激励、体育比赛和物理恢复训练方面的。1989年开始担任迈克尔?乔丹的私人训练师，在乔丹六夺总冠军和两次复出中起到了无可替代的关键作用。乔丹曾对他说：“我付你钱，不是让你训练我，而是叫你别训练其他人。”

目录

第1 章 准备起飞 第2 章 对爆发力永不满足的追求 第3 章 跳跃攻击：飞翔的公式 第4 章 野蛮进化训练法则 第5 章 训练前必读问答　 第6 章 开始训练　 阶段1：点火 阶段2：蓄力 阶段3：起飞 第7 章 管住你的嘴 第8 章 理疗室：休息、恢复和伤病 第9 章 90 天后不同的你 第10 章 训练永无止境 精彩试阅 《野蛮进化》节选 致谢

编辑推荐

推荐理由1：蒂姆·S.格罗弗是精神激励、体育比赛和物理恢复训练方面的。1989年开始担任迈克尔·乔丹的私人训练师，在乔丹六夺总冠军和两次复出中起到了无可替代的关键作用。乔丹曾对他说：“我付你钱，不是让你训练我，而是叫你别训练其他人。” 推荐理由2：这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技*所需的一切。而且它适用于所有运动项目。

文摘

序言

重塑巅峰体魄：一个运动员的蜕变之路 想象一下，拥有爆发力十足的腿部肌肉，能够在空中舒展自如，每一次起跳都仿佛挣脱地心引力。想象一下，拥有如同钢铁般坚韧的核心力量，能够支撑你在高强度对抗中保持平衡与稳定。想象一下，拥有超越极限的耐力，让你在比赛的最后时刻依然保持充沛的体能和精准的判断。这并非遥不可及的梦想，而是无数顶尖运动员通过科学、系统、且极具挑战性的训练所实现的现实。 这本书并非一本简单的运动指南，它是一扇通往身体潜能极致开发的窗户，是为那些渴望突破自我，追求卓越体魄的你而精心打造的路线图。我们将一起深入探索，如何通过一系列精选的训练方法，将你的身体打造成一台高效运转的运动机器。告别盲目、低效的训练模式，迎接一次彻底的体能革命。 核心理念：全身联动，力量与爆发力的和谐统一 成功的运动员并非仅仅拥有某个部位的强壮，而是全身各部分肌肉群协同作战，形成一股强大的合力。本书将着重强调“全身联动”的训练理念。这意味着，我们将不仅仅关注孤立的力量训练，更会深入研究如何激活和强化那些在运动过程中扮演关键角色的肌肉链。通过一系列复合动作，你将学会如何让你的腿部力量、臀部爆发力、核心稳定性以及上半身的力量完美衔接，从而在每一次发力时都能爆发出最大的能量。 力量是基础，但爆发力才是飞跃的关键。本书将为你揭示如何将积累的力量转化为瞬间的爆发力。我们将探索 plyometrics（增强式训练）的奥秘，通过弹跳、爆发性蹲起、快速推举等动作，训练你的肌肉纤维快速收缩的能力，从而显著提升你的弹跳高度、启动速度以及变向能力。这些训练动作经过精心挑选，旨在模仿高水平运动员在比赛中的实际发力模式，确保你训练的每一分钟都能转化为实实在在的运动表现提升。 构建坚实基础：腿部力量的秘密武器 腿部是所有运动项目的基石。无论是篮球场上的起跳、足球场上的冲刺、还是田径场上的飞奔，强大的腿部力量都至关重要。本书将为你呈现一系列经过验证的腿部训练计划，从基础的深蹲、硬拉，到更具挑战性的单腿训练、弓步跳等。我们将深入分析不同动作的要领，确保你的训练姿势正确，最大化训练效果，同时最大程度地降低受伤风险。 你将学习如何针对股四头肌、腘绳肌、臀大肌以及小腿肌群进行有针对性的强化。我们还会关注腿部肌肉的灵活性和稳定性，通过动态拉伸和平衡训练，确保你的腿部不仅强壮，而且反应迅速，能够应对各种复杂的运动场景。想象一下，拥有如同弹簧般的腿部，能够轻松完成高难度的跳跃动作，每一次落地都能稳稳站住，这就是强大的腿部力量带给你的自信与优势。 核心的王者：稳定与力量的完美融合 强大的核心力量是身体的“指挥中心”。它连接着上半身和下半身，是力量传递的枢纽，更是维持身体平衡和稳定的关键。一个薄弱的核心会直接导致运动表现的下降，甚至增加受伤的风险。本书将带你深入探索核心肌群的强化训练，不仅仅是简单的仰卧起坐，而是更全面、更具功能性的训练。 你将学习如何激活和强化你的腹直肌、腹斜肌、腹横肌以及背部深层肌肉。我们将利用平板支撑、俄罗斯转体、侧平板支撑、鸟狗式等动作，全面提升你核心的稳定性、力量和耐力。这些训练动作将帮助你建立一个如同“铠甲”般坚固的核心，无论是在对抗中承受撞击，还是在进行快速变向时保持身体的稳定，都能游刃有余。一个强大的核心，将让你在运动中更加自信，动作更加流畅，发力更加精准。 爆发力与速度的极致追求：点燃身体的能量 速度和爆发力是区分普通运动员与顶级运动员的关键特质。本书将为你提供一系列旨在点燃身体能量、提升速度与爆发力的训练方法。我们将重点关注如何通过增强式训练、冲刺跑、爆发性跳跃等方式，训练你的肌肉纤维快速收缩和放松的能力，从而显著提升你的启动速度、最高速度以及变向速度。 你将学习如何在保证安全的前提下，最大限度地挑战你的极限。这些训练并非一蹴而就，需要循序渐进，科学安排。我们将为你提供详细的训练计划和注意事项，帮助你安全有效地提升你的速度和爆发力，让你在比赛中抓住每一个机会，快人一步。 耐力与恢复：支撑巅峰表现的基石 伟大的运动员不仅能在短时间内爆发出惊人的能量，更能将这种能量持久地释放，并在比赛间隙迅速恢复。耐力是支撑长时间高强度运动的关键，而良好的恢复机制则是避免过度训练、维持身体健康的基础。本书将为你提供科学的耐力训练方法，包括不同强度的有氧运动、间歇性训练以及节奏跑等，帮助你构建强大的心肺功能，提升肌肉的耐疲劳能力。 同时，我们还将深入探讨运动后的恢复策略。你将学习到如何通过拉伸、泡沫轴放松、营养补充以及充足的睡眠，加速身体的恢复过程，为下一次的训练做好准备。一个高效的恢复机制，将让你在训练中进步更快，比赛中表现更稳定，身体状态始终处于最佳水平。 超越身体的极限：心理的锻造与意志的磨砺 体能的提升离不开强大的心理素质。在挑战身体极限的过程中，意志力的磨砺同样重要。本书将不仅仅关注身体的训练，更会引导你如何在高压环境下保持冷静，如何克服训练中的困难，如何将每一次挑战视为成长的机会。你将学会如何设定目标，如何保持专注，如何在逆境中坚持不懈，最终超越自我，实现身体与心灵的共同飞跃。 为谁而设？ 这本书是为所有渴望提升自身运动表现的人量身打造的。无论你是： 渴望在自己热爱的运动中取得突破的业余爱好者： 你是否厌倦了进步缓慢？这本书将为你提供科学的训练方法，让你在短时间内看到显著的改变。 正在为专业体育生涯打拼的青少年运动员： 想要在激烈的竞争中脱颖而出？这本书将为你提供精英级别的训练体系，助你夯实基础，提升核心竞争力。 希望重拾运动热情，恢复巅峰体能的成年人： 也许你曾是运动健将，但岁月让你有所懈怠？这本书将帮助你重新激活身体的潜能，找回年轻时的活力与激情。 任何对身体潜能开发、追求健康生活方式充满好奇的人： 这本书将为你揭示身体的无限可能，引领你踏上一段transformative (颠覆性的) 的自我塑造之旅。 本书的独特之处： 本书并非简单地罗列训练动作，而是为你提供一个完整、系统、且循序渐进的训练体系。它融合了经过实践检验的科学原理和训练技巧，旨在帮助你： 高效训练： 告别事倍功半，让每一分钟的训练都产生最大化的效果。 安全训练： 强调动作的正确性与科学的训练负荷，最大程度地降低受伤风险。 全面发展： 关注身体的整体性，提升力量、速度、爆发力、耐力与核心稳定性。 持续进步： 提供可根据自身情况调整的训练计划，确保你能够持续获得提升。 加入这场关于身体潜能的探索之旅，你将发现，那个曾经你认为遥不可及的巅峰体魄，正在向你一步步靠近。这不仅仅是一次训练，更是一次关于自我认知、自我突破的深刻体验。准备好，让你的身体，焕发出前所未有的光芒！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题里“迅速打造”这三个字，虽然听起来有点像商业宣传，但对于很多渴望看到即时成效的训练者来说，无疑是一个强烈的激励点。我个人认为，真正的“迅速”并非指一蹴而就，而是指在一个合理的周期内，看到清晰且显著的进步曲线。我非常好奇，这个12周的周期是如何被设计的，它是否遵循了超量恢复的科学规律，并且是否涵盖了力量、速度、敏捷性和耐力这几个维度的平衡发展。一个顶级的训练计划，通常不会只偏重某一个单一指标，而是追求全面的运动能力提升。我期待看到计划中是如何穿插休息和恢复日的，因为对于非职业运动员来说，过度训练是最大的敌人。如果这本书能够提供一个既高效又相对安全的训练蓝图，帮助我在有限的时间内最大化训练的投入产出比，那它就绝对是值得我反复翻阅的宝贵资源，甚至可能成为我未来多年训练生涯中的一个重要参考坐标。

评分☆☆☆☆☆

从排版和结构设计的角度来看，一本好的训练书籍应该具备极强的可视化和易读性。我非常看重图文并茂的程度。如果这本书真的包含了一套“超强闭门训练计划”，那么每一个关键动作，比如深蹲、硬拉或者特定的爆发力练习，都需要有高清、多角度的分解图或插画来辅助说明，确保读者在进行任何动作时，都能准确把握肌肉发力点和关节的正确姿态，从而最大程度地避免运动损伤。任何关于体能的系统性规划，其核心都在于对动作质量的把控。我希望它在讲解动作标准的同时，也能穿插一些关于生物力学和运动生理学的简要知识点，不求晦涩难懂，但求能让读者理解“为什么”要这么做。这种知其所以然的学习过程，能极大地增强训练的粘性和长期坚持的可能性。一个好的训练计划，不仅要让你练得“狠”，更要让你练得“巧”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多集中在它所代表的那种近乎偏执的职业精神和对细节的极致追求上。乔丹和科比之所以能够常青，不仅仅是因为他们惊人的运动天赋，更在于他们对训练的专注和对身体极限的不断挑战。这本书如果真的能够有效地提炼和传授这种“冠军思维”下的训练哲学，那么它的价值就远超一般的健身指南了。我希望看到的不仅仅是具体的动作分解，而是动作背后的逻辑——为什么是这个角度的拉伸？为什么这个间歇的安排最为有效？这种深度解析，才能真正帮助读者建立起一套基于科学原理的训练认知体系，而不是盲目地模仿。毕竟，我们大多数人可能无法拥有NBA级别的身体条件，但我们可以学习他们对待训练的严肃态度和科学方法。如果这本书能像一位身经百战的教练那样，在你耳边细语，告诉你每一步动作的真正意义，那种学习的收获感，绝对是无可替代的，它能将枯燥的重复训练，转化成一次次有目的性的自我雕塑过程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于体能训练的书籍汗牛充栋，很多都浮于表面，大谈特谈“魔鬼训练”或者一些华而不实的口号，读完之后感觉热血沸腾，但真正能用在自己身上的却寥寥无几，很快就束之高阁了。我之所以对这本产生了浓厚的兴趣，恰恰是因为它带有“御用训练师”的背书，这提供了一种强烈的信任锚点。我倾向于相信，一个能长期服务于历史级别运动员的人，其训练体系必然是经过实战检验、并且具有极高适应性和转化率的。我的主要关注点在于，这本书如何处理“个体差异”的问题。一个普通爱好者和一个巅峰时期的NBA球员在身体基础和恢复能力上有着天壤之别，优秀的训练计划必须具备强大的可调节性。我渴望看到书中是否提供了清晰的进阶与退阶路径，比如如何根据自己的现有体能水平来调整训练的强度和容量，而不是生硬地要求读者直接“起飞”。如果它能提供这种细致入微的指导，那么它就成功地从一本“名人传记式训练书”，升华为一本真正的“实战手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有冲击力，色彩搭配大胆，尤其是那张经典的飞人剪影，瞬间就能把读者的思绪拉回到那个篮球之神统治赛场的年代。光是捧在手里，就能感受到一种莫名的力量感和对篮球运动的敬畏。我一直对那些能将天赋发挥到极致的运动员背后的努力过程充满好奇，而这本书的标题，直接点明了“训练计划”和“打造运动员体格”的核心诉求，无疑正中我这类篮球爱好者和健身爱好者的下怀。它承诺的不仅仅是简单的体能提升，更是一种系统化的、经过顶级巨星验证的方法论。我特别期待看到，那些看似遥不可及的、NBA级别的身体素质，究竟是如何通过科学的、有针对性的步骤被拆解和重构的。这种“幕后揭秘”的吸引力是巨大的，让人忍不住想翻开第一页，看看那套传说中的“闭门训练”到底蕴含着怎样精妙的智慧，能否为我自己的日常训练带来颠覆性的启发和突破。从装帧的质感来看，出版方在细节上也颇为用心，厚实的纸张和清晰的排版，也预示着内容本身的专业性和严谨性，让人对阅读体验充满了美好的期待。