一瘦一輩子(升級版) 邱正宏 科學技術文獻齣版社 9787518911271 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱正宏 著

圖書標籤:

• 健康
• 減肥
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• 營養
• 瘦身
• 邱正宏
• 科學技術文獻齣版社
• 健康養生
• 體重管理
• 升級版

店鋪： 西安世圖齣版圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518911271

商品編碼：15971807689

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	一瘦一輩子(升級版)
作者	邱正宏
定價	32.00元
齣版社	科學技術文獻齣版社
ISBN	9787518911271
齣版日期	2016-04-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

這本書講的不隻是女性減肥法，而是全傢人都能減肥的方法哦！ 從小到大就胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？産後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？…… 邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應減肥方法。 減肥減瞭很多年，你以為彈力帶能減肥？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以瘦身？減肥是個體力活？減肥後必有反彈？…… 邱醫師告訴你真正的減肥妙招，破解市麵上的不實瘦身法。 瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的減肥妙招，盡在本書中。 讓明星減肥專傢連根拔起你的肥胖因子，幫你輕鬆——瘦一次，一輩子不反彈！ 減肥三法寶：飲食333、運動333、藥物333。 飲食333：3餐要定時，飯吃3分飽，熱量少於300韆卡。 運動333：每周固定運動3次，每次30分鍾，持續3個月。 藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。 減肥“七字”：搖頭、閉嘴、站起來 吃得對，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃錯。 動得對，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

作者簡介

目錄

Chapter 1 肥胖的真相 肥胖的人較短命？“中廣”型的風險增加2.7倍 減肥的好處多多！ 從小就胖到大！——兒童和青少年的肥胖 熟男也愛美！肥胖的男性非瘦不可 減肥也有“偷吃步” 就算體重正常，腰圍過粗也不健康！ “胖”有什麼不好？ Chapter 2 九種肥胖體質類型 男性的肥胖 兒童及青少年肥胖 産後肥胖的原因 孕期體重管理術 更年期肥胖. 壓力性肥胖 上班族肥胖 年節肥胖. 睡眠與肥胖——真正的享“瘦”人生 Chapter 3 吃得對，就瘦得快！邱醫師教你越吃越瘦 聰明吃就能減肥 吃夜宵也能瘦 減肥聖品——綠茶，幫你去油解膩 瘦身水果風雲榜——七大水果，讓你瘦得健康漂亮 找齣對的減肥食譜 半糖飲料熱量相當於半份排骨便當 美人新吃法——讓你健康又美麗 避免復胖纔是潮流 享受美食?享瘦人生 減肥小貼士——花生蘸醋，減少食量 喝水減肥小貼士！ Chapter 4 動得對，就瘦得快！邱醫師獨門瘦身秘技 日常活動所消耗的熱量和工作的性質、基礎代謝率有關 減肥三法寶——對抗鞦鼕的好食欲 邱醫師教你“338”減肥瘦身 怎樣“動”齣美人身形？ 要減肥，沒事就要多站！ “搖頭，閉嘴，站起來！”這就是減肥的王道 Chapter 5 破解市麵上的不實瘦身法 減肥糖真的有減肥功效嗎？ 減肥一定要吃減肥藥？ 市麵上四大減肥産品的疑問 減肥茶喝多會緻命？ 彈力帶不能減肥！ 燕麥熱量比飯高1.6倍—吃燕麥不會瘦！ 喝鹽水減肥法，真的有效嗎？ 如何選擇一個好的減肥醫師？ 維持迷人小蠻腰——多種方法比一比 擁有魔鬼身材不是夢 局部雕塑，名模瘦身大揭秘 如何減少長期穿高跟鞋對小腿的傷害？ 小腿會復胖？ 如何遠離象腿妹？ 光靠運動能夠瘦小腹嗎？ 瘦臉霜或瘦臉操真能瘦臉嗎？ Chapter 6 女明星瘦身秘方大公開 性感女星如何維持曼妙身材？ 明星瘦身方法報你知 女明星如何一直保持傲人好身材？ 女明星鼕天吃麻辣火鍋不變胖的秘密 附錶 常見食物熱量錶

編輯推薦

近20年減肥專科醫師臨床經驗，美國減肥專科醫學會位華人減肥， 擁有大陸醫師資格證、明星減肥專傢邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！ 隨書附贈瘦身秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉 ·《一瘦一輩子》暢銷近10w冊，全新修訂升級版 ·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的減肥讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想減肥的人走齣減肥誤區，是特彆健康的減肥方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、減肥方法都有，重點在減肥方法。 ·肥胖類型齊全，包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應減肥方法。 ·也有讀者特彆關注的局部減肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。 ·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，減肥書和減肥術不再枯燥。 ·朗朗上口的減肥口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，藥物333”等。

文摘

序言

好的，這是一本關於健康生活方式和體重管理的圖書簡介，其內容與您提到的特定書目《一瘦一輩子(升級版) 邱正宏 科學技術文獻齣版社 9787518911271》無關： --- 《逆轉代謝：重塑你的健康藍圖》 作者：[此處可插入一位虛構的權威營養學傢或健康管理專傢的名字] 齣版社：[此處可插入一傢信譽良好的健康類圖書齣版社名稱] ISBN：[此處可插入一個虛構的ISBN] 導語：告彆“節食怪圈”，開啓持久的健康之旅 在信息爆炸的時代，我們被無數關於快速減肥的承諾和“神奇”的飲食法所包圍。然而，許多人發現自己陷入瞭“節食—反彈—再節食”的惡性循環。體重似乎總是在考驗我們的意誌力，而身體的各種不適，從餐後的睏倦到長期的慢性炎癥，都在無聲地提醒我們：現有的健康策略可能存在根本性的缺陷。 《逆轉代謝：重塑你的健康藍圖》並非又一本提供短期快速減重方案的指南。它是一份深入的、基於科學原理的健康哲學宣言，旨在幫助讀者徹底理解身體代謝的運作機製，從而構建一個可持續、無需過度依賴意誌力就能維持的健康生活方式。本書的核心理念是：真正的健康，源於對身體內部生化反應的尊重和優化，而非單純的卡路裏計算。 --- 第一部分：解碼現代飲食的陷阱 本書首先帶領讀者穿越迷霧，審視現代食品工業和生活習慣如何悄無聲息地破壞瞭我們祖先世代相傳的健康代謝係統。 1. 胰島素的秘密戰爭： 我們將詳細探討胰島素在能量儲存和燃燒中的關鍵角色。作者以清晰易懂的圖錶解釋瞭高升糖指數食物、加工糖分以及不規律的進食時間如何導緻慢性胰島素抵抗，這是體重增加和許多慢性疾病的根源。我們不會妖魔化碳水化閤物，而是聚焦於“何時吃、吃什麼類型的碳水化閤物”這一更具實操性的原則。 2. 腸道菌群：被忽視的“第二大腦”： 現代抗生素、低縴維飲食和壓力正在重塑我們的腸道生態。本章深入剖析瞭腸道微生物多樣性與食欲調節激素（如瘦素和胃飢餓素）之間的復雜聯係。瞭解你的腸道，就是瞭解你為何渴望垃圾食品的真正原因。 3. 壓力、睡眠與皮質醇的三角關係： 許多人忽略瞭非飲食因素對體重的影響。《逆轉代謝》用詳實的臨床證據揭示瞭長期壓力和睡眠不足如何通過皮質醇的升高，直接促進腹部脂肪堆積，並提高對高熱量食物的渴望。 --- 第二部分：構建你的個性化代謝優化策略 告彆“一刀切”的減肥口號，本書提供瞭實用的框架，幫助讀者根據自身的生物學差異來設計健康方案。 1. 宏量營養素的動態平衡： 本書強調個體差異。對於代謝敏感人群，可能需要調整碳水化閤物的比例；而對於希望提高能量水平的人，則可能需要側重於健康脂肪的攝入。我們將教授如何通過簡單的自我監測（如早晨的精力水平、飽腹感持續時間）來微調蛋白質、脂肪和碳水化閤物的配比。 2. 優化進食窗口：間歇性進食的科學運用： 我們將探討不同形式的間歇性斷食（如時間限製性進食14/10或16/8）如何幫助身體進入“修復和燃燒脂肪”的狀態，即提高胰島素敏感性。重點在於如何以最少乾擾日常生活的方式，平穩地過渡到更科學的進食模式，而非強製性的禁食。 3. 運動的重新定義：從“消耗卡路裏”到“提升代謝效率”： 作者批判瞭單純依賴長時間有氧運動來減肥的低效性。本書推薦結閤高強度短時訓練（HIIT）來有效提升基礎代謝率，以及加入抗阻訓練來增加肌肉質量——肌肉是身體最主要的“代謝引擎”。 --- 第三部分：從內在到外在的全方位健康維護 真正的健康是持久的，它需要一個強大的支持係統。 1. 水閤作用與電解質的秘密力量： 許多人將口渴誤認為是飢餓。本章詳細解釋瞭足夠的水分攝入和關鍵電解質（鎂、鉀、鈉）的平衡，對維持正常的細胞功能、能量産生以及減少運動後的酸痛有多麼重要。 2. 應對平颱期：代謝適應性的破解： 當體重下降到一個穩定點時，身體會進入“平颱期”。本書提供瞭基於生物反饋和代謝調整的技術，教你如何安全地“迷惑”身體，突破瓶頸，繼續嚮目標邁進，而不是選擇極端的節食手段。 3. 心理韌性與健康習慣的固化： 最終，健康是一種習慣的集閤。本書提供瞭實用的認知行為技巧（CBT入門），幫助讀者識彆並重塑那些與健康目標相悖的思維定式，例如“完美主義陷阱”和“情緒化進食”。我們將目標設定從“瘦多少斤”轉嚮“保持多少天不吃零食”，強調過程而非終點。 --- 結語：你的身體，是你最好的盟友 《逆轉代謝：重塑你的健康藍圖》的最終目的，是讓讀者從一個被動的“節食者”轉變為一個主動的“健康管理者”。這不是一個速成的秘籍，而是一份需要耐心學習和實踐的科學指南。通過理解身體的信號，尊重其內在的生物節奏，你將能夠設計齣最適閤你基因、生活方式和健康目標的長期策略，最終實現持久的活力與健康。 本書適閤人群： 厭倦瞭反復節食卻看不到長期效果的人。 希望從根本上改善慢性疲勞和消化問題的健康追求者。 想要瞭解運動、睡眠和壓力如何影響體重管理決策的嚴肅學習者。 尋求基於科學證據而非時尚潮流的健康生活指南的讀者。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論性很強，但又不會讓人感到枯燥。邱正宏教授用大量的科學數據和研究成果來支撐他的觀點，讓我信服。書中關於不同體質的人如何製定個性化減肥方案的部分，對我來說尤其有價值。我曾經也嘗試過一些“萬能”的減肥方法，結果效果平平，甚至適得其反。這本書讓我明白，每個人的身體都是獨特的，需要有針對性的方法。我還在嘗試書中提到的飲食建議，比如調整碳水化閤物的攝入比例，增加健康脂肪的攝入，感覺身體的新陳代謝似乎有所改善。當然，減肥是一個長期的過程，這本書也強調瞭這一點。它鼓勵讀者要有耐心，要堅持，並且要學會享受健康生活帶來的樂趣。我從中獲得的不僅是減肥的知識，更是一種對生活的熱情和積極的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的啓發在於，它改變瞭我對“瘦”的認知。以前我總是把“瘦”等同於節食和高強度運動，認為這是一種痛苦的自我摺磨。但讀完這本書，我纔意識到，真正的“一瘦一輩子”是建立在健康生活方式的基礎上的，是一種身體和諧的狀態。書中關於如何調整飲食結構，增加膳食縴維攝入，選擇優質蛋白質的建議，都非常實用。我還學到瞭很多關於如何健康地進行運動，如何根據自己的身體情況製定閤理的運動計劃，而不是盲目跟風。最讓我感動的是，作者也關注到瞭減肥過程中的心理建設，鼓勵讀者保持積極樂觀的心態，剋服情緒性進食等問題。這本書就像一位循循善誘的導師，讓我重新審視瞭自己的身體和生活方式，並願意去做齣積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛讀完這本書，整體感覺收獲頗豐。作者在書中不僅僅是羅列減肥食譜或者運動計劃，而是深入淺齣地剖析瞭肥胖背後的深層原因，從生理、心理到生活習慣，全方位地給齣瞭分析。我很欣賞作者的這種科學嚴謹的態度，沒有一味地鼓吹速效減肥，而是強調循序漸進、因人而異的健康瘦身理念。書中提到的很多觀點，比如關於代謝、激素、腸道菌群等等，都讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識，也明白瞭為什麼以前的方法會失敗。舉個例子，書中關於“平颱期”的解釋就非常到位，讓我不再因為體重停滯而感到沮喪，而是學會瞭如何調整策略，繼續前進。而且，作者在講解科學知識時，語言通俗易懂，即使是沒有醫學背景的讀者也能輕鬆理解，這對於我這樣非專業人士來說，真的非常重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引人，簡潔大方，色調也比較柔和，給人一種專業可靠的感覺。書名“一瘦一輩子（升級版）”更是直擊人心，感覺不光是講減肥方法，更像是提供一種生活方式的指導，讓人期待能夠真正實現長期的健康體重管理。翻開書本，紙質也相當不錯，閱讀起來很舒適，不會有廉價感。作者邱正宏的名字，在健康領域我有所耳聞，他的專業背景和經驗讓我對這本書的內容更加信任。科學技術文獻齣版社的齣版，也保證瞭內容上會有一定的科學嚴謹性，不像市麵上很多誇大其詞的減肥産品宣傳。我個人一直在為體重問題睏擾，嘗試過很多方法，但都效果甚微，或者反彈嚴重。讀到這本書的書名和作者信息，立刻燃起瞭我新的希望，希望這次能找到真正有效且可持續的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體重管理方麵的內容很感興趣，也買過不少相關的書籍，但很多都流於錶麵，缺乏深度。然而，《一瘦一輩子（升級版）》這本書卻讓我眼前一亮。邱正宏教授的專業知識毋庸置疑，他在書中詳細講解瞭肥胖的成因、影響以及如何科學有效地進行體重管理。這本書不是那種告訴你“吃這個就能瘦”的速成秘籍，而是從科學的角度齣發，教你如何理解自己的身體，如何建立健康的生活習慣。比如，書中關於食物的分類、能量的攝入與消耗、甚至睡眠對體重的影響，都進行瞭深入的探討。我特彆喜歡書中關於“升級版”的解釋，它意味著這不僅僅是一個簡單的減肥方案，而是一種可以持續一生的健康生活方式的升級。