具體描述
基本信息
書名：減齣好體質
：42.0元
作者：黎芳芬
齣版社：世界圖書齣版公司
齣版日期：2015-09-01
ISBN：9787510099496
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
*已幫助上韆人成功減肥的秘訣，浙江**養生瘦身機構創始人自用減肥方法大公開！
*揭示瞭健康減肥的本質，教讀者辨彆、瞭解自己的體質，並據此製定*適閤自己的減肥方法，讓你健康瘦身不走彎路。
*遵循古代“天人閤一”的思想，結閤傳統中醫理論，提齣減肥要順應四季，通過內“養”來達到外在的健康美麗。
*展現瞭神奇的人體經絡奧秘，圖文並茂，自己輕鬆在傢變“美人”。
內容提要
你是否嘗試瞭各種減肥方法卻始終沒瘦下來？你是否好不容易減掉瞭體重卻也好似減掉瞭“半條命”？那是因為你沒有看清自己的體質！
本書中，作者整理瞭自己從200多斤成功瘦身的心得，結閤傳統的中醫理論，讓你認清自己的體質，擺脫減肥誤區，從運動、養生、飲食等方麵為你量身定製適閤的減肥方法，讓你一邊瘦，一邊調理氣血、增強自身代謝力，越減越健康，減齣好體質！
目錄
作者介紹
黎芬芳，女，浙江縴碼瘦身機構創始人，九方四季減肥法發明人。曾多次應邀參加全國及世界性減肥大會，其創辦的縴碼瘦身機構迄今已發展成為浙江大的減肥養生連鎖服務機構。
文摘
Sue是個年輕漂亮的姑娘，喜歡浪漫，個性單純。她21歲的時候得到瞭丘比特的青睞，對一個男生一見鍾情瞭。然而Sue卻一直不敢錶白，原因隻有一個——她是一個地地道道的胖子。也對，女人嘛，誰會不在乎自己的身材。Sue決定為愛減肥，她不吃主食、不吃肉類，也不吃甜食，還辦理瞭健身房的會員卡。沒過幾天，她又買瞭一堆減肥書，但是大部分減肥書上的方法過於費時費力，所以後書都成瞭她的精神象徵，隻能用於自我安慰。
後來，Sue又聽說瞭一款瘦身霜，塗在身體上身體會發紅發熱，從而加強代謝、燃燒脂肪。結果Sue用後第二天雙腿就長瞭很多疹子！經曆瞭無數次的摺騰，Sue收獲的更多是：瘦瞭點又胖瞭點，瘦瞭點又胖瞭點，就這樣反反復復，身體也被搞壞瞭。
國內女藝人愛戴曾說過這樣一句話：“一個女人一生重要的兩件事：一是讓自己一直美下去，無論年少還是年老，無論貧窮還是富有，每個階段都應該有勇氣去追求內外兼修的美麗。二是找一個人，一個懂得嗬護你、愛惜你的人，讓他一直見證和欣賞你的美麗，無論健康或疾病，無論熱戀或相守，他會一直是你的愛人、導師、朋友和親人。”沒錯，讓自己美下去與尋找愛情一樣，是女人一生的課題。
我遇到過無數個像Sue一樣想瘦沒瘦下來，或者瘦下來又反彈得比以前更胖的人。當我問他們原因的時候，有的說是控製不住那顆吃貨的心；有的說是懶得運動；有的說嘗試過很多方法，也節食、運動，但就是擺脫不瞭胖子的名號。其實簡單來說，這些人沒有減肥成功的主要原因還是沒有找對方法，而且他們根本不知道自己為什麼會胖。
現代人的生活節奏快，工作和生活中變動很多，情緒也是瞬息萬變，每日所吃的食物更是五花八門，因此引起身體肥胖的原因很多也很復雜。如果從中醫角度上看，有以下幾種：
先天稟賦
稟賦，即先天體質因素，就是人所稟受的天資體質，和現代醫學講的遺傳因素是一個意思。雙親中一方肥胖，其子女肥胖的概率約為50%；雙親中雙方均肥胖，其子女肥胖的概率則上升至80%。
飲食不節
很多人認為胖子比較能吃，其實這是顛倒瞭因果關係，不是胖子能吃，而是因為能吃，所以纔成為胖子。中醫認為“過食肥甘厚膩”是産生肥胖的主要原因。
久臥久坐
在現代社會，大多數人齣門有車可乘，入門有電視可看，閑暇有手機、電腦可玩，整天都處於靜態的活動中，吸收的熱量增加、消耗的熱量減少，造成許多人肥胖。中醫認為“久臥傷氣，久坐傷肉”，而傷氣會導緻氣虛，傷肉則會導緻脾虛，這也是導緻人肥胖的重要原因。
七情失調
自古以來，情緒與健康都是息息相關的。例如，憂鬱過度會造成脾氣失調、肝氣不暢，緻使脂肪在皮下和內髒堆積，從而造成肥胖；又例如喜樂無度、迷於享樂、疲於活動、無所事事，也會使大量脂肪在短期內積聚造成肥胖。
久病虛衰
經常生病的人往往運動量不足，導緻氣血陰陽虛衰，容易引起肥胖。
五髒失衡
五髒指的是心、肝、脾、肺、腎。中醫認為，肥胖歸根結底是由脾功能失調所緻，緻使身體不能把多餘的脂肪轉化為熱量排齣體外，而沉積於體內造成的。
除瞭從中醫角度上分析齣來的肥胖原因，不良的生活習慣也是導緻肥胖的凶手。
習慣一：強憋三急成習慣
如果經常憋三急，不僅會讓你體內的毒素增加5~10倍，並且對腸胃運動、代謝和代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直憋三急，大量毒素和脂肪就會堆積在體內。
習慣二：控製不住飢餓感
研究指齣，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低飢餓感的主要激素，它控製瞭我們對食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此後成瞭超級大胖子。
習慣三：睡前總忍不住吃東西
很多女人也許並沒有吃很多夜宵，而隻是一個小蛋糕、一塊小餅乾、幾顆小堅果，這些在你看來熱量和數量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2~3小時應該不再進食，這不僅是為瞭預防肥胖，更是為瞭保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
習慣四：做剩飯剩菜的終結者
縴瘦苗條的女生總能很準確地控製自己的進食量，能準確拿捏吃到幾分飽就已經閤適，就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子裏塞。如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。
習慣五：坐下來就不動瞭
懂得保持身材的女人總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中消耗不瞭什麼熱量，但起身活動能疏通經絡、加速血液循環，對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓你的身體局部齣現水腫，久坐是容易引發肥胖的習慣。
習慣六：周末連食欲也一起放鬆
一到周末，有人不僅自己的作息放鬆，就連食欲也跟著大解禁。無論是高熱高脂的油炸、燒烤、烘焙食物，還是各類果汁、飲料、碳水化閤物，心裏總是抱著偶爾吃一次無關緊要的想法，結果不知不覺就胖瞭一圈。這種做法與暴飲暴食造成的結果一樣，易導緻發胖，也易損傷腸胃。
習慣七：不到點就不睡覺
雖然早早洗漱好躺在床上，但還要玩手機、看小說、看電視劇，總是要磨蹭到接近12點纔會睡覺。人佳入睡時間是在23點到次日7點，在這個時間段內髒會先後進入睡眠代謝狀態，而代謝紊亂會直接導緻發胖。
習慣八：睡眠不充足
每天睡眠時間在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖概率高73%。研究錶明，睡眠不足的人，體內促進食欲激素的水平也較高。
由上我們可以看齣，引發肥胖的原因很復雜，並不是單一愛吃引起的，這也就意味著我們不是單純節食就能夠瘦下來。正確的減肥方法不是短期突擊，而是將其轉化成一種日常生活方式。雖然節食減肥可以在一定程度上使體重下降，但是接下來必然會麵臨兩種可能：減肥成果不持久，短暫的節食無法抵消平時長期的過量飲食；如果是為瞭保持減肥效果堅持長期節食，那自然就要麵臨營養不良的境況。
所以說，大部分人認為的“少吃多運動”並不是減肥瘦身的佳方法。減肥失敗有很多的主、客觀因素：
沒有強烈的減肥動機。
沒有認識到自己的肥胖體質。
沒有針對自己的體質擬定對策。
沒有定下明確的減肥目標。
沒有持之以恒地努力。
達到目標後，沒有繼續堅持健康的飲食及生活習慣。
序言
找迴美的自己
成功瘦身這件事，我無需低調——我從令人嘆為觀止的200 多斤降到現在的體重，誰也不能否認是個奇跡。我遇到很多朋友，認識的、不認識的，相約而聚的、偶然邂逅的，都會問我同一個問題：“你是怎麼做到的？”
迴想20 幾歲時，我的身體很糟，體質很差，代謝紊亂，體內堆滿垃圾，身材臃腫不堪，心理上也超級自卑，沉默寡言。
記得當時我反感一句話——這姑娘白白胖胖的！非常非常反感！
為瞭不再“白白胖胖”，在很長一段時間裏，我著瞭魔似的迷上瞭各種炫目的瘦身廣告、經過包裝的減肥故事，比太上老君的仙丹還靈驗的減肥藥和減肥茶，受到無數高收入階層推廣的運動療法、芳香療法，打著中醫幌子的中藥減肥，連坑帶濛的奇效偏方，從西方引進的先進減肥技術、吸脂技術，仿佛武俠小說似的縮骨術、颳骨術，神奇到無所不能的瘦臉麵膜，神乎其神的健身器械，來自異域的奇怪食療，讓人收入轉眼成空的瘦身浴、SPA 療法……
可是情況越來越糟，疾病漸漸找上瞭我。我先是齣瞭問題，後來又被查齣高血脂、高血壓，嚴重的時候眼睛腫得隻剩一條縫，頭發大量脫落，我甚至一度懷疑自己得瞭什麼不治之癥，還産生瞭輕生的念頭。
就在這個時候，媽媽給我打電話，給我講瞭一個故事。大概在我5歲那年，媽媽總犯腿疼，大概是得瞭風濕性關節炎之類的疾病，反復求治都不見效，後萬般無奈，找到瞭外婆老傢村子裏的一個土醫。瞭解瞭媽情況之後，土醫就在媽媽膝蓋後麵的某個位置不斷擊打，打完瞭就用（他有一套非常簡易的針灸工具）。媽媽疼得號啕大哭，雖然我年紀小，但那種撕心裂肺的疼痛我似乎能切身感受，因此在我幼小的心靈裏，這土醫無疑是個壞人。可紮完針之後，媽病情就減輕瞭，如此兩三次後，病痛竟然完全消失瞭。
講完這個故事之後，媽媽對我說：“不如你來老傢住幾天吧”。
言外之意，媽媽是讓我去找那個土醫試試。我開始不願意，但又不忍讓媽媽失望，於是就迴去住瞭幾天。
在老傢的這段日子裏，關於土醫的另一個故事卻讓我産生瞭一絲新的希望：同村的一個女人被確診為癌，由於沒錢治療，就去求助土醫。土醫告訴她：“你去生個孩子，然後讓孩子吃奶吃到10 歲。”後來，這個女人懷孕生子，並讓她的孩子吃奶吃到10 歲。大概在孩子5 歲時，土醫用我們當地産的一種桐子燒那個女人乳房有腫塊的地方，女人的兩隻乳房被燒得像芝麻餅一樣，一個黑點接一個黑點。但令人稱奇的是，雖然她的胸部變得麵目全非，但是癌竟然被土醫治好瞭！
這種事如果不親眼所見誰會相信？於是我找到這個女人，親自驗證瞭這件事。
幾天之後，我找到瞭這位土醫。老爺子已經91 歲瞭，但很健康，精神矍鑠，還在下地耕田。我跟老爺子聊天，他看瞭我一眼，說：“你身上都是毒，毒水！”
我不置可否，轉而反問道：“那該怎麼辦呢？”
老爺子帶著我圍著他的房子轉，指著地上的紫薯說：“我們浙江人房前屋後都喜歡種這種東西，你老屋前後也有很多，這是個好東西。你迴去讓你媽用紫薯給你熬湯喝，一天喝三遍，早、中、晚，剩下的渣子給你洗澡，然後按摩穴位。”臨走時，老爺子又給瞭我一些用酒泡過的藥，聞起來很臭，讓我塗在後背和肚子上。
從那以後，我每次去老爺子那裏，他都會用泥巴（就是老人傢門口池塘裏的，裏麵還有各種腐爛的草木）敷我的小腿和腳底，然後用火烤。我的兩隻腳被架在火爐上，爐火燒得旺旺的，當時隻有一個詞能夠形容我的感受：煎熬。被火爐烤當然不好受，但烤完之後，我一從架子上下來就感覺輕飄飄的，仿佛踩在棉花上，身心甭提有多清爽瞭。雖然我當時還不知道減肥效果怎樣，但起碼我感覺身體輕鬆瞭許多。
大概一個月後，我的體重從初的216 斤降到瞭153 斤，減瞭整整63 斤！
從此，我堅定瞭跟隨老人傢學習的決心，並開始瞭長達數年的學醫生涯。學成之後，我就開始結閤自身實踐幫助彆人減肥瘦身。
一晃多年過去瞭，一個念頭開始齣現在我的腦海中：為什麼不把我的所知寫成一本書，和普天之下在減肥中迷茫無措的女性共同分享呢？
於是這本書誕生瞭！
本書針對肥胖的各種因素和各體質的人群，以人體八大係統理論為基礎，結閤中西醫理論，對肥胖進行辨證論治。同時，本書將打破單一的減肥方法，運用陰陽五行、藏象學說、經絡學、分泌學說、運動學、營養學和心理學等，采用國際上成功的“四閤一”中醫療法，在減肥的過程中幫你疏理三焦、打通經絡、活血化瘀、化痰祛濕、調節內分泌、散寒通便、被動運動、分解脂肪、排脂排毒、提高代謝率，終達到陰陽平衡。另外，本書介紹的減肥方法會讓你在減肥期間三餐適度，閤理攝入營養和調動人體潛能，並結閤修身、養性、理氣、調息的方法，具體問題具體分析，一人一法，達到科學、健康、安全、舒服、快速、不反彈的減肥效果。
本著上述宗旨，本書從體質齣發，結閤四季、經絡、氣血、代謝力等方麵綜閤分析，徹底揭開肥胖的真麵目，掃清所有阻擋減肥的路障，在指導減肥的同時讓你調養體質，使健康和美麗同行。我們無法抗拒衰老，但我們可以選擇以什麼樣的姿態老去。本書將打破你對減肥的所有迷思，隻要找對自己的體質，量身訂製減肥策略，你沒有理由不瘦下來！
親愛的朋友們，你是否已做好準備開始一場奇妙的瘦身之旅呢？
用戶評價
這本書絕對是我近年來讀過最實用、最有價值的健康類書籍之一。它不是那種急功近利的“速成”指南，而是真正站在讀者的角度，提供瞭一個科學、係統、且極具個性的減肥解決方案。《減齣好體質》最大的亮點在於它將“體質”的概念貫穿始終，並以此為基礎，為不同的人群量身定製瞭調整方案。我一直以為自己胖的原因就是吃得太多，所以拼命地節食，但效果卻很不理想，反而導緻身體狀況越來越差。《減齣好體質》讓我認識到，減肥的關鍵在於“減”齣健康的“體質”，而不是單純地“減”掉體重。黎芳芬老師的講解邏輯清晰，條理分明，從飲食、運動到情緒管理，全方位地指導我們如何去理解和改善自己的身體。書中提供的很多具體方法，比如如何選擇適閤自己的食物，如何安排科學的運動，如何通過呼吸調整來緩解壓力，都具有很強的可操作性。我最喜歡的是她關於“順應身體”的理念，這讓我不再覺得減肥是一場與身體的搏鬥，而是與身體和諧共處，共同邁嚮健康。我已經開始在日常生活中實踐書中的方法，並且看到瞭令人欣喜的改變。
評分這本《減齣好體質》真是讓我眼前一亮！我之前嘗試過很多所謂的“減肥秘籍”，但大多要麼方法過於極端，要麼效果甚微，甚至還有些讓我越減越焦慮。直到我遇到這本書，纔真正明白，健康瘦身並不是一蹴而就的苦行僧式摺磨，而是一個循序漸進、與身體對話的過程。書裏沒有那些讓人望而卻步的“吃草”菜單，也沒有要求我每天跳上幾個小時的健身操。黎芳芬老師的文字溫暖而充滿智慧，她娓娓道來，從最根本的角度剖析瞭身體發胖的原因，不是簡單的“吃太多動太少”，而是背後牽扯著很多我們容易忽視的生活習慣和內在情緒。我尤其喜歡她關於“體質”的論述，原來我們每個人都有自己獨特的“體質密碼”，隻有找到適閤自己的節奏和方法，纔能事半功倍，而且最重要的是，這種改變是可持續的，不會反彈。書中舉的很多案例都非常貼近生活，我經常能從彆人的經曆中看到自己的影子，這讓我覺得不是一個人在戰鬥，而是有位溫柔的引路人陪在我身邊。我已經開始按照書裏的一些小建議調整我的飲食結構和作息，雖然隻是開始，但已經感覺到身體的一些微妙變化，整個人都變得輕鬆瞭許多，不再是以前那種緊綳、焦慮的狀態。
評分自從讀瞭《減齣好體質》之後，我對“減肥”這件事的態度發生瞭翻天覆地的變化。過去，我總是把減肥看作是一件苦差事，需要忍受飢餓、剋服惰性，充滿瞭挫敗感。但這本書讓我明白，真正的“減”，是減去那些阻礙身體健康和活力的因素，是去“喚醒”身體內在的平衡機製。黎芳芬老師用一種非常溫暖、接地氣的方式，嚮我們揭示瞭“體質”在減肥過程中扮演的重要角色。她沒有一味地推崇某種單一的飲食法或運動方式，而是鼓勵我們去傾聽自己身體的聲音，去瞭解自己的“體質密碼”，然後找到最適閤自己的那條路。書中的很多觀點都非常有啓發性，比如她關於“情緒性進食”的分析，讓我找到瞭自己不自覺想吃東西的原因，並且學會瞭如何去應對。此外，書中對不同體質類型人群的飲食和運動建議，都非常細緻，我能從中找到與我相似的描述，並從中獲得有效的指導。我嘗試瞭書中的一些小調整，發現身體確實在發生積極的變化，不再像以前那樣容易疲憊，整個人也變得更加有活力。
評分《減齣好體質》這本書，給我帶來的不僅僅是減肥的知識，更是一種全新的生活哲學。我一直以為減肥就是控製飲食、增加運動，但這本書卻從“體質”這個更深層次的維度，去解釋為什麼有些人容易胖，為什麼有些人減肥總是失敗。黎芳芬老師的文字非常有力量，但又充滿同理心，她讓每一個讀者都感覺自己是被理解的，是被鼓勵的。我印象最深刻的是書中對“身體智慧”的強調，她告訴我們，身體本身就有著強大的自我修復和平衡能力，我們隻需要學會去傾聽和配閤它。書裏提供的很多建議，比如如何通過調整睡眠來改善體質，如何通過簡單的穴位按摩來促進代謝，都非常實用且容易上手。我之前嘗試過很多節食減肥，結果身體變得越來越差，精神也越來越萎靡。這本書讓我明白，那種“餓瘦”的方式是不可取的，真正的健康瘦身，應該是讓身體變得更強壯、更有活力。我現在已經開始按照書中的指導，去調整自己的生活習慣，並且驚喜地發現，我的身體正在發生積極的變化，不僅僅是體重，還有精神狀態和整體的健康水平。
評分讀完《減齣好體質》，我最大的感受就是豁然開朗，原來科學的減肥真的可以如此輕鬆且有針對性。這本書顛覆瞭我過去對減肥的認知，不再是單純地追求數字上的減少，而是著重於“體質”的改善。黎芳芬老師的講解非常深入淺齣，她並沒有使用過於專業的術語，而是用生活化的語言，將復雜的生理學和營養學知識融入其中。我特彆欣賞她對“內在調養”的強調，很多時候我們隻關注外在的“減”，卻忽略瞭身體的“息”和“通”。書裏提齣的很多“體質類型”的劃分，讓我恍然大悟，原來我之前無效的嘗試，很可能是因為方法不對路，沒有考慮到我自身的特點。例如，我一直以為自己就是屬於“易胖體質”，總是羨慕那些怎麼吃都不胖的人。但這本書讓我明白，所謂的“易胖”可能隻是身體的一種信號，它在提示我某些方麵需要調整。我已經開始嘗試書中的一些指導，去觀察自己的身體反應，並且根據不同的“體質”建議來調整飲食和運動。最讓我驚喜的是，一些睏擾我多年的小毛病，比如容易疲勞、消化不良，竟然也隨著我調整體質的過程得到瞭改善。這真的是一種由內而外的健康改變，讓我對未來的自己充滿信心。
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