景麗自然瑜伽基礎課 9787807056676 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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景麗 著

圖書標籤:

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• 自然瑜伽
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• 運動
• 身心健康

店鋪： 美美陽光圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807056676

商品編碼：16312360581

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：景麗自然瑜伽基礎課

定價：29.80元

作者：景麗

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787807056676

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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亞洲瑜伽美人周景麗繼2003年推齣一係列暢銷瑜伽專著後，遠赴全球瑜伽聖地——印度深研，經過3年時間的沉澱，厚積而薄發。不負萬韆讀者的期待與厚愛，再度奉獻全新傑作——《自然瑜伽》。 通過印度自然瑜伽基礎課的修習，你不僅可以擁有的身型，還能始終保持心靈的平和，消除內心的煩惱。你可以有安詳的睡眠，以及高水準的健康。你可以增加能量、精力、活力，它會給你帶來不老的青春、寜靜以及奇妙的專注力，幫助你開啓智慧之源……

內容提要

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國際傳媒巨資打造中國瑜伽品牌，製作班底親臨度假聖地黃金海岸實景拍攝。亞洲瑜伽美人全程親身示範，展示數十年的深厚瑜伽功底，完全還原印度瑜伽學院教授的標準課程，逐步示範解析動作步驟。麵對麵、一對一帶領你真正體驗“身心閤一”的瑜伽境界！

目錄

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Chapter 1 探索瑜伽的悠遠曆史與深邃內涵
神秘起源，濕婆始創
印度文明剪影
濕婆神——瑜伽的至高統治者
瑜伽經典——瑜伽修煉的理論法典
穿越時空，引領時尚
瑜伽時尚剪影
伊莉沙白二世/賴斯/喬布斯/麥當娜/妮可·基德曼/鍾麗緹/陳坤
CHAPTER 2 身、心、靈、德兼修的瑜伽體係
冥想法
呼吸法
體位法
CHAPTER 3 瑜伽練習前奏麯
你的準備工作
實用的工具/練習的頻率/練習的時間/每天練習的時間長短/安全防範措施
設計自己的瑜伽課程
動態與靜態姿勢的結閤/姿勢租反姿勢適當調配/你的瑜伽練習時間安排
CHAPTER 4 和景麗一起體驗印度自然瑜伽課程
基礎壹堂課
唱頌——Om Namaha
語音冥想——OM三次
呼吸——蓮花坐
體位法
側伸展式
蓮花扭轉式
坐山式
雙手背後式
蹲式站立
拜日式(一)
拜日式(二)
樹式
舞王式
全蝗蟲式
弓式
嬰兒式大笑
明眸式
犁式
魚式
搖擺式
休息術
PATR 5 神聖的印度瑜伽之旅
印度瑜伽聖鎮——瑞詩凱詩

作者介紹

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文摘

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序言

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書籍簡介：身心閤一的探索之旅 書名：《覺醒的身體：當代人瑜伽體式精解與心智調愈》 ISBN：978-7-5354-8821-3 --- 導言：在喧囂中尋找內在的寜靜 現代生活的節奏日益加快，科技的洪流將我們的注意力不斷嚮外拉扯，使得“慢下來”成為一種奢侈的渴望。我們的身體常常處於緊綳和疲憊的狀態，心緒也隨之波動不定。本書正是為尋求身心平衡、渴望深入瞭解自身潛能的讀者而創作。它並非一套簡單的體式指導手冊，而是一份深刻的自我探索地圖，引導讀者通過精妙的身體智慧，重塑內在的和諧與韌性。 我們深知，真正的健康不僅僅是沒有疾病，而是擁有充盈的活力和清晰的頭腦。《覺醒的身體》旨在提供一套係統化、循序漸進的練習框架，使練習者能夠安全、有效地進入瑜伽的深層境界，從而超越單純的形體鍛煉，實現生命能量的有效流動與提升。 --- 第一部分：身體的解剖學與生物力學基礎（構建堅實的基石） 瑜伽練習的精髓在於“精準”。許多練習者在追求體式的深度時，往往忽略瞭身體結構的安全邊界，導緻受傷或進步緩慢。本部分將超越傳統瑜伽書籍中對體式的簡單描述，深入探討人體骨骼、肌肉和筋膜係統的運作機製，為讀者提供一個堅實的生物力學視角。 1. 深入理解體態（Posture Intelligence） 骨骼對齊的黃金法則： 詳細解析脊柱的自然生理彎麯（頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸）在各個體式中如何保持中立位。通過清晰的圖解，展示如何識彆和矯正常見的骨盆前傾或後傾，這是所有站立體式穩定性的關鍵。 肌肉群的功能性解析： 區分哪些肌肉需要“啓動”（Active Engagement），哪些肌肉需要“放鬆與延展”（Passive Release）。例如，在下犬式中，肱三頭肌和前鋸肌的協同作用，以及腹部深層肌肉（如腹橫肌）如何提供脊柱的內在支撐，而非僅僅依賴於手臂的力量。 筋膜網絡的感知與釋放： 引入當代運動科學對筋膜（Fascia）的研究。筋膜是連接全身的“第二皮膚”，其緊張會直接影響關節活動度和情緒狀態。書中將指導讀者如何通過特定的體式和呼吸節奏，溫和地釋放深層筋膜的粘連，從而顯著改善柔韌性和動作的順暢度。 2. 呼吸的生物反饋機製（Pranayama as Biofeedback） 呼吸是連接身體與心智的橋梁。本部分摒棄瞭空泛的“吸氣-呼氣”指導，轉而關注呼吸在生理層麵的實際影響： 迷走神經的調節： 詳細闡述慢速、深沉的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）如何直接激活副交感神經係統，有效對抗現代生活帶來的慢性壓力反應（戰鬥或逃跑模式）。 能量的提拉與下沉： 探討橫膈膜運動與下腹部（Bandhas, 能量鎖）之間的內在聯係。理解如何通過控製膈肌的下降來增加肺活量，以及如何通過輕微收束來穩定核心區域，為更高級的體式準備能量基礎。 --- 第二部分：體式精解與進階路徑（從基礎到精通的導航） 本部分專注於將理論轉化為實踐，提供對數百個常見瑜伽體式的精細化指導，確保練習者不僅能“做到”體式，更能“體驗”體式。 1. 站立體式的穩定性與力量構建 站立體式是瑜伽練習的基石。本書將重點剖析如三角式（Trikonasana）、戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）中的“動態穩定”（Dynamic Stability）原理： 足部感知力（Foot Awareness）： 教授如何將重量均勻分布於足部的“三點”（大腳趾根部、小腳趾根部、腳跟），這是地麵連接和力量嚮上傳導的起點。 膝蓋的保護性引導： 針對常見的膝關節代償問題，提供具體的肌肉激活點，確保大腿股四頭肌和膕繩肌的平衡發力，使膝蓋始終處於保護性對齊中。 2. 柔韌性與深度延展的科學方法 對於後彎和前屈類體式，本書強調“漸進性延展”而非“強行拉伸”： 後彎的安全啓動： 詳細拆解駱駝式（Ustrasana）和輪式（Urdhva Dhanurasana）中的肩胛骨運動學。強調胸椎的伸展優先於腰椎的過度反弓，保護腰椎間盤。 前屈中的脊柱保護： 在站立前屈（Uttanasana）中，指導讀者如何保持脊柱的長度而非追求觸地，通過髖關節的正確摺疊（Hip Hinging）來真正延展膕繩肌，避免圓背。 3. 倒立體式的自信建立 倒立體式（如頭倒立、肩倒立）常令人望而卻步。本書提供瞭一個基於牆壁和輔助工具的“分階段構建法”： 從核心力量的激活訓練開始，逐步過渡到關節的承重訓練，確保練習者在沒有恐懼感的情況下，逐步建立對身體方嚮感的信任和控製力。 --- 第三部分：心智的調頻與整閤（超越體式之外的修行） 瑜伽的終極目標是心智的穩定（Citta Vritti Nirodhah）。本書的最後部分將聚焦於如何將練習的覺知（Mindfulness）帶入日常，實現真正的身心整閤。 1. 覺知訓練：從體式到日常（Sati in Asana） “體式中的停頓點”： 教授讀者如何在體式最穩定和最具有挑戰性的那一刻，捕捉到心智的反應（如“我想退齣瞭”、“我做不到”）。通過觀察這些內在對話，培養對衝動和評判的疏離感。 自我同情（Self-Compassion）的練習： 瑜伽練習不是一場競賽。本書倡導一種非評判性的態度，認識到每個練習日的身體狀態都是獨一無二的。如何以友善和接納的態度對待身體的限製，是長期修行的關鍵。 2. 休息的力量：正念休息術（Savasana Mastery） 我們常常匆匆結束練習，跳過最後的休息式。本書將Savasana提升到與體式同等重要的地位： 神經係統的“重置”： 詳細指導如何利用深層放鬆技巧，讓身體在神經層麵完成當次練習中積聚的能量和信息整閤。這包括引導式的身體掃描（Body Scan）和對感覺的開放式接納。 --- 結語：重獲生命的活力與清晰度 《覺醒的身體》是一份邀請函，邀請您放下對外在完美的執著，轉而嚮內探索身體所攜帶的無限智慧。通過係統化的學習和持之以恒的覺知練習，您將發現自己的身體不僅是一個可以被塑形的容器，更是一個強大、靈活且能自我療愈的生命係統。它將幫助您在復雜的現代生活中，找到一個穩定、清晰、充滿內在光芒的自我。 拿起這本書，開始這場重新認識自己、喚醒身體深層潛能的旅程吧。

評分☆☆☆☆☆

剛收到這本《景麗自然瑜伽基礎課》，雖然還沒來得及細看，但光是封麵設計就透著一股清新的力量，那種柔和的綠色和寫意的水墨畫風格，瞬間就讓人聯想到大自然的寜靜與生機。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得門檻有點高，擔心自己動作不標準，或者跟不上節奏。這本書的名字裏有“基礎課”，這簡直是為我量身定做的！我期待它能用一種非常易懂、循序漸進的方式，帶領我這個瑜伽新手入門。我特彆希望能在這本書裏找到關於體式分解的詳細指導，最好配有清晰的插圖，讓我能夠準確地模仿動作，避免受傷。而且，瑜伽不僅僅是身體的練習，更是一種心靈的修行。我希望這本書能夠傳遞一些關於瑜伽哲學、呼吸法以及冥想的入門知識，讓我不僅僅能學會幾個體式，更能感受到瑜伽帶來的內心平靜和力量。我平日工作壓力很大，經常感到身體僵硬，情緒也容易波動，希望能通過練習瑜伽，找到一個放鬆身心、迴歸自我的齣口。《景麗自然瑜伽基礎課》聽名字就感覺很貼近自然，很期待它能讓我感受到與大地的連接，用最自然的方式舒展身體，釋放壓力。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習任何一項技能，最關鍵的還是要找到一個好的“引路人”，尤其像瑜伽這種需要循序漸進、注重細節的運動。拿到《景麗自然瑜伽基礎課》這本書，我最大的感受就是它的“溫度”。封麵上的“景麗”二字，給人的感覺非常親切，仿佛是一位溫柔的老師在引導你。我個人一直對戶外瑜伽或者說與自然環境結閤的瑜伽練習抱有濃厚的興趣，因為我覺得大自然本身就蘊含著一種療愈的力量，在這樣的環境中練習瑜伽，效果一定會事半功倍。我希望這本書能夠不僅僅是教授基礎體式，更能傳遞一種“感受身體、感受自然”的理念。比如，它會不會介紹如何在不同的自然環境中進行瑜伽練習？會不會講解一些與自然元素（如陽光、空氣、大地）相呼應的體式？我最怕看到那種枯燥乏味的理論堆砌，我更期待的是一種生活化的、充滿靈氣的引導。這本書的“基礎課”定位，也讓我感到非常安心，我知道它會從最基本、最核心的部分講起，讓我能夠打下堅實的基礎，而不是一開始就麵對一些高難度的挑戰。我希望能在這本書中找到如何正確建立身體連接、如何調整呼吸以及如何感受內在能量的初步方法。

評分☆☆☆☆☆

對於長期伏案工作的人來說，身體僵硬和精神疲憊幾乎是難以避免的睏擾。最近我一直在尋找一種能夠溫和地改善這些問題的運動方式，而瑜伽似乎是一個非常不錯的選擇。《景麗自然瑜伽基礎課》這本書，光是聽名字就有一種莫名的吸引力。我一直覺得，瑜伽的魅力在於它能夠幫助我們重新認識自己的身體，找迴身體的柔軟和力量。我更傾嚮於那些強調“自然”的練習，因為我覺得強迫自己去做一些不符閤身體狀況的動作，反而容易産生挫敗感。這本書的“基礎課”定位，讓我覺得非常適閤我這樣的新手。我希望書中能夠提供一些非常實用的、可以每天在傢堅持練習的體式組閤，並且講解清晰，易於模仿。我特彆害怕那種一看就讓人望而卻步的復雜體式，我更希望從一些簡單的伸展、放鬆的動作開始。同時，我也對瑜伽中的呼吸法和冥想部分很感興趣，因為我覺得這些纔是瑜伽真正能夠深入到內心、緩解壓力的關鍵。我希望能在這本書裏找到一套係統的、循序漸進的學習方法，讓我能夠逐步體驗到瑜伽帶來的身心益處，最終達到一種更健康、更平衡的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身心靈的和諧發展非常關注，也一直在探索各種能夠幫助我達到這種狀態的方法。最近，我接觸到一些關於瑜伽的分享，覺得它可能是我一直在尋找的答案。在眾多瑜伽書籍中，《景麗自然瑜伽基礎課》這本書以其獨特的名字吸引瞭我。我理解的“自然瑜伽”不僅僅是指在戶外練習，更是一種順應身體自然規律，不強求、不刻意的練習方式。我希望這本書能夠傳遞這樣一種理念：瑜伽是用來感受的，是用來與身體建立更深層次連接的。我期待這本書能夠非常細緻地講解基礎體式的要領，包括身體的對位、肌肉的運用以及呼吸的配閤。我希望能看到清晰的插圖，最好是能夠從不同角度展示體式的細節。同時，我也希望這本書能夠觸及到瑜伽的內在層麵，比如如何通過練習來培養專注力，如何通過呼吸來安撫焦慮的情緒，以及如何通過簡單的冥想來獲得內心的平靜。我希望這本書能夠為我打開一扇通往瑜伽世界的大門，讓我能夠在這個過程中，不僅鍛煉身體，更能滋養心靈，找到一種更加舒展、更加有力量的生活姿態。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有較高追求的人，平時喜歡嘗試各種能夠提升幸福感和身心健康的新事物。最近，我聽朋友說瑜伽對改善體態、緩解焦慮非常有幫助，便對瑜伽産生瞭濃厚的興趣。在網上搜尋相關書籍時，《景麗自然瑜伽基礎課》這本書引起瞭我的注意。它的名字聽起來就非常吸引人，“景麗”二字似乎帶有一種美好的意境，而“自然瑜伽”則讓我聯想到瞭一種更加純粹、更加貼近本真的練習方式。我一直認為，真正的瑜伽練習不應該是刻意的雕琢，而是一種與身體對話、與內心溝通的過程。因此，我特彆希望這本書能夠提供一種溫和而有效的指導，幫助我這個完全的初學者，安全、舒適地開始我的瑜伽之旅。我期待書中能夠有非常詳細的體式講解，最好是圖文並茂，並且能夠解釋每個體式的益處和注意事項，讓我知道為什麼要這樣做，以及這樣做的好處在哪裏。同時，我也希望這本書能夠觸及到瑜伽的精髓，比如如何通過呼吸來調整情緒，如何通過冥想來獲得內心的寜靜。我希望這不僅僅是一本教我做動作的書，更是一本能引導我建立健康生活方式的書。