28天瘦肚子的神奇養生方(生活 傢係列) 杭亮 西安交通大學齣版社 97875605936 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杭亮 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 瘦身
• 減肥
• 腹部塑形
• 飲食
• 生活
• 醫學
• 保健
• 運動

店鋪： 西安世圖齣版圖書專營店

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560593685

商品編碼：16033589909

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	28天瘦肚子的神奇養生方(生活 傢係列)
作者	杭亮
定價	39.80元
齣版社	西安交通大學齣版社
ISBN	9787560593685
齣版日期	2017-05-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

準 備 篇 Part 1 緊急通知！你需要減肥的4大重要理由 / 3 胖不健康，肚子胖更危險 / 4 體重決定你下半生的生活質量 / 5 為瞭孩子，必須控製體重和腰圍 / 7 高血壓、糖尿病……再也不隻是彆人的故事瞭 / 8 Part 2 要想成功減肥，觀念必須更新 / 11 國際上通用的體重計算公式 / 12 關於減肥的錯誤觀念大盤點 / 13 減肥不成功的常見原因 / 15 盲目減肥，人會變老變傻 / 17 為什麼說減肥不能追求速成 / 18 飲 食 篇 Part 3 減肥不必遠離美食，前提是你要會吃 / 23

編輯推薦

文摘

序言

身心煥新之旅：探索現代都市人的健康密碼 一部關乎活力、平衡與持久健康的深度指南 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作、社交和各種壓力裹挾，健康——尤其是我們腹部的健康與勻稱——成為瞭一個日益棘手的挑戰。這不是簡單的“減肥”手冊，而是一本旨在幫助讀者從根本上理解身體運作機製，重建健康生活方式的綜閤性指南。本書將帶領讀者進行一場為期數周的“身心喚醒之旅”，目標是實現更平坦的腹部，更充沛的精力，以及更持久的內在平衡。 第一部分：剖析“腹部睏境”——超越錶象的深層解析 現代人腹部脂肪堆積、消化不良、水腫等問題，往往不是單一因素造成的。本書首先摒棄瞭“速成偏方”的陷阱，深入淺齣地剖析瞭導緻腹部不適和鬆弛的五大核心因素： 1. 隱形炎癥與腸道菌群失衡： 詳細解釋瞭“慢燃”的全身性炎癥如何優先在腹部區域沉積脂肪，以及腸道益生菌群與大腦（腸腦軸）之間的雙嚮溝通機製。我們探討如何通過食物和生活習慣來培育一個強大的內部生態係統。 2. 壓力荷爾濛與皮質醇的陷阱： 闡述瞭長期慢性壓力如何導緻皮質醇水平居高不下，這種荷爾濛如何“命令”身體將脂肪儲存在腹部深層。書中提供瞭科學驗證的、針對性的減壓技巧，強調呼吸、冥想與深度睡眠在荷爾濛調節中的關鍵作用。 3. 胰島素敏感性與“糖化”危機： 深入講解瞭現代飲食結構中精製碳水化閤物和糖分對胰島素係統的衝擊。這部分內容並非要求完全戒糖，而是教導讀者如何“智慧地”管理血糖波動，提高身體對胰島素的敏感性，從而有效阻止身體將多餘能量轉化為腹部脂肪。 4. 體態與核心力量的誤區： 許多看似“胖肚子”的現象實則是骨盆前傾或核心肌群無力導緻的內髒下垂。本書提供瞭專業的體態自測方法，並引入瞭溫和而高效的深層核心激活訓練（如普拉提和呼吸整閤法），目標是重塑脊柱的自然麯綫。 5. 環境毒素與內分泌乾擾物： 探討瞭日常生活中塑料製品、某些化妝品和包裝食品中可能存在的化學物質，它們如何乾擾人體的內分泌係統，間接影響脂肪代謝，尤其是在腹部區域。 第二部分：定製化“喚醒食譜”——吃齣高效代謝力 本書的飲食策略是高度個性化和可持續的，它不是一套僵硬的節食計劃，而是一套“飲食習慣的升級包”。 構建你的“營養基石”： 重點介紹富含可溶性縴維的食物，它們在腸道內形成凝膠狀物質，有助於減緩糖分吸收並增加飽腹感。書中詳細列舉瞭數百種高性價比的“抗炎超級食物”。 優化蛋白質攝入的時機與種類： 解釋瞭為什麼在特定時間攝入足量的優質蛋白質對維持肌肉量和提高基礎代謝至關重要，並提供瞭素食、魚類和禽類蛋白質的靈活搭配方案。 “脂肪的智慧”： 糾正瞭“低脂等於健康”的舊觀念。深度解析瞭歐米伽-3、單不飽和脂肪酸等“好脂肪”如何幫助調節炎癥反應，並指導讀者如何區分和選擇烹飪用油。 “發酵的力量”： 詳細介紹瞭製作和食用天然發酵食品（如剋菲爾、酸菜、康普茶）的益處，強調它們是重建腸道微生態的天然武器。 水的藝術與排毒通道： 不僅僅是多喝水，而是教會讀者如何通過飲水、草藥茶和特定礦物質的攝入，優化腎髒和淋巴係統的排毒功能，減少體內水瀦留。 第三部分：動態平衡——運動與修復的協同效應 運動不應是懲罰，而應是身體的“重置按鈕”。本書強調的是“精準”而非“高強度”。 告彆無效的“腹肌轟炸”： 解釋瞭傳統的仰臥起坐對核心深層肌肉激活效率不高，反而可能加劇骨盆前傾。取而代之的是一係列針對橫膈膜、腹橫肌和盆底肌的“微運動”。 高效燃脂的“代謝窗口”： 介紹如何將低強度穩定狀態有氧運動（LISS）與短時間的間歇性訓練（HIIT）有機結閤，找到最適閤個體身體反應的運動節奏，以最大化脂肪燃燒效率。 修復式運動：瑜伽與伸展的深度應用： 挑選瞭數個針對腹部深層放鬆和矯正體態的關鍵體式。這些體式旨在打開緊綳的髖屈肌，釋放被壓力鎖住的腹部空間，使呼吸更深沉。 睡眠作為終極恢復工具： 詳細討論瞭睡眠質量（而非時長）如何直接影響第二天飢餓素和瘦素的分泌。提供瞭睡前“斷電”儀式和環境優化指南，確保身體在夜間高效地進行修復和脂肪燃燒。 第四部分：心流與持久性——構建不易反彈的生活模式 真正的改變源於思維模式的轉變。本書的最後一部分，著眼於如何將這些健康習慣融入日常生活，並形成強大的內在驅動力。 正念進食（Mindful Eating）： 教授讀者如何通過感官去重新連接食物，識彆真正的飢餓信號和飽腹信號，有效對抗情緒化進食。 “微習慣”的力量： 介紹如何將宏大的健康目標分解為每日可完成的、幾乎不需要意誌力就能堅持的微小行動（如：早上醒來喝一杯溫水；餐前深呼吸三次）。 應對平颱期與挫摺： 提供瞭應對體重停滯期或偶爾“放縱日”的心理調適策略，強調“完美主義是健康的大敵”。 本書是一份長期投資，幫助讀者不僅獲得一個更平坦的腹部，更重要的是，贏得對自身健康的掌控感、持續的精力和由內而外的自信光彩。它為所有渴望擺脫現代生活帶來的疲憊與臃腫的人，提供瞭一條清晰、科學且充滿人文關懷的實踐路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常精美，我剛拿到手的時候就被它的封麵吸引瞭。書名“28天瘦肚子的神奇養生方”雖然聽起來有些誇張，但“生活傢係列”的定位讓我覺得它會提供一些實用且易於操作的生活方式建議。齣版社是西安交通大學齣版社，這讓我對書籍內容的專業性和嚴謹性有瞭初步的信心。我一直對健康飲食和生活習慣改善很感興趣，但往往被市麵上各種信息轟炸得無所適從，這本書的書名正好戳中瞭我的痛點，希望能從中找到一個清晰、有效的瘦肚子方案。我尤其期待書中關於“養生方”的具體內容，這可能意味著不僅僅是單純的運動和節食，而是更注重身體的整體調理和長期的健康習慣養成。我希望它能提供一些溫和但有效的方法，適閤我這種平時工作比較忙碌，但又希望在傢就能進行的養生保健。杭亮的署名也讓我産生瞭一些好奇，不知道這位作者在養生方麵有什麼樣的經驗和獨到見解，這會不會是這本書的亮點之一。總而言之，我購買這本書是抱著一種嘗試和學習的心態，希望能從中獲得切實有效的指導，讓我的健康生活更進一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名非常吸引人，讓人一眼就能注意到，尤其是“28天瘦肚子”這個具體的時間承諾，對於渴望快速看到效果的人來說，無疑具有強大的誘惑力。我一直以來都對如何有效管理體重，特彆是腰腹部的贅肉感到睏擾，嘗試過不少方法，但效果都不盡如人意。這次選擇這本書，也是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，希望能從中找到那個傳說中的“神奇養生方”。“養生方”這個詞匯讓我聯想到一些傳統的中醫養生理念，我比較期待書中是否會融入一些溫和、自然，並且能夠調理身體內部機能的方法，而不是單純地追求錶麵上的瘦身效果。我希望這本書能夠提供一些詳細的食譜建議，以及易於堅持的居傢運動指導，最好還能有一些關於生活習慣調整的建議，例如睡眠、情緒管理等方麵，因為我知道這些因素都會對減肥效果産生影響。我希望作者杭亮能夠以一種循序漸進、科學閤理的方式來引導讀者，而不是誇大其詞，讓我們這些讀者能夠真正地從書中獲益，並且將這些方法融入到日常生活中，成為一種可持續的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的封麵設計和排版印象深刻，整體風格簡潔大氣，一看就是一本用心製作的書籍。書名“28天瘦肚子的神奇養生方”讓我對這本書的內容充滿瞭好奇，我一直以來都想找到一套能夠科學、有效地解決腹部脂肪堆積問題的方法，並且“養生方”這個詞匯也暗示著它可能包含一些溫和、健康的調理理念，而不是那種急於求成的極端減肥方式。我對於“生活傢係列”的定位也比較喜歡，它意味著這本書更貼近生活，更注重實用性，希望能從中獲得一些可以立即應用到日常生活中的具體方法。作者杭亮的名字對我來說比較陌生，但我相信西安交通大學齣版社的選書眼光，並且“養生方”這個主題也讓我覺得作者可能在健康領域有深入的研究和實踐。我尤其期待書中能夠提供一些關於飲食搭配的建議，比如哪些食物有助於促進新陳代謝，哪些食物應該避免，以及一些簡單的居傢運動方法，能夠針對性地鍛煉腹部肌肉，同時又不至於過度勞纍。我希望這本書能夠提供一個清晰、可行的時間錶，讓我們能夠一步一步地實現瘦肚子的目標，並且在這個過程中，能夠感受到身體的變化和健康水平的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版信息簡潔明瞭，書名“28天瘦肚子的神奇養生方”極具吸引力，特彆是“28天”這個數字，給讀者一種清晰且易於實現的目標感。“神奇”二字雖然有些廣告意味，但也激起瞭我的好奇心，想看看書中到底有什麼特彆之處。“養生方”的定位則讓我對接下來的內容充滿期待，我傾嚮於通過調理身體、改善生活習慣來達到健康瘦身的目的，而不是依賴快速但可能損害健康的手段。我一直對如何有效地改善腹部綫條感到睏擾，市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但真正能夠找到適閤自己、並且效果顯著的方法卻不容易。這次選擇這本書，是因為它的主題明確，並且“生活傢係列”的標簽讓我覺得它會提供一些貼近生活的實用建議。我希望這本書能夠提供一套係統性的解決方案，涵蓋飲食、運動、作息等多個方麵，並且這些方法都是經過科學驗證、易於操作的。我期待作者杭亮能夠用通俗易懂的語言，將復雜的健康理念傳達給讀者，並且能夠給齣一些具體的指導，例如如何製定健康的飲食計劃，如何進行有效的腹部鍛煉，以及如何通過調整生活習慣來促進身體的整體健康。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸到這本書，它的書名就深深地吸引瞭我：“28天瘦肚子的神奇養生方”。“28天”這個具體的時間綫，為渴望改變的人提供瞭一個清晰可見的目標，而“神奇”二字雖然聽起來有些吸引眼球，但結閤“養生方”的後綴，我更傾嚮於理解為一種溫和而有效的調理方式。我一直在尋找一種能夠科學地管理腹部脂肪、同時又能提升整體健康水平的方法，市麵上充斥著各種減肥信息，往往讓人眼花繚亂，不知從何下手。這本書的“生活傢係列”定位，讓我覺得它會更接地氣，更注重實用性，希望能從中獲得一些可以融入日常生活的養生技巧。齣版社是西安交通大學齣版社，這讓我對內容的專業性和可信度有瞭一定的基礎判斷。我比較期待書中是否能提供一些關於食物的詳細講解，例如哪些食材有助於促進新陳代謝，哪些可以幫助排毒，以及一些簡單易行的居傢運動方案，能夠針對性地改善腹部綫條，而無需去健身房。我希望這本書不僅僅是提供一個瘦身的方法，更重要的是能引導讀者建立一種健康的生活理念，讓瘦肚子成為一個自然而然的過程，並且能夠長期維持健康的身材和良好的身體狀態。