塑身女皇完美曲線伸展操 (示範解說DVD+美體計畫BOOK+伸展操大海報) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

鄭多蓮 著

图书标签:

• 塑身
• 曲線
• 伸展
• 運動
• DVD
• 美體
• 健康
• 塑形
• 女性
• 養生

出版社： 方智

ISBN：9789861752662

版次：1

商品编码：16028033

包装：平裝

出版时间：2012-04-01

用纸：胶版纸

页数：56

正文语种：繁体中文

内容简介

柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的第一步！「瘦身救世主」獨創38式伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！創造了亞洲瘦身傳奇的鄭多蓮，獨創的完美曲線伸展操，教你迅速打造「最極致的美麗身材曲線」！

作者简介

鄭多蓮，1966年生，健身教練。原本只是飽受產後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主婦，2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動旋風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創「MOMUCHAN」一詞，在韓文意味「健康的肉體美」「最理想的肉體」之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。
其後她不但成為媒體寵兒、暢銷作家，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販售健身器材及DVD等。目前更設立健身教練培訓機構「JETA」（Jung Dayeon’s Exercise Trainers Association），培育後進不遺餘力。並在日本設立「JETA Japan」，致力於推廣鄭多蓮瘦身法。著有《塑身女皇教你打造完美曲線》，在台出版即掀起一股超美體旋風，獲熱烈好評。
長安靜美，任教於東方設計學院，專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《蹺課遇上哲學家》《為什麼斑馬是頂尖業務員？》《這樣整理，天天都有好事發生》《文法，看這本就夠了》《10萬人都說讚的美腿聖經》《塑身女皇教你打造完美曲線》等。

内页插图

精彩书评

知名部落客貴婦奈奈、瑜伽名師高秀華激賞推薦！「每天醒來都看見越來越有光采的自己！」
──知名部落客貴婦奈奈

「它的獨創之處就是透過音樂數拍伸展，讓人能專心在流程中順暢的完成30分鐘的伸展，非常有效率；解說篇的仔細導引，讓很怕做錯動作的學生也能從容逐步學習。」
──瑜伽名師高秀華

目录

＜前言＞獨創的伸展運動 帶你迎向不發胖、容易瘦的「零壓力美體」
Part1 什麼是完美曲線伸展操？
塑造完美曲線的伸展方法
塑造完美曲線的重點
關於伸展操DVD
DVD的使用方法

Part2 各式問題，局部塑身，一一擊破！
肩膀僵硬
消除便秘
腰部
下半身
骨盆&股關節
伸展操效用索引

Part3 12週美體日記
關於美體日記的建議
……

前言/序言

塑身女皇完美曲線伸展操 (示範解說DVD+美體計畫BOOK+伸展操大海報) 內容詳述 本書籍套組旨在為追求健康體態與優美線條的讀者提供一套全面且易於實踐的塑形方案。本套組的核心價值在於結合視覺化的動作指導、詳盡的文字解析，以及可供隨時參考的實用工具，確保使用者能夠正確、持續地達成目標。 第一部分：示範解說DVD (視覺化教學核心) 本DVD是整套系統中最直觀、最關鍵的部分，專為消除讀者在初學階段對於動作標準性的疑慮而設計。DVD的內容結構嚴謹，從基礎建立到進階強化，層層遞進，確保不同體能水平的學習者都能找到適合自己的起點。 DVD主要特色與結構： 1. 熱身與循環系統啟動 (約佔總時長的 10%)： 動態伸展導引： 強調在正式訓練前，如何透過輕柔的關節活動和慢速的大肌群預熱，有效提升身體溫度，增加肌肉彈性，從而大幅降低運動傷害的風險。 呼吸法專篇： 詳細示範塑身訓練中至關重要的腹式呼吸與協調呼吸法，確保在伸展過程中，核心肌群能夠被正確地啟動與穩定。 2. 核心曲線塑形訓練單元 (約佔總時長的 60%)： 部位針對性訓練組： 訓練內容被細分為多個獨立模組，明確針對身體不同部位的線條雕塑： 腹部緊實篇： 著重於深層核心肌群（如腹橫肌）的訓練，而非僅是表層肌肉的鍛鍊，以達到收緊腰腹的效果。動作示範強調「緩慢、精準、控制」，確保每一次收縮都到位。 美化背部與肩頸篇： 針對現代人因久坐造成的駝背、圓肩問題，設計一系列打開胸腔、強化上背部肌肉的伸展動作。著重於改善體態，消除視覺上的厚重感。 腿部與臀部線條優化篇： 區別於傳統健美訓練，本單元側重於拉長腿部線條，提升臀部線條的立體感。動作設計多結合了「伸展」與「輕微阻力」，避免過度增粗肌肉，追求纖細修長的美感。 手臂線條調整篇： 專門針對蝴蝶袖問題，提供一系列無須器材、利用自身體重的伸展與強化動作，改善手臂內側鬆弛現象。 3. 緩和與深度伸展 (約佔總時長的 20%)： 靜態伸展的藝術： 示範如何利用訓練後的黃金時間，進行深層的靜態拉伸。這些伸展動作不僅有助於乳酸代謝、減緩酸痛，更是決定肌肉線條是否柔美、緊緻的關鍵步驟。 全身循環舒緩流程： 提供一套完整的放鬆流程，確保訓練結束後身體能迅速進入修復狀態。 4. 動作細節解析 (貫穿始終)： DVD採用多角度拍攝，並在關鍵節點加入慢動作回放和圖文對照的輔助字幕，詳細標示出：肌肉發力點、關節鎖定位置、常見錯誤姿勢及其修正方法。 第二部分：美體計畫BOOK (理論指導與執行策略) 本書籍作為DVD的文字輔助與理論基石，提供了執行伸展操所需的背景知識、安全規範及長期規劃工具。 書籍內容要點： 1. 塑身哲學與基礎科學： 伸展的核心作用： 解釋為何伸展對於體態雕塑至關重要，它如何影響淋巴循環、筋膜張力與肌肉長度。 安全指南與禁忌： 詳盡列出不同身體狀況（如懷孕期、特定關節舊傷）應避免的動作，以及如何傾聽身體的訊號。 2. 訓練週期規劃工具： 彈性化日程表： 提供「一週基礎版」、「三週密集版」與「持續保養版」三種不同強度的訓練課表範例。讀者可根據自身生活節奏進行套用與調整。 訓練日誌頁面： 內含可供影印使用的記錄頁面，用於追蹤每次訓練的時長、感受到的肌肉緊繃度、以及體態的自我評估（例如：肩頸放鬆程度、腰部柔軟度等），鼓勵讀者進行量化追蹤。 3. 動作圖文詳解： 步驟化分解圖： 對DVD中所有主要動作進行精確的分解圖繪製。每張圖標註了起始、中段與結束的關鍵姿態。 文字對應指導： 每一組伸展操都配有詳細的文字說明，著重於「感受而非強度」。例如：「吸氣時，想像肋骨向兩側擴張；吐氣時，將肚臍輕輕向脊椎貼近。」 4. 生活習慣整合建議： 飲食與伸展的搭配： 提供如何將基礎伸展融入日常零碎時間的建議（如久坐時的辦公室伸展），以及搭配基本健康飲食原則，以最大化塑身效果。 第三部分：伸展操大海報 (快速參考與激勵工具) 本大海報旨在成為讀者在訓練場所或居家最容易取得的視覺輔助工具。 海報設計特點： 精選核心動作集錦： 海報濃縮了DVD中「最有效、最常用」的 15-20 個關鍵伸展動作，涵蓋全身主要肌群。 極簡圖示化呈現： 每個動作以簡潔、清晰的線條圖表示，無需文字即可快速辨識動作要領。 耐用材質與尺寸： 採用防水、抗皺材質印刷，適合懸掛於浴室、臥室或健身角落，方便在不方便觀看DVD時，迅速查看動作標準，進行自我校正。 訓練流程導向： 海報上的動作排列順序依據熱身、訓練、緩和的邏輯順序編排，即使不配合DVD，也能執行一套完整的基礎伸展流程。 總體而言，本套組並非著重於高強度有氧或爆汗訓練，而是專注於透過精準、持續的「伸展」與「體態調整」，由內而外地重塑身體線條，追求健康、柔韌且富有生命力的完美曲線。它為尋求溫和、長期有效塑身方法的個體，提供了一個結構化、多維度的實踐藍圖。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我并不是一个特别热爱运动的人，总是三天打鱼两天晒网。但《塑身女皇完美曲線伸展操》这本书，却意外地让我有了坚持下去的动力。最让我惊喜的是，它提供的DVD画面质量非常高，女教练的讲解也十分细致，每一个动作的细节都交代得很清楚，而且动作的幅度都很适中，不会让人觉得过于吃力。我尤其喜欢它将伸展操分为不同的部位，例如针对肩颈、手臂、腰腹、腿部等等，这样我就可以根据自己的需求来选择练习，非常灵活。美体计划Book的内容也让我眼前一亮，它不仅仅是枯燥的运动列表，还加入了很多关于生活方式和饮食的建议，这些内容都非常贴合日常生活，而且都强调了“循序渐进”和“持之以恒”，不会让人觉得压力山大。我尝试了书中推荐的“日常伸展”计划，感觉身体真的比以前放松了很多，尤其是长期伏案工作带来的肩颈酸痛，有了明显的缓解。大海报的设计也很有心，简洁明了，可以挂在显眼的地方，成为日常练习的“小助手”。这本书给我最大的感觉就是“人性化”，它没有那些让人望而却步的严苛要求，而是提供了一个温和而有效的塑身途径，让我看到了希望。

评分☆☆☆☆☆

作为一名饱受身材困扰多年的女性，我曾尝试过无数种减肥方法，但效果总是不尽人意。直到我入手了《塑身女皇完美曲線伸展操》，才真正找到了属于自己的塑身之道。这本书最打动我的地方是它强调的“雕塑”而非“摧残”，DVD里的女教练动作舒展而有力，讲解也非常到位，每一个细节都清晰可见，让我能够准确地掌握动作要领，避免运动损伤。我尤其喜欢书中针对不同身体部位设计的伸展动作，特别是那些能够帮助我改善臀部曲线和腿部线条的动作，让我看到了告别“梨形身材”的希望。美体计划Book的内容也相当丰富，它不仅仅提供了一份详尽的运动计划，还融入了科学的饮食建议和生活习惯的指导，这些都是塑造完美曲线不可或缺的要素。书中用通俗易懂的语言解释了许多塑身原理，让我对身体有了更深入的了解，也更有信心去执行。大海报的设计非常实用，色彩鲜艳，图文并茂，可以挂在卧室或客厅，时刻提醒我坚持锻炼，成为我每天的“健身伙伴”。这本书让我明白，塑身并非一蹴而就，而是一个循序渐进、关注身体感受的过程，它给予了我前所未有的信心和动力。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我抱着试试看的心态买的，毕竟市面上塑身类的产品太多了，很难找到真正适合自己的。但《塑身女皇完美曲線伸展操》这本书，确实给了我惊喜。让我印象最深刻的是，它并没有强调“速成”，而是告诉我们要“循序渐进”，找到适合自己的节奏。DVD里的女教练，不仅身材好，讲解也特别细致，每一个动作的要点，什么时候吸气、什么时候呼气，都说得清清楚楚，而且还会强调一些容易出错的地方，提醒我们要如何避免受伤。我尝试了其中几个简单的伸展动作，感觉身体的紧绷感确实有所缓解，尤其是我长期伏案工作，肩颈部位总是很不舒服，做完之后感觉轻松了不少。美体计划Book的部分，内容也相当丰富，不仅仅是单纯的运动指导，还提供了很多关于营养均衡和日常养成的建议，这些都是塑身过程中不可或缺的。我特别喜欢书中关于“身体觉察”的部分，引导我们去感受身体的变化，这比单纯地完成多少个动作更有意义。大海报的设计也很人性化，色彩鲜艳，信息清晰，可以挂在显眼的地方，时时刻刻提醒自己。总而言之，这是一本兼具专业性和指导性的塑身指南，对于想要改善体态但又不知从何下手的人来说，是个非常不错的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种久坐办公室、身材日渐走样的“懒人”量身定做的！虽然我还没有真正开始严格执行，但光是翻看目录和初步浏览，就觉得希望满满。DVD的画面清晰，女主角的动作示范非常到位，每一个细节的讲解都听得真真切切，不像有些视频教程只是匆匆带过。我尤其欣赏的是它并没有一上来就推销高难度的动作，而是循序渐进，从最基础的拉伸开始，这让我这个运动小白感觉压力不大，很容易就能上手。美体计划Book的部分，更是让我看到了“系统性”的指导。里面不仅仅是单纯的运动计划，还涉及到一些关于饮食和生活习惯的建议，这些才是真正决定塑身效果的关键。那些看起来复杂的数据和图表，通过简洁易懂的图示和通俗的文字解释，也变得不再令人望而却步。我决定先从Book里推荐的“一周入门计划”开始，每天花点时间跟着DVD练习，相信一定能慢慢看到改变。这本书的包装也很精致，大海报更是让我眼前一亮，可以挂在墙上作为日常的提醒和激励，这比我手机里那些零散的健身App更有仪式感，也更容易让我坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与“大象腿”和“小肚腩”作斗争的女性，我尝试过各种方法，效果却不尽如人意。直到我遇见了《塑身女皇完美曲線伸展操》。这本书最吸引我的地方在于它强调的是“健康塑形”，而不是单纯的“瘦身”。DVD中的示范非常专业，女教练的讲解清晰明了，每一个动作都分解得非常细致，让我这个运动“小白”也能轻松跟上。我尤其喜欢它针对不同身体部位设计的伸展操，特别是那些能改善下半身线条的动作，感觉对我的“大象腿”很有帮助。美体计划Book的内容也十分实用，它不仅仅是运动的安排，还提供了许多关于饮食调整和生活习惯的建议，这些都是塑造完美曲线不可或缺的元素。书中还穿插了一些关于身体构造和运动原理的科普知识，让我对塑身有了更深入的了解，也更有动力去坚持。大海报更是我每天的“动力源泉”，上面清晰列出了主要的伸展动作，挂在卧室里，每天起床或睡前都能看到，时时刻刻提醒我要保持良好的体态。这本书没有夸大的宣传，也没有不切实际的承诺，它提供的是一套科学、系统、易于执行的塑身方案，让我看到了真正的希望。

评分☆☆☆☆☆

不实用动作很难时候瑜伽高手

评分☆☆☆☆☆

我们这一代的情况跟他们又不一样，“自由民主”已经相当成熟了，好像已经是一个不正自名的东西。而且，这一代的知识分子基本上都是受西方的影响，已经慢慢形成了专门的学者。但是，我个人认为，适度对社会问题关心还是很有必要的事情。最近这些年，我觉得台湾因为受学术评价标准影响太大，人跟社会抽离开来。抽离开来，对学术发展有好处，很纯，很严谨，可是也应该对社会有所关心。

评分☆☆☆☆☆

前几年莫拉克台风把一个原住民的村落毁掉了。这个村落在日本统治时期已经有相当毁坏。重建的时候，人们就认为要重建一个更像原来原住民味道的村落，生活中的每一个细节都要考察——耳坠、发式、手镯、衣服、屋子等。如果用旧的方法，就是要去台湾三个收藏原住民资料最多的地方去填单子，一个是历史博物馆，一个是中研院的民族学研究所，一个是台大的人类学系。现在不用了，输入“原住民”就可以找到相应的信息。

评分☆☆☆☆☆

不错的东西哦 开始学了

评分☆☆☆☆☆

他们有很长一段时间其实是在北洋政府时代，“五四”时代是北洋政府党争的时候，那个环境和后来又不一样。这样的时代环境，不踏入你不可能去捍卫什么。你必须要一脚踏进去，一脚在外面。他们是从“仕”到知识分子过渡的这一代人，他们和后面完全专业的读书人，知识分子不太一样。

评分☆☆☆☆☆

近几年来，台湾学界中生代学者的著作相继在大陆出版。2012年，王汎森的著作《傅斯年：中国近代历史与政治中的个体生命》引进，颇受大陆学界关注并逐渐为大众所熟悉。如果把胡适、傅斯年、郭廷以等算作第一代，余英时、许倬云算作第二代，那么王汎森等学者可算作台湾第三代学者。曾任“中研院”历史语言研究所所长，并在2010年升任“中研院”副院长的王汎森，可算是台湾人文学科的领导者，第三代学者的代表人物

评分☆☆☆☆☆

买了才不久，跟着一起做，感觉很舒适。至于塑身效果，到夏天了估计可以见到吧，加油！期待哦

评分☆☆☆☆☆

不错的东西哦 开始学了

评分☆☆☆☆☆

至于我的老师余英时、许倬云先生，已经完全是现代知识分子的时代了。他们频繁参与论政，尤其是许先生写了很多文章，余先生也写了不少，可是对于政治只有遥远的兴趣。我在猜，胡适、傅斯年先生那个时代如果情况不同，他们说不定也不会进入政府，从他们的信里面也可以看到。