塑身女皇完美曲線伸展操 (示範解說DVD+美體計畫BOOK+伸展操大海報) 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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内容简介

柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的第一步！「瘦身救世主」獨創38式伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！創造了亞洲瘦身傳奇的鄭多蓮，獨創的完美曲線伸展操，教你迅速打造「最極致的美麗身材曲線」！

作者简介

鄭多蓮，1966年生，健身教練。原本只是飽受產後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主婦，2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動旋風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創「MOMUCHAN」一詞，在韓文意味「健康的肉體美」「最理想的肉體」之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。
其後她不但成為媒體寵兒、暢銷作家，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販售健身器材及DVD等。目前更設立健身教練培訓機構「JETA」（Jung Dayeon’s Exercise Trainers Association），培育後進不遺餘力。並在日本設立「JETA Japan」，致力於推廣鄭多蓮瘦身法。著有《塑身女皇教你打造完美曲線》，在台出版即掀起一股超美體旋風，獲熱烈好評。
長安靜美，任教於東方設計學院，專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《蹺課遇上哲學家》《為什麼斑馬是頂尖業務員？》《這樣整理，天天都有好事發生》《文法，看這本就夠了》《10萬人都說讚的美腿聖經》《塑身女皇教你打造完美曲線》等。

内页插图

精彩书评

知名部落客貴婦奈奈、瑜伽名師高秀華激賞推薦！「每天醒來都看見越來越有光采的自己！」
──知名部落客貴婦奈奈

「它的獨創之處就是透過音樂數拍伸展，讓人能專心在流程中順暢的完成30分鐘的伸展，非常有效率；解說篇的仔細導引，讓很怕做錯動作的學生也能從容逐步學習。」
──瑜伽名師高秀華

目录

＜前言＞獨創的伸展運動 帶你迎向不發胖、容易瘦的「零壓力美體」
Part1 什麼是完美曲線伸展操？
塑造完美曲線的伸展方法
塑造完美曲線的重點
關於伸展操DVD
DVD的使用方法

Part2 各式問題，局部塑身，一一擊破！
肩膀僵硬
消除便秘
腰部
下半身
骨盆&股關節
伸展操效用索引

Part3 12週美體日記
關於美體日記的建議
……

前言/序言

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特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。特意选了港版的DVD，还没用。从海报上看，动作对我来说够复杂，呵呵，加油塑身。

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不错还可以

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　　前几年莫拉克台风把一个原住民的村落毁掉了。这个村落在日本统治时期已经有相当毁坏。重建的时候，人们就认为要重建一个更像原来原住民味道的村落，生活中的每一个细节都要考察——耳坠、发式、手镯、衣服、屋子等。如果用旧的方法，就是要去台湾三个收藏原住民资料最多的地方去填单子，一个是历史博物馆，一个是中研院的民族学研究所，一个是台大的人类学系。现在不用了，输入“原住民”就可以找到相应的信息。

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　　13年前，我们推“数位典藏国家型科技计划”时，这是全世界唯一的一个。它的极大作用，是学术资源的极大公共化。这个计划光数位典藏部分，就有将近400万件，包括资料、图片以及各式各样的东西。我们有一位研究上古史的学者，透过这个平台发现，原来有一件青铜器物的盖子在瑞典，器身在“中研院”。如果没有数位的方式，你要到仓库里面一个一个填单调出来，那是很困难的。

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　　胡适、傅斯年这一代虽然没有参加过晚清最后的科举，但他们是旧的“仕”到知识分子过渡期产生的人。他们不是以道自认，他们还要以天下自认。他们对于现实的参与很多，虽然严格说起来，他们也没有做过政府的官。胡适先生从他的日记和书信可以看出来，蒋介石其实到后期，一直很想用各种位置把他拉出来。但是傅斯年他们一直都在阻挡，认为应该坚决地推掉。

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书里介绍的伸展操简单易学，很不错，每天做觉得有效果

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　　另一方面讲，他们参与现实的政治非常多，不管是评论、建言等等，非常明显。在那个时代，他们对于自由民主有很高的信念，他们也是通过和政治相当大的互动，才可以去维护自由民主。所以他们对当时的国民政府基本上是既有关系，又要保持距离。

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