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B.K.S艾因嘉 著，章敏廖薇真 译

图书标签:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 灵性成长
• 放松
• 呼吸
• 姿势
• 哲学
• 生活方式
• 健康养生

出版社： 臉譜

ISBN：9789861205984

商品编码：16029831

包装：平裝

丛书名： 心靈養生

出版时间：2011-02-01

商品尺寸：21.5cm×22.8cm

内容简介

艾氏瑜珈（Iyengar Yoga）可說是最為人熟悉的哈達瑜珈學派，創立者B.K.S.艾因嘉在瑜珈界的地位非常崇高，堪稱是印度的國寶級人物，也是八支串連瑜珈祖師爺克里希那瑪查雅的入門弟子，《瑜珈之光》這本著作於1966年出版後，即被翻譯成數十國語言並且狂銷數百萬冊，儼然成為瑜珈體位法鍛鍊的「聖經」。在《瑜珈之光》書中，艾因嘉根據自己時代的經驗與傳承的背景，盡可能簡明、詳細且深入地描述每個體位法、呼吸法的知識與需求。全書包括200個體位法的完整技巧，並配有592幅照片，以幫助練習者掌握這些體位法的細節；另外，也包括練習哈達瑜珈不可或缺的鎖印法、淨化法和調息法。艾因嘉深信，體位法不單只是對身體的練習，正確的體位法鍛鍊著實涵蓋了整個瑜珈八支的修行之路，最後會走上三摩地的境界。本書除了實用的八支瑜珈實踐，艾因嘉對瑜珈的體認也著墨在古老的神話甚至是哲學和道德戒律上，讓本書內容既重要又有趣，因為讀者應該知道這些體位法的起源。

作者简介

B.K.S.艾因嘉，1918年出生於印度南部，1934年於印度邁索在姊夫克里希那瑪查雅的瑜珈學校練習八支瑜珈，然後1937年於印度普那展開個人研究式治療性的瑜珈試驗。艾因嘉對體位法進行精心研究，並探索使用輔具幫助病人能夠完成瑜珈的鍛鍊，其獨特的輔助瑜珈體系，成為日後所創立的艾氏瑜珈。艾因嘉將瑜珈科學化、醫學化，藉以改善個人身心上的種種毛病。他的教學風格嚴謹，要求身體對稱、平衡、能量貫通，並開創使用各式輔具來提升練習的精準，其獨特的輔助瑜珈體系具有治療性的功效，幫助改善個人身、心上的種種毛病，使身體能按照正確健康的方向發展。
章敏，輔仁大學英國語文學系畢業，紐約州立大學石溪分校藝術史與藝術批評碩士。譯有《世界藝術史》、《愛好和平的戰士》、《提香》等書。
廖薇真，曾歷任雜誌社、出版社主編，從事文字工作多年，現專事採訪書寫。

内页插图

目录

第一章 緒論：什麼是瑜珈
第二章 瑜珈體位法 身印法 淨化法
第三章 調息法
附錄1：300周的體位法課程
附錄2：針對不同各種疾病的治療性體位法

《大地之歌：探寻地球深处与生命起源的史诗》 一、引言：时间的低语与岩石的记忆 这是一部关于地球的宏大叙事，它不聚焦于人类的精神修炼，而是将目光投向我们脚下这颗蓝色星球最深沉的秘密——它如何诞生、如何演化，以及生命如何在严酷的环境中萌芽、繁衍并最终塑造了我们今日所见的世界。本书旨在唤醒读者对“大地”这一概念的敬畏与好奇，它不仅仅是生存的载体，更是一部活生生的、跨越了数十亿年的史诗。我们将一同潜入地壳的熔融核心，攀上板块碰撞形成的最高峰，聆听古老海洋潮汐的韵律，理解宇宙尘埃如何汇聚成今日的生命奇迹。 二、第一部：混沌初开——太阳系的熔炉与地球的诞生（约46亿年前至今） 本章将详尽描绘太阳系形成早期的混乱与壮丽。从原始太阳星云的引力坍缩开始，追溯星子（Planetesimals）如何通过不断的吸积碰撞，形成了早期的地球胚胎。重点将放在“大碰撞假说”——忒伊亚（Theia）与原地球的惊天一撞，正是这次灾难性的事件，抛洒出物质，最终凝结成了月球。 随后，我们将探讨地球“冥古宙”时期的地狱景象：频繁的陨石撞击（Late Heavy Bombardment）、炙热的地表、火山喷发的毒雾，以及地球磁场是如何在核心的液态铁镍对流中逐渐建立起来，为后来的生命抵御致命的太阳风暴提供了最初的保护伞。 三、第二部：水之起源与生命之源——从无机物到细胞的化学奇迹 水的存在是生命的先决条件。本部分将深入探讨地球上液态水的三种可能来源：彗星和小行星的撞击携带，以及早期火山喷发排气。我们会详细分析米勒-尤里实验的现代修正版，探讨无机分子如何在闪电、紫外线和热液喷口周围的能量驱动下，逐步形成氨基酸、核苷酸等有机“基石”。 接下来的焦点是“RNA世界”假说与原始细胞膜的形成。探讨这些早期分子如何在原始海洋或火山岩孔隙中被浓缩、排列，并偶然获得了自我复制的能力。我们将详细对比深海热液喷口（极端环境下的化学合成）和浅水潮汐池（温和环境下的聚合作用）这两种主要的生命起源模型，并分析支持这些模型的最新地质学和生物化学证据。 四、第三部：蓝色的革命——光合作用与大气层的重塑 生命一旦出现，便开始改造环境。本章聚焦于原核生物的演化，特别是蓝细菌（Cyanobacteria）的出现。这是地球历史上最深刻的转折点之一。 我们将详细解析光合作用（特别是氧生成型光合作用）的生化机制，以及由此带来的“大氧化事件”（Great Oxidation Event，GOE）。GOE并非一帆风顺，它对当时厌氧生物构成了毁灭性的“灾难”（氧气作为毒物），但同时为更高效的需氧呼吸的出现铺平了道路。通过分析条带状铁建造（Banded Iron Formations, BIFs）的岩石记录，读者将直观感受到数十亿年来大气氧气含量的波动和积累过程。 五、第四部：构造运动的驱动力——板块构造学的深度剖析 地球表面的剧烈变迁是生命演化的重要推手。本部分将从地球物理学的角度，系统阐述板块构造理论的形成、驱动机制（地幔对流、拖曳力、俯冲拉力）以及它在地质历史中的表现。 我们将追溯“超大陆旋回”（Supercontinent Cycle）：从罗迪尼亚（Rodinia）到著名的盘古大陆（Pangaea）。研究板块的聚合与裂解如何影响全球气候、洋流模式和生物的地理隔离与辐射演化。例如，盘古大陆的形成如何导致了内陆干燥化，并直接促成了二叠纪末期（Permian-Triassic Extinction）的超级大灭绝。 六、第五部：生命大爆发与冰封的星球——寒武纪的涌现与雪球地球 本章将探讨两个极端却又相互关联的时代： 1. 雪球地球（Snowball Earth）： 详述“马林诺阿冰期”和“纽瓦克冰期”期间，地球如何被冰层从两极延伸至赤道，全球温度骤降至零下数十度的极端状态。分析冰川的侵蚀作用如何在地表留下了永久的痕迹，以及是什么力量（如火山活动释放的大量二氧化碳）最终打破了冰封，将地球推回温室状态。 2. 寒武纪生命大爆发（Cambrian Explosion）： 紧接着冰期的结束，生命形态在极短的地质时间内呈现爆炸性的多样化。我们将分析触发这一事件的多种因素假说：氧气浓度的提高、捕食者与猎物之间的军备竞赛（进化压力）、以及关键发育基因（Hox基因）的出现。通过分析奥帕拉拉（Oparara）和伯吉斯页岩（Burgess Shale）中保存的奇特早期动物化石（如怪诞的怪虾虫），重现那个充满奇思妙想的海洋世界。 七、第六部：物种的兴衰——五次大灭绝与生态系统的恢复力 生命的历史充满了繁荣与毁灭。本章将详细考察地球历史上最著名的“五大”生物灭绝事件，并从地质学和气候学的角度探究其根本原因： 奥陶纪末期（Ordovician）： 冰川作用导致海平面剧烈变化。 泥盆纪末期（Devonian）： 森林的扩张对海洋生态的冲击。 二叠纪末期（Permian）： 西伯利亚暗色岩火山喷发及其引发的极端温室效应与海洋酸化，导致“祖灭绝”。 三叠纪末期（Triassic）： 板块分离和火山活动对气候的扰动。 白垩纪末期（Cretaceous）： 希克苏鲁伯小行星撞击事件及其引发的全球性“核冬天”效应，终结了恐龙时代。 通过对比这些灭绝事件的成因和后续生态系统的恢复速度，我们可以理解地球系统的反馈机制和非凡的韧性。 八、结语：面向深空的敬畏与对未来的展望 本书的最后一部分将回归当前，从地质时间尺度审视人类文明的短暂。我们将讨论人类世（Anthropocene）的概念，探讨当代的人为活动（如塑料污染、快速气候变化）对地球系统稳定性的潜在影响，并呼吁读者以对待亿万年地质事件的敬畏之心，去审视我们如何对待我们唯一的家园——这颗在宇宙尘埃中孕育、经历了无数风暴与重生的、奇迹般的蓝色星球。 本书通过严谨的地质学、古生物学和地球物理学证据，构建了一个连续、动态且充满戏剧性的地球生命史。它不是一本关于心性的指南，而是一部关于物质、能量和时间如何共同雕刻出我们所见世界的宏伟教科书。

评分☆☆☆☆☆

《瑜珈之光》这本书，对我而言，更像是一次灵魂的洗礼。我之前接触过一些关于身心健康的读物，但大多流于表面，缺乏深度的引导。《瑜珈之光》却不同，它以一种非常温和但极其深刻的方式，触及了我内心深处那些长期被忽视的角落。作者的文字有一种独特的魔力，能够将复杂的概念变得易于理解，同时又保留了其应有的深度。我尤其欣赏书中对于“觉察”的强调，它不是让你去评判，而是去观察，去接纳，这种全然的接纳，让我开始放下很多不必要的执着。我发现，我之前很多的不快乐，并非源于外界的压力，而是源于我对事物本身的过度解读和抗拒。这本书就像一面镜子，让我看到了自己内心的真实状态，也让我看到了改变的可能性。它没有给我提供现成的答案，而是教我如何去提问，如何去寻找属于自己的答案。这种赋权式的引导，让我感到充满力量。

评分☆☆☆☆☆

从这本书里，我窥见了瑜珈更为广阔的图景。我一直以为，瑜珈不过是一系列舒展身体的体式，是追求某种外在的柔韧和力量。然而，《瑜珈之光》这本书，以一种沉静而富有力量的笔触，向我揭示了瑜珈更深邃的精神内涵。它让我明白，瑜珈并非逃避现实，而是更深刻地融入现实，并在过程中发现自我。作者对“平衡”的论述尤其令我印象深刻，不仅仅是身体上的平衡，更重要的是心智上的平衡，如何在纷繁的世界中保持内心的宁静与清明。我喜欢它所传递的那种循序渐进、由外而内的引导方式，不会让我感到压力，而是鼓励我去探索，去感受。书中的一些章节，虽然读起来需要一定的思考，但一旦理解透彻，便会豁然开朗，仿佛拨开了眼前的迷雾。它让我意识到，我一直以来对“内在平静”的追求，其实早已在瑜珈的古老智慧中有所解答。这本书，为我的心灵注入了一股暖流，让我对外在世界的喧嚣有了更从容的应对。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了这本《瑜珈之光》，虽然我一直以来对瑜珈这个概念有所耳闻，但接触到这本书之前，我对其内涵的理解大多停留在表面的体式练习。这本书的魅力在于，它并非仅仅罗列一套套瑜珈动作，而是仿佛一位慈祥的长者，娓娓道来瑜珈背后深刻的精神世界。作者的文字功底非常扎实，叙述条理清晰，即便是我这样对瑜珈理论接触不多的人，也能循序渐进地理解其中的哲学思想。我尤其喜欢其中关于“光”的隐喻，它不仅仅是指肉眼可见的光，更是指内心深处那股觉醒的力量，那份连接宇宙万物的智慧。阅读的过程中，我常常会停下来，细细品味作者对“止息心念”、“专注当下”等概念的阐述，这些并非空洞的口号，而是结合了实际的观察和体会，让我对如何将瑜珈的智慧融入日常生活有了更具体的方向。它让我开始反思，我平日里的焦虑和不安，是否源于我未能真正认识到自己内心的“光”。这本书给我带来的，是一种久违的平静和启迪，让我对生命有了更深层次的探索欲望。

评分☆☆☆☆☆

我曾经抱着一种尝试的心态去翻阅《瑜珈之光》，想着或许能从中学到几招放松身心的技巧。但这本书所带给我的，远远超出了我的预期。它更像是一本关于人生智慧的启示录。作者并非高高在上地传授知识，而是以一种充满同理心的方式，与读者进行一场深度的对话。我被其中关于“连接”的论述深深吸引，它让我开始思考，我们与周围的人、与自然、甚至与宇宙之间，究竟存在着怎样一种看不见的联系。这本书并没有提供一套标准化的行动指南，而是通过层层递进的引导，帮助读者去发掘自己内在的潜能，去实现真正的自我超越。我发现，我很多时候的困惑和迷茫，都源于我未能认识到自己内在的力量，未能与真实的自己建立起有效的连接。阅读这本书的过程，对我来说，是一次充满发现的旅程，它让我开始以一种更宏大、更包容的视角去看待生活，看待自己。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《瑜珈之光》这本书给我带来了前所未有的震撼。作为一名常年奔波于工作和生活琐事中的都市人，我曾经认为瑜珈只是缓解身体僵硬的运动，对精神层面的东西向来是半信半疑。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者以一种极其引人入胜的方式，将古老的瑜珈哲学与现代人的心灵困境巧妙地结合起来。我印象最深刻的是关于“能量流动”的章节，它让我第一次以一种全新的视角去理解身体和情绪之间的微妙联系，原来那些难以言喻的疲惫和烦躁，都可能与我们内在能量的阻塞有关。书中的比喻和故事都非常生动，仿佛为我打开了一扇通往内在世界的窗户，让我开始好奇那些潜藏在我身体和意识深处的奥秘。我发现，这本书不仅仅是关于瑜珈的，更是关于如何更好地认识自己、理解自己，并与自己和谐相处的指南。它让我重新审视了自己对“健康”的定义，不再局限于身体的无病无痛，而是上升到了心灵的富足与安宁。