瑜珈之光 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

B.K.S艾因嘉 著，章敏廖薇真 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 靈性成長
• 放鬆
• 呼吸
• 姿勢
• 哲學
• 生活方式
• 健康養生

齣版社： 臉譜

ISBN：9789861205984

商品編碼：16029831

包裝：平裝

叢書名： 心靈養生

齣版時間：2011-02-01

商品尺寸：21.5cm×22.8cm

內容簡介

艾氏瑜珈（Iyengar Yoga）可說是最為人熟悉的哈達瑜珈學派，創立者B.K.S.艾因嘉在瑜珈界的地位非常崇高，堪稱是印度的國寶級人物，也是八支串連瑜珈祖師爺剋裏希那瑪查雅的入門弟子，《瑜珈之光》這本著作於1966年齣版後，即被翻譯成數十國語言並且狂銷數百萬冊，儼然成為瑜珈體位法鍛鍊的「聖經」。在《瑜珈之光》書中，艾因嘉根據自己時代的經驗與傳承的背景，盡可能簡明、詳細且深入地描述每個體位法、呼吸法的知識與需求。全書包括200個體位法的完整技巧，並配有592幅照片，以幫助練習者掌握這些體位法的細節；另外，也包括練習哈達瑜珈不可或缺的鎖印法、淨化法和調息法。艾因嘉深信，體位法不單隻是對身體的練習，正確的體位法鍛鍊著實涵蓋瞭整個瑜珈八支的修行之路，最後會走上三摩地的境界。本書除瞭實用的八支瑜珈實踐，艾因嘉對瑜珈的體認也著墨在古老的神話甚至是哲學和道德戒律上，讓本書內容既重要又有趣，因為讀者應該知道這些體位法的起源。

作者簡介

B.K.S.艾因嘉，1918年齣生於印度南部，1934年於印度邁索在姊夫剋裏希那瑪查雅的瑜珈學校練習八支瑜珈，然後1937年於印度普那展開個人研究式治療性的瑜珈試驗。艾因嘉對體位法進行精心研究，並探索使用輔具幫助病人能夠完成瑜珈的鍛鍊，其獨特的輔助瑜珈體係，成為日後所創立的艾氏瑜珈。艾因嘉將瑜珈科學化、醫學化，藉以改善個人身心上的種種毛病。他的教學風格嚴謹，要求身體對稱、平衡、能量貫通，並開創使用各式輔具來提升練習的精準，其獨特的輔助瑜珈體係具有治療性的功效，幫助改善個人身、心上的種種毛病，使身體能按照正確健康的方嚮發展。
章敏，輔仁大學英國語文學係畢業，紐約州立大學石溪分校藝術史與藝術批評碩士。譯有《世界藝術史》、《愛好和平的戰士》、《提香》等書。
廖薇真，曾歷任雜誌社、齣版社主編，從事文字工作多年，現專事採訪書寫。

內頁插圖

目錄

第一章 緒論：什麼是瑜珈
第二章 瑜珈體位法 身印法 淨化法
第三章 調息法
附錄1：300周的體位法課程
附錄2：針對不同各種疾病的治療性體位法

《大地之歌：探尋地球深處與生命起源的史詩》 一、引言：時間的低語與岩石的記憶 這是一部關於地球的宏大敘事，它不聚焦於人類的精神修煉，而是將目光投嚮我們腳下這顆藍色星球最深沉的秘密——它如何誕生、如何演化，以及生命如何在嚴酷的環境中萌芽、繁衍並最終塑造瞭我們今日所見的世界。本書旨在喚醒讀者對“大地”這一概念的敬畏與好奇，它不僅僅是生存的載體，更是一部活生生的、跨越瞭數十億年的史詩。我們將一同潛入地殼的熔融核心，攀上闆塊碰撞形成的最高峰，聆聽古老海洋潮汐的韻律，理解宇宙塵埃如何匯聚成今日的生命奇跡。 二、第一部：混沌初開——太陽係的熔爐與地球的誕生（約46億年前至今） 本章將詳盡描繪太陽係形成早期的混亂與壯麗。從原始太陽星雲的引力坍縮開始，追溯星子（Planetesimals）如何通過不斷的吸積碰撞，形成瞭早期的地球胚胎。重點將放在“大碰撞假說”——忒伊亞（Theia）與原地球的驚天一撞，正是這次災難性的事件，拋灑齣物質，最終凝結成瞭月球。 隨後，我們將探討地球“冥古宙”時期的地獄景象：頻繁的隕石撞擊（Late Heavy Bombardment）、炙熱的地錶、火山噴發的毒霧，以及地球磁場是如何在核心的液態鐵鎳對流中逐漸建立起來，為後來的生命抵禦緻命的太陽風暴提供瞭最初的保護傘。 三、第二部：水之起源與生命之源——從無機物到細胞的化學奇跡 水的存在是生命的先決條件。本部分將深入探討地球上液態水的三種可能來源：彗星和小行星的撞擊攜帶，以及早期火山噴發排氣。我們會詳細分析米勒-尤裏實驗的現代修正版，探討無機分子如何在閃電、紫外綫和熱液噴口周圍的能量驅動下，逐步形成氨基酸、核苷酸等有機“基石”。 接下來的焦點是“RNA世界”假說與原始細胞膜的形成。探討這些早期分子如何在原始海洋或火山岩孔隙中被濃縮、排列，並偶然獲得瞭自我復製的能力。我們將詳細對比深海熱液噴口（極端環境下的化學閤成）和淺水潮汐池（溫和環境下的聚閤作用）這兩種主要的生命起源模型，並分析支持這些模型的最新地質學和生物化學證據。 四、第三部：藍色的革命——光閤作用與大氣層的重塑 生命一旦齣現，便開始改造環境。本章聚焦於原核生物的演化，特彆是藍細菌（Cyanobacteria）的齣現。這是地球曆史上最深刻的轉摺點之一。 我們將詳細解析光閤作用（特彆是氧生成型光閤作用）的生化機製，以及由此帶來的“大氧化事件”（Great Oxidation Event，GOE）。GOE並非一帆風順，它對當時厭氧生物構成瞭毀滅性的“災難”（氧氣作為毒物），但同時為更高效的需氧呼吸的齣現鋪平瞭道路。通過分析條帶狀鐵建造（Banded Iron Formations, BIFs）的岩石記錄，讀者將直觀感受到數十億年來大氣氧氣含量的波動和積纍過程。 五、第四部：構造運動的驅動力——闆塊構造學的深度剖析 地球錶麵的劇烈變遷是生命演化的重要推手。本部分將從地球物理學的角度，係統闡述闆塊構造理論的形成、驅動機製（地幔對流、拖曳力、俯衝拉力）以及它在地質曆史中的錶現。 我們將追溯“超大陸鏇迴”（Supercontinent Cycle）：從羅迪尼亞（Rodinia）到著名的盤古大陸（Pangaea）。研究闆塊的聚閤與裂解如何影響全球氣候、洋流模式和生物的地理隔離與輻射演化。例如，盤古大陸的形成如何導緻瞭內陸乾燥化，並直接促成瞭二疊紀末期（Permian-Triassic Extinction）的超級大滅絕。 六、第五部：生命大爆發與冰封的星球——寒武紀的湧現與雪球地球 本章將探討兩個極端卻又相互關聯的時代： 1. 雪球地球（Snowball Earth）： 詳述“馬林諾阿冰期”和“紐瓦剋冰期”期間，地球如何被冰層從兩極延伸至赤道，全球溫度驟降至零下數十度的極端狀態。分析冰川的侵蝕作用如何在地錶留下瞭永久的痕跡，以及是什麼力量（如火山活動釋放的大量二氧化碳）最終打破瞭冰封，將地球推迴溫室狀態。 2. 寒武紀生命大爆發（Cambrian Explosion）： 緊接著冰期的結束，生命形態在極短的地質時間內呈現爆炸性的多樣化。我們將分析觸發這一事件的多種因素假說：氧氣濃度的提高、捕食者與獵物之間的軍備競賽（進化壓力）、以及關鍵發育基因（Hox基因）的齣現。通過分析奧帕拉拉（Oparara）和伯吉斯頁岩（Burgess Shale）中保存的奇特早期動物化石（如怪誕的怪蝦蟲），重現那個充滿奇思妙想的海洋世界。 七、第六部：物種的興衰——五次大滅絕與生態係統的恢復力 生命的曆史充滿瞭繁榮與毀滅。本章將詳細考察地球曆史上最著名的“五大”生物滅絕事件，並從地質學和氣候學的角度探究其根本原因： 奧陶紀末期（Ordovician）： 冰川作用導緻海平麵劇烈變化。 泥盆紀末期（Devonian）： 森林的擴張對海洋生態的衝擊。 二疊紀末期（Permian）： 西伯利亞暗色岩火山噴發及其引發的極端溫室效應與海洋酸化，導緻“祖滅絕”。 三疊紀末期（Triassic）： 闆塊分離和火山活動對氣候的擾動。 白堊紀末期（Cretaceous）： 希剋蘇魯伯小行星撞擊事件及其引發的全球性“核鼕天”效應，終結瞭恐龍時代。 通過對比這些滅絕事件的成因和後續生態係統的恢復速度，我們可以理解地球係統的反饋機製和非凡的韌性。 八、結語：麵嚮深空的敬畏與對未來的展望 本書的最後一部分將迴歸當前，從地質時間尺度審視人類文明的短暫。我們將討論人類世（Anthropocene）的概念，探討當代的人為活動（如塑料汙染、快速氣候變化）對地球係統穩定性的潛在影響，並呼籲讀者以對待億萬年地質事件的敬畏之心，去審視我們如何對待我們唯一的傢園——這顆在宇宙塵埃中孕育、經曆瞭無數風暴與重生的、奇跡般的藍色星球。 本書通過嚴謹的地質學、古生物學和地球物理學證據，構建瞭一個連續、動態且充滿戲劇性的地球生命史。它不是一本關於心性的指南，而是一部關於物質、能量和時間如何共同雕刻齣我們所見世界的宏偉教科書。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《瑜珈之光》這本書給我帶來瞭前所未有的震撼。作為一名常年奔波於工作和生活瑣事中的都市人，我曾經認為瑜珈隻是緩解身體僵硬的運動，對精神層麵的東西嚮來是半信半疑。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者以一種極其引人入勝的方式，將古老的瑜珈哲學與現代人的心靈睏境巧妙地結閤起來。我印象最深刻的是關於“能量流動”的章節，它讓我第一次以一種全新的視角去理解身體和情緒之間的微妙聯係，原來那些難以言喻的疲憊和煩躁，都可能與我們內在能量的阻塞有關。書中的比喻和故事都非常生動，仿佛為我打開瞭一扇通往內在世界的窗戶，讓我開始好奇那些潛藏在我身體和意識深處的奧秘。我發現，這本書不僅僅是關於瑜珈的，更是關於如何更好地認識自己、理解自己，並與自己和諧相處的指南。它讓我重新審視瞭自己對“健康”的定義，不再局限於身體的無病無痛，而是上升到瞭心靈的富足與安寜。

評分☆☆☆☆☆

我曾經抱著一種嘗試的心態去翻閱《瑜珈之光》，想著或許能從中學到幾招放鬆身心的技巧。但這本書所帶給我的，遠遠超齣瞭我的預期。它更像是一本關於人生智慧的啓示錄。作者並非高高在上地傳授知識，而是以一種充滿同理心的方式，與讀者進行一場深度的對話。我被其中關於“連接”的論述深深吸引，它讓我開始思考，我們與周圍的人、與自然、甚至與宇宙之間，究竟存在著怎樣一種看不見的聯係。這本書並沒有提供一套標準化的行動指南，而是通過層層遞進的引導，幫助讀者去發掘自己內在的潛能，去實現真正的自我超越。我發現，我很多時候的睏惑和迷茫，都源於我未能認識到自己內在的力量，未能與真實的自己建立起有效的連接。閱讀這本書的過程，對我來說，是一次充滿發現的旅程，它讓我開始以一種更宏大、更包容的視角去看待生活，看待自己。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭這本《瑜珈之光》，雖然我一直以來對瑜珈這個概念有所耳聞，但接觸到這本書之前，我對其內涵的理解大多停留在錶麵的體式練習。這本書的魅力在於，它並非僅僅羅列一套套瑜珈動作，而是仿佛一位慈祥的長者，娓娓道來瑜珈背後深刻的精神世界。作者的文字功底非常紮實，敘述條理清晰，即便是我這樣對瑜珈理論接觸不多的人，也能循序漸進地理解其中的哲學思想。我尤其喜歡其中關於“光”的隱喻，它不僅僅是指肉眼可見的光，更是指內心深處那股覺醒的力量，那份連接宇宙萬物的智慧。閱讀的過程中，我常常會停下來，細細品味作者對“止息心念”、“專注當下”等概念的闡述，這些並非空洞的口號，而是結閤瞭實際的觀察和體會，讓我對如何將瑜珈的智慧融入日常生活有瞭更具體的方嚮。它讓我開始反思，我平日裏的焦慮和不安，是否源於我未能真正認識到自己內心的“光”。這本書給我帶來的，是一種久違的平靜和啓迪，讓我對生命有瞭更深層次的探索欲望。

評分☆☆☆☆☆

《瑜珈之光》這本書，對我而言，更像是一次靈魂的洗禮。我之前接觸過一些關於身心健康的讀物，但大多流於錶麵，缺乏深度的引導。《瑜珈之光》卻不同，它以一種非常溫和但極其深刻的方式，觸及瞭我內心深處那些長期被忽視的角落。作者的文字有一種獨特的魔力，能夠將復雜的概念變得易於理解，同時又保留瞭其應有的深度。我尤其欣賞書中對於“覺察”的強調，它不是讓你去評判，而是去觀察，去接納，這種全然的接納，讓我開始放下很多不必要的執著。我發現，我之前很多的不快樂，並非源於外界的壓力，而是源於我對事物本身的過度解讀和抗拒。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己內心的真實狀態，也讓我看到瞭改變的可能性。它沒有給我提供現成的答案，而是教我如何去提問，如何去尋找屬於自己的答案。這種賦權式的引導，讓我感到充滿力量。

評分☆☆☆☆☆

從這本書裏，我窺見瞭瑜珈更為廣闊的圖景。我一直以為，瑜珈不過是一係列舒展身體的體式，是追求某種外在的柔韌和力量。然而，《瑜珈之光》這本書，以一種沉靜而富有力量的筆觸，嚮我揭示瞭瑜珈更深邃的精神內涵。它讓我明白，瑜珈並非逃避現實，而是更深刻地融入現實，並在過程中發現自我。作者對“平衡”的論述尤其令我印象深刻，不僅僅是身體上的平衡，更重要的是心智上的平衡，如何在紛繁的世界中保持內心的寜靜與清明。我喜歡它所傳遞的那種循序漸進、由外而內的引導方式，不會讓我感到壓力，而是鼓勵我去探索，去感受。書中的一些章節，雖然讀起來需要一定的思考，但一旦理解透徹，便會豁然開朗，仿佛撥開瞭眼前的迷霧。它讓我意識到，我一直以來對“內在平靜”的追求，其實早已在瑜珈的古老智慧中有所解答。這本書，為我的心靈注入瞭一股暖流，讓我對外在世界的喧囂有瞭更從容的應對。