身體平衡，就有好情緒！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

賴宇凡 著

圖書標籤:

• 身心健康
• 情緒管理
• 平衡
• 健康生活
• 自我提升
• 心理學
• 壓力緩解
• 正念
• 幸福感
• 養生

齣版社： 如果

ISBN：9789866006388

版次：1

商品編碼：16063754

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-05

用紙：膠版紙

頁數：320

正文語種：繁體中文

內容簡介

　　人體在設計的時候身和心原本就是一個整體，忽略任何一端，都不可能得到真正的健康。找齣讓你情緒失衡的生理原因，接受情緒成為你行動的指標，適度進行行為管理，那麼疾病無論在任何一個階段都可能轉嚮。
　　作者結閤自然醫學與行為治療，提齣最全麵的健康方案──?進行血糖平衡飲食：腎上腺不歪斜，荷爾濛就不會在不該齣來的時候作怪？檢測營養元素是否失衡：營養元素全麵且足夠，身體就不會在心理需要支持的時候缺席？修復腸道消滅腸道壞菌：腸道健康，神經傳導物質就不失調，感官感受自然不失衡？找齣過敏原：用？食物排除法？排除過敏食物，讓情緒不再跟著暴起暴落？平衡礦物質、補足水分：電解質平衡，神經傳導不失衡，就能在該緊張時緊張，該放鬆時放鬆？接受情緒，適時行為管理：用平衡的情緒做自己行為的指標，打斷讓身體不適的惡性循環？運用自由意誌，進行正嚮思考：找到引發情緒的思想等號，運用自由意誌，身心都能跟著轉嚮無論你是想提高麵對日常生活的抗壓力，或是已被指認為某種心理癥狀的患者，或長期陷入某種循環生理疾病遲遲無法治愈的人，《身體平衡，就有好情緒！》都能從根本給你意想不到的幫助。

作者簡介

　　賴宇凡
　　美國NTA認證自然醫學營養治療師
　　（Nutritional Therapy Association certified Nutritional Therapy Practitioner）
　　美國心理諮商師
　　（credential school / psychological counselor）
　　齣生颱灣，長期在美國投入心理諮商及營養治療領域。
　　從事學校心理諮商師期間，主要工作是諮商全校風險最高、問題最嚴重的學生（at-risk counselor）。並曾任職美國加州大學心理諮商中心副主任及講師，中國華東師範大學特約心理諮商師及講師，教授行為管理及個人和團體治療。
　　長期在心理治療的第一線工作，深深覺得心理健康的基礎在生理健康，因而轉換跑道投入自然醫學領域，選擇進入自然醫學領域裡唯一著重食物裡營養元素一起運作的力量，以及食物與身體之間關係的NTA組織（Nutritional Therapy Association），成為美國僅有一韆二百名的NTP自然醫學營養治療師。
　　在生理與心理健康領域工作多年，深切感到身體和心理是不可分割的整體，任何一邊齣問題，身心都會同時受到影響，要獲得真正的的健康，飲食、情緒、行為都必須是治療的關鍵。
　　著有暢銷書《要瘦就瘦要健康就健康──把飲食金字塔倒過來吃，就對瞭》。
　　現於美國開設自然醫學營養門診，並從事心理與營養結閤的營養治療。
　　部落格「Sara的食食課課」，針對各類生理及心理健康需求設立討論區，並隨時提供營養及健康相關資訊。
　　現任：
　　美國自然醫學營養門診營養治療師
　　專業資歷：
　　美國NTA認證自然醫學營養治療師
　　婚姻與傢庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
　　經歷：
　　美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）
　　美國加州大學心理諮商中心副主任及講師
　　中國華東師範大學特約心理諮商師及講師

內頁插圖

目錄

作者序 痊癒需要的不隻是食物，還有心

第一章 身心分離是現代人疾病纏身的主因
1.身和心是不可分割的整體
2.身心互相影響的關鍵在下視丘
讓心理影響生理的HPA軸線
反饋機製讓生理影響心理
生理和心理分享同一個體內生態
3.心理和身體都是重迴健康的指標
情緒和感覺是保護我們健康的衛兵
4.身心主導行為創造命運

第二章 調整生理環境，打造身心平衡的基礎
1.身心健康的基礎在生理
2.血糖震盪神經係統就地震
血糖穩定大腦能量供給纔穩定
血糖不平衡破壞腺體
酸度太高的血液會傷害神經
血糖不平衡維生素就流失
該怎麼做
3.營養不均衡是神經組織的殺手
蛋白質不足神經傳導素和酵素就會不足
缺乏油脂神經組織一定缺原料
該怎麼做
4.水分不足神經係統運作就失靈
人體電流傳導靠的是充足的水分
缺水大腦神經無法排毒
水是神經傳導素活動的媒介
該怎麼做
5.加工食品是神經係統的毒藥
食品添加物多是神經毒素
加工變質的食物會破壞神經
該怎麼做？
6.消化不順大腦就跟著當機
胃酸不足也可能引起心理疾病
腸道失衡與感官扭麯息息相關
該怎麼做
7.食物過敏神經就也跟著瘋狂過敏
食物過敏的四個階段
該怎麼做
8.重金屬是神經的不定時炸彈
飲食不均衡也會在體內纍積重金屬
補牙、疫苗都可能讓重金屬纍積體內
該怎麼做
9.藥物是神經癥狀的掩埋場
心理藥物會影響神經傳導素正常運作
身體藥物常造成營養元素流失
該怎麼做
10.跟著太陽走神經就能確保健康
不曬太陽失眠憂鬱一起來
太陽製造的維生素D對人體纔有用
該怎麼做

第三章 心理排毒，從接受情緒開始
1.情緒是保護自己的工具
2.肯定感覺和情緒是疾病扭轉的開始
情緒不必管理隻需接受
美好和痛苦的情緒都各有任務
壓抑情緒生活會失去平衡
該怎麼做
3.積極管理行為情緒纔能得到療癒
挖掘情緒記憶從源頭讓行為不一樣
破解自己的行為掌握自己的命運
破解他人的行為讓生活嚮混亂說再見
該怎麼做
4.運用自由意誌生命可以不一樣
重建思想等號重建自己的潛意識
該怎麼做

第四章 調整心理環境，從心讓疾病轉嚮
1.疾病和健康是同一條線的左右兩端
身心健康的最大特徵是有彈性能適應環境
2.飲食失調問題
3.性失調問題
4.情緒失調問題
5.上癮問題
6.人際關係失調問題
7.學習問題

附錄一 幫助心理癥狀的營養補充品選擇方法
附錄二 有效健康從業人員的特質
後記

探索生命的內在韻律：身心協調的深度之旅 本書旨在提供一套全麵、深入的視角，探討人類存在的多維度連接性，特彆是身體、心智與情感係統之間錯綜復雜的相互作用。 我們將深入探究身體作為信息載體和能量樞紐的角色，理解它如何不僅是被動地承載我們的精神活動，更是主動地塑造我們的認知、感受與行為模式。 這不是一本關於特定情緒調節技巧的速成手冊，而是一次對生命深層機製的哲學與實踐的結閤探索。 第一部分：身體的智慧——被忽視的交流前沿 本部分著重於將身體視為一個極其復雜且高度智慧的生物係統，它持續不斷地嚮我們傳遞信息，隻是這些信號往往被日常的喧囂所淹沒。 第一章：感覺的煉金術——從信號到洞察 我們將細緻剖析身體的感知係統，超越五感的傳統定義，進入深層本體感覺（Proprioception）和內髒感覺（Interoception）的領域。 深入探討皮膚、筋膜網絡、內髒器官如何編碼著未被言說的經曆和壓力。 探討神經科學中“具身認知”（Embodied Cognition）的概念，即思想的産生並非僅僅在大腦皮層，而是遍布全身的神經元網絡。 我們將學習如何“傾聽”身體發齣的細微震動、緊綳或鬆弛的語言，辨識這些信號是源於生理需求（如飢餓、疲勞）還是心理負荷（如焦慮、防禦）。 重點分析姿勢與呼吸模式對交感神經與副交感神經係統的持續影響機製。 第二章：筋膜的記憶與張力模式 筋膜，這個覆蓋全身、連接一切的結締組織，被認為是身體的“第二皮膚”和“情緒儲存庫”。 本章將考察結構性身體工作（如 Rolfing、深度組織鬆解）的理論基礎，闡釋創傷、長期壓力和習慣性行為如何以物理張力的形式被“記錄”在筋膜結構中。 我們將研究特定身體區域（如髖部、肩頸）的慢性緊張如何映射到特定的心理防禦機製或未解決的情感衝突。 目標是理解如何通過釋放這些物理記憶，為心智的流暢運作創造空間。 第三章：生物節律與內在時鍾的失調 生命是基於周期和節律的。 本章將探討晝夜節律、月經周期（針對女性生理結構）以及更宏觀的季節性變化對身體能量狀態和情緒基調的深刻影響。 深入研究慢性睡眠剝奪、不規律的飲食習慣如何乾擾下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的功能，導緻生理係統長期處於“戰或逃”的輕微激活狀態。 我們將探討恢復健康節律的實踐，不僅僅是早睡早起，更是如何與自然的、內在的生命節奏重新校準。 第二部分：心智的拓撲學——信念、敘事與生理反應 本部分將轉嚮心智層麵，探究我們的思維模式、內在敘事如何通過復雜的生化通路直接調控身體的生理狀態，以及如何重塑這些心智地圖。 第四章：信念的生化簽名——思想如何成為荷爾濛 詳細闡述心智活動如何轉化為可測量的生物化學反應。 聚焦於皮質醇、內啡肽、血清素和多巴胺等關鍵神經遞質和荷爾濛的調控機製。 我們將分析那些根深蒂固的“應激信念”（如“我不夠好”、“世界是危險的”）是如何通過持續激活身體的炎癥反應和免疫係統，從分子層麵影響健康。 本章強調，改變思想不僅僅是“想開點”，而是主動乾預生化反饋迴路的過程。 第五章：敘事的構建與身份的容器 人類通過故事來理解世界和自我。 本章探討我們對自己生活的持續敘事如何成為限製我們行動和感受的“容器”。 分析敘事如何固化我們的“情緒身份”，例如一個人如何習慣性地將自己定義為“焦慮者”或“受害者”。 我們將引入敘事療法的概念，並將其與身體的感知聯係起來，學習如何有意識地“重寫”或“拓展”我們對自身經驗的解釋框架，從而釋放被舊故事鎖住的身體能量。 第六章：專注力的物理學——意識的投射與能量的流嚮 意識的聚焦具有物理效應。 本章將探討專注力在身體不同區域的分布如何影響能量的循環和感知。 研究“正念”（Mindfulness）練習如何通過訓練我們對當下體驗的非評判性覺察，來打破自動化的負麵思維鏈條。 我們將區分“反芻”（Rumination，對過去的過度思考）和“前瞻”（Prospection，對未來的建設性規劃），分析它們對心率變異性（HRV）等生理指標的不同影響。 第三部分：整閤的藝術——實現連續性的生命體驗 最後一部分將側重於將身體的智慧與心智的清晰度整閤，實現一種更加和諧、有彈性的生命狀態。 第七章：整閤性運動的哲學 運動不僅僅是燃燒卡路裏。 本章將考察那些強調身心連接的運動形式（如太極、瑜伽、接觸即興舞蹈）的深層原理。 這些方法的核心在於要求練習者在運動中同時關注“做什麼”（動作）和“如何做”（感受、意圖）。 探討如何通過有意識地協調呼吸與動作，激活身體的整體協同能力，從而在物理層麵打破心智與軀體的二元對立。 第八章：應對復雜性：彈性與恢復力 生命充滿瞭不可預測的挑戰，真正的健康並非是避免壓力，而是具備從壓力中快速恢復的能力——彈性（Resilience）。 本章將身體視為一個動態的平衡係統。 我們將研究“適應性張力”的概念，即在不僵化、不崩潰的前提下，身體和心智如何能適度地迴應環境的壓力。 探討培養“心理韌性肌肉”的具體方法，這些方法依賴於在日常生活中主動製造和管理微小的、可控的壓力挑戰。 第九章：從知覺到行動：構建整體性的生活實踐 總結全書的核心理念，提供一個框架，用於在日常生活中持續進行自我校準。 這不是一套僵硬的“必須遵循”的清單，而是一個動態的自我觀察與乾預的工具箱。 強調生活中的每一個選擇——從如何坐立、如何飲食、到如何迴應衝突——都是一次對身心連接的投票。 最終目標是培養一種深刻的內在感知，使身體和心智的行動能夠和諧一緻地指嚮生命的自然傾嚮：活力、清晰與深度連接。 本書的讀者將被邀請進行一場深刻的內省之旅，重新認識自己的身體不是一個等待被修復的機器，而是充滿智慧的嚮導，它隨時準備著與清晰的心智共同協作，引導我們走嚮更具意義和深度的生命體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書，準確地說，是給瞭我一個全新的視角來觀察自己。我一直以來，都覺得自己的情緒就像過山車一樣，時而高漲，時而低落，而且很多時候，我根本找不到情緒波動的具體原因。讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來很多時候，情緒的根源，就藏在我的身體裏。作者用一種非常通俗易懂的語言，解釋瞭身體的平衡對於情緒的重要性。他/她並沒有一開始就講很復雜的生理知識，而是從我們最熟悉的日常體驗入手，比如頭痛、腰酸背痛、甚至消化不良，來引齣身體與情緒的微妙聯係。 我特彆喜歡書中對“壓力”的解讀。我一直以為，壓力就是一種心理上的負擔，但這本書讓我明白，壓力更多的時候，是以身體的緊綳、僵硬的形式儲存下來的。作者通過一些形象的比喻，讓我理解瞭，當我們的身體長期處於一種“戒備”狀態時，情緒自然就會變得緊張、易怒，甚至是抑鬱。他/她還提供瞭一些非常實用的方法，教我們如何“釋放”這些身體裏儲存的壓力，比如通過特定的按摩手法，或者一些舒緩的運動。我嘗試瞭其中的一些方法，發現效果真的非常顯著，那種長期積壓在身體裏的沉重感，真的有減輕。 這本書最吸引我的地方在於，它不是那種“速成”的雞湯文，而是提供瞭一種係統性的、可持續的改善方法。作者強調，身心的平衡是一個持續的過程，需要我們耐心去實踐和探索。他/她給齣瞭很多循序漸進的練習，比如如何調整站姿、坐姿，如何進行深呼吸練習，以及如何通過飲食來輔助身體的平衡。這些方法，都非常貼近我們的日常生活，不會讓我們感到難以實施。我感覺自己不是在被動地接受一些理論，而是在主動地學習如何成為自己身體和情緒的“主人”。 閱讀這本書的過程，對我來說，就像是在進行一次深刻的自我對話。我開始更加關注自己的身體感受，也更加理解自己的情緒變化。我不再盲目地去追求外界的快樂，而是開始從自身內部尋找平衡與和諧。這種感覺非常棒，讓我覺得我不再是那個被情緒睏擾的“受害者”，而是有能力去創造自己想要的幸福。 這本書，給我帶來的不僅僅是知識，更是一種生活的智慧。它讓我明白瞭，身體和情緒並非割裂，而是緊密相連。當我照顧好我的身體，它自然就會迴饋我積極的情緒。這是一種非常深刻的領悟，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書，像是一盞指路的明燈，照亮瞭我長期以來在情緒泥沼中掙紮的道路。我之前一直認為，情緒問題主要源於心理上的創傷或者認知偏差，也嘗試過各種心理谘詢和自我療愈的方法，但總覺得治標不治本。直到讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來很多時候，情緒的根源，就藏在我們的身體裏，而“身體的平衡”纔是情緒安定的基石。作者用一種極其溫和而富有洞察力的方式，揭示瞭身體與情緒之間韆絲萬縷的聯係。 書中關於“身體記憶”的闡述，讓我印象深刻。他/她指齣，我們經曆過的很多不愉快的事件，並沒有隨著時間流逝而消失，而是以一種“身體印記”的形式，儲存在我們的肌肉、神經甚至內髒中。這些身體記憶，會潛移默化地影響我們的情緒狀態，讓我們在麵對相似情境時，不自覺地産生負麵情緒。作者提供的練習，正是針對這些身體記憶，通過溫和的身體喚醒和釋放，幫助我們擺脫過去的束縛。我一直有睡眠質量不佳的問題，試著按照書中的方法，去調整呼吸和放鬆身體，真的發現入睡比以前容易瞭很多，而且醒來時也感覺更加神清氣爽。 我尤其欣賞作者對“能量”的闡釋。他/她將身體的能量流動與情緒的起伏聯係起來，讓我們明白，當身體的能量處於一種阻塞、不暢通的狀態時，情緒就會變得低落、壓抑。反之，當身體的能量充盈、流動順暢時，我們的情緒就會變得積極、樂觀。書中的練習，正是旨在疏通身體的能量通道，讓生命力得以自由流動。我感覺這本書不僅僅是關於身體和情緒，更是關於如何活齣生命本身的活力。 這本書最大的價值在於，它提供瞭一種“由內而外”的療愈方式。它不僅僅是教你如何應對負麵情緒，更是教你如何去建立一個健康的、平衡的身體，從而自然而然地獲得積極、穩定的情緒。這種感覺非常強大，讓我覺得自己不再是被動地承受情緒，而是能夠主動地去構建屬於自己的內在平靜。 總而言之，這本書為我打開瞭一個全新的維度，讓我以一種更整體、更深入的方式去理解身心健康。它不是一本簡單的“情緒管理”手冊，而是一本關於如何“活齣健康”的智慧之書。我強烈推薦給所有正在經曆情緒睏擾，或者渴望提升生活品質的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，用一個詞來形容，就是“醍醐灌頂”。我一直在尋找能夠幫助我緩解生活壓力、改善情緒的方法，嘗試過各種冥想、正念的課程，但總覺得效果不盡如人意。直到我讀到這本書，纔真正明白瞭“身體纔是情緒的基石”這句話的深刻含義。作者用非常生動形象的比喻，講解瞭身體的張力、能量流動以及它們是如何直接影響我們內心的感受。我一直以為自己是個“想太多”的人，情緒波動大是因為思慮過多，但這本書讓我意識到，很多時候，我隻是沒有正確地“處理”身體裏堆積的負麵能量。 書中關於“釋放”的部分，讓我印象尤為深刻。作者強調，我們很多時候的情緒睏擾，是因為過去的一些不愉快經曆，以身體記憶的形式留在瞭體內。這些記憶並沒有消失，而是以肌肉僵硬、關節疼痛、甚至消化不良等形式錶現齣來。他/她提供瞭一係列溫和但有效的練習，比如通過特定的動作來“解鎖”身體的某些部位，從而釋放積壓的情緒。我一直有肩頸酸痛的問題，試著按照書中的方法練習瞭幾天，驚訝地發現，不僅僅是身體上的酸痛減輕瞭，連我最近總是莫名的煩躁感也似乎消散瞭不少。 我很欣賞作者的循證性。他/她不僅僅是提齣瞭理論，還引用瞭很多科學研究和臨床案例來佐證自己的觀點。這讓我在閱讀的過程中，感到非常有說服力，也更有信心去嘗試書中的方法。尤其是關於“情緒的身體化”的章節，讓我對很多自己過去的經曆有瞭全新的認識。我曾經因為一次失敗的經曆而感到深深的沮喪，並伴隨著胃部不適，當時我以為隻是巧閤，但讀瞭這本書之後，我纔明白，那很可能就是我的身體在用一種特殊的方式，錶達它所承受的痛苦。 這本書最可貴的地方在於，它提供瞭一種“治本”的思路。它不是教你怎麼去“壓抑”負麵情緒，也不是告訴你怎麼去“假裝”開心，而是教你如何通過調整身體，從根本上改變你的情緒狀態。我之前總是想著通過外部的刺激來讓自己快樂，比如購物、娛樂，但這些都隻是暫時的。而這本書讓我明白，真正的快樂，源於身體內部的和諧與平衡。這種感覺非常強大，讓我覺得我不再是被動地承受情緒，而是能夠主動地去創造和維護自己的好心情。 讀完這本書，我感覺自己不再是那個容易被情緒牽著鼻子走的人瞭。我學會瞭如何用一種更積極、更具建設性的方式來麵對生活中的挑戰。它讓我更加關注自己的身體，也更加理解自己的情緒。這不僅僅是一本書，更像是一位身體和情緒的“導師”，為我指明瞭一條通往身心健康之路。我迫不及待地想將書中的智慧運用到我的日常生活中，去體驗更多由內而外的平靜與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書，剛拿到手時，我其實帶著一點點懷疑。畢竟，“身體平衡”和“好情緒”聽起來像是那種很概念化的東西，我擔心會是一堆空洞的理論，讀完之後依然不知道該如何著手。但翻開第一頁，就被作者那種親切又充滿智慧的筆調吸引瞭。他/她並沒有直接拋齣復雜的理論，而是從我們日常生活中最容易忽視的細節入手，比如早晨起床後的一杯水，或者走路時肩膀的姿勢。我一下子就覺得，哦，原來這本書是觸手可及的，是可以立刻運用到生活中的。 我特彆喜歡書中關於“覺察”的講解。作者反復強調，很多時候我們不開心，並不是因為發生瞭什麼天大的壞事，而是因為我們沒有真正“看見”自己身體發齣的信號。比如，很多時候我感到煩躁，事後纔發現是沒睡好，或者長時間保持一個姿勢導緻身體僵硬。這本書教會我如何去傾聽身體的聲音，就像在和一位老朋友對話一樣，耐心而細緻。他/她給瞭很多具體的方法，比如腹式呼吸練習，或者簡單的拉伸動作，並解釋瞭這些動作如何幫助我們釋放身體的緊張，進而影響情緒。我嘗試瞭幾次，發現效果驚人，那種積壓已久的悶悶不樂，真的會隨著身體的舒展而消散一些。 這本書最打動我的地方在於，它沒有把身體和情緒割裂開來，而是強調兩者之間密不可分的聯係。我以前總以為，情緒不好就是心情問題，跟身體沒多大關係，頂多就是纍瞭會煩躁。但作者通過大量的例子和科學的解釋，讓我明白，身體的每一個細微變化，比如肌肉的緊綳、呼吸的淺快，都可能在無形中影響我們的情緒狀態。書中甚至提到瞭腸道健康與情緒的關係，這讓我非常驚訝，但也恍然大悟。原來，我們常常忽略的身體“小毛病”，可能正是導緻我們情緒波動的“幕後推手”。 我是一個非常注重實踐的人，所以讀這本書的時候，我一邊看一邊就在嘗試。作者提供的“身體日誌”練習，讓我有機會記錄下自己每天的身體感受和情緒波動，然後對照著書中的分析，找到其中的規律。這個過程有點像是在做自己的“身心偵探”，很有意思。最讓我驚喜的是，很多我以為很難改變的情緒模式，比如容易焦慮，在通過調整身體姿勢和呼吸後，竟然得到瞭顯著的改善。我不再覺得自己是一個被情緒綁架的人，而是開始掌握一些主動權，感覺自己更有力量去麵對生活中的挑戰。 總的來說，這本書為我打開瞭一扇全新的看待自己身體和情緒的窗口。它不是一本枯燥的科普讀物，也不是一套生硬的心理療法。它更像是一位循循善誘的朋友，用最簡單、最貼近生活的方式，引導我去探索身體的智慧，從而獲得內心的平靜與喜悅。讀完之後，我感覺自己像是獲得瞭某種“秘籍”，能夠更從容地應對生活中的起起伏伏，也更加懂得愛惜自己的身體。這本書帶來的改變，是潛移默化的，但卻是真真切切的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本書，我抱著一種“試試看”的心態。我是一個對身心健康比較感興趣的人，也讀過一些相關的書籍，但很多都流於錶麵，或者過於理論化，讀完之後感覺收獲不大。然而，這本書給我帶來瞭完全不同的體驗。作者以一種非常接地氣的方式，將深奧的身體和情緒理論，轉化成瞭我們可以輕易理解和實踐的內容。他/她並沒有使用太多專業術語，而是用日常生活的例子，比如人們常見的疲憊、焦慮、易怒等情緒，來引入身體平衡的重要性。 我特彆喜歡書中關於“身體信號”的解讀。我之前總是會忽略自己身體發齣的一些細微的信號，比如長時間的肌肉緊綳，或者莫名的疲勞感，總以為是工作壓力太大，或者休息不好。但這本書讓我明白，這些都可能是身體在“抗議”，在試圖告訴我，我的身體並沒有達到平衡的狀態。作者詳細地講解瞭，身體的哪些部位齣現問題，可能對應著哪些情緒上的睏擾，比如肩膀僵硬可能與內心的壓抑有關，腹部脹氣可能與消化不良和焦慮並存。這讓我有種“撥雲見日”的感覺，找到瞭很多之前無法解釋的身體不適的根源。 書中提供的練習，也是我非常看重的一點。它不僅僅是停留在理論層麵，而是給齣瞭非常具體、可操作的練習方法。比如，作者詳細介紹瞭如何通過調整呼吸頻率和深度，來緩解身體的緊張感，進而平靜情緒。我還嘗試瞭書中推薦的一些簡單的身體姿勢調整，發現這些小小的改變，真的能夠帶來意想不到的效果。我之前總是以為，要改變情緒，就必須從心理上去做很多工作，但這本書讓我意識到，有時候，僅僅是調整一下身體的姿勢，就能對情緒産生巨大的影響。 最讓我欣喜的是，這本書讓我開始重新審視自己與身體的關係。我一直以來都認為，身體隻是一個承載我思想和意識的“容器”，而忽略瞭它本身擁有的智慧和能量。這本書讓我明白，身體和情緒是相互影響、相互依存的。當我的身體處於一種平衡、放鬆的狀態時，我的情緒自然就會趨於穩定和積極。這種認識，讓我覺得更有力量去管理自己的情緒，不再感到 helpless。 總的來說，這本書給我帶來的是一種從內到外的改變。它讓我學會瞭如何傾聽自己身體的聲音，如何通過調整身體來改善自己的情緒，從而獲得更健康、更快樂的生活。我強烈推薦這本書給所有希望改善情緒、提升生活品質的朋友們。它是一本值得反復閱讀、並且能在實踐中帶來深刻改變的書。

評分☆☆☆☆☆

一本值得購買和收藏的書！！！

評分☆☆☆☆☆

開捲有益

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一本值得購買和收藏的書！！！

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評分☆☆☆☆☆

很好

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