阿德勒教你面對人生困境: 如何面對無法躲避的人生課題, 減少多餘的痛苦, 堅強活下去的心理學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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岸見一郎 著，鄭舜瓏 译

图书标签:

• 阿德勒
• 心理学
• 人生课题
• 自我成长
• 幸福感
• 应对困境
• 积极心理学
• 个人发展
• 情绪管理
• 人生意义

出版社： 遠流出版事業股份有限公司

ISBN：9789573279419

商品编码：16091892

开本：25开

出版时间：2017-01-20

页数：288

内容简介

《被討厭的勇氣》作者岸見一郎，詮釋阿德勒*好的一本書。

對於活得很痛苦的人來說，阿德勒的話語代表希望。
因為阿德勒不要你追溯過去尋找原因，
而是告訴你接下來應該怎麼做！

引起廣泛共鳴的阿德勒「個體心理學」精髓，
透過岸見一郎清晰扎實的理論與實踐的調和，
交織他自身的人生體驗與哲學，
成為岸見一郎至今寫得*好的一本書。

這本書告訴你：
即使過去無法改變，「現在」以及「未來」也可以改變。
掙脫心理創傷，帶著強烈的意志、勇氣與希望，
堅強努力，好好過完自己的人生吧。

也許你因為挫折與不被愛，
將自己的人生停滯在看不到希望與幸福的牢籠裡。
你沮喪、夜不成眠，甚至必須求助藥物或醫師的協助。
你渴望抓住一根浮木，帶給你勇氣，
去面對人生中各種困難的課題。

岸見一郎說：
人生很苦，特別是對那些很認真活著的人來說更是苦。
但人生對每個人一視同仁，不會僅僅只有苦。

阿德勒說：
其實我們是在這個地球上放鬆休息。
活著很辛苦沒錯，但我們其實可以不用過得那麼嚴肅，
並感受活著的喜悅。

敢與人生的課題一決勝負的人，內心反而不會感到焦躁。
而不管現實狀況如何，只要面向未來，同時活在此時此刻，
就越來越沒有必要擔心未來的事。

樹木不會移動，若隔壁的大樹擋到它，
它便難以獲得足夠的日照，無法長得高大。
但人可以移動，只要我們願意，
我們可以離開陰影，移動到有日照的場所。

作者简介

■作者簡介

岸見一郎
1965年出生於京都。京都大學研究所文學研究科博士課程結業（專攻西洋古代哲學史）。現為京都聖凱薩琳高中看護專攻科（心理學）、明治東洋醫學院專門學校（教育心理學、臨床心理學）兼任講師。除了哲學專攻，同時研究阿德勒心理學，持續大量的寫作與演講。日本阿德勒心理學會認可的心理諮商師、顧問。
著作有《被討厭的勇氣》、《阿德勒心理學入門》、《煩惱時的阿德勒》、《不幸的心理：幸福的哲學》等書，譯著有阿德勒《阿德勒心理學講義》、《人生意義的心理學》、《心智的心理學》、《性格的心理學》等多數。

■譯者簡介

鄭舜瓏
輔仁大學日文系，台灣大學日文研究所畢，主修日本近現代文學。
日本福岡大學交換學生一年。曾任碧湖劇場日文導覽人員、版權代理公司日文版權業務。
平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。
譯有《跑步教我的王者風範》、《不生氣的心》、《成為有趣人的55條說話公式》等書（以上皆為遠流出版）。

精彩书评

◎聯合推薦
精神科醫師、作家／王浩威
國立臺灣師範大學師資培育與就業輔導處副教授／吳淑禎
臨床心理師／洪仲清
臨床心理師、作家／游乾桂
國立臺北教育大學心理與諮商學系退休教授／曾端真
（依姓氏筆劃順序排列）

「人生的發球權，就在你的手上，自由意志將決定拋出的方向。」
－－王意中心理治療所所長、臨床心理師／王意中

「我喜愛阿德勒的思考風格，解析精神官能症如此精準、又能如此平易近人。他開處方給現代「繭居族」：脫離控制與依賴，開始和人合作。」
－－醫師作家／張立人

「透過此書，可以將人生的一切，找出合乎目的的解釋。」
－－楊聰才身心診所院長／楊聰財

目录

序章　何謂阿德勒心理學──常識的反命題
懷疑常識／並非所有的人都一樣／原因論的問題／一切取決於自己

第一章　與佛洛伊德的相遇與訣別──探索慾望的根源
超越自卑感／與佛洛伊德的相遇／器官缺陷／攻擊衝動／情感欲望／與佛洛伊德分道揚鑣／個體心理學的誕生

第二章　從「從哪裡來」變成「往何處去」──原因論與目的論
不是每個人都活在同一個世界／拯救自由意志／善的選擇／內心沒有掙扎／作為真正原因的目的／因果關係的假象／找出合乎目的的解釋／善的層次／改變現在的狀態／連過去也跟著改變／從器官缺陷到自卑感

第三章　生活型態──對自己與世界所賦予的意義
何謂生活型態／對自己與世界所賦予的意義／預測未來／生活型態就是一種認知偏見／自己選擇的生活型態／影響生活型態決定的因子／遺傳的影響／環境的影響／手足順位／吸引父母關注／親子關係／阿德勒的幼年時期／阿德勒的親子關係／文化的影響／改變生活型態／即使如此，生活型態還是可以改變／超越相對主義／提示一個選擇的方向／面對人生的課題

第四章　共同體感覺──超越對自己的執著
人無法獨自活下去／共同體感覺／戰爭精神官能症／對他人的關心／對自己的執著／超越現實的理想主義／鄰人之愛與共同體感覺／關於價值／柏拉圖的目的論／共同體感覺的驗證

第五章　優越性的追求──「善」的實現
優越情結與自卑情結／天才的事蹟／為了改變世界／「善」的終*目標／正確的優越性追求以及錯誤的優越性追求／優越性追求與共同體感覺

第六章　脫離精神官能症性質的生活型態──活在簡單的世界中
改善生活型態的必要／被溺愛的小孩／對自立的抗拒／即使長大之後／精神官能症的邏輯／關於震驚／比精神官能症的痛苦還痛苦的事／光有良善的意圖還不夠／世界觀與自我中心性／面向未來的原因論／作為再教育的心理諮商／擺脫精神官能症

第七章　阿德勒的教育論──人生的課題以及賦予勇氣
維也納的教育改革／前進美國／阿德勒所受的教育／是誰的課題／不處理課題的決心／幫助小孩找到自己的價值／關於責罵／稱讚的問題／賦予勇氣與自己的價值／不受他人的評價左右／把短處看成長處／自己的價值可以透過貢獻感獲得／不求回報地幫助他人／遇到對峙的狀況，仍把對方當同伴／貢獻感的重要性／不害怕失敗／對等這件事／賦予勇氣的問題

第八章　與他人的關係──個體的獨自性與他人的共生
透過他人，活出自己／給予和接受／賦予屬性以及從中獲得解脫／不需要他人的認同／擺脫競爭／從以力服人到對話

第九章　怎麼好好地過完這一生──看清現實與理想
人生並不是什麼事情都有意義／超越現實／合乎現實地活下去／樂觀主義、樂天主義、悲觀主義／運動與活動／關於死亡／克服死亡的恐懼／好好地活著／活著的喜悅／隨時做好準備／雙重性／改善這個世界／跨越的勇氣／遊戲人生／阿德勒的遺產

好的，这是一本关于如何积极应对生活挑战、建立强大内心力量的指南，它将带领读者探索人生的复杂性，并提供实用的工具来减轻不必要的痛苦，培养坚韧不拔的生存意志。 书名：面对逆境的勇气：构建内在力量的实用指南 引言：生活的本质与我们的选择 生活并非一帆风顺，它充满了不可预见的挑战、深刻的失落以及那些似乎永远无法逃避的“人生课题”。我们常常感到被困住，被那些看似无法改变的处境所压垮。然而，真正的成熟并非在于消除痛苦，而在于我们如何选择面对和处理这些痛苦。本书旨在提供一个清晰的路线图，帮助读者理解痛苦的来源，区分什么是可以改变的，什么是必须接受的，并在此基础上，构建起一套强大的内在防御和应对机制。 本书深信，每个人都拥有超越困境的潜能。关键在于转变视角，从受害者心态转变为积极的行动者。我们将从心理学的核心原则出发，辅以丰富的案例和实践练习，引导读者深入探索自我，重塑对困境的认知，从而活出更深刻、更有意义的人生。 第一部分：认清困境的本质——痛苦与挣扎的心理地图 第一章：痛苦的二元性：必然的磨难与可避免的煎熬 生活中的痛苦分为两种：一种是生命体验中不可避免的“自然痛苦”，例如失去、衰老或疾病；另一种则是我们对这些自然痛苦附加的“次生痛苦”，通常源于我们的抗拒、过度解读或不切实际的期待。 识别你的“额外负担”： 本章将详细分析我们如何通过“如果……就好了”的思维模式，无谓地延长和加剧自身的痛苦。我们将学习区分“我正在经历痛苦”与“我正在为我的痛苦感到痛苦”之间的微妙差别。 接受“未尽如人意”的现实： 探讨接受（Acceptance）的真正含义，它不是放弃或屈服，而是一种清醒的认识：承认事物本来的样子，是采取有效行动的第一步。 第二章：控制的错觉与自由的边界 我们一生都在追求掌控感，但很多时候，我们试图控制那些根本无法控制的事情——他人的想法、过去的事件、未来的不确定性。这种对控制的执着是焦虑和挫败感的主要来源。 聚焦可控圈： 介绍著名的“控制二分法”，清晰界定哪些是我们可以直接影响的（我们的反应、努力和态度），哪些是我们必须放手的（外部结果和他人行为）。 在限制中寻找行动空间： 即使在最受限制的环境下，我们依然可以选择自己的内在态度。本章将探讨如何在明确的限制中，找到属于自己的行动自由。 第二章：情绪的导航系统——理解恐惧、焦虑与悲伤 情绪不是敌人，它们是信号灯。负面情绪往往是身体在提醒我们某些需求没有得到满足，或某些界限受到侵犯。 恐惧的真相： 恐惧常常源于对未来的负面预测。我们将学习如何解构恐惧的叙事，用理性分析取代恐慌反应。 处理未完成的悲伤： 面对无法避免的失去和遗憾，有效的悲伤处理机制至关重要。本章将提供温和而坚定的方法，帮助读者允许自己哀悼，而非沉溺其中。 第二部分：构建坚韧的内心结构——从反应到选择 第三章：重塑认知框架：打破受害者叙事 我们的生活剧本往往由我们对自己和环境的解读所写就。如果我们将自己定位为无助的受害者，那么我们的人生体验就会不断印证这一论点。 从“为什么是我？”到“我能做什么？”： 这是一个关键的思维跃迁。本章将通过认知重构技术，帮助读者识别并挑战那些限制性的核心信念。 意义的追寻： 即便在最黑暗的时期，人也需要意义感。探讨如何从困境本身，甚至是痛苦的经历中，提炼出更宏大的人生价值和目标。 第四章：培养弹性（Resilience）：像橡树一样弯曲，而非像玻璃一样破碎 心理弹性不是天生的特质，而是一套可以通过练习获得的技能。 微小胜利的累积： 建立每日的“小目标清单”，通过完成小的、可控的任务来重建自我效能感。 寻求“支持性连接”： 探讨高质量的人际关系在逆境中的缓冲作用，以及如何建立健康的依赖与独立平衡。 身体与心智的同步训练： 介绍正念（Mindfulness）和身体觉察（Body Awareness）技术，如何通过调节生理反应来稳定情绪核心。 第三部分：行动的力量——在不完美的世界中活出圆满 第五章：责任与赋权：掌握你的回应权 真正的力量来自于对自我选择的绝对负责。这并不意味着你要为发生在你身上的所有事情负责，但你必须对自己如何回应这一切负责。 界限的艺术： 学会清晰、坚定地设立人际和时间界限。健康的界限是保护我们内在能量，避免被他人消耗的必需品。 行动导向的解决方案： 当面对一个棘手的“人生课题”时，如何将庞大的问题分解成可执行的、小步骤的行动计划。 第六章：拥抱不完美的存在：追求“足够好”的勇气 完美主义是痛苦的温床。它要求我们达到一种现实中不存在的标准。本书倡导的是一种更具人性的、可持续的生存哲学。 从“应该”到“是”： 逐步减少“我应该更成功/更快乐/更完美”的内在指令，转而关注“我现在是”的状态。 复原力练习： 模拟失败场景，提前演练如何优雅地处理失误，将失败视为反馈而非终点。 结论：在有限的生命中，创造无限的内在深度 生活中的挑战是我们成长的熔炉。本书不是提供一个快速消除痛苦的万灵药，而是一把钥匙，帮助你打开通往更深刻理解和更坚实自我的大门。通过学习如何管理你的认知，选择你的回应，并接受生命固有的不完美性，你将能以一种更从容、更强大的姿态，迎接任何不可避免的下一次风浪。坚强不是没有恐惧，而是带着恐惧继续前行，并找到活下去的理由和方式。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我的心头涌起一股久违的期待。最近生活中的种种不如意，让我感觉像是被一块沉重的石头压着，喘不过气来。尤其是那些明明知道如何去做，却总是被内心的恐惧和犹豫所阻碍的事情，更是让人感到沮丧。书名里的“无法躲避的人生课题”这句话，让我深有同感。很多时候，我们并非不知道问题所在，而是不知道该如何“面对”。我们常常试图逃避，或是沉溺于抱怨，结果却只是让问题变得更加棘手，痛苦也随之加剧。我特别希望这本书能够帮助我跳出这种恶性循环。我设想，阿德勒的思想或许能为我揭示一些不为人知的心理机制，让我明白为何我们会如此“不情愿”地面对困难，以及如何才能打破这种僵局。那种“减少多余的痛苦”的表述，更是精准地抓住了我的痛点，因为很多时候，真正的痛苦并非来自于事件本身，而是来自于我们对事件的解读和反应。如果这本书能提供一些心理上的“减震器”，帮助我过滤掉那些不必要的负面情绪，那将是多么大的福音。我迫切地想要找到那个“坚强活下去”的秘诀，让我在未来的日子里，不再被外界的风雨轻易打倒。

评分☆☆☆☆☆

在茫茫的书海中，这本书的标题就像一盏明灯，照亮了我近期内心的迷茫。我一直认为，生活中的许多烦恼，并非源于外部事件的绝对恶劣，而是我们自身应对方式的失当。而“阿德勒教你面对人生困境”这句话，恰恰点出了问题的核心——“面对”。我们往往习惯于逃避，或者是在原地打转，结果只是让问题越积越多，痛苦也随之加深。这本书提出的“减少多余的痛苦”，对我来说，简直是天籁之音。我渴望了解，究竟是什么样的心理机制，让我们在面对人生课题时，不自觉地增加了额外的负担。阿德勒的理论，我一直觉得充满了智慧和深度，但如何将其转化为实际行动，却是我一直努力探索的方向。我期待这本书能够提供清晰的思路和实用的方法，帮助我理解那些“无法躲避的人生课题”的本质，并且找到一种积极、健康的方式去处理它们。我希望能从中学习到如何培养内在的韧性，真正做到“坚强活下去”，而不是被生活的潮水所淹没。

评分☆☆☆☆☆

我对心理学一直保持着浓厚的兴趣，尤其推崇那些能够提供实际生活指导的理论。这本书的标题——“阿德勒教你面对人生困境”，立刻引起了我的注意。阿德勒的思想，我之前有所耳闻，但对其具体的应用和如何解决实际生活中的难题，还停留在比较模糊的概念阶段。这本书似乎提供了一个非常直接的学习路径，将阿德勒的心理学理论与我们每个人都可能遇到的“人生困境”相结合。我很好奇，在阿德勒的视角下，这些看似棘手的问题，究竟有着怎样的本质？我们所谓的“痛苦”，是否很多时候是我们可以自我调节和减轻的？“无法躲避的人生课题”这个说法，也很有意思，它暗示着我们不必去追求“躲避”，而是要学会“面对”。这本身就是一种转变，一种积极的姿态。我希望这本书能够提供一些具体的心理学工具和思维模式，让我能够更好地理解自己和他人的行为，从而更有效地处理人际关系中的摩擦、工作中的挑战，以及个人成长道路上的种种阻碍。读完这本书，我希望能获得一种内在的力量，一种能够让我更加勇敢、更加坚定地走向未来的力量。

评分☆☆☆☆☆

每次翻开一本新书，我总是带着一份探究的心情，尤其是在遇到像“阿德勒教你面对人生困境”这样直击心灵的书名时。我们的人生，说到底，就是一场不断与各种“困境”对话的旅程。有时是突如其来的变故，有时是日积月累的烦恼，更多时候，是那些我们内心深处根深蒂固的恐惧和不安。这本书的标题，仿佛为我打开了一扇通往理解和解决这些困境的大门。我尤其欣赏“减少多余的痛苦”这个说法，因为我深知，很多时候，我们所承受的痛苦，并非是事件本身的重量，而是我们内心挣扎和抗拒所产生的放大效应。如果阿德勒的心理学能够教导我如何辨识和化解这些“多余的痛苦”，那将是我获得内心平静的一大步。我非常期待书中能够提供一些切实可行的心理学技巧，让我能够更好地理解那些“无法躲避的人生课题”，并以一种更具建设性的方式去应对它们，而不是被它们所吞噬。我希望能够从中汲取力量，学会如何“坚强活下去”，拥抱一个更积极、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，一种沉静而富有力量的蓝色调，搭配简洁的字体，让人一眼就能感受到其中蕴含的深刻智慧。我一直对心理学，尤其是那些能够切实指导我们生活的理论很感兴趣，而“阿德勒”这个名字本身就带着一种权威感和亲和力，仿佛是一位经验丰富的智者，准备倾囊相授。书名里“面对人生困境”、“无法躲避的人生课题”、“减少多余的痛苦”这些关键词，直接击中了许多现代人在快节奏生活中普遍存在的焦虑和迷茫。我常常感到自己被各种突如其来的挑战打得措手不及，陷入无谓的纠结和痛苦之中，渴望找到一种更积极、更有效的方式来处理这些难题。这本书的承诺，即“坚强活下去的心理学”，似乎正是我所急切需要的“灵丹妙药”。我非常期待它能够提供一些具体的、可操作的方法，帮助我理解这些困境的本质，从而不再被它们所束缚，而是能够以一种更加坦然、更加从容的心态去迎接生活的起伏。我相信，通过学习阿德勒的思想，我能更清晰地认识到，所谓的“困境”可能并非是无法逾越的山峰，而更像是人生旅途中的一块块垫脚石，只要我们掌握了正确的方法，它们反而能帮助我们攀得更高。