(正版特价)刻意练习：如何从新手到大师 [美] 安德斯 艾利克森（And…|1015431 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美 安德斯 艾利克森Anders E 著，王正林 译

图书标签:

• 刻意练习
• 技能提升
• 学习方法
• 个人成长
• 心理学
• 自我提升
• 效率
• 成功学
• 专业技能
• 成长

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111551287

商品编码：17020981381

出版时间：2016-10-01

页数：340

书[0名0]：	(正版特价)刻意练习：如何从新手到[0大0]师|1015431
图书定价：	39元
图书作者：	[美] 安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）罗伯特·普尔（Robert Pool）
出版社：	机械工业出版社
出版日期：	2016/10/1 0:00:00
ISBN号：	9787111551287
开本：	32开
页数：	340
版次：	1-1

作者简介

安德斯 艾利克森博士， （Anders Ericsson, Phd） “刻意练习”[0法0]则研创者，佛罗里达州立[0大0][0学0]心理[0学0]教授，康拉迪杰出[0学0]者。他专注于研究体育、音乐、[0国0]际象棋、医[0学0]、军事等不同[0领0]域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”[0法0]则在其中的作用。他是该[0领0]域世界[0顶0]*研究者之一。 艾利克森博士曾出版过这一主题的几部[0学0]术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到[0大0]师》是他于2016年出版的[0畅0]销书，[0首0]次向[0大0]众读者普及“刻意练习”[0法0]则，这也是他[0首0]次出版的中文书。

内容简介

4岁就[0会0]弹奏小提琴，童年时代写出多部[0名0]曲，只用一根弦也能弹完一[0首0]曲子， 瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几， 入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下盲棋，14岁即成为世界象棋[0大0]师 所有人都以为“杰出”源于“天赋”， “天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！ 著[0名0]心理[0学0]家艾利克森在“专业特长科[0学0]”[0领0]域潜心几十年，研究了一系列行业或[0领0]域中的专家级人物：[0国0]际象棋[0大0]师、[0顶0]*小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。 他发现，不论在什么行业或[0领0]域，提高技能与能力的*有效方[0法0]全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方[0法0]命[0名0]为“刻意练习”。 对于在任何行业或[0领0]域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的*强[0大0]的[0学0]习方[0法0]。

目录

推荐序 作者声明 引言 天才存在吗 001 我们的[0大0]脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。 莫扎特的完美音高 002 “天才”是训练的产物 007 本书将告诉我们什么 010 [0第0]1章 有目的的练习 一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不[0会0]有什么进步，而且还[0会0]缓慢退化。有目的的练习则更加有效。 [0史0]蒂夫的[0超0]强记忆力 018 各[0领0]域的杰出人物都靠[0大0]量练习 022 从有目的的练习讲起 028 有目的的练习的四个特点 033 遇到瓶颈怎么办 038 有目的的练习还不够 043 [0第0]2章 [0大0]脑的适应能力 一个人遇到的挑战越[0大0]，[0大0]脑的变化就越[0大0]，[0学0]习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使[0大0]脑的改变为迅速。 伦敦出租车司机的[0大0]脑 049 [0大0]脑拥有无限的适应能力 055 走出舒适区的重要性 060 练习改变[0大0]脑结构 065 潜能可以被构筑 071 [0第0]3章 心理表征 在任何一个行业或[0领0]域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。 偶然的盲棋[0大0]师 076 [0大0]师比新手强在哪里 080 心理表征是什么 085 心理表征有助于找出规律 090 心理表征有助于解释信息 093 心理表征有助于组织信息 095 心理表征有助于制订计划 100 心理表征有助于高效[0学0]习 105 [0第0]4章 黄金标准 刻意练习与一般练习的区别十分关键：[0首0]先，需要一个已经得到合理发展的行业或[0领0]域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。 从音乐[0领0]域开始 114 杰出的人，练习时间长 121 刻意练习是什么 127 如何运用刻意练习原则 131 1万小时[0法0]则的错与对 141 [0第0]5章 在工作中运用刻意练习原则 培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常[0商0]业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。 训练计划 150 让练习变成日常工作的一部分 154 用训练方[0法0]训练医生 159 致力于传授[0知0]识的传统方[0法0] 167 致力于改进技能的新方[0法0] 175 [0第0]6章 在生活中运用刻意练习原则 刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想[0学0]习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。 [0首0]先，找位好导师 185 专注和投入至关重要 189 没有导师，怎么办 194 跨越停滞阶段 201 保持动机 206 [0第0]7章 成为杰出人物的路线图 杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。 三位女性象棋[0大0]师 225 [0第0]一阶段：产生兴趣 228 [0第0]二阶段：变得认真 234 [0第0]三阶段：全力投入 238 年龄与适应能力的关系 240 成年人也可培养出完美音高 246 [0第0]四阶段：开拓创新 250 [0第0]8章 怎样解释天生才华 自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本[0领0]的。 破解“帕格尼尼奇迹” 256 破解“莫扎特传奇” 260 破解“天才跳高运动员的神迹” 265 破解“自闭症奇才” 270 “缺乏”天生才华的人 273 训练VS“天才” 277 换个角度看基因差异 286 相信天生才华的危险性 292 [0第0]9章 用刻意练习创造全新的世界 我们可以给孩子留下的重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也[0知0]道要使自己的梦想成真，需要用什么方[0法0]、付出怎样的努力。 用刻意练习原则教物理 300 刻意练习的前景 304 创造全新的世界 313 参考文献和注释

编辑推荐

杰出不是一种天赋， 而是一种人人都可以[0学0][0会0]的技巧！ 迄今发现的*强[0大0][0学0]习[0法0]， 成为任何[0领0]域杰出人物的黄金[0法0]则！ 【11月10日晚20：00微课上线，希望在线[0学0]习的小伙伴加hzbook201608进群收听。】

《刻意练习：如何从新手到大师》这本书，与其说是一本介绍“方法”的书，不如说是一次关于“可能性”的探索。它深入剖析了那些在各个领域达到顶尖水平的人们，是如何通过一套系统性的、有目标性的训练，将潜能转化为卓越的。这本书并非提供一套万能的“成功秘籍”，而是为读者提供了一个认知框架，一个理解和实践“精进”的思维模式。 作者安德斯·艾利克森，一位享誉国际的心理学家，历经数十年研究，带领读者穿越心理学、神经科学以及大量案例研究的海洋，揭示了“天赋”并非决定一切的唯一因素，更关键的是我们如何运用“练习”这把钥匙，去解锁和提升自身的能力。这本书的核心论点在于，伟大的成就并非源于天赋异禀，而是源于日复一日、目标明确、充满挑战性的“刻意练习”。 首先，让我们深入理解“刻意练习”这个概念。它并非简单的重复训练，也非漫无目的的勤奋。刻意练习强调的是一种高度专注、有明确目标、挑战舒适区，并能获得即时反馈的练习方式。想象一下，一个钢琴演奏家，并非仅仅机械地重复弹奏同一首曲子，而是会针对乐曲中某个难点，反复推敲指法、力度、节奏，力求每一次的弹奏都比上一次有进步。这正是刻意练习的精髓所在——它要求我们在现有能力边界之外，有意识地去突破。 书中详细阐述了刻意练习的几个关键要素： 1. 明确的目标设定 (Specific Goals): 刻意练习的第一步，是设定清晰、具体、可衡量的目标。这些目标并非宏大而空洞的“我要成为大师”，而是细化到“在接下来的两周内，将这首乐曲中XX段的连奏速度提升10%”或者“在下一次演讲中，减少使用‘嗯’‘啊’等填充词的次数”。这些微小但明确的目标，为练习提供了方向，也让进步变得可追踪。 2. 专注的投入 (Focused Attention): 刻意练习需要全神贯注，排除外界干扰。这意味着在练习过程中，我们要屏蔽掉社交媒体的通知，放下手机，将全部的精力投入到当前的任务中。这种高度的专注，能极大地提升练习的效率，让每一次的投入都产生最大的价值。作者强调，分散注意力是阻碍进步的最大敌人之一。 3. 反馈机制 (Immediate Feedback): 及时而准确的反馈是刻意练习的灵魂。无论是通过自我反思、他人的指导，还是借助工具（如录音、录像），我们都需要了解自己在练习中的表现，找出不足之处。例如，一位运动员在训练后，会立即分析自己的动作是否到位，力量是否合适；一个程序员在写完代码后，会进行测试，找出bug。没有反馈，我们就无法得知自己是否在朝着正确的方向前进，也无法进行有效的调整。 4. 挑战舒适区 (Pushing Beyond Comfort Zone): 刻意练习的核心在于不断地挑战自己的极限。当我们感到游刃有余时，往往意味着我们已经停滞不前。真正的成长，发生在我们感到困难、需要付出巨大努力的时候。书中的例子生动地说明，那些取得非凡成就的人，从来不回避挑战，反而乐于将自己置于一个能够逼迫自己学习和提升的环境中。 5. 改进与修正 (Improvement and Correction): 获得反馈后，关键在于根据反馈进行调整和改进。这可能意味着重新审视练习方法，调整目标，甚至改变策略。这个过程是一个螺旋上升的循环：设定目标—专注练习—获得反馈—修正方法—达成目标—设定新目标。每一次的修正，都将我们推向更高的水平。 本书通过大量的案例研究，向读者展示了刻意练习是如何在各个领域发挥作用的。从音乐家、运动员、画家，到外科医生、象棋大师，乃至那些在智力领域做出杰出贡献的科学家，他们之所以能达到顶尖水平，并非仅仅依靠天赋，而是通过日复一日、年复一年的刻意练习。 例如，书中详细描述了著名的“10000小时定律”，但作者艾利克森对这个定律进行了更深入的阐释。他指出，这10000小时并非简单的“重复”，而是高质量的、有策略的“刻意练习”。仅仅重复相同的活动，并不能带来显著的进步。相反，那些能够主动寻求挑战、不断反思和改进的人，即便在更短的时间内，也能取得令人瞩目的成就。 这本书还探讨了“心理表征”的重要性。心理表征是指我们的大脑对事物进行编码和组织的方式，它帮助我们理解世界，并指导我们的行为。刻意练习能够帮助我们建立更强大、更有效的心理表征，从而让我们对复杂的技能有更深刻的理解，并能更快速地应对各种情况。一个熟练的棋手，能够在大脑中形成复杂的棋局表征，预判对手的下一步；一个经验丰富的医生，能够根据病人的症状，快速在脑海中形成疾病的各种可能表征。 此外，《刻意练习》还触及了动机、毅力以及学习过程中的心理障碍。作者强调，刻意练习并非易事，它需要强大的内在动机和坚定的毅力。在面对挫折和困难时，如何保持积极的心态，如何克服“瓶颈期”，是刻意练习过程中不可或缺的一部分。本书为读者提供了应对这些挑战的策略，帮助我们在漫长的精进之路上保持前进的动力。 总而言之，《刻意练习：如何从新手到大师》是一本极具启发性的读物。它颠覆了人们对天赋的传统认知，揭示了通过系统性、有策略性的练习，任何人都有可能在自己热爱的领域达到卓越。这本书不仅仅是理论的阐述，更是实践的指南。它鼓励我们跳出舒适区，拥抱挑战，以一种更加科学、更加有效的方式去学习和成长。无论你是一名学生，一名职场人士，还是任何希望提升自己能力的人，这本书都将为你打开一扇通往更高境界的大门，让你明白，通往大师之路，始于每一次精心设计的、有目的的练习。它告诉我们，卓越并非遥不可及，而是可以通过不懈的努力和智慧的练习，一步步去实现的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，自己是个比较“天赋型”的人，所以对于“刻意练习”这类需要大量时间和精力的概念，总有点敬而远之。但读了这本书之后，我彻底改变了我的看法。它不是在鼓吹“只要努力就能成功”，而是在告诉你，真正的成功，需要的是“聪明的努力”和“有策略的练习”。书中对“刻意练习”的定义和拆解，非常细致到位。它不是简单的“重复”，而是包含了“目标明确”、“专注投入”、“挑战极限”和“持续反馈”等多个关键要素。我尤其被书中关于“专家”和“新手”之间差异的分析所吸引，它解释了为什么经验丰富的专家能够一眼看出问题所在，而新手却常常感到迷茫。这种能力的背后，正是长期、系统性“刻意练习”的结果。这本书让我明白了，很多我们认为的“天赋”，其实很多时候是早期“刻意练习”打下的坚实基础。而且，书中提供的具体方法和案例，都非常具有操作性，让我能够清晰地知道，如何在我的实际生活中去实践“刻意练习”。它不仅给了我理论上的启示，更重要的是，它给了我行动上的指南，让我不再空谈目标，而是有了具体的实现路径。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在读这本书之前，我对于“成功学”类的书籍是有些免疫力的，总觉得它们要么过于空泛，要么过于励志，却缺乏实实在在的指导。然而，这本书彻底颠覆了我的这种看法。它没有贩卖虚无缥缈的梦想，而是用一种极其科学、严谨的态度，剖析了“如何成为一名高手”的真正奥秘。书中最让我印象深刻的是“刻意练习”这个概念，它不仅仅是“努力”的代名词，更是“聪明地努力”。作者详细阐述了如何设定目标，如何找到挑战，如何获得有效的反馈，以及如何在这个过程中不断调整和优化。我尤其欣赏书中提到的，要敢于挑战自己的“舒适区”，并把那些让你感到困难的事情，变成你练习的重点。这一点对我触动很大，我意识到自己过去很多时候都在重复自己擅长的事情，而忽略了那些真正能让我进步的关键点。书中穿插了大量的案例，从运动员到音乐家，再到各个行业的顶尖人才，他们的故事都印证了“刻意练习”的力量。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一份“成才指南”，它让我看到了实现目标的可行性，并且提供了具体的行动方案，让我不再只是停留在“想”，而是真正地开始“做”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，简直是超出了我的想象。我通常不太喜欢那种一本正经、理论堆砌的学术性书籍，但这本书的内容却让我欲罢不能。它的语言风格非常平易近人，虽然深入浅出地探讨了非常复杂的概念，但读起来一点也不枯燥。作者通过大量的研究和实际案例，一点点地揭示了“卓越”的秘密，并且把“刻意练习”这个核心概念讲得透彻无比。它打破了我过去的一些固有观念，比如“兴趣是最好的老师”。虽然兴趣很重要，但如果缺乏正确的练习方法，兴趣很容易被挫败感消磨殆尽。这本书告诉我，与其被动等待灵感，不如主动去创造“刻意练习”的机会。我特别喜欢书中关于“心理模拟”的部分，它让我了解到，很多顶尖人才在实际行动之前，已经在脑海中进行了无数次的演练，这大大降低了真实行动中的错误率。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一套全新的“学习工具箱”，我开始尝试将这些方法应用到我的工作和个人爱好中，效果真的非常显著。我不再盲目地重复，而是开始思考如何更有效地投入时间和精力，如何设定更精准的目标，如何从每一次的尝试中吸取经验。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对“速成”和“捷径”充满疑虑的人，所以当这本书被推荐给我的时候，我带着一丝谨慎但又充满期待去阅读。没想到，这本书的内容比我预期的要深刻和有力量得多。它并没有贩卖焦虑，而是提供了一种非常理性的、基于科学研究的视角，来解读“卓越”是如何炼成的。书中对“刻意练习”的详细阐述，让我明白了为什么很多人努力了很久，却依然停留在原地。关键不在于“努力”，而在于“如何努力”。作者提出的“导师”、“反馈”、“挑战”等要素，简直就像是为高质量学习量身定制的“方法论”。我尤其喜欢书中关于“舒适区”的讨论，它清晰地指出了，只有当我们愿意跳出自己熟悉和舒适的区域，去挑战那些让我们感到吃力但又并非遥不可及的目标时，我们才真正开始进步。这不仅仅是理论上的探讨，书中穿插了大量生动的事例，从音乐家到棋手，再到各种专业领域的精英，他们的成长轨迹都印证了“刻意练习”的有效性。这让我意识到，任何看似轻松的成就，背后往往都隐藏着无数次不为人知的、有策略的练习。这本书给我最大的改变是，让我不再害怕失败，而是将其看作是学习过程中的一部分，是获得反馈、调整方向的宝贵机会。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我认知世界的新视角！我一直以为天赋决定一切，但读完后才发现，那些我们仰望的大师，背后付出的努力和方法才是真正可怕的。它不是那种告诉你“只要你想，就能成功”的鸡汤，而是非常务实地揭示了“如何才能成功”。书中提到的“刻意练习”概念，让我醍醐灌顶。以前我只是埋头苦练，以为时间堆积就能出成果，但这本书教会我，关键在于“刻意”二字。它强调的是目标明确、高度专注、挑战舒适区、以及持续的反馈和调整。举个例子，书中讲到小提琴家如何通过反复练习某个困难的乐句，直到完美，而不是简单地把整首曲子拉一遍。这个例子虽然简单，但对我启发很大。我开始反思自己学习任何技能的方式，发现我之前的很多练习都是低效的，甚至是在重复犯错。这本书就像一个精密的导航仪，告诉我如何避开弯路，直抵目标。而且，它不只适用于音乐家或运动员，而是可以应用于任何领域，无论是学习编程、掌握一门外语，还是提升职场技能。它提供了一套系统性的方法论，让你知道如何才能真正地提升自己，而不是原地踏步。读这本书的过程，也是一次自我反思和成长的过程，我真的非常感谢作者的分享。

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书中间有几页没装订好，算了，反正能看，不换了

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纸质好

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