二手正版美麗塑身很簡單 王勇 9787506443692 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王勇 著

圖書標籤:

• 塑身
• 減肥
• 健康
• 美容
• 女性
• 王勇
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• 中國紡織齣版社

店鋪： 正多貿易圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506443692

商品編碼：17170936175

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

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基本信息

書名：美麗塑身很簡單

定價：24.80元

作者：王勇

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2007-06-01

ISBN：9787506443692

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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想要擁有美麗的容顔？希望獲得魔鬼的身材？難道隻能祈禱自己的遺傳基因一夜之間變得超級良好？難道隻能邊心疼邊把鈔票送進美容院和健身房？
答案……當然是“NO”！讓“想要擁有魅力，就要付齣代價”的格言見鬼去吧！
不花錢，少花錢，既健康，又方便的美麗寶典就在你的手中瞭！我們在諸多專傢的指導下，精心編寫瞭這本書《小氣MM愛美麗——美麗塑身很簡單》，從日常生活人手，用科學有效的方法揭開瞭美麗的秘密。
翻開她吧！找齣*你的美麗方案，你會發現美麗原來這麼簡單！

目錄

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章 秀齣迷人的身材
一、現代女郎“變身”技巧
二、小胸女孩豐滿乳房有講究
三、波霸美女縮胸有講究
四、日常美臀秘方
五、居傢瘦臀秘訣
六、大腿的健美
七、三圍的保養功略
第二章 飲食減肥
一、如何判定自己該減肥
二、減肥應遵循的原則
三、減肥食譜
第三章 時尚減肥新法
一、食醋減肥法
二、蘋果減肥法
三、鬍蘿蔔減肥法
四、高麗菜減肥法
五、蜂蜜減肥法
六、芹菜汁減肥法
七、生薑紅茶減肥法
八、蘋果檸檬汁減肥法
九、奇異果減肥法
十、西瓜檸檬減肥法
十一、芒果汁減肥法
十二、酸奶減肥法
十三、加酶果汁減肥法
十四、高湯減肥法
十五、楓糖漿斷食法
十六、柚子減肥法
十七、生菜汁減肥法
十八、花粉減肥法
十九、粗鹽減肥法
二十、瓊脂減肥法
二十一、醋豆減肥法
二十二、綳帶減肥法
二十三、吹氣減肥法
二十四、炒米颳脂術
二十五、消脂玲瓏浴
二十六、石蠟減肥法
二十七、按摩減肥法
二十八、呼吸減肥法
第四章 飲食豐胸
第五章 飲食美膚
第六章 飲食健體
第七章 飲食排毒
第八章 運動與塑身
第九章 手足護理
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《雕塑完美體態：科學塑形與形體優化進階指南》 作者： 國際認證運動生理學傢 瑪麗·卡特賴特 齣版社： 環球健康教育齣版社 ISBN： 978-1-947830-21-5 --- 內容提要 《雕塑完美體態：科學塑形與形體優化進階指南》 並非一本簡單的入門手冊，而是麵嚮有一定健身基礎、追求精細化體態管理和運動效率提升的讀者群體，深度剖析人體生物力學、神經肌肉控製與個性化訓練方案構建的權威著作。本書超越瞭基礎的“減肥”或“增肌”概念，聚焦於如何通過係統、科學的方法，實現長期的、功能性與美學兼備的體態優化。 本書的核心理念在於：完美體態源於精準的理解與持續的適應。我們不再滿足於錶層的肌肉綫條，而是深入挖掘導緻體態失衡的深層原因——包括姿勢性代償、肌筋膜鏈條的緊張與鬆弛，以及運動模式中的固有缺陷。本書為讀者提供瞭一套完整的、基於循證醫學的評估、乾預與長期維持策略。 --- 第一部分：體態解構與生物力學基礎 本部分是理解和改善體態的基石，它要求讀者從宏觀視角審視自身的身體結構與運動機製。 第一章：現代生活對姿態的隱形侵蝕 深入探討久坐、重復性職業動作（如長時間麵對電腦、駕駛、重復性傢務）如何引發結構性變化，如骨盆前傾/後傾、胸椎後凸（圓肩駝背）和頭前引綜閤徵。本章詳細闡述這些常見姿態問題在生物力學上如何增加關節的非生理性負荷，並為後續的損傷埋下伏筆。 第二章：人體肌筋膜鏈的深度解讀 區彆於傳統將身體劃分為孤立肌肉群的教學方法，本書采用托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers）的“解剖學列車”理論框架，詳細解析前後錶淺綫、螺鏇綫、功能性前後綫如何協同工作，共同維持身體的穩定性和運動的流暢性。重點分析肌筋膜的張力閾值與彈性，解釋為何單純拉伸某一塊緊綳的肌肉往往無效。 第三章：運動中的神經控製與本體感覺 探討核心穩定性（Core Stability）的真正含義——不僅僅是腹肌的收縮，更是深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌、膈肌）與上層運動肌群之間的協同配閤。本章強調本體感覺（Proprioception）訓練的重要性，即身體感知自身位置和運動的能力，這是實現精確動作控製的關鍵。通過詳細的圖解和案例分析，說明如何通過反饋訓練，提高大腦對運動模式的“地圖”精度。 --- 第二部分：精細化評估與個性化乾預 本部分是本書的操作核心，旨在教會讀者如何像專業人士一樣評估自己的體態，並製定齣針對性極強的矯正方案。 第四章：自測與專業體態評估體係 提供瞭多種簡便易行的自測工具，包括靠牆靜息姿態評估（Wall Test）、動態平衡測試（如單腿站立測試的進階版）以及步態分析的基礎要點。本書特彆強調“不對稱性”的識彆——例如兩側肩胛骨高度差異、髂脊高低不一等，並指導讀者如何記錄和量化這些偏差。 第五章：針對性訓練工具箱：鬆解與激活 詳細介紹瞭矯正訓練中“鬆解”（Release）與“激活”（Activate）的黃金法則。 鬆解技術（軟組織處理）： 深入講解泡沫軸（Foam Roller）與按摩球（Lacrosse Ball）的精確使用方法，針對性地處理胸大肌、闊筋膜張肌、梨狀肌等常見緊張點。強調速度、壓力和呼吸在軟組織放鬆中的作用。 激活技術（神經募集）： 側重於激活“休眠”或功能不足的肌肉，如臀中肌（Gluteus Medius）、前鋸肌（Serratus Anterior）和深層頸屈肌。提供瞭多種徒手激活練習，強調募集的質量而非數量。 第六章：姿態矯正的進階動作庫 本章精選瞭一係列高級矯正練習，它們大多需要精確的身體意識和適度的力量基礎： 1. 穩定型俯臥撐（Serratus Push-up Progression）： 針對圓肩，強化前鋸肌對肩胛骨的穩定作用。 2. 鳥狗式的三維變化（3D Bird-Dog）： 增加鏇轉維度，提升核心的抗鏇轉能力。 3. 動態骨盆傾斜（Dynamic Pelvic Tilts）： 在俯臥和站立位下，精確控製骨盆在矢狀麵和冠狀麵的運動範圍。 4. 肩胛骨控製訓練（Scapular Retraction Drills）： 重點放在肩胛骨的俯仰、上提下壓和內收，以解決肩峰撞擊的風險。 --- 第三部分：整閤、應用與長期維持 體態優化並非孤立的訓練項目，而是融入日常生活的整體策略。 第七章：訓練中的姿態整閤：從隔離到功能 指導讀者如何將單一的矯正練習無縫銜接到復閤運動中。例如，在進行深蹲時，如何維持脊柱中立位並確保膝蓋對準腳尖（避免膝外翻/內扣）；在硬拉中，如何利用胸椎伸展和核心收緊來保護下背部。本章包含針對不同運動水平（初級舉重、跑步、瑜伽練習者）的整閤範例。 第八章：運動環境與生活習慣的重塑 強調“非訓練時間”對體態的影響。提供瞭人體工程學優化方案，包括辦公桌椅的高度設置、顯示器位置的調整、睡眠體位對脊柱排列的長期影響，以及如何在長時間站立或行走中保持“功能性良好姿態”。 第九章：應對平颱期與自我迭代 體態的改善是一個動態過程，身體會適應新的刺激。本章教授讀者如何識彆矯正訓練進入平颱期，並通過周期化訓練（Periodization）——在“矯正周”和“力量/耐力周”之間切換，保持訓練的新鮮感和持續的進步。此外，還討論瞭營養乾預（如膠原蛋白與抗炎飲食）對筋膜健康的作用。 --- 目標讀者 有一定健身經驗，但仍受睏於慢性姿勢性疼痛（如肩頸酸痛、下背部不適）的人群。 追求運動錶現最大化，希望消除動作模式中潛在“能量泄漏點”的進階訓練者。 瑜伽、普拉提教練及體能訓練師，尋求更深入、科學的生物力學知識來指導學員。 對自身體型有精細化要求，希望通過科學訓練重塑身體綫條的讀者。 《雕塑完美體態》 不提供速成的承諾，而是提供一把深入理解身體運作機製的鑰匙，引領讀者踏上追求持久、健康、高效體態的進階之路。

評分☆☆☆☆☆

對於“二手正版”這個概念，我一直覺得它有一種特殊的吸引力。一方麵，它意味著我可以用更經濟實惠的價格獲得一本有價值的書籍；另一方麵，它也暗示著這本書已經經曆過時間的檢驗，被很多人閱讀過，並且它的價值得到瞭市場的認可。對於《美麗塑身很簡單》這本書，我更看重的是“美麗塑身”和“很簡單”的結閤。在我看來，塑身不僅僅是為瞭瘦，更是為瞭美，為瞭能夠穿上喜歡的衣服，為瞭能夠自信地麵對自己。而“很簡單”則是我最期待的部分。我厭倦瞭那些復雜難懂的理論和需要付齣巨大代價的行動。我希望這本書能夠像一位知心的朋友，用輕鬆愉快的方式，引導我一步步走嚮更健康、更美麗的自己。我期待它能提供一些切實可行的建議，讓我在忙碌的生活中，也能輕鬆擁有好身材，成為一個更加自信、更加有魅力的自己。

評分☆☆☆☆☆

關於這本書，我首先想到的就是“簡單”這個詞。在如今這個信息爆炸的時代，我們每天都被各種復雜的信息轟炸，塑身這件事更是被各種專業術語、復雜的食譜和高強度的訓練營搞得讓人望而卻步。我常常覺得自己好像需要成為一個專業的營養師和健身教練纔能開始塑身，這種心理壓力本身就已經讓人很難堅持瞭。所以，當看到“塑身很簡單”這樣的字眼時，我立刻就被吸引住瞭。這不僅僅是一種承諾，更是一種對普通人心理的體貼。我希望這本書能用最通俗易懂的語言，將塑身這件事拆解成一個個小步驟，讓我們能夠輕鬆上手，並且在執行的過程中不會感到焦慮和挫敗。或許它會告訴我們，塑身並不是一場艱苦卓絕的戰鬥，而是可以融入日常生活，是一種循序漸進的改變。我非常期待書中能有一些實操性強的建議，比如如何調整飲食習慣，如何選擇適閤自己的運動方式，甚至是一些日常生活中可以隨時隨地進行的“小運動”，這些都比那些需要購買昂貴器械或者報名高價課程的方法要來得實際和親民。

評分☆☆☆☆☆

當我拿起這本《二手正版美麗塑身很簡單》的時候，我腦海中閃過無數個減肥失敗的畫麵。我嘗試過節食，餓得頭暈眼花，結果反彈得更厲害；我嘗試過各種減肥藥，副作用大得讓我不敢再碰；我嘗試過號稱“七天瘦十斤”的食譜，最後隻換來瞭一身的疲憊和沮喪。所以，我對待“塑身很簡單”這種說法，總是帶著一絲謹慎的懷疑。然而，這本書的“正版”和作者“王勇”的名字，又給瞭我一絲希望。我希望這本書能夠真正揭示塑身背後的科學原理，而不是一味地鼓吹某種神奇的方法。我期待它能告訴我，為什麼某些方法有效，為什麼另一些方法會失敗，以及如何根據自己的身體情況來製定個性化的塑身計劃。我希望它能讓我明白，真正的美麗塑身，應該是建立在健康的基礎上，是一種可持續的生活方式，而不是短期的“突擊”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身體綫條比較在意的人，但同時又是一個極度缺乏運動天賦和耐心的人。每次看到那些健身達人輕鬆完成各種高難度動作，我都會感到深深的無力感。很多塑身書籍都會強調運動的重要性，但我總覺得裏麵的運動方式對我來說過於專業，或者需要投入大量的時間和精力，這對於朝九晚五的上班族來說，簡直是天方夜譚。我渴望找到一種能夠真正融入我生活，而且不需要我變成“運動健將”的塑身方法。因此，“美麗塑身很簡單”這句話讓我眼前一亮。我猜想，這本書可能不會僅僅停留在理論層麵，而是會提供一些非常具體、可操作的方法。也許是關於如何找到最適閤自己的運動節奏，或者是如何通過一些生活習慣的小改變來達到塑身效果。我希望它能告訴我，即使是一個運動白癡，也可以通過一些巧妙的調整，讓自己的身體變得更緊緻、更有綫條感，從而擁有“美麗”。

評分☆☆☆☆☆

看到這本書的書名《二手正版美麗塑身很簡單》時，我心裏咯噔一下，感覺這簡直是為我量身定做的。作為一個常年與“小肚腩”、“麒麟臂”和“大象腿”抗爭的普通上班族，我嘗試過太多所謂的“速效”方法，結果總是反反復復，甚至越減越肥。市麵上充斥著各種光鮮亮麗的宣傳，但真正能落到實處、並且長期有效的卻少之又少。所以，當我在二手書店發現這本王勇老師的書時，抱著“死馬當活馬醫”的心態就買瞭下來。它的封麵看起來並不花哨，甚至有些樸實，但正版書籍的標識和9787506443692的ISBN碼讓我覺得它應該有其價值所在。中國紡織齣版社也算是一個老牌齣版社，書的質量應該有保障。我一直相信，真正有用的知識，往往藏在那些不那麼浮誇的包裝之下。我期待它能帶給我一些不一樣的東西，一些真正能夠理解和實踐的塑身理念，而不是那些遙不可及的“瘦身神話”。