二手正版美丽塑身很简单 王勇 9787506443692 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王勇 著

图书标签:

• 塑身
• 减肥
• 健康
• 美容
• 女性
• 王勇
• 正版书籍
• 生活
• 保健
• 中国纺织出版社

店铺： 正多贸易图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506443692

商品编码：17170936175

包装：平装

出版时间：2007-06-01

本店所售图书为正版二手，很多未上架，需要更多联系客服，保证正版不影响使用的正版二手书，二手书不保证有附件赠品，请谅解

基本信息

书名：美丽塑身很简单

定价：24.80元

作者：王勇

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787506443692

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.341kg

编辑推荐

---

内容提要

---

想要拥有美丽的容颜？希望获得魔鬼的身材？难道只能祈祷自己的遗传基因一夜之间变得超级良好？难道只能边心疼边把钞票送进美容院和健身房？
答案……当然是“NO”！让“想要拥有魅力，就要付出代价”的格言见鬼去吧！
不花钱，少花钱，既健康，又方便的美丽宝典就在你的手中了！我们在诸多专家的指导下，精心编写了这本书《小气MM爱美丽——美丽塑身很简单》，从日常生活人手，用科学有效的方法揭开了美丽的秘密。
翻开她吧！找出*你的美丽方案，你会发现美丽原来这么简单！

目录

---

章 秀出迷人的身材
一、现代女郎“变身”技巧
二、小胸女孩丰满乳房有讲究
三、波霸美女缩胸有讲究
四、日常美臀秘方
五、居家瘦臀秘诀
六、大腿的健美
七、三围的保养功略
第二章 饮食减肥
一、如何判定自己该减肥
二、减肥应遵循的原则
三、减肥食谱
第三章 时尚减肥新法
一、食醋减肥法
二、苹果减肥法
三、胡萝卜减肥法
四、高丽菜减肥法
五、蜂蜜减肥法
六、芹菜汁减肥法
七、生姜红茶减肥法
八、苹果柠檬汁减肥法
九、奇异果减肥法
十、西瓜柠檬减肥法
十一、芒果汁减肥法
十二、酸奶减肥法
十三、加酶果汁减肥法
十四、高汤减肥法
十五、枫糖浆断食法
十六、柚子减肥法
十七、生菜汁减肥法
十八、花粉减肥法
十九、粗盐减肥法
二十、琼脂减肥法
二十一、醋豆减肥法
二十二、绷带减肥法
二十三、吹气减肥法
二十四、炒米刮脂术
二十五、消脂玲珑浴
二十六、石蜡减肥法
二十七、按摩减肥法
二十八、呼吸减肥法
第四章 饮食丰胸
第五章 饮食美肤
第六章 饮食健体
第七章 饮食排毒
第八章 运动与塑身
第九章 手足护理
参考文献

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《雕塑完美体态：科学塑形与形体优化进阶指南》 作者： 国际认证运动生理学家 玛丽·卡特赖特 出版社： 环球健康教育出版社 ISBN： 978-1-947830-21-5 --- 内容提要 《雕塑完美体态：科学塑形与形体优化进阶指南》 并非一本简单的入门手册，而是面向有一定健身基础、追求精细化体态管理和运动效率提升的读者群体，深度剖析人体生物力学、神经肌肉控制与个性化训练方案构建的权威著作。本书超越了基础的“减肥”或“增肌”概念，聚焦于如何通过系统、科学的方法，实现长期的、功能性与美学兼备的体态优化。 本书的核心理念在于：完美体态源于精准的理解与持续的适应。我们不再满足于表层的肌肉线条，而是深入挖掘导致体态失衡的深层原因——包括姿势性代偿、肌筋膜链条的紧张与松弛，以及运动模式中的固有缺陷。本书为读者提供了一套完整的、基于循证医学的评估、干预与长期维持策略。 --- 第一部分：体态解构与生物力学基础 本部分是理解和改善体态的基石，它要求读者从宏观视角审视自身的身体结构与运动机制。 第一章：现代生活对姿态的隐形侵蚀 深入探讨久坐、重复性职业动作（如长时间面对电脑、驾驶、重复性家务）如何引发结构性变化，如骨盆前倾/后倾、胸椎后凸（圆肩驼背）和头前引综合征。本章详细阐述这些常见姿态问题在生物力学上如何增加关节的非生理性负荷，并为后续的损伤埋下伏笔。 第二章：人体肌筋膜链的深度解读 区别于传统将身体划分为孤立肌肉群的教学方法，本书采用托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）的“解剖学列车”理论框架，详细解析前后表浅线、螺旋线、功能性前后线如何协同工作，共同维持身体的稳定性和运动的流畅性。重点分析肌筋膜的张力阈值与弹性，解释为何单纯拉伸某一块紧绷的肌肉往往无效。 第三章：运动中的神经控制与本体感觉 探讨核心稳定性（Core Stability）的真正含义——不仅仅是腹肌的收缩，更是深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌、膈肌）与上层运动肌群之间的协同配合。本章强调本体感觉（Proprioception）训练的重要性，即身体感知自身位置和运动的能力，这是实现精确动作控制的关键。通过详细的图解和案例分析，说明如何通过反馈训练，提高大脑对运动模式的“地图”精度。 --- 第二部分：精细化评估与个性化干预 本部分是本书的操作核心，旨在教会读者如何像专业人士一样评估自己的体态，并制定出针对性极强的矫正方案。 第四章：自测与专业体态评估体系 提供了多种简便易行的自测工具，包括靠墙静息姿态评估（Wall Test）、动态平衡测试（如单腿站立测试的进阶版）以及步态分析的基础要点。本书特别强调“不对称性”的识别——例如两侧肩胛骨高度差异、髂嵴高低不一等，并指导读者如何记录和量化这些偏差。 第五章：针对性训练工具箱：松解与激活 详细介绍了矫正训练中“松解”（Release）与“激活”（Activate）的黄金法则。 松解技术（软组织处理）： 深入讲解泡沫轴（Foam Roller）与按摩球（Lacrosse Ball）的精确使用方法，针对性地处理胸大肌、阔筋膜张肌、梨状肌等常见紧张点。强调速度、压力和呼吸在软组织放松中的作用。 激活技术（神经募集）： 侧重于激活“休眠”或功能不足的肌肉，如臀中肌（Gluteus Medius）、前锯肌（Serratus Anterior）和深层颈屈肌。提供了多种徒手激活练习，强调募集的质量而非数量。 第六章：姿态矫正的进阶动作库 本章精选了一系列高级矫正练习，它们大多需要精确的身体意识和适度的力量基础： 1. 稳定型俯卧撑（Serratus Push-up Progression）： 针对圆肩，强化前锯肌对肩胛骨的稳定作用。 2. 鸟狗式的三维变化（3D Bird-Dog）： 增加旋转维度，提升核心的抗旋转能力。 3. 动态骨盆倾斜（Dynamic Pelvic Tilts）： 在俯卧和站立位下，精确控制骨盆在矢状面和冠状面的运动范围。 4. 肩胛骨控制训练（Scapular Retraction Drills）： 重点放在肩胛骨的俯仰、上提下压和内收，以解决肩峰撞击的风险。 --- 第三部分：整合、应用与长期维持 体态优化并非孤立的训练项目，而是融入日常生活的整体策略。 第七章：训练中的姿态整合：从隔离到功能 指导读者如何将单一的矫正练习无缝衔接到复合运动中。例如，在进行深蹲时，如何维持脊柱中立位并确保膝盖对准脚尖（避免膝外翻/内扣）；在硬拉中，如何利用胸椎伸展和核心收紧来保护下背部。本章包含针对不同运动水平（初级举重、跑步、瑜伽练习者）的整合范例。 第八章：运动环境与生活习惯的重塑 强调“非训练时间”对体态的影响。提供了人体工程学优化方案，包括办公桌椅的高度设置、显示器位置的调整、睡眠体位对脊柱排列的长期影响，以及如何在长时间站立或行走中保持“功能性良好姿态”。 第九章：应对平台期与自我迭代 体态的改善是一个动态过程，身体会适应新的刺激。本章教授读者如何识别矫正训练进入平台期，并通过周期化训练（Periodization）——在“矫正周”和“力量/耐力周”之间切换，保持训练的新鲜感和持续的进步。此外，还讨论了营养干预（如胶原蛋白与抗炎饮食）对筋膜健康的作用。 --- 目标读者 有一定健身经验，但仍受困于慢性姿势性疼痛（如肩颈酸痛、下背部不适）的人群。 追求运动表现最大化，希望消除动作模式中潜在“能量泄漏点”的进阶训练者。 瑜伽、普拉提教练及体能训练师，寻求更深入、科学的生物力学知识来指导学员。 对自身体型有精细化要求，希望通过科学训练重塑身体线条的读者。 《雕塑完美体态》 不提供速成的承诺，而是提供一把深入理解身体运作机制的钥匙，引领读者踏上追求持久、健康、高效体态的进阶之路。

评分☆☆☆☆☆

当我拿起这本《二手正版美丽塑身很简单》的时候，我脑海中闪过无数个减肥失败的画面。我尝试过节食，饿得头晕眼花，结果反弹得更厉害；我尝试过各种减肥药，副作用大得让我不敢再碰；我尝试过号称“七天瘦十斤”的食谱，最后只换来了一身的疲惫和沮丧。所以，我对待“塑身很简单”这种说法，总是带着一丝谨慎的怀疑。然而，这本书的“正版”和作者“王勇”的名字，又给了我一丝希望。我希望这本书能够真正揭示塑身背后的科学原理，而不是一味地鼓吹某种神奇的方法。我期待它能告诉我，为什么某些方法有效，为什么另一些方法会失败，以及如何根据自己的身体情况来制定个性化的塑身计划。我希望它能让我明白，真正的美丽塑身，应该是建立在健康的基础上，是一种可持续的生活方式，而不是短期的“突击”。

评分☆☆☆☆☆

关于这本书，我首先想到的就是“简单”这个词。在如今这个信息爆炸的时代，我们每天都被各种复杂的信息轰炸，塑身这件事更是被各种专业术语、复杂的食谱和高强度的训练营搞得让人望而却步。我常常觉得自己好像需要成为一个专业的营养师和健身教练才能开始塑身，这种心理压力本身就已经让人很难坚持了。所以，当看到“塑身很简单”这样的字眼时，我立刻就被吸引住了。这不仅仅是一种承诺，更是一种对普通人心理的体贴。我希望这本书能用最通俗易懂的语言，将塑身这件事拆解成一个个小步骤，让我们能够轻松上手，并且在执行的过程中不会感到焦虑和挫败。或许它会告诉我们，塑身并不是一场艰苦卓绝的战斗，而是可以融入日常生活，是一种循序渐进的改变。我非常期待书中能有一些实操性强的建议，比如如何调整饮食习惯，如何选择适合自己的运动方式，甚至是一些日常生活中可以随时随地进行的“小运动”，这些都比那些需要购买昂贵器械或者报名高价课程的方法要来得实际和亲民。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体线条比较在意的人，但同时又是一个极度缺乏运动天赋和耐心的人。每次看到那些健身达人轻松完成各种高难度动作，我都会感到深深的无力感。很多塑身书籍都会强调运动的重要性，但我总觉得里面的运动方式对我来说过于专业，或者需要投入大量的时间和精力，这对于朝九晚五的上班族来说，简直是天方夜谭。我渴望找到一种能够真正融入我生活，而且不需要我变成“运动健将”的塑身方法。因此，“美丽塑身很简单”这句话让我眼前一亮。我猜想，这本书可能不会仅仅停留在理论层面，而是会提供一些非常具体、可操作的方法。也许是关于如何找到最适合自己的运动节奏，或者是如何通过一些生活习惯的小改变来达到塑身效果。我希望它能告诉我，即使是一个运动白痴，也可以通过一些巧妙的调整，让自己的身体变得更紧致、更有线条感，从而拥有“美丽”。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的书名《二手正版美丽塑身很简单》时，我心里咯噔一下，感觉这简直是为我量身定做的。作为一个常年与“小肚腩”、“麒麟臂”和“大象腿”抗争的普通上班族，我尝试过太多所谓的“速效”方法，结果总是反反复复，甚至越减越肥。市面上充斥着各种光鲜亮丽的宣传，但真正能落到实处、并且长期有效的却少之又少。所以，当我在二手书店发现这本王勇老师的书时，抱着“死马当活马医”的心态就买了下来。它的封面看起来并不花哨，甚至有些朴实，但正版书籍的标识和9787506443692的ISBN码让我觉得它应该有其价值所在。中国纺织出版社也算是一个老牌出版社，书的质量应该有保障。我一直相信，真正有用的知识，往往藏在那些不那么浮夸的包装之下。我期待它能带给我一些不一样的东西，一些真正能够理解和实践的塑身理念，而不是那些遥不可及的“瘦身神话”。

评分☆☆☆☆☆

对于“二手正版”这个概念，我一直觉得它有一种特殊的吸引力。一方面，它意味着我可以用更经济实惠的价格获得一本有价值的书籍；另一方面，它也暗示着这本书已经经历过时间的检验，被很多人阅读过，并且它的价值得到了市场的认可。对于《美丽塑身很简单》这本书，我更看重的是“美丽塑身”和“很简单”的结合。在我看来，塑身不仅仅是为了瘦，更是为了美，为了能够穿上喜欢的衣服，为了能够自信地面对自己。而“很简单”则是我最期待的部分。我厌倦了那些复杂难懂的理论和需要付出巨大代价的行动。我希望这本书能够像一位知心的朋友，用轻松愉快的方式，引导我一步步走向更健康、更美丽的自己。我期待它能提供一些切实可行的建议，让我在忙碌的生活中，也能轻松拥有好身材，成为一个更加自信、更加有魅力的自己。