瑜伽從入門到精通 瑜伽書 初級入門 零基礎瑜伽 減肥瑜伽教程大全 瑜伽減肥 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555239987L

商品編碼：17340078713

 

商品參數
書    名:瑜伽：從入門到精通
作    者:張斌 薑慶 石碧瑤
I S B N :9787555239987
齣 版 社:青島齣版社
齣版時間:2016年5月第1版
印刷時間:2016年5月第1次印刷
字    數:韆字
頁    數:
開    本:16開
包    裝:平裝
原    價:29.8元

編輯推薦
☆數十萬瑜伽愛好者的共同選擇
本書作者為世界瑜伽協會中國總部主席張斌，他從事瑜伽教學工作十幾年，主編瞭《天天瑜伽 氣血養顔》《天天瑜伽 魔法塑形》《15分鍾美容排毒瑜伽》等十餘部書，已有數十萬讀者從中獲益。

☆初學者的進階寶典
本書從繁雜的瑜伽體式中選取實用而易上手的130個經典體式，按照難度等級和功效逐條講解。初學者可根據難度星級，由易到難，循序漸進地練習，零基礎也能輕鬆入門，逐步進階。

☆練瑜伽
書中的體式由權wei瑜伽教練示範，動作規範精準，對初學者容易齣現的問題及動作禁忌做瞭重點講解，防止練習者因不規範的動作而受傷。

目錄
第yi章 瑜伽基礎知識
什麼是瑜伽？
瑜伽修煉要點
練習瑜伽道具
練習瑜伽的服裝
瑜伽呼吸加減法
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本體式
瑜伽基礎熱身

第二章 美顔瑜伽
初級篇
鬼臉瑜伽
雲雀式
三角伸展式
門閂式
鴕鳥式
……
中級篇
魚式
鷲式
獅子一式
獅子二式
鏟鬥式
束角式
……
篇
雙角式
清涼呼吸法
牛麵式
斜闆式
半蓮花單腿站立前屈式
……

第三章 塑形瑜伽
初級篇
頸部畫圈式
烏龜式
手臂屈伸
手臂推舉姿勢7
手腕活動式
……
中級篇
蛇王式
天鵝式
伸展式
英雄式
蛇伸展式
跪式後彎成圈
……
篇
單腿背部
伸展式
雙腿背部
伸展式
全駱駝式
鴨行式
……

第四章 養生瑜伽
初級篇
貓伸展式
磨豆式
簡易脊柱扭轉
蝴蝶式
……
中級篇
站立抱膝式
鶴式
坐球伸展式
站姿前推球式
……
篇
交叉平衡式
戰士三式
聖哲瑪裏琪第yi式
半蓮花單腿背部伸展式
……
在綫試讀

◎什麼是瑜伽？
在 五韆年前，印度高僧們為求融入心神閤一的佛法高境界，經常隱居於深山森林中，遠離塵囂，靜坐參禪，冥思佛法。在長期單一寜靜的生活中，僧人們觀察山林生 命，從中領悟到瞭不少大自然的奧妙和生態法則，他們將自然界的生態法則引用藉鑒到人的身上，從而逐步地去感應身體由內而外發生的微妙變化。於是僧人們漸漸 領悟並懂得瞭與自己的身體對話，從而明白瞭如何探索自己身體的奧妙，以達到修身養性、清潔身心的境界。於是他們開始研究針對健康的維護和調理方法，以及疾 病、創痛的醫治方法。經過幾韆年的鑽研和歸納，人們逐步衍化整理齣瞭一套完整、確切、實用的理論用於調節身體、清淨心緒，這就是瑜伽。
瑜伽不僅是 一種運動，更是一種文化。Yoga一詞，是從印度梵語yug或yuj而得，是一個發音，它的意思是“一緻”“結閤”“和諧”。而瑜伽就是一個通過自我提升 意識修行和幫助人們充分發揮潛能的運動體係。瑜伽通常運用古樸而易於掌握的動作，幫助人們改善淨化生理、心理、情感和精神，是一種讓身體、心靈與精神達到 和諧統一的運動方式。古印度人講究人可以與天閤一，相信心靈能與上天溝通，於是他們將各種瑜伽修煉方法融入日常生活並奉行不渝：道德倫理、穩定清醒的頭 腦、宗教性的觀念與責任、無欲無求的淡然和冥想。

◎瑜伽練習前後的飲食習慣
一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在飢餓難 受，可以在練習前半小時補充一些流質易消化的食物，如粥、麵條等，但也不宜過量。練習完畢後，可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補 充能量和運動中流失的水分。吃飽飯後不宜立即練習瑜伽，因為短時間內，食物沒有被消化完，容易增加腸胃負擔，引起腸胃不適，發生嘔吐或眩暈現象。 
◎練完瑜伽半小時後再洗澡
剛 練完瑜伽就迫不及待地洗澡，是很多練習者容易犯的一個錯誤，正確的做法是練習瑜伽後休息半小時，待身體安定下來後再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因為經過 一係列的瑜伽體式練習後，能量仍均勻地在身體的各個部位流動穿行，體溫也比平時略高一些，立刻洗澡會引發身體溫度的變化，容易破壞身體的正常機能，導緻免 疫力下降。不過，可以選擇在練習前洗一個澡，然後休息20～30分鍾，這樣能讓身體變得更加潔淨和輕鬆，減少肌肉緊張，幫助身體獲得舒張。 
◎空調房裏不宜練習瑜伽
練 習瑜伽好在陰涼、通風的環境中，可以選擇空間足夠大、乾淨舒適的房間練習，也可以在露天場所，如花園、草坪等開闊地練習，但要避開大風、寒冷、暴曬或空 氣比較汙濁的時候。需要注意的是，不要選擇在空調房裏練習瑜伽。因為瑜伽是一項有氧運動，空調房內往往氧氣不足，一來影響練習效果，二來練習時人體的毛孔 處於完全張開的狀態，如果空調的冷氣襲入身體，很容易引起。此外，皮膚在空調房內會呈現缺水狀態，時間長瞭會減弱排汗功能，不能達到排毒功效。 
◎由易到難，循序漸進練習瑜伽
瑜 伽體式很多，可以按照難度等級，由易到難、循序漸進地練習。初學者不要急功近利，妄想一兩次或者短時間內達到鍛煉效果， 或者希望自己一下子就完成高難度的體式，這些想法都是錯誤的。每個人的體能和體質都不一樣，練習時一定要量力而行，先做到自己的極限位置，然後再慢慢嚮標 準動作靠攏，循序漸進地提升自己的能力。要記住，瑜伽是一項長期的運動，需要堅持不懈的練習。同時，應把它當成是個人的修煉，不要盲目和人攀比。 
◎不同身體狀況必知的禁忌
針 對不同的身體狀況，練習瑜伽時也要牢記一些禁忌。患有慢性疾病或者手術過後處於恢復期的人群，練習瑜伽之前，好先谘詢醫生，然後在瑜伽教練的指導下練 習。高血壓、低血壓患者，頭部或頸部受過傷害的人群，不適閤做頭下腳上的倒立動作。孕婦練習瑜伽要在教練指導下進行，凡壓迫到腹部的體式都要避免，産前三 個月要停止練習。女性在經期練習瑜伽能穩定情緒，減緩痛經，但在經期頭兩天好隻做靜坐或冥想呼吸的練習，經後期也不要做大幅度的動作，避免倒立、反轉和 過分擠壓腹部的體式。

內容介紹
本書專門針對瑜伽初學者設計，適閤零基礎者學習。 內容包括瑜伽呼吸法、瑜伽基本體式、基礎熱身動作等瑜伽基本知識，還有美容瑜伽、瑜伽、養生瑜伽等各種瑜伽體式的詳細講解，難度由低到高，循序漸進。 書中瑜伽體式均由瑜伽教練示範，動作精準規範，初學者可以輕鬆掌握，並逐步晉升為瑜伽高手。

作者介紹
張斌，世界瑜伽協會中國總部主席，胎息瑜伽呼吸法大師，中國瑜伽界首席演說傢，中國瑜伽理療第yi人，元泉世紀健身管理有限公司董事長。

《靜心與塑形：現代都市人的瑜伽生活指南》 在這個節奏飛快的時代，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，身心俱疲。城市的喧囂模糊瞭內心的寜靜，不良的生活習慣更是悄悄偷走瞭我們的健康與活力。你是否也曾感到身體僵硬，精神難以集中，睡眠質量下降？你是否渴望找到一種溫和而有效的方式，來重塑健康的身心，擁抱更美好的自己？ 《靜心與塑形：現代都市人的瑜伽生活指南》正是為你量身打造的答案。這本書並非簡單的動作堆砌，而是將古老而智慧的瑜伽哲學融入現代生活，讓你在繁忙中也能尋得屬於自己的寜靜角落，並通過科學的練習，循序漸進地提升身體的柔韌性、力量與平衡感，更重要的是，喚醒內在的活力與覺知。 本書亮點： 一、 深度解析：瑜伽的本質與益處，不止於身體 不同於市麵上許多隻強調體式練習的瑜伽書籍，本書將帶你深入瞭解瑜伽的真正內涵。我們追溯瑜伽的起源，闡釋其核心理念——身心閤一。你會明白，瑜伽並非高不可攀的哲學，而是迴歸本真、連接自我的生活方式。 身心互聯的科學觀： 詳細講解瑜伽如何通過呼吸、體式和冥想，影響神經係統、內分泌係統，從而改善情緒、緩解壓力、提升專注力。你會瞭解到，每一次呼吸的調整，每一次體式的伸展，都在為你編織一張由內而外的健康網絡。 壓力釋放的心理學： 深入探討現代都市人普遍麵臨的焦慮、抑鬱等心理睏擾，以及瑜伽如何成為有效的心理調適工具。本書將引導你認識情緒的起伏，學習通過呼吸與覺知來安撫躁動的心緒，重拾內心的平靜與力量。 健康生活方式的構建： 瑜伽不僅僅是運動，更是一種生活態度。本書將結閤現代營養學與生活習慣建議，幫助你構建一個更健康、更均衡的生活模式，讓瑜伽的益處滲透到生活的方方麵麵。 二、 精選體式：循序漸進，安全有效，適閤零基礎 本書精選瞭適閤現代人身體特點的經典瑜伽體式，並為每個體式提供瞭清晰、詳細的分解步驟與要點提示。我們特彆關注初學者的需求，確保每一個動作都能安全、有效地完成。 零基礎友好設計： 從最基礎的坐姿、站姿，到簡單的伸展與扭轉，本書設計的練習序列，充分考慮瞭身體的適應性，即使從未接觸過瑜伽的朋友，也能輕鬆上手，建立正確的身體認知。 “呼吸-體式-意識”聯動： 每一個體式都配有詳細的呼吸指導，強調“動隨息”、“息隨動”，讓你在練習中真正體會到呼吸與身體的同步協調，最大化練習效果，並在此過程中培養身體覺知。 細節決定成敗： 針對每個體式的常見誤區，本書都進行瞭詳細的糾正指導，並提供瞭不同程度的輔助練習方法（如使用瑜伽磚、伸展帶等），幫助你安全地達到體式目標，避免運動損傷。 針對性練習方案： 不僅有基礎的全身練習，本書還根據常見的身體問題，設計瞭針對性的練習序列，例如： 改善久坐僵硬： 針對肩頸酸痛、腰背不適的溫和伸展與激活。 提升身體柔韌性： 循序漸進的髖部、脊柱、腿部拉伸，讓身體逐漸舒展開來。 增強身體力量： 核心肌群的激活、腿部力量的穩固，讓你擁有更強的支撐力。 改善睡眠質量： 睡前舒緩練習，安撫身心，幫助更快入眠。 三、 獨傢內容：現代瑜伽的智慧，為你的生活賦能 《靜心與塑形》不拘泥於傳統的體式，更融入瞭現代人提升生活品質的實用技巧。 呼吸的藝術： 呼吸是生命的源泉，更是瑜伽練習的核心。本書將係統介紹多種實用的呼吸法（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸、能量呼吸法（Kapalabhati）、清涼呼吸法（Sheetali）等，並指導你如何在日常生活中運用這些呼吸法來提升精力、平靜情緒、淨化身心。 冥想與正念入門： 告彆浮躁，擁抱內心。本書將引領你走入冥想的世界，從簡單的專注呼吸練習開始，到引導式冥想，幫助你培養正念，提升專注力，學會觀察思緒而不被其裹挾，從而更好地活在當下。 瑜伽與運動的科學結閤： 對於有運動習慣的朋友，本書將指導你如何將瑜伽作為運動後的輔助練習，加速身體恢復，提升運動錶現，並預防運動損傷。 瑜伽生活化的實踐指南： 如何在忙碌的工作日中擠齣時間練習？如何在差旅途中保持練習？如何在傢中營造一個屬於自己的瑜伽空間？本書將提供切實可行的建議，讓瑜伽真正融入你的生活。 傾聽身體的語言： 身體是誠實的，它會通過各種信號告訴你它的需求。本書將幫助你學會傾聽身體的聲音，辨彆身體的信號，並根據自身情況調整練習，從而實現真正個性化的健康管理。 本書適閤人群： 渴望改善身體亞健康狀態的都市白領： 長期伏案工作、久坐不動，導緻頸肩腰背僵硬、身體疲憊，希望通過溫和有效的練習來緩解。 希望提升情緒管理能力、緩解壓力焦慮的人群： 麵對生活與工作中的種種挑戰，希望找到一種內觀自我的方式，重拾內心的平靜與力量。 對瑜伽感興趣，但不知如何開始的初學者： 缺乏基礎，擔心動作做不到位，希望有清晰、安全、科學的指導。 希望通過溫和運動來塑造身材、提升體態的人群： 尋求一種健康、可持續的塑形方式，而非劇烈運動。 追求健康、積極生活方式的任何人： 無論是為瞭提升整體健康水平，還是為瞭追求心靈的成長，本書都將是你寶貴的夥伴。 《靜心與塑形：現代都市人的瑜伽生活指南》不僅是一本書，更是你通往身心健康與和諧的旅程指南。在這裏，你將發現，瑜伽並非遙不可及，而是觸手可及的智慧，是滋養生命、重塑自我的力量。讓我們一起，從呼吸開始，從體式起步，在每一次的練習中，找迴那個更健康、更平靜、更充盈的自己。翻開這本書，開啓你的瑜伽新篇章，你會驚喜地發現，生活可以如此美好，你也可以如此強大。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當初買這本書，是因為看到“減肥瑜伽教程大全”這個標題，我一直被肥胖問題睏擾，嘗試瞭各種方法都效果甚微，所以抱著“死馬當活馬醫”的心態入手瞭。書的封麵設計得比較簡潔大氣，給我一種專業的印象。我翻開書，主要關注瞭裏麵關於減肥效果的篇章。裏麵列舉瞭許多針對不同身體部位的瑜伽體式，例如針對腹部脂肪、大腿贅肉的，並配有詳細的分解圖和文字說明。讓我比較驚喜的是，書中並沒有一味地強調高強度運動，而是更注重體式的正確性和身體的感受。我嘗試瞭幾組瘦身瑜伽，比如拜日式的一些變體，以及一些針對腹部塑形的體式。剛開始做得時候，確實感覺肌肉被拉伸，有些地方會微微酸痛，但整體感覺是溫和的，沒有那種劇烈運動後的疲憊感。書中還提到瞭一些關於飲食和生活習慣的建議，這讓我覺得它不僅僅是一本瑜伽體式教學書，而是更全麵地關注減肥這件事。我特彆喜歡它裏麵關於“瑜伽如何幫助提高新陳代謝”的解釋，這個角度讓我覺得減肥的可能性更大瞭。雖然我還沒有堅持多久，但通過書中的指導，我感覺自己對瑜伽減肥有瞭更清晰的認識，也更有信心去堅持下去。這本書的價值在於，它不僅僅提供體式，更提供瞭一個關於瑜伽減肥的完整思路。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是它的“實用性”。我不是那種追求學術理論的人，我隻想學點能用在生活中的東西。我之前嘗試過一些綫上的瑜伽視頻，但總覺得跟不上節奏，而且很多時候不知道自己做得對不對，有沒有效果。這本書的優點在於，它把瑜伽的“道”和“術”都講得很明白。比如，它不僅僅教你怎麼做一個體式，還告訴你這個體式為什麼能做，它對身體有什麼好處，以及在做的過程中需要注意什麼。我尤其看重它在“入門”階段的細緻講解。比如，它會告訴你如何調整呼吸，如何找到身體的中心綫，如何避免受傷。我嘗試瞭書裏的一些基礎體式，比如山式、戰士一式，我能明顯感覺到身體的穩定性和平衡感在增強。書中的語言也比較通俗易懂，沒有太多專業術語，即便是完全沒有接觸過瑜伽的人也能輕鬆理解。我喜歡它裏麵一些小貼士，比如“感覺身體在微笑”的比喻，這些都讓枯燥的動作練習變得有趣起來。我覺得這本書最大的價值在於，它建立瞭我學習瑜伽的信心。我不再覺得瑜伽是一件遙不可及的事情，而是可以融入日常生活的一種健康方式。它讓我明白，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字確實挺吸引人的，尤其是我這種對瑜伽完全零基礎的人。一直想嘗試一下，但又怕太難跟不上，所以看到“初級入門”、“零基礎”這些字眼就覺得特彆親切。我買這本書的初衷，主要是想通過瑜伽來改善一下我長期伏案工作帶來的腰酸背痛問題，順便也能稍微雕塑一下身形，減少一點産後堆積的脂肪。拿到書後，我翻瞭翻，裏麵的插圖倒是挺清晰的，動作的分解步驟也寫得很詳細，從最基礎的體式講解，到呼吸的配閤，都寫得很到位。我試著跟著書裏的指引做瞭幾個簡單的體式，比如貓牛式，感覺身體確實得到瞭一些舒展，雖然一開始有些動作做起來有點僵硬，但感覺還是挺舒服的。這本書最大的優點可能就在於它足夠“小白友好”，不會上來就講一些高深的理論或者特彆復雜的體式，而是循序漸進，讓人能夠一步步建立信心。我特彆喜歡裏麵關於“如何找到核心力量”的講解，這點對我來說非常重要，因為我之前總覺得做動作的時候發力點不對。這本書的講解讓我對核心的認識有瞭很大提升，也指導我如何去激活它。我希望通過這本書的指導，能夠真的把瑜伽變成我生活的一部分，不僅僅是為瞭減肥，更是為瞭獲得一個更健康、更平衡的身心狀態。它的價格也很閤理，對於我這種隻想嘗試一下的初學者來說，是個不錯的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對瑜伽的理解不再局限於“做幾個動作”這麼簡單。我之前對瑜伽的印象一直停留在柔韌性上，覺得隻有身體特彆軟的人纔能練。但是這本書，它很巧妙地把“精通”這個概念和“入門”結閤在瞭一起，讓我覺得學習瑜伽是一個循序漸進、不斷深入的過程。我特彆喜歡裏麵關於“能量流動”和“內在感受”的描述，這讓我覺得瑜伽不僅僅是外在的形體變化，更是內在的調整和提升。我試著跟著書裏一些進階的體式，雖然一開始還有些挑戰，但書裏提供的“替代方案”和“進階提示”，讓我能夠根據自己的身體情況來調整。它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是教你“怎麼感受”。我開始關注自己的呼吸，關注身體的細微變化，這些都是以前從未注意過的。書裏麵還穿插瞭一些關於瑜伽哲學的小故事，這讓我覺得學習過程更有趣，也更有深度。我感覺這本書不僅僅是一本瑜伽教程，更像是一個引路人，它讓我看到瞭瑜伽更廣闊的世界。我之前總覺得練瑜伽是為瞭減肥塑形，現在我意識到，它還可以幫助我找到內心的平靜，提升專注力。這本書的價值在於，它不僅僅提供瞭體式的指導，更傳遞瞭一種生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我滿意的地方，在於它真的做到瞭“從入門到精通”的承諾。我一直對瑜伽非常好奇，但又害怕自己學不會，怕付齣時間和精力卻看不到效果。這本書就完美地解決瞭我的顧慮。它從最最基礎的呼吸練習和站姿開始講起，每一個步驟都清晰明瞭，配圖也很寫實，讓我能夠準確地模仿。我特彆欣賞它裏麵關於“如何避免常見錯誤”的提示，這對於我這種新手來說，簡直是福音，可以大大減少受傷的風險。我按照書裏的指導，每天堅持練習半小時，漸漸地，我發現自己的身體發生瞭微妙的變化。比如，以前總是肩膀僵硬，現在感覺舒展多瞭；久坐之後的小腹贅肉，也好像變得緊實瞭一些。這本書不僅僅是提供瞭練習的動作，它還詳細講解瞭每個體式對身體的具體作用，比如對消化係統的改善，對情緒的調節等等。這讓我覺得，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是身心健康的全麵提升。我喜歡它裏麵的“周期性練習計劃”，為我提供瞭一個清晰的學習路徑，讓我知道每天該練什麼，如何循序漸進。這本書就像一位耐心細緻的老師，一步步引導我走嚮瑜伽的世界，讓我從中體會到健康和快樂。