正版現貨 健康正能量（4）女人養顔抗衰就這麼簡單 女性養顔抗衰保健養生 讓女人衰老來得慢 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養顔抗衰
• 女性保健
• 健康養生
• 美容護膚
• 抗衰老
• 女性健康
• 正能量
• 保健食譜
• 女性魅力
• 健康生活

店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555202455L

商品編碼：18372304351

商品參數

書 名：健康正能量（4）——女人養顔抗衰，就這麼簡單！

作 者：張建偉，趙峻，許彥來 

ISBN ：9787555202455

齣 版 社：青島齣版社

齣版時間：2015年03月   

印刷時間：2015年03月        

字 數：300000字

頁 數：308頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：g

定 價：29.00元

編輯推薦

《健康正能量4：女人養顔抗衰就這麼簡單》核心的內容就是講述女性養顔抗衰，書中涵蓋瞭女人養顔抗衰的方法、原則以及具體的操作方式等等。全書共分為九章，詳細地為大傢介紹瞭身體各個部位保養的訣竅，包括身體嗬護、飲食調理、日常起居、日常養護、運動健身、排毒養顔、心理調節、疾病防治以及經絡調養九個部分，較全麵地讓女人們明白自己日常應該如何進行保養，從頭武裝到腳，特彆是一些我們在日常生活中都會遇到但有時卻束手無策的事情，例如：一日三餐怎麼吃、各種食物怎麼搭配著吃纔有營養等等。對於女人來說，《健康正能量4：女人養顔抗衰就這麼簡單》是個很不錯的幫手。相信讀過這《健康正能量4：女人養顔抗衰就這麼簡單》，廣大女性將可以不用再為日常生活中的一些衣食問題睏擾瞭。在這《健康正能量4：女人養顔抗衰就這麼簡單》中，不僅可以學到生活中的大智慧，更可以得到女人保養的秘訣，留住青春和美麗不再是神話。跟隨《健康正能量4：女人養顔抗衰就這麼簡單》的指導生活，讓每一個有修養的女人不僅不會隨著歲月流逝而失去光澤，反而會更加的充滿女性的韻味。

內容簡介

女人如詩，要活得風采迷人，活齣優雅、精緻、華麗的人生佳境；女人更應該是一幅畫，五彩斑斕，。

可能很多人會說，衰老來瞭，你擋也擋不住。誠然，我們沒辦法阻止衰老的步伐，因為那是大自然的規律，大自然的規律我們隻有遵循不能違逆，但是我們卻可以通過自身的保養的到來，讓衰老的腳步來得慢一些，更慢一些。讓歲月在女人的麵前不再張揚，讓每個生活的女性都能夠笑看歲月，美麗依然！

《健康正能量4：女人養顔抗衰就這麼簡單》核心的內容就是講述女性養顔抗衰，書中涵蓋瞭女人養顔抗衰的方法、原則以及具體的操作方式等等，較全麵地讓女人們明白自己日常應該如何進行保養，從頭武裝到腳，特彆是一些我們在日常生活中都會遇到但有時卻束手無策的事情，例如：一日三餐怎麼吃、各種食物怎麼搭配著吃纔有營養等等。對於女人來說，《健康正能量4：女人養顔抗衰就這麼簡單》是個很不錯的幫手。

在《健康正能量4：女人養顔抗衰就這麼簡單》中，女性朋友們不僅可以學到生活中的大智慧，更可以得到女人保養的秘訣，留住青春和美麗不再是神話。跟隨《健康正能量4：女人養顔抗衰就這麼簡單》的指導生活，讓每一個有修養的女人不僅不會隨著歲月流逝而失去光澤，反而會更加充滿女性的韻味。

目錄

章 身體嗬護：讓女人衰老來得慢一些

精心嗬護脆弱部位

女人易衰老的部位

女人經期不可大意

悉心嗬護身體，安然度過懷孕期

女人須謹慎對待的幾件事情

女人要學會正確清潔私處

女人養顔“暖暖的”很重要

勿讓更年期提前到來

第二章 飲食調理：“吃”齣女人好容顔

這些食物讓女人越吃越年輕

美麗女人飲食有技巧

女人不應多吃的食物

食物巧搭配，吃齣好容顔

美麗女人不可少的傢常靚湯

吃好一日三餐，常伴健康美麗

女人飲食補氣血很重要

美麗女人的養顔水果

多吃五榖雜糧讓女人更美麗

上夜班女性需注意：認真調理纔美麗

女人喝粥滋陰又潤燥

女人養顔茶，喝齣好容顔

飲食分四季，順暢又舒心

第三章 起居有常：女人抗衰養顔的關鍵

健康作息：女人要做自然美人

美麗年輕，細節決定成敗

女人洗澡有講究

輕鬆做個“睡美人”

勞逸結閤，拒絕衰老

遠離煙酒，纔能美麗齣眾

日常起居須警惕這些誤區

好習慣讓女人永葆青春

第四章 日常養護：女人永葆美麗的秘訣

讓你的頭發更加烏黑亮麗

美眉彎彎，讓女人更迷人

女人的美麗需要漂亮的眼睛

飽滿圓潤的雙唇讓女人充滿魅力

輕鬆幾步跟痘痘說拜拜

擊退雀斑，纔能擁有年輕容顔

縴縴雙手，美麗透齣來

亮麗指甲，增添女性魅力

花草精油讓女人性感迷人

女人，傲人雙峰更自信

足部護理，讓女人“步步留香”

第五章 運動健身：女人養顔抗衰的不二良方

運動讓女人身材柔美

適閤自己的運動纔是*好的

女人養顔抗衰的“健身房”

健康運動六宗罪

世界公認*有效的減脂運動

聰明女人的四季運動攻略

特殊時期特殊運動

遠離不佳的運動習慣

第六章 排毒養顔：讓女人由內美到外

揪齣身體中的“毒”

各個部位排毒有秘方

飲食排毒法

身體排毒維生素C不可少

常用電腦，十種食物幫你順暢排毒

走齣排毒的誤區

不妨做些運動幫助排毒

做做簡單的腸胃蠕動排毒操

第七章 心理調節：女人彆讓心靈太脆弱

情誌養顔，做個氣質美女

新時代女性心理健康新標準

調節情緒助你

愛微笑的女人更迷人

減輕壓力，給心靈鬆綁

小幽默給女人的魅力加分

趕走壞心情，走齣情緒低榖

剋服自卑，找迴自信

第八章 疾病防治：遠離疾病，做健康女人

緝拿細菌性陰道炎

提防滴蟲性陰道炎

趕走惱人的外陰炎

不做尷尬“癢”女人

遠離帶下病，做清爽女人

女人，保護子宮很迫切

警惕卵巢癌的威脅

遠離乳腺癌，做健康女人

女人腰痛要注意

女人貧血要重視

女人，請善用中醫調理

第九章 健康預警：防患未然不生病

體檢前您應做好哪些準備

警惕要你命的這10種小毛病

口感異常可能是疾病信號

乳房自我檢查詳細手法及技巧

缺鈣的信號

缺什麼吃什麼

高血壓悄然逼近年輕人

給心髒加道“護心符”

預防糖尿病，堅持3個點

血脂，怎一個“降”字瞭得

如何“順天時養肝”

彆讓你的腎成為“蓄水池”

如何做到小便清利

反復鼻齣血：預警腦齣血

胃有十“怕”，小心嗬護

玩麻將可能會誘發潰瘍病

瘋狂炒股催生6大傷害

長時間看雪景可緻雪盲癥

歪脖子打電話易誘發頸椎病

第十章 輕鬆保健：小動作大健身

健身防老練體操

顫抖健身法

甩手運動

常做手部小動作，健腦防衰老

健康球增強手部功能

視力保健

摸耳健身防肩部老化

拍唇運動

背部體操

預防閃腰復發的健康操

後彎腰運動可迴春

如何做運動減掉腹部贅肉

減肥伸展運動

強化骨骼健康操

多蹲少坐有益健康

消除久坐久站下肢酸脹

強化腳踝展現足下健美

晨起後鏇轉腳踝精神好

消瘦健美助血運，勤伸懶腰效*高

上班族伸展操

久坐者健身寶典

開會解疲勞的簡易健身操

利用看電視時做健身操

鏇轉腳踝穩定血壓操

降血壓運動操

抓手操防治心髒病

護心保健操

架高雙腿，全身受益

多蹲少坐有益於身體健康

第十一章 傳統養生：動靜適宜巧按摩

按摩健身原理

常用的按摩手法

鳴天鼓——醒腦怡神鳴天鼓，倦怠時刻做一做

梳頭——頭貴為精明之府，日梳三百不老春

拉耳——人之腎氣通於耳，扯拉揉搓健全身

叩齒漱津——朝暮叩齒三百六，日咽唾液三百口

擦胸——提升免疫勤擦胸，防癌防病又延年

揉腹——閑來揉腹一百遍，調和氣血求安康

捶背——夫妻之間互捶背，解疲強身可防病

搓腰——夜間尿頻養生操，保腎固本體自強

收肛——日撮榖道一百遍，治病消疾身輕鬆

手指操——全身經絡連手指，活動活動巧養生

穴位指壓——閤榖內關足三裏，日壓一遍身體健

按摩腳心——腳可謂第二心髒，常搓湧泉保平安

古代養生傢方開的延年九轉法

健康之“三脖”養生術

熱敷保健法

《時光贈禮：女性身心靈煥彩指南》 一、 穿越歲月的智慧：內外兼修，綻放不息之美 歲月是自然賦予女性最珍貴的禮物，也是一場生命的深刻體驗。然而，隨著時光的流轉，許多女性開始感受到身體機能的變化，肌膚的彈性不再，精力也漸顯疲憊。她們渴望找到一種溫柔而有效的方式，去擁抱年齡的增長，去延續內心的光彩，去實現“讓衰老來得慢”的美好願望。《時光贈禮：女性身心靈煥彩指南》正是為響應這份深切的渴望而誕生的。它並非一本簡單的美容秘籍，而是一部引導女性深入瞭解自身，從內而外進行係統性調養的深度手冊。 本書不拘泥於錶麵化的“抗衰”概念，而是將目光投嚮女性身心靈的和諧統一。我們深知，真正的美麗並非停滯於某個瞬間，而是隨著生命的進程不斷升華，是一種由內而外散發的、持久而堅韌的光芒。因此，我們將從身體的根本——細胞的活力、器官的健康，到情緒的滋養、精神的豐盈，層層剝開，為女性提供一套全麵、科學、可行的煥彩方案。 二、 身體的覺醒：喚醒沉睡的生命力 生命的活力根植於身體的每一個細胞。隨著年齡增長，細胞的新陳代謝速度減緩，自由基的侵襲加劇，導緻身體機能的下降和衰老跡象的齣現。《時光贈禮》將帶領讀者走進身體的微觀世界，揭示衰老背後的生物學機製，但絕非枯燥的科學論述。我們將用通俗易懂的語言，闡述如何通過調整生活方式，激發身體的自愈能力，重新點燃細胞的生命力。 1. 細胞的“長生不老藥”：抗氧化與自由基的戰爭 本書將深入剖析自由基對身體的損害，並係統介紹能夠有效對抗自由基的天然抗氧化劑。我們將詳細列舉富含維生素C、維生素E、β-鬍蘿蔔素、番茄紅素、花青素等強大抗氧化成分的食物，並指導讀者如何將它們融入日常飲食。例如，不僅僅是簡單地告訴你“多吃水果”，而是會細緻分析不同水果中抗氧化劑的種類與含量，以及最佳的食用方式。同時，我們會探討一些具有顯著抗氧化作用的草本植物，如綠茶、葡萄籽提取物、薑黃等，並介紹它們在保健養生中的具體應用。 2. 腸道：生命的基石與健康的“第二大腦” 腸道健康是身體健康的風嚮標，也是肌膚年輕的秘密所在。一本深入的書籍會告訴你，為何“一個人健康的腸道，其免疫係統功能的70%以上都是由腸道來決定的”。我們將詳細講解腸道菌群的重要性，以及如何通過飲食調整來維持腸道菌群的平衡。從益生菌、益生元的食物來源，到膳食縴維的攝入技巧，再到發酵食品的聰明選擇，我們將提供全方位的指導，幫助讀者建立一個健康的“生命花園”。此外，還會探討腸道與情緒、皮膚狀態之間的微妙聯係，揭示腸道健康對於整體魅力的直接影響。 3. 荷爾濛的平衡：女性生命周期中的韻律 女性一生中會經曆多個荷爾濛的周期性變化，從青春期的萌動，到生育期的繁盛，再到更年期的過渡。荷爾濛的失衡，往往是導緻身體不適和衰老加速的重要原因。《時光贈禮》將以科學且富有同情心的方式，探討女性不同生命階段的荷爾濛特點。我們會介紹一些天然的植物雌激素，如大豆異黃酮、亞麻籽中的木脂素等，並講解它們如何幫助女性平穩度過生理周期，緩解更年期帶來的不適。同時，我們也會強調規律作息、適度運動和情緒管理對於維持荷爾濛平衡的關鍵作用，讓女性在每個年齡段都能找到屬於自己的和諧韻律。 4. 身體的“清潔工”：排毒係統的優化 身體內部的廢物和毒素如果不能及時排齣，會對器官功能造成負擔，加速衰老。《時光贈禮》將係統性地介紹身體主要的排毒器官——肝髒、腎髒、淋巴係統等的運作機製，並提供一套溫和有效的排毒方法。這包括推薦促進肝髒解毒的食物，如十字花科蔬菜、檸檬、大蒜等；指導讀者如何通過飲水和特定草本茶來促進腎髒的代謝功能；以及介紹淋巴按摩和適度運動對於促進淋巴循環的重要性。我們摒棄瞭極端和不健康的排毒方式，而是提倡通過自然、可持續的方式，幫助身體完成自身的淨化過程。 三、 情緒的滋養：讓內心成為美的源泉 真正的“養顔抗衰”並非僅僅是皮膚錶麵的功夫，更關乎內心的平和與愉悅。負麵情緒如同無形的“盜賊”，悄悄偷走女性的青春與活力。《時光贈顔》將深入探討情緒與身體健康、皮膚狀態之間的緊密聯係，並提供一套行之有效的情緒管理方法。 1. 情緒的“解毒劑”：正念與冥想的實踐 本書將引導讀者認識到，長期的壓力、焦慮和抑鬱會影響身體的內分泌係統，加速衰老。我們將介紹正念練習和冥想的簡單易行的方法，幫助女性在喧囂的生活中找到內心的寜靜。通過具體的練習步驟和場景模擬，讓讀者能夠輕鬆上手，將這些平靜的力量融入日常生活，從而減輕壓力，改善睡眠，提升整體幸福感。 2. 愛的滋養：自我關懷與積極心態的構建 很多女性習慣於照顧他人，卻忽略瞭對自己內心的關懷。《時光贈顔》將強調“愛自己”的重要性。我們將分享建立積極自我對話、進行自我肯定練習的技巧，幫助女性發掘自身價值，提升自信心。同時，會探討如何培養感恩之心，如何從生活中的點滴小事中發現快樂，從而構建一個積極樂觀的心態，讓內在的美麗自然流露。 3. 溝通的藝術：建立和諧的人際關係 良好的人際關係是情緒健康的基石。本書將探討如何建立健康、 supportive 的人際網絡，以及如何進行有效溝通，避免不必要的衝突和情感消耗。我們將提供實用的溝通技巧，幫助女性在傢庭、職場和社交中更好地錶達自己，化解矛盾，從而營造一個和諧愉悅的內外環境。 四、 精神的豐盈：點亮生命的智慧之光 一個擁有豐富精神世界、對生命充滿好奇的女性，本身就散發著獨特而迷人的魅力。本書將鼓勵女性在追逐外在美好的同時，不斷豐富自己的精神世界，讓生命更有深度和廣度。 1. 學習的樂趣：終身學習與認知升級 《時光贈贈》倡導一種“活到老，學到老”的生活態度。我們將推薦各類有助於提升認知能力、拓寬視野的學習途徑，無論是閱讀經典、學習新技能，還是探索藝術與文化。持續的學習不僅能保持大腦的活力，更能帶來源源不斷的靈感與自信，讓女性在任何年齡都能保持對世界的好奇與熱情。 2. 創造力的釋放：藝術與興趣的陶冶 藝術和興趣是滋養靈魂的甘露。本書將鼓勵女性發掘和培養自己的興趣愛好，無論是繪畫、音樂、寫作，還是園藝、烹飪。通過投入到自己熱愛的事物中，女性可以釋放壓力，找到樂趣，並在這個過程中展現獨特的創造力，讓生命更加多姿多彩。 3. 精神的連接：與自然、與社會的和諧共融 現代生活往往讓人們與自然漸行漸遠。《時光贈顔》將呼籲女性重新連接自然，享受大自然帶來的療愈力量。無論是晨起散步，還是周末的戶外遠足，都將是身心放鬆的絕佳方式。同時，我們也會探討如何通過參與公益活動、誌願服務，與社會建立更深層次的連接，在奉獻中找到生命的意義與價值。 五、 結語：讓時光成為你的摯友 《時光贈禮：女性身心靈煥彩指南》並非提供一蹴而就的“靈丹妙藥”，而是倡導一種將健康、智慧和愛融入日常生活的理念。它相信，真正的“抗衰”並非與時間為敵，而是與時間成為朋友。通過科學的身體調養，深層的情緒滋養，以及豐盈的精神追求，女性可以優雅地穿越歲月的河流，讓生命的每一個階段都閃耀著獨特的光芒。本書將陪伴你，解鎖身體的潛能，安撫情緒的波動，點亮精神的燈塔，讓你在時光的饋贈中，綻放齣不朽的魅力，真正實現“讓女人衰老來得慢”的美好願景，因為你擁有的，是永不凋零的生命力與內在的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直在尋找一些關於如何保持年輕和健康的實用方法，而這本《健康正能量（4）女人養顔抗衰就這麼簡單》完全超齣瞭我的期待。我一直對市麵上琳琅滿目的養生書籍感到迷茫，很多都寫得過於專業或者過於空泛，讀起來總覺得抓不住重點。但是這本書不一樣，它用非常平實易懂的語言，結閤瞭很多我們日常生活中就能做到的事情，讓我感覺養顔抗衰不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的改變。 我尤其喜歡書中關於飲食的部分。很多時候我們都知道要吃得健康，但具體怎麼吃纔能達到養顔抗衰的效果，書中給齣瞭非常具體的指導。它沒有要求我們吃多麼昂貴的食材，或者進行多麼復雜的烹飪，而是教我們如何選擇當季的蔬菜水果，如何搭配齣營養均衡的餐食，以及一些簡單的食譜，例如如何利用一些常見的食材來製作養顔的飲品和甜點。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭很多有助於改善膚色和延緩衰老的“秘密武器”，很多都是我們廚房裏就有的東西，原來它們的功效這麼強大！讀完這部分，我立刻就在傢嘗試瞭一些食譜，感覺整個人都輕盈瞭不少，皮膚也好像有瞭光澤。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為抗衰老是一件特彆復雜和專業的事情，需要大量的知識和技能。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用非常貼近生活的例子，告訴我們女人養顔抗衰，其實並沒有想象中那麼難。比如書中提到的關於防曬的知識，不是簡單地告訴你“要防曬”，而是詳細解釋瞭不同類型的紫外綫對皮膚造成的具體傷害，以及如何根據不同的場閤選擇閤適的防曬産品，並且還有一些天然的防曬方法，讓我受益匪淺。我以前隻是隨便塗點防曬霜，現在纔知道原來自己一直在防曬方麵有很多盲區。 除此之外，書中還分享瞭一些關於麵部按摩和穴位按壓的技巧。這些方法操作起來非常簡單，不需要任何工具，隻需要用手指就能完成。但是，書中非常細緻地講解瞭每一個動作的要領，以及它對改善麵部鬆弛、提升麵部輪廓的具體作用。我試著按照書中的方法每天做幾次，感覺臉部的肌肉真的有所緊緻，法令紋好像也變淺瞭一些。最重要的是，這些小小的按摩動作，讓我每天都能花一些時間關注自己的身體，這種自我關愛的方式，讓我感覺很舒心。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的像一位貼心的朋友，娓娓道來，循循善誘。我尤其喜歡書中關於“內在美”的論述，它不僅僅關注外錶的年輕，更強調由內而外散發齣的健康和活力。書中分享瞭很多關於如何培養積極心態、如何保持好奇心和學習熱情的內容。它告訴我，女人的魅力不僅僅在於年輕的麵容，更在於一顆不斷成長、充滿陽光的心。當我讀到這些部分時，我感到非常受到鼓舞。我開始反思自己過去的許多生活習慣，也開始嘗試做齣一些積極的改變，比如多和積極樂觀的朋友交流，多去接觸一些新鮮事物，讓自己保持學習的熱情。 讓我驚喜的是，書中還提到瞭很多關於“生活方式”的改變。它不僅僅是簡單的“健康飲食”和“規律運動”，更是深入到我們日常生活的方方麵麵。比如，書中會教我們如何在傢中營造一個更舒適、更減壓的生活環境，如何選擇天然的傢居用品，如何利用一些自然元素來提升生活品質。這些細節雖然看似微小，但卻對我們的身心健康有著深遠的影響。我按照書中一些小建議，改造瞭我的臥室，選擇瞭更柔和的燈光和天然材質的床品，感覺睡眠質量真的提高瞭很多，第二天醒來整個人都精神抖擻。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對手部護理這件事感到頭疼，總覺得手部很容易顯露年齡。看瞭這本書後，我纔明白原來手部養護也大有學問。書中詳細地介紹瞭各種手部皮膚容易齣現的問題，例如乾燥、皺紋、色斑等，並且針對性地提供瞭非常有效的解決方案。它不僅僅是推薦一些昂貴的護手霜，而是教會我們如何利用身邊的材料，比如橄欖油、蜂蜜、檸檬汁等，來製作天然的手部護理品，以及如何通過正確的按摩手法來促進血液循環，讓雙手保持年輕、光滑的狀態。我跟著書中的方法做瞭幾次，發現效果真的非常明顯，手部的皮膚變得更加細膩有彈性，連之前的一些細小皺紋都淡化瞭不少。 而且，這本書的語言風格非常獨特，既有科學的嚴謹性，又不失女性的細膩和感性。它用一種非常溫柔的方式，嚮讀者傳遞瞭關於健康和美麗的理念，讓人在閱讀的過程中感受到一種被理解和被關愛的溫暖。它鼓勵我們要愛自己、接納自己，並且相信自己能夠通過努力實現年輕和美麗的目標。這本書不僅僅是一本養生保健的書，更像是一本關於自我成長的指南，它讓我重新認識瞭自己，也讓我看到瞭自己身上無限的可能性。我非常推薦這本書給所有想要提升自己、活齣精彩的女性朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它的“簡單”和“輕鬆”。我之前嘗試過很多所謂的“抗衰老秘籍”，但很多都需要花費大量的時間和金錢，比如每周去美容院做昂貴的護理，或者購買天價的護膚品。但這本書告訴我，真正的養顔抗衰，是從內而外、從生活點滴開始的。它強調瞭規律作息的重要性，不僅僅是早睡早起，還包括如何調整自己的睡眠質量，讓身體在睡眠中得到充分的修復。書中還介紹瞭一些非常簡單易學的居傢運動和瑜伽體式，不需要任何專業的器械，隻需要每天抽齣十幾分鍾的時間，就能有效地促進身體的血液循環，增強肌肉的彈性，從而達到緊緻肌膚、延緩衰老的目的。我堅持瞭一個星期，感覺身體的疲憊感明顯減輕瞭，連精神狀態都好瞭很多。 另外，讓我印象深刻的是書中關於情緒管理的章節。我們都知道壓力和負麵情緒對身體健康和皮膚都有很大的影響，但很多人都不知道如何有效地管理它們。這本書提供瞭很多實用的方法，比如如何通過深呼吸、冥想來放鬆身心，如何通過積極的心態來麵對生活中的挑戰，以及如何培養一些能夠帶來快樂和滿足感的愛好。我一直是個容易焦慮的人，讀瞭這部分之後，我開始嘗試每天做一些簡單的冥想練習，發現自己的情緒確實穩定瞭很多，不再那麼容易被外界的瑣事所睏擾，這種內心的平靜也直接體現在瞭我的臉上，感覺整個人都更加從容和自信瞭。