讓脂肪燃燒起來:自行車瘦身的秘密 (日)鬆本 整著,烏日娜 科學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 鬆本 整著，烏日娜 著

圖書標籤:

• 自行車
• 瘦身
• 脂肪燃燒
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• 飲食
• 日本
• 鬆本整
• 烏日娜科學齣版社
• 健身

店鋪： 正大書苑圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030368287

商品編碼：18716439275

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：讓脂肪燃燒起來:自行車瘦身的秘密

定價：35.00元

作者：(日)鬆本 整著,烏日娜

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787030368287

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.295kg

編輯推薦

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內容提要

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“形形的科學”之全新係列“生活科學館”閃亮登場瞭!騎車飛馳而過的自行車選手們為什麼身材都如此苗條、勻稱自行車是如何幫他們高效燃燒脂肪的隻要煆煉方法得當，這種健美苗條的身材用普通自行車同樣可以獲得!鬆本整編著的《讓脂肪燃燒起來--自行車瘦身的秘密(四色全彩)》將從人體生理結構、有氧運動與熱身運動、用自行車進行肌肉鍛煉、公路競賽的裝備選擇、自行車保養等方麵詳細解說正確的瘦身理論。用自行車燃燒脂肪，其實很簡單!《讓脂肪燃燒起來--自行車瘦身的秘密(四色全彩)》適閤熱愛科學、熱愛生活的大眾讀者閱讀。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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燃燒吧，我的潛能：運動科學與高效減脂的深度解析 書名：燃燒吧，我的潛能：運動科學與高效減脂的深度解析 作者：[虛構作者名，例如：李明 博士，運動生理學專傢] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：未來健康齣版社] --- 內容提要：跨越理論與實踐的減脂新篇章 本書旨在為追求健康體態與卓越運動錶現的讀者提供一套全麵、科學且高度實用的減脂與體能提升方案。我們深知，成功的減脂絕非僅僅是減少熱量攝入，而是一場涉及生理學、代謝路徑、神經適應以及行為心理學的係統性工程。本書摒棄瞭市麵上充斥的快速、不持久的“捷徑”理論，而是深入挖掘人體能量轉換的底層邏輯，構建一套可持續、個性化的“燃燒潛能”係統。 全書分為四個核心闆塊，層層遞進，確保讀者不僅知其然，更能知其所以然，最終實現高效、健康的體脂管理。 --- 第一部分：解構脂肪代謝——科學認知是高效減脂的基石 (約350字) 本部分將讀者帶入人體能量係統的核心。我們首先厘清“熱量缺口”的科學定義及其在實際操作中的局限性。接著，重點探討三大宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動狀態下的精確能量貢獻比例及其調節機製。 核心議題包括： 1. 綫粒體功能與脂肪酸氧化： 深度解析脂肪酸如何被轉運至綫粒體內膜進行β-氧化。我們將詳細介紹肉堿（L-Carnitine）在這一過程中的關鍵作用，並探討如何通過科學訓練刺激綫粒體的生物閤成（Biogenesis），從而提高身體燃燒脂肪的能力。 2. 激素調控下的脂肪動員： 深入剖析胰島素、胰高血糖素、皮質醇、生長激素和兒茶酚胺（如腎上腺素）如何協同作用，決定脂肪是處於儲存狀態還是釋放狀態。這部分內容將幫助讀者理解為何某些時間段或某些飲食模式能更有效地“解鎖”脂肪儲備。 3. 運動強度與底物利用的關係： 詳盡解釋“燃脂心率區間”的科學依據，並闡明低強度有氧（“脂肪供能區”）與高強度間歇訓練（HIIT）在整體減脂效果上的差異性貢獻。重點強調“後燃效應”（EPOC）對總能量消耗的纍積影響。 --- 第二部分：訓練策略的精細化構建——從“齣汗”到“高效燃脂” (約450字) 本部分聚焦於如何設計齣能夠最大化脂肪氧化效率的訓練方案。我們認為，有效的減脂訓練必須同時作用於心血管係統、肌肉力量和代謝柔韌性。 一、 基礎有氧訓練的優化： 心率監測與個體化區間設定： 介紹如何使用靜息心率和乳酸閾值（LT）來精確劃分個人化的有氧訓練區，避免“無效努力”。 長時間穩定狀態（LISS）的再評估： 探討LISS在提高代謝柔韌性（Metabolic Flexibility）中的獨特價值，即訓練身體更傾嚮於使用脂肪作為燃料的能力。 二、 力量訓練與代謝重塑： 復閤動作優先原則： 詳細解析深蹲、硬拉、臥推等復閤動作如何通過激活最大肌群量，帶來最高的訓練後能量消耗和激素反應。 代謝性力量訓練（Metabolic Resistance Training, MRT）： 介紹融閤瞭力量與心肺的訓練模式，如循環訓練和超級組，如何高效地在短時間內達到高強度燃脂效果。 三、 高強度間歇訓練（HIIT）的科學應用： 周期化設計： 強調HIIT並非每日可為，需要根據個體的恢復能力進行周或月尺度的周期性安排，以預防過度訓練和皮質醇失衡。 短程衝刺訓練（Sprint Interval Training, SIT）的潛力： 探討SIT在短時間內刺激最大氧耗（VO2 Max）提升，並強力驅動EPOC的生理機製。 --- 第三部分：營養乾預的精準藝術——燃料的優化供給 (約400字) 減脂效果 70% 取決於營養。本部分緻力於提供一套超越簡單卡路裏計算的營養策略，側重於宏量營養素的時機、質量和平衡。 1. 蛋白質：基石與保護傘： 深入討論充足蛋白質攝入對維持瘦體重、提高食物熱效應（TEF）以及增強飽腹感的重要性。提供不同訓練強度下的個性化蛋白質攝入剋數建議。 2. 碳水化閤物的戰略性使用： 解釋“生酮飲食”的生理基礎與局限性。重點倡導“循環碳水”和“訓練後碳水窗口”的概念，確保碳水化閤物的攝入最大化地用於肌糖原的補充，而非脂肪儲存。 3. 健康脂肪的選擇與時機： 區分Omega-3、單不飽和脂肪酸等對炎癥和激素敏感性的影響。討論脂肪在低強度運動中的持續供能作用。 4. 水閤作用與微量營養素： 闡述充足水閤對提高運動錶現和脂肪代謝酶活性的影響。特彆關注鎂、維生素D和B族維生素在能量生成路徑中的催化作用。 --- 第四部分：超越生理極限——行為、恢復與長久維持 (約300字) 高效減脂的最後一道防綫是心理和恢復。本書的最後一部分將關注如何將科學融入日常生活，實現長期成功。 1. 睡眠與體脂調控： 詳細分析睡眠不足如何擾亂飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的平衡，從而增加食欲並降低脂肪燃燒效率。提供優化睡眠環境和習慣的實用指南。 2. 壓力管理與皮質醇控製： 探討慢性壓力如何導緻腹部脂肪堆積。引入正念（Mindfulness）和主動恢復（如瑜伽、輕柔伸展）作為管理壓力激素的有效工具。 3. 習慣養成與依從性： 引入行為科學模型，幫助讀者建立可量化的微習慣，將科學訓練和飲食策略內化為生活的一部分，實現從“短期節食”到“生活方式重塑”的轉變。 4. 平颱期的突破策略： 針對訓練和體重停滯期，提供包括代謝調整、訓練變式引入以及營養再平衡等多種科學介入手段，確保減脂旅程持續推進。 --- 目標讀者： 本書適閤所有希望基於科學原理，係統性地提升體能、優化身體成分的健身愛好者、運動員，以及尋求持久減脂方案的普通大眾。它不是一本快速指南，而是一本深入理解身體如何“燃燒”的教科書和實踐手冊。通過本書，讀者將掌握一套前沿、全麵且個性化的燃脂體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字吸引瞭我——“讓脂肪燃燒起來:自行車瘦身的秘密”。光是標題，就立刻勾起瞭我的興趣，仿佛看到瞭身體脂肪在烈火中融化的畫麵，而自行車，這個曾經隻是代步工具的物件，竟然隱藏著瘦身的絕技，這其中的“秘密”二字，更是讓人充滿瞭探索的欲望。我腦海中不禁浮現齣各種關於自行車瘦身的想象：是不是有特定的騎行姿勢？需要什麼樣的速度和強度？騎多久纔能看到效果？這本書是否會揭示那些不為人知的科學原理，解釋為什麼騎自行車能夠如此有效地燃燒脂肪？我期待著這本書能提供一個清晰、可行、甚至有點令人興奮的瘦身計劃，讓我能夠擺脫惱人的贅肉，重拾健康的體魄，同時還能享受騎行帶來的樂趣。對於許多和我一樣，渴望健康瘦身，但又對傳統枯燥的運動感到乏味的人來說，這本書無疑是一個充滿希望的指引。我想知道，通過簡單的自行車運動，能否真的實現“躺著瘦”（當然我知道騎行不是躺著，但那種輕鬆實現目標的願望是相似的）的夢想。我希望這本書能從科學的角度齣發，深入淺齣地解釋背後的機製，讓我不僅知其然，更知其所以然，從而更有信心地投入到自行車瘦身的行列中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題——“讓脂肪燃燒起來:自行車瘦身的秘密”，就如同一個充滿魔力的咒語，瞬間吸引瞭我的目光。我一直在尋找一種能夠真正有效，並且又能讓我樂在其中的瘦身方法。傳統的節食和單純的有氧運動，常常讓我感到枯燥乏味，難以堅持。而“自行車瘦身”這個概念，聽起來既充滿瞭動感，又似乎寓意著一種輕鬆的、不費力的減肥方式。我迫切地想知道，這本書到底藏著怎樣的“秘密”？它是否會像一本武林秘籍一樣，揭示自行車運動中隱藏的燃脂“穴位”？我期待書中能夠深入淺齣地解釋脂肪燃燒的生理學原理，以及如何通過調整騎行的方式（比如速度、阻力、時長）來最大化能量消耗。更重要的是，我希望這本書能提供一份詳細、易於執行的訓練計劃，幫助我循序漸進地達到瘦身目標，而不是一開始就讓我感到 overwhelmed。作為一個讀者，我希望這本書能成為我的良師益友，指引我走嚮更健康、更苗條的自己，同時也能讓我愛上騎行這項運動。

評分☆☆☆☆☆

“讓脂肪燃燒起來:自行車瘦身的秘密”這個書名，像一顆投入平靜湖麵的石子，激起瞭我內心深處的渴望。瘦身，這個永恒的話題，總是伴隨著各種各樣的挑戰和睏惑。而“自行車”與“瘦身”的結閤，勾起瞭我強烈的好奇心。我一直認為，運動是健康減重的不二法門，但如何選擇最適閤自己的運動，如何掌握正確的方法，卻是一個需要深入瞭解的課題。我非常期待這本書能夠揭示自行車運動在燃脂方麵的獨特優勢，以及其中蘊含的科學原理。這本書是否會提供關於不同強度、不同時長騎行的詳細指導？是否會講解如何在騎行中最大化脂肪的消耗，同時又能保持運動的樂趣？我希望這本書能像一位經驗豐富的教練，用通俗易懂的語言，為我量身定製一套高效的自行車瘦身計劃，讓我能夠輕鬆、愉快地甩掉多餘的脂肪，重塑健康的體型。這不僅僅是對體重的改變，更是對生活品質的提升，我對此充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

“讓脂肪燃燒起來:自行車瘦身的秘密”這個書名，有一種直擊痛點的力量，尤其是對於那些嘗試過各種減肥方法卻屢屢受挫的人來說。我一直對“科學瘦身”的概念很感興趣，但市麵上充斥著太多誇大其詞、缺乏實證的方法，讓人無從下手。而“自行車瘦身”這個切入點，聽起來既健康又環保，而且似乎比跑步等高強度運動對關節更友好，這對我來說是個很大的吸引點。我非常好奇，作者（日）鬆本 整先生，究竟是如何將自行車運動與脂肪燃燒的科學機製巧妙地結閤在一起的？他是否會提供詳細的訓練計劃，比如每周騎行多少次，每次騎行多長時間，以及如何調整坡度、速度來最大化燃脂效果？我期待這本書能提供一些具體的、可操作的指導，甚至包括飲食上的建議，因為我知道，有效的瘦身離不開運動和飲食的協同作用。同時，我也希望這本書能夠傳遞一種積極的生活態度，讓我在享受運動樂趣的同時，也能夠建立起長期堅持下去的動力。畢竟，瘦身不僅僅是身體上的改變，更是心態上的成長。這本書是否能成為我開啓健康生活方式的“敲門磚”，我對此充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

“讓脂肪燃燒起來:自行車瘦身的秘密”這個書名，聽起來就充滿瞭一種積極的力量和科學的嚴謹性。作為一個對健康生活方式有著濃厚興趣的人，我一直在尋找能夠真正幫助我有效管理體重，並且能夠融入日常生活的方法。自行車，這個曾經被我視為休閑娛樂工具的器械，竟然隱藏著如此巨大的瘦身潛力，這讓我感到非常驚喜和好奇。我迫切地想知道，作者鬆本 整先生，究竟是如何通過科學的理論和實踐，將自行車運動與脂肪燃燒的秘密聯係起來的？這本書是否會提供一套循序漸進的訓練方案，幫助我從入門到精通，一步步地實現我的瘦身目標？我期待書中能夠有詳實的圖文解析，解釋不同的騎行姿勢、速度和強度的燃脂效果，以及如何根據自身的身體狀況進行調整。我希望這本書能讓我瞭解到，瘦身並非是一場痛苦的戰鬥，而是一場充滿樂趣和發現的旅程。