让脂肪燃烧起来:自行车瘦身的秘密 (日)松本 整著,乌日娜 科学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 松本 整著，乌日娜 著

图书标签:

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• 松本整
• 乌日娜科学出版社
• 健身

店铺： 正大书苑图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030368287

商品编码：18716439275

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：让脂肪燃烧起来:自行车瘦身的秘密

定价：35.00元

作者：(日)松本 整著,乌日娜

出版社：科学出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787030368287

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.295kg

编辑推荐

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内容提要

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“形形的科学”之全新系列“生活科学馆”闪亮登场了!骑车飞驰而过的自行车选手们为什么身材都如此苗条、匀称自行车是如何帮他们高效燃烧脂肪的只要煅炼方法得当，这种健美苗条的身材用普通自行车同样可以获得!松本整编著的《让脂肪燃烧起来--自行车瘦身的秘密(四色全彩)》将从人体生理结构、有氧运动与热身运动、用自行车进行肌肉锻炼、公路竞赛的装备选择、自行车保养等方面详细解说正确的瘦身理论。用自行车燃烧脂肪，其实很简单!《让脂肪燃烧起来--自行车瘦身的秘密(四色全彩)》适合热爱科学、热爱生活的大众读者阅读。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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燃烧吧，我的潜能：运动科学与高效减脂的深度解析 书名：燃烧吧，我的潜能：运动科学与高效减脂的深度解析 作者：[虚构作者名，例如：李明 博士，运动生理学专家] 出版社：[虚构出版社名，例如：未来健康出版社] --- 内容提要：跨越理论与实践的减脂新篇章 本书旨在为追求健康体态与卓越运动表现的读者提供一套全面、科学且高度实用的减脂与体能提升方案。我们深知，成功的减脂绝非仅仅是减少热量摄入，而是一场涉及生理学、代谢路径、神经适应以及行为心理学的系统性工程。本书摒弃了市面上充斥的快速、不持久的“捷径”理论，而是深入挖掘人体能量转换的底层逻辑，构建一套可持续、个性化的“燃烧潜能”系统。 全书分为四个核心板块，层层递进，确保读者不仅知其然，更能知其所以然，最终实现高效、健康的体脂管理。 --- 第一部分：解构脂肪代谢——科学认知是高效减脂的基石 (约350字) 本部分将读者带入人体能量系统的核心。我们首先厘清“热量缺口”的科学定义及其在实际操作中的局限性。接着，重点探讨三大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动状态下的精确能量贡献比例及其调节机制。 核心议题包括： 1. 线粒体功能与脂肪酸氧化： 深度解析脂肪酸如何被转运至线粒体内膜进行β-氧化。我们将详细介绍肉碱（L-Carnitine）在这一过程中的关键作用，并探讨如何通过科学训练刺激线粒体的生物合成（Biogenesis），从而提高身体燃烧脂肪的能力。 2. 激素调控下的脂肪动员： 深入剖析胰岛素、胰高血糖素、皮质醇、生长激素和儿茶酚胺（如肾上腺素）如何协同作用，决定脂肪是处于储存状态还是释放状态。这部分内容将帮助读者理解为何某些时间段或某些饮食模式能更有效地“解锁”脂肪储备。 3. 运动强度与底物利用的关系： 详尽解释“燃脂心率区间”的科学依据，并阐明低强度有氧（“脂肪供能区”）与高强度间歇训练（HIIT）在整体减脂效果上的差异性贡献。重点强调“后燃效应”（EPOC）对总能量消耗的累积影响。 --- 第二部分：训练策略的精细化构建——从“出汗”到“高效燃脂” (约450字) 本部分聚焦于如何设计出能够最大化脂肪氧化效率的训练方案。我们认为，有效的减脂训练必须同时作用于心血管系统、肌肉力量和代谢柔韧性。 一、 基础有氧训练的优化： 心率监测与个体化区间设定： 介绍如何使用静息心率和乳酸阈值（LT）来精确划分个人化的有氧训练区，避免“无效努力”。 长时间稳定状态（LISS）的再评估： 探讨LISS在提高代谢柔韧性（Metabolic Flexibility）中的独特价值，即训练身体更倾向于使用脂肪作为燃料的能力。 二、 力量训练与代谢重塑： 复合动作优先原则： 详细解析深蹲、硬拉、卧推等复合动作如何通过激活最大肌群量，带来最高的训练后能量消耗和激素反应。 代谢性力量训练（Metabolic Resistance Training, MRT）： 介绍融合了力量与心肺的训练模式，如循环训练和超级组，如何高效地在短时间内达到高强度燃脂效果。 三、 高强度间歇训练（HIIT）的科学应用： 周期化设计： 强调HIIT并非每日可为，需要根据个体的恢复能力进行周或月尺度的周期性安排，以预防过度训练和皮质醇失衡。 短程冲刺训练（Sprint Interval Training, SIT）的潜力： 探讨SIT在短时间内刺激最大氧耗（VO2 Max）提升，并强力驱动EPOC的生理机制。 --- 第三部分：营养干预的精准艺术——燃料的优化供给 (约400字) 减脂效果 70% 取决于营养。本部分致力于提供一套超越简单卡路里计算的营养策略，侧重于宏量营养素的时机、质量和平衡。 1. 蛋白质：基石与保护伞： 深入讨论充足蛋白质摄入对维持瘦体重、提高食物热效应（TEF）以及增强饱腹感的重要性。提供不同训练强度下的个性化蛋白质摄入克数建议。 2. 碳水化合物的战略性使用： 解释“生酮饮食”的生理基础与局限性。重点倡导“循环碳水”和“训练后碳水窗口”的概念，确保碳水化合物的摄入最大化地用于肌糖原的补充，而非脂肪储存。 3. 健康脂肪的选择与时机： 区分Omega-3、单不饱和脂肪酸等对炎症和激素敏感性的影响。讨论脂肪在低强度运动中的持续供能作用。 4. 水合作用与微量营养素： 阐述充足水合对提高运动表现和脂肪代谢酶活性的影响。特别关注镁、维生素D和B族维生素在能量生成路径中的催化作用。 --- 第四部分：超越生理极限——行为、恢复与长久维持 (约300字) 高效减脂的最后一道防线是心理和恢复。本书的最后一部分将关注如何将科学融入日常生活，实现长期成功。 1. 睡眠与体脂调控： 详细分析睡眠不足如何扰乱饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的平衡，从而增加食欲并降低脂肪燃烧效率。提供优化睡眠环境和习惯的实用指南。 2. 压力管理与皮质醇控制： 探讨慢性压力如何导致腹部脂肪堆积。引入正念（Mindfulness）和主动恢复（如瑜伽、轻柔伸展）作为管理压力激素的有效工具。 3. 习惯养成与依从性： 引入行为科学模型，帮助读者建立可量化的微习惯，将科学训练和饮食策略内化为生活的一部分，实现从“短期节食”到“生活方式重塑”的转变。 4. 平台期的突破策略： 针对训练和体重停滞期，提供包括代谢调整、训练变式引入以及营养再平衡等多种科学介入手段，确保减脂旅程持续推进。 --- 目标读者： 本书适合所有希望基于科学原理，系统性地提升体能、优化身体成分的健身爱好者、运动员，以及寻求持久减脂方案的普通大众。它不是一本快速指南，而是一本深入理解身体如何“燃烧”的教科书和实践手册。通过本书，读者将掌握一套前沿、全面且个性化的燃脂体系。

评分☆☆☆☆☆

“让脂肪燃烧起来:自行车瘦身的秘密”这个书名，像一颗投入平静湖面的石子，激起了我内心深处的渴望。瘦身，这个永恒的话题，总是伴随着各种各样的挑战和困惑。而“自行车”与“瘦身”的结合，勾起了我强烈的好奇心。我一直认为，运动是健康减重的不二法门，但如何选择最适合自己的运动，如何掌握正确的方法，却是一个需要深入了解的课题。我非常期待这本书能够揭示自行车运动在燃脂方面的独特优势，以及其中蕴含的科学原理。这本书是否会提供关于不同强度、不同时长骑行的详细指导？是否会讲解如何在骑行中最大化脂肪的消耗，同时又能保持运动的乐趣？我希望这本书能像一位经验丰富的教练，用通俗易懂的语言，为我量身定制一套高效的自行车瘦身计划，让我能够轻松、愉快地甩掉多余的脂肪，重塑健康的体型。这不仅仅是对体重的改变，更是对生活品质的提升，我对此充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

“让脂肪燃烧起来:自行车瘦身的秘密”这个书名，听起来就充满了一种积极的力量和科学的严谨性。作为一个对健康生活方式有着浓厚兴趣的人，我一直在寻找能够真正帮助我有效管理体重，并且能够融入日常生活的方法。自行车，这个曾经被我视为休闲娱乐工具的器械，竟然隐藏着如此巨大的瘦身潜力，这让我感到非常惊喜和好奇。我迫切地想知道，作者松本 整先生，究竟是如何通过科学的理论和实践，将自行车运动与脂肪燃烧的秘密联系起来的？这本书是否会提供一套循序渐进的训练方案，帮助我从入门到精通，一步步地实现我的瘦身目标？我期待书中能够有详实的图文解析，解释不同的骑行姿势、速度和强度的燃脂效果，以及如何根据自身的身体状况进行调整。我希望这本书能让我了解到，瘦身并非是一场痛苦的战斗，而是一场充满乐趣和发现的旅程。

评分☆☆☆☆☆

“让脂肪燃烧起来:自行车瘦身的秘密”这个书名，有一种直击痛点的力量，尤其是对于那些尝试过各种减肥方法却屡屡受挫的人来说。我一直对“科学瘦身”的概念很感兴趣，但市面上充斥着太多夸大其词、缺乏实证的方法，让人无从下手。而“自行车瘦身”这个切入点，听起来既健康又环保，而且似乎比跑步等高强度运动对关节更友好，这对我来说是个很大的吸引点。我非常好奇，作者（日）松本 整先生，究竟是如何将自行车运动与脂肪燃烧的科学机制巧妙地结合在一起的？他是否会提供详细的训练计划，比如每周骑行多少次，每次骑行多长时间，以及如何调整坡度、速度来最大化燃脂效果？我期待这本书能提供一些具体的、可操作的指导，甚至包括饮食上的建议，因为我知道，有效的瘦身离不开运动和饮食的协同作用。同时，我也希望这本书能够传递一种积极的生活态度，让我在享受运动乐趣的同时，也能够建立起长期坚持下去的动力。毕竟，瘦身不仅仅是身体上的改变，更是心态上的成长。这本书是否能成为我开启健康生活方式的“敲门砖”，我对此充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字吸引了我——“让脂肪燃烧起来:自行车瘦身的秘密”。光是标题，就立刻勾起了我的兴趣，仿佛看到了身体脂肪在烈火中融化的画面，而自行车，这个曾经只是代步工具的物件，竟然隐藏着瘦身的绝技，这其中的“秘密”二字，更是让人充满了探索的欲望。我脑海中不禁浮现出各种关于自行车瘦身的想象：是不是有特定的骑行姿势？需要什么样的速度和强度？骑多久才能看到效果？这本书是否会揭示那些不为人知的科学原理，解释为什么骑自行车能够如此有效地燃烧脂肪？我期待着这本书能提供一个清晰、可行、甚至有点令人兴奋的瘦身计划，让我能够摆脱恼人的赘肉，重拾健康的体魄，同时还能享受骑行带来的乐趣。对于许多和我一样，渴望健康瘦身，但又对传统枯燥的运动感到乏味的人来说，这本书无疑是一个充满希望的指引。我想知道，通过简单的自行车运动，能否真的实现“躺着瘦”（当然我知道骑行不是躺着，但那种轻松实现目标的愿望是相似的）的梦想。我希望这本书能从科学的角度出发，深入浅出地解释背后的机制，让我不仅知其然，更知其所以然，从而更有信心地投入到自行车瘦身的行列中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题——“让脂肪燃烧起来:自行车瘦身的秘密”，就如同一个充满魔力的咒语，瞬间吸引了我的目光。我一直在寻找一种能够真正有效，并且又能让我乐在其中的瘦身方法。传统的节食和单纯的有氧运动，常常让我感到枯燥乏味，难以坚持。而“自行车瘦身”这个概念，听起来既充满了动感，又似乎寓意着一种轻松的、不费力的减肥方式。我迫切地想知道，这本书到底藏着怎样的“秘密”？它是否会像一本武林秘籍一样，揭示自行车运动中隐藏的燃脂“穴位”？我期待书中能够深入浅出地解释脂肪燃烧的生理学原理，以及如何通过调整骑行的方式（比如速度、阻力、时长）来最大化能量消耗。更重要的是，我希望这本书能提供一份详细、易于执行的训练计划，帮助我循序渐进地达到瘦身目标，而不是一开始就让我感到 overwhelmed。作为一个读者，我希望这本书能成为我的良师益友，指引我走向更健康、更苗条的自己，同时也能让我爱上骑行这项运动。