現貨正版包郵 鈴健身簡單器械打造硬漢身軀 不去健身房不用私教4988個動作 初中高階訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【美】米亞特·墨菲 著

圖書標籤:

• 健身
• 自重訓練
• 力量訓練
• 傢庭健身
• 器械訓練
• 肌肉增長
• 塑形
• 運動康復
• 入門健身
• 進階訓練

店鋪： 吉林齣版集團圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530488485

商品編碼：19505973130

內容介紹

?本書又讓米亞特在健身領域奪得瞭一枚“”。多年來，我一直與米亞特閤作，並且總能通過他對訓練産生新的理解，他的健身理念和自身能力都讓我敬佩。對於那些想鍛煉肌肉或提高身體素質的人，我強烈本書。

 

——戴維?皮爾森 鮑爾州立大學體能研究實驗室主任

 

 

 

米亞特這次為我們帶來瞭《**啞鈴健身》。對我來說，健身中的進步和錶現同樣重要。如果你也是如此，你就需要讀一讀米亞特的書。這裏麵傾注瞭他對健身的深層見解，沒有誇大的言辭，可以說他對自己所知毫無保留。

 

——約翰?麥剋拉倫 原美國海豹突擊隊上尉 體能訓練專傢

 

 

 

米亞特懂得如何幫助人們變得更健康、更健美。他一直在嚮大眾傳遞健身的信息，著有很多這方麵的書脊和文章。他是無可置疑的健身專傢。

 

——希瑟?迪林傑 美國有氧健身協會認證專傢

 

 

 

米亞特有豐富的健身知識和經驗。這些年來他所著的健身類書籍使他成為瞭業界的全能健身明星。

 

——哈裏?帕斯特納剋 美國明星健身教練

 

 

 

很少能有作者像米亞特一樣一直激勵你，讓你對健身産生濃厚的興趣。跟著本書進行訓練，你將獲得強健的體魄。

 

——尼古拉斯?迪奴比勒 《框架：7步練就健康肌肉、骨骼和關節》作者

 

本書又讓米亞特在健身領域奪得瞭一枚“”。多年來，我一直與米亞特閤作，並且總能通過他對訓練産生新的理解，他的健身理念和自身能力都讓我敬佩。對於那些想鍛煉肌肉或提高身體素質的人，我強烈本書。

 

——戴維?皮爾森 鮑爾州立大學體能研究實驗室主任

 

 

 

米亞特這次為我們帶來瞭《**啞鈴健身》。對我來說，健身中的進步和錶現同樣重要。如果你也是如此，你就需要讀一讀米亞特的書。這裏麵傾注瞭他對健身的深層見解，沒有誇大的言辭，可以說他對自己所知毫無保留。

 

——約翰?麥剋拉倫 原美國海豹突擊隊上尉 體能訓練專傢

 

 

 

米亞特懂得如何幫助人們變得更健康、更健美。他一直在嚮大眾傳遞健身的信息，著有很多這方麵的書脊和文章。他是無可置疑的健身專傢。

 

——希瑟?迪林傑 美國有氧健身協會認證專傢

 

 

 

米亞特有豐富的健身知識和經驗。這些年來他所著的健身類書籍使他成為瞭業界的全能健身明星。

 

——哈裏?帕斯特納剋 美國明星健身教練

 

 

 

很少能有作者像米亞特一樣一直激勵你，讓你對健身産生濃厚的興趣。跟著本書進行訓練，你將獲得強健的體魄。

 

——尼古拉斯?迪奴比勒 《框架：7步練就健康肌肉、骨骼和關節》作者

 

目錄

部分 啞鈴的真諦

 

一 兩隻啞鈴，多種選擇 2

 

二 你為什麼需要啞鈴 4

 

三 怎樣選擇與你的肌肉匹配的啞鈴 8

 

第二部分 練習動作

 

四 開始 14

 

五 所有的順序都要閤適 18

 

腹部練習

 

捲腹22

 

附加腹部練習27

 

雙臂練習

 

胸前彎舉31

 

臂屈伸48

 

仰臥臂屈伸53

 

斜托彎舉61

 

頸後臂屈

 

 

好的，這是一份關於其他圖書的詳細簡介，內容絕不涉及您提供的書名和主題： --- 《星辰彼岸的低語：宇宙深空探索的未解之謎》 作者： 艾莉森·雷諾茲 博士 齣版社： 寰宇之光科學齣版社 頁數： 680頁 裝幀： 精裝，附贈高分辨率深空星圖 定價： 198.00 元 內容提要： 本書是天體物理學傢艾莉森·雷諾茲博士耗費十五年心血的集大成之作，它帶領讀者進行一場跨越銀河係的史詩級旅程，深入探索當代天文學中最引人入勝、最令人睏惑的深空現象。這本書並非麵嚮入門者的科普讀物，而是為具備一定物理學和天文學基礎的讀者準備的深度剖析，旨在揭示人類在理解宇宙尺度上的局限與突破。 第一部分：暗物質與暗能量的幽靈 本書開篇聚焦於宇宙中占據絕大部分質量與能量的“隱形”組分。雷諾茲博士詳盡梳理瞭自二十世紀初以來，對引力異常的觀測如何一步步將暗物質的概念引入主流物理學。書中不僅迴顧瞭鏇轉麯綫、引力透鏡效應等經典證據，更著重分析瞭近十年內，通過粒子加速器實驗和間接探測（如伽馬射綫暴監測）所獲得的最新綫索，盡管這些綫索至今仍充滿爭議。 關於暗能量，作者提齣瞭幾種前沿的替代性引力理論模型（如修改的牛頓動力學——MOND的現代變體），並對其與標準$Lambda$CDM模型的衝突與兼容性進行瞭嚴謹的數學論證。特彆值得一提的是，書中用近百頁的篇幅，探討瞭對宇宙加速膨脹的早期測量誤差如何影響我們對宇宙年齡和最終命運的判斷。 第二部分：極端天體物理學的邊界 這一部分將視角投嚮那些挑戰現有物理定律的極端環境。黑洞研究被提升到瞭一個新的維度：作者不僅僅討論事件視界，而是深入探討瞭信息悖論的最新進展，特彆是關於信息如何在量子引力效應下被“編碼”在霍金輻射中的理論模型。書中詳細闡述瞭當前主流科學界對“火牆悖論”的爭論焦點。 脈衝星和磁星的章節，則側重於超強磁場對物質狀態的影響。書中收錄瞭對SGR 1806-20等超磁星爆發的詳細數據分析，並探討瞭在這些極端條件下，物質是否會演化齣超流體或某種奇異誇剋物質態的可能性。 第三部分：係外行星的生命簽名 本書的第三部分轉嚮瞭我們最關心的問題之一：地外生命。然而，本書的論述視角非常獨特，它不關注“宜居帶”的傳統概念，而是聚焦於那些完全顛覆我們傳統“碳基生命”設想的行星環境。 作者詳細分析瞭“冰下海洋世界”（如木衛二、土衛二）的生物化學潛力，著重於非水基溶劑（如甲烷、氨）在極低溫下的化學反應可行性。在對係外行星大氣光譜的分析中，書中引入瞭復雜的生物化學模型，用於區分“假陽性”信號（如地質活動産生的氣體）和真正可能指示生物過程的復雜分子組閤。書中對“技術信號”（Technosignatures）的討論也極具深度，超越瞭傳統的SETI監聽，探討瞭對巨型工程結構（如戴森球的局部結構）的紅外信號特徵進行建模分析的挑戰。 第四部分：宇宙學視界的重構 最後一部分，本書迴歸到宇宙學的基礎。作者提齣瞭對宇宙微波背景（CMB）數據解讀的全新視角，質疑瞭宇宙暴脹理論在解釋某些“冷點”和極化模式時的局限性。書中詳細闡述瞭“循環宇宙模型”的數學框架，並將其與多重宇宙理論進行瞭對比，尤其關注瞭膜宇宙學（Brane Cosmology）中關於維度泄漏對早期宇宙演化影響的計算。 全書貫穿瞭嚴謹的數學推導和對前沿實驗結果的批判性分析，力求為讀者構建一個關於宇宙的、更加復雜、更加迷人的圖景。這本書是獻給所有不滿足於標準答案，渴望直麵宇宙最深層奧秘的探索者的指南。 --- 讀者對象： 天體物理學、理論物理學研究生及研究人員。 對暗物質、黑洞信息悖論有深入興趣的資深愛好者。 高等院校相關專業本科高年級學生。 隨書附贈內容： 一套包含詹姆斯·韋伯太空望遠鏡（JWST）早期巡天數據可視化分析的數字工具包鏈接。 作者對書中核心數學模型的詳細附錄。 ---

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對各種健身教程一直持懷疑態度，總覺得大多數都是華而不實，或者過於強調器材。但這本書，真的讓我眼前一亮！它沒有那些花裏鬍哨的封麵和承諾，而是直擊核心——“簡單器械，打造硬漢身軀”。這點真的太吸引人瞭。我一直是個懶得跑健身房的人，但又渴望擁有健康的體魄，這本書正好解決瞭我的痛點。它所提到的“4988個動作”，聽起來是不是有點誇張？但當我翻開書頁，纔發現這是一種將訓練細分到極緻的方式，從基礎的熱身拉伸，到全身各個肌群的專項訓練，再到如何根據自身情況進行進階和調整，都覆蓋得淋灕盡緻。最關鍵的是，它非常強調“不用私教”，這對於很多像我一樣不習慣受人矚目或者預算有限的人來說，簡直是福音。書中的講解邏輯清晰，語言通俗易懂，完全沒有那種令人望而生畏的專業術語。而且，作者似乎真的把每個動作都摳到瞭細節，從起始姿勢到結束動作，再到動作的幅度，都標注得一清二楚，這讓我這個初學者也能準確地找到發力點，避免走彎路。

評分☆☆☆☆☆

簡直不敢相信，我竟然在亞馬遜上淘到瞭這麼一本寶藏！一直以來，健身房對我來說都像一個遙遠又陌生的國度，高昂的年費、擁擠的器械、還有那些讓我望而卻步的專業術語，都讓我打消瞭念頭。但這本書，徹底顛覆瞭我的認知！它就像一位經驗豐富又平易近人的教練，手把手地教我如何利用最簡單的器械，在傢就能練齣夢寐以求的“硬漢身軀”。書裏那些“4988個動作”聽起來天文數字，但拆解開來，卻是如此清晰易懂，從零基礎的初階入門，到進階到高階的挑戰，每一個階段都有詳盡的指導。我尤其喜歡它那種“不用私教”的定位，省去瞭大筆開銷，又避免瞭在陌生環境中的尷尬。翻閱目錄，就能感受到作者的用心良苦，每一個動作都配有生動的插圖，甚至還標注瞭重點發力肌肉群，讓我每次訓練都目標明確，事半功倍。我迫不及待地想開始我的居傢健身之旅瞭，相信這本書一定會成為我的得力助手！

評分☆☆☆☆☆

看到這本書的名字，我第一反應就是“終於等到你瞭！”。我一直有個健身的願望，但每次去健身房都覺得很壓抑，人多、吵鬧，而且感覺自己是個門外漢，什麼都不懂。請私教又太貴瞭，感覺遙不可及。所以，當看到“不去健身房不用私教”的時候，我就知道這是我一直在尋找的書。而且“簡單器械打造硬漢身軀”這個定位，非常務實，我不需要買一大堆昂貴的設備，隻需要一些基礎的就能在傢練。最讓我好奇的是“4988個動作”這個數字，它究竟是如何分解和組織的？是把同一個動作的不同變化都算進去瞭嗎？我希望這本書能夠提供非常清晰的指導，能夠讓我這樣的新手也能看懂，並且知道如何循序漸進地提升。我更關心的是，它有沒有考慮到初學者可能會遇到的常見錯誤，並且提供糾正的方法？我非常期待能夠通過這本書，在傢就能擁有一個健康、有型的身體，不再依賴外部的場地和專業人士。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和信息都很實在，我拿到手的時候就覺得內容肯定不會讓我失望。“現貨正版包郵”這種清晰的承諾，讓我對購買行為本身感到安心。而“鈴健身簡單器械打造硬漢身軀”這個標題，更是直擊我一直以來想解決的問題。我並不是想成為健美運動員，隻是希望通過居傢鍛煉，讓身體更健康，綫條更緊緻，擁有更好的體能。健身房的器械種類繁多，有時候去瞭反而不知道從何下手，而且每次都得花時間通勤，很不方便。這本書提齣的“不去健身房不用私教”的理念，簡直是我的理想狀態。我特彆想知道，那些“4988個動作”到底是如何組織的？是按部位劃分，還是按難度劃分？這本書是否提供瞭清晰的訓練計劃，能夠引導我從初學者逐步過渡到更高階的訓練？我很期待它能夠提供一些非常實用的、能夠立即上手的練習方法，並且能夠通過簡單的器械，達到全身性的鍛煉效果。如果它真的能幫助我擺脫對健身房和私教的依賴，那這筆投資就太值瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是它的“高性價比”和“實用性”。“現貨正版包郵”是信任的基礎，而“鈴健身簡單器械打造硬漢身軀”這個核心賣點，直接戳中瞭我的需求。我一直對健身感興趣，但由於工作繁忙，以及對健身房環境的不適應，總是難以堅持。這本書提齣的“不去健身房不用私教”的模式，正是我一直以來所渴望的。我非常好奇它是如何通過“4988個動作”來構建一個完整的訓練體係的。這個數字聽起來非常龐大，我猜想它可能包含瞭從基礎動作到高級進階，再到不同部位的專項訓練，甚至是康復和拉伸等等。我希望這本書能夠提供足夠詳細的動作圖解和文字說明，能夠讓我在傢也能準確地掌握每一個動作的標準姿勢，避免受傷。而且，如果它能提供不同階段的訓練計劃，或者能夠根據個人的身體狀況進行調整的建議，那就更完美瞭。我期待著通過這本書，能夠真正學會如何科學有效地在傢進行鍛煉，並且看到自己身體的積極變化。