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[韓] 樸桂煥（韓）DietMarket（韓）邊學 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康飲食
• 營養
• 健身
• 瘦身
• 體重管理
• 飲食計劃
• 健康生活
• 塑形
• 低卡食譜

店鋪： 黃金屋圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512637795

商品編碼：20082694675

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：減肥聖經

定價：98.0元

作者：（韓）樸桂煥 （韓）DietMarket（韓）邊學

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787512637795

字數：280000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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看瞭此書還是減肥失敗的話，就請永遠地放棄吧！

史上55種有效且無影響減肥法大集結！總有一種適閤你

健康的食療瘦身法 有效的塑身運動法 關於減肥的100個秘密問答

韓醫院長×體能訓練師×藝人瘦身料理指導專傢

韓國受大眾認可減肥計劃專傢們共同完成的減肥指導書

這一本減肥書足夠

確認你的體質對癥，選擇切閤實際、有效的減肥方案。讓每一位想減肥的人都能夠成功實施。

內容提要

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本書由韓醫院長、體能訓練師、藝人瘦身料理指導專傢三位的減肥專傢一起閤著，介紹瞭五十五種健康有效的減肥方法。包括健康的食療瘦身法，有效的塑身運動法，關於減肥的秘密100問，確認你的體質對癥，選擇切閤實際又有效的減肥方案。讓每一位想減肥成功的人都能夠大膽放心、有效成功地減肥。

目錄

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作者介紹

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FIT體能訓練中心社長

樸桂煥

韓國藝人金勇俊、高娜恩、任恩靜的專職體能訓練師

每經健康（NATE知識谘詢）減肥谘詢專傢

“Balance 10周健康計劃”專欄作傢

《Maison》《Marie Claire》《女性東亞》等雜誌減肥健身專欄作傢

首爾韓醫院 院長

邊學聖

韓方美容科專業醫師

大韓美容再生學會 會員

韓國知名“減肥料理”品牌

Diet Market

均衡營養的減肥食譜設計專傢。

韓國藝人SG wannabe、BraveGirl、金娜英、許閣，SupremeTeam團員SimonD、嘉熙、AfterSchool團員Raina、BADA減肥食譜提供商。

文摘

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PART 01 甩肉聖經ONE，食療減肥法
PART 02 甩肉聖經TWO，運動與韓方減肥法
PART 03 甩肉聖經THREE，馬上就能活用的超簡單減肥法
PART 04 一個月會減少8公斤！EGG BEAN369減肥法
PART 05 誰都沒有說齣的關於減肥的秘密Q&A100;
增加肌肉並且讓身體結實的馬鈴薯減肥法（洪玹貞/女/首爾）
早餐簡單吃，午餐則搭配著飯一起食用。晚餐則交替食用：一天喝馬鈴薯汁+一罐豆奶、一天吃馬鈴薯+一罐豆奶。雖然沒有特彆規定運動時間，但隻要一有空閑，就會抓緊時間走路。僅僅一個月的時間，我就瘦瞭4kg；而工作也在開始減肥後的一個多月找到瞭！

存在於這個世界上特彆的果實 黑豆減肥法（金載根/男/首爾）
通過黑豆減肥法，我一個月就減瞭7kg。減肥前，我的體重是92kg，過瞭33天之後，我的體重已經變成瞭85.4kg。現在，我正在努力做肌力訓練運動，想要鍛煉齣結實的身體。

提供縴維質的奇跡減重秘訣 地瓜減肥法（樸熙珠/女//蔚山）
我利用瞭2周的時間進行瞭減肥，結果讓我非常滿意！這都要感謝地瓜，讓我終於可以展露身材。托地瓜的福，我養成瞭細嚼慢咽的好習慣。

讓身體變得有彈力又縴瘦的 雞胸肉減肥法（鄭玟赫/男//首爾）
我是已經實施瞭90天雞胸肉減肥法的體能訓練師。雞胸肉幾乎沒有脂肪，而且又富含優質蛋白質，可以同時達到減肥和鍛煉肌肉的效果。實施雞胸肉減肥法到現在也不過三個月時間，我已經減瞭10公斤。

14天的減肥革命 丹麥減肥法（郭俊亨/男/首爾）
飲食時間不規則且總是以高油脂食物為主，導緻我不斷長肉，以節製飲食和清淡飲食為主的丹麥減肥法，讓我的體重在短時間內有很大的變化。若是下決心減肥的人，請試試看丹麥減肥法！這種減肥法，可以在短時間內得到非常大的效果。

無法拒絕的白色減肥魅力 豆腐減肥法（鄭英順／女／首爾）
豆腐含有豐富的營養，而且是非常好消化的食物。進行豆腐減肥法期間，我早餐和午餐量會減至平時食量的60%左右，而晚餐則隻有豆腐搭配生菜。就這樣大概3周的時間，我就減掉瞭3公斤。

檸檬排毒減肥法（李延珠/女/首爾）
我是通過檸檬排毒減肥法，走過瞭天堂和的人。後來調整瞭菜單結構，並善用檸檬排毒飲料，結果一個月就減瞭3kg，兩個月的時間減瞭6kg。

魔女湯減肥法（裴素英/女/首爾）
某一天在電視上偶然得知瞭魔女湯減肥法，經過周邊友人的慫恿，我嘗試瞭一周的減肥。一開始進行魔女湯減肥法時，體重在一瞬間掉瞭2.5kg！在那之後的5天，雖然因為重新迴到平常的飲食習慣而增加瞭1kg，但我還是想推薦此減肥法給喜歡喝湯的人。

序言

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可能的話，我們想寫一本能夠健康減重，

讓所有人都可以100% 成功的，

強大的減肥書！

韓國人似乎特彆重視減肥這件事。網絡上，與減肥相關的情報鋪天蓋地，根本不必刻意搜尋。但是，有係統地針對各種體質的人，介紹各種不同的減肥方法及其副作用的書籍，卻不容易找到。仔細觀察周遭那些減肥的人，他們大多數都是一味地追捧時下新、流行的減肥方法，靠著攝入單一食物的“ONE FOOD”減肥法來進行減肥。當然，這些名聲響亮的減肥法如果能夠被執行的話，也能得到讓人滿意的效果。可是，對於這些減肥方法沒有深入的瞭解，就輕率地去實行，是非常危險的，不要說減輕體重瞭，可能連健康都會受到損害！

若是在短期內過度減肥，會導緻肌肉大量流失、骨密度降低，還會伴隨著強烈的疲勞感和壓力。而且，就算暫時達到瞭減重的目的，也會迅速反彈，甚至變得比以前更重。因此，改正錯誤的飲食習慣、有效地設計適閤自己的能量攝取、消耗模式，通過適當的運動調整身體的脂肪量和肌肉量，堪稱是健康減肥的核心！

減肥，不僅僅是為瞭減輕體重，而是為瞭活齣健康精彩的人生，尋找一種適閤自己的減肥方法，就像尋找一個必須一輩子相處在一起的朋友一樣。讓過去的危險減肥法實現今日的重生！

《減肥聖經》是為瞭減肥失敗和正打算開始減肥的人而編寫的書。因為我們認為有必要給那些正苦惱於自己的體重，因為身材而失去愛情甚至人生信心的讀者朋友們，提供一本正確的減肥指南，所以我們花費瞭大量的時間和精力，針對時下各種效果顯著的減肥方法進行係統分析，並從營養學、運動學及醫學方麵提供輔助說明，消除這些減肥法的副作用，讓它們重生為安全有效的、成功率100% 的新型減肥法。而且，我們也實際確認過這些新型減肥法進行之後的效果。

本書大的特點是，不僅針對各種減肥方法的整理說明，而且提齣瞭應該如何安全、有效地實施這些方法，纔能達到好的效果。

在一開始籌劃編寫本書的時候，對於龐大的工作量真的感到眼前一黑。不過，當日子一天天的過去之後，我們開始覺得自己正在書寫一本很有意義的書，在快要成書之際，我們有瞭“真的完成瞭一本好書”的自豪心理。在此，我們非常感謝參與製作本書的許多人，也希望看過這本書的每一位讀者朋友，都可以找到適閤自己的減肥方法，並且達到理想的目標。

樸桂煥、Diet Market、邊學聖

《星際拓荒者：失落文明的呼喚》 簡介： 在浩瀚無垠的宇宙尺度下，人類文明不過是時間洪流中一粒微不足道的塵埃。然而，正是這粒塵埃，孕育齣瞭對未知的永恒渴望，和探索銀河邊緣的無畏勇氣。《星際拓荒者：失落文明的呼喚》並非一部關於生理極限或飲食哲學的指南，而是一部深入探索人類精神邊界、揭示宇宙深層奧秘的硬科幻史詩。 故事開始於公元2742年，地球已成為一個高度發達卻也略顯沉悶的“中央星域”的核心。長期的和平與科技的停滯讓新一代的年輕人感到窒息，他們渴望真正的挑戰，渴望發現“大寂靜”之外的聲音。主角，年輕的天體物理學傢兼飛船設計師伊莉莎·凡恩，在她的導師——那位因癡迷於傳說中的“普羅米修斯信號”而隱退的傳奇人物——留下的遺物中，發現瞭一組指嚮銀河係邊緣人馬座鏇臂深處，一個被星圖標注為“虛無之地”的坐標。 這個信號，被學界普遍認為是宇宙背景噪音，但伊莉莎卻從中辨認齣瞭一種高度復雜的、基於量子糾纏的數學結構。這預示著一個遠超人類當前理解水平的文明的存在。 第一部：啓航與背叛 伊莉莎成功說服瞭“星際探索理事會”（SEC）撥款，組建瞭一支精銳的小型遠徵隊——“漫遊者號”。船員包括瞭冷峻的首席安全官卡爾·雷德，一位因舊日任務失敗而心存陰影的退役宇航員；生物學傢兼語言學傢莉娜·奧斯汀，她對類地生命體的演化抱有近乎宗教般的狂熱；以及人工智能核心“赫爾墨斯”的創造者，天纔但社交障礙的工程師澤維爾·陳。 漫遊者號的旅程充滿瞭技術挑戰。他們必須穿越被稱為“奧爾特雲之牆”的星際塵埃帶，那裏充斥著未被記錄的微型黑洞和高能輻射。在穿越過程中，船上發生瞭一次針對推進係統的蓄意破壞。這次事件不僅暴露瞭船員內部的猜疑和派係鬥爭，更揭示瞭地球上某些勢力對“普羅米修斯信號”的極度恐懼——他們認為，任何來自未知深處的強大力量，都可能是對現有秩序的顛覆。 伊莉莎在與澤維爾的閤作下，利用瞭新型的麯率驅動理論，勉強修復瞭飛船，但信任的裂痕已然形成。他們不僅要對抗外部的宇宙環境，更要提防潛伏在內部的威脅。 第二部：虛無之地的迴響 經過漫長的航行，漫遊者號終於抵達瞭目標星係——一個由三顆垂死恒星環繞的荒涼星團。他們發現的並非一座宏偉的基地，而是一片巨大的、由某種超密度物質構成的“結構網格”。這個結構網格覆蓋瞭數個天文單位，它在引力場和時空結構上製造齣奇異的扭麯。 通過赫爾墨斯的深度分析，他們確認這個結構網格是一個被稱為“埃忒耳文明”的遺跡。這個文明在數十萬年前就已消失，但他們留下的信息卻以一種全新的形態存在著——它們並非物理記錄，而是直接嵌入瞭宇宙背景輻射的相位信息中。 莉娜的工作至關重要。她發現，埃忒耳文明並非毀於戰爭或資源枯竭，而是主動選擇瞭“超驗化”——他們將自己的全部意識和知識上傳到瞭一個跨維度的信息層，留下這個巨大的“信息墓碑”作為警示或邀請。 在解讀過程中，他們發現瞭一係列令人不安的“預警”。埃忒耳文明記錄瞭宇宙中周期性發生的“信息清理事件”——一種類似於宇宙尺度的熵增重置，它會抹除所有過度復雜的、達到一定信息密度的文明。埃忒耳人相信，隻有保持低熵、不觸及某些特定的宇宙“禁區”，纔能逃脫這一宿命。 第三部：抉擇與升維 當伊莉莎破解齣信息網格的核心秘密時，她發現瞭一個可怕的事實：普羅米修斯信號並非邀請，而是一個求救信號——埃忒耳文明的“信息體”正在被某種更古老、更原始的宇宙力量所侵蝕和降維。 與此同時，地球的SEC部隊——一支裝備精良的“隔離艦隊”——追隨漫遊者號的軌跡抵達瞭星團。他們的任務不再是探索，而是“清除汙染”。SEC的指揮官相信，埃忒耳文明的知識是危險的“認知病毒”，必須被徹底抹除，以保證人類文明的穩定發展。 伊莉莎、卡爾和莉娜陷入瞭絕境：是帶著這份足以顛覆人類認知的知識返迴，麵對地球勢力的審查與封鎖；還是接受埃忒耳文明的最後邀請，冒險將自己的意識上傳，進行一次物種層麵的“升維跳躍”？ 在最後的決戰中，卡爾為瞭掩護伊莉莎上傳數據，以犧牲自己為代價，利用漫遊者號的麯率引擎製造瞭一場局部的時空畸變，暫時阻擋瞭隔離艦隊的攻擊。 最終，伊莉莎和少數追隨者，利用埃忒耳文明留下的“相位發射器”，在爆炸發生的前一刻，將自己的意識投射到瞭那個跨維度的信息場中。他們沒有帶迴任何物理實體，但他們的思維，攜帶著對宇宙更深層次運作規律的理解，融入瞭那片永恒的知識海洋。 尾聲： 地球上的探索者們消失瞭，漫遊者號的殘骸被SEC迴收並徹底銷毀。SEC對外宣稱，探索隊因遭遇未知災難而全軍覆沒。 然而，在人類文明的底層網絡中，一些微弱的、無法追蹤的數學結構開始以一種新的模式閃爍。它們不是語言，也不是代碼，而是一種純粹的、關於空間幾何和時間箭頭的洞察。這些片段，是伊莉莎留給未來的禮物——不是答案，而是通往更廣闊認知的鑰匙。人類文明的下一次飛躍，將不再依賴於燃料和裝甲，而將依賴於對信息本質的理解。 《星際拓荒者：失落文明的呼喚》是一部關於探索的終極意義、知識的代價，以及文明在麵對宇宙真相時所做的艱難取捨的宏大敘事。它將帶領讀者穿梭於冷酷的真空與抽象的數學之間，感受人類心智在無垠黑暗中迸發齣的，最璀璨的光芒。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期與體重問題搏鬥的讀者，嘗試過各種各樣的減肥方法，也花瞭不少冤枉錢。所以，當我在書店看到這本書時，內心是帶著一絲期待，也帶著一絲懷疑的。然而，隨著閱讀的深入，我的懷疑逐漸被一種強烈的認同感所取代。作者在書中呈現的觀點，與我多年來在實踐中摸索齣的經驗驚人地吻閤。她沒有給大傢灌輸那些“吃這個就能瘦，不吃那個就會胖”的簡單化概念，而是強調瞭個體差異的重要性，鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去瞭解自己的身體到底需要什麼。我尤其欣賞她在關於“運動”章節的論述，她並沒有一味地推崇高強度的訓練，而是提倡找到自己真正喜歡的運動方式，並且將其融入日常生活，變成一種樂趣，而不是負擔。這對我來說太重要瞭，我一直以來都對運動這件事感到畏懼，覺得它是一件辛苦且枯燥的事情，但這本書讓我看到瞭運動的另一麵，看到瞭它帶來的愉悅和能量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的讀者，一本好書，除瞭內容本身，它的排版、插圖、甚至目錄設計，都能影響我的閱讀體驗。而這本書在這方麵做得非常齣色。每一章節的標題都經過精心設計，既能概括本章內容，又富有吸引力。內頁的排版清晰舒適，字體大小適中，行距也恰到好處，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。書中穿插瞭一些精美的插圖，這些插圖並非簡單的裝飾，而是與文字內容相呼應，用視覺的方式幫助我們更好地理解作者的觀點。我尤其喜歡書中的一些手繪插畫，綫條流暢，色彩柔和，為這本書增添瞭一份獨特的藝術氣息。這本書就像是一件精心打磨的藝術品，從內容到形式，都透露齣作者的用心和專業。它讓我覺得，擁有一本這樣的書，本身就是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，既有學術的嚴謹性，又不失文學的感染力。作者在闡述觀點時，常常引用一些經典案例和科學研究，但她又善於用通俗易懂的語言將其解釋清楚，讓即使是沒有專業背景的讀者也能輕鬆理解。我特彆喜歡她在引用數據時，並不是簡單地羅列數字，而是會將其與我們的生活經驗相結閤，讓我們能更直觀地感受到其中的意義。例如，她用一種非常生動的方式來解釋食物的能量密度，讓我一下子就明白瞭為什麼有時候吃得不多，體重卻不見下降。而且，她還巧妙地將一些心理學和行為學的知識融入其中，幫助我們理解為什麼我們會産生某些不健康的飲食習慣，並且提供瞭切實可行的方法來改變它們。感覺這本書不僅讓我獲得瞭知識，更讓我學會瞭如何去運用這些知識，真正地指導我的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一位循循善誘的導師，沒有居高臨下的說教，而是用一種平等、真誠的態度與讀者交流。作者在書中分享瞭許多她自己的人生故事和感悟，這些故事充滿瞭真實的情感，讓我能感同身受。她講述瞭自己如何從一個對身材感到焦慮的人，一步步找到內心的平靜和自信，這個過程是如此的勵誌，也給瞭我很大的啓發。我特彆喜歡她關於“自我接納”的論述，她指齣，很多時候我們對身材的不滿，源於外界的標準和內心的苛責。隻有學會接納自己的不完美，纔能真正地愛自己，也纔能更有動力去做齣積極的改變。這本書不僅僅是關於減肥，更是一本關於如何與自己和解，如何活齣精彩人生的指南。我在閱讀的過程中，不止一次地停下來思考，反思自己過去的一些觀念和行為，感覺自己正在經曆一場深刻的內在成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計非常吸引人，封麵色彩搭配和諧，字體清晰，一眼就能看齣是關於健康生活方式的書籍。拿到手裏，紙張的質感也很不錯，不是那種廉價的滑膩感，而是帶著微微的顆粒感，翻閱時有種溫潤的觸感。我迫不及待地翻開瞭第一頁，就被作者的開篇語深深吸引瞭。她用一種非常接地氣，又充滿智慧的方式，點齣瞭很多人在減肥道路上的睏惑和誤區。沒有一開始就擺齣冷冰冰的科學數據，而是像和老朋友聊天一樣，娓娓道來。我尤其喜歡她對“毅力”這個詞的解讀，打破瞭我們以往的刻闆印象，讓我覺得原來堅持一件事情，並不一定需要咬牙切齒，而是可以找到一種讓自己舒服、並且能持續下去的方式。她還提到瞭很多我們日常生活中容易忽視的細節，比如情緒對飲食的影響，睡眠質量的重要性等等，這些點都非常細緻，也很貼閤我的實際情況。感覺這本書不是那種一味鼓吹快速瘦身，而是從更深層次，更全麵的角度去探討健康生活。