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[韩] 朴桂焕（韩）DietMarket（韩）边学 著

图书标签:

• 减肥
• 健康饮食
• 营养
• 健身
• 瘦身
• 体重管理
• 饮食计划
• 健康生活
• 塑形
• 低卡食谱

店铺： 黄金屋图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512637795

商品编码：20082694675

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：减肥圣经

定价：98.0元

作者：（韩）朴桂焕 （韩）DietMarket（韩）边学

出版社：团结出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787512637795

字数：280000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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看了此书还是减肥失败的话，就请永远地放弃吧！

史上55种有效且无影响减肥法大集结！总有一种适合你

健康的食疗瘦身法 有效的塑身运动法 关于减肥的100个秘密问答

韩医院长×体能训练师×艺人瘦身料理指导专家

韩国受大众认可减肥计划专家们共同完成的减肥指导书

这一本减肥书足够

确认你的体质对症，选择切合实际、有效的减肥方案。让每一位想减肥的人都能够成功实施。

内容提要

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本书由韩医院长、体能训练师、艺人瘦身料理指导专家三位的减肥专家一起合著，介绍了五十五种健康有效的减肥方法。包括健康的食疗瘦身法，有效的塑身运动法，关于减肥的秘密100问，确认你的体质对症，选择切合实际又有效的减肥方案。让每一位想减肥成功的人都能够大胆放心、有效成功地减肥。

目录

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作者介绍

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FIT体能训练中心社长

朴桂焕

韩国艺人金勇俊、高娜恩、任恩静的专职体能训练师

每经健康（NATE知识咨询）减肥咨询专家

“Balance 10周健康计划”专栏作家

《Maison》《Marie Claire》《女性东亚》等杂志减肥健身专栏作家

首尔韩医院 院长

边学圣

韩方美容科专业医师

大韩美容再生学会 会员

韩国知名“减肥料理”品牌

Diet Market

均衡营养的减肥食谱设计专家。

韩国艺人SG wannabe、BraveGirl、金娜英、许阁，SupremeTeam团员SimonD、嘉熙、AfterSchool团员Raina、BADA减肥食谱提供商。

文摘

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PART 01 甩肉圣经ONE，食疗减肥法
PART 02 甩肉圣经TWO，运动与韩方减肥法
PART 03 甩肉圣经THREE，马上就能活用的超简单减肥法
PART 04 一个月会减少8公斤！EGG BEAN369减肥法
PART 05 谁都没有说出的关于减肥的秘密Q&A100;
增加肌肉并且让身体结实的马铃薯减肥法（洪玹贞/女/首尔）
早餐简单吃，午餐则搭配着饭一起食用。晚餐则交替食用：一天喝马铃薯汁+一罐豆奶、一天吃马铃薯+一罐豆奶。虽然没有特别规定运动时间，但只要一有空闲，就会抓紧时间走路。仅仅一个月的时间，我就瘦了4kg；而工作也在开始减肥后的一个多月找到了！

存在于这个世界上特别的果实 黑豆减肥法（金载根/男/首尔）
通过黑豆减肥法，我一个月就减了7kg。减肥前，我的体重是92kg，过了33天之后，我的体重已经变成了85.4kg。现在，我正在努力做肌力训练运动，想要锻炼出结实的身体。

提供纤维质的奇迹减重秘诀 地瓜减肥法（朴熙珠/女//蔚山）
我利用了2周的时间进行了减肥，结果让我非常满意！这都要感谢地瓜，让我终于可以展露身材。托地瓜的福，我养成了细嚼慢咽的好习惯。

让身体变得有弹力又纤瘦的 鸡胸肉减肥法（郑玟赫/男//首尔）
我是已经实施了90天鸡胸肉减肥法的体能训练师。鸡胸肉几乎没有脂肪，而且又富含优质蛋白质，可以同时达到减肥和锻炼肌肉的效果。实施鸡胸肉减肥法到现在也不过三个月时间，我已经减了10公斤。

14天的减肥革命 丹麦减肥法（郭俊亨/男/首尔）
饮食时间不规则且总是以高油脂食物为主，导致我不断长肉，以节制饮食和清淡饮食为主的丹麦减肥法，让我的体重在短时间内有很大的变化。若是下决心减肥的人，请试试看丹麦减肥法！这种减肥法，可以在短时间内得到非常大的效果。

无法拒绝的白色减肥魅力 豆腐减肥法（郑英顺／女／首尔）
豆腐含有丰富的营养，而且是非常好消化的食物。进行豆腐减肥法期间，我早餐和午餐量会减至平时食量的60%左右，而晚餐则只有豆腐搭配生菜。就这样大概3周的时间，我就减掉了3公斤。

柠檬排毒减肥法（李延珠/女/首尔）
我是通过柠檬排毒减肥法，走过了天堂和的人。后来调整了菜单结构，并善用柠檬排毒饮料，结果一个月就减了3kg，两个月的时间减了6kg。

魔女汤减肥法（裴素英/女/首尔）
某一天在电视上偶然得知了魔女汤减肥法，经过周边友人的怂恿，我尝试了一周的减肥。一开始进行魔女汤减肥法时，体重在一瞬间掉了2.5kg！在那之后的5天，虽然因为重新回到平常的饮食习惯而增加了1kg，但我还是想推荐此减肥法给喜欢喝汤的人。

序言

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可能的话，我们想写一本能够健康减重，

让所有人都可以100% 成功的，

强大的减肥书！

韩国人似乎特别重视减肥这件事。网络上，与减肥相关的情报铺天盖地，根本不必刻意搜寻。但是，有系统地针对各种体质的人，介绍各种不同的减肥方法及其副作用的书籍，却不容易找到。仔细观察周遭那些减肥的人，他们大多数都是一味地追捧时下新、流行的减肥方法，靠着摄入单一食物的“ONE FOOD”减肥法来进行减肥。当然，这些名声响亮的减肥法如果能够被执行的话，也能得到让人满意的效果。可是，对于这些减肥方法没有深入的了解，就轻率地去实行，是非常危险的，不要说减轻体重了，可能连健康都会受到损害！

若是在短期内过度减肥，会导致肌肉大量流失、骨密度降低，还会伴随着强烈的疲劳感和压力。而且，就算暂时达到了减重的目的，也会迅速反弹，甚至变得比以前更重。因此，改正错误的饮食习惯、有效地设计适合自己的能量摄取、消耗模式，通过适当的运动调整身体的脂肪量和肌肉量，堪称是健康减肥的核心！

减肥，不仅仅是为了减轻体重，而是为了活出健康精彩的人生，寻找一种适合自己的减肥方法，就像寻找一个必须一辈子相处在一起的朋友一样。让过去的危险减肥法实现今日的重生！

《减肥圣经》是为了减肥失败和正打算开始减肥的人而编写的书。因为我们认为有必要给那些正苦恼于自己的体重，因为身材而失去爱情甚至人生信心的读者朋友们，提供一本正确的减肥指南，所以我们花费了大量的时间和精力，针对时下各种效果显著的减肥方法进行系统分析，并从营养学、运动学及医学方面提供辅助说明，消除这些减肥法的副作用，让它们重生为安全有效的、成功率100% 的新型减肥法。而且，我们也实际确认过这些新型减肥法进行之后的效果。

本书大的特点是，不仅针对各种减肥方法的整理说明，而且提出了应该如何安全、有效地实施这些方法，才能达到好的效果。

在一开始筹划编写本书的时候，对于庞大的工作量真的感到眼前一黑。不过，当日子一天天的过去之后，我们开始觉得自己正在书写一本很有意义的书，在快要成书之际，我们有了“真的完成了一本好书”的自豪心理。在此，我们非常感谢参与制作本书的许多人，也希望看过这本书的每一位读者朋友，都可以找到适合自己的减肥方法，并且达到理想的目标。

朴桂焕、Diet Market、边学圣

《星际拓荒者：失落文明的呼唤》 简介： 在浩瀚无垠的宇宙尺度下，人类文明不过是时间洪流中一粒微不足道的尘埃。然而，正是这粒尘埃，孕育出了对未知的永恒渴望，和探索银河边缘的无畏勇气。《星际拓荒者：失落文明的呼唤》并非一部关于生理极限或饮食哲学的指南，而是一部深入探索人类精神边界、揭示宇宙深层奥秘的硬科幻史诗。 故事开始于公元2742年，地球已成为一个高度发达却也略显沉闷的“中央星域”的核心。长期的和平与科技的停滞让新一代的年轻人感到窒息，他们渴望真正的挑战，渴望发现“大寂静”之外的声音。主角，年轻的天体物理学家兼飞船设计师伊莉莎·凡恩，在她的导师——那位因痴迷于传说中的“普罗米修斯信号”而隐退的传奇人物——留下的遗物中，发现了一组指向银河系边缘人马座旋臂深处，一个被星图标注为“虚无之地”的坐标。 这个信号，被学界普遍认为是宇宙背景噪音，但伊莉莎却从中辨认出了一种高度复杂的、基于量子纠缠的数学结构。这预示着一个远超人类当前理解水平的文明的存在。 第一部：启航与背叛 伊莉莎成功说服了“星际探索理事会”（SEC）拨款，组建了一支精锐的小型远征队——“漫游者号”。船员包括了冷峻的首席安全官卡尔·雷德，一位因旧日任务失败而心存阴影的退役宇航员；生物学家兼语言学家莉娜·奥斯汀，她对类地生命体的演化抱有近乎宗教般的狂热；以及人工智能核心“赫尔墨斯”的创造者，天才但社交障碍的工程师泽维尔·陈。 漫游者号的旅程充满了技术挑战。他们必须穿越被称为“奥尔特云之墙”的星际尘埃带，那里充斥着未被记录的微型黑洞和高能辐射。在穿越过程中，船上发生了一次针对推进系统的蓄意破坏。这次事件不仅暴露了船员内部的猜疑和派系斗争，更揭示了地球上某些势力对“普罗米修斯信号”的极度恐惧——他们认为，任何来自未知深处的强大力量，都可能是对现有秩序的颠覆。 伊莉莎在与泽维尔的合作下，利用了新型的曲率驱动理论，勉强修复了飞船，但信任的裂痕已然形成。他们不仅要对抗外部的宇宙环境，更要提防潜伏在内部的威胁。 第二部：虚无之地的回响 经过漫长的航行，漫游者号终于抵达了目标星系——一个由三颗垂死恒星环绕的荒凉星团。他们发现的并非一座宏伟的基地，而是一片巨大的、由某种超密度物质构成的“结构网格”。这个结构网格覆盖了数个天文单位，它在引力场和时空结构上制造出奇异的扭曲。 通过赫尔墨斯的深度分析，他们确认这个结构网格是一个被称为“埃忒耳文明”的遗迹。这个文明在数十万年前就已消失，但他们留下的信息却以一种全新的形态存在着——它们并非物理记录，而是直接嵌入了宇宙背景辐射的相位信息中。 莉娜的工作至关重要。她发现，埃忒耳文明并非毁于战争或资源枯竭，而是主动选择了“超验化”——他们将自己的全部意识和知识上传到了一个跨维度的信息层，留下这个巨大的“信息墓碑”作为警示或邀请。 在解读过程中，他们发现了一系列令人不安的“预警”。埃忒耳文明记录了宇宙中周期性发生的“信息清理事件”——一种类似于宇宙尺度的熵增重置，它会抹除所有过度复杂的、达到一定信息密度的文明。埃忒耳人相信，只有保持低熵、不触及某些特定的宇宙“禁区”，才能逃脱这一宿命。 第三部：抉择与升维 当伊莉莎破解出信息网格的核心秘密时，她发现了一个可怕的事实：普罗米修斯信号并非邀请，而是一个求救信号——埃忒耳文明的“信息体”正在被某种更古老、更原始的宇宙力量所侵蚀和降维。 与此同时，地球的SEC部队——一支装备精良的“隔离舰队”——追随漫游者号的轨迹抵达了星团。他们的任务不再是探索，而是“清除污染”。SEC的指挥官相信，埃忒耳文明的知识是危险的“认知病毒”，必须被彻底抹除，以保证人类文明的稳定发展。 伊莉莎、卡尔和莉娜陷入了绝境：是带着这份足以颠覆人类认知的知识返回，面对地球势力的审查与封锁；还是接受埃忒耳文明的最后邀请，冒险将自己的意识上传，进行一次物种层面的“升维跳跃”？ 在最后的决战中，卡尔为了掩护伊莉莎上传数据，以牺牲自己为代价，利用漫游者号的曲率引擎制造了一场局部的时空畸变，暂时阻挡了隔离舰队的攻击。 最终，伊莉莎和少数追随者，利用埃忒耳文明留下的“相位发射器”，在爆炸发生的前一刻，将自己的意识投射到了那个跨维度的信息场中。他们没有带回任何物理实体，但他们的思维，携带着对宇宙更深层次运作规律的理解，融入了那片永恒的知识海洋。 尾声： 地球上的探索者们消失了，漫游者号的残骸被SEC回收并彻底销毁。SEC对外宣称，探索队因遭遇未知灾难而全军覆没。 然而，在人类文明的底层网络中，一些微弱的、无法追踪的数学结构开始以一种新的模式闪烁。它们不是语言，也不是代码，而是一种纯粹的、关于空间几何和时间箭头的洞察。这些片段，是伊莉莎留给未来的礼物——不是答案，而是通往更广阔认知的钥匙。人类文明的下一次飞跃，将不再依赖于燃料和装甲，而将依赖于对信息本质的理解。 《星际拓荒者：失落文明的呼唤》是一部关于探索的终极意义、知识的代价，以及文明在面对宇宙真相时所做的艰难取舍的宏大叙事。它将带领读者穿梭于冷酷的真空与抽象的数学之间，感受人类心智在无垠黑暗中迸发出的，最璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一位循循善诱的导师，没有居高临下的说教，而是用一种平等、真诚的态度与读者交流。作者在书中分享了许多她自己的人生故事和感悟，这些故事充满了真实的情感，让我能感同身受。她讲述了自己如何从一个对身材感到焦虑的人，一步步找到内心的平静和自信，这个过程是如此的励志，也给了我很大的启发。我特别喜欢她关于“自我接纳”的论述，她指出，很多时候我们对身材的不满，源于外界的标准和内心的苛责。只有学会接纳自己的不完美，才能真正地爱自己，也才能更有动力去做出积极的改变。这本书不仅仅是关于减肥，更是一本关于如何与自己和解，如何活出精彩人生的指南。我在阅读的过程中，不止一次地停下来思考，反思自己过去的一些观念和行为，感觉自己正在经历一场深刻的内在成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，既有学术的严谨性，又不失文学的感染力。作者在阐述观点时，常常引用一些经典案例和科学研究，但她又善于用通俗易懂的语言将其解释清楚，让即使是没有专业背景的读者也能轻松理解。我特别喜欢她在引用数据时，并不是简单地罗列数字，而是会将其与我们的生活经验相结合，让我们能更直观地感受到其中的意义。例如，她用一种非常生动的方式来解释食物的能量密度，让我一下子就明白了为什么有时候吃得不多，体重却不见下降。而且，她还巧妙地将一些心理学和行为学的知识融入其中，帮助我们理解为什么我们会产生某些不健康的饮食习惯，并且提供了切实可行的方法来改变它们。感觉这本书不仅让我获得了知识，更让我学会了如何去运用这些知识，真正地指导我的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计非常吸引人，封面色彩搭配和谐，字体清晰，一眼就能看出是关于健康生活方式的书籍。拿到手里，纸张的质感也很不错，不是那种廉价的滑腻感，而是带着微微的颗粒感，翻阅时有种温润的触感。我迫不及待地翻开了第一页，就被作者的开篇语深深吸引了。她用一种非常接地气，又充满智慧的方式，点出了很多人在减肥道路上的困惑和误区。没有一开始就摆出冷冰冰的科学数据，而是像和老朋友聊天一样，娓娓道来。我尤其喜欢她对“毅力”这个词的解读，打破了我们以往的刻板印象，让我觉得原来坚持一件事情，并不一定需要咬牙切齿，而是可以找到一种让自己舒服、并且能持续下去的方式。她还提到了很多我们日常生活中容易忽视的细节，比如情绪对饮食的影响，睡眠质量的重要性等等，这些点都非常细致，也很贴合我的实际情况。感觉这本书不是那种一味鼓吹快速瘦身，而是从更深层次，更全面的角度去探讨健康生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期与体重问题搏斗的读者，尝试过各种各样的减肥方法，也花了不少冤枉钱。所以，当我在书店看到这本书时，内心是带着一丝期待，也带着一丝怀疑的。然而，随着阅读的深入，我的怀疑逐渐被一种强烈的认同感所取代。作者在书中呈现的观点，与我多年来在实践中摸索出的经验惊人地吻合。她没有给大家灌输那些“吃这个就能瘦，不吃那个就会胖”的简单化概念，而是强调了个体差异的重要性，鼓励我们去倾听身体的声音，去了解自己的身体到底需要什么。我尤其欣赏她在关于“运动”章节的论述，她并没有一味地推崇高强度的训练，而是提倡找到自己真正喜欢的运动方式，并且将其融入日常生活，变成一种乐趣，而不是负担。这对我来说太重要了，我一直以来都对运动这件事感到畏惧，觉得它是一件辛苦且枯燥的事情，但这本书让我看到了运动的另一面，看到了它带来的愉悦和能量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的读者，一本好书，除了内容本身，它的排版、插图、甚至目录设计，都能影响我的阅读体验。而这本书在这方面做得非常出色。每一章节的标题都经过精心设计，既能概括本章内容，又富有吸引力。内页的排版清晰舒适，字体大小适中，行距也恰到好处，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。书中穿插了一些精美的插图，这些插图并非简单的装饰，而是与文字内容相呼应，用视觉的方式帮助我们更好地理解作者的观点。我尤其喜欢书中的一些手绘插画，线条流畅，色彩柔和，为这本书增添了一份独特的艺术气息。这本书就像是一件精心打磨的艺术品，从内容到形式，都透露出作者的用心和专业。它让我觉得，拥有一本这样的书，本身就是一种享受。