不累不痛不生病+救命之方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 预防保健
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• 长寿秘诀

店铺： 墨香盛世图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787539054124

商品编码：20605818437

编辑推荐  1. 34种常见病痛，10分钟日常保养。 
详细为您调理肩颈、腰椎、腕关节、膝关节等骨伤科问题；糖尿病、高血压等内科问题；脂肪肝、胃病、便秘等消化系统问题；失眠、压力、抑郁、焦虑等情绪问题；传授针对肝、心、脾、肺、肾五脏保养的导引法；以及五官、防癌、养气、排毒、除湿等日常保养。科学有效、不拘时间、不限场地，非常适合当今快节奏生活方式下的人们去练。 
2. 作者专业、权威。 
中国中医科学院医学博士、*社会体育指导员、2015健康中国年度风尚人物、中央电视台《健康之路》常设医学嘉宾、参与录制《健康之路》、《养生堂》、《中华医药》等节目200余期。主创健心健康操，打破吉尼斯世界纪录，并被一些医院选作轻中度心脏病患者的康复操。 
3. 600多张练习图，100个动作演示视频，随时扫码观看；习练口诀、动作要领、养生功效详细介绍 。 
4. 收录广受网友欢迎的代金刚千年长寿操八段锦，以及六字诀健身操。  内容简介  《跟代金刚一起练：不累不痛不生病》主要介绍近百种中医导引术在各种常见病和重大疾病上的应用，如关节疾患、糖尿病、抑郁症、癌症等。通过内修精气，外养筋骨皮的方式，让人们在短时间内达到防病、治病的疗效。相比器械或体育运动，导引术简单易学，适用人群更广，无论年轻人，还是中老年人都可以随心、随意、随地的练习，不会增加身体负担。 作者简介 代金刚 
中国中医科学院医学博士、副研究员、*社会体育指导员、2015健康中国年度风尚人物、中央电视台《健康之路》常设医学嘉宾。 
主创健心健康操并打破吉尼斯世界纪录，该操已经传播到十多个省市、受益人群达百万人，有的医院将其用作轻中度心脏病患者的康复操。 
参与录制《健康之路》、《养生堂》、《中华医药》等节目200余期，受益观众2亿多人次。 
2016年，代金刚博士出版《中医导引养生学》一书，已作为中医科学院研究生教材。 目 录 序1让术养走进生活——李连达 
序2宗古训，寓新意——曹洪欣 
第一章 走近导引 
认识“导引” 
导引瑜伽似姐妹，相似有别皆养生 
第二章 动动手指，给五官减龄 
按一按，缓解眼疲劳 
揉一揉，让鼻腔更通畅 
搓一搓，耳听八方更给力 
握一握，防治口腔溃疡有妙招 
第三章 形体导引，让关节延寿十年 
拒绝低头隐患，小动作来帮忙 
巧治肩颈不适，自己决定疗效 
手腕关节疾患，多做手指操 产品特色   本书里的25个经方和验方，全部来源于《神农本草经》《伤寒论》等中医经典和历代中医大家的临床实践，是每一个中国人安身立命、代代传承、救济天下病苦的瑰宝。现在，这些经典方剂经著名中医博士罗大伦筛选梳理并详细讲解，古方今用，不仅能从根上防止那些突发的、经久难愈的心脑血管病、咳喘、鼻炎、痛风等疾病，还能有效地调治皮肤病、痔疮等难言之隐。其中，本书部分方子由罗博士在北京电视台《养生堂》栏目分享后，已让广大观众受益。
本书介绍的每一个方子都有非常对症的具体调治思路和方法，所推荐的每一个药食同源的药都能在正规中药房买到。 作者简介 罗大伦 CCTV《百家讲坛》特邀嘉宾，北京电视台科教频道《养生堂》前任主编，北京中医药大学中医诊断学博士，当归中医学堂特邀讲师，已出版《让孩子不发烧、不咳嗽、不积食》《脾虚的孩子不长个、胃口差、爱感冒》《图解舌诊》《阴阳一调百病消》等让百姓喜闻乐见的健康科普著作。 目 录 序言
1.要相信自己身体具有强大的修复能力
2.强健心脑血管，防止猝死：三七西洋参粉
3.三七粉：专化瘀血，延缓衰老
4.大病之后，元气大伤，吃山萸肉恢复
5.耗神太多，身心太累，喝“炙甘草汤”防止心脏“偷停”
6.长期失眠老得快，用“柴胡加龙骨牡蛎汤”加味来泡脚
7.身体血液不足，用“玉灵膏”补
8.身体体质太差了，吃点“十全大补丸”补补
9.“六味地黄丸”肝脾肾全补，主要补肾
10.感恩“地龙粉”，治痔疮不一定要手术了
11.吃“当归苦参丸”，治疗热毒皮肤病
12.你万万想不到——治痛风要吃“乌鸡白凤丸”
13.“逍遥丸”，专治被气憋出病来的人 前 言 惟有对症之方，
方可救己救人于危厄

深秋时节，这本书最终定稿了，书里面的内容，是我之前写过的一些小文章，介绍过的一些实用的小方子，我对这些方子有些体会，所以写了下来介绍给大家。
在我们的生活中，会遇到很多身体的问题，一般情况下，我们会调整一下生活方式，或者通过食疗、按摩等方法来解决这些问题，这是我着重推荐的理念。但是，还有一些时候，由于我们没有很好地及时运用这些方法，导致疾病发展……此时，除了上述手段，我们还要学会一些医药知识。 媒体评论 “我今年六十五岁，腿疼二十多年了，日渐严重，期间往复于中西医间，不见有效。特别去年春节后，更加严重，自费用去万元之多。正当我与家人处于无奈之时，罗老师作客养生堂，第二课就讲：从骨缝里疼的腿病多为血瘀，可以用三七粉每日九克把瘀从深处外托…… 
顿时， 我觉得这就是我的病，激动不已，盼到第二天买了三七粉，照方服用。服到一周时，头肩有所反应——疼。两周后，膝盖处往外疼，表面凉，皮肤见灰青色，针刺拔罐后，血色黑紫，几次后疼痛减轻，至今有二十多天了，虽未痊愈，但让我看到了希望，感受到了张锡纯的医德医术的再现。 
看过多名医生、主任、专家等，无一人诊断为血瘀，均按风湿治，说明此病害人不浅，害患者，误医生，害患者是因为患者痛苦，误医生是医生都以为是风湿，错误治疗，我告诉您就是要让大家知道，张锡纯说的是真的。 
我没学电脑，不会发帖，只能用这种原始的书信方法了，谅解。谢谢！” 

——北京石景山区的董阿姨 免费在线读
★强健心脑血管，防止猝死：三七西洋参粉 
1. 心脑血管有问题的人，一定要先调养，再运动 人的心情， 有时候会因为遇到了一些事情而改变。如我，本来是一个内心比较平静的人， 但去年遇到了一件特别难过的事。 
当时北京有位医药公司的经理，据说很喜爱我的书，是我的粉丝，曾托朋友找我，希望能见到我，认识一下。因为我总是到处走，一直没有时间见面。后来，我有几天空闲了，想着能见一见他，就对朋友说：“我这两天在北京，你的那位朋友可以过来找我啊。”结果朋友说：“不用了，他人已经不在了。”我很震惊。朋友说，就在前些日子的一个上午，刚刚给女儿办好了去国外留学的全部手续，可能心情激动了一些。下午的时候，正开车在路上，估计他当时感觉到心脏不舒服，就把车停在路边，然后把急救药含到了嘴里，他大概是想下车到路边的小卖店买瓶水，结果就倒在车和小卖店之间的地上，再也没醒来。 
我听了以后，心里非常难过，这事影响了我很久。这个朋友事业出色，但是就是因为心脏的问题去世了，从此再也无法见到孩子学成归来，再也无法享受家庭幸福，再也无法挥洒于事业的高峰了。所以，后来，我在一些健康讲座中总是讲：大家千万不要认为随身带着急救药就安全了，其实，真到你用急救药的时候，你就已经处于危险的境地了，而真正的安全，是根本不进入这个危险的境地！ 

2. 心脑血管的终身卫士——“ 三七西洋参粉” 保养心脏的方式很多，这里给大家介绍一个比较简单的方式，大家可以作为参考。这个小方子是针对心脏经脉瘀滞，同时气阴两虚的，我给它起名叫“通脉养心散”，通俗地说就是“三七西洋参粉”。 

配方： 三七粉、西洋参粉各等量，比如三七粉50克、西洋参粉50克即可。 
用法： 两者混合均匀。每日温水冲服，一般每人每日服用混合粉末1克即可。 
叮嘱： 这个方子如果增加一味药——丹参，也是等量，对脑血管的保养也十分有益。 
书摘插画

《不累不痛不生病+救命之方》 一本让你重获健康活力的生活智慧指南 在这纷繁复杂的世界中，我们时常被快节奏的生活压得喘不过气，身体的疲惫、心灵的疼痛，以及对疾病的担忧，如影随形，困扰着我们。我们渴望找到一种解脱，一种能够让我们摆脱亚健康状态，重拾充沛精力，拥抱健康生活的方式。《不累不痛不生病+救命之方》正是这样一本凝聚了生活智慧与健康秘诀的指南，它并非提供神丹妙药，也非宣扬玄妙的理论，而是以一种温和而坚定的力量，引导读者回归身体最本真的需求，领悟养生之道，从而实现真正意义上的“不累不痛不生病”。 本书并非仅仅聚焦于某一种特定的疗法或保健品，而是从一个更加宏观和系统化的视角，深入浅出地剖析了现代人健康问题的根源。它认识到，真正的健康并非仅仅是生理上的无恙，更包含心理的平静、精神的充盈以及与自然和谐相处的状态。因此，《不累不痛不生病+救命之方》将健康视为一个整体，从生活的方方面面着手，为读者提供一套切实可行、易于实践的健康蓝图。 一、 洞悉身体的语言：倾听内在的声音 我们常常忽视身体发出的细微信号，直到它们演变成明显的疼痛或疾病。本书的首要目标，便是教会读者如何重新连接身体，学会倾听它最真实的声音。它将带领我们认识身体各个部位的运作机制，了解常见的不适感背后可能隐藏的信号。例如，为什么我们会感到疲劳？是睡眠不足，还是营养失衡？为什么会有莫名的疼痛？是肌肉劳损，还是压力过大？ 本书会详细讲解如何通过观察身体的反馈，来识别潜在的健康隐患。它鼓励读者放下对外界信息的盲目追随，转而专注于自身的感受。通过引导读者进行身体扫描，感受不同部位的紧绷、放松、温热或冰冷，以及情绪与身体之间的微妙联系，我们能够更早地发现问题，并及时做出调整，避免小病拖成大患。这部分内容会介绍一些基础的身体感知练习，例如深呼吸、冥想、身体扫描等，帮助读者建立起与身体的良好沟通渠道。 二、 饮食的智慧：滋养生命之源 “民以食为天”，饮食在健康中扮演着至关重要的角色。然而，在琳琅满目的食物和层出不穷的饮食理论面前，我们常常感到迷茫。《不累不痛不生病+救命之方》倡导的是一种回归自然、顺应时令的饮食哲学。它并非提倡某种极端或单一的饮食方式，而是强调食物的天然性、季节性以及个体差异化的重要性。 本书会深入探讨不同食物的营养价值，以及它们如何影响我们的身体机能。它会教导读者如何辨别食物的“品质”，识别加工食品的潜在危害，以及如何通过合理的搭配，达到营养均衡的目的。例如，对于蛋白质的选择，是选择动物蛋白还是植物蛋白？如何更有效地吸收维生素和矿物质？书中会提供详细的指导，并强调“吃什么”和“怎么吃”同样重要。 更重要的是，本书会引导读者关注食物与情绪、能量水平之间的关系。当我们感到疲惫时，身体可能需要的是温和滋补的食物，而非高糖高脂的“安慰剂”。书中会提供一些简单易学的食谱，例如如何制作一杯能够提振精神的饮品，如何准备一份能够促进睡眠的晚餐，以及如何根据不同的季节调整饮食结构，来适应身体的需求。这些食谱都以易获取的食材和简单的烹饪步骤为原则，让健康饮食不再是遥不可及的梦想。 三、 运动的艺术：激活身体的活力 运动是生命活动的体现，也是保持身体健康活力的关键。《不累不痛不生病+救命之方》倡导的是一种“适合自己”的运动方式，而非盲目跟风。它认识到，每个人的身体状况、生活习惯和兴趣爱好都不同，因此，最有效的运动，是能够长期坚持并带来快乐的运动。 本书会介绍多种运动形式的益处，从温和的步行、太极拳，到更具挑战性的瑜伽、跑步，并详细分析它们对身体不同部位的锻炼效果。它会指导读者如何根据自己的身体状况，循序渐进地开始运动，如何避免运动损伤，以及如何将运动融入日常生活，例如利用碎片时间进行简单的伸展或活动。 本书还会强调运动与呼吸的配合，以及运动过程中心灵的感受。它鼓励读者在运动中感受身体的舒展，体验力量的增长，而非仅仅将运动视为一种“任务”。通过引导读者关注运动后的身体变化，例如肌肉的放松、精神的愉悦，来增强运动的积极性，最终养成热爱运动的好习惯。 四、 睡眠的奥秘：修复与重生的力量 “春生夏长，秋收冬藏”，睡眠是身体进行修复、储存能量、巩固记忆的关键时期。《不累不痛不生病+救命之方》深入探讨了睡眠的重要性，并为读者提供了一系列改善睡眠质量的实用方法。它认识到，现代人普遍存在的睡眠问题，往往源于生活方式的不规律、精神压力过大以及不良的睡眠习惯。 本书会详细讲解睡眠的生理机制，以及不同睡眠阶段对身体健康的影响。它会帮助读者分析导致失眠的常见原因，例如睡前过度思考、睡前摄入刺激性食物、以及不规律的作息时间。 针对这些问题，本书会提供一系列切实可行的解决方案，例如：如何营造一个 conducive to sleep 的睡眠环境，如何通过放松技巧（如泡澡、听轻音乐）来帮助身体进入睡眠状态，以及如何调整饮食和运动来促进良好的睡眠。它还会分享一些关于“睡眠卫生”的知识，例如睡前避免使用电子产品，以及建立固定的睡眠时间表的重要性。通过这些方法，读者将能够重新找回安稳香甜的睡眠，让身体在夜晚得到充分的修复，为第二天的活力做好准备。 五、 情绪的调养：心灵与身体的连接 我们常常低估情绪对身体健康的影响，而事实上，负面情绪如焦虑、压力、愤怒，是导致许多疾病的重要诱因。《不累不痛不生病+救命之方》强调了情绪管理在整体健康中的核心地位。它将情绪视为身体内部的一种信号，需要被理解和调适。 本书会介绍一些常见的情绪困扰，以及它们可能在身体上产生的反应，例如长期焦虑可能导致消化不良，过度压力可能引发头痛和肌肉紧张。它会引导读者认识到，压抑情绪并非解决之道，而是需要找到健康的宣泄和转化方式。 书中会分享多种情绪调适的方法，包括正念冥想、感恩练习、以及简单的放松技巧。它会鼓励读者学习如何识别和接纳自己的情绪，并用积极的方式来应对负面情绪。例如，当感到愤怒时，可以尝试深呼吸、写日记，或者与信任的人倾诉。本书还会强调与大自然的连接，例如散步、园艺，都可以有效地缓解压力，带来内心的平静。通过学会调养情绪，我们的身心将更加和谐，从而远离疾病的困扰。 六、 环境的和谐：顺应自然的智慧 我们的生存环境，无论是室内还是室外，都与我们的健康息息相关。《不累不痛不生病+救命之方》提醒我们，回归自然，与自然和谐相处，是获得健康的重要途径。 本书会关注我们日常生活的环境因素，例如室内空气质量、阳光照射、以及与自然环境的互动。它会提供关于如何改善室内空气质量的建议，例如通风、摆放绿植，以及如何减少室内污染源。 更重要的是，本书会鼓励读者增加与户外的接触。它会介绍户外活动的益处，例如晒太阳能够促进维生素D的合成，呼吸新鲜空气能够提振精神。书中会分享一些亲近自然的小方法，例如在公园散步、到海边呼吸海风，以及观察自然界的四季变化。通过重新连接自然，我们能够获得更深层次的放松和治愈，让身体和心灵都得到滋养。 七、 救命之方：并非奇迹，而是智慧的回归 “救命之方”并非指代某种神奇的药物或疗法，而是本书所倡导的，一种在危机时刻能够帮助我们稳定身体，恢复生命力的整体性思维和行动方案。它强调的是，当身体出现明显不适时，我们应如何理性地运用之前所学到的健康知识，来支持身体的自愈能力。 本书会在此部分内容中，梳理和整合前文提到的各项健康原则，并将其应用到具体的健康挑战中。例如，当出现感冒症状时，如何通过饮食、休息和温和的运动来辅助身体恢复？当感到极度疲劳时，如何通过调整睡眠、饮食和情绪来快速充电？ “救命之方”更是一种预防的智慧。它教导我们，通过长期坚持健康的生活方式，我们能够建立起强大的生命力，从而大大降低患上严重疾病的风险。当疾病来临时，强健的体魄和良好的心态，将是我们最坚实的后盾。 《不累不痛不生病+救命之方》是一本充满人文关怀和科学智慧的生活百科全书。它没有空洞的理论，只有贴近生活的实践。它不是一本让你一次性读完就束之高阁的书，而是一本你可以随时翻阅，并在生活中不断实践的良师益友。它将引领你踏上一条通往真正健康的旅程，让你重新认识自己，重拾生命的力量，活出“不累不痛不生病”的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得市面上很多健康类书籍都有一个通病：要么过于夸大效果，要么内容陈旧，缺乏实际参考价值。然而，这本书却完全颠覆了我的这种刻板印象。它的叙事风格极其冷静客观，充满了人文关怀，读起来毫无压力，却又字字珠玑。特别是其中关于“压力管理”的那几页内容，作者没有用“鸡汤式”的口号来敷衍，而是引用了神经科学的最新研究成果，解释了长期压力如何导致皮质醇水平失衡，进而引发免疫力下降。他给出的建议非常具体，比如如何利用“正念散步”来重置你的“应激反应系统”。我过去总觉得“正念”很玄乎，但作者用严谨的步骤拆解后，我发现这不过是一种对当下环境有意识的感知训练。这本书的结构安排也十分巧妙，它从宏观的养生哲学入手，逐步深入到微观的细胞层面，最后回归到如何构建一个支持健康的日常生活习惯。这种由大到小的递进关系，让读者在建立全面认知的同时，也不会在细节上感到迷失方向。它真正做到了将深奥的知识“去魅化”，让普通人也能掌握维护自身健康的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种沉稳的靛蓝色调，配上醒目的白色字体，一股既古典又现代的气息扑面而来。我原本以为这会是一本晦涩难懂的养生秘籍，但翻开第一页才发现，作者的文笔极其平易近人，就像是邻家那位经验丰富的老中医在跟你娓娓道来。他没有用那些拗口的专业术语来吓唬人，而是通过一个个生动的日常场景，将复杂的生理知识阐述得清晰透彻。比如说，他讲到“气”的运行，不是用抽象的理论堆砌，而是用你我都能理解的“水流”来比喻，让你瞬间明白为什么会感到疲惫或者哪里不舒服。尤其让我印象深刻的是其中关于“心静自然凉”的那一章，里面详细解析了现代人焦虑情绪是如何一步步侵蚀身体健康的。作者巧妙地引用了一些古籍中的养生理念，但绝非照搬，而是结合现代生活的快节奏进行了细致的改良和实用指导。读完这部分，我感觉自己像是完成了一次心灵的深呼吸，对如何管理自己的情绪有了一个全新的认识。整本书的排版和用纸质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，让人感觉买得值。这本书的价值，首先体现在它对“治未病”理念的深度挖掘上，它提供的是一套系统性的、可操作的生活哲学，而不是几条临时的偏方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期，它不像是针对某一特定疾病的指南，而更像是一份为你量身定制的“生命维护手册”。我最欣赏的是其中对“衰老”这个话题的处理态度——不是恐惧和抗拒，而是积极的接纳和科学的应对。作者用一种非常积极乐观的口吻告诉我们，衰老是自然规律，但“生病”却很多是人为选择的结果。书中有一段话让我深思良久：“你的身体是你唯一无法更换的住所，为何不花时间去学习如何精装修它？”书中对骨骼健康和关节保养的论述尤为精辟，它不仅仅强调补钙，更重点讲解了如何通过增强肌肉力量来为关节提供保护性的支撑。这些细节，是很多泛泛而谈的健康书所无法企及的。当我把书里推荐的一些针对性的力量训练加入到日常锻炼中后，我能明显感觉到身体的稳定性增强了，走路时那种轻微的摇晃感也消失了。这本书的价值在于，它教会你如何倾听身体发出的细微信号，将预防性维护变成一种生活本能，而不是等到病痛找上门才去“救火”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直像是一部将传统智慧与现代科学完美融合的百科全书，每一章节的逻辑推进都极为严谨且富有层次感。我尤其欣赏作者在探讨“睡眠质量”那一节的处理方式。他没有简单地告诉你“要早睡早起”，而是深入剖析了现代光源污染、电子设备蓝光对褪黑素分泌的干扰，并提供了针对性极强的环境调整方案。我尝试了书中提到的一种睡前拉伸法，配合着一种特定的呼吸频率练习，效果立竿见影——困扰我多年的浅睡眠问题得到了极大的改善。这本书的厉害之处在于，它不只停留在理论层面，而是提供了一整套详细的“行动清单”。比如，针对办公室人群久坐不动的问题，它设计了一套可以在工位上完成的“微运动”，动作简单，不需要任何器材，但对缓解肩颈僵硬却出奇地有效。更让我惊喜的是，书中对饮食搭配的见解独到且接地气，它没有鼓吹昂贵的保健品，而是强调利用时令蔬菜和日常食材进行药膳的调理，即便是厨房新手也能轻松上手。这本书的阅读体验，与其说是看书，不如说是在接受一位循序渐进的私人健康教练的指导，它激励你从点滴做起，积跬步以至千里。

评分☆☆☆☆☆

我通常阅读养生书籍会很快感到审美疲劳，因为它们总是在重复差不多的建议，换汤不换药。但这本书的视角非常独特，它将“不生病”的范畴拓展到了心理和环境层面，使得整本书读起来充满了新鲜感。举个例子，作者花了大量篇幅讨论了“环境毒素”对内分泌系统的潜在影响，并提供了一份非常实用的“家居清洁品替换指南”，这在其他同类书籍中是极少见的。他没有制造恐慌，而是用科学证据告诉你哪些日常用品可能存在风险，并给出了安全、经济的替代方案。这种实操性极强的指导，让阅读过程变得非常“有用”。而且，这本书的语言风格有一种不动声色的幽默感，它总能在严肃的医学科普中穿插一些令人会心一笑的小插曲，让阅读过程保持轻松愉快。对于那些希望从根本上提升生活质量、而非仅仅是“病急乱投医”的读者来说，这本书无疑是一份极其宝贵的财富。它不仅提供了“术”，更重要的是，它深入地阐述了“道”，让你理解为何要那样做，从而实现内化和坚持。