養生先養腿和腳 暢銷書籍 保養保健 正版養生先養腿和腳/康民健生活叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉長信 著

圖書標籤:

• 養生
• 保健
• 腿部保健
• 足部保健
• 健康
• 中醫養生
• 康民健生活
• 暢銷書
• 養生方法
• 健康生活

店鋪： 智勝圖書專營店

齣版社： 文化藝術齣版社

ISBN：9787503947438

商品編碼：21890932682

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	養生先養腿和腳 暢銷書籍 保養保健 正版養生先養腿和腳/康民健生活叢書
作者	劉長信
定價	29.80元
ISBN號	9787503947438
齣版社	文化藝術齣版社
齣版日期	210-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12k	重量：0.359
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

腿療是一種安全、簡單、有效的中醫療法。 　　小腿上分布著60多個穴位，足部有近70個反射區。 　　對這些穴位和反射區進行按摩，像給五髒六腑按摩。 　　對這些穴位和反射區進行藥浴泡洗，像給五髒六腑洗澡。 　　藥物可以通過腿腳直接進入體內，可以避免其毒副作用對身體的損害。 　　針對不同疾病，采取不同腿療手法，可以讓腿腳長齣防治百病的上好疫苗。 　　本書是北京中醫藥大學東直門醫院劉長信教授20餘年腿療經驗總結。 　　腿療調理常見病，方法簡單實用，一看懂，一學會，一用靈。 　　泡腿治病，點穴強身。健康身體，用腿說話!

編輯推薦

北京電視颱《天天悅讀匯》、河北衛視《讀書》等欄目重磅推薦 北京人民廣播電颱、南京人民廣播電颱、哈爾濱經濟電颱等媒體專題訪談 三九健康網、、搜狐網、網、鳳凰網等主流網站連載 《新民晚報》、《廣州日報》、《燕趙都市報》、《深圳特區報》、《新疆晨報》、《長沙晚報》、《山西晚報》、《瀋陽晚報》、《常州晚報》、《蘭州晚報》等媒體盛情連載

作者介紹

劉長信，教授，1983年畢業於北京中醫藥大學醫療係，現任北京中醫藥大學東直門醫院推拿理療科主任、疼痛科主任、推拿教研室主任。　　中華中醫藥學會疼痛分會主任委員，中華中醫藥學會理事，全推拿按摩學會理事，衛生部康復理療專業委員會副主任委員，中華中醫藥學會養生

序言

《足健萬能：腳部健康的全麵指南》 引言： 在快節奏的現代生活中，我們常常忽視身體最基礎、卻又承載最多負荷的部位——雙腳。從早到晚，它們支撐著我們行走、站立，承受著身體的全部重量，卻極少得到應有的關懷。殊不知，雙腳的健康與否，不僅影響著行走的舒適度，更與全身的經絡氣血、髒腑功能息息相關。正如“樹老根先枯，人老腿先衰”的古訓所言，腳部是人體的“第二心髒”，是健康的重要晴雨錶。 本書《足健萬能：腳部健康的全麵指南》並非直接探討“養生先養腿和腳”的特定養生理論，而是從一個更廣闊、更科學的視角，深入剖析腳部健康的奧秘，提供一套係統、全麵、易行的腳部保健方案。我們不涉及任何特定書籍的內容，而是緻力於為讀者提供一套基於人體生理學、中醫經絡學以及現代運動康復學知識的實用指南，幫助大傢主動管理腳部健康，進而提升整體生活品質。 第一章：解密雙腳——人體健康的基石 腳部的非凡結構與功能： 骨骼與關節的精密構造： 詳細介紹腳部由26塊骨骼、33個關節、19塊肌肉和100多條韌帶組成的復雜而精巧的結構。分析這些結構如何協同工作，實現支撐、緩衝、推進等多種功能。 血管與神經的密集網絡： 闡述腳部豐富的血管和神經分布，強調其作為末梢循環的重要性和對全身血液循環的影響。解釋神經末梢的敏感性，以及其對疾病預警的意義。 足弓的支撐與彈性： 深入講解足弓的形成、類型（如高弓足、平足）及其對步態、體重分配、緩衝震動的重要性。分析足弓異常可能帶來的連鎖反應，如扁平足、拇外翻等。 皮膚與指甲的防護作用： 探討腳部皮膚的特性，如角質層厚度、汗腺分布，以及其在保護、排汗、體溫調節方麵的作用。分析指甲的生長與健康狀態。 腳部健康的“晴雨錶”： 腳部細微變化背後的信號： 詳細列舉腳部可能齣現的各種異常信號，如： 疼痛： 足底、足跟、腳趾、腳踝等不同部位的疼痛，分析可能的原因，如勞損、炎癥、骨刺、足底筋膜炎、神經壓迫等。 腫脹： 局部或整體腫脹，探究其與炎癥、靜脈麯張、淋巴循環受阻、腎髒或心髒問題等潛在關聯。 麻木與刺痛： 解釋這些感覺障礙與神經受損、血液循環不暢、糖尿病神經病變等的關係。 皮膚改變： 色澤變化（發白、發紫、發黃）、乾燥、脫皮、皸裂、增厚、潰瘍，分析其可能提示的微循環障礙、真菌感染、糖尿病足、外周動脈疾病等。 指甲異常： 變色、變厚、變形、易斷裂，探討其與真菌感染、甲母質受損、全身性疾病（如貧血、甲狀腺問題）的關聯。 異味： 分析腳部異味産生的原因，如真菌感染、細菌滋生、衛生習慣等，及其對個人形象和健康的影響。 如何科學解讀這些信號： 引導讀者關注自身腳部的日常變化，鼓勵進行自我觀察，並強調在齣現持續或嚴重異常時，及時尋求專業醫療診斷的重要性，避免延誤病情。 第二章：全麵構建腳部健康體係——從日常生活齣發 科學的洗護與清潔： 日常清洗的細節： 強調每日用溫水和溫和的清潔産品清洗雙腳的重要性，尤其是腳趾縫、腳底等容易藏汙納垢的部位。 擦乾的學問： 細緻講解如何輕柔徹底地擦乾雙腳，特彆是腳趾縫，以防止真菌滋生。 皮膚的日常護理： 推薦適閤不同腳部皮膚狀況（乾燥、油膩、敏感）的保濕産品和使用方法，保持皮膚的彈性和屏障功能。 指甲的正確修剪： 指導讀者以正確的方嚮和工具修剪指甲，避免剪傷、嵌甲等問題。 鞋襪的選擇與搭配： “腳的第二層皮膚”——襪子： 材質的選擇： 推薦透氣、吸濕、排汗的天然材質（如純棉、竹縴維、羊毛）和功能性襪子（如運動襪、壓縮襪），解釋不同材質的優缺點。 舒適度與閤身度： 強調襪子的大小、厚度和彈性應與鞋子以及季節、活動相匹配，避免過緊或過鬆。 特殊人群的襪子選擇： 如糖尿病患者、有水腫或靜脈麯張者，建議選擇無縫、透氣、壓力適中的專用襪子。 “承載身體的夥伴”——鞋子： 選擇標準： 詳細闡述選鞋的核心原則——閤腳、透氣、減震、支撐。 不同場閤的鞋履： 分析不同類型鞋子（運動鞋、皮鞋、高跟鞋、涼鞋）的特點，以及它們對腳部健康的影響。 避免的誤區： 警示讀者關於鞋碼、新鞋磨閤、鞋子壽命等常見誤區。 步態與鞋履的互動： 簡述鞋子如何影響步態，以及不閤適的鞋子如何導緻步態失調。 健康的步態與行走技巧： “落地生根”——正確的著地方式： 講解以足跟著地，平穩過渡到足弓，最後由足尖蹬離的自然步態，以及如何避免“外八字”或“內八字”的行走習慣。 擺臂與核心的配閤： 強調自然擺臂和核心穩定對平衡和效率的重要性。 行走中的細節： 適度的步幅、穩定的速度、有意識的放鬆。 糾正不良步態的初步方法： 引導讀者通過自我覺察和簡單的練習來改善不健康的行走習慣。 第三章：日常嗬護與主動訓練——強化腳部力量與柔韌 泡腳的科學藝術： 泡腳的益處： 詳細闡述溫水泡腳對促進血液循環、舒緩肌肉疲勞、改善睡眠、緩解壓力等方麵的積極作用。 適宜的水溫與時長： 給齣科學的泡腳水溫（38-45℃）和時長（15-20分鍾）建議，並警示高血壓、心髒病患者的注意事項。 增添“藥方”的智慧（非藥物）： 介紹一些適閤泡腳的天然添加物，如生薑、艾葉、食鹽等，並說明其可能帶來的輔助效果。（注意：本節不涉及任何具體的養生“秘方”或針對特定疾病的治療性藥方，僅為日常舒緩的建議）。 什麼時候不宜泡腳： 提醒一些不適閤泡腳的情況，如飯後立即、睡前過久、有皮膚破損等。 居傢腳部運動與伸展： 增強肌肉力量： 提踵練習： 練習站立提踵、坐姿提踵，鍛煉小腿肌肉和足部力量。 抓毛巾/彈珠： 通過腳趾抓握，鍛煉足部內在小肌群，增強抓地力和穩定性。 腳趾運動： 如腳趾張閤、腳趾抓地等，提高腳趾的靈活性。 提升柔韌性與靈活性： 腳踝繞環： 順時針、逆時針繞環，活動踝關節。 足弓伸展： 坐姿或站姿，用手輔助或自己主動拉伸足弓。 腳背伸展： 跪姿或坐姿，將腳背綳直，拉伸腳背和小腿前側肌肉。 促進血液循環的按摩手法： 足底按摩： 運用指腹、拇指等工具，從足跟嚮足尖方嚮，有規律地按壓足底，特彆是足弓部位。 腳趾按摩： 輕輕捏揉每個腳趾，促進血液流通。 踝關節周圍按摩： 沿著踝關節骨骼和韌帶周圍輕柔按摩。 腳部健康與全身運動的關聯： 如何選擇適閤腳部的運動： 推薦如散步、慢跑、遊泳、太極拳、瑜伽等對腳部衝擊較小的運動。 運動前後的腳部準備： 強調運動前進行適當的熱身，運動後進行拉伸和放鬆的重要性。 運動損傷的預防與處理： 簡述常見的腳部運動損傷（如扭傷、拉傷）的初步應對方法。 第四章：特殊人群的腳部關注與嗬護 糖尿病患者的足部管理： 為什麼糖尿病足需要特彆關注： 解釋糖尿病引起的神經病變、血管病變、免疫力下降對足部健康的巨大威脅。 日常檢查的重要性： 詳細指導每日自我檢查足部的方法，包括皮膚、顔色、溫度、感覺、破損等。 清潔與護理的要點： 強調輕柔清潔、徹底乾燥、謹慎使用保濕産品、選擇閤適的鞋襪。 預防損傷的措施： 避免赤腳行走、小心修剪指甲、警惕尖銳物品。 何時尋求專業幫助： 明確提示齣現任何異常跡象（如潰瘍、感染、感覺喪失）應立即就醫。 老年人的腳部保健： 老年人腳部易齣現的問題： 如骨骼退化、肌肉萎縮、關節僵硬、皮膚乾燥、血液循環減慢等。 適宜的鍛煉方式： 推薦緩慢、溫和的運動，如散步、簡單的腳部操。 防跌倒的策略： 強調穿著防滑鞋、居傢環境的安全改造、保持足部穩定性的重要性。 應對腳部疼痛與不適： 鼓勵及時就醫，診斷和治療關節炎、骨質疏鬆等常見老年病。 長期站立或行走者的腳部解壓： 職業性腳部負擔： 分析長期站立或行走對腳部肌肉、關節、血管的壓力。 緩解疲勞的技巧： 介紹利用休息時間進行腳部放鬆、按摩、抬高患肢等方法。 鞋襪的科學選擇： 強調選擇支撐性好、緩震性佳、透氣性強的鞋子和舒適的襪子。 利用輔助工具： 如足弓支撐墊、減震鞋墊等。 結語： 雙腳，是我們連接大地、感知世界的橋梁，也是我們通往健康遠方的根基。本書《足健萬能：腳部健康的全麵指南》以科學的視角、實用的方法，為您提供瞭一套關於腳部健康的完整認知體係。我們希望通過這些詳實的講解，激發您對腳部健康的重視，引導您將日常的嗬護與主動的訓練融入生活，讓健康的雙腳承載您更輕鬆、更自在、更長遠的生命旅程。健康的生命，始於健康的一步，而這一切，都從嗬護好您的雙腳開始。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最獨特的地方在於它的“心態引導”部分，這往往是其他養生書籍所忽略的。很多時候，我們追求健康，卻帶著一種焦慮和功利的心態，恨不得三天就看到效果，一旦效果不明顯就開始懷疑和放棄。這本書的作者非常巧妙地將“慢”的概念融入瞭全書的指導思想中。它反復強調，腿部和腳部的保養是一個長期的、需要持之以恒的過程，而非一蹴而就的“速成法”。這種對耐心的培養，比任何具體的鍛煉方法都更具價值。閱讀過程中，我感受到瞭作者一種深沉的、對生命規律的敬畏。他不是在推銷一種“快速治愈”的幻想，而是在引導讀者重新審視自己的生活節奏和身體發齣的信號。這種哲學層麵的融入，讓這本書從一本單純的“操作指南”升華為一本“生活哲學書”。我開始學著用更平和的心態去對待身體偶爾齣現的小毛病，不再一有問題就立刻上網搜索各種誇張的病癥描述，而是先從調整日常習慣入手，這在很大程度上緩解瞭我過去那種“病急亂投醫”的焦慮感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常抓人眼球，那種淡雅的米黃色調配上醒目的字體，一下子就讓人感覺很專業、很可靠。我以前一直覺得養生這種事情離得很遠，總覺得要麼是那些老人傢纔需要關注的，要麼就是需要非常復雜的理論知識纔能入門。但這本書拿到手之後，那種厚實的手感和印刷的質感，就讓人覺得這不是一本隨便印印的江湖小冊子，而是真正經過打磨的作品。我特彆留意瞭一下它的裝幀細節，內頁紙張的韌性也很好，即便是經常翻閱也不會輕易損壞。而且，目錄的排版邏輯性很強，從基礎的腿部結構介紹，到常見的亞健康問題，再到具體的鍛煉方法，層層遞進，讓人非常清晰地知道自己將要學到什麼。作者在引言部分對現代人久坐不動的生活方式帶來的危害做瞭深入的剖析，那段話寫得真是入木三分，讓我立刻聯想到瞭自己日常的狀態，感覺被說中瞭，一下子就有瞭讀下去的動力。我個人對那些華而不實、堆砌專業術語的書籍是很反感的，但這本書的導讀部分卻非常平易近人，用瞭很多生活化的例子來解釋深奧的生理學概念，讀起來毫無壓力，仿佛身邊有一位經驗豐富的鄰傢長輩在娓娓道來，這種親切感是很多同類書籍所欠缺的。可以說，光是初步接觸這本書的實體和結構，就已經給我的閱讀體驗定下瞭積極的基調。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來是個對“保健”類書籍持保留意見的人，總覺得很多所謂的秘籍要麼誇大其詞，要麼就是把一些簡單動作包裝得過於神秘。但這本書的行文風格，徹底顛覆瞭我的這種刻闆印象。它沒有采用那種居高臨下的說教口吻，而是像一位耐心細緻的私人教練在和你對話。我尤其欣賞作者在闡述每一個動作和穴位時所采用的語言——精準而不失溫度。比如在講解如何進行基礎的拉伸時，它不僅告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼”要這樣做，肌肉縴維的走嚮、關節的受力點，都用簡練的圖文配閤得恰到好處，讓人理解起來毫不費力。讀到關於足底反射區的那一章節時，我甚至忍不住親自去嘗試瞭書裏提到的幾個簡單按摩手法，那種酸麻中帶著通透的感覺，確實與我以往隨便揉按的體驗完全不同，明顯感覺到是有章法可循的。這本書的深度在於，它能夠將中醫理論與現代運動科學完美地結閤起來，而不是單方麵地偏嚮其中任何一方。對於我們這些工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，書中介紹的很多動作都是可以在辦公室或者傢裏利用碎片時間完成的，這種實用性是我在選擇養生讀物時最為看重的要素。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是教科書級彆的典範。我手上有很多健康類書籍，很多為瞭省成本或者追求某種“極簡風”，把字體搞得太小，或者行距擠壓得讓人閱讀起來非常吃力，尤其是在需要對照圖示操作的時候，體驗感極差。然而，《養生先養腿和腳》這本書在視覺優化上看得齣下瞭大功夫。它的字體大小適中，選擇的襯綫字體在長時間閱讀後眼睛的疲勞感明顯減輕。更讓我驚喜的是，插圖的質量非常高，那些人體結構圖和經絡走嚮圖，綫條清晰，色彩區分明確，即便是初次接觸這些概念的人也能迅速定位和辨識。特彆是在介紹一些特定的穴位按壓方法時，作者不僅提供瞭清晰的外部定位圖，還細緻地標注瞭按壓的深度和力度範圍，這一點極其重要，因為錯誤的力度往往會導緻效果不佳甚至適得其反。這種對細節的極緻追求，讓這本書的指導性大大增強，真正做到瞭“圖文並茂”而非“圖文分離”。我甚至覺得這本書本身就可以作為傢庭醫療自助手冊來收藏，因為它在信息的呈現方式上做到瞭直觀與科學的完美平衡，讓我願意反復翻閱和查閱。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容覆蓋的廣度和專業性的深度之間找到瞭一個非常精妙的平衡點，這在同類書籍中是比較罕見的。它沒有局限於講解簡單的泡腳或揉腿，而是係統地涵蓋瞭從筋膜、骨骼、血液循環到內髒關聯的多個維度。例如，書中關於“肝主筋”的理論闡述，就將腿部的疲勞與肝髒的代謝功能聯係起來，這種跨係統、整體性的思維方式，讓我意識到養生絕不是孤立地對待某一個部位。此外，它還提供瞭一份非常詳盡的“季節性腿部保養指南”，根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律，推薦不同的食材和鍛煉側重點。我試著根據鞦季的推薦調整瞭自己的飲食結構，發現身體的反應確實更加順應時令。這本書的專業性還體現在它對各種工具使用的指導上，比如颳痧闆、艾灸盒的使用方法，都講解得非常細緻，並且明確指齣瞭禁忌人群和適用時機。總體而言，它提供的是一個全麵、係統且與時俱進的養生框架，而不是零散的偏方集閤，對於真正想深入瞭解並實踐的人來說，價值無可估量。