养生先养腿和脚 畅销书籍 保养保健 正版养生先养腿和脚/康民健生活丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘长信 著

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店铺： 智胜图书专营店

出版社： 文化艺术出版社

ISBN：9787503947438

商品编码：21890932682

包装：平装

出版时间：2010-10-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	养生先养腿和脚 畅销书籍 保养保健 正版养生先养腿和脚/康民健生活丛书
作者	刘长信
定价	29.80元
ISBN号	9787503947438
出版社	文化艺术出版社
出版日期	210-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12k	重量：0.359
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

腿疗是一种安全、简单、有效的中医疗法。 　　小腿上分布着60多个穴位，足部有近70个反射区。 　　对这些穴位和反射区进行按摩，像给五脏六腑按摩。 　　对这些穴位和反射区进行药浴泡洗，像给五脏六腑洗澡。 　　药物可以通过腿脚直接进入体内，可以避免其毒副作用对身体的损害。 　　针对不同疾病，采取不同腿疗手法，可以让腿脚长出防治百病的上好疫苗。 　　本书是北京中医药大学东直门医院刘长信教授20余年腿疗经验总结。 　　腿疗调理常见病，方法简单实用，一看懂，一学会，一用灵。 　　泡腿治病，点穴强身。健康身体，用腿说话!

编辑推荐

北京电视台《天天悦读汇》、河北卫视《读书》等栏目重磅推荐 北京人民广播电台、南京人民广播电台、哈尔滨经济电台等媒体专题访谈 三九健康网、、搜狐网、网、凤凰网等主流网站连载 《新民晚报》、《广州日报》、《燕赵都市报》、《深圳特区报》、《新疆晨报》、《长沙晚报》、《山西晚报》、《沈阳晚报》、《常州晚报》、《兰州晚报》等媒体盛情连载

作者介绍

刘长信，教授，1983年毕业于北京中医药大学医疗系，现任北京中医药大学东直门医院推拿理疗科主任、疼痛科主任、推拿教研室主任。　　中华中医药学会疼痛分会主任委员，中华中医药学会理事，全推拿按摩学会理事，卫生部康复理疗专业委员会副主任委员，中华中医药学会养生

序言

《足健万能：脚部健康的全面指南》 引言： 在快节奏的现代生活中，我们常常忽视身体最基础、却又承载最多负荷的部位——双脚。从早到晚，它们支撑着我们行走、站立，承受着身体的全部重量，却极少得到应有的关怀。殊不知，双脚的健康与否，不仅影响着行走的舒适度，更与全身的经络气血、脏腑功能息息相关。正如“树老根先枯，人老腿先衰”的古训所言，脚部是人体的“第二心脏”，是健康的重要晴雨表。 本书《足健万能：脚部健康的全面指南》并非直接探讨“养生先养腿和脚”的特定养生理论，而是从一个更广阔、更科学的视角，深入剖析脚部健康的奥秘，提供一套系统、全面、易行的脚部保健方案。我们不涉及任何特定书籍的内容，而是致力于为读者提供一套基于人体生理学、中医经络学以及现代运动康复学知识的实用指南，帮助大家主动管理脚部健康，进而提升整体生活品质。 第一章：解密双脚——人体健康的基石 脚部的非凡结构与功能： 骨骼与关节的精密构造： 详细介绍脚部由26块骨骼、33个关节、19块肌肉和100多条韧带组成的复杂而精巧的结构。分析这些结构如何协同工作，实现支撑、缓冲、推进等多种功能。 血管与神经的密集网络： 阐述脚部丰富的血管和神经分布，强调其作为末梢循环的重要性和对全身血液循环的影响。解释神经末梢的敏感性，以及其对疾病预警的意义。 足弓的支撑与弹性： 深入讲解足弓的形成、类型（如高弓足、平足）及其对步态、体重分配、缓冲震动的重要性。分析足弓异常可能带来的连锁反应，如扁平足、拇外翻等。 皮肤与指甲的防护作用： 探讨脚部皮肤的特性，如角质层厚度、汗腺分布，以及其在保护、排汗、体温调节方面的作用。分析指甲的生长与健康状态。 脚部健康的“晴雨表”： 脚部细微变化背后的信号： 详细列举脚部可能出现的各种异常信号，如： 疼痛： 足底、足跟、脚趾、脚踝等不同部位的疼痛，分析可能的原因，如劳损、炎症、骨刺、足底筋膜炎、神经压迫等。 肿胀： 局部或整体肿胀，探究其与炎症、静脉曲张、淋巴循环受阻、肾脏或心脏问题等潜在关联。 麻木与刺痛： 解释这些感觉障碍与神经受损、血液循环不畅、糖尿病神经病变等的关系。 皮肤改变： 色泽变化（发白、发紫、发黄）、干燥、脱皮、皲裂、增厚、溃疡，分析其可能提示的微循环障碍、真菌感染、糖尿病足、外周动脉疾病等。 指甲异常： 变色、变厚、变形、易断裂，探讨其与真菌感染、甲母质受损、全身性疾病（如贫血、甲状腺问题）的关联。 异味： 分析脚部异味产生的原因，如真菌感染、细菌滋生、卫生习惯等，及其对个人形象和健康的影响。 如何科学解读这些信号： 引导读者关注自身脚部的日常变化，鼓励进行自我观察，并强调在出现持续或严重异常时，及时寻求专业医疗诊断的重要性，避免延误病情。 第二章：全面构建脚部健康体系——从日常生活出发 科学的洗护与清洁： 日常清洗的细节： 强调每日用温水和温和的清洁产品清洗双脚的重要性，尤其是脚趾缝、脚底等容易藏污纳垢的部位。 擦干的学问： 细致讲解如何轻柔彻底地擦干双脚，特别是脚趾缝，以防止真菌滋生。 皮肤的日常护理： 推荐适合不同脚部皮肤状况（干燥、油腻、敏感）的保湿产品和使用方法，保持皮肤的弹性和屏障功能。 指甲的正确修剪： 指导读者以正确的方向和工具修剪指甲，避免剪伤、嵌甲等问题。 鞋袜的选择与搭配： “脚的第二层皮肤”——袜子： 材质的选择： 推荐透气、吸湿、排汗的天然材质（如纯棉、竹纤维、羊毛）和功能性袜子（如运动袜、压缩袜），解释不同材质的优缺点。 舒适度与合身度： 强调袜子的大小、厚度和弹性应与鞋子以及季节、活动相匹配，避免过紧或过松。 特殊人群的袜子选择： 如糖尿病患者、有水肿或静脉曲张者，建议选择无缝、透气、压力适中的专用袜子。 “承载身体的伙伴”——鞋子： 选择标准： 详细阐述选鞋的核心原则——合脚、透气、减震、支撑。 不同场合的鞋履： 分析不同类型鞋子（运动鞋、皮鞋、高跟鞋、凉鞋）的特点，以及它们对脚部健康的影响。 避免的误区： 警示读者关于鞋码、新鞋磨合、鞋子寿命等常见误区。 步态与鞋履的互动： 简述鞋子如何影响步态，以及不合适的鞋子如何导致步态失调。 健康的步态与行走技巧： “落地生根”——正确的着地方式： 讲解以足跟着地，平稳过渡到足弓，最后由足尖蹬离的自然步态，以及如何避免“外八字”或“内八字”的行走习惯。 摆臂与核心的配合： 强调自然摆臂和核心稳定对平衡和效率的重要性。 行走中的细节： 适度的步幅、稳定的速度、有意识的放松。 纠正不良步态的初步方法： 引导读者通过自我觉察和简单的练习来改善不健康的行走习惯。 第三章：日常呵护与主动训练——强化脚部力量与柔韧 泡脚的科学艺术： 泡脚的益处： 详细阐述温水泡脚对促进血液循环、舒缓肌肉疲劳、改善睡眠、缓解压力等方面的积极作用。 适宜的水温与时长： 给出科学的泡脚水温（38-45℃）和时长（15-20分钟）建议，并警示高血压、心脏病患者的注意事项。 增添“药方”的智慧（非药物）： 介绍一些适合泡脚的天然添加物，如生姜、艾叶、食盐等，并说明其可能带来的辅助效果。（注意：本节不涉及任何具体的养生“秘方”或针对特定疾病的治疗性药方，仅为日常舒缓的建议）。 什么时候不宜泡脚： 提醒一些不适合泡脚的情况，如饭后立即、睡前过久、有皮肤破损等。 居家脚部运动与伸展： 增强肌肉力量： 提踵练习： 练习站立提踵、坐姿提踵，锻炼小腿肌肉和足部力量。 抓毛巾/弹珠： 通过脚趾抓握，锻炼足部内在小肌群，增强抓地力和稳定性。 脚趾运动： 如脚趾张合、脚趾抓地等，提高脚趾的灵活性。 提升柔韧性与灵活性： 脚踝绕环： 顺时针、逆时针绕环，活动踝关节。 足弓伸展： 坐姿或站姿，用手辅助或自己主动拉伸足弓。 脚背伸展： 跪姿或坐姿，将脚背绷直，拉伸脚背和小腿前侧肌肉。 促进血液循环的按摩手法： 足底按摩： 运用指腹、拇指等工具，从足跟向足尖方向，有规律地按压足底，特别是足弓部位。 脚趾按摩： 轻轻捏揉每个脚趾，促进血液流通。 踝关节周围按摩： 沿着踝关节骨骼和韧带周围轻柔按摩。 脚部健康与全身运动的关联： 如何选择适合脚部的运动： 推荐如散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等对脚部冲击较小的运动。 运动前后的脚部准备： 强调运动前进行适当的热身，运动后进行拉伸和放松的重要性。 运动损伤的预防与处理： 简述常见的脚部运动损伤（如扭伤、拉伤）的初步应对方法。 第四章：特殊人群的脚部关注与呵护 糖尿病患者的足部管理： 为什么糖尿病足需要特别关注： 解释糖尿病引起的神经病变、血管病变、免疫力下降对足部健康的巨大威胁。 日常检查的重要性： 详细指导每日自我检查足部的方法，包括皮肤、颜色、温度、感觉、破损等。 清洁与护理的要点： 强调轻柔清洁、彻底干燥、谨慎使用保湿产品、选择合适的鞋袜。 预防损伤的措施： 避免赤脚行走、小心修剪指甲、警惕尖锐物品。 何时寻求专业帮助： 明确提示出现任何异常迹象（如溃疡、感染、感觉丧失）应立即就医。 老年人的脚部保健： 老年人脚部易出现的问题： 如骨骼退化、肌肉萎缩、关节僵硬、皮肤干燥、血液循环减慢等。 适宜的锻炼方式： 推荐缓慢、温和的运动，如散步、简单的脚部操。 防跌倒的策略： 强调穿着防滑鞋、居家环境的安全改造、保持足部稳定性的重要性。 应对脚部疼痛与不适： 鼓励及时就医，诊断和治疗关节炎、骨质疏松等常见老年病。 长期站立或行走者的脚部解压： 职业性脚部负担： 分析长期站立或行走对脚部肌肉、关节、血管的压力。 缓解疲劳的技巧： 介绍利用休息时间进行脚部放松、按摩、抬高患肢等方法。 鞋袜的科学选择： 强调选择支撑性好、缓震性佳、透气性强的鞋子和舒适的袜子。 利用辅助工具： 如足弓支撑垫、减震鞋垫等。 结语： 双脚，是我们连接大地、感知世界的桥梁，也是我们通往健康远方的根基。本书《足健万能：脚部健康的全面指南》以科学的视角、实用的方法，为您提供了一套关于脚部健康的完整认知体系。我们希望通过这些详实的讲解，激发您对脚部健康的重视，引导您将日常的呵护与主动的训练融入生活，让健康的双脚承载您更轻松、更自在、更长远的生命旅程。健康的生命，始于健康的一步，而这一切，都从呵护好您的双脚开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常抓人眼球，那种淡雅的米黄色调配上醒目的字体，一下子就让人感觉很专业、很可靠。我以前一直觉得养生这种事情离得很远，总觉得要么是那些老人家才需要关注的，要么就是需要非常复杂的理论知识才能入门。但这本书拿到手之后，那种厚实的手感和印刷的质感，就让人觉得这不是一本随便印印的江湖小册子，而是真正经过打磨的作品。我特别留意了一下它的装帧细节，内页纸张的韧性也很好，即便是经常翻阅也不会轻易损坏。而且，目录的排版逻辑性很强，从基础的腿部结构介绍，到常见的亚健康问题，再到具体的锻炼方法，层层递进，让人非常清晰地知道自己将要学到什么。作者在引言部分对现代人久坐不动的生活方式带来的危害做了深入的剖析，那段话写得真是入木三分，让我立刻联想到了自己日常的状态，感觉被说中了，一下子就有了读下去的动力。我个人对那些华而不实、堆砌专业术语的书籍是很反感的，但这本书的导读部分却非常平易近人，用了很多生活化的例子来解释深奥的生理学概念，读起来毫无压力，仿佛身边有一位经验丰富的邻家长辈在娓娓道来，这种亲切感是很多同类书籍所欠缺的。可以说，光是初步接触这本书的实体和结构，就已经给我的阅读体验定下了积极的基调。

评分☆☆☆☆☆

我向来是个对“保健”类书籍持保留意见的人，总觉得很多所谓的秘籍要么夸大其词，要么就是把一些简单动作包装得过于神秘。但这本书的行文风格，彻底颠覆了我的这种刻板印象。它没有采用那种居高临下的说教口吻，而是像一位耐心细致的私人教练在和你对话。我尤其欣赏作者在阐述每一个动作和穴位时所采用的语言——精准而不失温度。比如在讲解如何进行基础的拉伸时，它不仅告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么”要这样做，肌肉纤维的走向、关节的受力点，都用简练的图文配合得恰到好处，让人理解起来毫不费力。读到关于足底反射区的那一章节时，我甚至忍不住亲自去尝试了书里提到的几个简单按摩手法，那种酸麻中带着通透的感觉，确实与我以往随便揉按的体验完全不同，明显感觉到是有章法可循的。这本书的深度在于，它能够将中医理论与现代运动科学完美地结合起来，而不是单方面地偏向其中任何一方。对于我们这些工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，书中介绍的很多动作都是可以在办公室或者家里利用碎片时间完成的，这种实用性是我在选择养生读物时最为看重的要素。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是教科书级别的典范。我手上有很多健康类书籍，很多为了省成本或者追求某种“极简风”，把字体搞得太小，或者行距挤压得让人阅读起来非常吃力，尤其是在需要对照图示操作的时候，体验感极差。然而，《养生先养腿和脚》这本书在视觉优化上看得出下了大功夫。它的字体大小适中，选择的衬线字体在长时间阅读后眼睛的疲劳感明显减轻。更让我惊喜的是，插图的质量非常高，那些人体结构图和经络走向图，线条清晰，色彩区分明确，即便是初次接触这些概念的人也能迅速定位和辨识。特别是在介绍一些特定的穴位按压方法时，作者不仅提供了清晰的外部定位图，还细致地标注了按压的深度和力度范围，这一点极其重要，因为错误的力度往往会导致效果不佳甚至适得其反。这种对细节的极致追求，让这本书的指导性大大增强，真正做到了“图文并茂”而非“图文分离”。我甚至觉得这本书本身就可以作为家庭医疗自助手册来收藏，因为它在信息的呈现方式上做到了直观与科学的完美平衡，让我愿意反复翻阅和查阅。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容覆盖的广度和专业性的深度之间找到了一个非常精妙的平衡点，这在同类书籍中是比较罕见的。它没有局限于讲解简单的泡脚或揉腿，而是系统地涵盖了从筋膜、骨骼、血液循环到内脏关联的多个维度。例如，书中关于“肝主筋”的理论阐述，就将腿部的疲劳与肝脏的代谢功能联系起来，这种跨系统、整体性的思维方式，让我意识到养生绝不是孤立地对待某一个部位。此外，它还提供了一份非常详尽的“季节性腿部保养指南”，根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，推荐不同的食材和锻炼侧重点。我试着根据秋季的推荐调整了自己的饮食结构，发现身体的反应确实更加顺应时令。这本书的专业性还体现在它对各种工具使用的指导上，比如刮痧板、艾灸盒的使用方法，都讲解得非常细致，并且明确指出了禁忌人群和适用时机。总体而言，它提供的是一个全面、系统且与时俱进的养生框架，而不是零散的偏方集合，对于真正想深入了解并实践的人来说，价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最独特的地方在于它的“心态引导”部分，这往往是其他养生书籍所忽略的。很多时候，我们追求健康，却带着一种焦虑和功利的心态，恨不得三天就看到效果，一旦效果不明显就开始怀疑和放弃。这本书的作者非常巧妙地将“慢”的概念融入了全书的指导思想中。它反复强调，腿部和脚部的保养是一个长期的、需要持之以恒的过程，而非一蹴而就的“速成法”。这种对耐心的培养，比任何具体的锻炼方法都更具价值。阅读过程中，我感受到了作者一种深沉的、对生命规律的敬畏。他不是在推销一种“快速治愈”的幻想，而是在引导读者重新审视自己的生活节奏和身体发出的信号。这种哲学层面的融入，让这本书从一本单纯的“操作指南”升华为一本“生活哲学书”。我开始学着用更平和的心态去对待身体偶尔出现的小毛病，不再一有问题就立刻上网搜索各种夸张的病症描述，而是先从调整日常习惯入手，这在很大程度上缓解了我过去那种“病急乱投医”的焦虑感。