发现心流：日常生活中的最优体验 中信出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 米哈里·契克森米哈赖 著，陈秀娟 译

图书标签:

• 心流
• 积极心理学
• 幸福感
• 个人成长
• 效率提升
• 专注力
• 心理学
• 自我提升
• 生活方式
• 中信出版社

店铺： 中信出版社官方旗舰店

出版社： 中信出版集团

ISBN：9787508675541

商品编码：23194423939

品牌：中信出版（Citic Press）

包装：精装

开本：32开

出版时间：2018-01-01

用纸：纯质纸

页数：189

正文语种：中文

心流理论之父、积极心理学奠基人米哈里?契克森米哈赖开山之作！影响全球千万人的“心流”理论实践手册。郑也夫、赵昱鲲、阳志平、万维钢、张德芬、田芳萌、吕宁思激赏推荐！

　　心流理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖开山之作！
　　畅销全球28年，被译成30余种文字
　　影响全球千万人的“心流”理论实践手册
　　一本关于如何提升幸福感和效率，获得积极人生的行动指南
　　郑也夫（北大社会学系教授）、
　　赵昱鲲（清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任）、
　　阳志平（安人心智集团董事长）、
　　万维钢（科学作家，得到《精英日课》专栏作者）
　　张德芬（身心灵畅销书作家）、
　　田芳萌（北京师范大学社会发展与公共政策学院）、
　　吕宁思（凤凰卫视资讯台总编辑）
　　激赏推荐！

　　“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。
　　著名心理学家、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究的基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活中的休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，分析如何进入心流状态，获得*优体验。是一本关于如何提升幸福感和效率，获得积极人生的行动指南。

推荐序 | 自得其乐的奥秘 田方萌 // 001
引 言 | 如何活得更好 // 019
生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质。日常生活包括工作、维持健康和生存以及休闲三大类活动，如何在其中分配或投资时间，则成为个人*重要的决定。
何谓美好人生 // 022
体验生活的方式 // 026
人生时间的分配 // 029
三类社交形态 // 034
心理体验抽样法 // 036
第*章 | 心流，生命的高潮 // 039
所谓“心流”，就是许多人形容自己表现*杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“巅*状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。
你对快乐了解多少 // 042
意图与目标 // 047
掌控你的精神能量 // 049
心流体验：专注的快乐 // 052
心流活动：能力与挑战的平衡 // 054
第二章 | 不同的活动，相异的感受 // 061
改变生活品质的第*步是：注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段的感受。
日常活动的不同感受 // 064
规划生活，获得*优体验 // 067
重视人际互动 // 071
环境也会影响情绪 // 073
了解自己的生物周期 // 076
注意做事方法 // 078
第三章 | 工作的悖论 // 081
当人处于高挑战、高技巧的状态下，且自觉十分专心、深富创造力、相当满意之时，多半是在工作当中，而非闲暇时段。
工作演进史 // 083
工作中的两难情境 // 086
工作带来心流 // 090
对工作的偏见 // 091
攀登职业巅* // 093
避免成为工作狂 // 095
第四章 | 休闲的利弊 // 097
休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效利用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。
防止意识混乱 // 100
主动式休闲与被动式休闲 // 102
在娱乐中寻找心流 // 106
世代间的心流差异 // 108
善用休闲时光 // 111
创造真正的娱乐 // 113
第五章 | 人际关系与生活品质 // 115
友谊不仅可提供及时的情绪回馈，也是个人潜能开发的大好机会。但是，现代生活并不利于友谊的维系。
享受人际互动 // 118
友谊的价值 // 121
性观念的两极 // 124
正视家庭 // 126
面对孤独 // 129
性格二分法 // 131
第六章 | 改变生活状态 // 137
若能在工作与人际关系上做些小小的改变，必能将我们厌恶的压力转为心流体验，日常生活的品质必定大为提升。
对生活充满热忱 // 140
克服工作倦怠 // 144
平常小事，重大发现 // 147
设定工作优先次序 // 151
创意让平凡生活闪光 // 153
享受家庭互动的心流 // 155
展开愉悦的对话 // 158
第七章 | 自得其乐的性格 // 161
具有自得其乐性格的人，不太需要物质财富、娱乐、舒适、权力或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。
自得其乐 // 164
为何不能更快乐 // 170
专注的力量 // 171
学会管理时间 // 173
掌控注意力 // 174
第八章 | 爱你的命运 // 177
对每个人而言，美好生活的*大障碍就是自己，但若学会与自己共存，拒绝需求的诱惑，自我便会变成朋友、帮手及建立充实人生的基石。
生活的艺术 // 180
了解自我，学会与己共存 // 181
朝目标前进 // 186
热爱命运 // 188

　　[美]米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）
　　积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁·塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。
　　契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

　　米哈里这样概括心流的成因和特征。第*，注意力。第二，有一个他愿意为之付出的目标。第三，有即时的回馈。第四，因全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。第五，达到了忘我的状态。作者讨论了一些本质的、科学还难于进入的问题。而这些奇思妙论，不是基于玄想，而是调查。作者总结的心流体验，是大规模调查的结果。
　　——郑也夫
　　北大社会学系教授
　　外界纷扰并不可怕，反而是我们铸成更大的心流的能量来源。你无疑会被契克森米哈赖说服，推崇心流，喜欢心流，寻找心流。
　　——赵昱鲲
　　清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任
　　经过近五十年的发展，心流一词已经从学术界成为流行文化的一部分。它构成了今日盛行的积极心理学基石，成为互联网产品设计重要考量指标。契克森米哈赖教授以原创者身份回答了心流是什么，心流有什么意义，如何获得心流等。幸福的真相是什么？相信各位读者会开卷有益。
　　——阳志平
　　安人心智集团董事长
　　从心流出发，契克森米哈赖重新定义了什么叫“乐趣”，什么叫“复杂”，什么叫“休闲”，并且*终推出什么是真正的幸福。真正的幸福，是当你全心全意投入一件事，把自己置之度外的时候，获得的副产品。你直接追求的并不是幸福，而是把自己变得更复杂——在这个变复杂的过程中，你会找到乐趣，这个状态就是幸福的。
　　——万维钢
　　科学作家，得到《精英日课》专栏作者
　　这本《发现心流》并非学术著作，而是契克森米哈赖写给普通读者的一本自助指南。书店的货架上总摆放着很多自助书籍，教人如何发财致富、结婚生子、运动休闲，其中大部分是基于生活的经验之谈。《发现心流》则建立在作者自己的科学发现上，也结合了他人的研究成果，提供了很多帮助我们自得其乐的建议。
　　——田方萌
　　北京师范大学社会发展与公共政策学院

　　奥登（W. H. Auden）
　　若真想活着，*好立刻着手尝试；如果不想，也不打紧，但你得开始准备死亡。这段话正好道出本书的主旨。这项抉择很简单，即从现在开始至生命结束，你可以决定自己是生是死。生物性的生命是一种自然的过程，只要满足生理需求即可。但是，要活出奥登此处所谓的“生命”，却不能守株待兔，因为万事皆可能反其道而行，除非你能掌握方向，否则生命必沦为外力所控，转而追求不相干的目标。例如，生物性的本能会驱使你按照基因指示而行；文化会利用你发扬其价值观及制度；其他人也会设法撷取你的精力，达成他们的目的，完全不顾这种行为会对你造成何种影响。我们不能指望别人帮我们过活，必须靠自己发现生活之道。依循这种脉络来看，“生活”究竟意义何在？毋庸赘言，生活不单指生物性的生存，它的意义更在于活得充实圆满、充分利用时间与潜能、发挥个人特质，并与宇宙万物契合相融。本书将尽量依据现代心理学、本人的研究发现，以及前人的各种智慧，探讨这种生活方式。我将以*保守的态度，重新讨论何谓美好人生。既不谈先知预言，也不谈怪力乱神，而是针对日常生活的点点滴滴，尽量寻求合理的证据支持。
　　何谓美好人生
　　以下的实例即可说明“美好人生”的意义。
　　很多年前，我和学生研究一家铁路车厢装配厂，该厂的主要工作场所是一间又大又脏的库房，噪声隆隆不绝于耳，人们完全无法交谈。厂内焊工大都厌恶这项工作，总是不断盯着时钟，期待下班时刻的到来。一旦走出工厂，他们不是立刻冲进附近的酒吧，就是驾车到附近的城市寻找更刺激的活动。
　　只有一个人例外，他就是60 出头、大字不识几个的乔。
　　乔经常自己研究厂里的各种机器，弄清它们的结构与维修方法，不论是起重机还是电脑监视器，样样都难不倒他。他喜欢主动修理有故障的机器，研究出问题的原因，然后设法让机器起死回生。他和妻子还在住家旁的两块空地上建造了一座大型的石造花园，其中有几个雾状喷泉，甚至在夜间也能看见。厂内上百名焊工对他十分敬重，谁也离不开他。不论何时，只要遇上问题，大家都会找他帮忙。很多人都说，要不是乔，工厂可能早就关门大吉了。
　　这几年来，我见过不少大公司总裁、位高权重的政客，以及数十名诺贝尔奖得主，这些显要人士在许多方面的生活都应算得上舒适美满，但却没有一位过得比乔更好。究竟是什么原因，让乔的生活得以如此安详、充实和有价值呢？这正是本书要讨论的关键问题。
　　为此，我的研究将依据三项基本假设：
　　一、先知、诗人与哲学家已从历史中撷取到关系未来生存的重要真理，但这些真理是基于当时的观念及语言表达，必须经由不断探讨、重新阐释，才能适用于今天。犹太教、基督教、伊斯兰教、佛教及吠陀（Veda）经书保存了先人很多重要的观念，蔑视这些观念无疑是幼稚的自负行为；但若以为这些是永恒不变的绝对真理，也同样过于天真。
　　二、现代科学为人类提供了极其重要的资讯，但科学性的真理若同样以现代的观点表现，仍难免会有物换星移、为未来所弃的可能。然而，我们不能自我膨胀，以为自己能超*现有的知识。科学是反映真相*可靠的途径，蔑视科学对自己不利。
　　三、如果想要了解真正的“生活”，就得倾听历史的声音，将前人的信息融入日积月累的科学知识中。若不先弄清楚人类的本质，许多观念（如卢梭的回归自然理念，即弗洛伊德派的先驱）不过只是空谈罢了。追寻生命意义的唯*途径就是以现有的能力，慢慢理清历史真相及未来的可能性。
　　因此，本书所谓的“生活”，就是指我们从早到晚、日复一日、周而复始的生活经历，运气好可长达70 年左右，更幸运的人还会更久。比较而言，如果以我们耳濡目染的神话或宗教观点来看，人生可是有趣多了。然而，为了保险起见，*佳策略还是先假设这70 年的光阴是我们体验尘世的唯*机会，应当充分利用，若不这么做，你将会一无所有。
　　上述的人生，有一部分得自我们体内的化学作用、器官间的生理互动、神经元间互相传导的微弱电流，以及文化加诸心理的各项信息。然而，生活的实际内涵，即我们的举动及感受，却取决于思想与情绪以及我们对化学、生理与社会运转过程的阐释。研究人类心灵流动的意识，是“现象哲学”的范畴。过去30 年来，我的工作包括运用心理学与社会学等方法，并发展了一套系统化的现象学，以解答“人生究竟是何种状态”，或者更实际一点儿的问题：如何创造更好的生活？
　　要回答这些问题，我们得先掌握体验的塑造力量。不论喜欢与否，每个人的行动及感受都有一定的限度，漠视这类限度，便是否定事实，必将步向失败。为求尽善尽美，我们应先了解现实生活中的需求及潜在挫折。很多古代神话传说里都说，当某人想追求快乐、爱情或长生不老时，首先就得去地狱游历一番。例如，但丁在幻想天堂的美景之前，必须遍睹地狱惨状，方能理解人类为何无法进入天国。本书先探讨凡俗琐事，理由也正是如此。
　　体验生活的方式
　　栖息于非洲草原的狒狒，一生约有1/3 的时间在睡觉，其余的时间不外乎迁徙、觅食、进食，或是社交、整毛、捉虱之类的休憩活动。这种呆板的生活，自人类在演化史上与猿猴分道扬镳以来，百万年来未曾改变。基于生活的基本要求，人类分配时间的方式与非洲狒狒相去不远。多数人也是一天睡掉1/3 的时间，其余时刻不是工作、迁徙，就是休息。
　　休憩、生产、消费及互动的循环，就像人的五官感觉，是我们体验生活的方式。由于神经系统的构造，人们在一定时间内仅能处理少量的信息，而体验也必须依序进行。要知道，人一次只能吞一口食物、听一首歌、读一份报纸、谈一段话。由于注意力的局限，人类体验世界的心力有一定的限度，生活也因此具有固定的形态。不论古今中外，人类活动的内容及花费的时间都出奇相似。
　　尽管如此，我们不得不承认，其中仍存在明显的差异。猛一看，纽约曼哈顿的股票经纪人、中国农民及非洲卡拉哈里沙漠的布须曼人，在日常生活上简直没有一丝共同之处。撰写16~18 世纪欧洲史的历史学家戴维斯及阿尔莱特·法尔吉评论道：“当时一般人的日常生活尚局限在性别与社会阶层的框架内。”这也正是人类所有社会群体的写照：个人生活绝大部分取决于性别、年龄及社会地位。
　　人一出生，即注定这辈子会拥有哪些经历。一个男孩儿要是出生在200 年前英格兰工业区的穷人家里，6 岁时就得在清晨5 点左右起床，急忙赶往工厂操作嘎嘎作响的织布机，直到日落西山才能休息，而且每周得连续工作6天。这样的孩子通常会因过度劳累而早早夭折。同时期生在法国产丝区的12 岁女孩儿，则是整天坐在水盆边，在沸水中浸泡蚕丝，洗净丝中的黏质。由于她从早到晚都裹着潮湿的衣裳坐着，因此极可能会患上呼吸道疾病，手指也会因长期浸泡在热水中而失去知觉。与此同时，生于贵族之家的儿童却忙着学跳小步舞、以各种国家的语言优雅地交谈。
　　直到今天，人生境遇贵贱有别的现象仍然存在。出生在洛杉矶、底特律、开罗或墨西哥市区贫民窟的孩子，能够指望自己一生拥有什么不凡的际遇吗？而出生在美国郊区、瑞典或瑞士富裕家庭的孩子，过的生活则截然不同。
　　寒冬眺望窗外，可以见到成千上万相同的雪花漫天飞舞，但如果用放大镜仔细观察，立刻就可看出它们形态各异。人也有异曲同工之妙。我们大可因为苏珊是人类，而判断她会面临何种经验，甚至从她是美国女孩儿、住在特定的社区中、与父母同住、有一份工作而获悉更多的细节。然而，在一切已知且成定案之后，就算知道苏珊全部外在的贫富贵贱等信息，我们也无从判断她会拥有何等生活。这不仅因为人生机遇不可测，更重要的是，由于苏珊具有自主意志，可以自己决定是否要放弃眼前的大好机会，或是努力克服天生的缺憾。
　　正因人类意识具有这种变通能力，还拥有动机或抉择能力，足以改变结局，因此也*有机会挣脱命运的枷锁。

探索内在宁静与效能巅峰：解锁你的潜能，拥抱深刻的满足 你是否曾经有过这样的时刻？当你全神贯注于一项活动，时间仿佛凝固，外界的喧嚣与烦恼荡然无存，内心涌现出一种前所未有的专注、投入与愉悦。在那一刻，你不仅效率倍增，更是体会到一种深深的自我实现感与幸福感。这种美妙的体验，源自于一种强大的内在状态，一种被心理学家们称为“心流”的现象。 “心流”，并非遥不可及的神秘境界，而是潜藏在我们每个人心中的宝贵资源。它是一种能够将我们从平庸的日常拉升至极致体验的钥匙，一种让我们在挑战中成长、在付出中收获、在生活中找到真正意义的力量。它不仅仅是一种高效的工作模式，更是一种深度参与生活、享受当下的艺术。 那么，如何才能在纷繁复杂的生活中，捕捉并维持这种令人神往的“心流”状态呢？这并非靠运气，也非偶然。它需要我们理解其运作的机制，掌握其触发的条件，并学会如何在日常的点滴中，主动去创造和培养属于自己的心流体验。 深入理解“心流”的本质：超越挑战与技巧的动态平衡 “心流”的提出者，著名的心理学家米哈里·契克森米哈伊，将它定义为一种“个体在从事某项活动时，全神贯注、忘我投入、感到愉悦和充实的状态”。这种状态并非被动接收，而是主动参与和掌控的结果。它的核心在于一种微妙的动态平衡：挑战的难度与个体技能的匹配。 当一项任务的挑战性恰好高于我们现有的技能水平，但又在我们可以应对的范围内时，我们便会自然而然地进入一种高度集中的状态。过低的挑战会让我们感到无聊，而过高的挑战则会导致焦虑和沮丧。唯有当挑战与能力之间形成一种“刚刚好”的张力，我们才能激发潜能，全身心投入，最终体验到心流的愉悦。 但这仅仅是心流的起点。一旦进入心流，我们还会体验到一系列标志性的特征： 高度的专注与沉浸： 我们的注意力被完全吸引到当前的任务上，忽略了外界的干扰，甚至忘记了时间的流逝。 行动与意识的融合： 在心流状态下，思考与行动变得浑然一体，我们不再需要刻意去“决定”下一步该做什么，身体和思想似乎同步运作。 清晰的目标与即时反馈： 尽管我们可能没有明确地设定目标，但在心流中，我们对正在做的事情有着清晰的理解，并且能够即时地感受到自己进展的反馈。每一次的行动都能带来即时的回应，让我们知道自己是否朝着正确的方向前进。 失控感的减弱与掌控感的增强： 尽管挑战可能很大，但我们并不感到失控。相反，我们体验到一种强大的掌控感，相信自己有能力应对眼前的局面。 自我意识的消退： 在心流状态下，我们对自我的关注会大大减弱，不再过多地担心他人的评价或自己的表现。我们只是纯粹地投入到活动本身。 时间的扭曲： 强烈投入时，我们常常会感觉时间过得飞快，仿佛眨眼间一个下午就过去了，或者又会觉得时间被无限拉长，每一个瞬间都充满了意义。 体验本身的内在回报： 心流体验本身就是一种奖励，它带来的愉悦、满足感和成就感，是比任何外在奖励都更为持久和深刻的。 心流的普适性：工作、学习、艺术、运动，无处不在 很多人将心流与工作中的高效表现联系起来，诚然，在忙碌的工作中找到心流，确实能够显著提升我们的生产力和创造力。但心流的价值远远不止于此。它是一种生活哲学，一种通往更充实、更有意义人生的指引。 在学习中： 当你沉浸在一本引人入胜的书籍中，或是在解决一道富有挑战性的数学题时，你可能正在经历心流。学习不再是枯燥的任务，而是充满乐趣的探索。 在艺术创作中： 无论是绘画、音乐、写作，艺术家们往往在创作过程中体验到最纯粹的心流。他们沉浸在色彩、旋律或文字的世界里，将内心的情感与想法转化为有形的作品。 在体育运动中： 运动员在比赛中达到“最佳状态”，那种忘我投入、身体协调、技艺精湛的感觉，正是心流的体现。 在日常生活中： 即使是简单的家务，如果以一种专注、有条理的方式进行，也可能带给我们心流的愉悦。园艺、烹饪、甚至与孩子玩耍，都能成为心流的载体。 解锁心流：从认知到实践的系统性指南 理解了心流的本质和其普适性，下一步便是如何将其融入我们的生活。这并非一蹴而就，而是一个需要有意识地去培养和实践的过程。 一、 设定清晰、可达成的目标： 心流的产生离不开清晰的目标。在开始一项活动前，问问自己：我想达到什么？这个目标是否具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART原则）？即使在没有明确目标的项目中，也要尝试为自己设定阶段性的“小目标”，这样能够更好地引导你的注意力，并提供即时的反馈。 二、 找到挑战与技能的“甜蜜点”： 这是心流产生的关键。审视你正在从事的任务，评估其难度。如果太容易，尝试增加一点难度，例如设定更紧迫的时间限制，或者挑战更精细的技巧。如果太难，则需要分解任务，先掌握基础技能，或者寻求帮助，降低挑战的门槛。核心在于不断地调整，直到你感到“既有挑战又非不可逾越”。 三、 屏蔽干扰，创造专注环境： 现代社会充斥着各种干扰源：手机通知、社交媒体、工作邮件……这些都会轻易地将我们从心流中拉扯出来。因此，创造一个能够屏蔽干扰的环境至关重要。关闭不必要的通知，告知同事或家人你需要一段不被打扰的时间，或者寻找一个安静的物理空间。刻意练习“单任务处理”，一次只专注于一件事。 四、 培养即时反馈机制： 心流体验的持续性很大程度上依赖于清晰、即时的反馈。这意味着在进行活动时，能够快速地知道自己的进展如何。在编程中，运行代码的即时结果；在写作中，流畅的文字表达；在运动中，动作的准确性。如果反馈不明显，尝试主动创造。例如，在学习新技能时，可以设定小测试，或者向他人寻求即时评价。 五、 积极主动地寻求挑战： 与其安于现状，不如主动去拥抱新的挑战。这不仅是成长的方式，也是体验心流的有效途径。尝试学习一项新技能，挑战一个更困难的项目，或者在现有技能上追求更高的卓越。每一次的挑战都是一次潜在的心流机会。 六、 关注过程而非结果： 虽然明确的目标很重要，但在心流状态下，我们更多的是享受当下执行的过程。将注意力从最终结果的压力中解放出来，专注于眼前的行动本身。欣赏每一个步骤的精妙，感受身体与思绪的协调，体验解决问题的乐趣。 七、 培养对活动的内在兴趣： 心流最容易发生在那些我们本身就感兴趣的活动中。发掘你内心深处的热情所在，找到那些让你愿意投入时间和精力去做的活动。即使是看似枯燥的任务，也可以尝试从中找到乐趣，例如将其视为一个需要解决的谜题，或者一种锻炼特定技能的方式。 八、 适时休息与反思： 心流的持续性并非无限。当感到疲惫或注意力开始分散时，适时地休息非常重要。短暂的休息可以帮助我们恢复精力，更好地重新投入。同时，花时间反思自己的心流体验，总结哪些因素促进了心流，哪些因素阻碍了心流，将有助于你在未来更好地创造心流。 心流：通往更充实、更有意义人生的旅程 “心流”不仅仅是一种提高效率的技巧，它是一种通往更深刻生活体验的途径。它让我们在忙碌的生活中，找到片刻的宁静与专注，在挑战中发现自身的潜能，在付出中获得真正的满足。它是一种主动参与生活、享受当下的艺术。 当我们能够有意地在工作中、学习中、爱好中，甚至日常琐事中，去寻找并培养心流体验时，我们的生活质量将会得到质的提升。我们不再是被动地被时间推着走，而是成为自己生活的主导者，深刻地体验着每一个当下，感受到生命的活力与意义。 本书将带你踏上一段探索内在宁静与效能巅峰的旅程。 你将深入了解心流的科学原理，掌握触发心流的关键要素，并学会如何将这些知识转化为切实可行的行动。通过具体的案例分析和实用的练习指导，你将能够： 识别并克服阻碍你进入心流的常见障碍。 学会如何为不同的活动设计并优化心流体验。 将心流的原理应用于工作、学习、人际关系等生活的各个方面。 最终，解锁你内在的潜能，拥抱一种更加专注、充实、富有创造力和深刻满足的生活。 准备好迎接一场内在的革命了吗？准备好发现，原来最深刻的快乐与成就，就潜藏在你全神贯注、沉浸其中的每一个瞬间。让我们一起，踏上这段令人兴奋的心流探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

《发现心流：日常生活中的最优体验》这本书，确实让我重新审视了“时间”和“自我”的定义。我一直以来都活在一种“忙碌即价值”的思维模式里，总觉得日程表填得越满，我就越有成就感。然而，这本书却揭示了，真正的价值并非来自被动的填满，而是来自主动的投入和高质量的体验。它讲到，心流状态下，时间仿佛凝固或者飞速流逝，这并非错觉，而是我们大脑在高度专注时的自然反应。我开始反思自己过去很多“无效的忙碌”，比如长时间地刷手机，或者在不喜欢的会议里强行打起精神。这些活动消耗了我的时间和精力，但却没有带来任何真正的满足感，反而让我感到疲惫和空虚。这本书提供的“如何识别并创造心流时刻”的框架，对我来说非常实用。它鼓励我们去寻找那些能够让你全身心投入的活动，无论大小，并有意识地去优化这些活动。我最近开始尝试在早晨设定一段“专注时间”，不被任何干扰，只做一件我真正想做的事情，比如写作或者阅读。在这段时间里，我发现自己的思维比平时更加清晰，也更能找到解决问题的灵感。这种主动掌控自己注意力的能力，让我感觉自己对时间和生活有了前所未有的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

刚翻完《发现心流：日常生活中的最优体验》，真是让我对“专注”这个词有了全新的理解。以前总觉得心流是一种很高大上的概念，好像是艺术家、运动员或者在某个专业领域达到顶尖的人才能拥有的状态。但这本书却把心流拆解得非常具体，就像生活中的点滴都可以是心流的入口。举个例子，我一直是个拖延症患者，尤其是面对那些庞大且不那么吸引我的任务时，总是习惯性地逃避。读了这本书，我才意识到，很多时候不是任务本身有多么枯燥，而是我没有找到那种“恰到好处的挑战”。它讲到了如何通过分解任务，设置清晰的目标，并赋予其一定的紧迫感，来激发内在的驱动力。我尝试着将一个长期搁置的报告项目，从小小的开篇写几句话开始，每次只关注眼前的这一小段，完成后给自己一个微小的奖励，比如放一首歌或者休息五分钟。神奇的是，我发现自己投入的时间和精力越来越多，而且过程中并没有那种被迫的感觉，反而有点享受那种逐步推进带来的掌控感。这本书的语言风格也很接地气，没有过多的学术术语，更多的是用生动的故事和案例来阐释理论，让我这个非心理学专业的人也能轻松理解，并且立刻就能在生活中找到应用的切入点。它不是那种读完就忘的“心灵鸡汤”，而是真正能指导你如何提升生活品质的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于，原来“快乐”并非是无缘无故地降临，而是可以通过我们对生活细节的把握来主动创造的。我以前常常羡慕那些看起来总能找到生活乐趣的人，觉得他们好像天生就拥有某种“快乐基因”。然而，《发现心流》却告诉我，很多时候，那种“最优体验”并非源于外在的物质丰富或一帆风顺，而是来自于我们内心对活动的投入程度。书里提到的“心流”状态，就是一种高度专注、沉浸其中的体验，在这个过程中，我们往往会忘记时间的流逝，甚至暂时抛开烦恼。我联想到自己最近迷上烹饪。一开始只是为了解决吃饭问题，但渐渐地，我发现自己越来越享受准备食材、调配味道、看着菜肴逐渐成型的过程。每一个步骤都需要专注，需要细心，也需要一点点创造力。当我成功做出了一道自己满意的菜肴时，那种成就感和满足感，远比单纯吃饱来得强烈。这本书让我意识到，即使是看似平凡的家务劳动，如果用一种发现和探索的心态去对待，也能从中体验到心流。例如，我开始在打扫房间时，尝试着让自己的动作更流畅，更有节奏，甚至想象自己是一名专业的整理师，为每个物品找到最佳的归属。这种微小的视角转变，真的让原本枯燥的家务变得有趣起来。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，对“心流”并没有太明确的概念，只知道它大概和“进入状态”有关。《发现心流：日常生活中的最优体验》这本书，以一种非常系统且实操的方式，将这个概念在我脑海里清晰地勾勒出来。它不仅仅是理论的堆砌，更重要的是提供了大量的具体方法论。我尤其欣赏它关于“平衡挑战与技能”的论述，这一点对我来说是颠覆性的。我之前总以为，要做一件有意义的事情，就需要有很高的技能水平，这让我很多时候望而却步。但书里明确指出，如果挑战过大而技能不足，容易产生焦虑；反之，如果技能过剩而挑战不足，则会感到乏味。找到那个“刚刚好”的中间地带，才能真正进入心流。我最近在学习一项新的编程语言，一开始觉得非常困难，经常陷入挫败感。读了这本书，我意识到我可能一开始就选择了难度过高的学习材料。于是，我调整策略，从最基础的教程开始，专注于掌握每一个小小的知识点，并给自己设置一些小的练习项目，让这些项目能够切实地运用到我刚学到的知识。这种循序渐进的方式，让我感觉自己每一步都在进步，并且在完成小项目时，体验到了真正的掌控感和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大收获，是让我学会了如何去“看见”生活中的“微幸福”。我一直以来都习惯性地追求那些宏大的、显著的成功，比如升职加薪，或者完成一个大项目。然而，现实往往是，这些时刻并不频繁，而且即使达到了，也可能因为后续的压力而无法真正享受。 《发现心流》的视角非常独特，它引导我们去关注那些看似微不足道的瞬间，并从中挖掘出能够带来深度满足感的体验。书中关于“积极情感”的探讨，让我意识到，我们常常忽略了那些简单而纯粹的快乐。比如，和朋友一次深入的交谈，或者仅仅是专注于欣赏一幅画作，甚至在走路时留意身边有趣的细节。我尝试着在每天的通勤路上，不再沉浸在手机里，而是抬起头，观察路边的风景，留意行人的表情，甚至去感受风吹过脸颊的触感。起初觉得有些奇怪，但渐渐地，我发现自己不再那么容易感到焦躁，反而对周围的世界有了更多的感知。这种对当下体验的关注，让我在不改变生活现状的前提下，大大提升了幸福感。

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一本很好的心理学的书，值得一看

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这本书还是不错的，中信出版的书整体还是不错的。。。

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书可以，纸张不错，价格也很好。果麦的这个版本的还可以，比以前的书纸张好。

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书可以，纸张不错，价格也很好。果麦的这个版本的还可以，比以前的书纸张好。

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习惯给五星。

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定价有些贵 以前那个版本才22

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书是人类的朋友，好书是人类的好朋友！

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