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發表於2024-11-30

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圖書介紹

店鋪：青草書店專營店

齣版社：電子工業齣版社

ISBN：9787121300592

商品編碼：23963703696

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圖書描述

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和專傢教你産後恢復身材棒孕産/胎教書籍
作者：	馬良坤　主
定價：	39.9
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787121300592
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

本書從月子護理到産後，協和孕産專傢都給予*貼心的專業指導，從産後*天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到*自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。而且，還針對女性的身體特點，是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。

目錄
生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014
産後肥胖十有八九會中招 015
孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016
産後肥胖有哪些看不見的傷害 018
産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019
月子期要為不胖身材打基礎 020
要不胖，月子飲食有講究 020
要不胖，月子運動少不瞭 020
齣現這些情況時，計劃緩一緩 021
産後便秘不宜 021
産後貧血不宜 021
科學飲食是産後恢復的保證 022
不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵 024

第二章産後0~6 個月的享“瘦”計劃
{周}
掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 028
産後不能按照一般的減肥方法 028
堅持母乳喂養是促進脂肪選擇 028
多吃易消化的粥、軟爛麵條 029
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029
韆萬不能節食 029
少量多餐，餓瞭就吃 030
吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030
將普通鹽換成低鈉鹽 030
哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030
講究生活細節——及時使用收腹帶 032
收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032
順産後什麼時候用收腹帶 032
剖宮産後什麼時候用收腹帶 032
運動——根據身體情況及早下床 033
坐月子不等於臥床不動 033
順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033
下床活動要防止眩暈 033
剖天要勤翻身 034
剖宮産後第二天可起身坐一坐 034
剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034
剖宮産後要待傷口愈閤後再開始運動 034
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034
{ 産後第二周}
掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補 035
注意飲食也要閤理控製體重 035
一定要按時吃早餐 035
産後不要盲目大補 035
每天搭配50 剋粗糧，減肥不減營養 036
彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036
講究生活細節——細心做好身體護理 038
如果漲奶一定不要擠壓乳房 038
漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038
用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039
便後要衝洗外陰 039
及時更換衛生巾 039
剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039
運動——開始做做産褥 040
{ 産後第三周}
掌握飲食智慧——補血養氣，提高乳汁質量 041
産後應進食滋陰補血的食物 041
催乳提上日程，多喝湯湯水水 041
藥膳有很好的催乳功效 041
講究生活細節——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043
必須穿哺乳文胸瞭 043
如何選擇哺乳文胸 043
近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 044
充足睡眠，加速恢復好身材 044
彎腰時，不要用力過猛 044
運動——健身球幫助矯正骨盆 045
{ 産後第四周}
掌握飲食智慧——增強體質，補充體力 046
閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046
補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046
講究生活細節——漏奶不要過於著急 048
漏奶到底是怎麼迴事 048
漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048
不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049
要好好保護手腕，避免疼痛 049
運動——可適當增加運動量 050
脊椎伸展，塑造背部麯綫 050
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051
轉肩運動，肩部疼痛 051
這些小動作，隨時都可以做 051
{ 産後第二個月}
掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量彆超標 052<

編輯

經曆瞭十月懷胎一朝分娩，可愛的寶寶終於和媽媽見麵瞭。新媽媽的生活也步入瞭一個新的階段，愛自己纔能更好地愛寶寶，抓住産後黃金期，新媽媽們行動起來吧——扭轉體質，重塑身材！矯正骨盆、恢復子宮、養好氣色、瘦齣麯綫、調理不適~
本書由協和醫院的孕産專傢馬良坤老師、專業瑜伽老師給予貼心的指導。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，不管是一孩媽媽還是二孩媽媽，都能從中找到適閤自己的産後恢法。從産後*天到産後六個月，産後媽媽通過“掌握飲食智慧”“講究生活細節”“運動”等方式，既能恢復健康，又能擁有好身材。

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