运动损伤解剖学 康复训练 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115460806

商品编码：23392943846

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	运动损伤解剖学 康复训练 健身与 书籍
作者：	[英]利·布兰登（Leigh Brandon）
定价：	68.0
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：	2017-12-01
ISBN：	9787115460806
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

本书在详细阐释人体系统的构成、关节的运动形式和损伤的预防方法与康复过程等知识的基础上，结合肌肉及骨骼解剖图，对人体不同部位的62种常见运动损伤的症状、产生原因和方法进行了介绍，并提供了对应的康复锻炼方法和可采用的锻炼项目。此外，本书对38项康复训练的步骤、要领、起始姿势、结束姿势、训练肌肉及关节运动形式等方面的内容进行了讲解，旨在帮助健身爱好者、运动爱好者及专业运动员在损伤发生后进行正确的康复训练。

目录

第 一部分 解剖学与损伤概述 如何使用本书 6 解剖学相关定义及专业术语 8 人体系统 10 解剖学切面与区域划分 15 解剖学方位术语 16 关节运动 17 损伤的分类 21 损伤的预防 23 姿势与肌肉平衡 赛前准备 恢复 长期损伤的康复 27 组织愈合 各组织愈合阶段的恢复 急症护理——RICE 原则 寻找损伤病因 核心肌群解剖 康复训练设计 第 二部分 常见运动损伤 足部损伤 38 外翻 跖骨骨折 足底筋膜炎 踝关节与胫部损伤 41 跟腱炎 跟腱撕裂 踝关节扭伤 胫骨前肌综合征 外胫夹 膝部损伤 46 前十字韧带扭伤 贝克氏囊肿（?N窝囊肿） 髌骨软化（跑步膝） 髌腱炎（跳跃者膝） 内侧软骨损伤 内侧副韧带扭伤 骨性关节炎 后十字韧带扭伤 股四头肌肌腱炎 大腿损伤 55 ?N绳肌肌腱病 ?N绳肌拉伤 骨化性肌炎 股四头肌挫伤（dead-leg） 股四头肌拉 伤 股骨应力性骨折 腹股沟损伤 61 运动性耻骨区痛 腹股沟拉伤 腹股沟疝 耻骨骨炎 臀部损伤 65 髋关节滑囊炎 梨状肌综合征 骶髂关节功能障碍 坐骨神经痛 腰椎损伤 69 椎间关节疼痛 椎间盘突出——神经根压迫 峡部裂和峡部断裂 颈椎损伤与胸椎损伤 72 强直性脊柱炎 寰椎半脱位综合征 休门氏病 挥鞭伤 胸部及腹部损伤 76 腹疝 肋软骨炎（非化脓性肋软骨肿胀） 胸大肌拉伤 肋骨骨折 胸锁关节扭伤 肩部损伤 81 肩锁关节扭伤 肱二头肌拉伤 肩关节脱位 锁骨骨折 肩周炎 盂唇撕裂 肩撞击综合征（游泳肩或投掷肩） 肩袖损伤 肘部损伤 89 肱骨内上髁炎（高尔夫球肘） 正中神经卡压 桡神经卡压（桡管综合征） 网球肘 腕部损伤 93 手舟骨骨折 腕管综合征 环境引起的损伤 95 脱水 中暑 冻伤 体温过底 晒伤 第三部分 康复训练 活动 100 麦肯基俯卧撑 正中神经松动 桡神经松动 肩关节活动 拉伸 104 腹肌 内收肌 胫骨前肌 腓肠肌 ?N绳肌——坐于瑞士球上 颈伸肌 胸小肌 股四头肌 阔筋膜张肌 训练 姿势训练 113 臀部与背部伸展 眼镜蛇式俯卧 稳定性训练 115 四点支撑吸腹 肩袖缆绳训练 拉力带交叉行走 深层颈屈肌稳定性训练 颈部瑞士球 训练 俯卧马步 下腹训练 平衡板站立/深蹲 瑞士球上仰卧侧转 脚趾触地训练 力量训练 127 硬拉 弓步（单腿前蹲） 实心球肩外旋 实心球肩内旋 罗马尼亚式硬拉（直腿硬 拉） 单臂推绳 单臂哑铃耸肩 单臂拉绳 瑞士球上仰卧伸髋 水中慢跑 伐木动作 伸腕 屈腕 术语表 141

编辑

解析运动损伤预防与康复训练设计方法 结合104幅肌肉及骨骼解剖图，详解 12大人体区域、62种常见损伤 症状、产生原因、方法、康复锻炼方法、可采用锻炼项目 38项康复训练 步骤、要领、起始姿势、结束姿势、训练肌肉、关节运动形式 面向物理师、教练员、运动及健身爱好者的康复指南 通过阅读本书，你将学到以下知识： ·人体系统的组成和关节运动； ·损失组织在各愈合阶段的症状和注意事项； ·保持正确姿势、进行赛前热身训练和充分恢复可有效预防损伤； ·核心肌群的内核心和外核心解剖学结构及其对损伤预防的积极作用； ·了解损伤发生原因和过程，通过拉伸运动和强化力量训练进行康复锻炼； ·明确包括活动、拉伸、姿势训练、稳定性训练、力量训练在内的康复训练的标准动作与训练效果

媒体评论

《康复的智慧：从伤痛中汲取力量，重塑健康身心》 引言： 生活是一场充满挑战的旅程，而我们的身体，则是承载这一切的载体。然而，无论是因为不慎跌倒，运动中的意外，还是日积月累的劳损，身体的“伤痛”似乎总是难以避免。这些伤痛，不仅带来生理上的不适，更可能悄无声息地侵蚀我们的信心，让我们从热爱的运动、工作，甚至日常生活中退却。 《康复的智慧》正是应运而生，它并非是一本枯燥的医学教科书，也不是空洞的励志宣言。它是一份真诚的指引，一次心灵与身体的对话，一场关于如何理解、应对并最终超越伤痛的探索。我们希望通过这本书，帮助您在面对身体发出的警报时，不再感到迷茫和恐惧，而是能够以一种积极、科学、富有智慧的态度去接纳，去学习，去成长。 这本书的核心理念在于，康复不仅仅是“修复”一个受伤的部位，更是一个全面的、多层次的自我疗愈过程。它关乎我们对身体结构的深刻认知，对运动生物力学的精准把握，对训练计划的科学设计，以及对身心健康 Holistic 的 holistic 关照。我们将带您走进身体的奥秘，了解那些在运动和生活中默默支撑我们的肌肉、骨骼、关节和韧带，理解它们在受伤时的脆弱与坚韧，以及在康复过程中所需要的悉心呵护。 第一部分：聆听身体的语言——解剖学在康复中的应用 在踏上康复之路之前，最重要的一步是理解我们正在面对的“敌人”。《康复的智慧》将以一种生动且易于理解的方式，带您深入了解人体的运动解剖学。我们不会用晦涩难懂的术语堆砌，而是通过清晰的图示、生动的比喻，以及与实际运动场景的紧密结合，来揭示身体的精妙构造。 骨骼的支撑与保护： 从人体的基本框架——骨骼开始，我们将探讨不同骨骼的形态、连接方式以及它们在维持身体稳定和运动中的核心作用。了解骨骼的应力承受能力，以及骨折、撕脱性骨折等常见损伤的发生机制，能帮助您更好地理解为何某些动作会导致骨骼的异常受力，以及在康复过程中需要避免的风险。 肌肉的力量与动态稳定： 肌肉是身体的“发动机”，它们提供动力，完成各种动作，同时也扮演着关节稳定器的重要角色。我们将详细介绍主要肌群的起止点、功能以及它们之间的协同与拮抗关系。理解肌肉拉伤、撕裂、劳损等损伤的原因，比如过度使用、不当发力，以及如何通过针对性的训练来增强肌肉力量、耐力和柔韧性，是康复训练的基础。 关节的枢纽与灵活： 关节是骨骼之间的连接点，它们赋予了身体活动的灵活性。我们将解析不同类型关节（如球窝关节、铰链关节）的结构特点，以及它们容易发生的损伤，如扭伤、脱位、关节炎等。理解关节的运动范围（ROM）和关节囊、韧带的作用，对于制定有效的康复计划至关重要。 韧带与肌腱的连接与稳定： 韧带负责连接骨骼，维持关节的稳定性，而肌腱则将肌肉与骨骼连接起来，传递力量。我们将深入探讨这些纤维组织的生物力学特性，以及它们在韧带撕裂、肌腱炎等损伤中的作用。了解这些组织的修复过程和限制，有助于我们在康复训练中循序渐进，避免二次损伤。 神经系统的信号与控制： 神经系统是大脑与身体的“通讯网络”，它控制着肌肉的收缩、感觉的传递。我们将简要介绍神经系统在运动控制中的作用，以及神经压迫、损伤可能导致的疼痛和功能障碍。理解神经的传导路径，有助于我们更准确地找到疼痛的根源，并采取相应的康复措施。 通过对这些基础解剖知识的掌握，您将能够更清晰地“看见”自己受伤的部位，理解疼痛的来源，从而更有针对性地进行康复训练，告别“盲人摸象”式的无效努力。 第二部分：重塑运动能力——科学的康复训练策略 解剖学的理解为康复训练奠定了坚实的基础，而科学的训练方法则是通往健康之路的“导航仪”。《康复的智慧》将为您呈现一套系统、循序渐进的康复训练体系，它兼顾了伤痛的缓解、功能的恢复以及能力的提升，旨在帮助您安全、有效地重返运动或日常生活。 急性期疼痛管理与保护： 在损伤发生的初期，首要任务是控制炎症、减轻疼痛，并保护受伤部位免受进一步伤害。我们将介绍RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）的科学运用，以及在特定情况下的注意事项。同时，我们会探讨在医生指导下，如何合理使用消炎止痛药物，以及一些物理治疗手段（如超声波、电疗）的作用。 恢复期：找回活动的自由： 随着疼痛的缓解，我们将逐步进入恢复期。这一阶段的核心在于恢复受伤部位的正常活动范围和基础力量。我们将提供一系列温和的、低强度的运动，如： 等长收缩训练： 在不改变关节角度的情况下，激活肌肉，维持肌肉张力。 主动运动与被动运动： 在疼痛可耐受范围内，主动或借助外力进行关节的活动，增加柔韧性。 基础力量训练： 使用弹力带、自身体重等，进行小负荷、高次数的力量训练，逐渐重建肌肉力量。 本体感觉训练： 通过单腿站立、平衡板等练习，恢复身体对空间位置和运动状态的感知能力，预防二次损伤。 强化期：挑战极限，重塑力量： 当基础功能恢复后，我们将进入强化期，旨在将受伤前的运动能力甚至超越。这一阶段的训练强度和复杂度会逐渐增加： 渐进性抗阻训练： 逐渐增加训练负荷（重量、次数、组数），提高肌肉的力量、耐力和爆发力。 功能性训练： 模拟日常生活或运动中的动作模式，进行更具挑战性的训练，如深蹲、弓步、推、拉等复合动作。 爆发力训练： 如跳跃、投掷等，针对性地提高肌肉的快速收缩能力。 耐力训练： 逐步恢复或提升心肺耐力，为重返运动打下基础。 运动专项回归训练： 对于希望重返特定运动项目的读者，我们将提供更具针对性的回归计划。这包括模仿运动动作的专项练习、变向跑、急停、跳跃等，确保您能够安全、自信地回到赛场。 预防与再损伤管理： 康复的终极目标是“永不再犯”。我们将强调预防的重要性，包括： 热身与冷身： 正确的热身和冷身能有效降低运动损伤的风险。 技术动作优化： 通过专业指导，纠正错误的运动技术，避免身体受力不均。 力量与柔韧性的均衡发展： 避免某些肌群过度发达而忽略其他肌群。 倾听身体信号： 及时识别身体的疲劳和不适，避免过度训练。 我们将通过详细的图文解析，为每项训练动作提供标准示范，并提供不同程度的进阶和退阶建议，确保读者能够根据自身情况灵活调整。 第三部分：身心同调——健康生活方式的全面构建 伤痛不仅仅是身体的病变，它也会深刻影响我们的情绪和心态。《康复的智慧》深知，真正的健康是身体与心理的和谐统一。因此，本书的第三部分将着重于构建一种全面的健康生活方式，帮助您在康复过程中保持积极心态，并从根本上提升生活品质。 营养学的支持： 身体的修复离不开充足的营养。我们将探讨在康复过程中，哪些营养素至关重要，如蛋白质的修复作用、维生素和矿物质的抗氧化和辅助修复功能。我们还会提供一些关于均衡饮食的建议，帮助您为身体提供最佳的修复环境。 睡眠的修复力： 睡眠是身体进行自我修复和能量补充的黄金时间。我们将深入探讨高质量睡眠对伤痛恢复的重要性，并提供一些改善睡眠质量的实用技巧，如规律作息、创造舒适的睡眠环境等。 压力的管理与情绪的疏导： 长期或严重的伤痛常常伴随着焦虑、沮丧甚至抑郁。我们将介绍一些有效的压力管理技巧，如正念呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，帮助您缓解负面情绪，保持积极乐观的心态。我们还会鼓励您与家人、朋友或专业人士进行沟通，寻求情感支持。 运动之外的保健智慧： 除了核心的康复训练，一些辅助性的保健方法也能促进身体的康复和整体健康。我们将介绍： 拉伸与泡沫轴放松： 日常的静态拉伸和泡沫轴放松，有助于缓解肌肉紧张，提高柔韧性，促进血液循环。 姿势的纠正： 关注日常的坐姿、站姿，纠正不良姿势，避免对身体造成不必要的压力。 规律的放松与休息： 学会如何在忙碌的生活中为自己留出放松和休息的时间，让身体得到充分的恢复。 建立长期的健康目标： 康复并非终点，而是一个新的开始。我们将引导您思考如何将健康的生活习惯融入日常，并设定长期的健康目标，从而实现持续的健康管理，享受更加充实、有活力的生活。 结语： 《康复的智慧》希望成为您在这段特殊旅程中的可靠伙伴。我们相信，通过对身体的深入了解，对科学训练方法的实践，以及对身心健康的全面关照，您一定能够克服伤痛带来的困扰，重新找回健康、自信和活力。让我们一起，用智慧武装自己，用行动迎接新生，开启更加精彩的人生篇章！

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年受困于各种运动小毛病的业余跑者，我一直在寻找一本能够真正解决问题的书籍。《运动损伤解剖学 康复训练 健身与保健》这本书，恰好点出了我最关心的几个方面。我希望这本书能够深入到运动损伤的根源，比如为什么我的髂胫束会经常发炎？我的脚踝为什么总是容易扭伤？这本书能否详细解释这些问题的解剖学原因，让我们普通读者也能明白？更重要的是，我渴望找到切实有效的康复训练方法。不是那种网上随处可见的简单动作，而是有科学依据、能够循序渐进的康复计划。例如，对于不同程度的肌腱炎，应该如何进行拉伸和力量训练？有没有一些特殊的训练技巧可以帮助我更好地恢复？我希望这本书能像一位经验丰富、有耐心且善于沟通的物理治疗师，手把手地教我如何照顾好自己的身体，让我能够更长久、更快乐地享受跑步的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健身和运动健康这个话题非常着迷，尤其是如何通过科学的训练来避免运动损伤，并保持身体的长久健康。当我看到《运动损伤解剖学 康复训练 健身与保健》这本书的时候，立刻就被吸引住了。我理想中的一本关于运动的书，不仅仅是列举一些训练动作，更重要的是它能够深入浅出地解释运动过程中身体发生的科学原理。比如，为什么某些动作容易导致特定部位的损伤？肌肉在运动中的具体功能是什么？骨骼和关节是如何协同工作的？我希望这本书能够像一位经验丰富的教练一样，不仅指导我如何训练，还能让我明白“为什么”。这本书的名称里包含了“解剖学”，这让我看到了希望，我非常期待它能用通俗易懂的语言，配合精美的插图，将复杂的解剖学知识变得易于理解。我想要知道，这本书能否帮助我建立起对身体的更深层次的认知，从而在今后的运动中更加自信，避免那些不必要的痛苦和时间上的损失。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本优秀的运动健康书籍，应该能够帮助读者建立起一种积极主动的健康管理观念。《运动损伤解剖学 康复训练 健身与保健》这本书，单从书名来看，就已经涵盖了从“为何受伤”到“如何恢复”再到“如何保持健康”的完整链条，这让我非常期待。我希望这本书不仅仅停留在理论层面，更重要的是能够提供实操性的指导。比如，在解剖学部分，我希望它能用清晰的图文结合，让我们了解身体的每一个“零件”是如何工作的，以及它们在承受压力时的反应。在康复训练部分，我期待看到的是一套循序渐进的、具有针对性的训练方案，能够帮助不同损伤情况的人找到适合自己的恢复路径。而“健身与保健”这一块，我则希望它能提供一些日常的、易于坚持的养护方法，帮助我们在日常生活中就建立起良好的运动习惯，从而从根本上预防运动损伤的发生。这本书能否成为我未来运动生涯的“健康顾问”，我拭目以待。

评分☆☆☆☆☆

我是一位正在备考体育相关专业的学生，对于运动损伤的预防和康复训练有着非常强烈的学习需求。《运动损伤解剖学 康复训练 健身与保健》这本书的名字正是我当前学习的重点和方向。我希望这本书能够提供详实、准确的解剖学知识，帮助我理解人体的骨骼、肌肉、韧带、肌腱等结构的功能及其在运动中的作用。同时，我也非常期待它能详细阐述各种常见运动损伤的发生机制、临床表现以及诊断方法。在康复训练方面，我希望书中能够提供系统性的训练方案，包括不同损伤阶段的康复原则、具体的训练动作、强度控制以及注意事项。此外，如果书中还能包含一些关于运动生物力学、运动生理学等相关知识的介绍，那就更加完美了。能够帮助我构建扎实的理论基础，并且能够指导我在实践中更好地理解和应用这些知识，以期在未来的学习和职业生涯中为他人提供专业的指导，这是我对这本书最大的期望。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动损伤解剖学 康复训练 健身与保健》的书，我拿到手里，感觉沉甸甸的，封面设计也比较朴实，一看就是那种内容为王的书。我平时是个运动爱好者，虽然算不上专业，但偶尔也会遇到一些小磕小碰，比如跑步时膝盖不舒服，或者打球时肌肉拉伤。所以，我一直想找一本既能讲清楚运动损伤的原理，又能教我如何科学恢复的书。翻开目录，我看到了“运动损伤的常见类型”、“解剖学基础”、“康复训练原则”、“伤病预防”等等章节，这些标题都非常吸引我。我尤其对“解剖学基础”这一块很感兴趣，因为我觉得理解了身体的构造，才能更好地理解为什么会受伤，以及如何进行有效的康复。书中是否有详细的肌肉骨骼图解？能否清晰地解释不同运动项目中常见的损伤原因？这些都是我非常期待的内容。我也希望它能提供一些实用的康复训练动作，并且能够根据不同的损伤程度给出个性化的建议，而不是千篇一律的方案。毕竟，每个人的身体状况都是独一无二的，找到最适合自己的方法才是最重要的。这本书能否做到这一点，我很期待。