沈氏女科600年：女人肾好不衰老 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535796196

商品编码：23403791155

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	沈氏女科600年：女人肾好不衰老 健身与 书籍
作者：	沈宁
定价：	42.0
出版社：	湖南科学技术出版社
出版日期：	2018-01-01
ISBN：	9787535796196
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

在女性的一生中，比男人多出了“经、带、胎、产”等大量的“超支环节”，肾精过度消耗。现代女性所面对的社会竞争、工作压力，其激烈程度又与男性无异，甚至更严酷。所以，女性伤肾、伤身、早衰的风险，更是远远大于以往。 女人肾一虚，气血就会不足，难有好“气色”，在这个看脸的时代，“气血不足”真的是女性朋友的致命伤。人的一生，头发的变化很大，发色、发质、光泽，都是大写的“肾的兴衰史”。头发的生长和脱落，润泽和枯槁，乌黑和枯白，全都与肾精有关，肾精充足，则头发茂盛乌黑。 女性朋友要想抵抗衰老，都有必要重新补上“养肾”这一课，明确“肾”对女性身心健康的深刻意义。女人一辈子的生命周期，都是伴随着“肾气”的盛衰而循环起伏的，“养肾”是女性养生中至为重要的组成部分。希望本书可以让女性朋友清楚每一天应该怎么做才能科学养肾，帮助自己“青春永驻”。

目录

01 女人养生先养肾， 肾虚一来病就找 1. 肾虚不是男人的专利，更是女人的问题 2. 女人肾一虚，气血就会不足 3. 小心了，妇科病专找肾虚的女人 4. 年轻时肾不好，老了这个病就来找 5. 伤肾的坏习惯，你一定也有吧 6. 禁欲驻颜，还是性生活让你更美丽 7. 肾虚不虚，其实看看脸就知道 8. 身体有这些信号，也说明你的肾虚了 02 女人这样吃， 养肾补虚效果好 ◎ 肾阴虚 1. 五心烦热易失眠，肾阴虚跑不了 2. 滋肾阴养容颜，慈禧太后钟爱银耳 3. 肝肾同补金髓煎，名医用它来 4. 西洋参气阴双补，玉灵膏气血同调 5. 九蒸九晒黑芝麻，美容美发都靠它 6. 的东西，往往有 7. 养肾滋阴的小果子，补肝益肾治失眠 8. 谁说补肾不能滋味鲜，拿它做汤补阴虚 9. 常吃这种颜色的豆，补肾效果 ◎ 肾阳虚 1. 畏寒怕冷手脚凉，想要改善补肾阳 2. 姜补阳气，用醋泡泡效果更好 3. 肾虚腰痛找杜仲，身体无痛更轻松 4. 阳虚脸黑食红枣，孕妇要喝七枣汤 5. 吃点“起阳”，夫妻感情好 6. 以形补形，补肾要喝猪腰生姜汤 7. 化虚痰、健腰腿、防结石，吃它就对了 8. 散寒调经治失眠，厨房就有药 9. 痛经贫血又腿肿，要喝当归生姜羊肉汤 ◎ 肾气虚 1. 肾气补足身体固，疲乏无力永不复 2. 调经止泻又降糖，山药功效响 3. 补气安胎又美容，吃点葡萄样样行 4. 健腰腿防脱发，栗子补肾宜生吃 5. 消肿止带利小便，豇豆煮水把肾健 6. 子宫垂脱吃黄鳝 ，能否用血看经验 7. 祛痘缩小便，涂了白果好颜面 8. 补气养阴少出汗，黄精助您度更年 9. 劳太过身体虚，妇科问题用乌鸡 ◎ 阴阳两虚 1. 阴阳两虚很常见，放下手机少用眼 2. 补益肾中阴阳，海参黑豆汤 3. 喝四神汤 虚不受补吃八珍糕 4. 胎漏出血吃阿胶，补肾别忘固元膏 5. 阴阳双补甜苁蓉，每天只需嚼3 克 6. 咽喉不适喝甜面汤 心肾不交用鸡子黄 7. 叫菜非蔬菜，“东海夫人”擅止带 8. 吃泥鳅炖蛋，年轻肌肤常相伴 9. 补肾内服制乌，健脑乌发又明目 03 女人常见的肾虚症， 食疗有 1. 六味有个大家族 2. 肾阴虚服用六味 3. 肾阳虚服用桂附 4. 肾阳虚水肿用金匮肾气丸 5. 肝肾两虚，眼睛不适用杞菊 6. 清热降火用知柏 7. 肾虚气喘用七味都气丸 8. 补肾纳气用人参核桃汤 9. 认准苔腻，温胆汤可调百病 10. 体虚用补药薯蓣丸 11. 改善失眠用柴胡加龙骨牡蛎汤 12. 白发转黑发，用用还少丹 13. 肾精不足易脱发，一粥一膳巧改善 14. 口渴喝水不解渴用五苓散 15. 雀斑黄褐斑有祛斑方 16. 美容调经治痤疮用温经汤 17. 消子宫肌瘤用桂枝茯苓丸 18. 治体胖不孕用平胃散 19. 宫寒不孕用艾附暖宫丸 20. 家传保胎方及妊娠止呕方 21. 产后一杯红参水补气又 22. 肾虚至极用河车大造丸

编辑

1 专家资历：本书作者沈宁是北京卫视《养生堂》重要嘉宾、全国老中医药专家学术经验继承人，还是有600年历史的沈氏女科第二十代传人。沈宁在北京卫视《养生堂》讲述“600年的养生秘诀”反响强烈。 2 突出：女人一辈子的生命周期，都是伴随着“肾气”的盛衰而循环起伏的，本书聚焦沈氏女科对于“衰老的真相”的解读，全面分享“养肾”的经验秘诀和实用妙方。 3 实用好用：女性朋友要想抵抗衰老，都有必要重新补上“养肾”这一课。明确“肾”对女性身心健康的深刻意义。希望本书可以对女性朋友清楚每一天应该怎么做才能科学养肾，帮助自己“青春永驻”。

媒体评论

*名老中医、上海沈氏女科19代传人沈绍功，携弟子沈氏女科20代传人沈宁做客《养生堂》，介绍了沈氏女科的养生理念和调养脾、肺、肾三绝之法，与大家共同分享了家传养生秘诀。 ——北京卫视《养生堂》 沈氏女科讲究医德，崇尚，沉积了丰厚的临床经验，成为中医学界的一颗明珠。同时，沈氏女科的传承发展也得到了政府有关部门的大力支持。2012年，沈氏女科学术流派被国家中医药管理局列为*批全国中医学术流派传承工作室建设项目。2013年，沈氏女科传承保护被列为北京市西城区级非物质文化遗产名录项目。继续传承并保护沈氏女科必将对发展中医学术、提高临床做出更大的贡献。 ——中国中医基础医学杂志

《沈氏女科600年：女人肾好不衰老》 内容概要 本书并非沈氏女科古籍的直接影印或解读，而是以现代健康理念为基石，借鉴沈氏女科六百年的历史沉淀，围绕“肾”在女性健康与衰老进程中的关键作用，深度剖析女性身体的生理特点，并在此基础上，系统性地阐述一套科学、可行的健身与保健方案。全书旨在帮助女性朋友们理解肾脏健康对于维持年轻态、延缓衰老的重要性，并通过具体的实践方法，提升身体机能，实现内外兼修的健康目标。 第一章：拨开迷雾，认识“肾”与女性之美 沈氏女科的智慧传承： 简要介绍沈氏女科在中国医学史上的地位和贡献，强调其对女性生殖与健康问题的关注，以及“肾”在传统医学理论中对女性生命力的滋养作用。此处不深入探讨具体的古代医方或诊疗技术，而是提取其核心理念——“肾主生殖、主骨生髓、主水、主纳气”，以及其与女性月经、生育、容颜、骨骼、精力等密切相关的思想。 现代医学视角下的“肾”： 引入现代医学对肾脏功能的认识，包括其在泌尿系统、内分泌系统、造血系统、骨代谢、水盐平衡等方面的核心作用。重点解释肾脏如何影响女性的激素水平（如雌激素、孕激素、雄激素）、维生素D的合成、钙磷代谢，以及这些因素如何直接关联到皮肤光泽、骨骼密度、毛发生长、身体精力甚至情绪状态。 肾脏与衰老的内在联系： 深入分析肾功能下降与女性衰老加速的生理机制。当肾脏功能减退时，体内毒素排出受阻，内分泌失调加剧，造血功能减弱，骨骼健康受到威胁。这些都会直接或间接地导致皮肤松弛、皱纹增多、头发干枯易脱、骨骼脆弱易骨折、精力不济、记忆力下降等一系列衰老现象。本书强调，养肾并非仅仅是针对肾脏器官本身，而是通过维护肾脏的整体功能，达到延缓全身衰老的目的。 女性特有的肾脏挑战： 探讨女性一生中面临的特殊生理时期，如月经、妊娠、分娩、哺乳、更年期，这些时期对肾脏功能都可能带来额外的负担和消耗。例如，月经失血对肾精的消耗，孕期和哺乳期对身体营养和能量的巨大需求，以及更年期卵巢功能衰退后，肾脏在维持激素平衡和身体各项功能稳定中所扮演的更重要角色。 第二章：身体的语言，倾听肾脏的求救信号 早期警示，不可忽视的细微变化： 详细列举女性肾脏功能早期可能出现的各种信号，这些信号往往容易被忽视或误解为正常衰老。包括但不限于： 体形与肤质的变化： 容易水肿（尤其眼睑、脚踝），皮肤干燥、暗沉、缺乏弹性，黑眼圈加重，面色晦暗无光泽，出现色斑。 精力与情绪的波动： 容易感到疲惫乏力，尤其是在下午或劳累后，睡眠质量下降，晨起乏力，记忆力减退，注意力不集中，情绪易波动，烦躁易怒或低落。 头发与指甲的异常： 头发干枯、分叉、易脱落，发色变浅，指甲变薄、易断裂，指甲出现横纹或竖纹。 骨骼与关节的酸痛： 腰膝酸软，下肢乏力，关节隐痛，骨质疏松的早期迹象（如身高变矮，容易发生骨折）。 泌尿系统的微妙变化： 夜尿增多，小便频急或量少，尿液颜色异常（如淡黄、浑浊），耳鸣，听力下降。 月经周期的不规律： 月经量改变（偏少或偏多），经期延长或缩短，经血颜色变化（黯淡、有血块）。 区分正常衰老与肾虚： 引导读者学习如何辨别这些症状是正常的生理衰老过程，还是肾脏功能减退发出的信号。强调并非所有衰老迹象都等同于肾虚，但肾虚无疑会加速和加重这些衰老过程。本书旨在提供一种自我评估的框架，帮助读者更早地关注和干预。 第三章：精炼身心，构建肾脏健康防护网 饮食的智慧： “食补”原则： 强调“药食同源”，选择对肾脏有益的天然食物。重点推荐的食物包括：黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚、黑木耳等），这些食物在中医理论中与肾脏对应；富含优质蛋白的食物（鱼、虾、瘦肉、豆制品），但要注意适量，避免过量增加肾脏负担；富含维生素和矿物质的蔬菜水果（如菠菜、西兰花、枸杞、山药、核桃、栗子等）。 “禁忌”清单： 提醒读者需要限制或避免摄入的食物，如高盐、高油、高糖的加工食品；过量的咖啡因和酒精；某些对肾脏有潜在损害的药物（需遵医嘱）。 合理饮水： 强调规律、适量的饮水对肾脏排毒的重要性，但也要避免短时间内大量饮水，尤其是睡前。 运动的科学： “动”与“静”的平衡： 提倡结合力量训练、有氧运动和柔韧性练习。 推荐的运动类型： 温和的有氧运动： 快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳。这些运动有助于促进血液循环，增强心肺功能，对肾脏的整体健康有益。 针对性的力量训练： 适度的力量训练可以增强肌肉力量，改善身体代谢，对维持骨骼健康和身体稳定性至关重要。可以关注核心肌群、腿部和背部肌肉的锻炼。 强调“固精”的锻炼： 介绍一些有助于增强盆底肌、提升身体能量的动作（例如，收紧肛门和会阴的动作，腹式呼吸等），这些动作在中医理论中与肾脏功能紧密相关，有助于固摄身体精气。 避免过度运动： 警示过度疲劳的剧烈运动可能反而损伤肾气，强调循序渐进，根据自身体能调整运动强度和频率。 睡眠的能量： “睡好养肾”： 解释充足、高质量的睡眠是身体修复和能量储存的关键时期，尤其对肾脏功能的恢复至关重要。 优化睡眠环境： 提供改善睡眠质量的建议，如保持规律的作息时间，营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，睡前避免剧烈运动和摄入刺激性食物。 睡前放松技巧： 介绍一些有助于放松身心、促进睡眠的技巧，如泡脚、冥想、听舒缓音乐。 情绪的管理： “喜怒忧思恐，伤及五脏”： 阐述不良情绪对身体的损害，尤其是长期抑郁、焦虑、愤怒可能耗伤肾精。 情绪调节方法： 教授一些有效的压力管理和情绪疏导方法，如正念练习、倾诉、培养兴趣爱好、亲近自然等。 生活习惯的优化： 戒烟限酒： 强调烟酒对身体的毒害，特别是对肾脏的直接损伤。 适度性生活： 科学指导适度性生活对精气神的平衡有益，但过度则会耗伤肾精。 避免滥用药物： 尤其提示某些药物可能对肾脏有副作用，用药前务必咨询医生。 第四章：岁月的痕迹，让肾脏健康成为留驻青春的秘诀 肾脏与女性容颜的关系： 深入剖析肾脏功能如何影响皮肤的弹性、色泽、光泽度，以及毛发的健康。肾精充盈则皮肤红润有光泽，毛发乌黑浓密；肾精亏虚则皮肤暗沉、松弛、皱纹、脱发。 肾脏与骨骼健康： 详细讲解肾脏在钙磷代谢和维生素D合成中的作用，以及肾功能下降如何导致骨质疏松，增加骨折风险，影响身姿挺拔。 肾脏与生命活力： 探讨肾脏作为生命之本，其功能强弱直接影响身体的精力和活力。肾气充沛者，精力充沛，思维敏捷，免疫力强；肾气不足者，则易感疲劳，精力衰退，易生疾病。 更年期与肾脏的“再造”： 针对女性更年期这一特殊阶段，详细阐述肾脏在维持身体内分泌平衡、缓解更年期不适（如潮热盗汗、失眠、情绪波动）方面的重要作用。提供针对更年期女性的肾脏保健建议，帮助她们平稳度过这一生理转型期。 第五章：实践篇：日常养肾健身操与保健要诀 “固肾”呼吸法： 教授几种简单易学的呼吸技巧，例如腹式呼吸、深长呼吸，强调呼吸与肾脏纳气的关联。 “健肾”按摩法： 指导读者如何通过按摩腰部（肾俞穴、命门穴）、脚部（涌泉穴）等重要穴位，促进气血循环，温养肾脏。 “舒筋”运动： 推荐一些简单易行的拉伸和放松运动，如腰部转动、腿部按摩、叩齿等，这些动作旨在舒缓身体，促进全身经络的畅通，间接惠及肾脏。 “固本”食谱示例： 提供一些简便易行的养肾食谱，以黑色食物、滋补食材为主，例如：黑豆核桃糊、枸杞桑葚粥、山药排骨汤、虾仁玉米羹等，并附上简要的制作方法和食材的养生功效说明。 “益寿”茶饮： 推荐几种适合日常饮用的养肾茶饮，如枸杞菊花茶、杜仲茶、红枣桂圆茶等，并说明其适宜人群和饮用注意事项。 生活起居的“黄金法则”： 总结日常生活中需要注意的养肾要点，例如，保护腰部，避免久坐久站，注意保暖，早睡早起等。 结语 本书并非一味推崇古代医术，而是融合了千年养生智慧与现代科学理念。通过对“肾”在女性健康与衰老中的角色进行深度解析，并提供一套全面、系统的健身与保健方案，旨在帮助每一位女性朋友都能更好地理解和关爱自己的身体，掌握主动健康的主动权，从而在时光的流转中，依然保持生命的活力与动人光彩。肾脏健康，是女人青春常驻、身体不衰的坚实根基。

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拿到《沈氏女科600年：女人肾好不衰老 健身与保健 书籍》的时候，我正处在一个对身体变化感到迷茫的阶段，总觉得精力大不如前，皮肤状态也开始下滑，各种小毛病也层出不穷。这本书的标题正好击中了我的痛点。让我惊喜的是，它并没有像市面上许多励志鸡汤那样空喊口号，而是非常有条理地从“肾”这个关键点切入，解释了为什么女性的肾脏健康与整体的衰老进程息息相关。书中的内容让我对“衰老”有了更深刻的认识，原来很多我们以为是自然衰老的现象，其实都与肾脏功能的衰退有关。我特别喜欢书中对不同年龄段女性肾脏保养的建议，以及针对性的食疗方，这些都显得非常贴心和实用。我尝试了其中一些食谱，比如用枸杞、红枣、核桃等食材搭配的汤饮，味道清淡但营养丰富，坚持了一段时间，我发现自己的睡眠质量有了明显改善，白天也不再那么容易感到疲惫。这本书不仅仅是教你如何“保养”，更是教你如何“调养”，从内到外地改善身体状况，让你感受到由内而外的年轻活力。

评分☆☆☆☆☆

这本《沈氏女科600年：女人肾好不衰老 健身与保健 书籍》真是让我眼前一亮，虽然我拿到这本书的时候，只是被它古朴的封面和“沈氏女科”这几个字吸引，但内容却远超我的预期。书中的许多养生理念，尤其是关于“肾”的论述，都与我平日里零散的认知形成了体系。它不像市面上那些泛泛而谈的养生书，而是深入浅出地讲解了肾脏对女性健康的重要性，从调养、饮食到生活习惯，都给出了非常具体的指导。我尤其喜欢其中关于“固精”的篇章，书中提到的几种食疗方，我尝试了几种，感觉身体确实比以前更有活力了，精神状态也好了很多。而且，书中并没有一味地强调“补”，而是更注重“养”，这种温和的方式让我觉得更安心，也更容易坚持。我一直以为养生是一件很复杂的事情，需要很多专业知识，但这本书用非常平实的语言，将这些古老的智慧传递给我，让我觉得养生就在我们身边，触手可及。它不仅仅是一本关于“肾”的书，更像是一位循循善诱的长者，教我如何更好地爱惜自己的身体，如何通过科学的方法来维持年轻的容颜和充沛的精力。我强烈推荐给所有注重自身健康的女性朋友们，它会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的养生之道，在于顺应自然，而非逆势而为。《沈氏女科600年：女人肾好不衰老 健身与保健 书籍》恰恰体现了这一点。它没有鼓吹什么奇迹，而是深入浅出地阐述了“肾”在女性生命周期中的重要性，并从调养、饮食、运动等多个维度给出了切实可行的建议。我特别欣赏书中对于“肾”的解读，它将肾脏与女性的生殖、泌尿、内分泌系统紧密联系起来，解释了为何肾脏功能的强弱直接影响着女性的面色、体型、精力甚至情绪。书中的健身部分，更是将古老的导引术与现代的运动理念相结合，虽然动作看似简单，却能有效刺激身体的穴位，促进气血循环，从而达到“固精养肾”的目的。我尝试了书中介绍的几种呼吸吐纳法，在练习的过程中，我能明显感觉到身体的放松，以及一种由内而外的舒畅感。这本书让我认识到，与其花费大量金钱去追求表面的年轻，不如从根本上调养好身体，让内在的生命力自然地流露出来。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些标榜“青春永驻”的秘方抱持怀疑态度，毕竟年龄增长是自然规律，但《沈氏女科600年：女人肾好不衰老 健身与保健 书籍》却以一种截然不同的方式打动了我。它并没有给我灌输不切实际的“不老神话”，而是聚焦于“肾”这个对女性而言至关重要的器官，通过阐述其在人体生理运行中的核心作用，来阐释“衰老”的真正根源。书中的理论部分虽然有历史渊源，但结合了现代人更容易理解的语言，比如关于肾气不足会导致身体机能下降，进而引发一系列衰老现象的描述，让我恍然大悟。我一直对中医养生抱有好感，但缺乏系统性的了解，这本书恰好填补了我的知识空白。它不仅讲解了“为什么”，更提供了“怎么做”。我注意到书中关于“动静结合”的健身方式，以及一些针对性的保健穴位按摩，这些都是我之前很少接触到的，却又显得非常实用。我尝试了其中介绍的几种动作，虽然简单，但确实能感受到身体内部的变化，仿佛沉睡的活力被唤醒。这本书的价值在于它提供了一种健康的生活哲学，教会我们如何顺应身体的自然规律，而不是一味地对抗。

评分☆☆☆☆☆

对于像我这样对中医养生略有了解，但又希望获得更系统、更深入指导的读者来说，《沈氏女科600年：女人肾好不衰老 健身与保健 书籍》简直是一场及时雨。它以“肾”为核心，展开了对女性健康与衰老的全面解读。我尤其赞赏书中对于“肾”的精辟论述，它不仅仅是一个器官，更是女性生命力的源泉，是保持年轻态的关键。书中将看似复杂的生理学知识，用通俗易懂的语言呈现，让普通读者也能轻松理解。我曾尝试过许多养生方法，但总感觉不得要领，这本书却提供了一个清晰的框架，让我知道如何从根本上入手。我被书中关于“动”与“静”的平衡之道所吸引，书中提供的许多健身动作，看似简单，却蕴含着深刻的养生智慧，能够有效地疏通经络，增强体质。我认真学习了其中的几种动作，并将其融入到日常生活中，感觉身体变得更加灵活，精神也更加饱满。这本书的价值在于，它教会我们如何通过科学、自然的方式，让身体达到一种和谐的状态，从而实现真正的“不衰老”。