運動損傷解剖學 康復訓練 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 運動醫學
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• 損傷預防
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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115460806

商品編碼：23392943846

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	運動損傷解剖學 康復訓練 健身與 書籍
作者：	[英]利·布蘭登（Leigh Brandon）
定價：	68.0
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2017-12-01
ISBN：	9787115460806
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

本書在詳細闡釋人體係統的構成、關節的運動形式和損傷的預防方法與康復過程等知識的基礎上，結閤肌肉及骨骼解剖圖，對人體不同部位的62種常見運動損傷的癥狀、産生原因和方法進行瞭介紹，並提供瞭對應的康復鍛煉方法和可采用的鍛煉項目。此外，本書對38項康復訓練的步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢、訓練肌肉及關節運動形式等方麵的內容進行瞭講解，旨在幫助健身愛好者、運動愛好者及專業運動員在損傷發生後進行正確的康復訓練。

目錄

第 一部分 解剖學與損傷概述 如何使用本書 6 解剖學相關定義及專業術語 8 人體係統 10 解剖學切麵與區域劃分 15 解剖學方位術語 16 關節運動 17 損傷的分類 21 損傷的預防 23 姿勢與肌肉平衡 賽前準備 恢復 長期損傷的康復 27 組織愈閤 各組織愈閤階段的恢復 急癥護理——RICE 原則 尋找損傷病因 核心肌群解剖 康復訓練設計 第 二部分 常見運動損傷 足部損傷 38 外翻 蹠骨骨摺 足底筋膜炎 踝關節與脛部損傷 41 跟腱炎 跟腱撕裂 踝關節扭傷 脛骨前肌綜閤徵 外脛夾 膝部損傷 46 前十字韌帶扭傷 貝剋氏囊腫（?N窩囊腫） 髕骨軟化（跑步膝） 髕腱炎（跳躍者膝） 內側軟骨損傷 內側副韌帶扭傷 骨性關節炎 後十字韌帶扭傷 股四頭肌肌腱炎 大腿損傷 55 ?N繩肌肌腱病 ?N繩肌拉傷 骨化性肌炎 股四頭肌挫傷（dead-leg） 股四頭肌拉 傷 股骨應力性骨摺 腹股溝損傷 61 運動性恥骨區痛 腹股溝拉傷 腹股溝疝 恥骨骨炎 臀部損傷 65 髖關節滑囊炎 梨狀肌綜閤徵 骶髂關節功能障礙 坐骨神經痛 腰椎損傷 69 椎間關節疼痛 椎間盤突齣——神經根壓迫 峽部裂和峽部斷裂 頸椎損傷與胸椎損傷 72 強直性脊柱炎 寰椎半脫位綜閤徵 休門氏病 揮鞭傷 胸部及腹部損傷 76 腹疝 肋軟骨炎（非化膿性肋軟骨腫脹） 胸大肌拉傷 肋骨骨摺 胸鎖關節扭傷 肩部損傷 81 肩鎖關節扭傷 肱二頭肌拉傷 肩關節脫位 鎖骨骨摺 肩周炎 盂唇撕裂 肩撞擊綜閤徵（遊泳肩或投擲肩） 肩袖損傷 肘部損傷 89 肱骨內上髁炎（高爾夫球肘） 正中神經卡壓 橈神經卡壓（橈管綜閤徵） 網球肘 腕部損傷 93 手舟骨骨摺 腕管綜閤徵 環境引起的損傷 95 脫水 中暑 凍傷 體溫過底 曬傷 第三部分 康復訓練 活動 100 麥肯基俯臥撐 正中神經鬆動 橈神經鬆動 肩關節活動 拉伸 104 腹肌 內收肌 脛骨前肌 腓腸肌 ?N繩肌——坐於瑞士球上 頸伸肌 胸小肌 股四頭肌 闊筋膜張肌 訓練 姿勢訓練 113 臀部與背部伸展 眼鏡蛇式俯臥 穩定性訓練 115 四點支撐吸腹 肩袖纜繩訓練 拉力帶交叉行走 深層頸屈肌穩定性訓練 頸部瑞士球 訓練 俯臥馬步 下腹訓練 平衡闆站立/深蹲 瑞士球上仰臥側轉 腳趾觸地訓練 力量訓練 127 硬拉 弓步（單腿前蹲） 實心球肩外鏇 實心球肩內鏇 羅馬尼亞式硬拉（直腿硬 拉） 單臂推繩 單臂啞鈴聳肩 單臂拉繩 瑞士球上仰臥伸髖 水中慢跑 伐木動作 伸腕 屈腕 術語錶 141

編輯

解析運動損傷預防與康復訓練設計方法 結閤104幅肌肉及骨骼解剖圖，詳解 12大人體區域、62種常見損傷 癥狀、産生原因、方法、康復鍛煉方法、可采用鍛煉項目 38項康復訓練 步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢、訓練肌肉、關節運動形式 麵嚮物理師、教練員、運動及健身愛好者的康復指南 通過閱讀本書，你將學到以下知識： ·人體係統的組成和關節運動； ·損失組織在各愈閤階段的癥狀和注意事項； ·保持正確姿勢、進行賽前熱身訓練和充分恢復可有效預防損傷； ·核心肌群的內核心和外核心解剖學結構及其對損傷預防的積極作用； ·瞭解損傷發生原因和過程，通過拉伸運動和強化力量訓練進行康復鍛煉； ·明確包括活動、拉伸、姿勢訓練、穩定性訓練、力量訓練在內的康復訓練的標準動作與訓練效果

媒體評論

《康復的智慧：從傷痛中汲取力量，重塑健康身心》 引言： 生活是一場充滿挑戰的旅程，而我們的身體，則是承載這一切的載體。然而，無論是因為不慎跌倒，運動中的意外，還是日積月纍的勞損，身體的“傷痛”似乎總是難以避免。這些傷痛，不僅帶來生理上的不適，更可能悄無聲息地侵蝕我們的信心，讓我們從熱愛的運動、工作，甚至日常生活中退卻。 《康復的智慧》正是應運而生，它並非是一本枯燥的醫學教科書，也不是空洞的勵誌宣言。它是一份真誠的指引，一次心靈與身體的對話，一場關於如何理解、應對並最終超越傷痛的探索。我們希望通過這本書，幫助您在麵對身體發齣的警報時，不再感到迷茫和恐懼，而是能夠以一種積極、科學、富有智慧的態度去接納，去學習，去成長。 這本書的核心理念在於，康復不僅僅是“修復”一個受傷的部位，更是一個全麵的、多層次的自我療愈過程。它關乎我們對身體結構的深刻認知，對運動生物力學的精準把握，對訓練計劃的科學設計，以及對身心健康 Holistic 的 holistic 關照。我們將帶您走進身體的奧秘，瞭解那些在運動和生活中默默支撐我們的肌肉、骨骼、關節和韌帶，理解它們在受傷時的脆弱與堅韌，以及在康復過程中所需要的悉心嗬護。 第一部分：聆聽身體的語言——解剖學在康復中的應用 在踏上康復之路之前，最重要的一步是理解我們正在麵對的“敵人”。《康復的智慧》將以一種生動且易於理解的方式，帶您深入瞭解人體的運動解剖學。我們不會用晦澀難懂的術語堆砌，而是通過清晰的圖示、生動的比喻，以及與實際運動場景的緊密結閤，來揭示身體的精妙構造。 骨骼的支撐與保護： 從人體的基本框架——骨骼開始，我們將探討不同骨骼的形態、連接方式以及它們在維持身體穩定和運動中的核心作用。瞭解骨骼的應力承受能力，以及骨摺、撕脫性骨摺等常見損傷的發生機製，能幫助您更好地理解為何某些動作會導緻骨骼的異常受力，以及在康復過程中需要避免的風險。 肌肉的力量與動態穩定： 肌肉是身體的“發動機”，它們提供動力，完成各種動作，同時也扮演著關節穩定器的重要角色。我們將詳細介紹主要肌群的起止點、功能以及它們之間的協同與拮抗關係。理解肌肉拉傷、撕裂、勞損等損傷的原因，比如過度使用、不當發力，以及如何通過針對性的訓練來增強肌肉力量、耐力和柔韌性，是康復訓練的基礎。 關節的樞紐與靈活： 關節是骨骼之間的連接點，它們賦予瞭身體活動的靈活性。我們將解析不同類型關節（如球窩關節、鉸鏈關節）的結構特點，以及它們容易發生的損傷，如扭傷、脫位、關節炎等。理解關節的運動範圍（ROM）和關節囊、韌帶的作用，對於製定有效的康復計劃至關重要。 韌帶與肌腱的連接與穩定： 韌帶負責連接骨骼，維持關節的穩定性，而肌腱則將肌肉與骨骼連接起來，傳遞力量。我們將深入探討這些縴維組織的生物力學特性，以及它們在韌帶撕裂、肌腱炎等損傷中的作用。瞭解這些組織的修復過程和限製，有助於我們在康復訓練中循序漸進，避免二次損傷。 神經係統的信號與控製： 神經係統是大腦與身體的“通訊網絡”，它控製著肌肉的收縮、感覺的傳遞。我們將簡要介紹神經係統在運動控製中的作用，以及神經壓迫、損傷可能導緻的疼痛和功能障礙。理解神經的傳導路徑，有助於我們更準確地找到疼痛的根源，並采取相應的康復措施。 通過對這些基礎解剖知識的掌握，您將能夠更清晰地“看見”自己受傷的部位，理解疼痛的來源，從而更有針對性地進行康復訓練，告彆“盲人摸象”式的無效努力。 第二部分：重塑運動能力——科學的康復訓練策略 解剖學的理解為康復訓練奠定瞭堅實的基礎，而科學的訓練方法則是通往健康之路的“導航儀”。《康復的智慧》將為您呈現一套係統、循序漸進的康復訓練體係，它兼顧瞭傷痛的緩解、功能的恢復以及能力的提升，旨在幫助您安全、有效地重返運動或日常生活。 急性期疼痛管理與保護： 在損傷發生的初期，首要任務是控製炎癥、減輕疼痛，並保護受傷部位免受進一步傷害。我們將介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）的科學運用，以及在特定情況下的注意事項。同時，我們會探討在醫生指導下，如何閤理使用消炎止痛藥物，以及一些物理治療手段（如超聲波、電療）的作用。 恢復期：找迴活動的自由： 隨著疼痛的緩解，我們將逐步進入恢復期。這一階段的核心在於恢復受傷部位的正常活動範圍和基礎力量。我們將提供一係列溫和的、低強度的運動，如： 等長收縮訓練： 在不改變關節角度的情況下，激活肌肉，維持肌肉張力。 主動運動與被動運動： 在疼痛可耐受範圍內，主動或藉助外力進行關節的活動，增加柔韌性。 基礎力量訓練： 使用彈力帶、自身體重等，進行小負荷、高次數的力量訓練，逐漸重建肌肉力量。 本體感覺訓練： 通過單腿站立、平衡闆等練習，恢復身體對空間位置和運動狀態的感知能力，預防二次損傷。 強化期：挑戰極限，重塑力量： 當基礎功能恢復後，我們將進入強化期，旨在將受傷前的運動能力甚至超越。這一階段的訓練強度和復雜度會逐漸增加： 漸進性抗阻訓練： 逐漸增加訓練負荷（重量、次數、組數），提高肌肉的力量、耐力和爆發力。 功能性訓練： 模擬日常生活或運動中的動作模式，進行更具挑戰性的訓練，如深蹲、弓步、推、拉等復閤動作。 爆發力訓練： 如跳躍、投擲等，針對性地提高肌肉的快速收縮能力。 耐力訓練： 逐步恢復或提升心肺耐力，為重返運動打下基礎。 運動專項迴歸訓練： 對於希望重返特定運動項目的讀者，我們將提供更具針對性的迴歸計劃。這包括模仿運動動作的專項練習、變嚮跑、急停、跳躍等，確保您能夠安全、自信地迴到賽場。 預防與再損傷管理： 康復的終極目標是“永不再犯”。我們將強調預防的重要性，包括： 熱身與冷身： 正確的熱身和冷身能有效降低運動損傷的風險。 技術動作優化： 通過專業指導，糾正錯誤的運動技術，避免身體受力不均。 力量與柔韌性的均衡發展： 避免某些肌群過度發達而忽略其他肌群。 傾聽身體信號： 及時識彆身體的疲勞和不適，避免過度訓練。 我們將通過詳細的圖文解析，為每項訓練動作提供標準示範，並提供不同程度的進階和退階建議，確保讀者能夠根據自身情況靈活調整。 第三部分：身心同調——健康生活方式的全麵構建 傷痛不僅僅是身體的病變，它也會深刻影響我們的情緒和心態。《康復的智慧》深知，真正的健康是身體與心理的和諧統一。因此，本書的第三部分將著重於構建一種全麵的健康生活方式，幫助您在康復過程中保持積極心態，並從根本上提升生活品質。 營養學的支持： 身體的修復離不開充足的營養。我們將探討在康復過程中，哪些營養素至關重要，如蛋白質的修復作用、維生素和礦物質的抗氧化和輔助修復功能。我們還會提供一些關於均衡飲食的建議，幫助您為身體提供最佳的修復環境。 睡眠的修復力： 睡眠是身體進行自我修復和能量補充的黃金時間。我們將深入探討高質量睡眠對傷痛恢復的重要性，並提供一些改善睡眠質量的實用技巧，如規律作息、創造舒適的睡眠環境等。 壓力的管理與情緒的疏導： 長期或嚴重的傷痛常常伴隨著焦慮、沮喪甚至抑鬱。我們將介紹一些有效的壓力管理技巧，如正念呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆等，幫助您緩解負麵情緒，保持積極樂觀的心態。我們還會鼓勵您與傢人、朋友或專業人士進行溝通，尋求情感支持。 運動之外的保健智慧： 除瞭核心的康復訓練，一些輔助性的保健方法也能促進身體的康復和整體健康。我們將介紹： 拉伸與泡沫軸放鬆： 日常的靜態拉伸和泡沫軸放鬆，有助於緩解肌肉緊張，提高柔韌性，促進血液循環。 姿勢的糾正： 關注日常的坐姿、站姿，糾正不良姿勢，避免對身體造成不必要的壓力。 規律的放鬆與休息： 學會如何在忙碌的生活中為自己留齣放鬆和休息的時間，讓身體得到充分的恢復。 建立長期的健康目標： 康復並非終點，而是一個新的開始。我們將引導您思考如何將健康的生活習慣融入日常，並設定長期的健康目標，從而實現持續的健康管理，享受更加充實、有活力的生活。 結語： 《康復的智慧》希望成為您在這段特殊旅程中的可靠夥伴。我們相信，通過對身體的深入瞭解，對科學訓練方法的實踐，以及對身心健康的全麵關照，您一定能夠剋服傷痛帶來的睏擾，重新找迴健康、自信和活力。讓我們一起，用智慧武裝自己，用行動迎接新生，開啓更加精彩的人生篇章！

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年受睏於各種運動小毛病的業餘跑者，我一直在尋找一本能夠真正解決問題的書籍。《運動損傷解剖學 康復訓練 健身與保健》這本書，恰好點齣瞭我最關心的幾個方麵。我希望這本書能夠深入到運動損傷的根源，比如為什麼我的髂脛束會經常發炎？我的腳踝為什麼總是容易扭傷？這本書能否詳細解釋這些問題的解剖學原因，讓我們普通讀者也能明白？更重要的是，我渴望找到切實有效的康復訓練方法。不是那種網上隨處可見的簡單動作，而是有科學依據、能夠循序漸進的康復計劃。例如，對於不同程度的肌腱炎，應該如何進行拉伸和力量訓練？有沒有一些特殊的訓練技巧可以幫助我更好地恢復？我希望這本書能像一位經驗豐富、有耐心且善於溝通的物理治療師，手把手地教我如何照顧好自己的身體，讓我能夠更長久、更快樂地享受跑步的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一位正在備考體育相關專業的學生，對於運動損傷的預防和康復訓練有著非常強烈的學習需求。《運動損傷解剖學 康復訓練 健身與保健》這本書的名字正是我當前學習的重點和方嚮。我希望這本書能夠提供詳實、準確的解剖學知識，幫助我理解人體的骨骼、肌肉、韌帶、肌腱等結構的功能及其在運動中的作用。同時，我也非常期待它能詳細闡述各種常見運動損傷的發生機製、臨床錶現以及診斷方法。在康復訓練方麵，我希望書中能夠提供係統性的訓練方案，包括不同損傷階段的康復原則、具體的訓練動作、強度控製以及注意事項。此外，如果書中還能包含一些關於運動生物力學、運動生理學等相關知識的介紹，那就更加完美瞭。能夠幫助我構建紮實的理論基礎，並且能夠指導我在實踐中更好地理解和應用這些知識，以期在未來的學習和職業生涯中為他人提供專業的指導，這是我對這本書最大的期望。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健身和運動健康這個話題非常著迷，尤其是如何通過科學的訓練來避免運動損傷，並保持身體的長久健康。當我看到《運動損傷解剖學 康復訓練 健身與保健》這本書的時候，立刻就被吸引住瞭。我理想中的一本關於運動的書，不僅僅是列舉一些訓練動作，更重要的是它能夠深入淺齣地解釋運動過程中身體發生的科學原理。比如，為什麼某些動作容易導緻特定部位的損傷？肌肉在運動中的具體功能是什麼？骨骼和關節是如何協同工作的？我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練一樣，不僅指導我如何訓練，還能讓我明白“為什麼”。這本書的名稱裏包含瞭“解剖學”，這讓我看到瞭希望，我非常期待它能用通俗易懂的語言，配閤精美的插圖，將復雜的解剖學知識變得易於理解。我想要知道，這本書能否幫助我建立起對身體的更深層次的認知，從而在今後的運動中更加自信，避免那些不必要的痛苦和時間上的損失。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動損傷解剖學 康復訓練 健身與保健》的書，我拿到手裏，感覺沉甸甸的，封麵設計也比較樸實，一看就是那種內容為王的書。我平時是個運動愛好者，雖然算不上專業，但偶爾也會遇到一些小磕小碰，比如跑步時膝蓋不舒服，或者打球時肌肉拉傷。所以，我一直想找一本既能講清楚運動損傷的原理，又能教我如何科學恢復的書。翻開目錄，我看到瞭“運動損傷的常見類型”、“解剖學基礎”、“康復訓練原則”、“傷病預防”等等章節，這些標題都非常吸引我。我尤其對“解剖學基礎”這一塊很感興趣，因為我覺得理解瞭身體的構造，纔能更好地理解為什麼會受傷，以及如何進行有效的康復。書中是否有詳細的肌肉骨骼圖解？能否清晰地解釋不同運動項目中常見的損傷原因？這些都是我非常期待的內容。我也希望它能提供一些實用的康復訓練動作，並且能夠根據不同的損傷程度給齣個性化的建議，而不是韆篇一律的方案。畢竟，每個人的身體狀況都是獨一無二的，找到最適閤自己的方法纔是最重要的。這本書能否做到這一點，我很期待。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本優秀的運動健康書籍，應該能夠幫助讀者建立起一種積極主動的健康管理觀念。《運動損傷解剖學 康復訓練 健身與保健》這本書，單從書名來看，就已經涵蓋瞭從“為何受傷”到“如何恢復”再到“如何保持健康”的完整鏈條，這讓我非常期待。我希望這本書不僅僅停留在理論層麵，更重要的是能夠提供實操性的指導。比如，在解剖學部分，我希望它能用清晰的圖文結閤，讓我們瞭解身體的每一個“零件”是如何工作的，以及它們在承受壓力時的反應。在康復訓練部分，我期待看到的是一套循序漸進的、具有針對性的訓練方案，能夠幫助不同損傷情況的人找到適閤自己的恢復路徑。而“健身與保健”這一塊，我則希望它能提供一些日常的、易於堅持的養護方法，幫助我們在日常生活中就建立起良好的運動習慣，從而從根本上預防運動損傷的發生。這本書能否成為我未來運動生涯的“健康顧問”，我拭目以待。